5 x healthy hotspots in Nijmegen

healthy hotspots in nijmegen

Wat zorgt voor serieuze gains en is altijd aanwezig in de gedachte van menig Fit Girl? Juist: Eten! Wanneer ik een dagje ga shoppen is eten bij een leuke hotspot één van de dingen waar ik het meest naar uit kijk, ik plan tenslotte mijn hele dagen rondom mijn eetmomenten! Herken jij dit en ga jij toevallig binnenkort een dagje naar Nijmegen? Top! Dan ga jij zeker blij worden van deze hotspotlijst van de o zo gezellige en oudste stad van Nederland. 

Crudo

Ik startte mijn foodtour bij Crudo, een raw-vegan eetcafé op een steenworp afstand van het Hunnerpark. Je voelt je als een kind in een snoepwinkel zo blij wanneer je Crudo binnentreedt. Een gezonde snoepwinkel welteverstaan, want bij Crudo kun je allerlei heerlijk geurende noten, zaden en andere lekkernijen tappen. Neem wel even je eigen bakjes en zakjes mee, want bij Crudo hanteren ze een Zero-Waste policy. Naast noten en zaden tappen, kun je ook je eigen salade samenstellen bij Crudo. Deze kun je vervolgens heerlijk oppeuzelen in het Hunnerpark met de zomerzon als gezelschap. O, een toetje? Ook daar is aan gedacht bij Crudo! Wel op eigen risico, want de raw-vegan chocolade taartjes zijn to-die-for.

healthy hotspots in nijmegen

Crudo is te vinden aan het eind van de populaire winkelstraat: Burchtstraat 126.

Bairro Alto

De volgende absolute hotspot draagt de naam Bairro Alto en is gevestigd in een prachtig historisch pand achter de Grote Markt, ook wel het kloppend hart van Nijmegen Centrum. Bij binnenkomst wordt je meteen gegrepen door de heerlijke aroma’s van vers gebakken bananenbrood en andere gezonde lekkernijen, die parmantig tentoon worden gesteld op de bar. Één blik op de menukaart zorgt hoogstwaarschijnlijk voor het welbekende dilemma: Kan. Niet. Kiezen! Als je eenmaal je keuze hebt weten te maken en je geen zin hebt om aan een tafeltje te gaan zitten, kan je je bestelling doorgeven bij de kassa. Zij geven je vervolgens een kleedje en een nummertje, waarmee je in het tegenoverliggende parkje heerlijk op het gras van de zomerzon kan genieten. Je bestelling wordt vervolgens in een picknick-mandje bij je afgeleverd, hoe leuk? Hiermee is Bairro Alto ook meteen een super geschikte hotspot voor alle fit-mama’s: ruimte genoeg om de kids rond te laten dwarrelen in dit overzichtelijke stadsparkje. Naast picknicken organiseert Bairro Alto iedere zondag Yoga-Sunday in ditzelfde park. Voor een klein bedrag krijg je een uur lang yoga-les in de buitenlucht én een vers gebakken healthy snack! Trust me: die snack is al reden genoeg om mee te doen!

healthy hotspots in nijmegen

Bairro Alto is te vinden op de Kannenmarkt, een vertakking van de Grote Markt.

Smaakrijk

De naam zegt het al: Smaakrijk is en absolute must-eat wanneer je in Nijmegen bent. Dit gezellige eettentje is gevestigd in de oudste en meest sfeervolle straat van Nijmegen: de Lange Hezelstraat. Eten bij Smaakrijk is een ware beleving die al begint bij binnenkomst: vergezeld door de geur van alle verse, zorgvuldig uitgekozen ingrediënten en de gezellige deuntjes, kijk je meteen uit op het prachtige groene hart van het restaurant: de binnentuin. Onderweg kom je nog door de open keuken, waarin je de enthousiaste medewerkers al dansend de meest smaakrijke creaties ziet maken en het pareltje van Smaakrijk kan aanschouwen: de huisgemaakte worteltaart. Op ditzelfde pad tref je ook nog de rijkelijk gevulde boekentafel, waar menig foodie-bijbel te vinden. De reis door Smaakrijk eindigt in de idyllische achtertuin met uitzicht op de Stevenskerk. Hier kun je heerlijk genieten van alle smaakrijke creaties die Smaakrijk, met zijn enthousiaste eigenaar en werknemers, te bieden heeft. Deze hele beleving zal er voor zorgen dat dit al snel je favoriete plekje in Nijmegen wordt!

healthy hotspots in nijmegen

Smaakrijk is te vinden in de Lange Hezelstraat, tussen alle ambachtelijke winkeltjes en gezellige boetieks.

MUNT

There’s a new hotspot in town, genaamd MUNT: de eerste saladebar van Nijmegen. Alleen de inrichting van dit gezellige eettentje doet zijn naam al eer aan: heerlijk licht en fris. Zelfs voordat je wat besteld of genuttigd heb, voel je je bij MUNT al gezond. En dat gezond ook lekker kan zijn? Dat bewijzen de dames van MUNT, Maaike en Laura, maar al te goed! Door de ligging van deze hotspot, namelijk aan het begin van Nijmegen Centrum, kun je je dagje Vierdaagsefeesten heerlijk gezond beginnen met een van de vers geperste sappen of fruitige ontbijtjes. Nog één gevaarlijke tip: de gezonde brownie, gemaakt van courgette, rauwe cacao en dadels. Werkelijk om je vingers bij af te likken, wat zeg ik? Je hele hand én het schaaltje! MUNT vormt een toneel voor alle lokale fruits and veggies. Ze werken nauw samen met lokale boeren waardoor ze in staat zijn de kwaliteit van hun producten te waarborgen, seizoensgebonden te werken en de lokale boeren een handje te helpen! MUNT heeft haar plaatsje in deze hotspotlijst dus dubbel en dwars verdiend!

healthy hotspots in nijmegen

 

MUNT is te vinden In de Betouwstraat aan het begin van Nijmegen centrum!

Wally

Een maal per week trakteer ik mijzelf, samen met duizenden andere fitgirls, op een #notsofitgirl-momentje, dan laat ik de strakke macro-teugels even los en ga ik op zoek naar de lekkerste eet-tentjes in de omgeving. Burgerbar Wally is met recht één van de lekkerste #notsofitgirl-momentjes die ik me kan bedenken: MacDonalds is er niets bij. Het feit dat het er altijd gezellig druk is, spreekt natuurlijk al boekdelen. De slogan, zoals die te lezen is op de menukaart én op de bedrijfskleding van de enthousiaste serveersters, is duidelijk terug te proeven: Wally geeft écht om burgers! Dit resulteert keer op keer weer in een heerlijke verse burger gemaakt van de beste, biologische en zorgvuldig geselecteerde ingrediënten. Ook hier loopt het water je al in de mond bij binnenkomst. Kortom: Wally zorgt ervoor dat de calorieën die je nuttigt tijdens je wekelijkse #notsofitgirl-momentje niet beter gespendeerd hadden kunnen worden.

healthy hotspots in nijmegen

 

Restaurant Wally is te vinden in de Hertogstraat!

Met deze healthy hotspots in Nijmegen, krijgt jouw dagje shoppen of sightseeing een extra dimensie. Een hele belangrijke extra dimensie, want welke Fit Girl houdt er nou niet van eten? Enjoy Nijmegen Girls!

Klaar om uit te vliegen: mijn StrongFit review

Een aantal weken geleden vertelde ik jullie alles over mijn StrongFit story so far. Over de ups en downs die ik gedurende die weken had doorgemaakt en hoe ik dit ervaren had. Ik begaf me toen in week 10 van het StrongFit programma en had nog 6 weken te gaan. Zes weken waarin ik voor mijn gevoel nog álles moest gaan geven. Zes weken waarin ik mijzelf nóg meer uit moest gaan dagen. Zes weken om mijzelf voor te bereiden op dit moment…

Eigen baas

In mijn voorgaande StrongFit artikel schreef ik over mijn mentale overwinning: het verhogen van mijn calorie-inname van 1500 á 1600 naar 1700 calorieën per dag, opbouwend naar 1800. Ik heb hier veel respons op gehad via instagram: de mening ‘1700, dat is nog steeds heel weinig!’ voerde de boventoon. Gek genoeg deed me dit niet zoveel. Ik weet van mezelf dat ik zelfs op 1600 makkelijk de dag door kan komen zonder een moment honger te hebben: puur gewenning. Ik was trots op mijzelf dat ik die uitdaging, want dat was het voor mij, aan durfde te gaan. Maar waar Narinder, mijn StrongFit coach, het liefst had gezien dat ik mijn calorie-inname zou verhogen naar onderhoud of zelfs daarboven, werd het voor mij al snel duidelijk dat ik zelf niets liever wou dan weer terug naar mijn 1600 calorieën per dag. De reden? Ik had ontzettend hard gewerkt in die 10 weken en begon eindelijk resultaat te zien: ik werd droger en mijn lichaam veranderde. Ik was bang dat het verhogen van mijn calorieën ervoor zou zorgen dat al deze progressie weer met de noorderzon zou vertrekken. Weg. Terug bij af. Voor niets zo hard gewerkt. De geruststellende gedachte in deze situatie? Ik hoefde deze angst alleen maar met Narinder te bespreken. Ondanks het feit dat Narinder er zelf niet helemaal achter stond dat ik weer zou gaan verlagen, heeft hij me die ruimte wederom gegeven. Vanaf moment één heeft Narinder geïnvesteerd in een goede werkrelatie. Hij heeft de tijd genomen om mij te leren kennen en wist daardoor precies hoe hij met deze koppige Fit Girl om moest gaan. Vanaf moment één heb IK de touwtjes van mijn proces in handen mogen houden. Ik mocht zelf sturen, zelf een bestemming uitkiezen, omdat dat was wat ik nodig had. Het enigste wat ik hoefde te doen was het verantwoorden van mijn keuzes en het geven van een oneindige hoeveelheid gas. Narinder was mijn onmisbare en betrouwbare navigatie. Een navigatie die mij triggerde om over mijn keuzes na te denken, te reflecteren en in de spiegel te kijken. Een navigatie die mij gaande weg heeft geleerd hoe ik mijn eigen pad kan uitstippelen naar verschillende bestemmingen. Een navigatie die mij heeft geleerd om te vertrouwen op mijn eigen richtingsgevoel.

So you wanna get ripped?

Ik hoef jullie vast niet te vertellen dat het zien van resultaat een verslavende werking kan hebben, zo ook bij mij. In mijn tussentijdse StrongFit review schreef ik dat ik voorheen altijd moeite heb gehad met droogtrainen. Ik ben een ‘alles-of-niets’-persoon en gooide het roer altijd in één drastische klap om. Ik wist dat je met droogtrainen minder moest gaan eten, maar hoeveel minder? Ik trackte mijn calorieën niet en deed dus alles op mijn, schijnbaar ontzettend belabberde, gevoel. Blijkbaar at ik in de ‘normale’ maanden al redelijk weinig en hongerde ik mijn lijf tijdens het droogtrainen finaal uit. Geen wonder dat al mijn spiermassa, voor zover je het spiermassa kon noemen, er in één zucht af pofte. Ik weet nu dat er véél meer achter schuil gaat en het droogtrainen een ontzettend complex proces is. Vanaf week 1 ben ik met Narinder in dit proces gedoken. Ik leerde ontzettend veel en mijn progressie was verbazingwekkend. Ik werd sterker maar tegelijkertijd ook droger en dat alles terwijl ik voor mijn gevoel nog steeds heel veel mocht eten (SCORE!). De resultaten werden steeds zichtbaarder. Voel je ‘m aankomen? Juist. Ik wilde meer. Dit soort progressie had ik nog nooit gemaakt. Gezonde progressie. Progressie die tot stand kwam door het eten van de juiste hoeveelheid voeding en killer work-outs. Het was hard werken maar het voelde ontzettend goed! Ik voelde me sterk en wist dat er meer in mij zat, dat ik meer kon, en was vastberaden om dit eruit te krijgen. Narinder steunde me onvoorwaardelijk: als dit is wat je wil dan gaan we dat doen. Zodoende kwam ik in een carb cycle terecht: 3 dagen low-carb en 1 dag high-carb. Voor het eerst ervaarde ik bewust dat ik mijn lichaam minder gaf dan dat het nodig had. De low-carb dagen waren enorm lastig voor mij: ik was slap, had weinig energie en mijn trainingen gingen ontzettend slecht. Deze ervaring was een openbaring voor mij. Nog nooit had ik het gevoel gehad dat ik mijn lichaam tekort deed. Dat het schreeuwde om meer. Tot nu. De keuze, mijn keuze, om met het carb cyclen te stoppen was dan ook snel gemaakt. In tegenstelling tot voorheen, wilde ik nu niets liever dan weer meer eten. Na deze twee weken zag ik in dat ik deze ervaring nodig had gehad, gewoon, om er van te leren. Narinder wist dit. Hij hield me nauwlettend in de gaten, zorgde ervoor dat ik niet te ver zou gaan maar gaf me wel de ruimte. De ruimte om gecontroleerd mijn eigenwijze kop te stoten en daar van te leren. Zonder dat Narinder de touwtjes in handen had, wist hij mij te sturen. Luisteren deed ik niet, dan maar voelen. De eerste paar dagen na mijn carb cycle avontuur werd ik zo intens vrolijk van mijn bakje havermout en boterhammen met kipfilet. Ik kon weer knallen tijdens mijn trainingen en zette PR na PR. Ook ging mijn vetpercentage nog steeds omlaag. Dankzij deze gecontroleerde fail heeft Narinder ervoor gezorgd dat ik mijn lichaam beter heb leren kennen. Een soort progressie die niet hersenspoelend verslavend werkt, maar gezond en duurzaam is. Een progressie die ik zonder zijn hulp nooit had bereikt.

FullSizeRender1
The StrongFit way of life

Deze mentale struggle was een van de laatste die ik in mijn StrongFit programma heb ervaren. Het laatste dal dat ik heb gekend, terwijl de top van de StrongFit berg steeds zichtbaarder werd. Helemaal in het begin vroeg Narinder mij om mijn doelen zo gedetailleerd mogelijk te beschrijven. In mijn tussentijdse StrongFit review bekende ik dat ik hier met een oppervlakkig verhaaltje af probeerde te komen, maar Narinder had mij direct door. Hij drukte mij met de neus op de feiten door te zeggen dat hij dit niet voor zichzelf vroeg. Dat dit niet was om hem te pleasen. Ben eens eerlijk tegen jezelf, Lot: je moet het voor jezelf doen!

