Welke hardloopschoen past bij jou? WIN een paar ASICS running shoes!

Asics roze sportschoen

Het lijkt alsof ze nu met dit mooie weer opeens overal vandaan komen en dat elk moment van de dag, yep, we hebben het hier over de hardlopers! Nu de sportscholen (tijdelijk) dicht zijn is de hardloopsport enorm gegroeid in ons land. En wij kunnen je zeggen, er is niets lekkerder dan na een dag achter de laptop te hebben gezeten, je hardloopschoenen aan te trekken en je hoofd leeg te maken met een rondje hardlopen. Maar juist bij deze sport zijn de schoenen die je kiest enorm belangrijk, daarom vertellen wij jou over de nieuwste hardloopschoenen van ASICS én mogen we voor de runners onder ons óók nog eens 3 paar weggeven!

A sound mind in a sound body

De naam ASICS is afgeleid van de oude Latijnse uitdrukking Anima Sana in Corpore Sano, wat ‘you should pray for a healthy mind in een healthy body’ betekent. Dit noemen ze bij hen ook wel wel a sound mind in a sound body. Vooral in deze tijd is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen, niet alleen op fysiek niveau maar ook in je hoofd. Stress is namelijk altijd wel in een zekere vorm aanwezig door werk, privé of een competitieve sport. Toch moeten we een manier vinden om deze onrust op een positieve manier om te kunnen zetten in een Sound Mind zodat we goed kunnen presteren wanneer het nodig is. En laat daar een gezond lichaam je bij kunnen helpen. Zorg voor een Sound Body met voldoende beweging, genoeg slaap, voeding, rust en herstel!

Een rondje hardlopen doet wonderen

Hardlopen is niet voor iedereen altijd een favoriete sport geweest, maar sinds de HIT-lesjes met trainers in de gym nu eventjes niet mogelijk zijn geloven ook wij wat meer dat een rondje rennen wonderen kan doen als alternatief! Je hoofd ren je letterlijk leeg en voel hoe je tot rust komt na een paar kilometers joggen, rennen of een paar sprints. Tegenslagen die je overdag wat zwaar vielen lijken na een run wat lichter te zijn in je hoofd en zo sta je daarmee sterker in je schoenen om tot concrete oplossingen te komen. Maar hoe fit wij op Fitgirlcode kantoor soms wel niet lijken te zijn, een écht goed paar hardloopschoenen bleek niet iedereen van ons in huis te hebben, dus wij maakten kennis met enkele nieuwe modellen van ASICS!

GT-2000, een lichtgewicht hardloopschoen

De ASICS GT-2000 staat bekend om zijn lichtgewicht en de nieuwe GEL-technologie waarvoor de hiel meer comfort heeft en schokken absorbeert. Daarnaast zorgt de FLYTEFOAM voor een zachte landing bij elke stap, dit kan een oplossing zijn wanneer je blessuregevoelig bent! Doordat de bovenkant van de schoen is ontworpen met mesh is er een goede luchtcirculatie en voelen je voeten droog en fris aan. De hardloopschoenen zijn er in verschillende kleuren, dus je kan ze ook nog eens matchen bij je outfit

GT-2000 hardloopschoen

Cumulus, perfect voor lange afstanden

Ben jij van de lange afstanden, dan heeft deze schoen alle functies om je eerste marathon of eerste halve marathon te lopen! De FLYTEFOAM laag in de schoen, geeft je meer veerkracht en energie om door te kunnen zetten tijdens je run. De GUIDANCE LINE zorgt voor een betere loopefficiëntie en de interne hielkap zorgt ervoor dat je voet in een goede positie blijft. De nieuwe ASICS Cumulus collectie heeft nu een nieuwe look, die zeker je run-look gaat maken.

Cumulus Asics hardloopschoen

Gel Nimbus, duurzaam comfort

Naast de GEL en de FLYTEFOAM laag in deze hardloopschoen, bevat de schoen ook een TRUSSIC-technologie in de voetholte. Dit zorgt voor stabiliteit, het vermindert het gewicht én helpt de levensduur van de schoen te verlengen. Deze schoen is ontworpen om lange afstanden te lopen en bevat daarom meer schuim in de tussenzool. Ben je pro of beginner? De GEL-NIMBUS is voor iedereen geschikt!

