Dé online workouts voor thuis die je moet volgen

online workouts voor thuis

In deze gekke periode kunnen we wel wat positieve energie gebruiken. En hoe kan dat beter dan door te sporten? Geen zin om naar de sportschool te gaan? Geen probleem! Wij hebben de beste workout(s) voor thuis voor je op een rij gezet.

#1 Mary Braun challenges

Wil jij fit(ter) worden in 28 dagen, maar heb je niet de tijd om elke dag een uur te sporten? Dan ben je bij het YouTube account van Mary Braun aan het juiste adres! Mary Braun post op haar YouTube kanaal namelijk workout challenges van 28 dagen. Elke video duurt maar 5 minuten! Je kunt dit dus makkelijk aan je dagelijkste schema toevoegen.

De challenges zijn effectief en voor verschillende spiergroepen. Denk aan een 28 days abs challenge, een 28 days booty challenge, etc. Voor elke dag van de week is er een andere video, waarin je elke dag een andere spiergroep traint. Na de eerste week begin je weer van voren af aan, bij dag 1. Dit doe je vier keer, tot je de 28 dagen erop hebt zitten! Ready voor de 28 dagen challenge van Mary Braun?

#2 Pamela Reif – thuis workout – proof

Pamela Reif is nu sinds maart begonnen met het maken van workout schema’s. Deze workouts zijn echt volledig “thuis workout- proof”. Het enige wat je nodig hebt is een workout matje of handdoek, en je motivatie! Pamela post elke week een nieuw schema op haar Instagram Story. Ze maakt 5 verschillende schema’s: beginner friendly, 30 minuten, 45 minuten, 45 minuten high intensity én een dans workout schema. Genoeg keuze dus!

Je kunt het langzaam opbouwen, door te starten met het beginnersplan en het steeds een stapje zwaarder te maken als je wisselt van schema. Ook doet Pamela live workouts op Instagram en YouTube, waardoor je toch niet helemaal alleen aan het sporten bent! De workout video’s die ze verwerkt in haar schema’s zijn allemaal terug te vinden op haar YouTube kanaal. Er is keuze genoeg dus je kunt ook afwijken van het schema en zelf kiezen wat voor workout je wil doen!

#3 Workouts met Chloe Ting

Chloe Ting biedt een mix van schema’s en losse video’s, zij plaatst namelijk challenges én losse workout video’s. De workout challenges die Chloe Ting aanbiedt zijn allemaal te vinden op haar website. Je kunt verschillende soorten schema’s volgen. Twee weken, drie weken, een maand, etc. Op de website staat precies aangegeven welke video’s je per schema moet volgen. De workout challenges varieren van ongeveer 25 tot 50 minuten sporten per dag. Als je hier geen tijd voor hebt, staan er net als bij Pamela ook veel losse video’s op haar YouTube kanaal. Zo kun je dus helemaal zelf kiezen waar je zin in hebt!

Deze workouts zijn superleuk om te doen, je wordt er weer lekker fit van én je hebt ook nog eens alle vrijheid om elke dag zelf te kiezen welke workout je thuis gaat volgen. Stop met uitstellen en begin vandaag nog! Welke zou jij het liefst volgen? Laat het ons weten in de comments. Wil je je workouts naar een hoger niveau tillen? Gebruik dan een resistance band tijdens je workout!

Schaamhaar scheren: Yay or nay?

Let’s talk about schaamhaar. Of beter gezegd, het scheren of laten staan. Vroeger, op de middelbare school durfde je niet te vertellen of jij ‘het’ al had, maar nu zijn we toch wel oud genoeg om erover te praten. Of niet dan? 

