Zo behaal jij je goede voornemens makkelijker

goede voornemens

Het nieuwe jaar is alweer in volle gang en we zijn vol enthousiasme begonnen aan onze goede voornemens. Het begin is vaak niet zo lastig, maar ieder jaar blijkt toch weer dat ruim de helft zijn of haar goede voornemens niet weet te behalen. Wat maakt het toch zo lastig?

Het behalen van je goede voornemens zit ‘m vaak in het af- of aanleren van gewoontes. Je wilt minder snoepen of meer naar de sportschool en dat is iets waar je lichaam en brein aan moeten wennen. Gelukkig is het volhouden van je goede voornemens niet onmogelijk, met de juiste manieren en een beetje hulp kan het je echt lukken! Kun jij dat beetje extra hulp wel gebruiken? Lees dan snel verder!

Informatie overload

Wanneer je start met een gezonde lifestyle of weer verder gaat waar je bent afgehaakt, komt er vaak een hoop op je af. Je moet ineens allemaal gezonde recepten gaan zoeken, sport- en voedingsschema’s maken, mealpreppen en wilt ook nog een paar keer per week in de sportschool staan. Ook word je overladen met termen als macro’s, cutten en bulken. Je wilt je zo goed mogelijk voorbereiden en alle informatie in je opnemen, maar in theorie heb je hier helemaal geen tijd voor. Je moet tenslotte ook nog gewoon werken, je huis op orde houden en socializen. Zou het niet fijn zijn als er een manier was waarmee je in een klap klaar was voor je nieuwe lifestyle?

Jouw redder in nood

Mocht de moed je al een beetje in de schoenen zijn gezakt, dan ga ik je nu iets vertellen waar je hopelijk weer helemaal enthousiast van wordt. Wij hebben iets ontwikkeld waarmee jij in een klap alles in huis hebt om jouw goede voornemens te kickstarten: De exclusieve Fit at Home Box. Hiermee word je niet één, maar zelfs drie maanden begeleid en gemotiveerd om de beste versie van jezelf te worden. In deze exclusieve Box zit alles wat je nodig hebt om de fitste versie van jezelf te worden. Dit is wat je allemaal krijgt:

  • Een workout abonnement van Fit at Home voor 3 maanden thuis sporten. Hiermee krijg je toegang tot meer dan 900 workouts voor ieder niveau.
  • Onze Happy Healthy Guide met 12 weken mealplans, boodschappenlijstjes, recepten en berekende macro’s.
  • De Pure Whey Starterskit van FITSHE om je spieropbouw en gezonde lifestyle optimaal te ondersteunen.

Kortom, met de Fit at Home Box ben je in een klap klaar om de allerfitste versie van jezelf te worden. Je hoeft niet meer op zoek naar gezonde recepten en voedingsschema’s, hebt meer dan 900 workouts tot je beschikking die perfect aansluiten bij jouw trainingsdoelen en weet zeker dat jij de juiste hoeveelheid proteïne binnenkrijgt.

Je verwacht misschien dat aan zo’n hulpmiddel ook een flink prijskaartje zit, maar niets is minder waar. Normaal zou je voor dit complete pakket €75,- betalen, maar wij hebben een speciale deal voor je waardoor je maar €47,- betaalt! Besef je goed: voor alleen een abonnement op de sportschool voor 3 maanden zou je al snel zestig euro betalen. Maar nu ben je voor minder dan vijftig euro dus in een klap klaar voor je goede voornemens! Ben je net zo enthousiast als wij en kun je niet wachten om je goede voornemens te kickstarten? Je scoort de Fit at Home Box hier!

Deze goede voornemens kunnen op iedereens lijstje

goede voornemens

Een nieuw jaar gaat vaak gepaard met een berg goede voornemens. We willen nog fitter worden, die ene ietwat ongezonde gewoonte afleren of juist iets nieuws aanleren. Toch is het soms nog lastig om te bedenken wat je echt wilt bereiken in een nieuw jaar, wat resulteert in een 2020 zonder concrete doelen. Best jammer toch? Daarom heb ik een aantal goede voornemens op een rij gezet die iedereen een beter mens maken en vertel ik je meteen hoe jij ze behaalt.

Meer sparen

Je wilt niet weten hoe vaak ik dit doel al op m’n lijstje heb gezet de afgelopen jaren en hoe vaak het dus ook al niet is gelukt. De laatste paar maanden van 2019 ben ik er dan eindelijk aan toegekomen om meer te gaan sparen en man wat voelt dat goed! Hoe ik het heb gedaan? Ik heb mezelf voor dingen die ik graag doe een budget gegeven en ik heb meerdere (spaar)rekeningen geopend. Een potje voor die ene reis, een aparte zakelijke rekening en nog een potje voor onverwachte bedragen. Nog een goede tip om meer te sparen is het instellen van een vast maandelijks bedrag wat automatisch wordt overgemaakt naar je spaarrekening. Zo hoef je niet eens na te denken over hoeveel je elke maand wilt sparen. Als laatst is het ook heel handig om te bedenken hoeveel meer je precies wilt sparen of welk bedrag je uiteindelijk bij elkaar wilt hebben, dan kun je aan het einde van het jaar meteen meten of je dit hebt behaald.

Meer zelfontwikkeling

Iets nieuws leren is wat mij betreft een van de leukste dingen die er is. Vooral als het dan uiteindelijk ook echt lukt of van pas komt. Je kunt zelfontwikkeling zo groot of klein maken als je zelf wilt. Pak je het groots aan? Dan kun je een toffe cursus gaan doen om je op werk- of privégebied te ontwikkelen. Heb je wat minder tijd dit jaar? Zet dan bijvoorbeeld een paar leerzame boeken over interessante onderwerpen op je lijstje of volg een online cursus. Elk klein dingetje wat je nieuw leert is weer mooi meegenomen en zorgt voor een nog betere versie van jezelf dit nieuwe jaar.

Vaker nee zeggen

Je bent vast weleens naar een feestje gegaan waar je eigenlijk echt geen zin in had of hebt misschien een klusje opgepakt waar je helemaal geen tijd voor had. Af en toe een stapje extra doen voor iemand anders is niet erg, maar in 2020 mag je best wat vaker nee zeggen. Wanneer je namelijk vaker nee zegt, zul je zien dat je uiteindelijk veel meer tijd overhoudt om de dingen te doen die voor jou echt belangrijk zijn. We weten zeker dat je collega’s, vrienden en familie het dan echt wel begrijpen als je een keertje nee zegt.

Minder stress

Een beetje stress is gezond en houdt je scherp op belangrijke momenten. Zou je dat ene gesprek echt zo goed voorbereiden als je niet zenuwachtig was? Waarschijnlijk niet. Maar is het nodig om voor hetzelfde gesprek nachten wakker te liggen? Zeker niet! Neem je dus voor om minder te stressen in 2020. Hoe je dat kunt doen? Neem vaker tijd om te mediteren op dagen dat je hoofd overloopt. Pas ook bovenstaand punt over nee zeggen vaker toe zodat je minder hooi op je vork neemt en leer beter om te gaan met het plannen van je dagen. Plan ook altijd wat ruimte voor jezelf in op een dag, zo kun je even tot rust komen en opladen voor een volgende dag.

Als je deze voornemens op je lijstje zet voor het komende jaar weet ik zeker dat 2020 echt het beste jaar tot nu toe gaat worden. Laat je me in de comments even weten wat jouw goede voornemens zijn? Dan stuur ik wat motivatie jouw kant op!

Dit zijn de leukste planners voor het nieuwe jaar

planners voor 2020

De laatste dagen van het jaar zijn aangebroken en we zitten volop in de feeststemming. Toch zijn we stiekem al bezig met wat we volgend jaar allemaal willen gaan doen en kunnen we eigenlijk niet wachten tot 2020 begint. Wil jij er zeker van zijn dat jij in 2020 al je doelen op een rijtje hebt? Dan gaan deze planners voor 2020 jou daar zeker bij helpen!

Structuurjunkie planner

Deze planner van succesvol blogger Cynthia Schulz is al een aantal jaren een groot succes! Hij heeft een hele handige indelen en begint al op 23 december. Zo kun je vanaf de feestdagen precies gaan plannen wat je moet doen om al je doelen te bereiken dit jaar. In de planner vind je jaaroverzichten, weekplanningen, een handige envelop, voldoende notitieruimte en zelfs een apart notititeboekje. Als je daarmee je leven niet gepland krijgt. 😉

Pretty Productive planner

Uiteraard kon de Pretty Productive planner van Aranka en Shelley niet ontbreken in dit lijstje. Ik heb de planner afgelopen jaar ook volop gebruikt en vond ‘m echt fantastisch. Je stelt elke week een aantal weekdoelen en kunt je doelen dan dagelijks weer in kleinere stukjes opdelen. Ook geef je doormiddel van de pomodoro methode weer hoe lang je bezig wilt zijn met je taken. Ook reflecteer je wekelijks op je to do’s van de afgelopen week. Zo weet je precies wat er goed ging en wat je volgende keer kunt verbeteren.

Purpuz planner

In de Purpuz planner, plan jij niet alleen al je doelen voor het nieuwe jaar tot in de details maar krijg je ook dagelijks tips om de doelen echt te behalen. Naast de handige tips, indeling en wekelijkse doelen, krijg je ook tips om een gelukkiger leven te lijden. Zo wordt 2020 niet alleen het daal waarin jij al je doelen behaalt, maar wordt je door zelfreflectie ook nog blijer.

Power Planning planner

Deze power planner helpt je niet alleen om je werk of school, maar ook je dagelijkse leven beter te plannen. Zo kun je ook dagelijks bijhouden of je genoeg gedronken hebt, wat je gaat eten en wat er op je boodschappenlijstje moet. Ondertussen zie je precies welke afspraken je hebt en welke taken er af moeten vandaag. Zo heb je in een overzicht je hele dag klaarstaan.