Nimbus Asics hardloopschoen

Benieuwd naar welke schoen goed bij jou past? Informeer online of in een sportzaak altijd goed naar de juiste hardloopschoen voor jouw voeten om blessures te voorkomen. Vaak kan je hier ook proefrennen op een loopband om te zien welke schoen jou het beste past.

Lucky you als lezeres van dit artikel, wij mogen nu 3 paar ASICS hardloopschoenen voor onze runners weggeven! Wat moet je daarvoor doen?

1. Like de ASICS post op Instagram
2. Volg ASICS & Fitgirlcode op Instagram
3. Laat ons weten waarom jij deze schoenen wilt of wat jouw eerstvolgende running-goal is.

Tel af naar kerst met de allerleukste adventskalenders

Alle kerstlovers verzamelen! Het is december en we kunnen officieel gaan aftellen naar kerst. Met een adventskalender worden de dagen nog leuker!

It’s the most wonderful time of the year…’ Alle kerstgekken verzamelen! Wie is er nog meer superblij dat bijna het december is en dat kerst nu écht bijna voor de deur staat?  Zoals je misschien inmiddels wel hebt gemerkt ben ik een onwijze kerst gek. Ik tel de daagjes af tot we eindelijk kunnen beginnen en doe dat dan het liefst met een leuke adventskalender. Elke dag een cadeautje om het wachten op de kerstman een beetje te verzachten. Ik ben op zoek gegaan naar de allerleukste varianten en kan je vertellen dat je deze adventskalenders dit jaar echt niet wilt missen! 

 

Een super leuke adventskalender met goodies van Rituals

Zoals elk jaar heeft Rituals weer een awesome kalender uitgebracht en deze wil ik dolgraag hebben!

Een adventskalender met verschillende muesli

Zin in een heerlijk ontbijt? Met deze adventskalender van mymuesli is je ontbijt elke dag een verassing. Speciaal voor jullie kost deze maar €49,90 i.p.v. €59,90! Let op: De adventskalender is t/m eind november te koop!

Zo vind je een leuke adventskalender

Ook ASOS doet mee en heeft een adventskalender vol beauty goodies!

Deze adventskalender wil jij hebben!

Er hangt wel een prijsje aan deze variant Clinique, maar hey, dan krijg je ook wel een fantastische kalender!

 

Ik ben op zoek naar adventskalender met chocolade!

En alsof dat nog niet genoeg was, is er ook nog een met high protein chocolate. YAS!

 

Is er een adventskalender met thee?

Voor theeliefhebbers is er ook een speciale adventskalender! 

 

Is er een speciale adventskalender voor katten?

Deze adventskalender is speciaal voor je kat, hoe leuk is dat?

Deze adventskalender van Kiehl's wil jij hebben!

Last but not least, deze van Kiehls vol met verzorgingsproducten. Mmmmm…

Heb jij het geduld om elke dag maar één vakje open te maken? Of maak je er stiekem al een paar tegelijk open? Ik kan in ieder geval niet wachten tot kerst is aangebroken! Laat ons weten wat jouw favoriete adventskalender is!

Zo ga jij voortaan je sportdoelen volhouden

summer body workout

Nee hoor, het hebben van nieuwe doelen is echt niet alleen voor de start van een nieuw jaar. Dat is het leuke aan een jaar, je kan 365 doelen stellen. Voor elke dag dus een nieuwe! Maar het grote probleem waar veel mensen tegenaan lopen is toch wel dat ze het lastig vinden om door te blijven gaan… Maar vanaf nu ga jij je sportdoelen volhouden! Deze tips gaan jou er bij helpen. 

Wees concreet

Wanneer je één groot doel stelt, is het vaak nog onduidelijk hoe je dat gaat bereiken. Want wat betekent “Ik wil 10 kg afvallen” precies? Wanneer wil je dit bereiken? En vooral, hoe ga je dit bereiken? Deze onduidelijkheid zorgt ervoor dat je zelf eerder geneigd bent om toch een minder verstandige keuze te maken dan dat je zou willen en dat komt puur omdat je niet weet wat je doel precies is. Door hiervan te maken “Ik wil binnen een jaar 10 kg afvallen door gezonder te eten en te drinken”, weet je dat je specifiek hierin keuzes moet gaan maken.

