Mindfulness; wat is het en hoe doe je het?

Je hoort het steeds vaker: mindfull leven. Voorheen vond ik dit altijd onzin, tot ik me er echt eens in ging verdiepen. En wat bleek? Het bracht echt verandering! Even helemaal stilstaan in het moment. In theorie klinkt dat makkelijk, maar in de praktijk blijkt het een stuk moeilijker dan verwacht. Maar hoe doe je dat dan, mindfull leven? Ik vertel je er alles over.

Wat is mindfulness?

Wanneer je mindfulness toepast, houdt dit in dat je je doelbewust bezighoudt met alle ervaringen die je in dat moment beleeft. Bijvoorbeeld: wanneer je een stukje chocola eet, prop je dit niet naar binnen zonder denken, maar probeer je alle ervaringen stap voor stap waar te nemen. Hoe smaakt het, wat is de structuur, hoe ruikt het, enzovoort…

Hoe werkt het?

Bijna altijd staan we in de automatische piloot. Op zo’n moment ben jij je niet bewust van wat je eigenlijk allemaal waarneemt. Je ziet iets gebeuren op straat en hebt daar automatisch een reactie bij. Die reactie kan onbewust weer een emotie opwekken, waardoor je humeur ineens kan omslaan. En dat wil je nu juist niet, toch?

Met mindfulness geef je bewust aandacht aan die automatische reacties, zodat je kunt afwegen of de gedachten daarbij wel echt kloppen. Het kan namelijk zomaar zijn dat je reactie compleet onterecht was en het over iets gaat waar je je totaal geen zorgen over hoeft te maken. Op zo’n moment kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om je bewust te richten op je ademhaling. Je zult dan al snel merken dat jij je een stuk rustiger voelt.

Hoe doe je het?

Wanneer je mindfulness toepast in je leven is het belangrijk dat je er met een open houding in gaat. Probeer nieuwsgierig te zijn bij elke nieuwe waarneming of gebeurtenis. Zo houd je een open blik en zal je het ook sneller leren. Wanneer je al na één mindfulnessoefening besluit ‘dit is niets voor mij’, dan mis je misschien wat voor positieve invloeden het allemaal kan hebben op je leven.

Daarnaast is het ook belangrijk dat je alles accepteert wat er om je heen gebeurd. Je legt je neer bij een ervaring, of deze nu goed of slecht is.

Hieronder heb ik een oefening uit onze eigen Fitgirlcode guide die je kan helpen in je eerste stapjes richting mindfulness.

Oefening

Probeer de komende week bewust te worden van drie gewoontes die je als positief en drie gewoontes die je als negatief ervaart. Schrijf de positieve gewoontes op en waarom je deze belangrijk vindt. Achter de negatieve gewoontes noteer je op welke manier deze gewoonte je last bezorgt of je misschien wel dwarsboomt in je verdere ontwikkeling.

Voorbeelden van positieve gewoontes:

  • In het weekend gun ik mezelf om een dag uit te slapen.
  • Ik ontbijt elke morgen en neem hier de tijd voor.
  • Na 21:00 stop ik met mailen en ga dan iets doen wat ik ontspannend vind.
  • Op maandag ga ik altijd naar yogales om de week goed te beginnen.

Voorbeelden van negatieve gewoontes:

  • Ik maak altijd te lange to do-lijstjes die ook altijd af moeten, ook al ben ik te moe.
  • Ik stel lastige klusjes (administratie, een lastig telefoontje) vaak te lang uit.
  • In plaats van een stukje chocola, eet ik iedere avond een hele reep.

Een paar laatste tips

  1. Glimlach

Door meer te glimlachen naar anderen, zorg je ervoor dat je een positieve open houding aanneemt.

  1. Gebruik een mindfulness app

Ik vind zelf Buddhify een hele goed app, die inspeelt op de situatie waarin je je nu bevindt.

  1. Social detox

Spreek met jezelf af om een keer per week een dag geen gebruik te maken van sociale media. Ik voel me na zo’n dag altijd meteen een stuk relaxter.

  1. Stop met multitasken

Tuurlijk, het is handig. Maar je staat op zo’n moment totaal niet stil bij wat er allemaal om je heen gebeurd.

Nu weet je de basis van mindfulness en kun je aan de slag! Wat vind jij van mindfulness? En ga je het na dit artikel proberen? En vergeet niet: wees nieuwsgierig! You never know what’s around the corner. 😉

Ben je nu nieuwsgierig geworden naar de oefeningen uit de guide? Je kunt hem hier kopen. Naast deze superhandige oefeningen staan er ook goede eetschema’s, heerlijke recepten en killer workouts in.

 

Is alles met een groen of blauw vinkje gezond?

