Hoe Michelle ervoor zorgt dat ze dichterbij haar zomerdoelen komt

De zomer is er! Superleuk, maar van de gedachte dat ik in bikini moet, krijg ik stiekem wel een beetje kriebels. Hoewel ik werk bij de leukste blog van Nederland waar we dagelijks over sport en voeding schrijven, kan ik soms de balans een beetje kwijt zijn. Nope, ik zit niet met een sixpack op kantoor. Ik heb soms, zoals een heleboel vrouwen, ook momenten dat een cheat meal een cheat day wordt. Of een cheat week. Woops. Die biertjes op het terras en foodtruck festivals waarbij je bij minstens 4 kraampjes een gerecht wilt proberen, helpen ook niet bepaald mee.

En dus zocht ik een oplossing. Geen quick fix waarmee ik binnen korte tijd veel kon afvallen, want ik weet dat je daarmee niet de handvatten voor een healthy lifestyle leert. Crashdiëten zorgt voor een jojo-effect – iets wat ik twee jaar terug goed heb meegemaakt. (Ik ging in een jaar tijd van 10 kilo eraf naar 7 kilo erbij.) Maar wel iets wat me een zetje in de goede richting kon geven om weer wat meer op mijn voeding te letten. Ik kan namelijk heel zwart/wit zijn en in periodes met veel verleidingen (a.k.a. die terrasjes, dus) vind ik het moeilijk om de balans te houden. Er is gewoonweg te veel lekker eten en drinken beschikbaar en de visie dat voeding jouw lijf op een gezonde manier draaiende kan houden, wint het dan niet van het idee dat ik gewoon heel erg veel én heel erg lekker én heel erg slecht wil eten.

What to do?

De zoektocht begon dus. Op internet kwam ik allerlei tips tegen, van de meest ongezonde diëten tot maaltijdvervangers. De bekendste variant die ik ken zijn shakes, maar loop je daar niet de hele dag van met een hongergevoel rond? En is het wel gezond om je maaltijden te vervangen door iets wat je moet drinken? Toch las ik een hele hoop succesverhalen, wat mijn aandacht stiekem wel een beetje trok. Het feit dat ik geen dieet maar een kickstart in de goede richting zocht, gaf de doorslag dat ik me er toch in ben gaan verdiepen.

zomerdoelen

Wat blijkt? Mijn vooroordelen zijn niet bepaald gegrond. Toen ik op de website van Weight Care keek, zag ik dat alle producten zijn goedgekeurd door de EFSA (European Food Safety Authority) en 33% van de dagelijks aanbevolen vitamines en mineralen bevatten. Vul dat aan met een goed gebalanceerde maaltijd, twee stuks fruit en een hoop (snack)groente tussendoor – en je komt een heel eind met jouw benodigde brandstoffen. En naast shakes bestaan er gelukkig ook verschillende repen en andere tussendoortjes, waardoor je niet de hele dag alleen maar shakes hoeft te drinken.

Een pakket vol lekkers!

Zo gezegd, zo gedaan. Enkele dagen later vond ik dan ook een uitgebreid pakket van Weight Care op de deurmat: bomvol shakes, tussendoortjes, een shaker en een hoop andere handige items die mij kunnen helpen bij mijn zomerdoelen! Ik heb alles uitgestald en allereerst een plan gemaakt: wat wil ik welke dag gebruiken?

zomerdoelen

Vanmorgen was het dan zover en ben ik begonnen met de eerste maaltijdvervanger: een vanille shake met magere melk. De shake is vol, romig en wordt een vrij dikke substantie, waardoor hij goed vult. Ik ben heel benieuwd wat de komende tijd voor mij in petto heeft en hoe het me afgaat! Hopelijk kunnen de maaltijdvervangers van Weight Care mij dat zetje geven, waarna ik zelf aan de slag kan met gebalanceerde voeding. Aan het eind van het traject vertel ik jullie hoe het me is afgegaan, dus houd vooral de blog in de gaten voor deel II van dit verhaal! 🙂