Van klein naar groot

Nu je concreet weet wat jouw sportdoel is voor een specifieke periode, kun je deze gaan opdelen in kleine dagelijkse of wekelijkse doelen. Op deze manier weet je waar jij je op moet focussen. Is jouw doel dus om binnen een jaar 10 kg af te vallen door gezonder te eten en drinken? Dan zou je bijvoorbeeld als weekdoel kunnen zeggen dat je een week lang alleen maar water en een smoothie per dag drinkt. Dit doel kan je vervolgens ook de volgende weken behouden, maar op deze manier zet je elke week een nieuwe kleine verandering in. Door steeds te werken met kleine veranderingen, lijkt het behalen van het doel ineens een stuk makkelijker.

Houd je progressie bij en wees trots

Soms lijkt het alsof je helemaal niet opschiet met het behalen van je doel, want het lijkt nog zo ver weg… Maar bedenk je altijd waar je vandaan komt. Soms moet je vanaf het begin duizend stappen zetten om je doel te bereiken, maar heb je er na een maand wel al vijfhonderd gezet. Dat is een super goed resultaat! Probeer je progressie dan ook dagelijks of wekelijks bij te houden en schrijf ook op waar je op dat moment trots op bent. Op deze manier kun je jezelf continue laten zien hoe ver je al bent. Een manier om je progressie te meten zou onder andere kunnen zijn door te kijken naar hoeveel gewichten je gebruikt voor je oefeningen, maar ook het meten van je omvang of het bekijken van wat voor voeding je nu neemt.

Accepteer een terugval

Sven Kramer pakt ook wel eens de verkeerde bocht, zelfs na honderden geschaatste wedstrijden. Het is dan ook helemaal niet gek wanneer je een keer een misstap maakt of een mindere dag hebt. Dat hoort bij het proces. Je bent immers met iets bezig wat je waarschijnlijk nooit eerder hebt gedaan en dat kost tijd om te wennen. Accepteer deze momenten en ga daarna weer positief verder!

Start met een groep en plan

Soms is het lastig om zelf een workout samen te stellen met de juiste oefeningen en mis je wat motivatie om ook daadwerkelijk aan de slag te gaan. Of misschien heb je wel vragen waarvan je niet weet bij wie je terecht kan? Vaak blijkt dat wanneer je een doel met anderen kunt delen de succesfactor een stuk hoger ligt! Met onze nieuwste Fitgirlcode Body Guide heb je alles in één. Wij hebben voor jou de workouts samengesteld en gedurende deze zes weken staan wij voor jou klaar om al je vragen te beantwoorden. Het leuke is dat wanneer je hem voor 31 maart aanschaft, je samen met alle andere Fit Girls op 1 april van start kan gaan!

Wat is op dit moment jouw sportdoel en hoe ben je van plan om deze vol te houden? 

Als doel om gezonder te gaan eten, maar heb je ineens heel veel zin in chocolade of suiker? Vervang ze door een van de volgende producten!

SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE

Wat is kramp en hoe verhelp je het?

kramp

Je zal het vast wel eens gehad hebben: je bent fanatiek aan het sporten en ineens schiet het in je kuit. Auw, kramp. Persoonlijk vind ik dit een heel vervelend gevoel en probeer ik het altijd zo snel mogelijk weg te krijgen. Iets wat soms misschien zorgt voor een rare houding half op een fitnessapparaat of op de tennisbaan. Je weet misschien hoe het voelt, maar wat is kramp eigenlijk en hoe verhelp je het tijdens het sporten? 

Wat is kramp?

Tijdens het sporten en de bewegingen die je daarbij uitvoert, trekken de spiervezels samen. Normaal zouden deze elkaar ook weer los moeten laten, maar wanneer dit niet automatisch gebeurt dan ontstaat er kramp in de spieren.