De waarheid was pijnlijk: ik baalde van mijzelf. Ik baalde dat ik, na mijn eerste geslaagde poging in de strijd tegen de kilo’s, mijzelf weer had laten gaan. Dat het mij niet lukte om weer volledig back on track te komen. Dat ik enorm aan het aanklooien was en niet meer wist waar ik nou moest beginnen. Ik baalde dat ik mijn passie voor het sporten tijdelijk uit het oog was verloren en het voornamelijk als functioneel zag, als moeten. Ik was laks. En als ik ergens een hekel aan heb….
Ik claimde balans gevonden te hebben, maar in werkelijkheid was dit gewoon een smoesje voor mij zodat ik al mijn cravings geoorloofd onder mijn neus kon stoppen. Ik stelde als doel om mijzelf te herpakken. Om écht balans te vinden. Balans zonder het crashen, zonder het extreme randje wat ik voorheen handhaafde. Balans als in het vinden van mijn weg in deze levensstijl, de weg die ik was kwijtgeraakt of misschien zelfs nooit gehad had. Ik wilde weer trots op mijzelf kunnen zijn. Niet alleen om mijn fysieke vooruitgang maar juist om het mentale. Zodat ik, wanneer ik ooit nog eens zou claimen de balans te hebben gevonden, het ook zou menen.

Bij deze wil ik dan ook graag de gelegenheid grijpen om te zeggen: Ik heb mijn balans gevonden. Mijn weg. Mijn levensstijl. Waar ik voorheen mijn dag als ‘verpest’ bestempelde als ik één koekje onder mijn neus stopte, past dat koekje nu gewoon in mijn eetpatroon. Ik ben flexibel en weet precies hoe ik met kleine aanpassingen in mijn eetpatroon mijn doelen kan behalen én kan blijven genieten. Ik weet dat het voor mij beter werkt om dagelijks een blokje chocolade in mijn macro’s te verwerken, dan op één dag van de week een hele reep weg te werken. Ik ben weer blij als ik weer een killer work-out op de planning heb staan, maar ben ik moe: dan maar een dagje niet! Ik heb na een dag cheaten geen moeite meer met het oppakken van mijn gezonde eetpatroon de dag erna. Ik ben zelfs blij als ik weer een ‘normaal’ dagje heb, want ik GENIET er van. Ik GENIET van het mealpreppen, ik GENIET van het eten dat ik mag en ik GENIET van het sporten. Ik kan met recht zeggen dat ik mijn draai, dankzij Narinder, gevonden heb.

IMG_1968

Dat gezegd hebbende, lijkt het bijna vreemd dat ik oprecht op zag tegen het moment dat ik klaar zou zijn met het StrongFit programma. Ondanks het feit dat ik veel obstakels zelf heb overwonnen, was de onvoorwaardelijke steun van Narinder altijd voelbaar aanwezig. Enerzijds ben ik bang. Bang om het zelf te moeten gaan doen. Maar anderzijds weet ik dat Narinder je nooit voorgoed uit zijn nest zou trappen. Met die geruststelling en alle kennis die ik nu op zak heb, ben ik klaar. Klaar om uit te vliegen en op eigen vleugels verder te zweven. Wil jij ook het StrongFit programma uitproberen? Je kunt nu een proefmaand proberen, en als het niets voor jou is, dan kun je gewoon weer kosteloos opzeggen. En mocht je wel blijven doorgaan en net als ik een StrongFit journey gaan maken, dan betaal je de eerste maand maar €49,95 in plaats van €79,95. Have fun en succes!

Low-carb vega salade recept

Hi Fit Girls! Vorige week maakte ik deze heerlijke low-carb vega salade. Hij zit vol met kleur en vol met voedingsstoffen! Ik deel graag het recept met jullie! Eigenlijk is het nauwelijks een “recept” te noemen, maar meer een opsomming van lekkere ingrediënten, die je bij elkaar moet mikken. Zo easy!

Ingrediënten (voor 2 a 3 personen)

  • 1 zak sla naar keuze (ik koos voor baby spinazie, wat erg lekker was)
  • 1 avocado, in blokjes
  • 1 rode paprika, in blokjes
  • 1 aubergine
  • 2 pakken vega gehaktballetjes (Albert Heijn)
  • 1 teentje knoflook, uitgeknepen
  • 70 gram echte feta kaas, in brokjes
  • 100 gram granaatappelpitjes
  • halve komkommer, in stukken
  • 2 grote augurken, in stukjes
  • paar eetlepels yoghurt dressing
  • 1 el olijfolie
  • evt: balsamico azijn (vind ik zelf heel lekker)
  • zout en peper

Bereidingswijze

Bak de vegaballetjes met knoflook en 0,5 eetlepel olie in een pan. Snijd de aubergine in schuine plakken, en bak ze in 0.5 eetlepel olie in een (grill)pan. Snijd de aubergine daarna in grove stukken. Mik daarna alle ingrediënten bij elkaar! Tada!

Ga jij de salade maken? Tag mij op Instagram (@fitgirlroos), want ik vind het super leuk om foto’s te reposten met jouw naam erbij!

Liefs,

x

Roos

 

Een brief aan mijn kerstduiveltje

Welkom terug kerstduiveltje, jou had ik nou totaal niet gemist het afgelopen jaar. Waarom blijf je niet gewoon weg? Rottend ergens in een hoekje, daar waar ik je heb achter gelaten. Ik was klaar met je. Spuugzat. Die nare schuldgevoel-zaadjes die je iedere keer in mijn hoofd plant, bah! Kerst hoort een vrolijke tijd te zijn, een tijd waarin je mag genieten van het samen zijn met je familie onder het genot van een hapje en drankje (lees: hele flessen wijn en borden vol met het lekkerste eten). En nee, jij was niet uitgenodigd. Misschien heb je dat verschrikkelijke kerstliedje van Mariah Carey iets te vaak gehoord. Ik mag dan wel vrijgezel zijn maar even voor de duidelijkheid, kerstduiveltje van me: All I want for Christmas is dus NOT YOU.

Ik ben al zo lang zo goed bezig, je zou trots op me moeten zijn. De eerste vleugjes buikspier begeven zich eindelijk naar de oppervlakte, met de nadruk op eindelijk. Ik ben gelukkig en heb mijn draai gevonden. Zonder jou ja, dat steekt hé?! Maar weet je wat mij steekt, kerstduiveltje? Het feit dat je voor de kerstkriebels in mijn buik zorgt. En nee, dan bedoel ik niet de gezellige kerstkriebels. De kerstkriebels die jij me bezorgt zijn geen vlinders maar motten. Van die akelige dorre dingen die je liever niet bij je in de buurt wilt hebben, laat staan in je buik. Want weet je, kerstduiveltje, door jou wil ik de komende feestdagen het liefst onder een steen kruipen. Of een spontaan kort winterslaapje inlassen, nog beter. In ieder geval alles behalve geconfronteerd worden met al het lekkere en niet zo gezonde eten. Alleen bij de geur en aanblik daarvan deinzen mijn vleugjes buikspier al terug naar waar ze vandaan kwamen, terwijl ik zo hard voor ze heb gewerkt. Ik was trots op mijzelf, kerstduiveltje. Ik begon eindelijk een balans te vinden. Zoals ik in mijn StrongFit story schreef, heeft het me behoorlijk wat moeite gekost om je onheil-broeders te lozen. Dat waren ook al van die schuldgevoel-planters, runs in the family blijkbaar! En wat dit hele gedoe nog erger maakt, is dat je blijkbaar ook een deal hebt gesloten met de sportschooleigenaren in deze regio. Geen enkele sportschool in mijn woonplaats is open met kerst. Komt jou wel goed uit hé, kerstduiveltje. Je hebt het weer voor elkaar hoor kerel: ik beken bij deze dat ik op zie tegen de kerst. Mijn havermout, kip, rijst en broccoli komen hoogstwaarschijnlijk niet door de kerstkeuring en ik zal eraan moeten gaan geloven. Ik heb de cravings echt wel hoor. Je kent me inmiddels goed genoeg: ik houd van chocolade kerstkransjes, dus die schotel je me voor. En ja, ik ben bang dat ik in een paar dagen tijd mijn progressie van de afgelopen maanden naar de knoppen eet en drink. En dat al mijn harde werk van de afgelopen maanden dan voor niets is geweest. Is dit eerlijk genoeg voor je, kerstduiveltje? Ben je nu blij?

Maar beste man, ik heb een verrassing voor je. In het afgelopen jaar heb ik namelijk niet alleen mijn buikspieren leren kennen. Ik hoor je bekrompen hersentjes kraken (is het erg als ik hier plezier aan beleef?). Want, kerstduiveltje, ook IK ben gegroeid het afgelopen jaar. Nee, helaas niet in centimeters nee. Persoonlijke groei bedoel ik, maar dat zal jij wel niet kennen. Om het simpel te maken voor je: ik heb mezelf beter leren kennen en ik weet waar mijn zwakke punten liggen. Ja, voel jezelf vereerd, kerstduiveltje, want jij bent er een van. Maar waar je voorheen als een verrassing om de hoek kwam kijken bij iedere feestdag, was ik nu voorbereid op je komst. Ik verwachtte je al, maar dat betekent niet dat je welkom bent. In tegenstelling tot alle voorgaande jaren, heb ik deze keer een strijdplan. Ik ga genieten deze kerst. Genieten van al het heerlijke eten en drinken dat me wordt voorgeschoteld. Wat mijn strijdplan is? Dat ga ik natuurlijk niet verklappen, kerstduiveltje. Maar ik kan je wel vertellen dat ik me niet meer zo onwijs laat gaan deze kerst. Ik weet nu dat het niet nodig is om een hele kerststol baas te maken in plaats van dat ene plakje. Ik kies dit jaar mijn genietmomentjes zorgvuldig uit en stop niet alles onder mijn neus gewoon omdat het op tafel staat. Ik ga je killen kerstduiveltje, met al mijn kerstgenot. En schuldgevoelens? Neem die maar lekker mee naar een of andere bar ofzo om de nederlaag te verdrinken. Want dit jaar ben jij de verliezer, kerstduiveltje. Jij en je schuldgevoel-zaadjes. En weet je wat? Neem meneer weegschaal ook maar lekker met jullie mee!

Tot nooit, manipulatieve rotzakken!

Lotte

De Fit Journey van Petra

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Toen de weegschaal 108 kilo aantikte, besloot Petra Verbakel (35) dat het tijd was het roer compleet om te gooien voor zichzelf en haar kinderen. Een gezonde en sportieve levensstijl zorgde ervoor dat zij in totaal 34kg verloor! Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien? Op 11 juni 2010 hebben na 21 weken zwangerschap een zoontje verloren. De vijf jaar kwam in zicht en ik wilde iets doen.  We hebben het geluk gehad om na het verlies van Ben nog twee kinderen te krijgen. Om een toekomst met hen te hebben moest ik wat aan mijn gezondheid doen. Om met hen te kunnen spelen en ravotten, ze achterna te zitten en te vangen en er niet een halve minuut over te doen om op te staan wanneer ik met ze op de grond speelde, moest mijn gezondheid verbeteren.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Mijn kinderen waren mijn motivatie. Mijn vriend was mijn emotionele steun, een schouder als ik het moeilijk had! En eerlijk gezegd kostte het ook wat tijd. Ik was wat minder thuis. Mijn vriend wist dat dat voor een goed doel was. Fysieke motivatie kwam van mijn Personal Trainer. Die zorgde er wel voor dat ik in beweging kwam en de juiste dingen deed, in de juiste volgorde. En we trainen nog steeds één keer in de week. Iets minder spierpijn, maar steeds hogere doelen.

“Als je altijd doet wat je deed, krijg je altijd wat je al kreeg.”

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me ervoor dat ik niet vol energie met mijn kinderen kon spelen. Dat is echt niet leuk. Maar ik schaamde me er eigenlijk nog meer voor dat ik er niets aan deed. Een paar uitspraken spookten door mijn hoofd. “Als je altijd doet wat je deed, krijg je altijd wat je al kreeg.” Als je op de bank blijft zitten, moet je niet verwachten dat je afvalt. En op een gegeven moment was ik het gewoon zat en moest ik toch wat. Ik heb het er zelf aangekregen, dus ik moet het er ook zelf af zien te krijgen.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik weet niet of het met durven te maken heeft, maar ik merk dat ik wat extraverter ben geworden. Ik vind het iets minder moeilijk om met mensen te praten die ik niet zo goed ken. Ik ben en blijf redelijk introvert, dat is ook mijn persoonlijkheid, maar ik denk dat de ‘barricade’ van ‘er anders uitzien’ weg is.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Naast het feit dat ik zo goed als geen beweging kreeg, was het bij mij de voeding die het slechtste was. Ik was een gevalletje van en, en, en, en, en… Een heleboel tussendoor én een tweede bord avondeten én in de avond ‘gezellig’ snaaien.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Samen met een diëtiste ben ik gaan kijken wat er nodig was om mijn eetpatroon gezond te krijgen. Het ‘en, en, en’ moest er uit. Daarnaast hebben we er voor gezorgd dat er in mijn voeding een goede balans kwam tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. In principe heeft iedere maaltijd die ik nuttig, een gezonde verhouding tussen die drie en groenten. Daarnaast ben ik gaan sporten. Veel gaan sporten.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Heel stiekem drink ik nog steeds te veel light frisdrank… Niet veel calorieën, maar natuurlijk vol troep.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Op het begin werd ik ziek van al het sporten. Zoveel afvalstoffen moesten uit mijn lichaam. Gek genoeg gaf dat juist aan dat ik goed bezig was en ik dit echt moest doen. Mijn echte dieptepunt was een ontzettend vervelende blessure. Ik kreeg een shin splint. Een vaak voorkomende hardloopblessure, zeker voor mensen met overgewicht. Gelukkig kon ik blijven doorsporten, maar met flinke begeleiding van een fysiotherapeut. Uiteindelijk heb ik zooltjes aan moeten schaffen. Ik heb voor mijzelf iedere keer kleine overwinningen bezorgd door ‘kleine’ doelstellingen te stellen. Mijn eerste echte sit-up was een feestje, onder de 100 kilo was een feestje, vijf kilometer in de Color Run was een feestje, onder de 90 kilo was een feestje, enz. Maar het echte hoogtepunt was de ‘BreakOut Run’ een obstacle run van 16 kilometer. Samen (letterlijk, we waren geketend) met Duane, mijn trainer, ben ik die uitdaging aangegaan. Uitgelopen!

fit journey

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Het verschil voor mij was dat ik hulp heb gevraagd en het van de daken heb geschreeuwd dat ik dit ging doen. “Aangenaam! Mijn naam is Petra Verbakel en ik weeg 108 kilo. 11 juni 2015 wil ik 74 wegen.” Zo stelde ik me voor aan vijf sportscholen. Van Buel Sports ging met mij de uitdaging aan. De combinatie sportschool, personal trainer, diëtiste, fysiotherapie, steun thuis, kinderen die opgroeien, zelf lekker in je vel zitten, maar het uiteindelijk toch zelf moeten doen is wat het verschil maakt. Het is niet één ding, het moet allemaal meewerken. Ik heb het daarnaast van de daken geschreeuwd. Ik ben een Facebook pagina  en een blog begonnen zodat ik die belofte ‘aan de wereld’ deed en het dus wel vol moest houden.

