5 tips tegen een winterdip

winterdip

Hoewel winterdipjes en seasonal affective disorder (SAD) bij veel mensen voorkomen, vermoeden experts dat de effecten deze winter groter zullen zijn dan normaal. De stress, beperkende maatregelen en sociale isolatie die gepaard gaan met de coronacrisis kunnen gevoelens van somberheid, depressie en angst verergeren. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om de symptomen van dergelijke seizoensgerelateerde stemmingswisselingen te verminderen.

Zo reduceer je de kans op een winterdip:

#1. Maak gebruik van lichttherapie

Onderzoek heeft uitgewezen dat lichttherapie met een daglichtlamp, die in feite zonlicht nabootst, kan helpen om je serotonine-niveau te reguleren tijdens de donkere wintermaanden. Zo’n daglichtlamp is ongeveer 20 keer feller dan een gewone binnenlamp en helpt je om overdag alert en energiek te blijven. Zorg er wel voor dat je die daglichtlamp ’s avonds op tijd weer uitzet, zodat je lichaam het signaal krijgt dat het tijd is om te gaan slapen.

#2. Let op je voedingsstoffen

In de winter moet je extra goed opletten dat je de noodzakelijke vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Niet alleen met het oog op je weerstand, maar ook omdat een gebrek aan onder andere vitamine D en magnesium kan leiden tot rusteloosheid, angst en slaapproblemen. Zorg daarnaast ook voor voldoende B vitaminen en foliumzuur.

#3. Verander je perspectief

Heel veel mensen worstelen nu met het gevoel dat ze geen controle meer hebben over hun leven. Dat is niet zo verwonderlijk, gezien alles dat er in de hele wereld gaande is. Maar als je eenmaal kunt erkennen dat SAD iets is waar je wat aan kunt doen, dat het behandelbaar is, dan geeft dat je de kracht om het onder controle te krijgen. Probeer de wereld eens letterlijk van een andere kant te bekijken door bijvoorbeeld in een hangmat te gaan liggen. Pak eens een boek en dut weg in een heerlijke hangmat. Dat kan al heel gemakkelijk met een mooie hangmat standaard! Lekker relaxen dus.

#4. Zoek steun

Het gebrek aan sociaal contact zorgt ervoor dat iedereen zich in meer of mindere mate geïsoleerd voelt. Des te belangrijker is het dat je iemand hebt die je vertrouwt en waar je mee kunt praten. Of dat nu face to face is (op veilige afstand uiteraard), telefonisch of via videochat. Het kan een familielid zijn, een vriend(in), een partner of een collega, maar ook een psycholoog of een andere vertrouwenspersoon. Iedereen moet zijn of haar ei kwijt, ook jij. Vooral nu.

#5. Probeer ’s ochtends te sporten

Sporten zorgt ervoor dat je bepaalde stofjes (endorfinen) aanmaakt waardoor je je goed voelt. ’s Ochtends sporten is helemaal ideaal, omdat je dan de rest van de dag van de effecten profiteert. Daarbij is het goed om elke dag even naar buiten te gaan, bij voorkeur rond het middaguur, als de zon op haar hoogtepunt is. Hierdoor wordt de aanmaak van vitamine D gestimuleerd.

 

Succes met het voorkomen of tegengaan van je winterdip symptomen!

Dit zijn de leukste citytrips naar de zon

citytrips naar de zon

De eerste twee maanden van het jaar zijn vaak koud, nat en duren voor je gevoel een stuk langer dan de rest van het jaar. Het is dan ook niet voor niets dat we allemaal wat meer symptomen van een winterdip vertonen. Om je winterdip te voorkomen kun je van alles in huis halen, maar een veel betere optie is natuurlijk om er even lekker tussenuit te gaan! En dat je in deze maanden voor een prima prijs in de zon zit, bewijs ik je graag met onderstaande citytrips.

Barcelona

Hoewel de gemiddelde temperatuur in Barcelona in januari nog niet heel hoog ligt, zo rond de 13 graden, is er wel een grote kans dat je de hele dag in het zonnetje loopt in de stad. Zie jij jezelf al lopen in alleen een trui of dun jasje, ondertussen lekker tapas eten en even een kort bezoekje brengen aan het strand. Barcelona heeft alles wat je wilt in een citytrip. Het mooie is ook dat je er in deze maanden voor een prima prijsje verblijft en naartoe vliegt!

Een goedkoop appartement is hier zo gevonden.