Golden planner

Deze planner met pen en handige vakjes zorgt ervoor dat je altijd alles bij je hebt. In de planner vind je een indeling per week en kun je al je doelen, notities en afspraken opschrijven. Onderaan de pagina kun je ook beoordelen hoe goed de week was, zo kun je meteen reflecteren en ervoor zorgen dat een volgende week nog beter wordt.

Met deze planners weet je zeker dat 2020 helemaal jouw jaar wordt. Je kunt al je doelen opschrijven, neemt genoeg momenten voor selfcare en kunt wekelijks reflecteren. Zo word je in het nieuwe jaar met gemak de beste versie van jezelf! Heb jij al een planner voor het nieuwe jaar in huis gehaald?

Zo houd jij je goede voornemens in 2020 wél vol

goede voornemens behalen

Het maken van goede voornemens blijft een traditie die we graag volhouden. Er is tenslotte altijd wel iets wat je in een nieuw jaar beter kunt doen en 1 januari is simpelweg een mooi moment om je leven weer een beetje te beteren. Toch blijft het een uitdaging om die goede voornemens weer vol te houden. Wil jij er voor zorgen dat je dit jaar echt al jouw doelen behaalt? Dan gaan deze tips jou helpen!

Visualiseer je doelen

Wanneer je ergens vaag hebt bedacht wat je volgend jaar wilt bereiken, is het des te lastiger om die doelen ook daadwerkelijk te behalen. Als je namelijk niet weet waar je over een aantal maanden precies wilt zijn, kun je ook niet meten hoe ver je bent gekomen. Probeer je doelen dus zo concreet en zichtbaar mogelijk te maken. Schrijf ze op, maak ze tijdsgebonden en maak een moodboard met je uiteindelijk doel. Zorg ervoor dat je dagelijks wordt geconfronteerd met je goede voornemens zodat je telkens weer een reminder krijgt waarvoor je het doet. Je zal merken dat het zo echt makkelijker wordt om je doelen te behalen.

Stel consequenties

We weten allemaal wat er gebeurd als we niet naar ons werk komen, een schoolopdracht niet maken of de afwas dagenlang laten staan. Maar wat er gebeurt als we onze goede voornemens niet halen? Geen idee! Daarom is het juist zo belangrijk dat je goed bedenkt en opschrijft welke consequenties het heeft als jij je goede voornemens niet behaalt. Kan je bijvoorbeeld niet meedoen aan die ene sportwedstrijd die je zo graag wilde halen of krijg je weer niet die functie die je zo graag wilde. Maak het zo duidelijk mogelijk zodat je des te meer motivatie krijgt om wel aan je doelen te werken.

Bereid je tot in de puntjes voor

De fout van veel mensen bij het starten van goede voornemens is vaak dat ze op 1 januari pas gaan nadenken hoe ze hun voornemens precies willen gaan behalen. En dat is eigenlijk niet zo handig, want bij de eerste valkuil of tegenvaller word je al getriggerd om de handdoek in de ring te gooien. Als je nu al precies uitstippelt wat je nodig hebt, moet gaan doen en wat je eventueel kunt tegenkomen, kom je op 1 januari niet voor verrassingen te staan.

Wil jij er zeker van zijn dat je op 1 januari alles in huis hebt om de fitste versie van jezelf te worden? Dan hebben wij alle voorbereiding alvast voor je getroffen! Samen met workout abonnement Fit at Home en proteïne merk Fitshe hebben wij voor jou de limited edition Fit at Home Box gemaakt! In deze Box vind je alles wat je nodig hebt om vanaf 1 januari in 3 maanden fitter dan ooit te worden. De Box bevat een workout abonnement van Fit at Home voor 3 maanden thuis sporten, onze eigen Happy Healthy Guide met recepten, boodschappenlijstjes en voedingsschema’s én een proteïne starterskit van Fitshe om jouw spieropbouw te ondersteunen. Normaal kost dit samen €75 maar jij betaalt slechts €47! Als dat geen goede deal is!

Dus wil jij vanaf 1 januari vol zelfvertrouwen aan je goede voornemens starten? Scoor dan hier de Fit at Home Box en je weet zeker dat je jouw doelen dit jaar wel gaat behalen! Wees er wel snel bij want we hebben maar een beperkt aantal boxen beschikbaar. Zet ‘m op!

Exclusief: Diner Recept uit de Vegan Guide

diner recept vegan
Het is dierendag! Zullen we vandaag allemaal plechtig beloven om geen dierlijke producten te eten? Om je te inspireren, delen wij graag een van de recpeten uit onze vegan guide. En geloof ons, die wil jij meteen gaan maken!

Ins & Outs over de Vegan Guide

Waar alle andere Guides vooral zijn gemaakt om af te vallen, is dat bij de Vegan Guide een beetje anders. Deze is vooral gemaakt vanuit de vraag van de community naar recepten zonder lactose. We hebben daarom ook als basis de Vegetarische Guide gebruikt en hebben alle recepten aangepast naar plantaardige versies. De Guide is erg geschikt als je bewuster met je lichaam wilt omgaan of als je een manier zoekt om veganistisch te eten. Je valt dus niet perse af als je volgens de Vegan Guide eet, maar hebt natuurlijk wel gewoon een gezonde basis. Natuurlijk is het wel een grote verandering voor je lichaam en is het ook goed mogelijk dat je wel af valt. Blijf altijd naar je lichaam luisteren en eet genoeg! Wil je meer informatie? Check dan dit artikel. Je kunt de Vegan Guide in de vorm van een e-book al krijgen voor €19,95!

 

SHOP DE VEGAN GUIDE

 

Quinoa met Thaise groenten

Dit is zo’n receptje dat je wilt blijven maken en je op elke dag van de week gemakkelijk in elkaar flanst! Bovendien heb je er maar een paar ingrediënten voor nodig en past ‘ie prima in elk voedingspatroon!

Dit heb je nodig (voor 1 persoon)

  • 60 gram quinoa
  • 70 gram sugar snaps
  • 1 bosui
  • 70 gram champignons
  • 1 knoflookteen
  • 1 tl sesamzaad
  • 25 gram gemengde noten
  • 1 el sojasaus

Zo maak je het

  1. Bereid de quinoa zoals aangegeven op de verpakking.
  2. Kook de sugarsnaps in 3-5 minuten gaar.
  3. Snijd de bosui, champignons en knoflookteen in gewenste grootte.
  4. Verwarm wat bakspray in een pan en bak hier de groenten in met wat kruiden naar keuze.
  5. Voeg, als de groenten goed warm zijn, de gekookte sugarsnaps en sojasaus toe.
  6. Verdeel de quinoa en inhoud van de pan op een bord en verdeel hier de noten en sesamzaadjes overheen.

Voedingswaarden voor 1 persoon:

500 kcal / 53 gram koolhydraten / 21 gram eiwitten / 23 gram vetten

Header bron: @storiesbysuus

Naast dit recepten staan er dus nog voor 8 weken aan andere heerlijke recepten in de Vegan Guide. Ook die van het fantastische gerechtje hierboven. Genoeg inspiratie dus om op verder te bouwen! Wil jij graag alle recepten, voedingsschema’s en boodschappenlijstjes uit de Vegan Guide tot jouw beschikking? Je koopt ‘m voor €19,95 via onderstaande button!

 

SHOP DE VEGAN GUIDE

 

7 Tips hoe je het beste kunt beginnen met een healthy lifestyle

lunge

Een werkweek van 40 uur of meer kan het behoorlijk moeilijk maken om tijd te vinden om te sporten en gezonde keuzes te maken. Niemand zegt dat het makkelijk is, maar er zijn wel wat dingen die je zou kunnen doen om het voor elkaar te krijgen. We kunnen allemaal uren besteden aan het maken van een schema, maar ja, wat heeft het voor zin als jij je daar toch niet aan gaat houden? Bij Fitgirlcode denken we dat dezelfde regel of methode niet voor iedereen hetzelfde werkt. Volg daarom een of meerdere van de tips hieronder om die healthy lifestyle op te pakken én vol te houden.

1. Plan en prep je meals!

First things first. Heb jij nog altijd niet geprobeerd om je maaltijden en snacks voor drukke dagen voor te bereiden? Zonde! Koop ingrediënten die je in meerdere gerechten kunt gebruiken en maak maaltijden die zo groot zijn dat ze je genoeg leftovers geven. Heb je gelijk je lunch voor morgen geregeld! Tuurlijk, je moet alsnog wel wat tijd vrijmaken in je wekelijks schema om je meals te plannen en te preppen. Maar je hebt wel een fijne houvast gedurende de week, zeker tijdens moeilijke momenten. Een simpel en voedzaam tussendoortje is bijvoorbeeld een proteïne shake van FITSHE. Heb je gelijk je eiwitten binnen!

2. Vraag hulp aan je vrienden

Maak een afspraak met je workout buddy’s dat de eerste die afzegt voor een training de gehele groep op lunch moet trakteren. Ervoor zorgen dat je iemand anders teleurstelt met je acties kan een goede motivatie om dingen te doen waar je ‘eigenlijk geen zin in hebt’. Onthoud dat je BFFF jou net zo hard nodig heeft als jij haar. Zij is er voor jou als je het even moeilijk heeft, maar andersom moet je er ook voor haar zijn. Als jij cancelt, zou het zomaar kunnen dat zij ook niet gaat! En dat wil je niet op je geweten hebben.

3. Stel prioriteiten

‘Gekkenhuis,’ zeg je misschien. ‘Er is zo veel te doen!’ Een workout zakt al snel naar beneden op jouw lijstje met belangrijke dingen van die dag, als er nog heel veel andere dingen te doen zijn die ook gedaan moeten worden. De World Health Organization raadt echter aan om elke dag minstens 30 minuten te bewegen, en 5 keer per week een lichte training. Dit weten we allemaal allang, dus waarom zetten we andere dingen eerst als prioriteit op de lijst, en onze gezondheid pas daaronder?