Wat is jouw doel op de korte en lange termijn? Op de korte termijn is het gezond en fit blijven. Dat is al moeilijk genoeg. Op de lange termijn wil ik een lang en gelukkig leven met mijn gezin. Daar moet ik gezond voor zijn en blijven.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Hoe ik het ook wend of keer, ik moet blijven sporten en op mijn voeding blijven letten. Het is niet anders, maar ik heb daar vrede mee. Ik weet waar ik het voor doe! Daarnaast blijf ik doelstellingen zetten. Heel eerlijk. Toen ik mijn doelstelling had gehaald was er een soort van zwart gat. Ik heb toch wel doelstellingen nodig. Bijvoorbeeld een ander soort buikspieroefening kunnen of naar een loop van 10K toewerken. Zo daagt mijn zusje mij nu ook uit om een pistol squat te kunnen. Wie er het eerst 10 links en 10 rechts kan. Zij loopt voor. Ik kan er nog niet een… Mooie uitdaging toch?

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik train nog steeds één keer in de week met mijn personal trainer, Duane van Helvoirt. Ik doe één groepsles per week in de sportschool. Daarnaast ga ik nog een keer hardlopen en fitnessen. Wanneer ik me inschrijf voor een loop, loop ik wat vaker hard en soms heb ik meer zin in een goede cardio work-out op de sportschool. Mijn training met Duane is leuk en afwisselend en zorgt ervoor dat ik steeds meer kan. De groepsles is lekker met muziek op 10 en de hersenen op 0. Hardlopen is heerlijk buiten. En met cardio kan ik lekker tot mijn max gaan.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? De grootste bullshit zijn natuurlijk de producten op de homeshopping networks. Maar ik hoor ook wel eens van die 10 kg in 10 weken bij sportscholen. Als dat zonder begeleiding is op het gebied van sport, maar zeker ook op het gebied van voeding en levensstijl, gaat dat niet werken.

fit journey

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik ben op supermarktsafari gegaan, zodat ik weet wat de gezondere varianten zijn van verschillende voedingsmiddelen. Met mijn kennis van calorieën en voedingsstoffen weet ik wat ik wel en niet moet kopen (en eten). En komt er een tijd (zo ergens in november/december) dat er uitdagingen komen, dan maak ik keuzes. De rest van de dag stem ik dan op die keuze af.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik tel geen calorieën, maar ik weet wel waar ze vandaan komen. Ik let op de verhouding eiwitten, vetten en koolhydraten. Welke ‘grondstoffen’ voeding bevat vind ik eigenlijk belangrijker. Ik weet ongeveer wat ik ‘mag’. En heb ik een dip, dan tel ik wel. Ter ondersteuning.

Hoe ziet een healthy menu a la Petra eruit?
Ontbijt: muesli met yogurt.
Tussendoortje: fruit en/of zelfgemaakte proteïne reep.
Lunch: een lekkere couscoussalade.
Tussendoor: fruit en/of rijstwafel met kaas.
Avond: spaghetti, met zelfgemaakte saus (courgette, tomaat en Jonnie Boer kruiden) en vis.
Nagerecht: magere kwark met cranberry’s.
Avondsnack: een paar rijstwafels met kaas.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Couscoussalade voor de lunches op mijn werk. Die bereid ik in het weekend al voor. Daarnaast kook ik iedere avondmaaltijd wat meer zodat we op drukke avonden kunnen ontdooien (we kopen binnenkort een grotere diepvries). Daarnaast gebruik ik soms wat over is van avondmaaltijden als lunch. Met name mijn quiches en wraps zijn daar heerlijk voor.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ik doe niet echt aan cheat days. Misschien de verjaardagen van mijn kinderen waar we heerlijke taarten voor hadden besteld. Verder weet ik dat ik iedere dag ‘iets lekkers’ mag.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Ik weet overal een alternatief voor, vanwege mijn supermarktsafari. Maar ik maak keuzes in wat ik wel of niet eet. En ik let op hoeveelheden. Het hoeven geen bakken vol meer te zijn.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Ik zet deze joker bijna nooit in, maar mocht de diepvries helemaal leeg zijn en heb ik geen tijd, dan heb ik een paar blikken pasta staan. Ik heb de voedingsstoffen gecheckt en het kan. Het zijn kant en klaar pasta’s: pasta, saus en balletjes. Lekker en echt handig om in huis te hebben.

Heeft het verhaal van Petra jou geïnspireerd? En wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

Zonder schuldgevoel aan de kersttafel: kerst à la Roos

Misschien is jou ook iets opgevallen. Misschien niet, en ligt het helemaal aan mij. Maar dit jaar lijkt iedereen extra fanatiek bezig te zijn om zo fit mogelijk de kerstdagen door te komen. Overal vliegen de gezonde kerstmenu’s en healthy tips je om de oren! Persoonlijk lig ik na het kerstdiner het liefst met een volle buik op de bank bij te komen. Moeten we dit jaar dan allemaal in croptop? Moeten we eerst gezellig met de schoonfamilie tien kilometer hardlopen, voordat we ons op een slank bordje cranberry salade mogen storten? Ik vond het tijd voor een beetje Hollands nuchter relativeringsvermogen. Daarom presenteer ik: Fitte Kerst 2015 à la Roos!

Laat ik maar direct met de deur in huis vallen. Je wordt niet dik tussen Kerst en Oud&Nieuw. Dat word je wél tussen Oud&Nieuw en Kerst! Dit is dit jaar mijn motto tijdens de feestdagen. Ik kan het je van harte aanbevelen! Ik ga met volle teugen genieten van de gezelligheid en van het eten. Oké, don’t worry, ik zal me echt niet een hele week compleet vol schranzen en alle remmen losgooien. Nee hoor. Maar met een schuldgevoel aan de kersttafel zitten is echt zonde van je goede humeur. Net als je macronutriënten bijhouden, of een stukje zelfgemaakte kerststol van oma overslaan, alleen maar omdat je vindt dat je dat niet mag van jezelf.

Ik spreek uit ervaring. Drie jaar geleden ben ik 12 kilo afgevallen. Ik vond het soms moeilijk om daarna de balans te terug te vinden. Soms mag je wat lekkers van jezelf, maar niet te vaak. Zeker met de feestdagen vond ik mezelf constant in een spagaat als er wat lekkers op tafel stond “Ik wil wel, maar mag ik? Kan ik?” Ik wilde niet falen in mijn goede voornemens. Ik had het gevoel dat ik een slappeling zou zijn, als ik zou vervallen in oude gewoontes. Ook was ik een beetje bang, dat ik mezelf na de kerstdagen niet meer in de hand zou kunnen houden, en weer een dikkerdje zou worden. Dus yep, ik heb me constant ingehouden. En ik heb nu nog spijt dat ik de tiramisutaart van mijn moeder heb overgeslagen. Sorry mam. Hij zag er zo lekker uit!

Oké, dus hoe pak ik het aan deze kerst? Ik geef je mijn persoonlijke Kerst Guide. Hopelijk heb jij er iets aan. Maar ik wil ook weten hoe jullie de kerstdagen aanpakken!

  • Ontbijt: Normaal. Ik heb geen kerstontbijt gepland. Daar heb ik ook niet zoveel mee. Dus gewoon lekker yoghurt met muesli en fruit, of havermout. Zo begin ik de dag goed, en stort ik niet gelijk in een enorm carb coma.
  • Lunch: Ook normaal. Een salade, wraps met kipfilet, of een broodje ei. Niks bijzonders! Tweede kerstdag moet ik werken, dan zal het een broodje worden met verse jus d’orange.
  • Snacks: Ik ga lekker snoepen van kerstkransjes en ik kan me nu al verheugen op de borrel aan het eind van de middag. Glaasje wijn erbij, toastjes met kaas: heerlijk!
  • Diner: Alles wat ik lekker vind, schep ik op. En nog wel twee keer. Het enige wat ik mijn achterhoofd houd, is dat ik na het eten van heel veel koolhydraten vaak erg lusteloos word. Dus liever een stukje kalkoen extra, dan een schep aardappelpuree. Anders zit ik de hele avond te knikkebollen voor de kerstboom.
  • De dagen voor kerst: Ik ga niet extra diëten van te voren, maar ik zal wel even zorgen dat ik voldoende groente en fruit binnen krijg.
  • De dagen na kerst: Meestal heb ik na de kerst automatisch “even genoeg” van veel eten. Ik vertrouw dus op mijn gevoel! Ook na de kerst ga ik lekker veel groente en fruit inslaan.

Wat sport betreft, vind ik het een ander verhaal. Ik vind sporten heerlijk om te doen, dus ja, ook best met kerst! Even een uurtje trainen ‘s ochtends vind ik echt geen straf! Mijn actieplan en tips voor jou:

  • Check van tevoren of de sportschool open is. Zo ja, ga zeker even ‘s ochtends wat doen, joh! Why not!
  • Spreek af om ‘s middags een wandeling te maken met familie.
  • Ga (als je geen familieverplichtingen hebt) een stuk fietsen of wandelen met een vriendin. Ouderwets gezellig! Voor het ultieme kerstgevoel drink je daarna een kopje koffie of chocomel in een gezellig café.
  • Geen sportschool tot je beschikking? Plan een workout van 20-30 minuutjes na het ontbijt. Tip: gebruik de NTC app van Nike of kies een willekeurige yoga video van Youtube.
  • Zin in een uitdaging? Rondom kerst zijn er in veel steden hardloopwedstrijden. Op hardloopkalender.nl kun je checken wat er bij jou in de buurt te beleven valt.
  • Als je echt geen zin of tijd hebt om te sporten tijdens kerst, no big deal. Spreek dan nu met jezelf af dat je lekker NIKS gaat doen. Heerlijk! En nu hop, genieten!

Ik ga mezelf deze kerst niet schuldig of zielig voelen! Voor mij draait kerst om gezelligheid met elkaar. Als je daar een leuke sportactiviteit in kunt passen of een healthy menuutje: helemaal perfect. Zo niet, dan niet. Er zijn nog 363 andere dagen in het jaar om wél supergezond bezig te zijn.  Het is natuurlijk helemaal prima om een gezonde(re) kerst te plannen. Maar doe dat dan vooral omdat je het leuk vindt. Of omdat het hele gezin dit kan waarderen. Niet omdat het moet.

Nu wil ik van jullie horen: hoe zullen bij jou de kerstdagen eruit zien? Ga jij sporten? Laat je het vieren? Hoe denkt je familie over de kerst? Laat een berichtje achter in de comments!

x

Roos

@fitgirlroos

 

 

 

 

 

WIN WIN WIN: 3x Nike giftcard t.w.v. €100

all round tekstschrijver

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Het is al weer december en dat betekent de maand van feestjes, gezelligheid en eten! De Sint is uit het land en overal is de kerstverlichting al weer aan. Super gezellig allemaal. Maar het betekent over het algemeen ook dat we met z’n allen onze fitte lifestyle een beetje laten voor wat het is. En dat is ook niet erg…

Voor je het weet is het al weer Oud & Nieuw en kunnen we weer gaan nadenken over goede voornemens. Gezonder eten? Vaker sporten? Of misschien heb jij er allemaal niet zo’n moeite mee en ga jij op eerste kerstdag steevast je vertrouwde rondje hardlopen (dat deed ik vorig jaar, aanrader! Kun je ’s avonds extra veel eten :D). We gaan allemaal anders met de feestdagen om. Waar de een alle touwtjes laat vieren en zich op 1 januari weer bij elkaar raapt, zet de ander stug door en schud weer eens nee tegen het zoveelste kerstkransje. Yes, we zijn allemaal anders en pakken onze healthy lifestyle ook allemaal anders aan. En misschien sta jij nog maar aan de start en wil je vanaf januari echt je leven omgooien om gezonder te gaan leven, dat kan ook! Waar Vladana het hardlopen weer gaat oppakken, ben ik sinds kort hooked aan CrossFit en hebben we dus ook allemaal weer andere wensen op onze wishlist.

Hoe jij jouw healthy lifestyle ook aanpakt, wij willen het je net iets gemakkelijker maken! Om te beginnen ontwikkelde Nike de Gifting Experience al om het kerstshoppen makkelijker te maken voor je. Maar, je wilt natuurlijk jezelf ook wel eens verwennen, dat is weer goed voor de motivatie 😉 Daarom mogen we jullie blij maken met 3 Nike giftcards ter waarde van €100,-, om jou een duwtje in de rug te geven bij het unlocken van jouw heatlhy lifestyle. Zo kun je jezelf trakteren op items die bij jouw wensen passen! Hoe je zo’n giftcard kan winnen?

  1. Like Nike en #FITGIRLCODE op Instagram
  2. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief
  3. Vertel in een reactie hieronder waar jij de giftcard aan zou besteden

Je weet nu wat je te doen staat! Of je nu al een fervente Fit Girl bent of nog maar net aan het uitzoeken bent wat je vanaf januari gaat veranderen, wij helpen jou! Aan wat zou jij de giftcard besteden? Tell us! 😀

Deze winactie loopt t/m zondag 20 december.

Het leven van een model: just a normal day at work

het leven van een model

Zondag | Karlsruhe | 6:50 uur

Ik schrik wakker van mijn wekker. Ik lag in coma vanwege een ouderwetse stapavond de nacht ervoor, die vervolgd werd door een lange rit in de trein richting Karlsruhe, Duitsland. Snel douchen, haar fixen om de perfecte krul te krijgen en ontbijten in het hotel. Mijn ontbijt: 2 omeletten, een jus d’orange en een cappuccino.

7:45 uur
Pick up time door de fotograaf bij het hotel. Wat een luxe!

