Het is nog niet te laat: Met deze tips word jij summer ready!

summer ready

Hey Fit Girl! De zomer komt dichterbij en dat betekent dat de tijd om jezelf klaar te stomen voor de zomer steeds korter wordt. Heb jij de moed al opgegeven en denk jij wederom: Ik begin volgend jaar wel opnieuw? Het is nog niet te laat! Wij gaan jou helpen om je body & mind helemaal summer ready te maken. Met deze tips bereik jij binnen no-time jouw goals!

Begin vandaag

Het maakt niet uit hoe laat je dit artikel leest, je kunt vandaag nog beginnen! Scoor meteen een abonnement op de sportschool of bestel een nieuwe sportoutfit. Was je van plan om vanavond ongezond te snacken? Vervang die snacks dan voor een bakje kwark of een andere lekkere snack. Op onze blog vind je genoeg inspiratie! Door nu al een kleine aanpassing te maken kun je morgen helemaal knallend van start. Je bent tenslotte al begonnen. 😉

Beweeg iedere dag

Spreek vanaf nu met jezelf af dat je iedere dag gaat bewegen. Ga ‘s avonds een kwartiertje of half uur lopen om je hoofd leeg te maken of pak nu echt eens de fiets naar je werk (of naar het station). Regen is geen excuus om niet te bewegen, je hebt vast wel een paraplu of een leuke regenjas in huis. Door iedere dag te bewegen activeer jij je lichaam en wordt het hierdoor gestimuleerd om energie (dus koolhydraten en eiwitten) te gaan verbranden. Dat betekent natuurlijk dat je automatisch ook meer calorieën verbrand.

Houd je aan een vast schema

Wil je zeker weten dat je echte resultaten gaat behalen en dat je de controle niet kwijt raakt? Maak of volg dan een vast schema. Dit zorgt niet alleen voor veel meer overzicht, maar je weet ook zeker dat je niet teveel van het een of te weinig van het ander binnen krijgt. Wil je graag zelf aan de slag met een voedingsschema? Lees dan hier hoe jij je macro’s kunt berekenen. Je kunt natuurlijk ook aan de slag met één van onze voedingsschema’s.

 

summer ready fitgirlcode box

Scoor een Fitgirlcode Box

Oeps! De Fitgirlcode Box is al helemaal uitverkocht, maar we hebben goed nieuws! Er komt een tweede editie. Door je via deze link in te schrijven word jij als eerste op de hoogte gebracht van de tweede editie! In de eerste editie vond je deze fantastische goodies: Detox thee van Tea with Edgar, noten- en vruchtenmix van Raw Organic Food, een plantaardige maaltijdshake van Bloom, glutenvrije koekjes van Biobites, een reep pure chocolade van Lovechock, een flesje Vitamin Well Awake van D-Drinks, freeze-dried strawberries van Nada Nothing Added, power(eiwit)shake van Naturall Pure, magnesiumtabletten van Orthica, duurzaam wasmiddel van Marcel’s Green Soap., Sound Sleep Cocoon van Dermalogica, een spray tegen schuurplekken van Smoovall  én een een Vegetarische Fitgirlcode hardcopy Guide. Kortom, alles wat jij nodig hebt in je leven!

Ga niet (crash)diëten

We weten dat er duizenden diëten zijn die jou beloven dat je in een aantal weken helemaal strak in je vel zit en waarschijnlijk geven ze ook echt snel resultaat. Maar als je na de zomer ook nog helemaal fit wilt zijn en jouw gezonde lifestyle vol wilt houden, is een dieet (volgens ons) niet de beste optie. Vooral het volgen van een crashdieet of het doen van een kuur helpt vaak maar voor korte tijd. Ga in plaats daarvan op zoek naar een lifestyle die bij je past en die je ook echt kunt volhouden. Je zult zien dat dit op de lange termijn veel beter werkt.

Zo zie je maar weer dat het echt nooit te laat is om te beginnen. Wij weten zeker dat het jou nog prima gaat lukken om deze zomer helemaal lekker in je vel te zitten! Deel jouw summer goals in de comments, dan geven wij jou een motivatieboost! 

Sharon reviewt de Fitgirlcode Body Guide

review fitgirlcode body guide

Het is alweer zeven weken geleden dat Team Fitgirlcode begon met de Fitgirlcode Body Guide. Dat betekent dat ze nu alweer een weekje klaar zijn! Heb je meegekeken met hun eerste en tweede review? De vier meiden waren toen ze halverwege waren nog hartstikke enthousiast over de guide! Maar als je de guide al eens hebt doorgebladerd, kun je ook zien dat de laatste twee weken het zwaarst werden… De vraag is nu natuurlijk: zijn ze achteraf nog steeds zo enthousiast? En hebben ze hun doelen bereikt? Sharon deelt haar ervaringen (en hoeveel kilo ze is kwijtgeraakt!). 