4. Plan je workout de avond van tevoren

Het ritme dat je nu hebt, heb je waarschijnlijk al een tijdje. Het is daarom niet raar dat het moeilijk is om er opeens een paar workouts per week in te verwerken. Onze levens zijn al druk genoeg, dus het is belangrijk om jezelf niet te overweldigen door ver vooruit te gaan kijken. Bedenk daarom elke avond, minimaal twee uur voordat je jouw hoofd op het kussen neerlegt, je schema voor de dag erna. Bekijk waar je een gaatje hebt voor je workout, en leg dat vast. Laat het daarna los tot de volgende ochtend, zodat jij je niet nog de hele tijd druk zit te maken over wat je allemaal (wanneer) moet doen de volgende dag.

5. Minimaliseer je opties

Kies één activiteit, les of oefening, en als je dit nodig hebt, een vaste dag of tijd om dit te doen. Het klinkt als een heel goed idee om een plan B te hebben, zoals een rondje hardlopen als je geen zin hebt om helemaal naar de gym te gaan. In de praktijk gebeurt het echter vaker dan je zou willen dat plan B dan ook niet wordt uitgevoerd. Door geen plan B te hebben, word je verplicht om plan A uit te voeren. Kies je ervoor om dit op een vaste dag te doen, dan heb je nog meer slagingskans. Doordat je anderen vertelt dat je dit gaat doen en het wordt opgenomen in je ritme, zal je het ook daadwerkelijk gaan doen.

6. Benoem wat een healthy lifestyle voor jou betekent

Een healthy lifestyle is niet 4 keer per week sporten en wortels met humus eten als snack, in plaats van koekjes. Het is een manier van leven die fysieke gezondheid stimuleert. Door eraan te denken wat het doet voor je lichaam is het makkelijker vol te houden. Let eens op hoe vaak je eigenlijk zit (achter je bureau bijvoorbeeld), en hoe weinig beweging je krijgt op een dag (alleen naar de keuken, wc, naar de auto of op de fiets naar huis). Die 30 minuten heb je echt wel nodig om je lichaam goed te laten functioneren.

7. Volg de Fitgirlcode Guide

Als je nog in het duister tast hoe je het zo’n healthy lifestyle het beste kunt oppakken, kan het fijn zijn om een steuntje in de rug te hebben. Het zou dus een goede optie voor je kunnen zijn om een van de Fitgirlcode Guides te volgen! Hierin vind je workouts, mindfulness oefeningen, gezonde recepten, boodschappenlijstjes, calorieën en macro’s… Alles is al voor je gedaan, jij hoeft hem alleen nog maar te volgen! Hierdoor krijg je inzicht in goede oefeningen en gezonde maaltijden en krijg je de feeling wat er allemaal bij een gezonde levensstijl hoort. Wil je weten welke het beste bij jou past? Lees dan hier alle verschillen tussen de verschillende guides.

5 tips om je eerste sportschool bezoek minder ongemakkelijk te maken

lunge

Ik herinner het me als de dag van gisteren. Mijn eerste stap in de sportschool… Er ging van alles door me heen: hoe werken die ingewikkelde apparaten en wat zijn al die mensen gespierd! Erg intimiderend dus, kun je wel begrijpen. Inmiddels maakt het me niets meer uit wat al die mensen vinden, zolang ik mijn workout maar kan killen! Daarom heb ik besloten mijn tips en ervaring met jullie te delen, zodat we straks met zijn allen kunnen shinen in de sportschool.

1. Vind je sportmaatje

Heb je een vriendin die al wat langer naar de sportschool gaat? Vraag dan eens of je een keertje met haar mee kunt. Zij vindt het vast niet erg om je een beetje wegwijs te maken. Daarnaast is het ook nog eens hartstikke gezellig!

2. Durf te vragen

Zie je iemand bij een apparaat staan en heb je geen idee hoe je er zelf mee aan de slag moet? Vraag het gewoon aan hem of haar! 90% van de mensen die in de sportschool staan vinden het juist leuk om je uit te leggen hoe iets werkt. Hebben de spierbundels gelijk een excuus om zich even voor je uit te sloven. 😉

3. Neem een introductie

Veel sportscholen bieden een introductieles aan. Je gaat dan samen met een trainer kijken naar wat je doelen zijn en welke oefeningen bij je passen. Handig: je krijgt deze oefeningen vaak ook nog eens stap voor stap uitgelegd. Zo weet je hoe alles werkt en heb je meteen een handig schema!

4. Zet wat powertunes op

Zoek thuis alvast de ideale power afspeellijst op – eentje waar je enorm veel zelfvertrouwen van krijgt. Zet je lijstje op en je loopt meteen al een stuk zelfverzekerder de sportschool in.

5. Neem een groepsles

Door een groepsles te volgen leer je nieuwe mensen kennen en weet je zeker dat je aan het eind een goede workout hebt gedaan. Win win!

Ik weet zeker dat je na het doorlopen van deze stappen al meteen een stuk zelfverzekerder in de sportschool staat! En zoals veel dingen geldt ook hier: oefening baart kunst. Na een maandje zul je zien dat jij je helemaal op je plek voelt. Now go kill that workout girl!

Deze keer je goede voornemens wel volhouden? Met deze tips gaat dat zeker lukken!>

Met deze tips haal jij jouw doelen dit jaar wel

doelen halen

Het stellen van realistische doelen is voor velen van ons helemaal niet zo moeilijk, maar juist het bepalen van die doelen is vaak knap lastig. Zo roep ik ieder jaar weer dat ik meer wil sparen (en dit jaar gaat me dat echt lukken!) maar eindig ik steeds weer met een mager spaarvarken. Na lang zoeken vond ik een aantal super handige tips die het behalen van doelen een eitje maken!

Wees zo specifiek mogelijk

Bijna iedere student zucht diep bij het horen van het woordje ‘SMART‘, maar ergens is het stellen van een specifiek, meetbaar en tijdsgebonden doel super handig. Hoe specifieker je bent, hoe beter jij jezelf aan je mouw kunt trekken als het de verkeerde kant op gaat. Door jezelf tijdsdruk te geven ben je bovendien sneller geneigd om aan de slag te gaan. Dus wil jij in de zomer fit zijn, wees dan zo specifiek mogelijk en schrijf op: ‘Ik wil voor juli 2018, 5 kilo zijn afgevallen en met een glimlach naar mijn eigen lichaam kunnen kijken.’ Dit kun je natuurlijk toepassen voor elk doel!

Tijd voor actie

Je bent waarschijnlijk geneigd om meteen aan de slag te gaan en dat is helemaal niet verkeerd. Zorg er alleen voor dat je van tevoren eerst een stappenplan maakt. Het klinkt misschien overdreven om jouw doelen stap voor stap te plannen, maar je zult zien dat je hierdoor veel makkelijker van start gaat. Een goed begin is tenslotte het halve werk. Bovendien wordt een doel makkelijker te bereiken als je dit opdeelt in verschillende kleine stapjes. Want die kleine stap klinkt een stuk dichterbij dan dat uiteindelijke doel.

Creëer houvast

Probeer een bepaalde routine te creëren in je gedrag en vraag anderen om je te helpen, dit zorgt voor houvast. Dat zorgt er dan dus weer voor dat je minder snel zult afhaken. Als je, net als ik, meer wilt sparen kun je elke maand automatisch een vast bedrag laten overschrijven naar je bankrekening. Als je gezonder wilt eten of wilt afvallen, werkt het heel bijvoorbeeld goed om een vast schema te volgen.

Bij dat laatste willen we jou graag helpen. Zoals je misschien weet hebben we inmiddels al een aantal Guides gelanceerd die bomvol voedingsschema’s, boodschappenlijstjes en recepten staan. We hebben het zo makkelijk mogelijk voor je gemaakt, zodat je vliegend van start gaat.

Kijk terug en reflecteer

Het behalen van dat doel zal echt niet zonder tegenslagen gaan, maar dat betekent absoluut niet dat het niet haalbaar is. Probeer daarom tussendoor eens terug te kijken op de kleine doelen of stappen die je hebt bereikt. Waarom ging het ene makkelijker dan het ander en waarom was je motivatie in die ene week even weg? Hierdoor weet je niet alleen beter wat je in het vervolg beter kunt doen, maar herinner jij jezelf ook meteen waarom je ooit bent begonnen. Zo krijgt je motivatie meteen een enorme boost.

Ik hoop je hiermee een zetje in de goede richting te hebben gegeven, zodat we samen onze doelen echt kunnen halen! Nu ben ik natuurlijk super benieuwd wat jouw doelen zijn, dus deel ze hieronder in de comments zodat we elkaar kunnen motiveren. 😉

Zo wordt gezond eten makkelijker

gezond eten

Nu de feestdagen voor de deur staan en ook het nieuwe jaar steeds dichterbij komt, wordt het tijd om je gezonde gewoontes weer op te pakken. Hoe langer je wacht, hoe moeilijker het wordt om weer te beginnen. Natuurlijk begrijpen wij ook dat gezond eten niet altijd leuk en makkelijk is en dat het na die heerlijke feestdagen nog best pittig is om weer af te kicken van al dat lekkers… Zin om het in 2019 helemaal anders aan te pakken? Volg dan deze tips en je kunt na de feestdagen meteen van start met jouw nieuwe gezonde lifestyle!

Maak het jezelf niet te moeilijk

Als je niet gewent bent om heel gezond te eten, is het slim om niet meteen alles om te gooien. Je maakt het jezelf dan vaak wel erg moeilijk. Eet je ‘s ochtends en ‘s middags brood, vervang dan je ontbijt door een bakje yoghurt of (als je dat lust) havermout. Je hoeft ook echt niet meteen aan de quinoa en de spelt pasta, alleen door je hoeveelheden een beetje te verminderen, gaat je lichaam al veranderen. Breng kleine veranderingen aan en zet pas weer een volgende stap als je aan jouw nieuwe eetpatroon gewend bent.