8:00 uur
De hele Duitse crew arriveert in de fotostudio. Wat ik altijd leuk vind om te zien, is dat iedereen op de set zijn eigen taken heeft en daar altijd gelijk mee aan de slag gaat. De assistent verzorgt de koffie, de fotograaf checkt zijn laptop, fotocamera en het licht, de styliste sorteert de outfits, de visagiste zet al haar make up spullen klaar en het model… het model wacht rustig af tot ze in de make up mag. Ik ben samen met een ander model, zij gaat als eerste in de make up. Ik moet eerlijk bekennen, een idealere opstart van de dag bestaat gewoon niet. Lekker rustig wakker worden in make up stoel en langzaamaan in de stemming komen van de shoot.

Hooguit een half uur zit ik in de make up, laag over laag over laag. Omdat het nogal tuttige outfits zijn, word ik wat zwaarder opgemaakt om me ouder te laten lijken. Aan mijn haar wordt vrijwel niets gedaan omdat deze klant mij juist boekt vanwege mijn krullen en ik weet als geen ander hoe mijn haar werkt. De visagist schudt hooguit mijn krulllenbos nog wat uit, doet er een glansproduct in en klaar.

9:30 uur
De eerste herfstoutfit gaat aan. De foto’s die we maken, zijn alweer voor de herfstcollectie van 2016. Ik word van achter ingespeld om de outfit passend te maken. Want eerlijk, dat gebeurt vaak op modeshoots als de maat té groot is.. Vandaar dat ik zelf geen groot fan ben van online shopping 😉 De kleding is mijn stijl niet, maar ik verkoop de outfit alsof ik me er heerlijk in voel. Want daar gaat het uiteindelijk om: inlevingsvermogen.het leven van een model

9:45 uur

Yes! We gaan beginnen. Nu is het mijn tijd om te laten zien wat ik in huis heb. Bij een nieuwe klant is het altijd even aanvoelen wat ze willen, welke poses het beste zijn voor de outfit, wat totally not done is en welke voorkeur ze geven qua blik. Vandaag worden het ouwe tutten poses, vrolijk lachen en vrij bewegen. 
Alleen deze jassen zijn echt killing. Bij elke beweging zit de jas scheef. Dus trekt de styliste de jas continu recht. De visagiste poedert me ondertussen wat bij en doet nog wat de lippenstift op. Er wordt wat aan je geplukt op zo’n dag!! But, it’s a part of the job! 
Het andere model en ik wisselen elkaar af. In totaal doen we 10 outfits per model, dus het is echt een easy job vandaag. Er zijn namelijk ook jobs waarbij je per dag zo’n 50 outfits aan en uit moet trekken.

13:00 uur
Lunchbreak. Ik weet niet wat het is met Duitsers, maar ze zijn dol op een Italiaanse lunch. Het is bloedje heet, dus ik ga voor een lichte maaltijd, een salade met kip en een bruschetta.

13:45 uur
Na de lunch is er een touch up door de visagiste. Binnen 10 minuten ben ik weer bijgewerkt en kan de volgende outfit aan. In totaal hebben we nog 5 sets per model te gaan. Makkie! Tussendoortjes: nootjes, wat druiven en veel water.

16:00 uur
Job done. Dag 1 van de 3 zit erop. Mijn gepoederde hoofd maak ik schoon aangezien het hunkert naar zuurstof.  We zijn eerder klaar dan gepland wat mij heel goed uitkomt want dan kan ik Karlsruhe ontdekken. En… absoluut niet modellen verantwoord, maar ik heb zo’n zin in een Wiener Schnitzel.. dus deze ga ik lekker eten vanavond en morgen sta ik weer lekker in de gym!

Het was een relaxed dagje werken met een leuk team. Doordat het team continue in het Duits met elkaar praat, merk ik dat mijn eigen Duits er ook op vooruit gaat. Mooi meegenomen!

Auf Wiedersehen!

Jamilla

Tromgeroffel… Wij lanceren De #FITGIRLCODE Guide

de #FITGIRLCODE guide

Yes, na lang wachten is het dan eindelijk zo ver! Half december lanceren wij ons eerste e-book: The #FITGIRLCODE guide. Samen met behulp van experts op het gebied van voeding, fitness en mindfulness hebben we voor jou een 8-weken guide ontworpen die jou de handvatten geeft om de beste keuzes voor je lichaam en mind te maken, zodat je jouw doelen kan bereiken en jouw persoonlijke code tot een gezonde levensstijl kan ontgrendelen.

Wat kun je verwachten?

  • 8 weken workout schema (zonder fitness benodigdheden)
  • 8 weken eetschema’s met bijbehorende boodschappenlijstjes
  • 8 weken mindfulness programma
  • gratis mindfulness audio-oefeningen
  • Happiness Journal om je vooruitgang bij te houden
  • 76 gemakkelijke & lekkere recepten

We hebben deze guide gemaakt zodat jij alle tools binnen handbereik hebt om jouw gezonde levensstijl te kickstarten. Wanneer je het internet afstruint, kom je een miljoen verschillende bronnen tegen, sommige gratis en anderen kosten je een fortuin, maar geen enkele is zoals die van ons. Wij geloven dat je door een gezonde levensstijl de beste versie van jezelf kunt worden. En dat is precies wat je zal bereiken als je de #FITGIRLCODE guide volgt.

de #fitgirlcode guide

Waarom is de #FITGIRLCODE guide uniek?

We hebben sinds de lancering van #FITGIRLCODE in 2014 goed naar jullie vragen en problemen geluisterd. Aan de hand daarvan hebben we een guide gecreëerd die past binnen jouw drukke leven, je toestaat om af en toe te genieten van jouw favo comfort food en jou uiteindelijk helpt om jouw unieke code naar een gezonde levensstijl te ontgrendelen. Onze guide is een goede manier om je gezonde levensstijl te kickstarten, maar wat gebeurt er na die 8 weken? Tijdens die 8 weken leer je dat gezond leven vooral te maken heeft met de juiste keuzes maken. Als je klaar bent met onze guide heb je genoeg kennis (over jezelf) om deze nieuwe manier van leven op eigen kracht voort te zetten. Bovendien blijven wij jou op #FITGIRLCODE dagelijks inspireren met leuke artikelen en sappige recepten.

de #fitgirlcode guide

Wat staat er in?

De #FITGIRLCODE guide is hét handboek voor Fit Girls. Alle meiden die bij #FITGIRLCODE werken hebben een behoorlijke fit journey achter de rug en zijn inmiddels ervaringsdeskundige. Inmiddels weten wij hoe we onze gezonde levensstijl kunnen volhouden, en dat delen we maar al te graag met je! We leggen je uit waarom je de weegschaal nooit moet vertrouwen en wat het belang is van before- en after foto’s. Een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl is beweging. In de guide vind je een full-body workout schema dat bestaat uit kracht- en HIIT oefeningen die er voor zorgen dat jij de fitste versie van jezelf wordt.

Omdat fit en gezond zijn voor iedereen is, heeft deze guide aanpassingen voor alle fitness niveaus. De workouts dagen de meest gevorderde Fit Girl uit en zijn prima te doen voor degenen die net beginnen.

Wel eens gehoord van het gezegde: ‘abs are made in the kitchen’? Je kunt sporten totdat je erbij neervalt (liever niet), maar als je niet gezond eet zullen de resultaten waarvan je droomt helaas achterwege blijven. Het beste dieet is alleen geen dieet, maar een levensstijl, waarin je flexibiliteit, keuzes en variëteit creëert voor jezelf, zodat je het de rest van je leven met plezier vol kunt houden! De voedingsschema’s zijn gemaakt op basis van macro- en micronutrienten. What the fudge zijn dat? Je leert het allemaal in onze guide. Bij het maken van onze recepten hebben we eraan gedacht dat jij alle ingrediënten gewoon bij je eigen supermarkt kunt kopen. We weten dat jullie druk zijn en dat je geen tijd hebt om op zoek te gaan naar moeilijke ingrediënten. 

Last but not least: het mindfulness gedeelte. Door mindfulness oefeningen leer je stressvolle situaties beheersen. Uiteindelijk zal je merken wat het effect van je nieuwe levensstijl is op je geest. Innerlijke veranderingen zijn misschien nog wel belangrijker dan uiterlijke veranderingen! Acht weken lang word je begeleid met oefeningen die je in vele situaties een steuntje in de rug geven. Je krijgt oefeningen die je leren om met extra aandacht te eten.

de #fitgirlcode guide

Happiness Journal

Gelukkig en gezond zijn is een manier van leven en wordt niet alleen bepaald door je uiterlijk. That’s where the Happiness Journal comes in. In dit dagboekje kun je meten en bijhouden hoe je je voelt. Het komt er op neer dat je eerlijk moet zijn tegen jezelf – ook als je een aantal niet zo Fit Girl momenten hebt meegemaakt. Alles kan niet altijd even fantastisch gaan, en dat is oke. Als je begrijpt waarom en hoe het invloed op je heeft, kun je jezelf helpen om er de volgende keer beter mee om te gaan.

Het perfecte cadeau voor Fit Girls!

The #FITGIRLCODE Guide is het perfecte cadeau voor op jouw kerstverlanglijstje. Wij starten op 2 januari en we dagen je uit om ook met ons te starten, en misschien ken je wel iemand die altijd zegt dat ze fit en gezond wilt zijn, maar niet weet waar ze moet beginnen. Deze guide kan voor haar het laatste duwtje in de rug betekenen. Bovendien is het hartstikke leuk om samen aan zo’n uitdaging te beginnen!

Join de 100.000 vrouwen in onze #FITGIRLCODE community en moedig elkaar aan om de fitste versie jezelf te worden. Trek je mooiste sport outfit uit de kast, sleur je BFFF mee naar de gym en ga het nieuwe jaar fris en gezond tegemoet. 

Zo creëert Vladana rust in d’r kop

rust

Ik heb dagen dat ik bomvol energie zit en denk dat ik de hele wereld aan kan, en dagen dat ik me onder de dekens wil verstoppen en denk dat heel de wereld tegen me is. Ik doe het laatste overigens nooit, misschien eens in de zoveel maanden. Ik blijf maar doorgaan, ik put mezelf mentaal en fysiek uit. En het ergste is: ik ben er bewust van, maar ik blijf het doen.

Misschien wil ik gewoon teveel? Waarom word ik onrustig als ik een avondje alleen op de bank lig? Is dit een symptoom van FOMO (fear of missing out) of ga ik gewoon niet zo lekker alleen. Ik ben graag onder mensen, maar zag mezelf ook altijd als een persoon die goed alleen kan zijn. Niks van waar. Als ik alleen ben dan gaan er duizenden gedachten door mijn hoofd en ben ik zo weer twee uur verder met de gedachte: “Is dit het dan”, “haal ik wel het meeste uit mijn leven” en “wat als”.

“Mijn beste maatje de sportschool is niet meer.”

Mijn uitlaatklep was de laatste jaren sporten. Tijdens het sporten kon ik mijn ei kwijt, even een knop omzetten en nergens aan denken. Heerlijk! Maar mijn beste maatje de sportschool is niet meer… Sinds ik in mei een blessure opliep, heb ik hem vrijwel vaarwel gezegd. Daar ging dat uurtje per dag dat ik m’n kop even kon vrijmaken van alle shit. Toen mijn relatie na twee jaar in juli ook nog eens op de klippen liep en ik een nieuw thuishaven moest gaan zoeken, werd het opeens wel heel druk in mijn hoofd. Oja, en heb ik al verteld dat in die periode ook mijn scriptie werd afgekeurd? Je zou kunnen zeggen dat 2015 niet echt mijn jaar was. Wel begon ik diezelfde zomer bij #FITGIRLCODE, en dat was op dat moment het enige lichtpuntje.

Dikke doei tegen alles en iedereen

Die drukte heeft mijn hoofd nooit meer weten te verlaten. Ik vind het ook wel lekker om het druk te hebben, maar soms neemt het de overhand. Wat probeer ik te zeggen? Ik heb eigenlijk geen idee. Het enige wat ik wel weet is dat ik mezelf soms helemaal gek maak en mijn agenda elke week weer volgepland staat. En het zou ook helpen als ik gewoon een keer op tijd naar bed ga, dat ene feestje aankomend weekend oversla en met mijn lazy ass van de bank kom om mijn B12 shot te halen (ik heb een B12 tekort). Maar soms is het gewoon makkelijker om lekker DIKKE DOEI tegen alles en iedereen te zeggen.

Een tijd geleden gingen Shelley en ik een kop koffie drinken met Muriël, de communication manager van Tranquini en NLP Coach en trainer, en ik vertelde haar over mijn ‘probleem’. Dat ik onrustig slaap, niet kan stilzitten, het gevoel dat ik altijd maar moet. En nee, hierop bood zij mij niet een drankje van Tranquini aan, maar ze vroeg of ik mijn ogen kon sluiten. Yes, temidden op het terras van de Bakkerswinkel even helemaal bewust te worden van mijn eigen lichaam en mijn ademhaling. Van mijn grote teen tot aan mijn oogballen aan toe, ik scande met mijn aandacht elk deel van mijn lichaam. Deze bewustwording duurde een minuutje waarbij ik me even van alles en iedereen afsloot. Het klinkt misschien alsof ik een wacko ben, maar even serieus: ik vond het echt chill! Ik verliet het terras oprecht met een glimlach op mijn gezicht.

Ik voelde me relaxt, positief en ook weer gefocust en dit is ook precies waar het merk Tranquini voor staat. Missie geslaagd! Ik doe dit nu minstens één keer per dag en pak even dat minuutje voor mezelf waarbij ik me van de buitenwereld kan afsluiten. Natuurlijk vergeet ik het in de hectiek van de dag wel eens of komt het er niet van, maar ik probeer desondanks zowel in mijn kop als mijn lichaam wat rust te creëren. Want let’s face it, mijn dagelijkse activiteiten zullen niet zomaar verdwijnen en ik moet er op een of andere manier mee leren omgaan.

Natuurlijk is er altijd wel iets wat je moet doen. Die tandarts afspraak die je al een half jaar uitstelt, met die ene vriendin afspreken, de sportschool in duiken, maar hey, that’s life! So get used to it! Tenzij je onbezorgd op een strand in Mexico ligt met bakken geld, maar ook daar zal je wel weer tegen andere dingen aanlopen. Dus pak dat ene minuutje per dag en gun jezelf ook wat rust in je kop.

