Hoe pas je yoga toe in je dagelijks leven? 5 Yogaoefeningen voor thuis!
Yoga wordt steeds populairder en vol goede moed stappen steeds meer mensen de mat op. Voor een korte periode gaat dat vaak goed maar na verloop van tijd ervaren veel Yogi’s moeite met het vasthouden van een regelmatige practice. In deze blog geven we je graag tips om toch met regelmaat de mat op te blijven stappen en delen we 5 Yogaoefeningen die je thuis -of waar dan ook- kunt doen! Geen excuses meer dus!
Yoga als onderdeel van je dagelijkse leven
Je hebt het vast al vaker gehoord: Yoga is geen ‘sport’, het is een levensstijl. Om de voordelen van Yoga te ervaren is het dan ook belangrijk dat je met regelmaat de mat op stapt. Dat hoeft niet lang te zijn, als het maar regelmatig is. Yoga onderdeel maken van je dagelijkse leven is daarom essentieel. Maar hoe pak je dat aan? Om te beginnen is het belangrijk om tijd vrij te maken voor je practice, het liefst in de ochtend. Je weet namelijk nooit wat de dag je brengt en je kan je practice maar gedaan hebben J Toch is dit niet de enige reden. In de ochtend zijn we nog niet blootgesteld aan veel prikkels waardoor het vaak makkelijker is om diepgang in je practice te vinden. Je practice hoeft niet lang te zijn, een kwartier of twintig minuten iedere dag zal je ontwikkeling meer bevorderen dan een eenmalige wekelijkse practice van 3 uur. Probeer dus (bijna) iedere ochtend een moment vrij te maken voor je practice en de belangrijkste stap naar meer Yoga in je dagelijkse leven is gezet!
Een Yogales als recept voor een evenwichtige balans
Eenmaal op de mat wil je natuurlijk ook graag weten wat je dan precies moet doen. Met andere woorden, je wilt graag bepaalde oefeningen weten waar je mee aan de slag kunt gaan. Zelf zijn we op dat gebied erg kieskeurig. Yoga is namelijk niet een soort ochtendgymnastiek maar een discipline die voortkomt uit ontzettend oude tradities. Het in balans brengen en houden van het lichaam is daarbij maar 1 aspect omdat veel andere dingen een minstens zo belangrijk rol spelen. Je kunt daarbij denken aan het vinden van innerlijke rust en spirituele diepgang bijvoorbeeld. Alles wat er nodig is voor een gebalanceerde levensstijl. Yoga houdingen (ook wel asanas) genoemd, beoefen je daarom eigenlijk altijd in series om bepaalde energetische voordelen te ervaren. Iedere Yogales kun je namelijk zien als een ‘recept’ van Yoga houdingen die samen tot een gebalanceerd eindresultaat leiden. Maar natuurlijk kun je ook af en toe een paar losse oefeningen doen met een meer fysieke focus, bijvoorbeeld om meer kracht of lenigheid te ontwikkelen of aan je balans te werken.
We zetten daarom graag kort 5 Yogaoefeningen voor je op een rijtje waarbij je diverse voordelen van Yoga kunt ervaren, zowel lichamelijk als geestelijk en spiritueel.
5 Yogaoefeningen voor thuis
1. De Plankhouding
De plankhouding is een houding die je zowel in de sportschool als op het voetbalveld en de Yogamat terugvindt. Het is een houding speciaal gericht op het ontwikkelen van de buikspieren (de core) en is daarom mateloos populair. Deze houding is perfect als je meer kracht wilt ontwikkelen in het coregebied en de lichamelijk voordelen van Yoga wilt benadrukken.
2. Bakasana
Bakasana is een op het oog ontzettend uitdagende houding. Toch krijgen veel mensen deze houding met slechts een paar keer oefenen al onder de knie. Het mooie aan deze houding is dat het zowel kracht als balans en focus combineert. Hoe bekender je met deze houding wordt, hoe meer het accent van deze houding van kracht naar balans en focus verschuift. Daarmee blijft de houding je altijd uitdagen.
3. De Boomhouding
De boomhouding is een klassieker onder de balanshoudingen binnen de Yoga. Door op 1 voet te staan leer je het zwaartepunt van je lichaam goed kennen en ontwikkel je je focus.
De houding is hierdoor zowel een balans- als focushouding en is uitermate geschikt voor het trainen van je balans.
4. Meditatie
Een typische ‘Yogaoefening’ die eigenlijk in geen enkele practice mag ontbreken is een meditatie. Mediteren helpt je met het vinden van meer focus, diepe ontspanning en spirituele verbinding. Mediteren is daarmee een van de meest veelzijdige onderdelen van Yoga.
5. De Zonnegroet
De Zonnegroet is een fantastische korte serie houdingen die perfect geschikt is voor een korte practice. Je ontwikkelt hierbij je focus, uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Een heerlijke opwarmer om je dag mee te beginnen.
Yoga in je dagelijkse leven
Zoals je ziet biedt Yoga genoeg variatie en mogelijkheden voor een dagelijkse practice. Ook om thuis te doen, dus waar wacht je nog op!? Ben je benieuwd naar de voordelen voor je gezondheid van yoga, lees dan onze laatste blog!
