Dit moet je doen tegen je motivatiedip
De decembermaand is voor mij altijd een beetje een 'smokkel' maand. Waar ik me in november nog netjes aan mijn workoutschema en gezonde mealpreps hield, lijkt het in december ineens of die dingen niet meer bestaan. 'Ach het is toch bijna kerst' hoor ik mezelf nu ineens wekelijks zeggen, terwijl ik weer een ongezonde snack neem of een workout oversla. Hoe komt het toch dat mijn motivatie in december ineens compleet verdwijnt en vooral hoe kom ik weer van mijn motivatiedip af? Dat ga ik je nu allemaal vertellen!
Schrijf je in voor een evenement
Ik heb dit jaar voor het eerst meegedaan aan Mud Masters en man wat vond ik dat spannend. Maar in de weken daarvoor was ik super gemotiveerd om te trainen en te sporten. Ik wilde er alles aan doen om dat parcours de baas te zijn en het viel me uiteindelijk alles mee. Sterker nog, volgend jaar doe ik weer mee maar dan verdubbel ik mijn afstand. Als je je motivatie dus even kwijt bent, kan het heel goed helpen om je in te schrijven voor een sportevenement zoals een hardloopwedstrijd of andere toffe workout. Je wilt tenslotte niet dat je op zo'n wedstrijd de finish niet haalt toch?
Ga voor plezier
Als je telkens maar met grote tegenzin en lood in je schoenen naar de sportschool gaat, is dit misschien niet helemaal de sport voor jou. Hetzelfde geldt voor alle andere sporten: Heb je er geen plezier in? Doe het dan alsjeblieft niet! Probeer eens een paar proeflesjes bij een sport die je niet zomaar zou kiezen, wie weet ben je na een les wel helemaal verkocht. Blijf proberen en zoeken totdat je iets hebt gevonden waar je echt plezier uit haalt, zo is het een stuk makkelijker om je motivatie te behouden.
Maak een motivatielijst
Als ik in de sportschool op de loopband of in het krachthonk sta en ik mijn koptelefoon niet bij me heb, is mijn motivatie ver te zoeken. Maar wanneer ik vervolgens mijn favoriete muzieklijst (bij mij is dat een lijstje met technonummers) aan zet, voel ik de energie meteen op komen en kan ik ineens veel harder rennen of langer trainen. Ga dus op zoek naar muziek waar je echt niet stil van kan blijven zitten en verzamel een aantal van die nummers in jouw motivatielijst. Wedden dat je motivatiedip spontaan verdwijnt?
Stel je doelen bij
Als je al een tijdje aan het trainen bent, weet je vaak niet meer precies waarvoor je het doet en wat je moet doen om je uiteindelijke doel nog te behalen. Daarom is dit het juiste moment om je doelen bij te stellen of misschien wel te herschrijven. Om het jezelf makkelijker te maken, is het slim om je doel op te delen in een aantal kleinere doelen. Deze kleine doelen maak je heel concreet en haalbaar. In plaats van: 'Ik wil voor mijn vakantie fitter zijn', zeg je nu: 'Ik wil op 1 februari tenminste 2 keer per week naar de sportschool gaan'. Omdat dit iets is wat je veel makkelijker kunt meten en behalen, is het ook een stuk makkelijker om je motivatie te behouden.
Ik weet het zeker. Deze decembermaand ga ik mijn smoesjes aan de kant schuiven en ga ik lekker knallen. Ik heb mijn doelen bijgesteld en mijn muzieklijstje aangevuld met echte knallers. Heb jij nog goede tips om een motivatiedip te verslaan? Deel ze dan hieronder met me.