Dit is de goedkoopste vlucht in januari.

Athene

Waar het in de zomermaanden behoorlijk heet en druk kan zijn in de Griekse hoofdstad, is dit in januari veel aangenamer. Athene is de oudste hoofdstad van de wereld en heeft vooral in de wijken Plaka en rond het Monastiraki plein heel veel prachtige bezienswaardigheden. Wandel door de oude Griekse straatjes, geniet van het heerlijke eten en bezoek de Acropolis. Athene heeft genoeg te bieden en is ook nog eens lekker voordelig!

Boek hier een fijn hotel in Athene.

Hier scoor je vliegtickets voor een prima prijs.

Valencia

Wanneer er aan Spanje wordt gedacht, kiezen mensen vaak meteen voor Barcelona, maar Valencia is zeker ook het bezoeken waard. Deze stad combineert prachtige moderne architectuur met een historisch stadscentrum, is schoon, gezellig en heeft net als Barcelona een strand. Ook hier is het in het begin van het jaar al zo’n 13 tot 15 graden en overwegend zonnig. Een bezoek aan Ciudad de las Artes y Sciencias mag absoluut niet ontbreken, hier kijk je je ogen uit aan de prachtige architectuur.

Dit is een goede vlucht voor een prima prijs.

Hier vind je een goed appartement in het stadscentrum.

Marrakesh

Dat Marrakesh het afgelopen jaar immens populair is geworden, is je vast niet ontgaan en wij snappen wel waarom. In een paar uurtjes vliegen waan je je in een totaal andere wereld én temperatuur. In januari is het in de stad namelijk gemiddeld al zo’n aangename 19 graden, dit is daarom ook de perfect tijd om Marrakesh te bezoeken. In deze zomer wordt het er namelijk behoorlijk heet. Slaap in een van de prachtige en betaalbare Riads, doe interieurinkopen op de vele Souks of maak een tripje naar de woestijn. In Marrakesh kan het allemaal.

Hier scoor je een goedkope vlucht naar Marrakesh.

De mooiste hotels & Riads vind je hier.

Dus waar wacht je nog op? Ontsnap even aan de Nederlandse kou, versla je winterdip en snuif cultuur op. In bovenstaande steden kan het allemaal! Heb jij nog tips voor zonnige stedentrips?

Dit zijn de leukste citytrips voor de herfst

citytrips voor de herfst

Ik vind september en oktober altijd van die ‘saaie’ maanden. De zomer is net voorbij, het wordt kouder en donkerder buiten en eigenlijk staat er meestal ook niet veel op de planning. Het liefst zou ik de hele herfst en winter naar een tropische bestemming vertrekken, maar aangezien het budget dat niet altijd toelaat, is een citytrip een goede tweede optie. Je bent er toch even tussenuit en kunt met een beetje gelukt zelfs nog de zon opzoeken. Kun jij wel wat inspiratie gebruiken? Dit zijn de leukste citytrips voor de herfst.

citytrips herfst

Split

In een van mijn favoriete Europese landen, Kroatië, ligt het prachtige Split. Deze prachtige oude stad heeft alles wat je wilt van een citytrip: heel veel cultuur, lekker eten, zon, strand en heerlijk eten. In het stadscentrum van Split vindt je Diocletian’s Paleis, wat bestaat uit prachtige poorten, gebouwen en straatjes uit de 18e eeuw. Dit is echt het kloppend hart van het centrum en je kijkt hier je ogen uit. Daarnaast is Split omringd door stranden en kun je vanuit hier heel makkelijk een dagtripje maken naar een van de prachtige omliggende eilanden of het Krka National Park wat bestaat uit de mooiste watervallen. Echt een dikke aanrader dus!

Boek hier een goedkope vlucht naar Split

Boek hier een fijn hotel in Split

citytrips herfst

Porto

Dit is een inkoppertje, ik ga zelf namelijk begin oktober naar Porto. Deze fantastische Portugese bestemming is perfect voor een citytrip, je kunt er cultuur snuiven, heerlijk eten en hebt met een beetje geluk zelfs nog een zonnetje en een graad of 20. Leuk om te weten is dat Porto een stad is met enorm veel uitzichtpunten. De stad loopt namelijk stijl naar beneden af naar de rivier. Ook vanaf de beroemde brug ‘Dom Louis I’ schijn je een prachtig uitzicht over de stad te hebben. Bovendien is de stad helemaal niet prijzig en  kun je er, zeker buiten het seizoen, voor zo’n €50,- per nacht een heel lekker hotelletje vinden.