Een tijdje terug verscheen er een interessante video op Youtube die veel vrouwen aan het denken heeft gezet. Want hoe mooi jij je kale poes ook vindt, is het wel zo gezond om het allemaal weg te halen? De haren op ons lichaam zitten er allemaal met een functie. Toch is het inmiddels de normaalste zaak van de wereld dat wij vrouwen (en veel mannen) vrijwel alles wegscheren. Niet gek natuurlijk, want in bepaalde opzichten is het ook een stuk hygiënischer om het weg te halen. Maar zoals je zelf misschien al kunt bedenken, groeien er niet voor niets haartjes down under. Schaamhaar zit er bijvoorbeeld ook om wrijving te voorkomen wanneer je seks hebt.

Er zijn talloze voor- en nadelen bij het kiezen voor het wel of niet scheren van schaamhaar. Tegenwoordig wordt er niet gek van opgekeken wanneer jij het niet 100% wegscheert. Dit zorgt ervoor dat het makkelijker is om er over te praten met iemand anders dan je allerbeste vriendin.

Dus ben jij benieuwd of je moet kiezen voor een bush of een kale flamoes? Bekijk dan even deze video hier onder, en je weet het antwoord. En mocht je besluiten dat een begroeide venus not your cup of tea is, check dan even dit artikel om scheeruitslag te voorkomen.

 

Gezondheid, fitheid en geluk: zo krijg je het alledrie

Tony horton

Heb jij de laatste tijd last van dips en een lack of motivation? Don’t worry, P90X oprichter Tony Horton gaat je helpen om er weer bovenop te komen.

In deze TedxYouth talk vertelt hij alles over motivatie, fitness en gezondheid. Mega inspirerend, want hij legt ook uit hoe deze twee factoren samen werken om een betere versie van jezelf te maken. Dus stop even met wat je aan het doen bent en neem de tijd om even deze video te bekijken. Tony zal je absoluut inspireren om hard te gaan werken aan een gezonder en gelukkiger leven!

Ik hoop dat deze video net zo’n grote impact op jou heeft als dat hij op mij had. We hebben allemaal de tools om van ons leven een feestje te maken. Dus dan kunnen we ze maar net zo goed voor de volle 100% gebruiken! Ik ben altijd op zoek naar meer inspirerende video’s zoals deze, heb jij nog toffe TEDtalk aanraders? 

Face mapping: Luisteren naar je acne

Heb je last van acne die maar niet weg gaat? Als je alles al hebt geprobeerd en nog steeds niet afkomt van die vervelende puistjes, ligt het probleem misschien wel wat dieper.

Mieng Sheng (Face mapping) is een Chinese theorie die vandaag de dag nog steeds gebruikt wordt. Deze theorie stelt dat je een hoop kunt vertellen over iemand zijn gezondheid en persoonlijkheid door enkel naar de huid te kijken. Wanneer je een bleke huid hebt kan het een idee zijn om meer ijzers te eten en wanneer je donkere kringen onder je ogen hebt is dat een teken dat je te weinig slaapt. Daarnaast werkt elke zone in het gezicht samen met een bepaald inwendig orgaan. Dus wanneer je aanhoudende acne hebt op een bepaalde plek in je lichaam, kan het te maken hebben met een ander lichamelijk probleem.

Wat betekent het?

  • Het voorhoofd: Wanneer het grootste deel van je acne zich hier verzamelt, kan dit te maken hebben met je spijsverteringssysteem. Wanneer je lichaam bepaalde voeding niet goed kan afbreken, kunnen bepaalde gifstoffen zich ophopen. Tijd om te minderen met vettig eten en vervang dit door eten en drinken met meer antioxidanten zoals groene thee en water met een citroenschijfje erin.
  • Je wangen: Acne die hier opspeelt heeft te maken met de longen en wordt veroorzaakt door bepaalde allergieën en ruimtes met vuile lucht. Wanneer je een roker bent of je vaak bevindt in ruimtes waar gerookt wordt, is het een goed idee om dit zo veel mogelijk te vermijden.
  • Je neus: Acne op je neus kan verwijzen naar een slecht gebalanceerd dieet of een hoge bloeddruk. Houd je bloeddruk stabiel door te letten op je cholesterol inname en probeer je stresslevel zo laag mogelijk te houden.
  • Je kin: Dit gebied is gelinkt met je voortplantingsstelsel en je nieren. Het kan zo zijn dat je acne zich vermenigvuldigt wanneer je ongesteld moet worden. Dat is helaas niet zo makkelijk onder controle te krijgen. Wat je wel kunt doen, is zorgen dat je zo min mogelijk stress hebt. Stress zorgt ervoor dat je nieren harder moeten werken dan ze fijn vinden. Doe het dus rustig aan, drink veel water en zorg dat je elke dag je portie groenten en fruit binnenkrijgt.