Je bent klaar! Hoe is het gegaan?

Yes! Het is eigenlijk heel snel gegaan, voordat ik wist zat ik al in week 6 en was de guide bijna afgelopen. Ik ben zelf heel tevreden met hoe het is gegaan, de workouts waren stuk voor stuk erg leuk, en het resultaat mag er ook zeker wezen. 🙂 Daarnaast ben ik ook heel blij met het support van alle mede Fit Girls die deze challenge samen met mij zijn aan gegaan, you are the best!

Vooraf hadden we naar je doelen gevraagd. Wat waren die ook al weer en heb je ze bereikt?

Mijn doel voor het starten van de guide was om een aantal kilo af te vallen, en om mijn sportritme weer op te pakken. Ik ben maar liefst 3 kilo afgevallen, zonder dat ik echt op mijn eten heb gelet. Daarnaast voornamelijk aan m’n kleding die weer wat lekkerder zit. Zo zie je maar weer, wat een goede workout guide wel niet met je kan doen. 🙂 Daarnaast heb ik het gevoel dat ik mijn sportritme weer goed heb opgepakt, en ik ben nu ook zeker weer een stuk gemotiveerder. Al met al ben ik heel tevreden met het resultaat.

Heb je de guide 100% gevolgd of heb je het als leidraad gebruikt? (En wat heb je dan wel/niet gedaan?) 

Ik heb de guide niet 100% gevolgd. Omdat ik ook graag fitness en twee keer in de week tennis was het lastig om alle workouts volledig te volgen. Daarom deed ik vaak maar 2 van de 3 workouts per week. Deze workouts maakte ik dan zwaarder door minder pauzes te nemen, en in het begin verlengde ik de workouts van 20 minuten met 10 minuten. Het stretchen heb ik wel zo goed mogelijk geprobeerd te volgen, en dit heeft mij zeker geholpen met het herstellen na de workouts. Het fijne aan de guide vind ik daarom ook dat het heel makkelijk is om hem te combineren met je eigen sportschema.

review fitgirlcode body guide

Heb je lifestyle veranderingen gemaakt die je de rest van je leven zou kunnen volhouden?

Zeker weten. De guide is de perfecte manier om een goede workout in te plannen tussen mijn drukke dagen door, en ik denk dat dit later als ik eenmaal full-time werk ook ontzettend goed van pas zal komen. Daarnaast komt de motivatie om te sporten die ik heb opgebouwd door middel van de guide natuurlijk ook heel goed van pas.

Wat is de grootste verandering geweest de afgelopen weken?

De grootste verandering de afgelopen weken is het creëren van een sport ritme dat goed vol te houden is. Ik keek iedere week uit naar de nieuwe workouts, en ik ben ervan overtuigd dat het me zowel fysiek als mentaal sterker heeft gemaakt.

Wat vond je heel erg moeilijk en wat vond je heel erg makkelijk?

Gezien ik al vrij veel sport waren de oefeningen op zich niet moeilijk. Met de extra uitleg uit de guide en de filmpjes waren deze goed te volgen. Wat ik wel lastig vond is om mezelf te pushen om echt te gaan stretchen op de rustdagen. Ik ben van mezelf vrij actief, en het stretchen voelde daarom niet echt als sport. Ik ging liever 5km hardlopen dan dat ik 20 minuten ging stretchen. Desondanks heb ik het toch goed volgehouden, want toen ik eenmaal de voordelen van het stretchen had ervaren, was ik helemaal om!

Wat vond jij de allerleukste workout van de 6 weken?

Dat is een hele lastige vraag, de guide staat vol leuke workouts! De allerleukste vond ik toch wel de laatste workout van week 6, niet alleen omdat het de final workout was, maar ook omdat ik het een hele leuke combinatie van oefeningen was. De backkicks, superwoman en tricep back kicks zijn allemaal heel uitdagend, en daarom vond ik het ook een geweldige laatste combi!

review fitgirlcode body guide

Heb je veel gehad aan de meiden met wie je de guide samen volgde?

Zeker, het is altijd leuker om samen de workouts te volgen dan in je uppie. Wanneer we vragen hadden over de workouts dan konden we die altijd stellen. Daarnaast was het ook goede motivatie als een van de meiden de workout al had gedaan, dat geeft toch weer een extra steuntje in de rug. 🙂

Wat zou je tegen jezelf van 6 weken geleden willen zeggen?

Ik zou mezelf vooral een schop onder m’n kont geven, want die kon ik zes weken geleden heel goed gebruiken. Ik zou mezelf er ook graag aan willen herinneren hoe fijn het is om een lekker ritme te hebben waarin ik meerdere keren per week sport, omdat ik weet dat ik daar echt gelukkig van word. En een nieuwe uitdaging? Daar ben je altijd wel voor in Shar. 😉

Je hebt nu 1 guide gedaan. Zou je er nog eentje willen doen?