Boek hier een goedkope vlucht naar Porto

Check hier de fijnste hotels in Porto

citytrips herfst

Malaga

Ik moet eerlijk toegeven dat ik bij Spanje niet meteen aan Malaga denk, maar dat neemt niet weg dat de stad perfect is voor een stedentripje. Bovendien is het in oktober nog heerlijk weer in Spanje en kun je dus nog volop genieten van een zonnig weekendje weg. De stad is niet zo groot, maar dit maakt het juist perfect voor een citytrip. En wat dacht je van eindeloos tapas eten en Sangria drinken? Een aanrader is de wijk SOHO (Ja, net als in Londen), dit is de hippe wijk van Malaga en je vindt hier veel street-art en toffe winkeltjes. Ik weet zeker dat de stad je gaat verrassen.

Boek hier je vlucht naar Malaga

Hier vind je een lekker appartementje 

citytrips voor de herfst

Berlijn

Misschien niet de meest zonnige bestemming, maar zeker weten een dikke aanrader voor een citytrip. Ik wist nooit zo goed wat ik van Berlijn moest verwachten, maar de stad heeft me zo verrast! Het heeft een urban vibe en je kunt er zoveel verschillende dingen doen. Mocht je een beetje een party animal zijn, zoals ik, dan raad ik je sowieso aan om een avondje uit te gaan in de stad. Je hebt hier heel veel underground feestjes die tot in de late uurtjes duren. Ook als niet-party animal ben je hier trouwens aan het goede adres. Bekijk sowieso de stad vanaf de Fernsehturm en ga winkelen hotspots jagen in de wijken Prenzlauer Berg en Mitte.

Boek hier een vlucht voor een prikkie

Boek hier een tof apparatement of leuk hotel

Met deze citytrips is jouw herfstdip binnen de kortste keren verdwenen. We zijn heel benieuwd of jij een van deze tripjes gaat boeken. Of heb je misschien al iets op de planning staan? Geniet er van!

5 dingen die je kunt doen als je de winter zat bent

winter activiteiten

Ben jij na die ontzettend koude week nóg meer toe aan zon, zee en strand? En ben je bijna in staat om te emigreren naar een land waar de zon altijd schijnt? Geloof ons, wij ook! Maar aangezien het mooiste seizoen van het jaar nog even op zich laat wachten, zullen we onszelf nog even zoet moeten houden. Probeer, voordat jij jezelf opsluit in huis met de verwarming op standje 100, eens één van deze 5 dingen en je voelt je meteen een stuk beter!

Bikini’s shoppen

Je moet er nu waarschijnlijk niet aan denken om in een bikini rond te paraderen, maar je kunt nooit te vroeg zijn toch? Bovendien zijn de leuke bikini’s altijd uitverkocht als het eenmaal lekker weer is, dus je kunt er maar beter vast een paar inslaan. 😉

Dagje sauna / wellness

Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar wij zijn haastig op zoek naar warmte. Iedere vorm van warmte is prima, maar als ie in de vorm van een sauna of wellness komt, hoor je ons al helemaal niet klagen! Er zijn vaak online heel veel aanbiedingen die een dagje ontspannen voor iedereen mogelijk maakt. Wij vonden via Groupon bijvoorbeeld al een dagentree bij deze twee spa’s voor minder dan €20- !

Alleen voor dit uitzicht zouden we al €15 betalen. 😉 

Of wat dacht je van een dagje sauna met een massage? 

Een zomers recept maken

Winter of niet, wij vinden dat het altijd tijd is voor ijs! Vooral als je kiest voor een healthy variant. Om je in de zomersferen te brengen delen we alvast ons favoriete recept voor N’Icecream (bananenijs) wat je met een paar ingrediënten op tafel zet!

Recept voor Stracciatella N’Icecream

Ingrediënten voor 2 personen

  • 3 bevroren bananen (zonder schil)
  • schuitje water of amandelmelk
  • 20 gram pure chocolade
  • keukenmachine (blender mag ook)

Bereiding

  1. Haal de bananen uit de vriezer en hak ze in stukken (je kunt dit voortaan ook doen voordat je ze invriest)
  2. Doe de bananen met het water (of de de amandelmelk) in je keukenmachine en meng tot een glad geheel.
  3. Hak ondertussen de chocolade in kleine stukjes.
  4. Doe het ijs in een bak en meng hier de pure chocolade doorheen. Zet het vervolgens nog een uurtje in de koelkast om op te laten stijven.