De fit journey van Roos

Sporten tijdens je menstruatie

Hi girls! Vandaag geef ik een update over mijn fit journey. Ik heb namelijk nogal een ommezwaai gemaakt! De belangrijkste verandering? Ik ben 100% gekapt met oefeningen te doen voor een bepaalde look. Dit voor je billen, dat voor je schouders: nee, ik doe alleen nog maar functionele training in de vorm van Crossfit. Het is zo’n relaxte omslag geweest! Vandaag deel ik (op jullie verzoek via mijn Instagram) mijn ervaring. Hoe deed ik dit, en waarom?

Sixpack missie

In april schreef ik dit artikel over mijn missie om een sixpack te krijgen. Een sixpack krijgen is helemaal niet zo ingewikkeld: je moet gewoon spiermassa kweken op je buik, en daarbij niet te veel eten. En dat dan lang volhouden. Héél lang, haha! Het is mij niet gelukt om een échte sixpack te kweken, om twee redenen. Ten eerste ben ik niet ijdel genoeg, denk ik. En ten tweede houd ik heel erg van lekker eten en drankjes drinken. Kort gezegd, vond ik het niet zó belangrijk, om er alles voor op te geven.

Na deze sixpack missie, had ik het gevoel in limbo te hangen. Maar ik had niet zoveel zin om me 4 x per week in het zweet te werken, alleen maar voor de looks. Kortom: de motivatie om écht te knallen in de sportschool, was ver te zoeken.

Iets nieuws: Crossfit

Gelukkig was daar mijn lieve Fit Girl vriendinnetje Anna. Zij sleepte me mee naar Sixforty Crossfit Wildhearts. Een sportschool, waar geen spiegels hangen en iedereen helemaal kapot gaat met rennen, roeien, en sjouwen aan zware gewichten. Ik was mijn ‘standaard’ sportschool een beetje zat, en besloot om me in te schrijven. Why not!

In dit filmpje, wat wel nogal Amerikaans is, wordt uitgelegd wat het “idee” van Crossfit is!

Fit journey

Eerlijk gezegd: Het was erg wennen. Ik probeerde elke training helemaal te analyseren, om goed bij te houden, welke spiergroepen ik had getraind. Dat was niet te doen! Want elke training is een full body workout! Ook mijn conditie bleek minder goed dan ik dacht en ik heb vaak (bijna) staan spugen na de training. Jemig hey, dit was echt even andere koek. Wat een uitdaging! Het greep me direct.

Omdenken

En toen kwam het besef. Ik realiseerde me, dat de mensen hier helemaal niet bezig waren met het ontwikkelen van meer definitie in de triceps. Ook deed niemand hipthrusts voor een rondere bips. Dat soort ‘futiliteiten’ waren helemaal niet belangrijk. Daarom hangen er geeneens spiegels. Het ultieme doel van Crossfit is om allround fit te worden. Dus: beter, sneller, sterker. De beste versie van jezelf. het gaat erom dat je je lichaam optimaal traint in ALLE functies. Springen, tillen, trekken, rennen, duwen. Functies die je buiten de gym ook gebruikt.

Verademing

Nou denk jij misschien: Roos, ik geloof er niks van, je wilt toch nog steeds wel een strak lijf? Ja wel hoor! Maar het verschil is, dat ik tijdens de training daar niet mee bezig ben. Dan ga ik helemaal op in de workout. Dan denk ik niet “hmm, zouden mijn delts groeien met deze oefening?”. En dat, precies dat, is een verademing.

Ik kan veel meer genieten van het trainen zelf. De harde muziek. Het zweet. De struggle om zo snel mogelijk die kettlebell swings af te maken. Het verbreken van je eigen tijd. Of een wedstrijdje doen tegen iemand. Er wordt veel gelachen en gekletst. Sowieso praten mensen veel meer met elkaar. Nou, al die dingen zijn mij véél meer waard!

Op dit moment geniet ik zó van mijn sportieve vooruitgang! Elke workout is een feest! Beter dan dit kan ik het niet uitleggen!

Doe jij zelf aan functionele training? Waarom wel, waarom niet? Laat het me weten! x @fitgirlroos

De Fit Journey van Milou

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Milou (26) heeft een passie voor gezond eten, koken en krachttraining. Ze werkt full-time en doet een sales traineeship, maar een aantal jaar geleden zag haar leven als student er een stukje anders uit. Qua eten en alcohol liep het behoorlijk uit de hand en daardoor begon zij vijf jaar geleden haar Fit Journey. Milou is 20 kg lichter, zelfverzekerder en een stuk sterker! Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? In de zomer van 2010 keek ik terug naar de foto’s van mijn vakantie en schrok toch wel een beetje. Dit werd nu echt te veel. Ik woonde al een aantal jaren in het buitenland (Engeland, Spanje en Italië), genoot volop van de buitenlandse keukens en glaasjes alcohol, maar kwam op deze manier met de jaren steeds een beetje aan. In die zomer woog ik 77 kg bij een lengte van 1.73m en ik was er echt niet meer happy mee. Meerdere pogingen heb ik gedaan om ‘een beetje’ af te vallen, maar telkens kwam het er weer net zo hard bij. Ik besloot het roer compleet om te gooien en echt een flink stuk af te vallen. Dit keer zou het me lukken! Weightwatchers heeft mij geholpen een goede start te maken. De jaren daarna is gezond eten en trainen een passie geworden.

fit journey

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? In het begin was ik mijn eigen motivatie. Ik begon mijn journey met het online programma van de WeightWatchers, waarmee ik een bepaald aantal punten per dag mocht eten. Hierbinnen was ik vrij om te eten wat ik wilde. Door sporten kon je extra punten verdienen en dus ook meer eten 😉 Meer eten was op zich al een extra motivatie om te gaan sporten. Daarnaast ben ik een mega perfectionist, dus punten tellen was ook de perfecte motivatie voor mij! Toen weer in Nederland woonde kwam ik in aanraking met blogs die gingen over een gezonde levensstijl zoals I Love Health, Work That Es en #FITGIRLCODE. Zij hebben mij in die periode verder gemotiveerd om door te gaan en toen begon pas écht mijn interesse in gezonde voeding en krachttraining.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik voelde me niet echt lekker in mijn lijf, maar heb me daar gelukkig nooit echt voor geschaamd. Omdat ik altijd al wat steviger was en nooit een hele goede conditie had, vond ik de shuttle-run en couper testen op de middelbare school wel altijd vreselijk! Ik was een van de langzaamste en schaamde me daar wel een beetje voor.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Tussen de mannen meepraten over liften, voeding, bulken en vetpercentages.

fit journey

Wat was jouw slechtste gewoonte? Vooral in mijn studententijd in Milaan. Daar gingen we soms zo’n 3 keer in de week stappen, alleen drinken ze daar geen bier of wijn, maar cocktails! En dat zijn me toch caloriebommetjes. Daarnaast vond ik het moeilijk om maat te houden. Als iets lekker was, kon ik gewoon echt dooreten totdat ik helemaal propje vol zat.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Tegenwoordig drink ik amper nog alcohol en mis het ook echt niet. Alleen als ik uit eten ga bij een goed restaurant lust ik er wel graag een goed glas rode wijn bij. Daar kan ik dan ook intens van genieten. Verder eet ik mijn calorieën liever dan dat ik ze drink #teamalwayshungry. Ik kan nu gelukkig wél maat houden en dat heeft veel te maken met het feit dat ik mijn calorieën tel. Daardoor heb ik een beter beeld gekregen hoeveel calorieën je in een korte tijd naar binnen kunt werken. En als ik te ver ga, kan ik mijn hele week ‘verpesten’. En dat heb ik liever niet! Ik geniet tegenwoordig meer van een maaltijd als ik juist níet propje vol zit.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Pizza en chocolade! Dit blijven mijn favo guilty pleasures en kan echt niet zonder. Gelukkig vind ik dat dit, mits met mate, gewoon binnen een gezonde levensstijl past!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Het hoogtepunt van mijn journey is het feit dat ik er een nieuwe passie bij heb. Gezond eten, koken, trainen en kijken wat dit met je lichaam doet… Mega interessant vind ik het! Ik ben er dan ook altijd mee bezig, vandaar dat ik begin dit jaar mijn eigen blog startte. (healthinut.com). Ik wil mijn passie graag delen met anderen. Ik moet eerlijk bekennen dat mijn dieptepunt dan ook is dat ik soms een beetje kan doorslaan. Ik ben best een control freak en een perfectionist en als ik iets doe, doe ik het goed. Daardoor kan eten, sporten en calorieën tellen mijn leven som iets te veel beheersen. Gelukkig kan ik hier nu steeds beter een balans in vinden. Mede doordat ik nu niet meer bezig ben met afvallen. Ik mag nu een stuk meer eten en alles wordt daardoor makkelijker en flexibeler.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Toen ik 5 jaar geleden met WeightWatchers begon, wat ook een soort calorieën tellen is, kreeg ik een goed beeld van verschillende voedingsmiddelen. Vanzelf koos ik al voor veel groenten, fruit en verzadigende voedingsmiddelen omdat deze laag in de calorieën zaten, maar me toch een voldaan gevoel gaven. Zo ben ik mijn voeding gaan inrichten. Zo veel mogelijk goede, echte, verzadigende voedingsmiddelen, waardoor ik af en toe ook iets ongezonds kon kiezen, zonder dat dit mijn proces in de weg stond. Want ik blijf erbij, als je wilt afvallen, haal je 80% van je resultaat uit je voeding en 20% door te trainen. Begrijp me niet verkeerd, ik ben wel een mega voorstander van krachttraining want:
1. je verbrandt er natuurlijk calorieën mee.
2. je krijgt er mooie lijnen en spieren van.
3. met meer spiermassa verbrand je meer calorieën in rust waardoor je dus óf meer afvalt óf meer kan eten 😉

 “Ik verban niets uit mijn voeding, niets is verboden en alles mag, mits met mate!”

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn korte termijn doel is simpel: gains! Haha! Na een lange periode waarin de focus lag op afvallen ben ik nu overgestapt naar het opbouwen van meer spiermassa. Dit gaat gepaard met genoeg (of zelfs net iets boven mijn onderhoud) eten. Het is niet zo dat ik nu niet tevreden ben want dat ben ik eigenlijk best wel! Maar ik ben gewoon heel erg benieuwd wat ik nog meer kan bereiken en hoe veel sterker ik nog kan worden. Mijn lange termijn doel is om af te stappen van het calorieën tellen, weer helemaal 100% in balans te komen en nog net zo veel plezier te kunnen halen uit trainingen als dat ik nu doe.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Ik verban niets uit mijn voeding, niets is verboden en alles mag, mits met mate! Probeer maar eens niet aan een roze olifant te denken, ja dat lukt dus ook niet. Zodra je iets niet ‘mag’, ga je er naar snakken en dat wil je niet hebben. Ik pas de 80% – 20% regel toe: 80% van mijn voeding bestaat uit hoogwaardige, goede, echte voeding met veel groenten en fruit, zodat ik 20% van de tijd gewoon lekker kan eten wat ik wil. Ook zorg ik er altijd voor dat het binnen mijn macro’s past. Daarnaast is 4x in de week krachttraining voor mij een feit, een gewoonte, een deel van mijn leven. Excuses om niet te gaan, komen er bij mij dus niet in. Ik blijf mezelf iedere keer weer uitdagen (meer gewicht, andere trainingsschema’s, etc.) waardoor het nooit saai wordt.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Ga er gewoon voor, want je wilt niet weten hoeveel lekkerder, zelfverzekerder, gezonder, fitter en sterker je je zult voelen.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema? Ik train zo goed als altijd 4x in de week, waarvan twee upper body en twee lower body dagen. Meestal, als ik de tijd heb, voeg ik daar een 5e keer cardio aan toe omdat ik ook mijn conditie op pijl wil houden. Helaas kan ik door pijnlijke knieën niet meer hardlopen, dus zijn mijn cardio dagen ook in de sportschool. Maarrr, dit voorjaar ga ik een racefiets aanschaffen om lekker in het weekend de natuur in te kunnen gaan!

Bestand 15-11-15 17 53 32

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? 30 dagen challenges. No way dat jij die squat kont kunt krijgen door 30 dagen lang te squatten zonder gewicht. Life isn’t that easy.

Wat is je grootste Instagram-ergernis als het aankomt op health&fitness? Wanneer iemand met een super mooi en droog lijf het doet lijken alleen maar friet, pizza’s en chocolade te eten. Sorry hoor, maar voor zo’n lijf doe je écht wel je best en eet je vooral goed en gezond. De wat naïevere Instagrammer kan hierdoor flink in de maling genomen worden.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik track altijd alles in MyFitnessPal. Ik doe dit al bijna twee jaar geloof ik en het is inmiddels zo’n gewoonte geworden dat ik het bijna niet eens meer merk. Dit geeft mij een gevoel van controle, ik weet precies wat er naar binnen gaat en kan dit vergelijken met mijn resultaten. Ook kan ik hierdoor zonder schuldgevoel af en toe wat ‘ongezonds’ in mijn macro’s passen.

Hoe ziet een healthy menu a la Milou eruit?
Pre-ontbijt voor ik de auto instap: stukje home-made bananenbrood
Ontbijt in de auto: Mugcake met o.a. havermout, ei, vanille whey, banaan, wortel, rozijnen, kaneel, koek en speculaaskruiden,
Lunch: salade (sla, tomaat, komkommer, paprika, wortel, avocado, geitenkaas, basilicum, olijfolie en balsamico) met een speltcracker met kipfilet en Hüttenkäse en verse bieslook.
Snack: eiwit of notenreep.
Pre-workout: twee volkoren boterhammen met kipfilet, avocado en verse bieslook en een appeltje.
Avondeten: courgetti met bolognesesaus, een beetje Parmezaanse kaas en rucola.
Avondsnack: bakje magere kwark met een stukje fruit en wat pitten en zaden mix.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Een salade. Dit gaat bijna elke dag mee in mijn Tupperware!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days?
Als we geen feestje of etentje hebben, plannen mijn vriend en ik in het weekend vaak wel één keer in dat we iets ‘ongezonds’ eten of bestellen. Een pizza of frietje bijvoorbeeld. Ik zou het geen cheatmeal, maar treatmeal willen noemen. Dat is wat positiever, want cheaten bestaat wat mij betreft niet in een levensstijl waarin je voornamelijk gezond eet en af en toe iets ongezonds. Wel probeer ik vaak doordeweeks wat macro’s over te houden die ik dan in het weekend kan besteden aan een etentje of treatmaaltijd. Zo kan ik in het weekend toch ietsje meer eten, maar houd ik mijn wekelijkse gemiddelde op mijn calorieën doel. Ook ben ik niet zo van complete cheat of treatdays, want ik weet uit ervaring dat je in zo’n dag echt veel te veel kan eten en hierdoor zowat je hele week kan verpesten. Vakanties, weekendjes weg of andere speciale dagen is natuurlijk een ander verhaal!