In principe kan je overal in je lichaam kramp krijgen. Wel is het zo dat een slechte doorbloeding van de spieren zorgt voor een grotere kans op kramp. Zo zijn de handen en voeten minder goed doorbloed en zal je hier sneller kramp krijgen dan in je bovenarmen.

De oorzaak van kramp kan liggen in verschillende aspecten. Zo kan dit komen door een overbelasting en dus vermoeidheid van de spieren, waardoor ze niet meer de energie hebben om goed te functioneren. Gedurende het sporten zweet je veel zodat afvalstoffen kunnen worden afgevoerd, maar door al dat zweten raakt je vochtbalans verstoord – en dat heeft een nadelig effect op de spieren. Een andere oorzaak van kramp is de afknelling van bloedvaten bij het aannemen van een verkeerde houding. Bloed vervoert zuurstof en op deze manier komt er dus zowel een bloed- als zuurstoftekort in de spieren, waardoor deze niet goed zijn werk kunnen doen. Zodra een spier niet goed kan functioneren, kan dit dus resulteren in kramp.

Hoe verhelp je het?

Nu je weet dat kramp ontstaat doordat spiervezels elkaar niet vanzelf loslaten, kun je misschien al raden dat jij hierbij moet helpen. Dit doe je door de spier te rekken, wat je een tijdje vasthoudt. Op deze manier kan de spier ontspannen en laten de spiervezels elkaar weer los. Belangrijk hierbij is dat je niet te fanatiek gaat rekken, maar dit rustig doet om blessures en spierpijn te voorkomen.

Bron: Gezondheidsplein, Gezondheidsnet, Dokter.nl

Spierpijn, wat is dat nu eigenlijk?

vetverlies zonder spierverlies

Je zal het vast wel eens gehad hebben, spierpijn. Aan de ene kant geeft het je een gevoel dat je goed bezig bent geweest, want je hebt immers je spieren genoeg aan het werk gezet. Maar wanneer je jouw armen bijna niet kan optillen, zal je er waarschijnlijk minder blij mee zijn. Maar spierpijn, wat is dat nu eigenlijk?

Wanneer je het woord spierpijn in de Van Dale zal opzoeken, vind je de volgende definitie “pijn in de spieren”. Dat klinkt natuurlijk vrij logisch, maar spierpijn is veel meer dan alleen pijn in de spieren. Eerder bespraken wij al of spierpijn een goed teken is of niet, maar het is ook goed om te weten wat spierpijn met het lichaam doet.

Twee soorten spierpijn

Om te beginnen moet er onderscheid gemaakt worden in twee soorten spierpijn. Zo heb je de spierpijn die één of twee dagen na je intensieve training komt opdagen, maar heb je ook de directe spierpijn gedurende de training.

Wanneer je aan het trainen bent en je doet een zware oefening, dan zal je wel eens een verzuurd of verkrampt gevoel hebben gehad. Dit ontstaat doordat je spieren voedingsstoffen nodig hebben om te werken, wat voornamelijk uit koolhydraten wordt gehaald. Gedurende de verbranding van deze voedingsstoffen ontstaan er ook afvalstoffen, zoals melkzuur. Tijdens het trainen kan het zijn dat er te veel melkzuur wordt aangemaakt, waardoor je lichaam dat niet op tijd kan afvoeren. Hierdoor ontstaat er een ophoping van melkzuur en zodra deze de pijnpunten van je zenuwen raakt, krijg je verzuring in de spieren.

Naast de directe spierpijn heb je nog de spierpijn die pas één of twee dagen later optreedt. Doordat je je lichaam zwaarder laat trainen dan het aan kan, worden de spieren opgerekt en kunnen er kleine haarscheurtjes ontstaan. Dit is niet ernstig, zolang je ze natuurlijk niet afscheurt, en is uiteindelijk nodig om meer spiermassa op te bouwen. Afhankelijk van de zwaarte van de spierpijn, kan het vier tot zeven dagen aanhouden.

