Met deze tips haal jij alles uit je bokstraining

tips bokstraining

Ik weet nog goed dat ik naar mijn eerste boksles ging. Met knikkende knieën stapte ik naar binnen en zag ik hoe iedereen vakkundig zijn of haar bandages omwikkelde. Waar was ik in hemelsnaam aan begonnen? Inmiddels zijn we een stuk of vier jaar verder en boks ik nog steeds wekelijks met plezier, die eerste les moet dus meegevallen zijn. Toch zijn er een aantal dingen die ik gedurende de jaren heb geleerd, die ik best wel wat eerder had willen weten. Het leek me leuk om die met je te delen, zodat jij je huidige boksskills kunt verbeteren of wellicht wel de drempel overstapt om ook een keertje te gaan boksen. Want man, wat is dit een leuke sport!

 1. Zet je vooroordelen opzij

Voordat ik aan mijn eerste boksles begon, had ik een aantal vooroordelen gehoord en nu nog steeds slingeren ze om mijn oren als ik vertel dat ik boks. “Zo dan moet je met jou zeker geen ruzie zoeken!” is iets wat ik regelmatig terugkrijg. Als ik één ding heb geleerd tijdens mijn trainingen, dan is het wel dat boksen niets met agressiviteit of ‘vechten’ te maken heeft. Je focust voornamelijk op techniek en conditie en ik heb nog nooit enkele boosheid gevoeld tijdens een training. Verder wordt vaak gedacht dat boksen een echte mannensport is, maar ook daar is niets van waar. Ik boks met zowel mannen als vrouwen en merk eigenlijk nauwelijks verschil. Gelukkig is de sport over de laatste jaren wel een stuk populairder geworden onder vrouwen en zijn er zelfs bokslessen speciaal voor vrouwen. Zet dus alles wat je nu denkt over boksen opzij en ervaar zelf hoeveel plezier de sport geeft!

2. Blijf werken aan je conditie

Boksen is een sport waarbij je conditie behoorlijk op de proef wordt gesteld, je moet continu scherp blijven en blijven bewegen. Als je conditie nog niet op pijl is, betekent dit natuurlijk niet dat je er niet aan moet beginnen, maar het is wel slim om alvast een beetje aan je conditie te werken. Toen ik meer conditietraining ging doen naast het boksen, merkte ik dat ik beter en scherper werd. Een van de meest simpele en ook meteen meest gebruikte manieren bij boksen om aan je conditie te werken, is touwtjespringen. Dit wordt vaak gedaan als warming up en is de perfecte manier om je conditie te verbeteren. Je kunt letterlijk overal touwtjespringen, dus gooi je smoesjes overboord en springen maar!

tips bokstraining

3. Zorg voor de juiste gear

Dit is zo belangrijk! Nee je hoeft niet meteen tijdens de eerste paar lessen eigen handschoenen en bandages te hebben. Maar het dragen en gebruiken van de juiste spullen helpt zo erg! Zo heb ik maanden m’n legging moeten ophijsen na elk rondje touwtjespringen of sparren en was m’n focus dus telkens weg. Ook ben ik regelmatig uitgegleden omdat m’n zolen te glad waren en dat kan natuurlijk echt niet als je gefocust moet zijn. Met de juiste gear kun jij je focussen op wat echt belangrijk is: jouw prestaties.

Ik ben jaren op zoek geweest naar de beste leggings, shirts en schoenen en vond nooit iets wat perfect was. Totdat PUMA haar nieuwe collectie lanceerde die, ja echt waar, helemaal gericht is op het verbeteren van je boksprestaties. Je kunt je voorstellen dat ik heb staan springen toen ik dit zag. Het gaat hier om de Weave XT collectie, die in samenwerking met Adriana Lima (die ook regelmatig bokst) is gelanceerd. De Weave XT trainers zijn gemaakt zodat jij optimaal kunt bewegen in de boksring. Ze verbeteren je flexibiliteit, vormen zich precies om je voeten heen zodat jij onbezorgd kunt bewegen en hebben daarnaast de perfecte grip. Mooi niet dat jij je nog verstapt of omver laat stoten. Jij staat stevig in je schoenen, letterlijk en figuurlijk. Oh en het oog wil ook wat natuurlijk: deze trainers zijn zo tof dat ik ze stiekem ook af en toe buiten de sportschool ga aantrekken. De Weave XT heeft letterlijk alles wat je nodig hebt tijdens je bokstraining.