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Courgetti voor pasta. Volkoren tortizza’s voor pizza’s. En een beltserbrownie voor chocolade!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Eiwit of notenrepen. Yummmm!

Met haar blog www.healthinut.com probeert Milou anderen te inspireren met haar levensstijl en deelt zij tips en simpele en gezonde recepten. So check it out! Benieuwd hoe het met Milou gaat? Je kunt haar Fit Journey volgen op Instagram: @healthinut. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

De waarheid over koolhydraten

Na mijn zoektocht naar eiwitten, besloot ik eenzelfde zoektocht te starten om de waarheid achter koolhydraten te ontrafelen. Dagelijks worden we overspoeld met alarmerende berichten over koolhydraten. Ze zouden zorgen voor een gewichtstoename of vetverlies tegengaan. Maar kloppen deze berichten wel? Veel mensen die deze berichten plaatsen, weten het zelf eigenlijk ook niet zeker. De één zegt dat je ze beter helemaal niet kan eten, terwijl de ander beweert dat je niet zonder kunt. Na mijn zoektocht weet ik inmiddels hoe het zit. Ben jij benieuwd naar de waarheid? 

Als ik alle slechte dingen die ik ben tegengekomen over koolhydraten zou geloven, dan zou een koolhydraat op het volgende neerkomen: een opgeblazen molecuul die onze bloedsuikerspiegel verhoogt, ons dwingt om vet te zijn, ons diabetes en vele andere ziekten geeft en daarbij ook nog eens zorgt voor een hongerig gevoel. Klinkt als iets wat je totaal niet nodig hebt, of zelfs beter kunt vermijden. Volgens de experts die tegen koolhydraten zijn, zal je wanneer je koolhydraten weglaat, dan ook vet verliezen zonder dat je moeilijk hoeft te doen met het tellen van calorieën. Daarnaast beweren ze dat je een onoverwinnelijk immuunsysteem opbouwt, je eeuwig zult leven en je deel zult zijn van een groep mensen die uiteindelijk gevolgd wordt door de hele wereldbevolking..

Klinkt best cool toch om een voorbeeld te zijn voor de hele wereldbevolking.. Maar is het allemaal wel waar wat deze experts zeggen?

koolhydraten

Koolhydraten, insuline niveaus en gewichtstoename

De afkeer tegen koolhydraten heeft vaak te maken met de relatie tot het insuline hormoon. Volgens verschillende beweringen maakt insuline je namelijk dik, en omdat koolhydraten de insuline in je lichaam stimuleren, maken koolhydraten je dik… Dat klinkt op zich best logisch, vind je ook niet? Uhu, dat is het ook, maar tussen logisch en waar zit een heel groot verschil!

Het is waar dat insuline glucose uit je bloed trekt om het op te slaan als vet, maar insuline is ook verantwoordelijk voor het sturen van aminozuren (eiwitten) naar onze spieren en voor het verwijderen van vetten. Daarbij heeft insuline ook nog eens een anti-katabool effect, wat betekent dat het de afbraak van je spieren tegengaat!

En terwijl het ook waar is dat het eten van koolhydraten je insulinegehalte verhoogt, zorgen veel eiwitbronnen (zoals eieren, kaas, rundvlees en vis) hier ook voor.

Sommige mensen beweren dat je lichaam meer insuline produceert als je koolhydraten eet, wat leidt tot meer vetopslag. Zij hebben het fout, want uit onderzoek is gebleken dat de hoeveelheid insuline die je lichaam produceert als reactie op voedsel, geen invloed heeft op de hoeveelheid vet die wordt opgeslagen. Hieruit kan je dus wel concluderen dat insuline je vriend is en geen onderdeel van een complot tussen je alvleesklier en vetcellen met het doel jou dik te maken. Dit laat zien dat koolhydraten er niet voor zorgen dat je dik wordt. Nu we dit weten, gaan we verder kijken naar de relatie tussen de koolhydraatinname en vetverlies.

Zoals eerder gezegd beweren veel low-carb goeroes dat je veel sneller gewicht verliest als je weinig koolhydraten op een dag binnenkrijgt. Sommige mensen geloven zelfs dat je alleen vet kunt verliezen als je nauwelijks koolhydraten binnenkrijgt. Gelukkig blijkt uit wetenschappelijke onderzoeken dat de samenstelling van voeding op de langere termijn geen effecten heeft op gewichtsverlies.

koolhydraten

Bewijzen

Om dit te bewijzen kijken we even naar een studie die ik tijdens mijn zoektocht tegenkwam. In deze studie, uitgevoerd door de Universiteit van Pennsylvania, wezen onderzoekers 63 obese volwassen een low-carb, high-protein, high-fat, of een gebruikelijke voeding van 60% calorieën uit koolhydraten, 25% uit vet en 15% uit eiwitten toe. Nu ben je vast benieuwd naar het resultaat! Nou hier komt die dan: de groep met het low-carb (laag in koolhydraten) dieet verloor meer gewicht in de eerste drie maanden (yay voor de low-carb goeroes). Maar een verschil na 12 maanden was er niet (nay voor de low-carb goeres)! Het resultaat na de eerste 3 maanden was niet verassend. Dit gezien het feit dat het verminderen van de inname van koolhydraten de hoeveelheid glycogeen die we opslaan in onze lever en spieren vermindert. Hierdoor daalt je vochtgehalte, wat als je logisch nadenkt, leidt tot een snelle daling van je gewicht. Maar dit gewichtsverlies heeft dus niks met verloren vet te maken.

Een andere universiteit die ik tijdens mij zoektocht tegenkwam, heeft in 2009 een studie gepubliceerd over de effecten van de samenstelling van voeding op het gewichtsverlies. Er werden 811 volwassen toegewezen aan één van de drie diëten die bestonden uit de volgende percentages van vetten, eiwitten en koolhydraten: 20, 15 en 65% of 40, 15 en 45% of 40, 25 en 35%.
Wat verwacht je als resultaat? Mijn logische gedachte was, dat de groep die het minste vet binnenkreeg het meest gewichtsverlies zouden hebben. Maar net als tijdens mijn zoektocht naar de waarheid over eiwitten, zat ook hier alles anders in elkaar dan ik dacht..
Na 6 maanden diëten waren de deelnemers namelijk gemiddeld 6 kg verloren. Na 12 maanden begonnen ze weer aan te komen, en na 2 jaar was het gemiddelde gewichtsverlies nog maar 4 kg. Maar bij deze resultaten waren geen verschillen te zien tussen de verschillende diëten die gebruikt waren.

Weer een andere studie gepubliceerd door de Arizona State University ontdekte dat een 8 weken durende high-carb, low-fait, low-protein dieet even effectief was wat gewichtsverlies betreft als een low-carb, low-fat en high-protein dieet.

koolhydraten

Conclusie

Uit deze onderzoeken kunnen we dus wel afleiden dat je gewicht verliest zolang je minder calorieën eet dan je verbrandt, ongeacht het dieet dat je volgt.

Welk type dieet voor jou het beste is, dus hoog of laag in koolhydraten, vetten en eiwitten, hangt af van jouw lichaam. In principe moet je in staat zijn om 0,5 tot 1 kg per week te verliezen. Gebeurt dit niet ondanks dat je een goede calorie inname hebt, dan is het tijd om over te stappen op een ander dieet!

Benieuwd naar wat ik op een dag eet? Op mijn Instagram account plaats ik dagelijks foto’s van mijn voeding!

Voor het schrijven van dit artikel heb ik onder andere de volgende bronnen gebruikt:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12761365
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19246357
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17415320

Met abs en oliebollen 2016 in

‘It’s the most wonderfulllll time of the year….’ Oké, misschien ben ik een beetje vroeg, maar onderweg naar #FITGIRLCODE HQ neurie ik dit liedje. En het maakt me blij, heel blij! Waarom? Omdat de leukste tijd van het jaar in zicht is natuurlijk! De kruidnoten liggen alweer volop in de supermarkt en het frituurvet bij de oliebollenkramen staat al flink te pruttelen. Afgelopen weekend liep ik langs zo’n pruttelende kraam. De geur van verse oliebollen, appelflappen en wafels met suikerklonten zo groot als druiven vlogen mijn neus in. Elke stap die mij dichterbij de kraam bracht, zorgde voor een nieuwe gedachte in mijn inmiddels op hol geslagen hoofd. Appelflap of oliebol? Met of zonder rozijnen? Ach als ik toch bezig ben, kan ik net zo goed een wafel met warme witte chocoladesaus nemen! Nee Estrella, gewoon doorlopen en doen alsof het pruttelende frituurvet, de geur van al dat lekkers en het opwaaiende poedersuiker van de persoon naast me niet bestaan… 

Herken jij jezelf in één van deze struggles? Dan heb ik goed nieuws! Want na het lezen van dit artikel weet je precies wat je moet doen om die oliebollen, appelflappen en met chocolade overgoten wafels te verbranden. Maar ook geef ik je twee recepten waardoor je gewoon mee kunt doen met de jaarlijkse tradities zonder dat je abs verdrinken in een zee van suikerklonten.

What’s in it?

Toen ik afgelopen weekend de oliebollenkraam weerstaan had, vroeg ik mij af waar ik nou eigenlijk nee tegen had gezegd. Daarom dook ik thuis gelijk met een kop groene thee en een zelfgemaakte speltkoek achter mijn laptop om op te zoeken waar ik mijn buikje van gered had! Ik ben zelf groots fan van verse gesuikerde appelflappen die net uit het frituurvet gekropen komen, daarom zocht ik de voedingswaarden hiervan als eerste op. Tot mijn grote verbazing bevat zo’n heerlijke suikerbom maar liefst 338 kcal, 19 gram vet, 10 gram verzadigd vet!!! Yihaaaaaa, daar heb ik mijn abs even mooi van gered. Kauwend op mijn tweede speltkoek, ben ik op zoek gegaan naar de voedingswaarden van iets wat ik misschien nog wel lekkerder vind dan die appelflap, namelijk de suikerwafel. Deze bevat met slagroom 540 kcal, 30 gram vet, 17 gram verzadigd vet. Helaas toch iets meer dan ik had verwacht. Na deze teleurstelling, kwam er nog één, want hetgeen dat ik het minst lekker vind, de o zo bekende oliebol, heeft de volgende voedingswaarden 165 kcal, 4 gram vet, 1 gram verzadigd vet. Stukken minder dus dan mijn favo snacks van de oliebollenkraam! Maar om die ene keer in het jaar nou te kiezen voor een oliebol omdat de voedingswaarden daar beter van zijn, vind ik maar niks. Dan kies ik toch liever voor één van mijn favo suikerbommen en wat extra beweging! 🙂

How to burn?

Toen ik afgelopen weekend, inmiddels met mijn derde speltkoek in mijn hand, besloten had dat ik toch echt één van die suikerbommen ga eten dit jaar, was ik benieuwd naar welke beweging er nodig is om mijn abs en mijzelf weer gerust te stellen! Daarom startte ik een zoektocht op het internet. Nee.. niet naar de producten voor mijn wishlist voor sinterklaas en de kerstman, maar voor het aantal bewegingen of minuten die nodig zijn om mijn appelflap en suikerwafel met slagroom weer te verbranden.

How to burn mijn favo appelflap?
Het hangt natuurlijk van je tempo af, maar op gemiddeld tempo moet je één van de oefeningen doen om die heerlijke treat te verbranden:

  • 1 uur wandelen
  • 1/2 uur op de crosstrainer
  • 50 min. krachttrainen
  • 25 min. touwtje springen
  • 60 min. zwemmen
  • 25 min. hardlopen
  • 40 min. jumping jacks
  • 110 min. crunches

How to burn mijn favo suikerwafel met slagroom?

  • 1,5 uur wandelen
  • 1 uur op de crosstrainer
  • 1,5 uur krachttrainen
  • 40 min. touwtje springen
  • 45 min. zwemmen
  • 40 min. hardlopen
  • 60 min. jumping jacks
  • 180 min. crunches

How to burn een oliebol?

  • 1/2 uur wandelen
  • 17 min. op de crosstrainer
  • 25 min. gewichtheffen
  • 12 min. touwtje springen
  • 18 min. zwemmen
  • 15 min. hardlopen
  • 20 min. jumping jacks
  • 45 min. crunches

3 x hoooooray, want ik als Fit Girl kan hier alleen maar blij van worden! Ik houd namelijk van bewegen en kan er geen genoeg van krijgen. Oké.. 3 uur lang crunches is niet te doen, maar hé.. met wat afwisseling is mijn suikerwafel (inclusief slagroom!!) in no time verbrand. Dus kom maar op met die overheerlijke suikerbom!

Ik maak niet ineens elke dag een tussenstop bij de oliebollenkraam, nu ik weet welke beweging er nodig is om mijn abs te laten verzuipen in de suikerkristallen. Maar als ik er echt zin in heb, dan neem ik er één en geniet ik enorm veel van! In de gevallen dat ik het zou eten om het eten, ga ik toch voor de healthy versie van al die lekkernijen, want die zijn er tegenwoordig genoeg!

Healthy treats

Om ervoor te zorgen dat jij aan het einde van het jaar én je abs nog hebt én kan meegenieten van alle lekkere jaarlijkse tradities in december, heb ik een snel en lekker receptje voor je geschreven om suikervrije noten-appelflapjes te maken!

Ingrediënten (voor 4 appelflapjes)

  • 4 velletjes bladerdeeg
  • 25 gr gemengde, ongezouten noten
  • 2 appels
  • 2 eetlepels rozijnen
  • 2 eetlepels kaneel
  • 1 geklutst ei

Bereidingswijze
Verwarm de oven voor op 220 graden Celsius. Snijd de appel in kleine blokjes en hak de noten grof of fijn (wat jij het lekkerst vindt!) Meng de appel met de noten, rozijnen en kaneel in een schaaltje. Leg de velletjes bladerdeeg vervolgens met een puntje naar je toe en verdeel het mengsel in het midden van ieder velletje. Voeg niet te veel van het mengsel toe, hierdoor wordt het lastig om de appelflapjes goed dicht te vouwen. Vouw de flapjes dicht in driehoeken en druk met een klein vorkje de randjes aan zodat ze helemaal afgesloten zijn. Bestrijk de appelflapjes met het geklutste ei en leg ze op een schaal met bakpapier. Zet ze tot slot voor 15 minuutjes in de oven!