Cheaten mag best

We weten allemaal dat het heel erg moeilijk is om jezelf iets totaal te verbieden. Bovendien wordt gezond eten er ook niet leuker op als je helemaal niets meer van jezelf mag. Ik geloof er heilig in dat je best nog een beetje kunt genieten van minder gezonde dingen, zolang je het maar in balans houdt. Voor mij werkt het bijvoorbeeld heel goed om een cheatday in te lassen, dit doe ik vaak in het weekend. Ik mag dan best chocolade en koekjes eten of lekker (ongezond) uit eten gaan. Maar er zijn ook mensen voor wie dat helemaal niet werkt. Vindt jouw balans en beloon jezelf af en toe met iets waar jij van houdt. Je zult zien dat jouw gezonde leven een stuk makkelijker vol te houden is.

Volg een schema

Als je net begint, of als jij jouw healthy lifestyle weer wilt oppakken, is het best wel moeilijk om steeds te bedenken wat je moet gaan eten. Ook ben je uren aan het rekenen om de juiste verhouding macro’s te vinden of weet je misschien nog niet eens wat macro’s zijn. En na een weekje rijst met groenten ben je ook wel toe aan iets anders. Kortom, een vast voedingsschema kan behoorlijk wat tijd, moeite en krakende hersenen schelen.

Op januari start er weer een hele groep meiden met onze Guides en jij kunt er daar een van zijn! Het enige wat je hoeft te doen, is voor die datum een Guide aan te schaffen! Er is een geschikte Guide voor iedereen, zelfs als je vega(n) of lactose-intolerant bent! Dus shop jouw Guide en start het nieuwe jaar vol zelfvertrouwen. 

Begin nu met voorbereiden

Wil je op 1 januari beginnen met jouw nieuwe lifestyle? Begin dan nu alvast met de voorbereiding. Schaf handige meeneem bakjes aan, haal vast wat belangrijke producten, als havermout en zilvervliesrijst, in huis en koop een gloednieuwe sportoutfit om in te shinen. Prep het weekend voordat je wilt beginnen vast een aantal handige lunches en snacks. Bak een bananenbrood en kook wat porties rijst of pasta voor de eerste maaltijden van de week. Als je dit allemaal op 1 januari nog moet doen, heb je meteen een slechte start en heb je een goed excuus om jouw nieuwe lifestyle uit te stellen. Wees jouw eigen stok achter de deur en begin nu.

Zo zie je maar weer dat het helemaal niet moeilijk hoeft te zijn om gezond te eten. Wij wensen je een hele fijne kerst en hopen dat je succesvol aan 2018 begint! En vergeet onze actie niet, als je echt goed wilt beginnen. 😉

Zo herpak je je goede voornemens met succes

Begin 2018 wist je het zeker: dit zou jouw jaar worden. Vol goede moed begon je 2018 met avocado’s, een abonnement op de sportschool en een voorraad proteïne shakes. Een aantal weken verder heb dit vervangen door een doos koekjes, je bank en een fles cola. We kunnen je geen ongelijk geven. De maand na de feestdagen is immers een bijzonder grauwe periode en na al dat lekkere eten tijdens de feestdagen verlangen wij ook weer terug naar december. Maar kop op, je hoeft niet tot 2019 te wachten om je voornemens weer op te pakken. Met deze tips hou je ze namelijk wél vol! 

Zie een fout niet als mislukking

Het kan enorm demotiverend zijn om tijdens de eerste week al in de fout te gaan met je dieet. Het kan je het gevoel geven dat het onmogelijk is en dat je nooit gezond zal zijn. Niet nodig! Die ene maaltijd, dag of week dat je niet eet zoals je gepland hebt, bepalen niet jouw slagingskans. Daarnaast is balans enorm belangrijk. Om die gezonde levensstijl vol te houden, zul je jezelf af en toe ook lekker moeten laten gaan!

Zie het als een levensstijl

Heb je besloten om in januari anders te gaan eten en ben je met een bepaald dieet begonnen? Stop dan ten eerste om te denken in ‘wel diëtend’ versus ‘niet diëtend’. Dat impliceert namelijk dat het een fase is die je af kan sluiten na een aantal weken. Wat jij wil is gezonder worden en vooral gezonder blijven. Zie het dan ook als een gezondere levensstijl die je jezelf aan gaat leren. Dat zul je voor altijd vol willen houden. Voordat je al benauwd wordt van het idee: de sleutel tot het volhouden van een gezonde levensstijl is balans, wat inhoudt dat je ook lekker mag genieten van chocolade en een wijntje!

Wees trots en beloon jezelf

Hetgeen wat misschien wel het meest averechts werkt in het laten slagen van je gezonde voornemens, is het straffen van jezelf. Als jij jezelf iedere keer uithongert nadat je een hele reep chocolade hebt opgegeten, dan ga je het nooit volhouden. Wat wél werkt, is jezelf belonen. Heb je net een nieuw record gezet in de gym? Koop lekker die leuke sport bh voor jezelf. Heb jij je de hele week aan je eetschema gehouden? Ga vooral lekker doorzakken in de kroeg met je vriendinnen. You’ve earned it!

Stel een haalbaar doel

Een te groot doel voor jezelf stellen is een recept voor mislukking. Je gaat enorm tegen je doel opkijken, het voor je uitschuiven en wanneer het niet lukt krijg je vooral het gevoel dat je een mislukking bent. Wat je beter kunt doen is kleine, haalbare stapjes zetten. Het behalen van deze stapjes gaat je zo’n trots gevoel geven dat je met zelfvertrouwen aan het volgende stapje begint. Vergeet hierbij jezelf ook niet te belonen. De stapjes mogen dan klein zijn, het effect is des te groter!

Maak gebruik van hulpmiddelen

Wil jij je graag je goede voornemens weer oppakken en nu ook volhouden, maar weet je niet zo goed hoe? Alleen al de angst dat je niet weet waar je moet beginnen kan ervoor zorgen dat je enorm gedemotiveerd raakt. Gelukkig helpen we je graag een handje mee! In onze guides staat enorm veel bruikbare informatie over een gezonde levensstijl mét balans en hebben we de eet- en workoutschema’s al voor je klaar staan! Het enige wat jij nog hoeft te doen is ze te volgen of als houvast te gebruiken.

Kun jij wel wat hulp gebruiken met het volhouden van een gezonde levensstijl? Ga dan snel naar onze shop, pak een guide mee en word lid van onze Guide Girls Facebookgroep! 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Waarom februari het perfecte moment is voor je goede voornemens

goede voornemens

Als je dit artikel leest is er waarschijnlijk iets mis gegaan met je goede voornemens. Je was zo gemotiveerd om op 1 januari van start te gaan, maar we weten allemaal dat dit in de praktijk vaak een stuk moeilijker is dan verwacht. Wat er ook is gebeurd, het is nog niet te laat! Want als je er over nadenkt is februari eigenlijk een veel beter moment om van start te gaan met je voornemens. En dit is waarom. 

Je weet nu wat je echt wilt

Sommige goede voornemens komen tijdens een ietwat neurotische bui in de eerste minuut van het nieuwe jaar ineens bovendrijven. Maar als je er de volgende ochtend over nadenkt waren sommige ideeën toch wel een beetje overdreven. Je kunt tenslotte niet die wereldreis maken én meer gaan sparen. De afgelopen maand heb je goed kunnen gebruiken om na te denken over wat je nu echt wilt. De voornemens die daar weer uit zijn gekomen kun je mooi op 1 februari starten!

februari goede voornemens

Goede voorbereiding

In december is het een stuk moeilijker om je voor te bereiden. Al het lekkere eten staat immers nog overal op tafel en dat motiveert niet echt om banenbroden te gaan bakken en bakjes rijst te gaan mealpreppen. Daarom is januari de uitgekozen maand om de eerste voorbereidingen te treffen. Bovendien word je overstroomd met tips om te beginnen en kun je in februari zonder enige zorgen aan je fit journey beginnen.

februari goede voornemens

Je hebt enorm veel steun

Vind je het spannend om je eerste stappen in de sportschool te zetten of heb je nog nooit een bananenbrood gebakken? Dan komt het al helemaal goed uit dat je pas in februari begint. Er zal vast wel iemand in je omgeving zijn die wel in januari is begonnen en al deze stappen al heeft moeten doorstaan. En die kan jou dan weer precies uitleggen hoe je alles moet doen.

Maar alsof dat nog niet genoeg is krijg je van ons ook een flinke dosis motivatie. Op 1 februari start er een nieuwe groep meiden met de Happy Healthy Guide en daar wil jij er een van zijn! Jullie kunnen elkaar motiveren, je krijgt handige tips en wij zorgen voor jouw dagelijkse dosis motivatie. Bovendien krijg je toegang tot onze #Fitgirlcode Guide groep waar jij terecht kunt met al je vragen en waar de meiden die op 1 februari beginnen hun verhaal in kunnen delen! Dus waar wacht je nog op? Meer motivatie, steun en tips ga je echt niet krijgen. 😉

 

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

De helft is alweer gestopt

Uit onderzoek blijkt dat ruim de helft van de mensen die in januari begint aan zijn goede voornemens, voor het einde van de maand al weer is gestopt. Waar op 1 januari de sportschool nog overspoeld wordt door mensen, zal dit in februari al heel erg meevallen. Maar dat betekent wel dat de echt gemotiveerde mensen nog in sportschool staan. En laten dat nu juist de mensen zijn die je om je heen moet hebben! Bovendien kan jij niet een van die mensen zijn die in januari is afgehaakt als je pas in februari begint. 😉

Dus wil je zeker weten dat jouw goede voornemens dit jaar echt worden behaald? Shop de Happy Healthy Guide en start samen met ons op 1 februari aan jouw fit journey! Wij weten dat je het kunt! 