Enjoy your icecream!

Je zomervakantie boeken

Wat betreft de vakantie kun je er natuurlijk niet vroeg genoeg bij zijn, vroeg boeken betekent goedkopere vluchten en hotels en vaak ook nog extra vroegboekkorting! Nu alleen nog een goede bestemming vinden… Wij hebben vast een kijkje genomen bij Easyjet en Klm en vonden vluchten naar de volgende bestemmingen voor een prikkie!

KLM heeft momenteel USA aanbiedingen, wat betekent dat je met behoorlijk wat korting naar New York, Las Vegas, Los Angeles en nog veel meer bestemmingen vliegt. Zie jij jezelf al zitten in het altijd zonnige LA? Check hier de kortingen! 

winter activiteiten

Ook Easyjet doet mee met leuke kortingen en biedt heel veel zomerdeals aan. Hierbij boek je een pakket met vlucht en verblijf voor een heel klein prijsje. Zo ben je zomaar een week op vakantie in Italië voor €300! Ik zou zeker even een kijkje nemen. 😉 Bekijk hier de aanbiedingen.

Kaarten scoren voor een festival

Wacht je liever nog even met het boeken van je vakantie, maar wil je wel graag iets hebben om naar uit te kijken? Dan is nu de perfecte tijd om een kaartje te scoren voor een festival in de zomer. De meeste kaarten zijn inmiddels in de verkoop of komen er deze maand aan, dus je bent precies op tijd. Als jij jouw kaartje eenmaal hebt gekocht, kun je meteen aan de slag met de voorbereiding. Scoor alvast een lekker outfitje voor het festivalseizoen of organiseer een pre-party met je vriendinnen.

Als jij van deze dingen niet in de zomerstemming komt weten wij het ook niet meer. Nog heel even volhouden, de lente staat bijna voor de deur! Voor je het weet zitten we weer in onze korte broek op het terras te klagen hoe warm het is. 😉

Dit is hoe Robin haar winterdip verslaat

Hoewel ik het rondom de feestdagen heel gezellig vind als het buiten koud en donker is, ben ik er vanaf januari meestal wel weer klaar mee. Als ik ‘s ochtends opsta is het nog lang niet licht en voel ik aan alles dat het moeilijk is om uit bed te komen. Mijn energielevel lijdt duidelijk onder de winter en het is tijd dat ik daar een einde aan maak.

Hoewel ik niet persé zwaarmoedig wordt van de winter, merk ik wel dat ik toch minder enthousiast uit m’n bed stap dan in de lente en zomer. Bovendien merk ik dat ik veel meer slaap nodig heb, mijn lichaam is ‘s avonds echt uitgeput. De afgelopen tijd heb ik daarom een aantal manieren geprobeerd om van mijn winterdip af te komen. Spoiler alert: het is gelukt! Lees snel verder voor mijn tips.

Naar buiten jij!

Hoewel ik op de druilerige winterdagen in Nederland totaal geen zin heb om naar buiten te gaan, ben ik er toch achter gekomen dat dit juist helpt! Hoe lekker jouw warme dekentje op de bank ook is, van binnenblijven ga jij je echt niet beter voelen. Daarom sprak ik af dat ik elke dag, weer of geen weer, even lekker naar buiten moest. Er waren een aantal dagen dat ik mezelf echt naar buiten moest schoppen, maar na de elke wandeling voelde ik me echt een stuk energieker dan daarvoor. Bovendien merkte ik dat mijn lichaam meer geactiveerd werd door het dagelijks bewegen en dat ik daardoor over het algemeen gewoon meer energie kreeg. Toch was mijn energielevel nog niet zo hoog als ik gehoopt had, dus besloot ik dat het tijd werd voor stap twee.

Zijn voedingssuppelementen nodig?

Omdat het winterse zonnetje niet voldoende is om je vitamine D-niveaus voldoende aan te vullen, hoor je vaak dat het slim kan zijn om een supplement hiervoor te nemen. Om eerlijk te zijn ben ik nooit de grootste fan geweest van voedingssupplementen: ik ga best wel bewust om met wat ik eet en vind het gek om iets te slikken waarvan ik niet precies weet wat erin zit. Bovendien vind ik het maar lastig om in te schatten of ze nou echt effect hebben, dus probeer ik ze meestal subtiel te vermijden.