Zeker weten! Na het volgen van de Fitgirlcode Body Guide ben ik helemaal fan. Kom maar op met de volgende guide! 🙂

Welke zou je dan willen doen en waarom?

Omdat ik momenteel tevreden ben met mijn sportschema, wil ik wat meer op mijn eten gaan letten. Hier doe ik momenteel niet zo heel veel mee, en daarom zou ik het liefst de Happy Healthy Guide willen volgen.

Heb je nog een nieuw doel voor jezelf gesteld nu je deze periode erop hebt zitten? (En zo ja, wat is dat dan?)

Zeker. Ik wil minimaal 4 keer in de week sporten, en daarnaast wil ik ook zoveel mogelijk gezond blijven eten. Natuurlijk is het als student niet altijd even makkelijk om de wijn, pizza’s en chocola te laten schieten, maar ik zou hier wel graag een goede balans in willen vinden.

review fitgirlcode body guide

Wat wil je de community en/of vrouwen die het nog willen doen meegeven?

Keep going! Een gezonde levensstijl is niet altijd even makkelijk, en sporten is ook niet altijd even leuk, maar uiteindelijk is al je harde werk het allemaal waard. 🙂

Wat is de belangrijkste les die je hebt geleerd? (Bijv iets over jezelf of over voeding)

Het belangrijkste wat ik heb geleerd is dat wanneer ik mezelf ergens toe zet, ik er alles voor doe om mijn doelen te behalen. Als ik een keer geen zin had in een workout dan dacht ik bij mezelf “waar doe ik het ook alweer voor?”. Mezelf continu herinneren aan de doelen die ik heb gesteld was heel motiverend.  Dit wil ik daarom ook graag gebruiken om de balans te vinden wat betreft de gezonde levensstijl die perfect bij mij past.

Ga je de richtlijnen meenemen in de rest van je leven?

Zeker weten. Het is zonder twijfel een wijze les voor mij geweest, waar ik de rest van m’n leven iets aan zal hebben. 🙂

Lees ook Resy’s review en bekijk haar nieuwe spierballen op de before & after foto’s! >

Zelf ook aan de slag met het 6 weken workout plan? Doen! Je werkt met de Fitgirlcode Body Guide aan jouw kracht, spiermassa, conditie, souplesse en snelheid. Precies wat je nodig hebt met die naderende zomer, lijkt ons. ? (Wij ook hoor!) Toog dus snel naar de webshop en scoor jouw eigen exemplaar.

SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE

Vandaag begint de verkoop van de Fitgirlcode Body Guide weer!

Yay, vandaag is het zover! Na 3 weken wachten starten wij vandaag de verkoop van de Fitgirlcode Body Guide weer. Was jij vorige keer te laat, maar wil je wel graag starten met de workout guide? Dan is het nu tijd om je slag te slaan! 

Wil jij op een leuke, gezonde manier aan de slag met jouw lichaam? Meer spiermassa kweken of juist afvallen, werken aan jouw souplesse en snelheid en een betere conditie krijgen? Tegelijkertijd met een hele hoop andere Fit Girls starten op 1 mei en bij elkaar (en ons natuurlijk) terecht kunnen voor motivatie, vragen en ervaringen? Dan is de Fitgirlcode Body Guide echt iets voor jou!

We nemen aan dat je de guide al wel meerdere malen langs hebt zien komen op onze website, maar just in case leggen we nog een keertje uit wat je allemaal in het ebook kunt vinden. Samen met Jesse van Body & Mind Control hebben wij de Fitgirlcode Body Guide gecreëerd! Een workout guide die je altijd en overal kunt doen. Je bent niet gebonden aan apparaten uit de sportschool, een bepaalde tijd voor je training of andere ingewikkelde eisen. Het enige wat je nodig hebt voor de workouts uit de Fitgirlcode Body Guide zijn een gezonde dosis motivatie, gewichtjeseen mooie sportoutfit en eventueel een matje en een handdoek. Gewoon simpele gear waarmee je zowel thuis als op een andere locatie kunt trainen wanneer jij dat wilt.

WAT VIND JE NOU PRECIES IN DE FITGIRLCODE BODY GUIDE?

