De voordelen van iedere dag 30 minuten wandelen

30 minuten wandelen elke dag trap

Niet elke Fit Girl wordt meteen enthousiast van een potje crossfit. Sterker nog, er zijn genoeg dames die héél graag fit willen worden maar alle klamme handjes krijgen wanneer ze alleen maar denken aan de sportschool. Op ieder potje past een dekseltje en zo is er voor iedere Fit Girl in spe een sportieve activiteit die bij haar past. Want ja, ook wanneer jij iedere dag de deur uit gaat voor een flinke wandeling heeft dat al heel veel voordelen voor jouw body & mind. Ik zet ze voor je op een rijtje! 

Een minuut of 30 doorbrengen op je telefoon is natuurlijk een piece of cake. Maar elke dag 30 minuten wandelen is voor velen van ons al een ander verhaal. Wanneer deze wandeling je enige vorm van activiteit is die dag, is het zonde om hem te laten schieten. Maar zelfs wanneer jij een paar keer per week staat te knallen in de gym, is zo’n halfuurtje wandelen eigenlijk best fijn.

Het wandelen zorgt voor een inspiratieboost

Elke dag even de deur uit gaan voor of na je werk zorgt ervoor dat je ten minste 30 minuten niet bezig bent met je telefoon. Ten minste, wanneer je tijdens je wandeling met jezelf afspreekt om hem even op vliegtuigstand te zetten. Zo krijgt je hoofd eindelijk even ruimte om zelf na te denken, en dat kan soms best prettig zijn. Wedden dat je nu pas écht op allerlei goede ideeën komt!

Verzekerd van je dagelijkse dosis beweging

Heb je een fulltime kantoorbaan? Dan kan het knap lastig zijn om aan jouw dagelijkse dosis beweging te komen. Je bent een echte bikkel wanneer het jou lukt om voor of na die lange dag de sportschool in te duiken. Mocht je daar nou geen zin in hebben, dan kan zo’n wandeling de ideale manier zijn om even je benen te strekken. Wanneer je zo elke dag begint of eindigt, ben je in elk geval verzekerd van het feit dat je voldoende actief bent geweest. En mocht je daarna nou zin hebben om er nog een work-out achteraan te plakken, dan is dat natuurlijk helemaal mooi meegenomen. 😉

30 minuten wandelen in het bos

Je wordt weer helemaal ‘zen’

Oké, wanneer jij in de binnenstad woont en de trams, bussen en toeristen je om de oren vliegen is zen worden tijdens het lopen misschien knap lastig. Maar hey, daar hebben we gelukkig een hoop handige oplossingen voor. Online zijn er enorm veel inspirerende podcasts te vinden die heel chill zijn om te luisteren tijdens je dagelijkse wandeling. Dat is weer ‘ns wat anders dan je favo Netflix serie. Je kunt natuurlijk ook gewoon je favoriete playlist aanzetten. Het is maar net wat jij fijn vindt!

Extra strakke billen

Het is niet gek dat je van een dagelijkse wandeling van 30 minuten sterkere billen en benen krijgt. Twee dingen die bij veel mensen volgens mij hoog op het verlanglijstje staan. Het haalt een stuk minder uit dan een pittige set deadlifts, maar hey, alle kleine beetjes helpen.

Je leeft langer

Klinkt te mooi om waar te zijn, of niet? Toch is het zo. Een onderzoek dat ongeveer 10 jaar heeft geduurd, wijst uit dat regelmatig wandelen ervoor kan zorgen dat lichamelijke gebreken die naarmate je ouder wordt om de hoek komen kijken, uitgesteld worden. En dit resulteert in een duidelijke levensverlenging. Als dát toch geen reden is om wat vaker de deur uit te gaan, dan weet ik het ook niet meer!

In deze maand heb ik tot nu toe elke dag 30 minuten gewandeld. Soms met heel veel tegenzin, maar na een paar minuten wordt het al een stuk leuker. Mocht je nou geen zin hebben om alleen op pad te gaan, trommel dan je vriend/vriendin/moeder/buurvrouw op en ga lekker samen. 😉 Laat je ons weten of het gelukt is? 

Bron beeld: Unsplash & Pexels

7 Redenen om te sporten die niks met afvallen te maken hebben

vetverlies zonder spierverlies

Sommigen beginnen met hun fit journey omdat ze graag een kilo vet (of een paar) kwijt willen. Ze willen zich eens geen zorgen hoeven te maken over dat buikje in die strakke jurk of het vetrolletje boven de rand van hun broek. Maar er zijn zoveel meer redenen om te beginnen met sporten (en eventueel gezond eten) die helemaal niks met afvallen te maken hebben! We hebben ze op een rij gezet om te laten zien dat je echt niet alleen maar aan je gewicht hoeft te denken, maar dat er zoveel meer voordelen zitten aan die wekelijkse groepsles of dat rondje hardlopen.