Maar omdat ik deze keer vastberaden was om mijn winterdip verslaan, besloot ik ook hier wat meer onderzoek naar te doen. Dit was nog niet zo makkelijk: toen ik begon te zoeken naar supplementen op internet, werd ik overspoeld met informatie en websites die supplementen verkopen. Maar ik vond nergens een site die me op een neutrale, simpele manier kon vertellen wat ik nu het best moest innemen. Zoals ik al zei, stop ik niet zomaar iets in mijn mond, en dus besloot ik informatie te zoeken bij een drogist die mij precies kon vertellen wat wel en niet goed was. Zo kwam ik er bijvoorbeeld achter dat het verschil in prijs toch wel iets betekent en dat sommige supplementen meer onnatuurlijke stoffen bevatten dan andere, wat dan weer ten koste kan gaan van de hoeveelheid werkzame stoffen en de kwaliteit van het product.

De drogist kon mij aan de hand van mijn symptomen al goed adviseren wat ik wel en niet nodig had. Bovendien had ik al vaker een bloedtest laten afnemen en wist ik dat vermoeidheid en tekorten terugkomen in mijn lichaam. Ik kan je echt aanraden om een bloedtest af te nemen als je merkt dat je weinig energie of andere symptomen hebt: er is geen preciezere manier om te zien hoeveel tekorten je hebt dan bij de dokter. Bovendien kan je bij een latere bloedtest ook weer zien of je supplementen echt hebben geholpen.

Werken supplementen echt?

Ik was nog steeds een klein beetje sceptisch en wilde in ieder geval op zoek gaan naar een supplement met zo min mogelijk gekke stoffen. Na even zoeken kwam ik zo bij Orthica, zij maken voedingssupplementen van zeer hoge kwaliteit en vrij van conserveermiddelen, synthetische kleur- geur- en smaakstoffen. Gewoon alleen wat je nodig hebt. Je kunt Orthica online kopen via bijvoorbeeld vitaminestore.nl of Bol.com, maar ook offline bij drogisterijen en natuur- en gezondheidswinkels, waar ze je goed voor kunnen lichten. Voor mij is dit de ideale uitkomst, het geeft me een fijn idee om te weten wat ik precies inneem en dat een dokter en (natuurlijke) drogist deze supplementen ook aanraden. Omdat ik te kampen had met vermoeidheid en ook nog heel weinig vlees eet, had ik vooral vitamine D en ijzer nodig. Daarom ben ik gegaan voor de vitamine D-25 en het mineraal ijzer-25-complex.Die laatste heeft een combinatie van ijzer en andere voedingsstoffen die mijn lichaam nodig heeft om zich fitter te voelen, zoals belangrijke B-vitamines.

Hoewel ik in het begin nog erg sceptisch was, merkte ik na een tijdje al dat mijn energielevel hoger was. Ik stond op precies dezelfde tijd op, maar stapte toch vrolijker en met meer energie mijn bed uit. Ook kon ik ‘s avonds meer dingen doen en plofte ik na het avondeten niet uitgeblust op de bank. Nu wil ik natuurlijk niet zeggen dat supplementen voor jou de oplossing zijn, maar voor mij heeft het zeker geholpen. En dat terwijl ik er zonder verwachtingen in ging.

Mijn tips

Ik wil je een aantal dingen meegeven die mij hebben geholpen tijdens mijn winterdip en ervoor hebben gezorgd dat ik nu weet hoe ik er mee om moet gaan.

  1. Ga elke dag 15 minuten naar buiten. Al is het maar een wandelingetje naar de supermarkt of een blokje om. Je lichaam wil wat frisse lucht en extra energie! Bovendien smaakt dat kopje thee op de bank daarna extra lekker!
  2. Voeg wat extra vitaminen toe aan je eten. Maak een ontbijt smoothie met spinazie of bak een cake met courgette (proef je niet, beloofd ?).
  3. Stop niet zomaar een pilletje in je mond, maar laat je adviseren. Te veel vitamines en mineralen zijn ook niet goed en wellicht vul je wel totaal het verkeerde aan. En kies voor een supplement met zo min mogelijk rotzooi, dat heb je immers niet nodig.
  4. Probeer een vast slaapritme aan te houden. Ga niet te laat naar bed en slaap ook niet super lang uit als je vrij bent. Dit brengt je biologische klok in de war en resulteert uiteindelijk in meer vermoeidheid.
  5. Accepteer dat jij last hebt van een winterdip en gun jezelf de rust. Je vrienden begrijpen het echt wel als je uitlegt hoe jij je voelt. Als je telkens maar door blijft gaan wordt jouw vermoeidheid alleen maar erger.
  6. Eet gedurende de dag verschillende kleine snacks. Dit zorgt ervoor dat je lichaam moet blijven werken, waardoor je energielevel stijgt. Zelf eet ik graag een handje noten of maak ik een lekkere smoothie.

