Zó kies je het beste collageen supplement
Het beste collageen supplement kiezen? Kijk vooral naar het type collageen, de hoeveelheid collageen per dosering en de ingrediënten die verder zijn toegevoegd. Een mooie verpakking of een hip smaakje is natuurlijk leuk meegenomen, maar vertelt uiteindelijk weinig over wat er daadwerkelijk in je potje zit.
Ook goed om te weten: collageen is geen wondermiddel waarvan je na drie dagen ineens wakker wordt met een compleet andere huid. Zie het eerder als een supplement dat je eventueel kunt toevoegen aan je dagelijkse routine, naast de basics zoals gevarieerd eten, voldoende slapen en goede huidverzorging.
Kijk welk type collageen erin zit
Wie voor het eerst collageen gaat shoppen, komt al snel allerlei termen tegen. Type I, II en III bijvoorbeeld. Klinkt behoorlijk ingewikkeld, maar voor een beauty-routine is vooral type I collageen interessant. Dit type komt van nature veel voor in onder andere de huid, botten en pezen. Type III komt eveneens voor in de huid en wordt daarom soms gecombineerd met type I. Type II wordt juist vaker in verband gebracht met kraakbeen.
Daarnaast zie je op verpakkingen regelmatig de term gehydrolyseerd collageen of collageenpeptiden. Hierbij is het collageen als het ware in kleinere stukjes geknipt. Die peptiden zijn makkelijker op te lossen en worden in het lichaam verteerd en opgenomen als aminozuren en kleine peptiden. Vooral bij collageenpoeders is dit een veelgebruikte vorm.
Check hoeveel collageen je daadwerkelijk krijgt
Een pot kan er nog zo veelbelovend uitzien, uiteindelijk wil je weten hoeveel collageen je per dagelijkse dosering binnenkrijgt. Vergelijk supplementen daarom liever op de hoeveelheid collageen per portie dan op het formaat van de pot of het aantal schepjes.
Bij onderzoek naar collageen en de huid worden verschillende dagelijkse hoeveelheden gebruikt, vaak ergens tussen ongeveer 2,5 en 10 gram collageenpeptiden per dag. Meer is daarbij niet automatisch beter. Bovendien zijn de onderzoeksresultaten niet zo spectaculair als sommige beautyclaims doen vermoeden. Er zijn studies waarin verbeteringen in bijvoorbeeld huidhydratatie of elasticiteit worden gezien, maar het bewijs is nog niet sterk genoeg om collageen als een gegarandeerde shortcut naar een strakkere huid te beschouwen.
Poeder, capsules of een drankje?
Hier mag je vooral lekker praktisch zijn. Collageenpoeder is populair omdat je er relatief eenvoudig een paar gram van kunt nemen. Je roert het bijvoorbeeld door yoghurt, een smoothie of je koffie. Capsules zijn handig als je geen zin hebt in schepjes en potten op het aanrecht, maar voor dezelfde hoeveelheid collageen heb je soms meerdere capsules nodig.
Kant-en-klare collageendrankjes zijn weer makkelijk voor onderweg, al is het slim om even naar de rest van de ingrediënten te kijken. Sommige varianten bevatten bijvoorbeeld suiker, zoetstoffen, aroma’s of een hele verzameling extra vitamines. Dat hoeft niet per se verkeerd te zijn, maar een ingrediëntenlijst waar je bijna een kwartier voor nodig hebt, maakt een supplement ook niet automatisch beter.
Laat je niet gek maken door beautybeloftes
“Glow van binnenuit”, “jongere huid” en “anti-aging”: collageenmerken zijn niet bepaald verlegen met hun teksten. Een beetje gezonde achterdocht kan dus geen kwaad. Kijk liever naar een duidelijk etiket waarop staat welke collageenbron is gebruikt, hoeveel je per dosering binnenkrijgt en welke andere ingrediënten erin zitten.
Let ook op de herkomst. Collageen wordt meestal gewonnen uit rund, varken of vis en is dus niet vegan. Heb je allergieën, eet je bepaalde dierlijke producten niet of vind je herkomst belangrijk, dan is dit zeker iets om te controleren. En misschien wel de meest nuchtere beautyregel: kies vooral een vorm die je makkelijk dagelijks gebruikt. Die fancy pot achter in je keukenkastje doet tenslotte helemaal niets.