Even voor de goede orde: ik was op zoek naar een zet in de goede richting om daarna zelf weer aan de slag te gaan met balans in mijn voeding, omdat ik van mezelf weet dat ik soms een grote switch moet maken om daarna zelfstandig door te kunnen. Maaltijdshakes/repen kunnen daar hartstikke goed bij helpen en kunnen jou een zetje in de goede richting of een leidraad geven tijdens jouw fit journey. Ook kun je maaltijdvervangers natuurlijk hartstikke goed gebruiken als je eens geen tijd hebt om te koken of een ontbijtje in elkaar te flansen, zoals Aranka altijd heeft. Met zo’n shake kom je alsnog aan belangrijke voedingswaarden, vitamines en mineralen! Iedereen heeft eigen manieren die voor hem of haar werken.

Benieuwd wat een diëtiste te zeggen heeft over de havershakes van Weight Care? Lees het hier! >

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Weight Care geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

7X simpele afvaltips

Één van de grootste fouten die mensen maken wanneer ze hun lifestyle willen omgooien, is dat ze het té groot aanpakken. Ik heb het over die gestoorde diëten of work-outs die echt alle energie uit je trekken. Think about it: Hoe verander je van een couchpotatoe naar iemand die 6x per week staat te gymmen, geen alcohol drinkt, en ‘nee’ zegt tegen suiker, koolhydraten en vrijwel alles wat ze eerder wél aten? 

Het antwoord? Dat lukt niet. De kans dat je het na twee weken opgeeft wordt op die manier alleen maar groter. In plaats van het zo extreem aan te pakken, is het logischer om kleine dingen in je leefstijl aan te passen. Zo kweek je namelijk gewoonten die wél vol te houden zijn! Er zijn super handige guides verkrijgbaar waarmee je jouw healthy lifestyle een kickstart geeft, maar er zijn ook een hoop andere dingen waar je nú mee kunt beginnen, die ervoor zullen zorgen dat je afvalt. En vandaag ga ik die 7 afvaltips met jullie delen!

afvaltips

1. Drink zo veel mogelijk water

Dat water goed voor je is, dat hoef ik jullie natuurlijk niet meer te vertellen. Toen ik vorig jaar wat kilo’s aan was gekomen, was één van de eerste dingen waar ik mee stopte het drinken van frisdrank. Door alleen maar water te drinken zul je een hoop ‘lege calorieën’ besparen. Wanneer je 3 glazen cola per dag drinkt, komen er namelijk aardig wat calorieën bij. Wanneer je daar in ieder geval mee stopt, zul je al gauw resultaten zien. Water bevat 0 calorieën, plus, wanneer je het vóór je maaltijden eet, vult het je een beetje zodat je kunt voorkomen dat je teveel gaat eten. Mocht je moeite hebben met voldoende water drinken, bekijk dan even deze post vol met tips!

2. Kies proteïnerijke snacks

Wie houdt er níet van snacks? 4 Uur ‘s middags is mijn favoriete snacktijd wanneer ik aan het werk ben. Waarschijnlijk herken je dit wel. Een simpele manier om af te vallen is om deze 4-uur snack een gezonde boost te geven. Dit kan door middel van het kiezen van een snack met veel proteïnen. Snacks zoals chips en chocolade brengen het aantal calorieën dat je op een dag binnenkrijgt flink omhoog. Helaas vult het nauwelijks. Snacks die proteïnerijk zijn, zoals Griekse yoghurt en ongebrande & ongezouten noten, geven je een vol gevoel omdat je lichaam er langer over doet deze stoffen af te breken. Het zorgt voor een stuk minder cravings en dat is altijd fijn!

afvaltips

3. Houd een voedingsschema bij

Weten wat je op een dag eet staat ook hoog in dit lijstje. Een voedingsschema bijhouden zorgt ervoor dat je een beter inzicht krijgt in wat je de hele dag binnenkrijgt qua voedingsstoffen en calorieën. Daarnaast kun je er ook inzetten wat je drinkt, hoeveel je sport en hoe je je daarbij voelt. Dit is een goede manier om er achter te komen waarom je resultaten misschien wel achterblijven. Plus, het daadwerkelijk terug kunnen lezen wat je hebt gegeten zorgt er ook voor dat je wat kritischer naar jezelf kijkt. Je zult je nu nog misschien niet realiseren hoe lief (en misschien zelfs iets té lief) je voor jezelf bent, of hoeveel onnodige snacks je op een dag binnenkrijgt.