Ik hoop dat je iets hebt gehad aan mijn verhaal. Ik heb mijn winterdip verslagen, nu wordt het tijd dat die boosdoener ook uit jouw leven verdwijnt! Ik ben benieuwd of jij nog goede tips hebt, laat je ze achter in de comments?

Disclaimer: Dit artikel is in samenwerking met Orthica geschreven, dit verandert echter niets aan mijn mening. Ik sta 100% achter dit artikel!

De beste manieren om meer vitamine D binnen te krijgen

vitamine d tekort


Heb jij in de winter altijd minder energie en ben je ‘s ochtends echt niet vooruit te branden? Dan zou het zomaar kunnen dat jij last hebt van een vitamine D tekort. Aangezien de zon de grootste bron van vitamine D is en deze in de winter niet zo lang aanwezig is, heeft een groot deel van de Nederlanders in de winter standaard een vitamine D tekort. En dat is helemaal niet bevorderlijk voor je lichaam.

Vitamine D helpt jouw lichaam om calcium op te te nemen uit de voeding die je binnenkrijgt. De opname van calcium draagt bij aan het behoud van stevige botten en tanden en zorgt voor een goede werking van je spieren. Daarnaast zorgt vitamine D er ook voor om je weerstand in stand te houden. Een tekort hiervan is dus vanzelfsprekend niet echt bevorderlijk voor je lichaam. Het is echter helemaal niet moeilijk om je vitamine D gehalte weer aan te vullen. Met deze tips voel jij je weer helemaal fit.

Weet hoeveel je nodig hebt

Wist je dat vitamine D de enige vitamine is die je lichaam zelf aan kan maken? Dit gaat door het zonlicht wat via je huid binnenkomt. Maar omdat de zon zich helaas vaak verschuilt in Nederland is het heel belangrijk om voldoende vitamine D uit je voeding te halen. Om te weten of je genoeg vitamine D binnenkrijgt is het natuurlijk wel handig om te weten hoeveel vitamine D je eigenlijk nodig hebt. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 10 microgram. Dit is helemaal niet moeilijk te halen, je moet alleen wel een beetje letten op wat je eet. Je kunt natuurlijk via een app of website bijhouden hoeveel vitamine D je binnenkrijgt, maar als je echt zeker wilt zijn kun je het beste een bloedtest afnemen bij de huisarts. Als je eenmaal weet hoeveel vitamine D jij dagelijks binnen krijgt, kun je kijken of je eventueel nog wat meer nodig hebt!

Voeding

Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Helaas krijgen we in Nederland via de zon vaak niet genoeg binnen, en moeten we een groot deel van onze dagelijkse dosis vitamine D uit eten halen. Er zijn een aantal producten die je gemakkelijk kunt toevoegen aan jouw dieet om je vitamine D gehalte aan te vullen. Zeker belangrijk in deze donkere dagen!

Vette vis, en dan vooral zalm en makreel, bevat per 100 gram ruim 4 microgram vitamine D. En 100 gram regenboogforel bevat zelfs 9,4 microgram vitamine D. Zo heb jij jouw dagelijkse hoeveelheid in een klap gehaald. Verder bevatten eieren, vlees en roomboter vitamine D, maar in mindere mate. Deze producten bevatten echter vaak nog geen 1 mcg per 100 gram, maar alle kleine beetjes helpen natuurlijk. 😉 

Wat ook een hele goede aanvulling op jouw dagelijkse behoefte vitamine D is, is halvarine, margarine en bak- en braadproducten. Vaak wordt gedacht dat boter veel meer vitamine D bevat, maar niets is minder waar. In de 100% plantaardige margarine van Becel vind je per portie 15% procent van jouw dagelijkse hoeveelheid vitamine D. Dat betekent dat het een hele goede aanvulling is op jouw eetpatroon. Ook als veganist (of vegetariër) is dit de perfect manier om jouw portie vitamine D aan te vullen. Hier vind je meer informatie over vitamine D!