Mijn wekelijkse supermarktlijstje heeft een redelijk vast patroon. Twee bakken magere kwark, bananen, havermout, een lekkere snack voor in het weekend (iets met karamel en zeezout 😉 ) en nog een hoop andere gezonde producten. Maar wanneer ik mijn rondje in de supermarkt loop valt me altijd iets op: de blauwe en groene vinkjes op de verpakkingen van verschillende producten. Ik heb eigenlijk geen idee wat deze vinkjes nu precies betekenen. Eet je echt gezonder als ik producten kies met zo’n mooi gekleurd vinkje? Ik zocht het voor je uit!

Betekenis

In de supermarkt vind je twee verschillende vinkjes op verpakkingen: het welbekende groene en blauwe vinkje. Ze hebben beiden een andere betekenis. Het groene vinkje staat voor een gezondere keuze binnen de productgroep. Bijvoorbeeld, volkorenbrood in plaats van wit brood en magere kwark in plaats van de volle variant. Maar dit betekent vervolgens niet dat het product écht gezond is! Dit mooie, groene vinkje staat namelijk ook op Chocomel (met 6 suikerklontjes) en helaas is dat niet zo gezond.

groenvinkje250x   blauwvinkje250x

Het blauwe vinkje staat voor een bewustere keuze binnen de productgroep. Dit zijn bijvoorbeeld frisdranken met minder suiker of een sausje met minder verzadigd vet. Maar je komt het vinkje ook tegen op frituurvet. Het blauwe vinkje heeft dus eigenlijk niets te maken met echt gezond eten, maar gaat meer om ‘als je het tocht kiest, ga dan voor deze betere variant’.

Betalen

Dat de vinkjes op sommige ongezonde producten staan is niet zo gek. Bedrijven moeten namelijk een flink bedrag betalen om het vinkje op hun product te krijgen. Tegen betaling wordt je product dus een bewuste keuze, en dat is natuurlijk niet helemaal eerlijk. Misschien ging jij er – net als vele anderen – vanuit dat de vinkjes niet gekocht konden worden, maar werden ‘uitgedeeld’ aan producten om de consument te helpen in zijn oordeel. Nou, mooi niet dus.

Bezwaar

Aangezien de vinkjes niet echt een goed beeld geven van een bewuste keuze en de consument daarbij voor gek houden, heeft de Consumentenbond begin dit jaar een bezwaar ingediend bij het Ministerie van Volksgezondheid. En hier is iets goeds uitgekomen!

Afgelopen week heeft het Ministerie aangekondigd dat de vinkjes daadwerkelijk zullen verdwijnen. Wanneer dit gebeurt, is echter nog niet duidelijk. Ik hoop dat we snel weer onze eigen bewuste keuze kunnen maken, en dat mensen actiever de ingrediëntenlijst bekijken in plaats van vertrouwen op een misleidend vinkje.

Tips

Mocht je het moeilijk vinden om een gezonde keuze te maken in de supermarkt, dan heb ik een aantal tips voor je:

  1. Lees de verpakkingen

Ingrediënten staan altijd op volgorde van meer naar minder. Wanneer er veel suiker of vet in een product zit, is dit vaak één van de eerste ingrediënten op de verpakking.

  1. Kies voor vers

Verse producten zitten vol met vitaminen en zijn vaak onbewerkt. Hierdoor vermijd je heel veel ongezonde toevoegingen zoals zout, zinloze vullers en kleur- en smaakstoffen.

  1. Kies biologisch

Natuurlijk kun je er niet vanuit gaan dat alle biologische producten gezond zijn, maar ze bevatten zeker minder schadelijke stoffen dan de meeste niet-biologische producten.

Met deze tips en een hoop nieuwe informatie op zak kun je hopelijk een stuk gemakkelijker je eigen bewuste keuze maken. Tot dat de vinkjes verdwijnen laat jij je in ieder geval niet meer beïnvloeden en weet je precies welke keuze je maakt. Wist jij al wat de vinkjes betekenden, en ben je blij dat ze verdwijnen?