Dit is de 2e kans voor jouw goede voornemens

fit worden

Laten we even eerlijk zijn: ben jij heel braaf op 1 januari met je goede voornemens gestart? Of ben je er stiekem toch nog niet helemaal aan begonnen en zoek jij naar ‘het juiste moment’? Januari is voor veel mensen het perfecte moment om een nieuw leven te starten, maar dat hoeft natuurlijk niet te betekenen dat je niet in februari kunt beginnen. Voor iedereen die nog niet is begonnen, of alweer is afgehaakt, starten we in februari met een nieuwe kans. YES!

Het is nooit te laat

Veel mensen geven hun goede voornemens alweer op als ze in de eerste paar weken van januari niet zijn begonnen of niet de verwachte resultaten hebben bereikt. Het zou erg jammer zijn als jij straks ook in dit rijtje thuishoort en daarom zijn wij hier om jou (opnieuw) te motiveren!

Op 1 februari krijg jij een tweede kans en kun je samen met een nieuwe groep meiden van de #Fitgirlcode community starten met jouw fit journey. Je krijgt toegang tot de speciale #Fitgirlcode Guide groep, ontvangt van ons regelmatig motiverende mails en kunt altijd terecht met al jouw vragen. Dit zorgt er voor dat jouw fit journey meteen een kickstart krijgt! Maar dan moet jij wel nu de knop omzetten, zodat je over een een aantal weken met trots terug kunt kijken en kunt zeggen dat op 1 februari jouw nieuwe leven begon.

 

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

 

 

fit worden

Alles wat je nodig hebt

Het afgelopen jaar hebben enorm veel meiden hun fit journey volbracht door met de Happy Healthy Guide te starten en daar zijn we super trots op! Hier lees je een review van een van de Fit Girls. Omdat we je graag zo goed mogelijk willen voorbereiden op de stap naar een fitter leven vertellen we nog even kort wat de Happy Healthy Guide allemaal voor jou kan betekenen. Eigenlijk bevat de Guide alles wat jij nodig hebt om in 12 weken jouw nieuwe lifestyle te starten. Je krijgt 12 weken lang boodschappenlijstjes, recepten en voedingsschema’s, zodat jij nergens meer over na hoeft te denken. Ook hebben we alle macro’s voor je berekend, volg je absoluut geen crash dieet en kun je alle benodigdheden gewoon in de lokale supermarkt kopen. In de eerste 6 weken focus je op afvallen en in de laatste 6 weken werk je aan het volhouden van je nieuwe lifestyle. Je krijgt dus alle handvatten om het ook na die 12 weken nog prima vol te kunnen houden!

Dus wil jij er voor zorgen dat jouw Fit Journey op 1 februari als nog van start gaat? Shop dan nu de Happy Healthy Guide en start dan samen met de groep op 1 februari. Zo weet jij zeker dat je super gemotiveerd en zonder zorgen van start kunt gaan! 

De voordelen van (extra) plantaardig eten en hoe je dit doet

plantaardig eten becel brood

De eerste maand van het nieuwe jaar is wat ons betreft hét perfecte moment om eens goed te kijken naar onze eetgewoontes. Zelf wil ik dit jaar nog meer letten op wat ik iedere dag binnen krijg. Dit doe ik door extra vaak met verse groenten van de markt te koken en door goed naar de labels te kijken in de supermarkt. Allemaal kleine aanpassingen die voor meer bewustwording zorgen. Extra plantaardig eten staat ook heel hoog op mijn lijstje. Hoog tijd voor een beginner’s guide

Plantaardig eten: een snelle uitleg

Oké, het is 2018 en je hebt besloten om meer plantaardig te gaan eten. Leuk idee natuurlijk, maar wat houdt plantaardig eten eigenlijk in? Iemand die een plantaardig dieet volgt, eet ook geen dierlijke producten als zuivel of vlees.

De voordelen van plantaardig eten

  • Vijftien tot dertig procent van de totale uitstoot van broeikasgassen, waaronder CO2 en methaangas, is afkomstig van de voedingssector. Hiervan zijn vooral vlees en zuivel de boosdoener. Plantaardige producten zijn veel minder desastreus voor het milieu.
  • Dierlijke producten laten staan zorgt ook voor minder ‘snoepen’. De ongezonde snacks op feestjes zoals blokjes kaas, soesjes en borrelhapjes kun je met een gerust hart laten staan.
  • Doordat plantaardige eters bovenstaande snacks vaak laten staan, eten ze veel meer groenten en fruit. Win-win!
  • Plantaardige eters eten vaak meer goede meervoudig onverzadigde vetten, zoals Omega 3 en 6, welke het cholesterolgehalte op peil houdt en daarmee goed is voor het hart. Deze onverzadigde vetten zitten in plantaardige oliën (behalve in kokosolie), margarines, en bijvoorbeeld avocado’s.
  • Bewust met je eten bezig zijn kan ook ook een mooiere en gezondere huid met zich mee brengen. Veel mensen kunnen wel wat extra groenten en fruit in hun eetpatroon gebruiken. Zodra je (meer) plantaardig gaat eten, komt daar rap verandering in. Yes, laat die glowy huid maar komen!

plantaardig eten becel margarine

Tips om extra plantaardig te eten

Om een verschil te maken hoef je heus niet je leven rigoureus om te gooien en in één keer vegan te gaan. Met een aantal kleine aanpassingen kun jij al een enorm verschil maken. En dit is hoe je dat doet:

→ Vervang je dagelijkse roomboter door plantaardige margarine

Zo’n plantaardige variant zit boordevol onverzadigde vetten die je lichaam hard nodig heeft. Daarnaast houden Omega 3 en 6 het cholesterolgehalte in je bloed op peil en dit is nodig voor een gezond hart. De meeste varianten van Becel zijn 100 % plantaardig, zoals Becel Original, Becel Biologisch en de3 (!) verschillende smaken plantaardige spreads die je lunch sowieso een boost geven. Namelijk kokos-amandel, walnoot en avocado. Zo kun je eindeloos variëren.

→ Kies regelmatig voor eiwit- en vetrijke producten

Eiwit- en vetrijke producten zoals vleesvervangers, oliën, avocado’s en noten zorgen voor de proteïneboost die jouw lichaam nodig heeft. Daarnaast zorgen ze ook voor een vol gevoel wanneer je deze producten in je maaltijden verwerkt.

→ Vervang je favoriete producten

Bang dat je heel veel favoriete etenswaren niet mag door je nieuwe, plantaardige dieet? Onzin! Voor vrij wel ieder product zoals vlees, eieren en zuivel is wel een plantaardige variant te vinden. Google staat er vól mee. Type je favo product in en zet er ‘vegan’ voor. Je zult verbaasd zijn door de mogelijkheden!

→ Kijk altijd naar wat wél kan

Van alles opnoemen dat je niet ‘mag’ eten is wellicht niet het leukste dat er is. Kijk eerder naar alles wat je wél mag. En heus, dat is nog steeds heel erg veel! Onze Michelle at eerder een maand lang 100% vegan en ze ontdekte op deze manier enorm veel nieuwe gerechten. Lees haar ervaring hier!

Een plantaardig dieet blijkt een stuk gemakkelijker te zijn dan ik vooraf had gedacht. Ik ben benieuwd hoe ik me na de eerste maanden van dit jaar voel. Zijn er nog lezers in de zaal die al langer plantaardig eten? Let me know, we zijn heel benieuwd naar jouw ervaringen! 

Bron header: Unsplash

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Becel geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! ?

Dit is waarom je niet te streng voor jezelf moet zijn

We kennen het allemaal wel: we hebben besloten het roer om te gooien en gaan vol goede moed van start met een gezonde(re) levensstijl. We gaan van intens veel bankhangen naar intens veel sporten en van ladingen chips naar ladingen shakes. De hele week ben je streng voor jezelf, tot… het weekend, waarin je besluit een cheatday te nemen. De cheatday wordt echter een cheatweek en transformeert daarna zelfs tot een cheatmonth. Oeps!

De beste verandering gaat langzaam

Geen zorgen, je bent geen hopeloos geval zonder ruggegraat. Je bent alleen veel te streng voor jezelf geweest. In plaats van deze rigoureuze omslag is het makkelijker om jezelf stap voor stap een nieuwe gezonde gewoonte aan te wennen. Vervang bijvoorbeeld eerst frisdrank doordeweeks met water of thee en ga dagelijks een powerwalk doen, waarbij je best een dag mag overslaan. Is dat vol te houden? Neem er dan een nieuwe gezonde gewoonte bij. Als dit goed gaat kun je verder gaan. Houd wel altijd in je achterhoofd dat je best eens uit de bocht mag vliegen!

Je nieuwe levensstijl moet haalbaar zijn

Sommige levensstijlen passen bij je, sommigen niet. Voor mij persoonlijk betekent dat dat ik best enorm avontuurlijk zou willen zijn, maar helaas; ik ben een enorm watje. Geen probleem, want ik haal m’n plezier andere dingen, zoals creatieve hobby’s en sporten! Wil jij gezonder worden, maar ben je niet zo dol op sporten? Stel jezelf dan niet als doel om vijf keer per week in de sportschool te staan. Doe een lange wandeling in de bossen, ga met een vriendin dansen of ga lekker fietsen met je hond. Kies voor iets wat zo goed mogelijk bij je past, dan hou je het veel langer vol!

Het leven moet leuk blijven

Balans is iets wat enorm belangrijk is voor een gezonde levensstijl. Haal jij elke keer groentechips in huis terwijl je eigenlijk een zak paprikachips wil verslinden? Of stond je gisteravond met gewichten te zwaaien, maar was je kapot en wilde je eigenlijk even lekker op de bank hangen? Doe het dan ook! Een gezonde levensstijl betekent niet dat jij jezelf streng dag in dag uit moet ontzeggen wat niet gezond is. Gezond zijn houdt in dat je je lichaam voorziet van gezond eten en beweging, maar dat je ook rust pakt en van de leuke dingen in het leven geniet. Je zult zien dat die groentechips een stuk beter te eten wordt als je in het weekend gewoon lekker voor paprikachips gaat. Straf jezelf er vervolgens niet om, maar beloon jezelf omdat jij jezelf nu een gezonde levensstijl hebt aangemeten die vol te houden is. Good job girl!