1. Je traint ook je mind

Met een workout train je niet alleen jouw lichaam, maar ook jouw mind. Uit onderzoek is naar voren gekomen dat mensen die regelmatig sporten ook hun hersenen trainen, zeker als je zo nu en dan een nieuwe workout leert of implementeert in jouw schema! Zo vergroot je jouw grijze stof (een deel van het centrale zenuwstelsel) en ontwikkel je betere motorische vaardigheden. Ook maak je nieuwe cellen aan in het gedeelte die over jouw geheugen gaan, waardoor je dingen beter kunt onthouden. Jouw lichaam én jouw brein trainen: wat ons betreft een goede win-win situatie.

2. Je wordt gelukkiger

Zit jij in een dipje? Misschien heb je helemaal geen zin om jezelf dan naar de sportschool te slepen, maar het is toch verstandig om dit te doen! Zowel voor effect op de korte termijn als op de lange termijn. Hoe? Nou, allereerst komen er allerlei endorfines vrij als je sport. Hierdoor krijg je een instant oppepper en goed gevoel over jezelf. Dat herken je vast wel: hoe vaak ben je niet ontzettend trots op jezelf als je net die workout hebt geknald? Zo’n boost kun jij vast wel gebruiken als je er even doorheen zit. En dan is er nog de lange termijn waar ik het over had! Regelmatig sporten kan, in combinatie met meditatie, depressie te lijf gaan. Sterker nog, de resultaten van dit power koppel komen zelfs overeen met antidepressiva. Maar dan dus zonder (verslavende) stoffen in je lichaam te stoppen. Lig jij dus lusteloos in bed? Geef jezelf even die schop onder de kont. Misschien zit je er niet 1, 2, 3 op te wachten, maar je zult je daarna echt beter voelen. Beloofd!

3. Je slaapt beter

Trouble sleeping? Ook dan kan een rondje door het park rennen of met wat ijzer smijten in het krachthonk helpen. En dat betekent niet dat je per se ‘s avonds moet gaan sporten. (Al is mijn ervaring wel dat je als een roosje slaapt als je in de avonduren die workout knalt.) Uit onderzoek is namelijk gebleken dat beweging kan helpen om slapeloosheid en rusteloosheid tegen te gaan. Logischerwijs krijg je van zo’n goed nachtje slapen overdag veel meer energie. Maar beweging zelf helpt daar ook voor, blijkt. Een dubbele energy boost, zeg maar.

4. Je hebt minder stress

Van bovenstaande drie puntjes word je al een stuk rustiger en vrolijker, lijkt me. Stress? Niets voor jou – jouw hersenen zijn getraind, je slaapt fantastisch en van al die endorfines word je hartstikke blij. Mocht je er toch last van hebben, dan weet je wat je te doen staat om het tegen te gaan. Jep, sporten is ook een hele goede manier om stress kwijt te raken. En ben jij iemand die veel gaat eten als je stress hebt? Dan kan beweging daar een goede vervanging voor zijn. Dan voel jij je ook niet schuldig achteraf, maar juist hartstikke tevreden dat jij je lekker in het zweet hebt gewerkt.

5. Je lichaam wordt gezonder

Het is vrij logisch, maar hoe vaker jij traint, hoe beter jouw conditie wordt. En dan bedoel ik niet alleen dat je minder hoeft te hijgen en minder steken in jouw zij krijgt als je bezig bent met cardio. Nee, ook jouw lichaam wordt gezonder. Zo wordt jouw hart sterker (onder andere door een gezondere bloeddruk, betere bloedsomloop en een beter gereguleerde temperatuur) en kan het jouw cholesterol verlagen. Sporten is ook goed voor een betere huid, een sterker immuunsysteem en kan je zelfs sterkere botten krijgen. Een hele hoop voordelen, dus!

6. Je hebt kans op een langer leven

Oké, de studie waarop deze ‘claim’ is gebaseerd, is wel gedaan onder 65+. Maar wie weet geldt dit ook al voor iedereen die jong begint. Het zit namelijk zo: je hebt door te sporten kans op een langer leven. Het is eigenlijk de opvolger van puntje 6, want doordat jouw lichaam gezonder is, zal het ook langer naar behoren functioneren. De onderzoekers dachten dat er ook een sterke link lag tussen de dichtheid van de botten en het langer leven. Hoe sterker jouw botten, hoe minder kans op valpartijen of andere ongelukken. (Een vrij veel voorkomende gebeurtenis bij de 65+’ers.)

