De oorzaak van je concentratieproblemen kan ook aan je darmen liggen

oorzaak van je concentratieproblemen

Door de coronacrisis werken steeds meer mensen vanuit huis. Het kan nog best een uitdaging zijn om je thuis te concentreren, zeker met luidruchtige huisgenoten, verveelde kinderen en energieke huisdieren. Hoewel je op veel van die factoren weinig invloed hebt, hoeft een persistent gebrek aan concentratie niet per se veroorzaakt te worden door externe factoren. De onderliggende oorzaak van je concentratieproblemen kan namelijk ook (deels) in je darmen liggen.

Hoe de oorzaak van je concentratieproblemen in je darmen kan liggen 

Er zijn meerdere manieren waarop de toestand in je darmen je concentratievermogen kan beïnvloeden. Het spreekt voor zich dat als je last hebt van constipatie, een bloated buik of indigestie, je je niet comfortabel voelt en je dus meer moeite hebt om je te concentreren. Maar het gaat verder dat dat. De verbinding tussen je darmen en je hersenen is een soort van tweerichtingsweg die belangrijke data uitwisselt tussen je spijsverteringskanaal en je hersenen. Onderzoeken hebben uitgewezen dat een (chronische) onbalans in de microbiome van je darmen zorgt voor een teveel of juist een tekort van bepaalde neurotransmitters. En dat kan resulteren in stemmingswisselingen, geheugenproblemen en ja, ook concentratieproblemen. Als je last hebt van brain fog of concentratieproblemen, let dan eens op je darmen.

Tips voor gezonde darmen

Hieronder een aantal tips voor gezonde darmen:

#1. Neem een probiotisch supplement

Een onbalans in je darmen ontstaat wanneer er meer slechte dan goede bacteriën aanwezig zijn. Dit kun je onder controle krijgen door meer goede bacteriën te introduceren. Dit kan bijvoorbeeld door het eten van yoghurt of andere producten die goede bacteriën bevatten, maar er bestaan ook probiotische supplementen.

#2. Eet vaker kleinere maaltijden in plaats van minder grote

Meerdere kleine maaltijden per dag zijn veel minder belastend voor je spijsverteringsstelsel dan bijvoorbeeld één of twee hele grote maaltijden. Bonus: Je bloedsuiker blijft dan ook een stuk stabieler, waardoor je de beruchte middagdip kunt voorkomen.

#3. Zorg voor voldoende slaap

Slaapproblemen hebben een negatieve invloed op heel veel zaken, waaronder je spijsvertering. Zijn je darmen van slag omdat je slecht slaapt, dan zal dit vaak ook tot concentratieproblemen leiden. Probeer op vaste tijden naar bed te gaan en weer op te staan en neem ’s avonds de tijd om jezelf ‘uit te schakelen’, bijvoorbeeld met ontspanningsoefeningen, yoga of een warm bad.

Brain food: Eten voor een beter brein

Tijdens een flinke studeersessie of een lange dag op kantoor kun je soms wel even een oppepper gebruiken. Iets wat ervoor zorgt dat jij je meteen weer een stuk beter kunt concentreren. De meesten zullen kiezen voor koffie, maar wat nu als je ook iets kon eten om je concentratie te verbeteren en beter te kunnen denken? Ik zet een aantal stimulerende ‘brain foods’ voor je op een rij.

Blueberries

Blauwe bessen bevatten veel vezels, antioxidanten en vitamine C. Dit besje heeft enorm veel gezonde voordelen, en is ontzettend goed voor je brein. Door het te eten kun je je geheugen met wel 30 procent verbeteren!

Pure chocola

Chocola? Jazeker! In pure chocola zitten polyfenolen, een stofje dat de bloedcirculatie in je hersenen een boost geeft. Is dat even een goed excuus om chocola te eten!

Bonen

Zwarte, bruine, witte – het maakt niet uit. Bonen zorgen ervoor dat je hersencapaciteit verbetert, waardoor je dingen sneller kunt onthouden.

Bloemkool

Bloemkool brengt heel veel goeds voor je hersenen met zich mee. Zo zorgt het ervoor dat je iets beter kunt onthouden, dat je logische denkvermogen beter wordt en dat je sneller een beslissing kunt maken. Hak die knoop maar door!

Bruine rijst

Deze rijstsoort zorgt ervoor dat je hersencellen genoeg energie binnenkrijgen. Erg belangrijk dus voor een productieve dag!

Zalm

In zalm zit omega 3. Deze stof laat je hersenen beter werken en geeft je de power om informatie sneller te kunnen verwerken.

Walnoten

In noten zitten veel vetten – die sowieso goed zijn voor je lichaam. Maar walnoten doen nog iets extra’s voor je: je kunt er beter door leren, onthouden en ze laten je beter met je emoties om gaan.

Zoete aardappel

Deze heerlijke groente gebruiken we maar al te graag in de keuken. Maar wist je ook dat ie heel goed is voor je brein? Je hersencellen kunnen hierdoor makkelijker nieuwe verbindingen maken en worden beschermd tegen hersenschade.

Nu weet je wat je moet eten voordat je de volgende keer weer flink aan de bak gaat. Eet jij al vaak producten uit bovenstaand lijstje? Of ga je ze bewust meer eten nu je weet waar ze allemaal goed voor zijn? Ik ben benieuwd! Laat je me weten of het heeft geholpen?

Wil je nog meer tips voor een productieve dag? Lees dan dit artikel van Roos eens >