Naast dit makkelijke receptje, kan je ook heel eenvoudig zelf een wafel maken!

Ingrediënten (1 grote wafel)

Bereidingswijze

Doe de kokosolie in een bakje en zet deze voor 30 seconden in de magnetron. Kluts het ei in een kommetje en voeg hier vervolgens alle overige ingrediënten aan toe. Vet dan een wafelijzer in met wat kokosolie en giet het beslag erin. Wacht ongeveer 4 minuten, houdt het in de tussentijd wel in de gaten. Et voilà, klaar is jouw gezonde wafel! Je maakt er helemaal een traktatie van met wat yoghurt en fruit of pure chocolade! 

Heb je geen zin om zelf de keuken in te duiken, maar wil je wel genieten van de jaarlijkse tradities? Dan kan je bijvoorbeeld kiezen voor de Protein Kruidnoten van Bodyenfitshop! Hoog in eiwitten en zonder toegevoegde suikers. Een perfecte traktatie voor ons als Fit Girls dus!

Header kruidnoten

Kortom, ook als Fit Girl kan je gewoon lekker  meegenieten van de jaarlijkse Hollandse tradities. Of je nou kiest voor de extra beweging of voor de gezondere versies; ik weet het zeker… dit jaar eindigt voor jou genietend van al dat lekkers met de gewenste abs onder je kersttrui!

Anna’s Fit Journey 2.0

Een jaar geleden stond ik soms 5 keer per week in de gym te beulen. Geen laf kwartiertje op een crosstrainer, maar keiharde crossfit workouts met heftige capriolen zoals burpees en deadlifts. Nu doe ik van alles wat; een beetje crossfit, een beetje zwemmen, hardlopen of mijn eigen circuitje in de gym. En dat bevalt me eigenlijk best wel goed. Het voelt alsof ik de zwaarste prestatie al geleverd heb en de touwtjes nu een beetje laat vieren. Als ik in de spiegel kijk denk ik: dat ziet er potverdorie niet verkeerd uit. Ik zou heus nog wel iets ‘strakker’ willen zijn, maar de urgentie die er een jaar geleden was, voel ik niet meer zo.

Aan de ene kant voelt dat als een opluchting, want ik ben er nu minder ‘obsessief’ mee bezig, maar aan de andere kant voelt het alsof ik er een beetje met de pet naar gooi. Alsof ik een baan heb die enorm onder mijn niveau is, maar ik ook niet vraag om meer verantwoordelijkheid of taken omdat het me stiekem wel prima bevalt. Lekker knus, daar in die comfort zone. Ik heb het idee dat er meerdere factoren meespelen die deze verandering teweeg hebben gebracht. En aangezien ik niet vies ben van een potje zelfreflectie ben ik nagegaan wat er de afgelopen tijd precies veranderd is.

  • Mijn sportschema’s komen niet meer overeen met die van mijn BFFF’s. Ik ben aan het trainen voor de Zevenheuvelenloop waardoor mijn focus minder ligt op krachttraining en bij Roos is dit juist andersom. Mijn andere BFFF Cees a.k.a my lover, heeft sinds een aantal maanden een nieuwe baan waardoor hij minder flexibel is in zijn gymtime. Deze veranderingen hebben als gevolg dat ik vaker solo moet vliegen. En in m’n eentje vlieg ik net iets minder hard dan samen. Ik vind mezelf al een hele held als ik onder mijn warme kleedje vandaan kom en mijn Netflix-vrienden verruil voor woeste Nederlandse stormen, met gore regen en bibberkou. De hoeveelheid reps, km’s of kilo’s doen er dan minder toe.
  • Eerst had ik vooral doelstellingen die om mijn uiterlijk draaide; x-aantal kilo afvallen, nog een kledingmaat kleiner, abs (wie weet in een volgend leven). Omdat ik nu aan het trainen ben voor de Zevenheuvelenloop is de focus een beetje verschoven van uiterlijke- naar fysieke prestatie. Als je doelstellingen vooral gebaseerd zijn op je uiterlijk, heb je al snel het gevoel dat je faalt. We hebben allemaal een perfect plaatje in ons hoofd en dat plaatje wordt ‘along the way’ continue bijgesteld. Zolang je die abs niet hebt, heb je je doel in feite niet behaald. In ieder geval, zo voelt het. En dat zorgt voor een gevoel van ontevredenheid en frustratie. Nu ik veel bezig ben met hardlopen behaal ik ineens het ene na het andere doel. Iedere kilometer die ik meer of sneller loop is een mijlpaal die ik behaal. Ik denk dat rennen daarom ook zo verslavend is.
  • Die lossere touwtjes resulteren niet zo zeer in minder sporten of ongezonder eten, ik ben er alleen niet meer zo bewust mee bezig. Dit zou kunnen beteken dat dit ‘hele gezonde en verantwoorde gedoe’ eindelijk mijn levensstijl is geworden. Toch voelt het nog een beetje onwennig. Vroeger moest ik heel erg nadenken over verantwoorde keuzes op het gebied van eten, nu gaat dit eigenlijk vanzelf. Er zijn bepaalde dingen die ik gewoon nooit meer eet, zoals eiersalade. Maar er zijn ook dingen die ik juist wél weer (met mate) eet (zoals pasta), omdat ik nu de juiste balans heb gevonden. Hetzelfde geldt voor sporten. Toen ik begon met ‘operatie Anna 1.0’ moest ik 5 keer in de week sporten waarvan minimaal 3 keer krachttraining. Nu sport ik de ene week 3 keer en de andere week 5 keer. En hoe ik dat precies invul hangt af van mijn mood. Ik zorg wel dat ik afwisseling heb tussen cardio en krachttraining, maar niet zo geforceerd. Ik sport nu gewoon omdat ik het lekker vind.

De moraal van dit verhaal is dat je net zoals in het ‘echte leven’, tijdens je Fit Journey ook verschillende fases doorloopt. Soms vertoon je Anti Fit Girl gedrag, de andere keer laat je de touwtjes een beetje vieren en voor je het weet sta je weer 5 keer in de week te beulen in de gym. Als je in de zomer van 2016 wilt shinen in een bruidsjurk met een laag uitgesneden rug bijvoorbeeld. Shit, dat mocht Cees niet weten. Nah, ja kan ‘ie alvast een beetje fantaseren….

Hotspot: Lite/Dark in Amsterdam

lite/dark

Sinds 2 maanden woon ik EINDELIJK in de grote stad. Na mijn jeugd in Zeeland ging ik ruim 3 jaar geleden op kamers wonen in Doorn.. Dit was uiteraard niet geheel vrijwillig, maar omdat mijn opleiding daar was leek het de meest logische keus. Achteraf was het super leuk, maar na 3 jaar was ik er toch wel echt klaar mee. Sinds ik in Amsterdam woon eet ik het liefst elke dag buiten de deur. Er zitten hier zoveel leuke eettentjes dat ik soms echt niet kan kiezen. Terwijl mijn portemonnee steeds lichter wordt, is al dat uit eten gaan niet goed voor mijn kilo’s. Voor dat laatste zijn er gelukkig ook nog genoeg oplossingen te vinden in Amsterdam. De stad barst van de healthy hotspots die ik maar al te graag met jullie wil delen! De eerste daarvan is Lite/Dark, waar ik afgelopen woensdagochtend een ontbijtje heb genuttigd.

Midden in het centrum van Amsterdam (Utrechtsestraat) zit deze toffe zaak waar je terecht kan voor al je health cravings. Het concept sluit precies aan bij mijn persoonlijke instelling: eten moet gezond zijn, maar dat het lekker is, is minstens net zo belangrijk. Daarnaast gaat het bij Lite/Dark vooral ook om tegenstellingen en de balans daar tussen, vandaar ook de naam. Doordeweeks super gezond leven mag in het weekend zeker ook worden beloond met een festival of een avondje doorzakken. Over het algemeen niet zo gezond voor je lichaam, maar wel voor je geest. Het is daarom belangrijk dat je de balans tussen die twee dingen kan vinden. Mocht het iets teveel van het goede geweest zijn, kun je uiteraard bij Lite/Dark ook een anti-hangover shake halen.IMG_0237

De tegenstellingen zijn ook terug te zien in het interieur. De muren zijn robuust en onafgewerkt, terwijl de bar juist spierwit en strak is. Heel tof om te zien. Bij het raam zijn kleine zithoekjes, maar veel ruimte is er niet. Het interieur van het tweede filiaal aan de Zeedijk schijnt er weer heel anders uit te zien, daar ga ik dus zeker ook nog een keertje kijken. Op de planning staat ook een Lite/Dark nummer 3. Dit moet een grotere zaak worden, zodat er ook af en toe eens een feestje gegeven kan worden. Uiteraard met super healthy cocktails!

IMG_0226

Oké, genoeg gepraat. Let’s skip to the food. Daarom ben ik hier natuurlijk! Niet geheel onbelangrijk is dat je bij Lite/Dark terecht kunt wanneer je niet tegen gluten en melk kunt, zoals bij mij het geval is. Uit eten was vrijwel altijd een probleem, maar in Amsterdam gaat er een wereld voor me open. Op veel plekken wordt rekening gehouden met dieetwensen en allergieën. Het is dan vaak smaakloos, maar ik heb zelden zo’n lekker ontbijtje gehad als deze ochtend. Ik begin met een heerlijke energy fruit shake, met onder andere banaan, blauwe bessen en kokos. Op advies van eigenaar Bastiaan neem ik een stukje oatmeal cake. En deze is echt bizar lekker! Een groot voordeel is dat ze bij Lite/Dark absoluut niet gierig zijn. Zulke grote stukken! Met pijn in mijn hart heb ik een kwart van deze verrukkelijke cake moeten laten staan… Gelukkig was dat niet voor niets, want zo kon er nog een powerball bij. Ze verkopen verschillende power/proteine bars en -ballen. En ook deze zijn gluten- en melkvrij! 🙂

IMG_0211 copy

IMG_0228

Ik ben absoluut geen ochtendmens, maar van dit ontbijt werd ik zowaar mega vrolijk. Lite/Dark, I’ll be back for sure!

5 Essentials voor de ultieme focus

focus

Heb je het gevoel dat je geen moment van rust in je hoofd hebt en moeite hebt om je tijdens een belangrijk moment te focussen? No worries, het overkomt ons allemaal! Iedereen heeft wel eens een periode dat je je wat lastiger kan concentreren en dat je moeite hebt om je aandacht te focussen. Met deze vijf essentials ben jij binnen no time helemaal zen en gefocust.  

  1. Mobiel uit of op vliegtuigstand. Dit staat overduidelijk op nummer 1. Ik geef het niet graag toe, maar ook ik kan de verleidingen van social media niet weerstaan en heb het gevoel dat ik altijd connected moet zijn met de buitenwereld. Onbewust reik ik om de paar minuten naar mijn telefoon en scrol ik automatisch door mijn Instagram feed zonder überhaupt te registreren wat aan me voorbijgaat. Geloof me, als je je telefoon weg legt, ben je een stuk productiever. Dus phone off, focus on!
  2. Iets om op te knabbelen. Naar mijn idee kan ik me altijd beter focussen als ik een handje noten, een stuk fruit of een reep bij de hand heb. Een goed excuus voor een lekker en gezond tussendoortje, but don’t overdo it! 🙂
  3. Een blikje Tranquini. Voorheen had ik de slechte gewoonte om een kopje koffie of een energiedrankje te halen als ik bijvoorbeeld een belangrijk artikel moest afmaken. Ik kreeg dan een sugar rush en stuiterde alle kanten op en kreeg hierdoor geen rust in mijn hoofd. Totdat Tranquini op mijn pad kwam. Het drankje is gemaakt van kruidenextracten en natuurlijke ingrediënten en dit zorgt ervoor dat je lekker zen wordt en gefocust blijft en het is ook nog eens super lekker! Is dat even mooi meegenomen 😉
  4. Haal je meest comfy outfit uit de kast. Een strakke spijkerbroek zit natuurlijk niet echt lekker dus trek voor de ultieme chill modus een oversized trui en je sweatpants aan en relax away!
  5. Muziekje op. Als ik lekker op de bank aan het hangen ben, vind ik het heerlijk als ik wat achtergrondmuziek heb. Werk ik aan mijn scriptie? En nee, die is inderdaad nog steeds niet af.. Dan zet ik een muziekje op zonder tekst zodat ik me beter kan concentreren. Het helpt echt!

Hoe wordt jij gefocust en zen? Deze 5 tips werken voor mij echt super, probeer ze ook eens en laat me weten wat je ervan vindt 🙂

Spiegels zijn verknipte dingen

Ik heb echt een vreemde relatie met spiegels. En zij ook met mij, heb ik het idee. Stuk voor stuk laten ze een andere Anna zien. En dat vind ik verwarrend. Ik wil graag weten hoe ik er écht uitzie en daar heb ik toch een spiegel voor nodig. Dat is de enige manier om mezelf in vol ornaat te zien. Het klinkt heel ijdel, en dat is het waarschijnlijk ook, maar ik check mezelf in iedere spiegel die ik tegenkom. Als ik in het gezelschap van anderen ben, doe ik dat uiteraard heel onopvallend. Dan check ik even vluchtig vanuit mijn ooghoek hoe de boel erbij hangt, en ga vervolgens heel nonchalant over tot de orde van de dag. Wanneer ik alleen ben dan neem ik er echt even de tijd voor. En dan kom ik iedere keer weer tot de conclusie: spiegels zijn echt verknipte dingen.