Struggle jij ook met het veranderen van je levensstijl en ben je soms te streng voor jezelf? Laat het vooral weten in de comments. Ik help je graag!

Wil jij weten hoe Robin zorgt voor balans in haar gezonde levensstijl? Lees het hier! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

10 manieren om gelukkiger te zijn

gelukkiger zijn

We willen dit jaar weer een hele hoop leuke dingen bereiken. Maar als er één ding is wat we allemaal op ons lijstje zouden moeten zetten, is het wel gelukkiger zijn! Na die vrolijke feestmaand is het soms best lastig om het ‘normale leven’ weer op te pakken. Juist daarom kan dit positieve lijstje best goed van pas komen. Want zeg nou eerlijk, extra gelukkig zijn willen we allemaal wel, toch? 

gelukkiger zijn

1. Ga een keer naar bed wanneer je moe bent en slaap totdat je uitgerust bent

Het hebben van een vast slaapritme is erg goed, maar op de een of andere manier voelen we ons vaak verplicht om op een bepaalde tijd naar bed te gaan en vervolgens weer netjes de wekker te zetten voor de ochtend. Ga, wanneer dit kan, een keertje zo vroeg of laat naar bed als je wilt en zet vervolgens geen wekker. Zo geef jij jouw lichaam de ruimte om even tot rust te komen. En wees niet bang dat je tot ver in de middag in je bed blijft ronken, je biologische klok maakt je vanzelf wakker zodra je uitgeslapen bent. Heb je moeite met in slaap komen? Check dan deze handige tips.

2. Koop kleine cadeautjes voor anderen

Ik weet niet of je dit herkent, maar ik vind het geven van cadeaus minstens net zo leuk als het krijgen ervan. Koop gedurende het jaar af en toe een klein cadeautje voor je liefde, ouders, vriend(in) of zus. Het hoeft echt niet veel te kosten, maar het laat zien dat je aan diegene hebt gedacht en dat je ze waardeert. Je zult merken dat je er zelf ook gelukkiger van wordt.

gelukkiger zijn

3. Houd bij hoe jij je voelt

De dagen vliegen zo snel voorbij dat jij je vaak niet realiseert hoe jij je nu eigenlijk echt voelt. Probeer elke avond voordat je gaat slapen of op een ander geschikt moment van de dag een paar minuutjes in te plannen om op te schrijven hoe jij je deze dag voelde. Door stil te staan bij je gevoelens haal je meer voldoening uit de leuke dingen en weet je ook beter hoe je om moet gaan met tegenslagen. Geloof me, het helpt echt!

4. Plan (kleine) dingen om naar uit te kijken

Zeker na de feestdagen kunnen de dagen ineens heel lang duren en is het leven soms ineens best wel saai. Dit kun je doorbreken door (kleine) dingen te plannen waarop jij je kunt verheugen. Het kan zo klein zijn als het drinken van een kopje koffie met je vriend(in) of het lezen van jouw favoriete tijdschrift met jouw favoriete snack op de bank. Je kunt natuurlijk ook alvast aftellen naar een reis die je hebt geboekt door elk week iets nieuw op te zoeken over jouw bestemming. Je zult zien dat jij je hierdoor een stuk vrolijker voelt.

gelukkiger zijn

5. Doe iets voor het eerst

Dit is iets wat ik iedereen kan aanraden. Iets voor het eerst doen is altijd spannend maar vaak ook heel erg leuk. En nee, je hoeft echt niet meteen uit een vliegtuig te springen (tenzij je dat wilt natuurlijk. ;)), je kunt ook een keer een andere hotspot bezoeken of een proefles van een nieuwe sport proberen. Of wat dacht je van een totaal andere route nemen naar je werk of sportschool? Wie weet wat (of wie) je allemaal tegenkomt. 🙂

6. Doe één ding tegelijk

We zijn vaak zo druk met ons werk dat we, terwijl het een aan het doen zijn, al in onze gedachten al met de volgende taak bezig zijn. Dit kan ervoor zorgen dat je een opgejaagd gevoel krijgt of het idee hebt dat je nooit iets af hebt. Ook tijdens een avondje op de bank of het reizen met het ov doen we vaak minstens drie dingen tegelijkertijd. Probeer wat vaker in het moment te leven en stil te staan bij datgene wat je nu aan het doen bent. It’s all about mindfulness. Luister naar je muziek met je ogen dicht of kijk naar die ene film zonder je telefoon er bij te pakken. Je zult zien dat je hierdoor veel rustiger en dus wederom gelukkiger wordt.

gelukkiger zijn

7. Zeg af en toe nee

Nee zeggen is iets wat voor velen van ons heel moeilijk is. Je wilt tenslotte niemand teleurstellen en als iemand op je werk iets vraagt wil je natuurlijk een beetje uitblinken. En die verjaardag van je tante kun je ook écht niet overslaan. Voordat je het weet is je dag weer volgepland met dingen die jij eigenlijk helemaal niet wilde doen. Probeer af en toe eens ‘nee’ te zeggen. Je beste vriendin snapt het echt wel als je even een avondje rustig aan wilt doen en je collega’s kunnen best een keer hun eigen problemen oplossen. Begin klein en voordat je het weet heb je ineens tijd over die jij helemaal aan jezelf kunt besteden!

8. Stel elke dag een doel voor jezelf

Als je elke dag een vaste routine hebt kan het leven soms best wel ‘simpel’ worden. Het is daarom belangrijk om jezelf te blijven ontwikkelen en nieuwe inzichten te krijgen. Door elke dag een doel voor jezelf te stellen kun je aan het eind van de dag met een terugkijken op wat je hebt gedaan. Het hoeven echt geen grote doelen te zijn en het hoeft niet lang te duren. Een paar voorbeelden van doelen kunnen zijn: ik wil vandaag minstens 3 vreemden laten glimlachen, ik wil deze dag een lege inbox of ik verkies deze dag de trap over de lift.

gelukkiger zijn

9. Ruim elke dag een beetje op

Ik begrijp best dat je niet altijd zin hebt om op te ruimen, maar uiteindelijk word je nog minder blij van rommel. Als je elke dag een beetje opruimt hoef je aan het eind van de week een stuk minder te doen. Doe bijvoorbeeld elke avond na het avondeten meteen even de afwas of ruim, als je een vaatwasser hebt, elke ochtend de vaatwasser uit. Ook op je werk kun je makkelijk telkens een beetje opruimen. Gooi aan het einde van de dag alle troep van je bureau in de prullenbak en leg je spullen netjes neer voor de volgende dag. Dit zorgt ervoor dat je productiever en minder gestrest te werk gaat.

10. Niemand is zoals jij, dus vergelijk jezelf niet met anderen

Dit is een hele moeilijke, dat weet ik. Maar het helpt al door het in ieder geval wat minder te doen. Sinds ik stilsta bij het feit dat bijna alle foto’s op Instagram ‘in scene gezet zijn’, vergelijk ik mezelf een stuk minder met anderen. Als jij dit moeilijk vindt, probeer dan gewoon minder tijd aan Social Media te spenderen. Ook in het echte leven zijn er zoveel dingen die je niet van iemand weet, dat ene super zelfverzekerde meisje heeft vanbinnen misschien wel net zoveel zorgen als jij. Waardeer het ‘anders’ zijn, want zo blijft iedereen uniek! En dat is toch echt het allerleukst.

Ik hoop jouw dag een beetje leuker, gezelliger en natuurlijk gelukkiger te hebben gemaakt. Want eerlijk is eerlijk, als we allemaal wat liever zouden zijn voor elkaar dan zou iedereen een stuk gelukkiger zijn! Welke tips ga jij gebruiken? 

4 goede voornemens die niets met sporten te maken hebben

goede voornemens

Het nieuwe jaar is officieel van start en we geven onze goede voornemens ook dit jaar weer een kans. Ineens lijkt het alsof iedereen in jouw omgeving super fit leeft en dagelijks in de sportschool staat. Super leuk voor hen natuurlijk, maar wat nu als jij helemaal niet fit hoeft te worden (omdat je dat bijvoorbeeld al hebt bereikt) of gezonder moet gaan eten (omdat je dat al doet). Hoef je dan helemaal geen doelen te stellen voor het komende jaar? Of zijn er toch nog wel wat voornemens die jij dit jaar kunt volbrengen?

goede voornemens

Meer ‘offline’ zijn

Ik weet niet hoe het met jou zit, maar mijn social media gebruik loopt echt uit de hand. Ik ga nergens heen zonder mijn telefoon en spendeer elk vrij moment met mijn elektronische vriend. Als jij je in dit verhaal herkent, kun je misschien als doel stellen om meer ‘offline’ te zijn. Spreek bijvoorbeeld af dat jij je telefoon niet meer mee naar bed neemt (als het je wekker is, kun je die prima vervangen voor een wekkerradio) en lees ‘s avonds weer eens een keer boek. Probeer je telefoon ook eens thuis te laten als je naar de supermarkt gaat en schrijf je lijstje gewoon weer ouderwets op papier. Als deze gewoontes eenmaal wennen, wordt het leven zonder smartphone steeds makkelijker!

goede voornemens

Meer sparen en minder uitgeven

Deze twee voornemens gaan gepaard met elkaar, maar worden daardoor niet echt makkelijker. Ieder jaar neem ik me weer voor om meer te sparen maar ieder jaar eindig ik toch echt weer met 0 euro op mijn spaarrekening. Reisje hier, koffietje daar en weer een maand niet gespaard. Ik ben op zoek gegaan naar een aantal bruikbare tips die jij en ik meteen kunnen toepassen.