vitamine D

Lekker naar buiten

Er bestaat bijna geen betere en makkelijkere manier van vitamine D aanvullen dan even lekker een stukje wandelen, fietsen of hardlopen in de buitenlucht. Hoewel de zon in de winter een stuk minder schijnt, betekent dit niet dat je helemaal geen vitamine D binnenkrijgt. Je moeder zei vroeger echt niet voor niets dat je elke dag eventjes naar buiten moest. Als je elke dag een kwartier tot een half uur, tussen 11.00 en 15.00, gaat wandelen (met je hoofd en handen onbedekt) krijg je vaak genoeg vitamine D binnen voor de hele dag. Voeg daar een bewust en gevarieerd voedingspatroon bij en je dosis vitamine D is helemaal compleet. Als je het echt goed wilt doen kun je natuurlijk ook een enkeltje naar de zon boeken, maar we begrijpen best dat dit niet in ieder budget past. 😉

Als je dus goed let op wat je eet, dagelijkse een rondje wandelt en de juiste producten eet hoef jij je geen zorgen meer te maken over een vitamine D tekort. Wat doe jij om jouw vitamine D op peil te houden?

Dit artikel is in samenwerking met Becel geschreven, dit verandert echter niets aan mijn mening. Ik sta 100% achter dit artikel.

Het perfecte middel tegen een dipje, test jij mee?

menstruatie

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL DOOR VITABOOST.

Ook zo’n last van een dipje met al deze regen en sombere dagen? De dagen beginnen weer wat lichter te worden, maar die kou, regen en wind doen velen van ons flink de das om. (Pun intended.) Ik ben een tijdje terug op zoek gegaan naar een oplossing voor die ellendige energiedip en kwam uit bij de B-Well capsules van Vitaboost. Heb je mijn review nog niet gelezen? Die vind je hier! Ben jij jouw dip ook zat en wil je het probleem aanpakken? Dan heb ik goed nieuws voor je! We zoeken 10 lezeressen die dit wondermiddel exclusief mogen proberen én daarbij persoonlijk begeleid worden.

Weg met die dip

Het hebben van een energiedip is enorm vervelend en is iets waar je vaak niet zo veel aan kunt doen. Je kunt ervoor kiezen om medicijnen te nemen, maar vaak zit er in dit soort medicijnen veel rotzooi met nare bijwerkingen. Er zit vaak maar een ding op: uitzitten en wachten tot de dagen weer zonnig zijn en jij je beter voelt door alle vitamine D die je dan aanmaakt. Of toch niet?

Dankzij Vitaboost is er nu een geheel natuurlijke manier waarop jij je dipje tegen kunt gaan. Alle ingrediënten van de capsules zijn 100% natuurlijk, staan netjes op de verpakking en zorgen ervoor dat jouw dip verdwijnt. Zo zit er onder andere vitamine D, 5-HTP (eens tof die voorkomt in eiwitrijke producten) en omega3 in verwerkt. Van alles wat in de capsules zit, is wetenschappelijk onderbouwd dat ze helpen.

Ervaar het zelf

Zoals je in mijn review hebt kunnen lezen, was ik best wel tevreden met het resultaat – ook al verliep mijn onderzoek niet helemaal op rolletjes. Omdat we het jullie graag ook zelf willen laten ervaren, geven we 10 lezeressen nu exclusief de kans om de B-WELL capsules zelf te testen en de resultaten te merken! Daarnaast wordt je ook nog eens persoonlijk begeleid door Vitaboost. Dan kan het niet fout gaan, toch?

Ben jij dé testpersoon die we zoeken en kun je niet wachten om de resultaten van B-WELL zelf te ervaren? Vul dan snel het formulier hieronder in om kans te maken om het een maand gratis te proberen! Belangrijk: je hoeft zeker niet op elke vraag ‘ja’ te beantwoorden om kans te maken. Iedereen maakt kans om geselecteerd te worden ongeacht je antwoorden!

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL DOOR VITABOOST.

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Vitaboost geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Laat je winterdip verdwijnen als sneeuw voor de zon

winterdip

Het klinkt een beetje als een fabeltje, maar het is toch echt bewezen dat het werkt: een pil die je winterdip laat verdwijnen. Weg met de trieste gedachten en je lage energieniveau en hallo nieuwe jij! Nu ben je vast nog niet helemaal overtuigd of zo’n pil nu echt werkt en dat begrijp ik maar al te goed. Daarom testte ik de afgelopen week de B-WELL capsules van Vitaboost. Benieuwd of ik me echt gelukkiger en energieker voelde? Lees dan snel verder!