4. Slaap voldoende

Onderzoek heeft uitgewezen dat wanneer je niet genoeg slaapt, je hongergevoel zal toenemen ondanks dat je vol zit. Het heeft ook effect op je stofwisseling. Onvoldoende slaap zorgt ervoor dat je lichaam meer moeite heeft met het afbreken van koolhydraten, wat ervoor zorgt dat ze omgezet zullen worden naar vet. Daarnaast zorgt voldoende slaap ervoor dat je iedere morgen fris wakker wordt en in de perfecte mood bent om te gaan mealpreppen.

5. Wees altijd actief

De kleine activiteiten kun je allemaal bij elkaar optellen. Ga eens met de fiets naar werk in plaats van met de auto of tram. En kies vaker voor de trap dan voor de lift. Probeer fysiek zo actief mogelijk te blijven gedurende de dag en maak het zo leuk mogelijk! Overtuig je vriendinnen ervan om eens mee te doen aan een proefles dansen of ga er samen op uit in het bos. Er zijn zoveel leuke dingen te doen die te maken hebben met sport! Doe bijvoorbeeld eens een squat challenge tijdens de reclame van je favoriete serie. Die strakke billen krijg je namelijk niet wanneer je op je luie ass blijft zitten!

6. Probeer een guide uit

Het daadwerkelijk beginnen met gezond leven is voor veel mensen mega lastig. Ik begrijp het dan ook volledig dat veel meiden hulp halen uit een guide. Kies dan wel voor een guide die niet al te extreem is en die goed uitlegt waarom je bepaalde voedingsstoffen en work-outs kan gebruiken. Het heeft geen nut om 10kg af te willen vallen in één maand wanneer je het er de volgende maand weer bijkrijgt. De Fitgirlcode guide is een ideale optie voor zowel beginnende als gevorderde, want die heeft het allemaal: Gezonde voedingsschema’s, leuke work-outs en misschien nog wel het belangrijkste: Een mindfulness gedeelte, waardoor je ook wat rust in je koppie creëert.

 

Wil jij nu een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

Bronnen: SHAPE, JAMES CLEAR, LIFE HACK

Bron header: Freepeople blog (Mimi Elashiry)

Plaatselijk afvallen bestaat niet en dit is waarom

plaatselijk afvallen

Wanneer je de TV aan zet of even bladert in een fitness magazine, zul je waarschijnlijk honderden advertenties tegenkomen die je vertellen hoe je van je lovehandles afkomt of hoe je binnen 60 dagen een sixpack krijgt. De waarheid? Plaatselijk afvallen is niets anders dan een simpele marketing truc. Jammer maar helaas, dit soort dingen werken niet…

Ik droom ervan dat het mogelijk zou zijn om plaatselijk af te slanken. In dat geval zou je je body preciés zo kunnen shapen als dat ene perfecte plaatje waar je al zo lang naar streeft. En die gedachte zorgt ervoor dat we massaal voor de gek gehouden worden door alle artikelen over ‘plaatselijk afvallen’. Wanneer iemand beweert dat je vet kunt verliezen op de plek waar jij al 3 jaar hard aan werkt, dan wil je dat natuurlijk maar al te graag geloven! Maar keep in mind lieve dames, wanneer iets te mooi blijkt om waar te zijn, is het dat waarschijnlijk ook.

 

Plaatselijk afvallen, say whut!?