  • 6 weken plan bomvol full body workouts
  • 3 à 4 trainingen per week
  • workouts van 20 of 30 minuten per keer
  • 45 verschillende oefeningen
  • 27 stretchoefeningen voor de dagen waarop je niet traint
  • duidelijke uitleg met instructiefoto’s en -video’s voor alle oefeningen

Geen heftige trainingsschema’s dus, maar wel korte workouts die je makkelijk in jouw drukke agenda kunt plannen. Maar vergis je niet, hoewel de workouts geen uren duren, zijn ze wel heel pittig! Je gaat 9 verschillende spiergroepen trainen: buik, billen, benen, kuiten, triceps, biceps, rug, schouders en borst – en kunt rekenen op een goed potje spierpijn. Het is een goede uitdaging en je zult na 6 weken zeker resultaat zien! Denk je dat de guide wel wat voor jou is? We sommen even op wanneer de guide absoluut wel en totaal niet bij jou past.

DEZE GUIDE IS WEL VOOR JOU ALS JE:

  • deze zomer vol zelfvertrouwen in bikini wilt lopen.
  • lekker in je vel wilt zitten en aan jouw lichaam wilt werken.
  • nog dat laatste kilootje (of 2) kwijt wilt.
  • jezelf een nieuwe uitdaging wilt geven.
  • een goed sportschema wilt hebben.
  • op een gezonde manier wilt trainen.
  • meer spiermassa wilt krijgen.
  • fitter en sterker wilt worden.
  • met een groep gemotiveerde meiden samen wilt beginnen aan jouw fit journey.

DEZE GUIDE IS NIET VOOR JOU ALS JE:

  • één keer per week trainen wel genoeg vindt.
  • niet aan jouw lichaam wilt werken.
  • liever lui dan moe bent.
  • op een ongezonde manier wilt crashdiëten om kilo’s te verliezen.
  • in de zomer wilt stressen omdat je niet bikini ready bent (voor jouw gevoel).

SAMEN STARTEN

Omdat samen zoveel leuker is dan alleen, willen we je even tippen! Ken je onze besloten Facebook-groep al? Hierin zitten ruim 2000 Guide Girls – en het voordeel is: wekelijks is er wel een oproepje wie er ook op maandag begint met een bepaalde guide! Zo kun je jouw ervaringen, vragen of juist motivatieboost delen met een heleboel andere Fit Girls. Klinkt goed, nietwaar? En als je een vraag hebt waar ook zij geen antwoord op weten, kun je natuurlijk ons ook altijd bereiken! Voor die nodige oppepper of wat extra informatie: stuur ons een berichtje en je hoort van ons. ?

SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE

Wil jij de guide scoren? Toog dan snel naar de webshop,dan gaan we met zijn allen fit de zomer in! 

Ben jij al klaar voor de zomer of kun je wel wat hulp gebruiken?

klaar voor de zomer

Oh my… Nog maar tien weken en dan begint de zomer al! Ben jij er al helemaal klaar voor om straks in bikini rond te lopen? Want voor je het weet, lig jij lekker te luieren op een Nederlands strand of zit jij in het vliegtuig naar een zonnige bestemming. Ben jij tevreden of wil jij eigenlijk wel wat lekkerder in jouw vel zitten? Als je gaat voor optie 2 bij die vraag, kunnen wij je misschien wel helpen! 

Overmorgen lanceren wij namelijk een hele toffe actie! Als jij een hardcopy Fitgirlcode Guide koopt, krijg je er een gratis Fitgirlcode waterfles (à €16,95) bij. Yes, die hele toffe Fitgirlcode fles waar wel een liter water (of sportdrank) in past inderdaad. Waarom het zo’n goed idee is om deze actie in huis te halen? Dat leggen we natuurlijk graag aan je uit!

Countdown ’till summer

Deze woensdag duurt het nog precies tien weken en dan is het 21 juni: het begin van de zomer. De countdown is officieel begonnen! Als jij nog niet bent waar je wilt zijn met jouw fit journey, dan is het nu tijd om actie te ondernemen. Een crashdieet om je zelfverzekerd in bikini te voelen is namelijk het slechtste wat je kunt doen: je valt op een ongezonde manier af en leert jezelf geen manieren aan die je vol kunt houden. Het resultaat? Waarschijnlijk voel jij je aan het einde van de zomer weer rot, omdat je terug bent op jouw oude gewicht. Wat je wel moet doen? Woensdag beginnen met een van onze guides! Je leert dan gezonde gewoontes aan die je wel kunt volhouden, omdat wij onze richten op een healthy lifestyle, niet op een dieet. (We willen hier trouwens niet mee zeggen dat elke Nederlandse Fit Girl een kilo of twee kwijt moet voordat de zomer begint. Maar mocht je wat hulp nodig hebben om zelfverzekerd de zomer in te gaan, dan willen we dat natuurlijk op een zo goed én gezond mogelijke manier bieden!)