Groeien van de spieren

Dus, je hebt de tweede variant van de spierpijn: de kleine scheurtjes. Om dit te herstellen en ervoor te zorgen dat je meer spiermassa opbouwt, is het belangrijk dat je goed en bovenal gezond blijft eten. Vooral het eten van eiwitten en drinken van voldoende water zijn erg belangrijk, omdat je spieren hier grotendeels uit bestaan. Met deze voedingsstoffen is het mogelijk om de spieren goed te herstellen en de kleine haarscheurtjes op te vullen, waardoor je spieren langzaamaan kunnen groeien en je kracht toeneemt.

Vraag je je nu af of het nou verstandig is om te gaan sporten als je spierpijn heb? Dat is afhankelijk van meerdere factoren en wij leggen jou hier dan ook graag uit of het een do or don’t is.

Alles wat je moet weten over zout

knapperige zoete aardappel friet

Een artikel over zout, is dat nu nodig? Jazeker! Uit recent onderzoek is gebleken dat meer dan de helft van de Nederlanders nog steeds te veel zout binnen krijgt. Het klinkt onschuldig, maar het kan meer invloed hebben dan je denkt. Alle ins & outs over te veel zout innemen en een aantal handige tips hoe jij je zoutinname kunt verminderen, vind je hieronder!

Te veel zout

Natuurlijk, je hebt zout nodig. Maximaal 6 gram per dag is goed voor je en zorgt ervoor dat je lichaam genoeg vocht vasthoudt. Helaas krijgt een groot deel van de Nederlanders te veel zout binnen. Vrouwen halen die 6 gram met gemak, sterker nog, ze gaan er met 1,4 gram nog eens overheen. De mannen doen het helemaal slecht: zij eten 3,7 gram te veel. Dit klinkt als een kleine hoeveelheid, maar helaas brengt het grote gevolgen met zich mee.

Te veel zout kan onder andere de kans op hart- en vaatziekten vergroten en zorgt er dus voor dat je meer vocht vasthoudt. Wanneer je probeert af te vallen kan te veel zout ervoor zorgen dat dit proces minder snel gaat (ook dit komt door het vasthouden van vocht).

De oorzaak

Maar hoe komt het dan toch dat we allemaal te veel zout binnenkrijgen? Ongeveer 80% van het zout dat we binnenkrijgen, zit al in het eten en drinken verwerkt dat we kopen. Vooral in producten als brood, kaas en vleeswaren zit veel zout, maar ook in koekjes of ontbijtgranen. In veel kant en klare maaltijden, sauzen en dressings zit er behoorlijk veel van het ingrediënt. Daarnaast voegen we vaak nog veel zout toe aan de dingen die we dagelijks eten. Een beetje zout in het kokende water of wat over je avocado voor extra smaak: het wordt al snel een gewoonte. Wanneer je alles bij elkaar op telt, kom je dus al snel uit op een te grote hoeveelheid zout. Het feit dat je ‘gezond’ eet betekent niet dat je het zoutlimiet niet snel zal bereiken. Ook met een bewuste leefstijl kun je dus te veel zout binnenkrijgen.

Tips

Minder zout eten klinkt makkelijk, maar blijkt soms toch moeilijker dan verwacht. Hierbij een aantal tips om je zoutinname te minderen:

1. Maak zoveel mogelijk zelf.

Bak zelf een lekker brood en gebruik zelfgemaakte pastasaus in plaats van die uit een pot. Het kost misschien wel iets meer tijd, maar het levert al snel resultaat.

2. Gebruik kruiden

Voeg in plaats van een beetje zout eens wat meer kruiden toe aan je eten. Zo heb je een heerlijk smaakvol gerecht, maar dan zonder zout.

3. Lees wat je eet

Check voordat je iets koopt eens het etiket. Als je merkt hoeveel zout er in een product zit, zal je het misschien sneller laten staan. Ook kun je op zoek gaan naar producten met minder zout.

4. Meten is weten

Houd eens bij hoeveel zout je eet. Misschien ga je er wel van uit dat je zoutinname prima is, terwijl je eigenlijk veel te veel binnen krijgt. Er zijn verschillende websites en apps waarmee je dit kunt bijhouden.

Ik hoop dat je iets hebt opgestoken van dit artikel en dat we met zijn allen wat minder zout gaan eten. Ik houd het de komende tijd in ieder geval extra goed in de gaten. Laat vooral ook jouw mening horen over dit onderwerp!