4. Blijf bij de basis

Er zijn een aantal dingen die ik in het begin heb geleerd, die nu nog steeds belangrijk zijn. Het allereerste en meest belangrijke wat je leert is: let op je dekking. Houd je dekking ten alle tijden hoog, ook als je moe bent of je een move maakt naar je tegenstander. Zonder dekking ben je niets. Het tweede waar ik altijd op probeer te focussen is m’n ademhaling. Je bent vaak snel aan het beginnen en veel aan het springen, maar als jij je ademhaling onder controle blijft houden, word je minder snel moe en houd je focus.

Ben jij nu net zo enthousiast geworden over boksen als ik én wil je er meteen voor zorgen dat jouw boksprestaties nog beter worden? Volg mijn tips dan op en haal meteen de beste gear in huis. De Weave XT trainers zijn een dikke aanrader en scoor je vanaf nu exclusief bij Perry Sport. Dus waar wacht je nog op? Knallen maar!

Dit artikel is in samenwerking met Perry Sport geschreven, dit verandert echter niets aan mijn mening. Ik sta 100% achter dit artikel.

Boksles met drievoudig kampioen Remy Bonjasky en Skullcandy

boxles

Op een zonnige middag in Amsterdam verzamelden een hoop enthousiastelingen zich in de Vondelgym voor een wel héél speciale clinic. Drievoudig K1 Kampioen Remy Bonjasky stond ons op te wachten voor een kneiterharde workout. Tijdens deze clinic mochten we de nieuwe koptelefoon van Skullcandy uittesten: De XTRFRee wireless. Benieuwd of ik mijn eerste boksles ooit heb volgehouden?

boksles boxles

Onze allereerste boks les

Nathalie en ik hadden beide nog nooit gebokst. Dus het feit dat bokskampioen Remy onze trainer was maakte ons een klein beetje zenuwachtig. Gelukkig waren we niet de enige beginners! Met een hele grote groep liepen we naar de mat en daar begonnen we met de warming-up. De oortjes van Skullcandy gingen in en op die manier konden we Remy en de muziek goed horen. Wat is nou een betere manier om deze oordopjes uit te testen dan tijdens een heftige work-out met veel springen, bewegen en stoten? Hier onder zie je een korte impressie van de intensieve boks clinic:

boksles

Credits: Isabell Janssen

boksles

Credits: Isabell Janssen

boksles

Credits: Isabell Janssen

Nou, ze hebben de proef dubbel en dwars gehaald. De oortjes blijven goed op hun plek en juist door het feit dat ze de oren niet helemaal afsluiten, krijg je ook nog wat ruis van je omgeving mee. Dit is wel zo veilig wanneer je gaat hardlopen in Amsterdam. Het is heerlijk om helemaal op te gaan in de muziek, maar op een drukke weg is dat alles behalve veilig!

boksles boksles

De XTRFRee wireless

Skullcandy brengt een nieuwe wireless koptelefoon met Bluetooth op de markt die uitermate geschikt is voor fanatieke sporters. Hij is speciaal ontwikkeld in samenwerking met pro atleten op het gebied van crossfit en running. De oortjes zijn heel licht en hebben een speciaal rubbertje waardoor ze perfect op hun plek blijven zitten. Tijdens het trainen zijn ze er bij ons niet één keer uitgevallen. Je moet zelfs wat moeite doen wanneer je ze eruit wil halen. Ze stoten water, zweet en regen af en zijn dus geschikt voor ieder moment.

De batterij gaat zo’n 6 uur meet, dus hij zal je tijdens je training niet in de steek laten. Goed om te weten, want een work-out zonder muziek zie ik écht niet zitten. Het is zelfs mogelijk om je telefoon op te nemen met deze oortjes. Handig!

boksles

boxles

Na de work-out werden we getrakteerd op heerlijke hapjes en drankjes. Dat is natuurlijk meer dan welkom na zo’n uur hard zweten.

Na deze clinic zijn we er wel achter gekomen dat boksen een mega intensieve sport is. Al hadden we dat van te voren al wel bedacht ;). Onze zenuwen die we voor de les hadden waren meer dan terecht. Gelukkig trek je elkaar door de training heen, en het gevoel dat je achteraf krijgt is héérlijk.

Dit was dan wel mijn eerste keer boksen, maar zeker niet de laatste. Kom maar op met die heftige trainingen! En dan het liefst met deze mega comfortabele oortjes.