It’s not a diet, it’s a lifestyle

De hardcopy guides kun je vinden in een ‘normale’ en een vegetarische variant. Beiden bevatten een 8 weken-plan bomvol full body workouts, recepten, mindfulness begeleiding, een persoonlijk Happiness Journal, boodschappenlijstjes en exact aangegeven calorieën en macro’s per dag. Je hongert jezelf absoluut niet uit: hoewel we in de guides een licht calorietekort hanteren, kun je nog steeds genieten van 5 maaltijden per dag. En ja, daar zit zelfs chocola bij! Met de guides leer jij hoe je met een gezonde levensstijl aan de slag kunt en krijg je handvatten die je ook daarna nog vol kunt houden. In de 8 weken word jij dus niet alleen klaargestoomd voor de zomer, maar ook voor de rest van jouw leven!

Koop jij de hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Fitgirlcode Guide? Dan krijg je er een gratis Fitgirlcode waterfles bij! Een hele fijne fles is dat, want je kunt er wel een liter water in kwijt. Vul hem dus twee keer op een dag en dan zit jij al aan jouw aanbevolen hoeveelheid water op een dag! En hoe fijn is het dat je niet halverwege een workout jouw flesje moet bijvullen op de wc’s, omdat je zoveel dorst had? Voordat je deze kanjer hebt leeggedronken, ben je wel weer even verder. 😉 Wat ons betreft is het de ideale combinatie!

Vanaf aankomende woensdag zal de actie online verschijnen, dus stay tuned! Dan leer jij straks dankzij onze hardcopy guides hoe je een healthy lifestyle kunt oppakken én volhouden. (Psst… bang dat je het vergeet? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief, zodat je woensdag een reminder ontvangt als de actie live gaat!) 

Vandaag is de ALLERLAATSTE dag dat jij de Fitgirlcode Body Guide kunt kopen!

fitgirlcode body guide

Fit Girls, opgelet! Vandaag is de allerallerallerlaatste dag dat jij de Fitgirlcode Body Guide in huis kunt halen. Zit jij al een week te twijfelen of je hem nu wel of niet wilt hebben? Dan is het nu tijd om de knoop door te hakken! Nu, ja! Alleen dan kun je samen met alle andere Fit Girls beginnen aan jouw fit journey op 1 april. 

Morgen sluit de verkoop van de guide en dan ben jij helaas te laat. Wil je dus op tijd beginnen aan jouw summer body zodat jij deze zomer zelfverzekerd op het strand kunt lopen? Ga dan als de wiedeweerga naar de webshop om de Fitgirlcode Body Guide te scoren! Zo weet je zeker dat jij een steuntje in de rug hebt om de komende weken te werken aan jouw conditie, spierkracht, vetverlies, souplesse en snelheid.

Tijd voor een recap! Want waarom past deze nieuwe guide nou zo goed bij jou?

  • Voor slechts €0,70 per dag word jij helemaal klaargestoomd voor deze zomer.
  • Je krijgt een 6 weken plan voor full body workouts waar je straks écht resultaat van ziet.
  • Je werkt op een gezonde manier aan jouw lichaam!
  • Samen met vele andere Fit Girls begin je op 1 april, waardoor je elkaar kunt ondersteunen en motiveren.
  • Afhankelijk van jouw doelen en inzet kun je dat laatste kilootje vet kwijtraken of dat ene kilootje spiermassa erbij winnen.
  • Omdat je wel een uitdaging kunt gebruiken!
  • Je bent helemaal klaar met alle pogingen die tot niets zijn uitgelopen en wilt nu iets wat wél werkt.

Wat vind je straks precies in de Fitgirlcode Body Guide?

  • 6 weken plan bomvol full body workouts
  • 3 à 4 trainingen per week
  • workouts van 20 of 30 minuten per keer
  • 45 verschillende oefeningen
  • 27 stretchoefeningen voor de dagen waarop je niet traint
  • duidelijke uitleg met instructiefoto’s en -video’s voor alle oefeningen

Geen heftige trainingsschema’s dus, maar wel korte workouts die je makkelijk in jouw drukke agenda kunt plannen. Maar vergis je niet, hoewel de workouts geen uren duren, zijn ze wel heel pittig! Je gaat 9 verschillende spiergroepen trainen: buik, billen, benen, kuiten, triceps, biceps, rug, schouders en borst – en kunt rekenen op een goed potje spierpijn. Het is een goede uitdaging en je zult na 6 weken zeker resultaat zien!

Je bent niet gebonden aan apparaten uit de sportschool, een bepaalde tijd voor je training of andere ingewikkelde eisen. Het enige wat je nodig hebt voor de workouts uit de Fitgirlcode Body Guide zijn een gezonde dosis motivatie, gewichtjeseen mooie sportoutfit en eventueel een matje en een handdoek. Gewoon simpele gear waarmee je zowel thuis als op een andere locatie kunt trainen wanneer jij dat wilt.