  1. Spaar voor een doel. Wil jij heel graag een verre reis maken? Leef daar dan naartoe en zoek alvast van alles op over die reis. Zo wordt sparen een stuk makkelijker!
  2. Bedenk wat je overhoudt als je niet telkens een koffie of lunch to go haalt. “Even een cappuccino halen, het kost toch maar €2,50.” Hoor ik mezelf zeggen. Maar 2 keer per week €2,50 kost toch al snel €20 tot €25 euro per maand. En dat had ik dus prima kunnen gebruiken voor mijn spaardoel. Alle kleine beetjes helpen!
  3. Spaar automatisch. Stel via internetbankieren een vast spaarbedrag in dat elke maand van jouw rekening op een spaarrekening wordt gezet. Hier merk je op zo’n moment vaak niets van, maar dit kan je aan het einde van het jaar een paar honderd euro extra opleveren!
  4. Zorg ervoor dat je goed inzicht hebt in jouw financiën. Het boek ‘De Financiële Detox‘ is hier heel handig bij, ik heb er veel van geleerd en het is erg leuk en makkelijk geschreven!

goede voornemens

Milieubewuster leven

Nee, dan heb ik het niet alleen over je afval scheiden en minder plastic gebruiken! Natuurlijk is het heel belangrijk om zo min mogelijk afval te produceren, maar er zijn makkelijkere manieren om liever voor de wereld te zijn. Heb je er weleens over nagedacht om (meer) plantaardig te eten? Vlees, zuivel en kaas vormen en hele hoge milieubelasting en zijn daardoor helaas niet zo goed voor een duurzame aarde. Dit komt omdat deze producten veel water en grond gebruiken in vergelijken met bijvoorbeeld groenten. Bij groenten is het wel zo dat je het beste met het seizoen mee kunt eten, de groenten uit de kassen produceren namelijk ook relatief veel uitstoot van broeikasgassen.

Lijkt plantaardig eten jou wel wat of wil je gewoon minder dierlijke producten eten? Then we have an offer you can’t refuse! 😉 Deze maand lanceerden wij onze nieuwe Vegan Guide die jou in 8 weken op een gezonde en makkelijke manier kennis laat maken met een veganistische lifestyle. Je hoeft helemaal nergens meer over na te denken. Je hebt elke week een boodschappenlijstje met producten die gewoon in de supermarkt te koop zijn en alle recepten staan per dag voor je uitgeschreven. Je koopt de Guide in de vorm van een e-book voor slechts €19,95! Meer informatie over de Guide lees je in dit artikel.

 

SHOP DE VEGAN GUIDE

 

goede voornemens

Minder stress

Wacht jij altijd tot het laatste moment met belangrijke opdrachten of blijf je het steeds maar drukker en drukker krijgen? Tijd om daar verandering in te brengen! Het hebben van stress brengt enorm veel nadelen met zich mee, niet alleen op mentaal maar ook op fysiek gebied. Je kunt er dus maar beter zo snel mogelijk vanaf komen. Als je leert om een goede planning te maken voordat je week begint kun je al behoorlijk wat stress wegnemen. Het helpt ook om zo nu en dan ergens nee op te zeggen, er zijn zoveel leuke en belangrijke dingen te doen, maar jouw eigen gezondheid is toch echt het allerbelangrijkst! Als je dit jaar minder stress hebt, wordt je jaar automatisch ook meteen een stuk gelukkiger!

Elk jaar is er een om nieuwe doelen te stellen, zo blijf je werken aan jezelf en kun je aan het einde van het jaar trots terugkijken op de dingen die je hebt bereikt! Wat zijn jouw goede voornemens voor het nieuwe jaar? Deel ze in de comments!

Deze boeken helpen jou bij je goede voornemens

Goede voornemens: de een maakt ze iedere maand en de ander ieder jaar opnieuw. Sommigen maken ze zelfs helemaal niet omdat ze het onzin vinden of simpelweg niets kunnen verzinnen. Heel eerlijk? Als je het mij vraagt zou iedereen goede voornemens moeten maken. Niet zo zeer omdat je zo nodig moeten afvallen of meer moeten bewegen, maar vooral zodat je ergens naartoe kunt werken en jezelf blijft ontwikkelen. Enfin, of je nu al druk begonnen bent met je voornemens of nog geen flauw idee hebt wat je dit jaar wilt bereiken, deze boeken gaan jou hoe dan ook helpen!

Patronen doorbreken

Iedereen die begint met een nieuwe lifestyle of juist wil stoppen met iets, weet waarschijnlijk wel dat het gaat om het doorbreken van dat standaard patroon. Als de knop eenmaal om is wordt het namelijk veel makkelijker. Maar juist het stoppen met de dingen die je gewend bent en die zo diep in je gegrond zitten is zo moeilijk. Met dit boek wordt het echter een stuk makkelijker! Door middel van een super handig schema en verschillende invuloefeningen leren psychologen en psychotherapeuten jou hoe het wél anders kan. Zo wordt het oppakken van jouw nieuwe lifestyle ineens een stuk leuker Je koopt het boek via deze link.

Het Skinny-Six Kookboek

Dit is zo’n boek die eigenlijk iedereen in z’n kast moet hebben liggen. De recepten van Chickslovefood zijn super simpel en iedereen vindt ze lekker. Ook met een studentenbudget kun je deze gezonde gerechten prima maken, je hebt tenslotte maar 6 ingrediënten nodig voor elk recept. Wil je gezonder eten, dan is dit boek absoluut een hele goede start! Je shopt ‘m hier.

Get Gorgeous

Wil jij het komende jaar lekkerder in je vel zitten of gewoon iets beter voor jezelf zorgen? Dan gaat dit boek jou helpen! In 21 hoofdstukken, die staan voor 21 dagen leer jij een eigen stijl ontwikkelen. Daarnaast leren de auteurs je ook hoe je gorgeous en zelfverzekerd de deur uit stapt. En zeg nou zelf, wie wilt dat nou niet? 😉 Het boek staat vol met handige tips, lijstjes en mooie illustraties en is voor iedere jonge vrouw de moeite waard.

Ik heb geen zin

Wil jij graag (weer) gaan hardlopen, maar is er telkens iets wat jou overtuigt om niet te gaan? Daar heeft Annemerel iets op bedacht! Na haar succesvolle eerste boek Live, Love, Run bracht ze afgelopen oktober een tweede boek uit genaamd: Ik heb geen zin. In dit boek deelt ze hardloopverhalen van zichzelf en andere (on)bekende hardlopers, die jou gaan overhalen om toch dat rondje te maken. Na het lezen van dit boek kún je bijna niets anders dan even lekker naar buiten gaan!

Getting things done

Getting things done is een must-read voor iedereen. Of je nu meer uit je dag wilt halen, of een minder stressvol leven wilt leiden, er valt altijd wel winst te halen uit jouw huidige werkproces. Dit boek leert jou om productiever te werken waardoor je meer tijd overhoudt en ook nog minder stress hebt. Er staan onwijs veel praktische tips die je zonder twijfel aan het denken zullen zetten. Je koopt het boek hier.

FitChef Turbo 

Het bedenken van de juiste recepten die in jouw healthy lifestyle passen, kan soms best wel moeilijk zijn. Je wilt immers niet iedere dag urenlang in de keuken staan maar eet wel graag zo gezond mogelijk. Het FitChef boek bevat 85 eiwitrijke recepten die jij binnen 15 minuten in elkaar hebt geflanst. Daarnaast leer je precies hoe jij een gezond weekmenu maakt en biedt het jou de handvatten om zelf verder aan de slag te gaan. Als je een goede gezonde kickstart wil, is dit boek zeker een aanrader!

De edele kunst van not giving a f*ck

We maken ons vaak veel te druk om wat anderen van ons denken. Hierdoor gaan we -helaas- bijna altijd naar die ene stomme verjaardag van die verre kennis en zeggen we volmondig ‘ja’ tegen dingen waar we eigenlijk heel hard ‘nee’ op willen zeggen. Dit boek leert jou op een humoristische maar toch wetenschappelijke manier hoe je minder om de meningen van anderen kunt geven. Door het zorgvuldig uitdelen van jouw fucks houd je tijd over om dingen te doen die je echt leuk vindt. En dat willen we allemaal wel, toch?

Heb je inmiddels al een aantal goede voornemens bedacht? Of heb je nu eindelijk de motivatie om ook daadwerkelijk aan de slag te gaan? Ik hoop je een zetje in de goede richting te hebben gegeven! Laat je me weten wat je van de boeken vond? 

Zo start jij 1 januari vol motivatie aan je goede voornemens

goede voornemens

We maken ze ieder jaar weer opnieuw en toch blijft het op de een of andere manier altijd een strijd om er mee van start te gaan. Want je kunt ook prima volgende week naar sportschool en dat taartje is toch wel weer erg lekker. Wij weten als geen ander hoe moeilijk het is om die eerste stap te zetten en hebben ook ieder jaar weer goede voornemens die we hopen waar te maken. Daarom delen wij onze beste tips om jou er van te verzekeren dat je op 1 januari vol goede moed van start kunt gaan. En misschien nog wel het belangrijkste: we vertellen ook hoe je ze kunt volhouden! 

Opschrijven en doorvertellen

Vaak heb je voor de start van het nieuwe jaar wel een aantal goede voornemens in je hoofd, maar zijn deze nog niet zo concreet dat je ook daadwerkelijk weet hoe je ze moet uitvoeren. Probeer je voornemen dit jaar eens duidelijk op te schrijven en bedenk er misschien ook een mini-stappenplan bij. Door je doelen op te schrijven ben je sneller geneigd om ze uit te voeren en is er dus een grotere kans dat je vol motivatie aan de slag gaat. Nog een tip die hier bij hoort is het hardop noemen van jouw goede voornemens. Wil je vanaf 1 januari (weer) een fittere lifestyle gaan leven, vertel het dan aan iedereen in je omgeving. Op die manier wordt het voor jezelf ook ‘echt’ en heb je een stok achter de deur. Want als je het aan je familie en vrienden vertelt, moet je het natuurlijk wel echt gaan doen. 😉

Voorbereiden

Wil je meteen aan de start van het nieuwe jaar beginnen met jouw new & improved lifestyle? Zorg dan dat het grootste deel van de voorbereiding alvast is gedaan. Wil je meer bewegen? Neem dan vast een abonnement op de sportschool. Wil je meer sparen? Open dan nu alvast een spaarrekening waar je niet bij kunt of koop een spaarpot die niet zomaar open kan. Zo heb je nog voordat je echt bent begonnen de eerste stap al gezet, en daar ga jij jezelf in januari heel erg dankbaar voor zijn.