Even uitleggen

Ik probeer maar al te graag nieuwe dingen uit, maar vreemde pillen in mijn lichaam stoppen, dat gaat me te ver! Daarom was ik blij verrast toen ik las dat het B-WELL-supplement puur met natuurlijke ingrediënten is gemaakt. Geen gekke stofjes, maar gewoon ingrediënten die echt werken – dat klinkt veelbelovend! De capsules bevatten onder andere vitamine D, 5-HTP (een stof die voorkomt in eiwitrijke producten) en omega 3. Geen random toevoegingen, want van al deze stoffen is wetenschappelijk bewezen dat ze helpen tegen depressie.

b-well

De B-WELL capsules zijn officieel voor mensen die last hebben van een dip, zoals bijvoorbeeld een winterdip. Dit houdt in dat je in de winter last hebt van verschillende vervelende symptomen. Denk hierbij aan: somberheid, vermoeidheid, veel behoefte aan slaap, concentratieproblemen en prikkelbaarheid. Ik zou mezelf niet snel plaatsen onder het kopje winterdepressie, maar er is wel een ding wat mij al een aantal jaren bezighoudt: mijn aanhoudende vermoeidheidsprobleem tijdens de donkere dagen. Om daar vanaf te komen zou ik van alles wel willen proberen! Een goede reden dus om dit experiment aan te gaan. Op deze donkere dagen energieker en vrolijker uit mijn bed stappen, daar zeg ik zeker geen nee tegen. 😉

De test

Om mijn vrolijkheid en energielevel te meten heb ik elke dag een logboekje bijgehouden. Ik meet beiden factoren op een schaal van 1-10 en kijk aan het eind van de twee weken of er een stijgende lijn zit in mijn niveaus. Als deze er is, werkt het voor mij, Is ‘ie er niet, dan werkt het helaas niet. Hieronder een korte samenvatting van mijn logboek:

b-well
Dag 1
Het zonnetje schijnt en ik heb een prima nachtrust gehad, ik ben vrolijk maar mijn energielevel blijft laag.
Vrolijkheid: 8
Energie: 5
Dag 4
Het is weekend, tijd om uit te rusten. Ik moet altijd flink bijkomen na een drukke week, gisteravond een feestje gehad dus mijn energie is echt op.
Vrolijkheid: 7
Energie: 3
Dag 6
Ik ben nu bijna week bezig. Ik voel me redelijk uitgeslapen en stap ondanks de wekker best wel blij mijn bed uit.
Vrolijkheid: 8
Energie: 6
Dag 10
Vrijdag, het einde van de week. Ik ben al twee dagen ziek en kan alleen maar liggen, toch moeten er dingen gebeuren. Ik neem ’s ochtends de capsule in maar vergeet het ’s avonds. Een kleine verstoring van het experiment. Ik haat ziek zijn.
Vrolijkheid: 4
Energie: 4
Dag 14
Na 5 dagen ziek zijn ben ik eindelijk weer opgeknapt, mijn wekker gaat vroeg maar ik stap zonder moeite mijn bed uit.
Vrolijkheid: 9
Energie: 7

De conclusie

Waar ik aan het begin van de twee weken begon met een laag energielevel, was deze aan het eind van de twee weken een stuk hoger. Omdat ik tussendoor ziek ben geweest zijn mijn resultaten misschien niet 100% representatief, maar ik ben zeker tevreden met het eindresultaat! Nu heb ik niet álle symptomen van een winterdip en ben ik ook niet depressief. Maar ik moet wel eerlijk toegeven dat ik me aan het eind van de twee weken ook erg vrolijk voelde! En dat mijn energielevel omhoog ging, is natuurlijk helemaal het beste wat er is. Na jaren vermoeid de winter door te gaan, lijk ik nu eindelijk een oplossing te hebben gevonden. Heerlijk!

Wil je meer weten over B-WELL en alles nog even rustig doorlezen? Neem dan eens een kijkje op de website van Vitaboost. We mogen jou ook nog eens blij maken met een exclusieve korting voor Fitgirlcode lezeressen! Met de code ‘FITGIRLCODE25’ krijg je 25% korting op B-WELL. Als extra’tje krijg je dezelfde korting op SKINFITT en/of COCOSKIN als je deze mee bestelt! De code is geldig t/m 31-05-2017. Ga jij het ook proberen?

Bron (header): Weheartit

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met B-WELL geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