Killer workout

Wil jij nou weten met wie jij die guide samen volgt en wil je gelijk starten met een knaller van een workout? Blokkeer dan zaterdag 8 april in jouw agenda! Dan organiseren we namelijk een te gek event waarbij we, samen met Jesse, een killer workout gaan doen!

Twee uur lang zul jij vertoeven in RDAM GYM – een toffe sportschool naast Rotterdam Centraal. Na de training kun je genieten van de lekkerste hapjes en drankjes, de Fit Girls ontmoeten met wie je de week ervoor bent gestart met de guide en al jouw vragen aan Jesse stellen! Wie weet doet er zelfs een Kodak momentje voor waarbij je met hem en alle anderen op de foto kunt. ?

WIE, WAT, WAAR?

  • Wanneer: zaterdag 8 april
  • Hoe laat: van 11.00 tot 13.00 uur
  • Waar: RDAM GYM, Weena 505 te Rotterdam
  • Wat: killer workout met Jesse en lekkere hapjes & drankjes!
  • Kosten: €12,50

Hoe kun je ervoor zorgen dat jij erbij bent? In de webshop vind je eigenlijk drie verschillende dingen. Het losse ebook voor €27,50, het ebook én een ticket voor €40- of het losse ticket voor €12,50. Maak jouw keuze en scoor jouw ticket! Zorg wel dat je er op tijd bij bent, er zijn namelijk een beperkt aantal plaatsen beschikbaar.

Wil jij deze zomer zelfverzekerd in bikini rondlopen, ergens deze 6 weken dat laatste kilootje kwijtraken of jezelf een nieuwe uitdaging geven? Dan weet je wat je te doen staat! 😉 

SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE     SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE + HET TICKET

 

The Fittest You reviewt: de Fitgirlcode Guide

fitgirlcode guide

Fit Girls van Nederland. Word jij onderhand gek van onze vet enthousiaste posts over de Fitgirlcode Guide? Zie jij door de bomen het bos niet meer? Wil je potverdorie nou eens écht weten wat je aan zo’n Guide hebt? Want… Is het eigenlijk wel iets voor jou? Kan je toch niet beter gaan Sonja Bakkeren (ly sonja)? Peins niet langer!!! Gudrun van Fittest You en testchick Iris onderworpen de Guide aan een kritische test, en dit vonden ze ervan. Ben jij overtuigd en wil je zelf ook aan de slag met die bikini body? Scoor snel jou exemplaar!

Wat is de Fitgirlcode Guide?

De Fitgirlcode Guide bestaat uit drie main parts, namelijk:

  • Workout
  • Food
  • Mindfulness

Je gaat 8 weken lang aan de slag met workout- en voedingsschema’s, en een gezonde dosis mindfulness exercises! Natuurlijk is het de bedoeling dat je wat kilo’s goodbye zwaait, maar wij vinden het vooral belangrijk dat jij een happier en healthier versie van jezelf wordt!

Vanaf nu kruipen we in het perspectief van Iris en Gudrun:

Workouts

Iris: Het eerste deel, de workouts, wordt zeer uitvoerig besproken om je zo goed mogelijk te begeleiden bij het uitvoeren van deze thuis-workouts. Dit ook om blessures te voorkomen.
Elke oefening wordt op voorhand zeer duidelijk uitgelegd aan de hand van foto’s en een beschrijving. Zo weet je precies hoe je de oefening moet uitvoeren als je deze nog niet kende.

De workouts zelf zijn ingedeeld volgens 4 hoofdthema’s:

  • billen en benen
  • total body
  • core
  • flexibiliteit en kracht

Elke week doe je dan 3x een workout van één van deze thema’s. Bv. op maandag billen en benen, woensdag core en vrijdag total body. Daarbij gaat ook elke week de intensiteit van de workout omhoog. Zo blijf je niet ter plaatse trappelen en zal je steeds voldoende progressie maken.

Gudrun: De workouts bestaan uit een serie van een aantal oefeningen waarbij je telkens een oefening 45sec uitvoert en dan 15sec rust, dit blijf je herhalen tot je de 20minuten aantikt. Zelf heb ik enkele workouts uitgetest en ik heb dan wel al een prima conditie en kracht, maar die HIIT workout beïndigde ik drippin in sweat baby. De oefeningen op zich zijn eigenlijk allemaal erg eenvoudig, jij bepaalt zelf de intensiteit van de workout eigenlijk door hoe hard jij gaat. Doe jij een burpee op slakkentempo of probeer jij er zoveel mogelijk te doen in die 45seconden waarbij je dan ook nog zo hoog mogelijk in de lucht springt? Makes a world of difference! Dat vind ik ook zo fijn, je kan de workouts overal en altijd doen, zelfs in je hotel op vakantie, thuis in je studeerkamer, op kot, buiten,… en je bent super snel klaar, maar hebt toch het gevoel dat je flink gesport hebt.

