Alcohol en fit zijn.. mijn 5 tips om hiermee om te gaan!

fgc-hannah-vreugdenhil

Ik krijg vaak de vraag of je alcohol kan drinken en nog steeds resultaten kan blijven behalen. Ja, dat kan! Alcohol zorgt ervoor dat je niet alleen calorieën aan het drinken bent, niet alleen maar trek krijgt in lekker vet eten, maar verlegt ook nog eens je grenzen en bewuste processen. Hoe vaak ben jij wel eens aangeschoten geweest, kwamen de bitterballen tevoorschijn en dacht je opeens “Ja, Lekker!” En voor je het weet heb je de halve schaal leeg gegeten.

Maar hoe blijf je dan fit en kan je nog steeds aan je fysieke doelen werken? Want laten we wel eerlijk wezen, het is af en toe gewoon heel erg gezellig om een wijntje bij het eten te nemen of juist een lekker avondje te gaan stappen! En dat moet ook gewoon kunnen 🙂

Daarom heb ik vijf tips voor jou opgesteld over alcohol in combinatie met fitte doelen:

TIP #1

Drink genoeg water tussendoor. Daarmee houd je je vochtgehalte op peil en wil het de kater voor de volgende dag nog wel eens verminderen 😉

TIP #2

Eet voordat je wat gaat drinken geen vetrijke maaltijden. Alcohol kan namelijk de vetopslag stimuleren.

TIP #3

Houd rekening met de extra calorieën van alcohol.
Voer eens een paar wijntjes of wodka in. Stel dit is 450kcal. Dan kan je de volgende dingen doen:
a. Ga een extra cardio sessie inplannen om wat extra kcal te verbranden.
b. Eet 3 of 4 dagen van tevoren iets minder (iedere dag rond de 100-120 kcal minder).
c. Eet 3 of 4 dagen na de alcohol avond iets minder (iedere dag rond de 100-120 kcal minder).

TIP #4

Bereid jezelf voor op de trek van de alcohol. Neem lekkere eiwitrijke snacks mee of zorg dat die thuis klaar staan!

TIP #5

Kies de light versie van mix drankjes 🙂

GENIET LEKKER!!! Ook al gaat het een keertje iets te ver.. Leven is ook belangrijk… Dan maar later in de week weer iets compenseren. Het is niet zwart of wit.. Er is altijd wel een middenweg te vinden.

Liefs,
Hannah

Waarom het oké is om een terugval te hebben

Wat kunnen we soms toch boos op onszelf worden. We leggen onszelf zo veel verplichtingen op en als het dan even niet gaat zoals gehoopt, dan falen we. Tenminste, dat vinden wij. Laatst zat ik in zo’n situatie. Ik had fanatiek gesport, maar liet me daarna helemaal gaan in een eetbui. Ik kon en wilde alles eten, om daarna misselijk op bed te belanden. Wat was ik gefrustreerd, hoe kon ik dit laten gebeuren? Maar al snel bedacht ik me dat dit er ook bij hoorde, een terugval is namelijk ook gewoon oké. 

Het hoort erbij

Een kind leert fietsen door eerst een paar keer te vallen en zo zit het ook met het hebben van een gezonde levensstijl. Soms moet je onderuit gaan om sterker te worden. Alleen op die manier ontdek je jouw zwakke punten en kan je gaan zoeken naar een manier om hier beter mee om te gaan. Het kan niet altijd perfect zijn en dat moet je ook zeker niet willen nastreven. Een gezonde levensstijl zit hem echt niet alleen in het feit of jij die reep chocolade of zak chips kon laten liggen of niet. Het gaat namelijk ook om het kennen van je lichaam en weten wat wel en niet werkt. En daar kom je alleen achter door ook wel eens in de fout te gaan.

Balance is the key, net als genieten

Wees alsjeblieft niet te streng voor jezelf! Gezonde voeding is lekker, maar iedereen houdt toch ook van een reep chocolade of een bitterbal op zijn tijd? Ik merkte dat doordat ik mezelf dingen ging verbieden, ik het alleen maar meer wilde en mezelf uiteindelijk niet meer kon beheersen. Vanaf nu mag alles, maar met mate. Balance is still the key! En dat werkt voor mij beter. Ik probeer over het algemeen gezond te eten en zodra ik dan echt zin heb in die reep Tony’s Chocolonely karamel-zeezout, dan mag dat gewoon. Doordat ik verder gezond bezig ben geweest, voel ik me nu ook niet meer schuldig. Noem het een cheat meal of een beloning voor al je harde werk, maar geniet op en top van jouw gevonden balans en maaltijden!

Leg jij jezelf dingen op die je wel en niet mag eten en hoe ga je dan om met een eetbui? 

Mindfulness kan je helpen bij het bewust zijn van het moment en om je gedacht op een rijtje te zetten. Dit is mindfulness en zo doe je het! 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.