Bronnen: Volkskrant, Voedingscentrum

 

Zo blijf jij de hele dag zo productief mogelijk

Het echte leven is voor veel mensen weer aangebroken en dat betekent: Lange dagen, veel stress, weinig tijd om te sporten en het liefst zo simpel mogelijk eten. Werken en studeren is natuurlijk super leuk, maar het vergt nou eenmaal de nodige energie. Vandaag deel ik een aantal tips die ik zelf vaak gebruik wanneer ik de hele dag zo productief mogelijk wil blijven. Het zijn allemaal vrij simpele dingen die je zelf kunt toepassen in jouw dagen om ze iets meer draagbaar te maken. Want hey, het moet natuurlijk wel leuk blijven. 😉 

1. Begin je dag sportief

‘s Ochtends sporten is de nachtmerrie van heel veel meiden. Eigenlijk begrijp ik dat wel, want als je mij drie jaar geleden had laten kiezen tussen mijn warme bedje of een stinkende gym, dan had ik sowieso ingestemd met het eerste antwoord. Nu is dat wel anders, omdat ik mezelf deze gewoonte heb aangeleerd. En ja, het is écht waar dat sporten je nieuwe energie geeft. Hoe erg je ook uitgeput bent na je workout, je zult merken dat je gedurende de dag vol zit met nieuwe ideeën. En het idee dat je er al een workout op hebt zitten en na je werk lekker kunt gaan bank hangen, is natuurlijk een erg rooskleurig vooruitzicht. En geen tijd is vaak niet echt een excuus, want je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om een uurtje eerder op te staan en weer een uurtje vroeger te gaan slapen. Een halfuurtje hardlopen neemt niet zo veel tijd in beslag maar het is een lekkere vorm van cardio om mee wakker te worden!

2. Maak overzichtelijke to-do lijstjes

Ik ben zo iemand die leeft van lijstjes. Boodschappenlijstjes, wishlists, lijstjes met klusjes voor in huis, lijstjes met inkomsten en uitgaven, I love it. Ik kan niet zonder. Maar ook qua werk is het een goed idee om je taken in lijstjes te verdelen. Dit kun je bijvoorbeeld per week doen, zodat je ze daarna weer per dag kunt indelen. Zo weet je waar je aan toe bent en blijf je de hele dag door doelgericht werken. Wanneer je enkel één grote klus op je scherm hebt staan, kan dat enorm demotiveren. De taak in kleine stukjes breken zorgt vaak al voor een hoop ruimte in je hoofd.

3. Eet gezond

Wanneer je regelmatig blogs op Fitgirlcode leest kan ik denk ik wel aannemen dat je veel bezig bent met gezond eten. Tijdens lange werkdagen (of je nou thuis zit of op kantoor) is gezond eten héél belangrijk. Wanneer je van jezelf weet dat je er ‘s ochtends geen tijd voor hebt, maak alles dan ‘s avonds vast klaar. Een simpele lunch met wraps is echt in een handomdraai gemaakt. Hetzelfde geldt voor een lekkere overnight oats of een smoothie. Je moet jezelf gewoon even een schop onder je kont geven, de volgende dag zul je jezelf dankbaar zijn. 😉 Naast dat het gezond is, bespaar je natuurlijk ook heel veel geld omdat je niet tussendoor nog zo’n iets te dure maaltijdsalade bij de Appie hoeft te halen. Double win!

4. Onderschat nooit het belang van pauze

Tijdens een drukke dag ben je vaak geneigd om achter je laptop te snacken. Ik zie het vaak om me heen gebeuren als ik ergens op kantoor werk. Soms zit je gewoon zó erg in een project, dat je er liever niet mee ophoudt omdat je bang bent dat je anders je flow kwijt bent. En dat terwijl je eigenlijk veel beter je flow kunt behouden wanneer je soms even een pauze inlast. Dwing jezelf minimaal één keer per dag om een wandeling buiten te maken zodat je je hoofd weer wat ruimte kunt geven. En wanneer je eet of koffie drinkt, doe dan even die laptop dicht. Al is het maar voor 10 minuutjes. Je hoofd legen en ergens anders mee bezig zijn zorgt vaak voor een dosis nieuwe inspiratie. Daarnaast krijg je ook gewoon mega vermoeide ogen wanneer je 8 uur lang naar een scherm met letters blijft staren. Wees dus niet te streng voor jezelf en gun jezelf gewoon een uurtje rust (of langer) gedurende de werkdag!

5. Sta elke ochtend wat vroeger op

Een uurtje of een half uurtje, dat maakt niet per se uit. Wanneer je iets vroeger opstaat heb je meer tijd om je rustig voor te bereiden op je dag. Dit geeft je bijvoorbeeld de kans om uitgebreider te ontbijten zodat je niet met je boterham in je mond naar kantoor hoeft te racen. Je kunt ook een extra halfuurtje mediteren om even helemaal ‘zen’ wakker te worden. Dit is zo’n gewoonte die de eerste weken lastig is maar na een tijdje ben je er aan gewend, geloof me! Dat (halve) uurtje extra kun je natuurlijk ook gebruiken om alvast wat to-do lijstjes te maken voordat je werkdag begint.

Ik ben heel benieuwd om te horen wat jouw favo productiviteits tips zijn, sharing is caring