Fitgirlcode Guide

Voeding

Iris: Het voeding gedeelte was voor mezelf minder van toepassing omdat ik niet ‘op dieet’ ben en van nature uit al vrij gezond eet. Maar het was wel een verrijking en leuk om te lezen. Zo wordt er bijvoorbeeld uitgelegd wat macro- en micronutriënten zijn. Voor iemand die nog niet helemaal thuis is in de wereld van gezonde voeding is dit plan heel goed en duidelijk uitgelegd. Verder zit er ook per week een handig boodschappenlijstje bij. Ook is er een voedingsschema bijgevoegd. Voor mij persoonlijk is de inname van kcal van de guide te laag (1800-2000). Ik zit dan ook in de ‘aankom-fase’ en niet in de ‘dieet-fase’. De boodschappenlijst en het voedingsschema moeten natuurlijk niet letterlijk gekopieerd worden, maar het kan wel een goede houvast bieden of inspiratie geven voor je volgende aankopen.

Gudrun: Ik vind het gedeelte voeding echt enorm handig voor mensen die nog maar net starten met hun fitte levensstijl. Je krijgt echt een volledig schema, dat meer dan genoeg variatie bevat én een volledig boodschappenlijstje. Hierdoor kan jij je journey starten zonder dat je eerst alles zelf hoeft te gaan uitzoeken en kan je al doende leren door de schema’s te volgen. Sta je al wat verder in je journey, dan is het natuurlijk niet nodig dat je de voedingsschema’s helemaal gaat volgen, maar dan kan jij zelf kiezen welke recepten en ideetjes jij gebruikt en waardoor jij je laat inspireren.  Natuurlijk is het belangrijk om te weten dat voedingsschema’s altijd gebaseerd zijn op gemiddelden, niet iedereens lijf is hetzelfde en de een heeft meer nodig als de ander, maar doordat de voedingswaarden bij alles in het schema vermeld staan kan je prima aanpassingen maken naar de behoeften van jouw eigen lichaam. Ikzelf zou bijvoorbeeld meer moeten eten, en zou dus hier en daar nog wat toevoegen. Wil je echter afvallen kan je misschien hier en daar wat weglaten… Maar het schema is in ieder geval wel een goede leidraad om je op weg te helpen!

Fitgirlcode Guide

Mindfulness

Iris: Bij Fitgirlcode wordt er niet enkel gekeken naar voeding en beweging, maar ook naar je geestelijke gezondheid. Daarom hebben ze enkele Mp3 bestandjes ontwikkeld van ongeveer 5 min die je makkelijk thuis kan uitvoeren. De mindfulness sectie is bedoeld om je beter bewust te worden van je lichaam, je lichaamsgewaarwordingen en bovenal, ervan te leren houden.

Ik was zelf nog niet helemaal bekend met mindfulness en het was erg fijn om dit eens te kunnen proberen (hoewel ik soms moeite had met m’n lach in te houden). De stemmen zijn redelijk serieus en de stiltes maakten het in het begin wat ongemakkelijk. Maar ik merk wel dat ik me na verloop van tijd sneller en meer kon ontspannen. Dus het hielp me zeker wel.

Gudrun: Dit deel van de Fitgirlcode Guide vind ik eigenlijk echt een pluspunt. Ik snap perfect wat Iris bedoelt met dat het soms grappig is, zelf heb ik ook soms moeite met zulke serieuze en serene toestanden. Ik heb ook een hoofd dat soms wel miljard toeren per minuut draait, piekeren kan ik als de beste, en ondanks dat ik veel moeite heb met ontspanning en het me wel veel tijd kostte om in de mindfullness vibe te komen en eraan te wennen, doet het wel echt enorm goed als het dan ook nog eens effectief lukt om te ontspannen. Ik vind dit een enorm pluspunt van de guide, meestal wordt mentale gezondheid nogal gepasseerd in sport guides, maar net dit punt vind ik ook erg belangrijk. Een gezond lichaam zonder een gezonde geest, daar heb je namelijk niet veel aan. Ook hecht de guide echt veel waarde aan het opbouwen van zelfvertrouwen en bewustwording van jezelf via de happiness guide, waarin elke dag en week enkele vragen worden gesteld om te reflecteren over jouw proces, wat er misloopt, wat er beter kan. Zo doe je niet maar gewoon wat, maar word je ook bewust van jou valkuilen en sterktes om het proces steeds in de goede richting te blijven verderzetten.