In mijn sportschool hebben ze een spiegel, en als ik daar in kijk denk ik: ‘Meid, wat doe je hier eigenlijk. Je bent één afgetrainde chimeid! In die spiegel zie ik er zo gelikt uit. Maar in diezelfde sportschool is nog een spiegel, in de kleedkamer. Als ik mezelf daarin bekijk, is het een heel ander verhaal. Dan denk ik: ‘Lord, het is goed dat je hier bent, want er is behoorlijk wat werk aan de winkel. Je moet binnenkort echt even door de wasstraat, want jij ziet er een partijtje verlept en verlopen uit.’ Zo’n perceptie-shift ervaar ik ook wel eens als ik ’s ochtends de deur uitga, in een naar mijn idee flitsende outfit. Zodra ik op mijn werk aankom en daar in de spiegel kijk denk ik: ‘Waar is het misgegaan? Deze outfit moet echt op de zwarte lijst want ik heb de plank compleet misgeslagen!’ Door dit soort ervaringen heb ik zeer expliciete spiegel-voorkeuren ontwikkeld. Er zijn bepaalde spiegels die ik bewust ontwijk, omdat ze mij niet bepaald appetijtelijk doen voorkomen. Ik gun ze geen blik waardig, die horken. Maar er zijn ook exemplaren, potverdorie als ik daar in kijk zou ik m’n eigen spiegelbeeld bijna doen! Je denkt waarschijn dat ik loop te liegen, maar zo’n pareltje van een spiegel hebben ze bijvoorbeeld bij de Aldi. Niet de meest sexy omgeving, maar de spiegels daar! Menig spiegel kan er nog een puntje aan zuigen. Plus, dat een rondje schobbejakken door de Aldi je zelfvertrouwen sowieso een meter opkrikt. Moet je eens doen! Je loopt naar buiten alsof je net te horen kreeg dat jij volgend jaar één van Victoria’s Secret Angels bent. In plaats van Doutzen.

foto aangepast

 

Cactus trui

Om dit verhaal een beetje kracht bij de zetten heb ik een week lang spiegel-selfies gemaakt in mijn nieuwe Colourful rebel cactus trui. Dat betekent inderdaad dat ik een week lang iedere dag dezelfde outfit aan heb gehad. Heel scherp! Als je iedere ochtend doucht en een deo-tje opdoet gaat dat best aardig. Alles voor een goede blog, zullen we maar zeggen! Je mag na het bekijken van onderstaande foto zelf bepalen of ik gek ben of dat er eventueel een kern van waarheid in mijn verhaal zit. Zelf heb ik in ieder geval geconstateerd dat het ongegeneerd maken van spiegel-selfies moeilijker is dan het lijkt. Iedereen op deze wereld maakt selfies, maar er rust net zo’n groot taboe op als op masturbatie. Zonder gene gooien we de een na de andere selfie de wereld in, maar wee je gebeente als iemand ziet hoe diezelfde selfie tot stand is gekomen. Er is niks beschamender dan ‘betrapt’ worden terwijl je met je duckface de spiegel/het beeldscherm van je telefoon staat te verleiden. Ik ben er gelukkig zonder kleerscheuren vanaf gekomen, maar daar ging behoorlijk wat planning aan vooraf. Links kijken, rechts kijken, nog een keer links. Kust veilig: klik! Een ander dingetje: mijn selfie-pose is echt toe aan een frisse wind. Ik kijk op iedere foto als of ik onder een open raam heb geslapen, met een geknakt hoofdje naar rechts (voor jullie links). Daar ga ik nog even aan werken. Ik wil deze analyse wel even positief afsluiten, en dan wel door te zeggen dat de Colourful Rebel cactus trui op iedere foto even sexy is. Absoluut geen fashion failure voor op het zwarte lijstje.

01_annacollage-2

Nieuwe collectie

De outlet sale is op dit moment in volle gang, dus als je op de valreep nog wat kekke Colourful Rebel apparel wilt inslaan, moet je snel zijn. Er zijn op dit moment bizarre kortingen tot wel 70%!

In oktober lanceert Colourful Rebel een kersverse collectie. Nog heel even geduld, want het team van Colorful Rebel reist namelijk helemaal af naar de Big Apple om alle nieuwe items te shooten. De nieuwe collectie zal veel breder zijn dan de huidige collectie; er komen zelf bomberjacks en ondergoed bij. Je kunt je tijdens de wintermaanden dus van top tot teen hullen in rebelse, sexy outfits. En natuurlijk hete spiegel-selfies maken in de Aldi van je OOTD en deze op Instagram delen met #colourfulrebel. Spannond!

afbeelding-aanpast2

Aranka’s favoriete me-time

Wij Fit Girls zitten niet stil en hebben een druk leven, maar het is ook belangrijk om een moment voor jezelf te pakken om lekker te relaxen en helemaal tot rust te komen. Geluk kun je vinden in de kleinste dingen! Daarom probeer ik mijn dagelijkse routines zo aangenaam mogelijk te maken door ze te transformeren in een moment van ontspanning. Vandaag wil ik graag mijn me-time momenten met jullie delen.

Een vleugje luxe

In de maatschappij waarin we leven, is het soms best moeilijk om een rustig moment voor jezelf te vinden. Als de oprichtster van #FITGIRLCODE heb ik een behoorlijk druk en hectisch leven. Ik creëer me-time door de kleine dingen in mijn leven te verrijken met een vleugje luxe. Door bijvoorbeeld te genieten van een warm geurig bad of een kopje speciale thee. Even ontsnappen uit de dagelijkse hectiek en genieten van het moment. Telefoon weg, laptop dicht en genieten van het hier en nu. Mijn weken vliegen soms zo razendsnel voorbij dat ik bijna vergeet stil te zijn bij alle positieve dingen die me overkomen. Dit soort eenvoudige, maar oh-zo belangrijke momentjes helpen mij hierbij.

rituals2

Ontspannen badderen

Na een lange werkdag vind ik het heerlijk om mijn hoofd even helemaal leeg te maken in de gym. Als ik na keiharde workout onderweg naar huis ben, kijk ik al uit naar een heerlijk warm bad. Soms heb ik zo hard gesport dat ik onderweg op de fiets de spierpijn al op voel komen. Dat herkennen jullie vast wel! Een warm bad met veel heerlijk geurende foam geeft mijn spieren de ultieme ontspanning die ze op dat moment verdienen. Terwijl ik zit te chillen in bad, eet ik vaak een bakje kwark met fruit zodat mijn lichaam genoeg eiwitten binnen krijgt om mijn spieren te herstellen. Me-time deluxe!

rituals1

Met McDreamy op de bank

Ik ben nog niet zo lang geleden verhuisd naar een gerenoveerde loftwoning en geniet er nog iedere dag van om thuis te komen in mijn droomhuis. Mijn vriend en ik hebben er veel tijd in gestoken om er een plek van te maken waar het iedere dag fijn thuiskomen is. Als ik eindelijk een avondje thuis ben, kruip ik het liefst op de bank in mijn chill outfit en kijk ik nog een aflevering van Grey’s Anatomy. Wat is er nu relaxter dan de mooie glimlach van McDreamy? Op onderstaande foto heb ik een outfit aan van RITUALS Soulwear. Ik kan je vertellen, daar kun je uitermate goed in chillen! Een warme kop thee en een zak gele M&M’s erbij en mijn avond kan niet meer stuk.

rituals3

 

Homemade hapiness

Door de week kom ik er niet echt aan toe, maar ik ben gek op koken! In mijn nieuwe huis heb ik een grote keuken waar ik uitgebreid kan kokkerellen. In het weekend probeer ik allerlei recepten van #FITGIRLCODE uit. Mijn favoriet blijft toch wel een bananenbrood. Als ik er zondag eentje maak heb ik gezonde snack voor de rest van de week. En ik maak een goede beurt bij mijn mede Fit Girls. 😉

Uber zen door meditatie

Ik vind knallen in de gym echt heerlijk, maar soms heb ik meer behoefte aan een rustige yoga- of meditatie-sessie. Ik probeer mijn workout zo veel mogelijk te matchen bij mijn mood. Als ik in de mood ben voor yoga of meditatie dan gebruik ik tegenwoordig de RITUALS app. De app vertelt je precies wat je moet doen. Ideaal, want na een lange werkdag heb ik weinig puf om nog zelf na te denken, haha. De app heeft drie verschillende vormen van meditatie en drie verschillende lengtes. Vooral tijdens een hele drukke dag gebruik ik de 5 minuten meditatie-oefening om weer op adem te komen. Even uit de stress-trein stappen en mijn gedachte weer op orde krijgen. Voordat ik naar bed ga, doe ik vaak een van de langere oefeningen, zodat ik met een rustig en leeg hoofd in slaap kan vallen. Wat voor mij ook goed helpt is om een notitie-boekje naast mijn bed te leggen. Als er dan allerlei gedachten naar boven komen, schrijf ik ze op in het boekje en kijk ik er de volgende dag naar. Het helpt echt om rustig in slaap te vallen.

Als je de RITUALS app zelf wilt proberen, kun je hem hier downloaden. Een absolute aanrader! Check hier voor meer info.

Als ik iets meer tijd heb vind ik het ook heerlijk om met mijn moeder een yoga sessie te doen, we doen al jaren samen yoga. Het is natuurlijk sowieso al heel fijn om wat quality time met moederlief door te brengen, maar samen een yoga flow beoefenen is goed voor body, mind én moeder-dochter band!

rituals6

Avondritueel

Hoe druk mijn dag ook is geweest, natuurlijk check ik altijd nog even de Instagram account van #FITGIRLCODE voor het slapen gaan. Er komen elke dag zo veel leuke comments en berichtjes binnen en ik lees ze graag zo veel mogelijk! Sinds kort zit ik ook op Snapchat en ik kan het dus ook niet laten om ’s avonds nog wat snaps te verzenden. Mijn kat Cooper staat graag model 😉 Ik weet dat social media vaak niet wordt geassocieerd met me-time maar voor mij kan dit ook echt een momentje van ontspanning zijn. Normaal gesproken heb ik eigenlijk geen tijd om de persoonlijke accounts van onze Fit Girls te bekijken, maar ik vind het wel hartstikke leuk om te checken waar ze mee bezig zijn. Dus doe ik dat even voordat ik vertrek naar dromenland.

rituals4

Voordat ik onder de wol kruip, spray ik mijn bed nog even in met de Happy Mist. Daardoor lijkt het alsof ik iedere avond onder krakend verse lakens kruip. Zelfs Cooper is fan van dit lekkere geurtje, want zodra ik in bed lig, komt hij lekker tegen me aan kroelen.

rituals7

Win een me-time ultimate relaxation set t.w.v. €150,-

Hoe ziet jouw ultieme relax moment eruit? Ik ben benieuwd! Post jouw me-time foto’s op Instagram met #MyRituals en maak kans op een me-time ultimate relaxation set t.w.v. 150 euro met RITUALS producten en Soulwear. Je kunt meedoen t/m 25 september 2015!

Detoxen: yay of nay?

Detox is een woord met veel lading en heeft zowel voor- als tegenstanders. Tegenwoordig is detoxen heel populair en is er veel controversie rondom het onderwerp. Maar wat doet detoxen eigenlijk met je lichaam en waarom is er zoveel ophef over?

Wat is detoxen?

Reiniging van het lichaam, ontgiften, sapkuren en het lichaam weer in balans brengen zijn verschillende benamingen voor het volgen van een detox. Voorstanders van detox programma’s menen dat in onze voeding en het milieu zich allerlei gifstoffen bevinden die het lichaam niet op een natuurlijke wijze kan afscheiden. Deze worden daardoor opgeslagen in de cellen en darmen en kunnen bijdragen aan vermoeidheid, een slechte huid en gewichtstoename. Doordat je tijdens een detox zo gezond mogelijk eet, zou dit helpen om deze afvalstoffen te verwijderen. Dit proces is best zwaar en daardoor kunnen mensen die een detox volgen zich moe, futloos en chagrijnig voelen. Na een detox zou het lichaam weer helemaal gereinigd zijn en kan men de normale leefstijl weer oppakken. Tegenstanders claimen dat detoxen wel eens meer schade zou kunnen toebrengen dan een positief effect te bereiken. Zo zou het tijdverspilling zijn en zou detoxen een vage term zijn waarbij niet duidelijk is welke giffen precies verwijderd worden, waarvandaan ze worden verwijderd en op welke wijze dit gebeurt.

Sappen

Er zijn heel veel verschillende detox programma’s. De meest bekende zijn de kuren waar men meestal gedurende een week fruit- en groentesapjes nuttigt. In januari van het afgelopen jaar zwichtte ook ik voor de detox trend. Een zevendaagse detox waarbij het lichaam wordt gezuiverd door het drinken van verschillende sapjes te drinken. Door de gehele commotie rondom detoxen werd ik toch ook wel nieuwsgierig naar dit fenomeen. Ik stuitte via Facebook op een online detoxkuur en de beschrijving “net alsof je je auto voor een beurt naar de garage brengt” en “een goede manier om jezelf weer even op het rechte pad te brengen” trok mijn aandacht. Ik was gelijk verkocht en het leek mij interessant om te kijken hoe ik dit zou ervaren. Het klonk wel spannend en ik zag het als een uitdaging. Kon ik dit volhouden en wat zou het met mijn lichaam doen? Over het algemeen was de detoxkuur goed te doen en in het begin voelde ik mij erg laag in energie, maar na een paar dagen was ik eraan gewend en voelde ik mij steeds beter.

Wat het met mijn lichaam heeft gedaan? Ik viel in een week vijf kilo af, maar kwam net zo snel aan zodra ik normaal begon te eten. Ik voelde me na de detox schoon en had meer energie maar dit gevoel heb ik ook wanneer ik een week lang genoeg water drink en een gebalanceerd voedingspatroon volg met veel groenten en fruit. Ik was heel trots op mezelf dat ik de detox had gedaan en vol gehouden, maar of ik me nu een ander mens voelde? Nee, totaal niet. Door de detoxkuur probeer ik wel vaker sapjes en smoothies te maken en dit in mijn dagelijkse routine te integreren. Een sapje dat ik graag drink om mijn lichaam zuiver te houden is de Antioxidant van innocent drinks. Deze smoothie bevat drie antioxidanten – vitamine C, E en selenium – die je cellen fris houden en het past goed bij een gezonde levensstijl en een uitgebalanceerd dieet. Dit sapje drink ik ongeveer 1 a 2 keer per week en het zorgt voor een frisse start van de dag.

Dus geloof ik in de magie van detoxen? Ik ben van mening dat de gulden middenweg de beste oplossing is, zoals dit met zoveel dingen in het leven is. Je lichaam verwijdert namelijk ook op een natuurlijke wijze afvalstoffen met behulp van je lever, darmen en nieren en een detoxkuur hoeft dus niet de oplossing te zijn. Het is belangrijk om een gevarieerd voedingspatroon te volgen waar groenten, fruit, granen en water deel van uitmaken en daarnaast veel te bewegen!

Wat vinden jullie Fit Girls van detoxen? Hebben jullie het wel eens geprobeerd en wat zijn jullie ervaringen? Deel het met de community door de hashtag #ImInnocent te gebruiken in al je posts, comments en foto’s!