Plaatselijk afvallen is gebaseerd op het idee dat je je kunt focussen op één bepaalde spiergroep, en daardoor op die plek vet verliest. Deze mindset is wetenschappelijk gezien onjuist. Wanneer je eet, zal je lichaam gebruik maken van die calorieën zodat je kunt overleven en zodat jij alles kunt doen wat je normaal doet op een dag. De energie die je niet gebruikt, zal omgezet worden in vet. Dit vet kan in twee verschillende manieren verschijnen: Onderhuids- en oorgaanvet.

Het vet in je lichaam kan dus gezien worden als overtollige calorieën die opgeslagen worden voor een ander moment. Om dat gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Dit betekent dat je zorgt voor een tekort aan calorieën. Wanneer je op een dag niet genoeg calorieën binnenkrijgt, zal het gebruik maken van die opgeslagen calorieën (vet).

Wanneer je zorgt voor een tekort aan calorieën en daarnaast regelmatig sport, zul je uiteindelijk een hoop extra calorieën nodig hebben, die je lichaam op haar beurt zal vinden bij al het opgeslagen vet. Dit is dus wat er gebeurt wanneer je afvalt. Helaas kun je absoluut niet tegen je lichaam zeggen wáár hij dat vet vandaan moet halen. Dus helaas, je lichaam in de spiegel lief aankijken en vragen of hij dit keer wat vet van je heupen wegpakt, zal niet gaan werken. Het vet zal geleidelijk afnemen in je hele lichaam.

 

Genen en vetopslag

Hoewel het zo is dat vet geleidelijk afneemt door een combinatie van gezond eten en sporten, zijn er wel genetische factoren die invloed hebben op wáár je vet nou als eerste verdwijnt. De eerste factor is je geslacht. Mannen krijgen meestal meer vet op hun buik, waar vrouwen juist sneller vet opbouwen bij hun heupen en dijen. Dat laatste heeft te maken met het feit dat deze plekken verzekeren dat het vrouwelijk lichaam klaar is voor een zwangerschap. En dat zorgt dus voor die lekkere lovehandles.

Helaas zorgt dit ervoor dat het vooral lastig is om vet te verliezen bij je heupen en dijen. Vaak merk je als vrouw dat na een periode van keihard trainen en diëten het vet wél afneemt in je gezicht en bovenlichaam, terwijl er onder de heupen vrij weinig verandert. Het goede nieuws is dat, uiteindelijk, het vet wél zal verdwijnen in deze gebieden. Je lichaam zal er gewoon niet als eerste gebruik van maken. Een goede dosis geduld voor nodig is dus een must!

Waarschijnlijk zal het je opgevallen zijn dat de lichamen van je vriendinnen weer heel ander in z’n werk gaan dan de jouwe. Ook dit heeft alles te maken met genen. Net zoals je genen je haar- en oogkleur bepalen, zullen ze ook regelen waar je als eerste vet krijgt én waar het er als eerste afgaat. Over het algemeen zal het vet als eerste verdwijnen van de plek waar het er als laatste bij is gekomen. Dus wanneer je er wat vet bij hebt gekregen in je gezicht, zal dat ook de plek zijn waar het als eerste verdwijnt wanneer je afvalt.

Beloof me dat je er de volgende keer niet in zal trappen wanneer je weer eens een artikel tegenkomt over plaatselijk afslanken! Het is één grote hoax. Hoewel het zo mooi klinkt, zal plaatselijk afvallen nooit wetenschappelijk onderbouwd worden. Lessen learned!

Wat je wel kunt doen om gezond af te vallen? Leef zo bewust mogelijk. Eet gezond, en breng regelmatig een bezoekje aan de gym. Wanneer je steeds meer vet verliest, zal het uiteindelijk ook verdwijnen in de probleemgebieden. En wanneer je even in een dip zit omdat het zo langzaam gaat, bedenk dan dat je uiteindelijk écht de resultaten zult zien waar je op hoopt. Toewijding is een key word wanneer het aankomt op het proces van afvallen. Good luck!