Recepten

Dit deel bestaat weer uit 3 delen:

  • de salad guide
  • de smoothie guide
  • de recepten guide

Iris: De recepten (meer dan 80!) zijn opgesteld in samenwerking met voedingsdeskundigen. De ingrediënten vind je zo in de supermarkt, dus geen fancy producten waarvoor je half de wereld moet afreizen om ze te vinden.
Bovendien zijn de receptjes heel erg makkelijk. Er staat telkens stap voor stap beschreven wat je nodig hebt en hoe je het precies moet doen. Ook staan de macro’s erbij vermeld, wat voor sommige mensen misschien wel handig kan zijn wanneer ze zich niet aan het strikte voedingsschema (zie hierboven) houden, maar toch hun voeding min of meer willen bijhouden. Je kan dus ook gewoon los de receptjes gebruiken en hoeft dus niet het hele voedingsschema te volgen. Ik zelf heb al veel inspiratie opgedaan. Zoals o.a. pannenkoekjes, havermoutjes, smoothies, lunch- en diner ideetjes. (eens wat anders dan altijd die sneden brood ? ). Bovendien is het recept voor bananenbrood het beste dat ik tot nu toe geprobeerd heb! Dus zeker aan te raden!

Gudrun: Ik vind het groooootste pluspunt aan de receptjes dat ze zo eenvoudig zijn en dat je alles in de supermarkt kan vinden, iedereen is zo in staat om ze te maken en je hoeft geen uren achter het fornuis door te brengen.
Waarom vind ik deze guide nu net zo leuk?

Een groot voordeel is de tijd. Je doet een workout gewoon al in 20min! Dit betekent dat je zeker GEEN excuus meer kan vinden om het sporten over te slaan wegens ‘geen tijd’. En wees hierbij maar zeker dat die 20 minuutjes zeer effectief zijn. Wat ik ook zeker een pluspunt vind, is dat de guide mentaal heel ondersteunend is. Het draait dus niet enkel puur om workouts en voeding, maar ook over de mentale switch die je kan maken. Je krijgt tips om van jezelf te houden en naar je eigen lichaam te luisteren, maar ook hoe je deze verandering in je levensstijl het beste volhoudt.

De voeding wordt ook zeer duidelijk uitgelegd en besproken. Macro-nutriënten staan bijna overal bij, dus dat bespaard veel mensen dat vervelende rekenwerk. Bovendien zijn de receptjes super easy, gezond én nog eens lekker! Als dat geen win-win situatie is?!

Fitgirlcode Guide

Nadeel

Iris: Een nadeel is dat er geen warming up of stretching in de Fitgirlcode Guide is opgenomen. Volgens de guide heb je deze niet nodig omdat het geen intensieve cardio training is en er geen extra materialen (zoals zware gewichten) worden gebruikt. Toch vind ik het fijn om achteraf altijd even te stretchen. Maar dit kan je dan makkelijk zelf inbouwen door bijvoorbeeld even stretchroutines op te zoeken op internet.

Conclusie

Iris: Ik ben persoonlijk heel erg tevreden over de Fitgirlcode Guide. Ik had al eens eerder een ‘workout-guide’ als E-book gedownload. Maar deze focusste enkel op de workouts zelf en gaf verder geen ondersteuning op vlak van voeding, je geestelijk goed voelen en je zelfbeeld. Bij Fitgirlcode voel je je heel erg betrokken, ondanks dat de ‘afstand’ tussen jou en je begeleiding zeer groot is. Je voelt dat aan dit concept veel denkwerk voorafging vooraleer de uitvoering ervan. Door de handige tips en verschillende tools (workout routines, boodschappenlijstje, motiverende quotes tussendoor, mindfulness mp3’tjes) voel je je zeer nauw betrokken en hou je het ook langer vol. Ik heb deze Fitgirlcode Guide ook al aangeraden aan vriendinnen van me, dus mocht jij nog twijfelen dan zou ik je nu even vol over die drempel willen trekken, want dit is echt de moeite waard!

Gudrun: Ik vind de guide meer dan zijn geld waard! Zelf ben ik dan wel verkocht aan de gym en zware gewichten en focus ik me meer op zware krachttraining, maar ik besef maar al te goed dat dit niet voor iedereen is weggelegd en dat niet iedereen dit hoeft te doen. Ik vind de workouts wel superleuk om te doen tussendoor, bijvoorbeeld op vakantie.  Deze guide vind ik perfect voor een hele grote groep meiden die niet echt de behoefte hebben om aan zware krachttraining te doen, maar toch gezond en fit willen worden, strakker in hun vel willen zitten en een gezonde portie zelfvertrouwen willen opbouwen. De guide is een super handige leidraad om je op weg te helpen en je kan hem aanpassen naar jou behoeften waar nodig, niemand verplicht je om alles letterlijk te volgen!

Wil je nu graag nóg een review lezen van een chick die de Guide van begin tot eind heeft gevolgd? Check dan vooral Anna’s blog even! En mocht je nu he-le-maal overtuigd zijn… Haal dan als de wiedeweerga de Fitgirlcode Guide in huis!