Houd er rekening mee dat er ook andere factoren kunnen zijn die een rol kunnen spelen. Het vaak aanraken van je gezicht met vuile handen bijvoorbeeld, of je gezicht niet goed genoeg reinigen. Dit zijn enkel een paar startpunten waar je aan kunt werken wanneer je last hebt van acne. Wil je graag meer weten over Face Mapping? Bekijk dan deze video van Asian Beauty Secrets voor meer informatie en advies.

Bronnen: annmariegianni.com & davidwolfe.com

Heb jij zelf wel eens last gehad van acne? En hoe ging jij daar zelf mee om?

Work-out video’s voor sexy ronde billen

Let’s talk about billen. Want zeg nou eerlijk, wie droomt er niet van een mooie twerk booty zoals die van Lexy Panterra? Nou, wij in ieder geval wel! Daarom zet ik vandaag drie awesome work-out video’s op een rijtje die ervoor zullen zorgen dat jij binnen de kortste keren een mooi gevulde jeans hebt. 

De squat kennen we allemaal wel. Het zou dé perfecte oefening zijn om je benen en billen strak mee te krijgen. Dat klopt ook zeker, maar er is zo veel meer. Het is belangrijk om regelmatig je schema te veranderen zodat je telkens weer nieuwe spiergroepen prikkelt. Het creëren van het perfecte kontje vergt een hoop werk. Zo moet je regelmatig krachtoefeningen doen gecombineerd met een goede dosis cardio en een gezond eetpatroon.

1. Victoria’s secret butt work-out

Ik denk dat we stiekem allemaal dromen van een Victoria’s Secret bibs. De Angels trainen wat af voor zo’n show, dat zul je inmiddels wel weten. Deze work-out kun je gewoon in je slaapkamer uitvoeren zonder extra gewichtjes. Geen excuus dus om deze aan je voorbij te laten gaan. Fitness trainer Rebecca-Louise zorgt ervoor dat je binnen iets meer dan 10 minuten je billen een boost geeft. Spierpijn gegarandeerd…

2. Kim Kardashian butt work-out

De bilpartij van Kim Kardashian gaat weer een stapje verder dan die van de Victoria’s Secret Angels. Als je het mij vraagt krijg je die niet alleen door enorm veel butt oefeningen te doen. Maar we kunnen natuurlijk altijd proberen hoe ver we komen zonder plastische chirurgie 😉 Voor deze work-out heb je enkel een setje gewichtjes en een yogamatje nodig. Je traint naast je billen ook nog een aantal andere spiergroepen hoewel de main focus op de kont ligt.

3. Booty building glute work-out

Train jij het liefste in de gym? Dan kun je deze fitness routine van Janelle vast en zeker goed gebruiken. Jenelle is een ervaren fitness junkie die regelmatig aan bikini-wedstrijden meedoet. Een goed gevormde derrière is hierbij essentieel. Behalve dat het er goed uitziet is een sterke kont ook handig om bepaalde oefeningen uit te voeren. Daarnaast zorgen flinke bilspieren er ook voor dat je beter in balans bent. Zeg maar doei tegen je rugpijn!

Wedden dat jij met deze oefeningen een stuk dichtbij een stel sexy ronde billen komt. Laat vooral weten wat jouw favoriete billen oefeningen zijn!