Bronnen: Voedingscentrum.nl, RIVM

De Comeback Van Het Badpak

Zolang ik me kan herinneren draag ik al een bikini. Maar hoe ouder ik word, hoe mooier ik badpakken begin te vinden. Tot dit jaar sloeg ik dit item altijd over, maar waarom eigenlijk? Is het om dat het me doet denken aan atleten en oma’s of omdat ik er vreemde tan lines van krijg? Tijd voor onderzoek.

De geschiedenis van het badpak

Kun je je voorstellen dat we ooit het water in gingen in enkellange gewaden? Nou, het is toch echt zo. Toen strandvakanties populair werden in de 19e eeuw, was een sunkissed tan nog niet zo populair als nu. De mensen bedekten hun bleke huid volledig. Gelukkig kwamen vrouwen er achter dat dit totaal niet praktisch was, wat er voor zorgde dat de badpakken steeds korter werden. Vanaf 1900 groeide de vraag naar comfortabele zwemoutfits. Ook mochten vrouwen mee gaan doen met zwemwedstrijden, hiervoor moesten de badpakken ook strakker en korter worden. Tijdens de jaren ’20 begon het badpak steeds meer te lijken op de versie zoals we ‘m nu kennen.

Concurrentie

In 1946 werd de bikini geïntroduceerd. Vanaf dat punt ging het volledig mis met het badpak. De bikini werd het seks-symbool onder de kledingstukken en het badpak werd het tegenovergestelde. Uitzonderingen daar gelaten natuurlijk, denk bijvoorbeeld maar eens aan Pamela Anderson in haar rode Baywatch-variant.

Anno 2015 associëren nog steeds veel mensen het badpak met saai en preuts. Vooral het mannelijke deel van de bevolking. Maar waarom? Wanneer ik een een badpak tegen kom op het strand kan ik vaak alleen maar jaloers zijn op de vrouwelijke en sexy uitstraling van de draagster. Omdat ik er niets van begreep ben ik eens rond gaan vragen in mijn omgeving en tot de conclusie gekomen dat het er écht aan ligt wát je draagt en hóé je het draagt. Meer daarover later.

Anno 2015

Het is natuurlijk wel handig om te weten wat er dan precies ouderwets is en hoe een badpak er wél uit moet zien in de 21e eeuw. De grootste trends op dit moment zijn de cut out-variant en de monokini. De cut out is het tegenovergestelde van saaiheid! Het straalt juist sexyness en zelfverzekerdheid uit omdat jij één van de meiden bent die hem aan durft! Vooral de varianten met een diep decolleté zijn erg populair. Wanneer de cut out van een badpak zo groot is dat er weinig meer dan een bikini overblijft, heet het een monokini. Met deze variant krijg je ongetwijfeld vreemde tan lines, maar het is het zeker waard. Zorg alleen dat je hem niet elke dag aan hebt..

Wat trek je aan

Een appel figuur staat voor brede schouders, grote borsten, smalle heupen en een klein buikje. Een bandeau variant laat je borsten groter lijken, een voorgevormde variant maakt ze juist groter. It’s up to you! Een print item laat je slanker lijken omdat het de aandacht op het badpak laat vestigen in plaats van op je figuur.

Met een peer figuur zijn je heupen breder dan je schouders en borsten. Daarnaast heb je een geweldige kont, zorg er dan ook voor dat deze goed in beeld is! Om je borsten groter te laten lijken kun je het best een item dragen met details rond de bovenkant.

Met een zandloper figuur kun je vrijwel elk badpak aan dat je maar wenst. Je hebt de perfecte curves voor dit kledingstuk. Als zandloper heb je een smalle taille, zorg er daarom voor dat deze goed benadrukt wordt.

Ben je een rechthoek? Dan is je lichaam slank en atletisch, maar heb je niet veel curves. Door een variant te dragen met een diepe decolleté lijken je borsten groter en je lichaam langer. Decoraties op je swimsuit geven je lichaam meer volume.

Dus, ga jij voor het badpak deze zomer? Ik in ieder geval wel! Laat mij zeker weten voor welke type badpak jij het liefst gaat!