7. Je kunt pijn beter verdragen

More gains, less pains. Onderzoek laat zien dat als je regelmatig flinke trainingen knalt, jouw pijngrens omhoog gaat. Ideaal voor als je het uiterste van jezelf wilt vragen en PR’s wilt knallen. Of gewoon mooi meegenomen als je een blessure oploopt of die tattoo wilt laten zetten (of vul hier jouw eigen pijnlijke situatie in).

Wat ons betreft zitten er genoeg voordelen aan sporten om onszelf vandaag nog in een toffe sportoutfit te hijsen en naar de gym te gaan! Heb jij zelf nog een reden om te sporten die nog niet bij dit lijstje staat? Laat het ons weten in de comments!

Bronnen: NCBI, ResearchGate, NCBI, Psyn Journal, NCBI, Web MD, Web MD, NCBI, NCBI, Janni Déler (header)

Kun jij wel wat workout inspiratie gebruiken? Probeer dan deze 6 bilspieroefeningen eens >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

Hoe ik als totaal-niet-Fit-Girl beweging leerde waarderen

Mijn hele leven ben ik zo ongeveer het tegenovergestelde van een Fit Girl geweest. Vroeger probeerde ik al zo veel mogelijk onder de gymles uit te komen. Ik snapte helemaal niks van voetbal, hockey, of welke andere sport dan ook. Voor het kleine stukje van mijn huis naar de middelbare school pakte ik altijd de tram, in plaats van zoals anderen gewoon op de fiets te springen. Gaan skeeleren of schaatsen zat er ook niet in, want zelfs mijn ouders waren overtuigd dat ik daar toch te onhandig voor was.

Toch ben ik nu, jaren later, helemaal omgeslagen. Tegenwoordig sport ik zeker 4 keer per week, als het niet meer is. Ik kan me ook niet voorstellen om te leven zonder regelmatig te bewegen. Ineens zie ik in dat het zó ontzettend goed voor je is om actief te leven, zowel voor je lichaam als mentaal. Maar wat is er dan veranderd? Ik denk dat de kern is dat ik beweging niet meer zie als iets “stoms” dat nou eenmaal moet. Nee, ik kan er oprecht van genieten!

Gewoon doen – of toch niet?

Een tijdje geleden besloot ik om te beginnen met hardlopen en later om naar de sportschool gaan. Ik vond er allebei niets aan, maar ik dwong mezelf toch om steeds te gaan. Gewoon doen, want dat moet nou eenmaal als je fitter wilt worden… toch? Allebei hield ik dat natuurlijk niet lang vol.

Toen begon ik met yoga, ongeveer anderhalf jaar geleden, en ik merkte meteen dat dat zo veel beter bij me past! Ik doe het echt met plezier, en elke keer kijk ik weer uit naar de les. Dat gevoel dat ik mezelf met tegenzin uit huis moet slepen om te gaan sporten heb ik nooit meer gehad. Dat zorgde ervoor dat yoga een vast onderdeel van mijn leven werd; iets dat ik regelmatig doe en blijf doen. Zo begon ik actiever te worden en ineens zat ik ook veel beter in mijn vel. Niet alleen tijdens de yogalessen, maar ook daarbuiten. Juist omdat ik me nu goed voel bij een gezonde leefstijl vind ik het ook fijn om vaker actief te zijn. Ik fiets liever een stukje dan dat ik de tram neem. Laatst bedacht ik me dat het misschien wel heel leuk is om te leren skeeleren of een keer met vrienden mee te gaan boksen. Dat alles omdat beweging in mijn hoofd niet meer iets negatiefs is.

Je kunt het echt leren!

Waar ik naartoe wil met mijn verhaal is dit: je kunt beweging echt leren waarderen als je een vorm vindt die bij jou past. Je hoeft jezelf niet te dwingen om te gaan fitnessen als je dat niet leuk vind, maar sta er wel voor open om de leuke kant ervan in te zien. Er zijn zo veel verschillende, actieve dingen die je kunt doen. Ik ben daar door yoga achter gekomen, maar ik geloof echt dat iedereen er van kan profiteren om op zijn of haar eigen manier fit te blijven. Ook al vind je jezelf “gewoon niet sportief”. Trust me, als iemand dat altijd heeft gedacht ben ik het wel.

Liefs, Kayleigh 

Ben jij beginnend yogi? We leggen de meest veelvoorkomende yogatermen uit! >