Een vast patroon

Het moeilijke aan goede voornemens is vaak dat je ineens totaal iets anders moet doen dan je normaal gesproken gewend bent. Toch is het slechts een kwestie van gewenning en wordt het ineens heel makkelijk als je eenmaal weer een nieuwe patroon hebt gecreëerd. Als je de eerste twee weken wat strenger voor jezelf bent, ben je in de derde week al zo erg gewend aan je nieuwe gewoontes dat het bijna vanzelf gaat. Wat ook erg goed werkt is het volgend van een vast voeding- en sportschema. Zo hoef je helemaal niet na te denken over jouw nieuwe gewoontes en kun je zonder zorgen van start gaan. Zo kun je bijvoorbeeld een van onze Guides volgen. Deze zitten bomvol voedingsschema’s, boodschappenlijstjes en recepten voor 8 tot 12 weken! Bekijk de Guides hier!

Het moet wel haalbaar zijn

Nog een hele belangrijke tip, stel doelen die ook echt haalbaar zijn. Of stel meerdere kleinere doelen die toewerken naar jouw uiteindelijke grote doel. In een maand 10 kilo afvallen is behoorlijk pittig en alles behalve gezond. Geef jezelf de tijd en ruimte om jouw nieuwe lifestyle te leren kennen en stel een kleiner doel om mee te beginnen. Als je meer wilt sparen kun je natuurlijk tegen jezelf zeggen dat je in de eerste maand 100 euro op je spaarrekening wilt hebben staan, maar als je dan vervolgens maar heel weinig geld over houdt om boodschappen te doen is dat natuurlijk niet ideaal. Het gaat erom dat je begint, ongeacht hoe groot of klein die eerste stap is.

Een voor een

Je bent natuurlijk super enthousiast en wilt dit jaar het liefst zoveel mogelijk bereiken. Je kunt echter ook teveel willen. Werk aan één doel tegelijkertijd en zet er ook niet teveel op je lijstje. Een mens kan veel groeien in een jaar, maar als je teveel wilt ga je misschien andere doelen afraffelen en ben je aan het einde van het jaar nóg verder dan huis.

Nu ben ik natuurlijk super benieuwd wat jouw goede voornemens voor het nieuwe jaar zijn! Schrijf ze hieronder op zodat we elkaar vast kunnen motiveren om van start te gaan! Dan laat ik jou ook die van mij weten. 😉

Fitgirlcode geeft goedgevulde goodiebags weg!

goodiebags

Hoewel Sinterklaas pas een dag uit het land is vertrokken, staat bij ons de kerstboom alweer klaar om opgetogen te worden. Nu houden we bij #FITGIRLCODE niet alleen van de kerstboom en al het lekkere eten, maar ook heel erg van cadeautjes! En dan vooral als we ze mogen weggeven. 😉 Daarom hebben wij een leuke verrassing voor je!

Early Santa

Ja, je leest het goed. Wij spelen voor early Santa en gaan jullie goodiebags t.w.v. €106,85 cadeau geven! Je staat nu waarschijnlijk klaar om naar het Fitgirlcode HQ te komen racen, maar ook dat is niet nodig! Je krijgt namelijk al een goodiebag bij besteding vanaf €24,95 in onze webshop. Koop jij dus een cadeautje voor jouw fit friend (of jezelf) dan krijg je er ook nog een heel groot cadeau voor jezelf bij! Een beter zetje in de goede richting kunnen we niet bedenken. Ga jij in 2018 eindelijk de healthy lifestyle oppakken die je al zo lang wilt?

 

GRATIS GOODIEBAG!

Hoe het werkt

Wij sturen je een gratis goodiebag bij een aankoop vanaf €24,95. Dat geldt dus sowieso al voor de hardcopy boeken, maar ook als je een e-book besteld, krijg je van ons nog steeds de goodiebag! Wat daarin zit? We wilden het eigenlijk niet verklappen, maar kunnen ons toch niet inhouden:

  • Een limited edition ‘Jogha Girl’ totebag (EDIT: door het overweldigende succes van deze actie zijn de totebags OP. Deze zitten dus niet meer in de goodiebag!)
  • Een vegetarische Fitgirlcode Guide in hardcopy
  • Een #FITGIRLCODE waterfles
  • Een Jogha purple sportsbra

Vergeet dus niet je BH maat (bijvoorbeeld ‘small’ of ‘medium’) in te vullen bij ‘OPMERKING’ wanneer je bestelt, je kunt de BH namelijk niet(!) ruilen. Hieronder zie je wat we bedoelen:

goodiebags

Fit na de feestdagen

Wil je er van verzekerd zijn dat je op 1 januari meteen aan de slag kunt gaan met jouw fit journey? Dan is dit het ideale moment om je voor te bereiden! We verzekeren je er van dat de goodiebag jou een hele grote duw in de goede richting gaat geven. Zo kun jij tijdens de feestdagen nog lekker genieten van al dat (ongezonde) eten en kun je daarna meteen omschakelen naar jouw nieuwe fitte lifestyle!

De actie loopt vanaf vandaag (6 december) t/m zondag 17 december, wacht dus niet te lang, want op = op! Dus zoek jij nog een goed kerstcadeau of wil jij er nu van verzekerd zijn dat jouw 2018 fit van start gaat? Race dan nu naar onze webshop en haal die goodiebag in huis! Happy Holidays!

 

KIES JOUW GUIDE

 

Zo ga jij voortaan je sportdoelen volhouden

summer body workout

Nee hoor, het hebben van nieuwe doelen is echt niet alleen voor de start van een nieuw jaar. Dat is het leuke aan een jaar, je kan 365 doelen stellen. Voor elke dag dus een nieuwe! Maar het grote probleem waar veel mensen tegenaan lopen is toch wel dat ze het lastig vinden om door te blijven gaan… Maar vanaf nu ga jij je sportdoelen volhouden! Deze tips gaan jou er bij helpen. 

Wees concreet

Wanneer je één groot doel stelt, is het vaak nog onduidelijk hoe je dat gaat bereiken. Want wat betekent “Ik wil 10 kg afvallen” precies? Wanneer wil je dit bereiken? En vooral, hoe ga je dit bereiken? Deze onduidelijkheid zorgt ervoor dat je zelf eerder geneigd bent om toch een minder verstandige keuze te maken dan dat je zou willen en dat komt puur omdat je niet weet wat je doel precies is. Door hiervan te maken “Ik wil binnen een jaar 10 kg afvallen door gezonder te eten en te drinken”, weet je dat je specifiek hierin keuzes moet gaan maken.

Van klein naar groot

Nu je concreet weet wat jouw sportdoel is voor een specifieke periode, kun je deze gaan opdelen in kleine dagelijkse of wekelijkse doelen. Op deze manier weet je waar jij je op moet focussen. Is jouw doel dus om binnen een jaar 10 kg af te vallen door gezonder te eten en drinken? Dan zou je bijvoorbeeld als weekdoel kunnen zeggen dat je een week lang alleen maar water en een smoothie per dag drinkt. Dit doel kan je vervolgens ook de volgende weken behouden, maar op deze manier zet je elke week een nieuwe kleine verandering in. Door steeds te werken met kleine veranderingen, lijkt het behalen van het doel ineens een stuk makkelijker.

Houd je progressie bij en wees trots

Soms lijkt het alsof je helemaal niet opschiet met het behalen van je doel, want het lijkt nog zo ver weg… Maar bedenk je altijd waar je vandaan komt. Soms moet je vanaf het begin duizend stappen zetten om je doel te bereiken, maar heb je er na een maand wel al vijfhonderd gezet. Dat is een super goed resultaat! Probeer je progressie dan ook dagelijks of wekelijks bij te houden en schrijf ook op waar je op dat moment trots op bent. Op deze manier kun je jezelf continue laten zien hoe ver je al bent. Een manier om je progressie te meten zou onder andere kunnen zijn door te kijken naar hoeveel gewichten je gebruikt voor je oefeningen, maar ook het meten van je omvang of het bekijken van wat voor voeding je nu neemt.

Accepteer een terugval

Sven Kramer pakt ook wel eens de verkeerde bocht, zelfs na honderden geschaatste wedstrijden. Het is dan ook helemaal niet gek wanneer je een keer een misstap maakt of een mindere dag hebt. Dat hoort bij het proces. Je bent immers met iets bezig wat je waarschijnlijk nooit eerder hebt gedaan en dat kost tijd om te wennen. Accepteer deze momenten en ga daarna weer positief verder!

Start met een groep en plan

Soms is het lastig om zelf een workout samen te stellen met de juiste oefeningen en mis je wat motivatie om ook daadwerkelijk aan de slag te gaan. Of misschien heb je wel vragen waarvan je niet weet bij wie je terecht kan? Vaak blijkt dat wanneer je een doel met anderen kunt delen de succesfactor een stuk hoger ligt! Met onze nieuwste Fitgirlcode Body Guide heb je alles in één. Wij hebben voor jou de workouts samengesteld en gedurende deze zes weken staan wij voor jou klaar om al je vragen te beantwoorden. Het leuke is dat wanneer je hem voor 31 maart aanschaft, je samen met alle andere Fit Girls op 1 april van start kan gaan!

Wat is op dit moment jouw sportdoel en hoe ben je van plan om deze vol te houden? 

Als doel om gezonder te gaan eten, maar heb je ineens heel veel zin in chocolade of suiker? Vervang ze door een van de volgende producten!

SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE