Hoe we op Fitgirlcode HQ aan onze goede voornemens werken

Advertisement
Hoe gaat het met jouw goede voornemens? Nog geen sigaret aangeraakt in 2017, al een paar sportschoolbezoekjes op je naam of al een hele hoop gezonde maaltijden voorbereid voor die drukke dagen? Met die van ons gaat het goed! De individuele voornemens gaan best wel lekker, maar we zijn ook hard bezig met onze gezamenlijke doelen op kantoor. 🙂

Een van onze plannen voor 2017 is namelijk om met zijn allen fitter te worden dan ooit. Daarbij letten we natuurlijk op onze voeding (al verslinden we ook veel chocola hoor, heel stiekem). Maar bij een kantoorbaan waarbij je 8 uur plat op je kont zit, weet je eigenlijk wel wat je het beste kunt aanpakken om fitter te worden tijdens werkuren. Juist ja, beweging.

Dat betekent dus elke dag rennen wie er als eerste beneden bezorgde pakketjes mag ophalen (vanaf de 3e verdieping). Maar ja, we kunnen niet totaal afhankelijk van de postbode zijn natuurlijk. Daarom zijn we op zoek gegaan naar dingen die we kunnen verbeteren om onze werkplek meer ergonomisch te maken.

WORK THAT ASS ABS

Een mini crosstrainer onder mijn bureau was helaas geen optie (te lange benen), maar een zitbal bleek echter wel perfect bij ons te passen! Zo’n fitnessbal is hartstikke goed voor je houding. Doordat je niet in een rugleuning kunt gaan hangen, moet je rechtop blijven zitten en train je dus ook jouw core en andere spiergroepen. En dat voel je ook wel! Normaal gesproken heb ik ’s avonds verkrampte schouders en nek van het zitten in dezelfde semi-onderuitgezakte houding. Door overdag een uurtje, of soms een paar keer, op de bal te gaan zitten heb ik die kramp vervangen door een fijne, belonende spierpijn in mijn buikspieren en het midden van mijn rug.

fitnessbal

Al heeft de bal nog veel meer voordelen dan alleen dat! Je kunt hem natuurlijk voor een heleboel handige fitnessoefeningen gebruiken. Denk bijvoorbeeld aan hip raises, planken voor gevorderden of een stability ball roll out. En er is natuurlijk de fun factor. Want op zo’n bal kun je verdraaid lekker bouncen op de muziek – iets wat wij de hele dag doen. Dat ziet er dus ongeveer zo uit:

fitnessbal

Ook zo’n fijne fitnessbal kopen en al zittend aan jouw abs en core werken? Scoor er dan ook eentje! Wij hebben zelf deze van Coolblue, maar ze hebben natuurlijk een nog groter aanbod. Let wel op dat je de juiste grootte koopt, ze horen namelijk bij een bepaalde lichaamslengte.

Wil je weten wat voor oefeningen je nog meer kunt doen met zo’n fitnessbal? Bekijk deze 10 dan eens! >

Zo heb jij geen moeite meer om te beginnen met trainen

motivatie

Januari is alweer om en dat betekent dat de eerste maand van het nieuwe jaar er alweer op zit. Een maand waarin je van jezelf misschien moest beginnen met een aantal goede voornemens. Hoe staat het daarmee? Heb je netjes elke week geknald tijdens dat bootcamplesje of vind je het moeilijk om te beginnen met trainen? Helemaal niet zo gek hoor. Om je op pad te helpen hebben we enkele tips voor je waardoor het begin een stuk makkelijker wordt!

Denk er allereerst even aan wat je goede voornemen precies en hoe je dat wilt bereiken. Afvallen, fitter worden of meer trainen zijn doelen die je op heel veel manieren kunt bereiken. Als jij het intimiderend vindt om gelijk 3 keer per week naar de sportschool te gaan of als het abonnementsgeld van die boksschool te veel voor jou is, zoek dan een andere oplossing! Een training betekent namelijk niet dat je op een speciale locatie, omringd door fitte mensen en onder leiding van een instructeur jezelf helemaal in het zweet moet werken.

Bye, bye belly

Fit worden kan thuis namelijk ook hartstikke prima! Er zijn een heleboel manieren waarop jij op een laagdrempelige manier kunt beginnen met trainen. Denk bijvoorbeeld aan hardlooptrainingen door de wijk of oefeningen die je thuis makkelijk kunt uitvoeren. (Zoals planken, glute bridges of sumo squats.) Het enige wat je nodig hebt zijn enkele oefeningen, een gezonde dosis motivatie en een kickass outfit.

Train mee met Intersport

Nou, dat eerste probleem is dus al getackeld, want Fitgirlcode staat bomvol workouts die je makkelijk vanuit huis kunt doen. (Check deze pagina maar eens!) En ook bij die laatste twee musts hebben we een handige tip voor je. Heb je namelijk al gehoord van de nieuwe actie van INTERSPORT? Ze hebben een hele toffe campagne waarbij ze alle beginners en doorgewinterde sportliefhebbers van Nederland oproepen om met hen mee te trainen. Heb je gelijk een stok achter de deur om dat trainen in februari écht op te pakken. En het mooie van alles? Je kunt een gloednieuwe Reebok outfit (inclusief schoenen!), kaartjes voor het ‘Train mee met Intersport’ event en een jaar lang personal training voor jou en je BFFF winnen!

Winnen maar!

Hoe je meedoet? Door een pittige (maar super rewarding!) buikspieroefening te delen op Instagram. Maak een foto of video van bovenstaande oefening en upload hem op het social mediakanaal! Tag @intersportnl, @reeboknl en @fitgirlcode en gebruik de hashtag #trainmeemetintersport. In de week van 20 februari krijgen 10 finalisten te horen dat ze hebben gewonnen! Die Reebok outfit en dat event zitten dan sowieso in the pocket. (Yes!) Maar dan komt er nog een laatste battle! Op zaterdag 25 februari strijd je namelijk tegen de 9 andere winnaressen voor de personal training met jouw sportbuddy. (Die jij natuurlijk sowieso gaat winnen, dat is duidelijk. 😉 )

Zo, dat lijkt ons een prima stok achter de deur om in februari écht te beginnen met die goede voornemens en het trainen. We zien jouw foto graag op Instagram terug!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Intersport geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel. 🙂

Zo daag je jezelf opnieuw uit als je al fit bent

Wanneer je net begint aan je Fit Journey heb je vaak een groot doel voor ogen. Je werkt naar dat doel toe en doet er alles aan om het te bereiken en wanneer dat dan lukt voel je je onverslaanbaar! Maar wat nu als je je doelen al hebt gehaald? Hoe ga je dan verder en hoe motiveer je jezelf om weer verder de sportschool in te gaan of nog verder te rennen dan eerst? Ik geef je tips en een aantal handige doelen waarmee je direct aan de slag kunt!

1. Probeer een andere sport

Ben je inmiddels een pro in hardlopen en is er geen afstand meer die jij niet aankunt? Probeer dan eens een lesje boksen of ga zwemmen? Nieuwe uitdagingen gegarandeerd.

2. Een schepje erbovenop

Wilde je 10 km leren hardlopen en heb je dit bereikt? Ga dan voor de 15 km. Wilde je zichtbare spieren kweken en sterker worden? Ga aan zwaardere gewichten hangen. Je bent nooit uitgeleerd. 😉

3. Help anderen met hun doelen

Jij hebt jouw eigen doelen bereikt, dus je weet maar al te goed hoe je deze moet behalen. Deel deze tips dus eens met een ander! Wie weet geef je jouw vriend(in) het laatste zetje en bereiken jullie samen jullie doelen.

4. Denk groter

Oké, je bent fit, maar hoe zit het met de andere dingen die je doet? Kijk ook eens buiten je comfort zone en bedenk doelen in nieuwe categorieën. Probeer bijvoorbeeld eens een mindfulness oefening te doen of ga vrijwilligerswerk doen. Zo word je op alle gebieden een gelukkiger mens.

Kant-en-klare doelen

Ben je nog niet genoeg geïnspireerd? Ik zet voor verschillende sporten een aantal doelen op een rijtje.

Hardlopen

  • Doe mee aan een hardloopwedstrijd of obstacle run.
  • Verhoog je afstand. Ga van 5K naar 10K of zelfs naar 20K.
  • Train voor een triatlon.
  • Zoek een nieuw gebied/andere ondergrond.
  • Beklim een berg.

Fitness

  • Master een oefening. Bijvoorbeeld: de pull-up.
  • Probeer een (andere) groepsles.
  • Gebruik zwaardere gewichten.
  • Probeer 3 minuten te planken.

Fietsen/wielrennen

  • Verhoog je snelheid en creëer een pr.
  • Fiets mee met een groep.
  • Ga fietsen voor het goede doel.

Dansen

  • Leer een nieuwe routine.
  • Master die ene danspas.
  • Probeer een nieuwe dansstijl.

Vechtsport

  • Train voor een grote wedstrijd.
  • Master een nieuwe vechtsport.

Met deze tips en doelen kun je weer vol goede moed aan de slag! Vergeet niet hoe knap het al is dat je je doelen hebt bereikt en neem de tijd om na te denken over wat je wilt gaan doen. Wat is jouw ultieme fitnessdoel? Laat je het me weten in de reacties?

Ben je lekker bezig? Met deze tips houd jij je goede voornemens sowieso vol! >

De lekkerste snacks om je goede voornemens mee vol te houden

gezonde snacks

Na de gezellige feestdagen kan het soms best moeilijk zijn om je gezonde gewoontes weer op te pakken en weer in je ritme te komen. De gehele maand december heb je geleefd onder het motto ‘het is toch feest’ en ‘ik sport het er in januari wel weer vanaf’. Maar dan blijkt het ineens toch een stuk moeilijker om niet meer te snoepen. Oeps! Gelukkig zijn wij daar met de perfecte redding. Snacks die enorm gezond zijn en toch smaken als de ultieme guilty pleasure. En eh, dat is nog niet alles. We hebben namelijk ook een te gekke winactie voor jullie met SoPure.  Lees maar snel verder!

Not so guilty pleasure

Inmiddels ben je vast erg benieuwd over welke snacks we het hebben! We hebben het over de 100% natuurlijke en biologische repen en chocolade van SoPure. We zijn altijd enthousiast over nieuwe producten uitproberen en moeten eerlijk zeggen: we zijn enorme fans! De repen zijn er in 8 verschillende smaken en passen perfect in een gezonde lifestyle. Ze bevatten, fruit, noten en zaden en geven je meteen een flinke energieboost. Wat fijn is om te weten is dat voedingsdeskundigen en sportartsen hebben meegewerkt aan de samenstelling van de fruitrepen, én het Voedingscentrum zegt dat een aantal van de repen verantwoorde, gezonde tussendoortjes zijn. Geen valse beloftes, maar gewoon een reep die echt goed voor je is! 🙂

gezonde snacks

Gezonde chocola

Elke Fit Girl houdt van chocola, right? En al helemaal als ie een stuk gezonder is dan de normale variant natuurlijk! De RAW chocolate van SoPure is bereid op lage temperaturen zodat de goede eigenschappen en de heerlijke intense smaak goed bewaard blijven. Net als de fijne repen, is ook de chocola er in veel verschillende smaken. Zo kun je kiezen voor een reep met cacao nibs, gojibessen, muntsmaak of sinaasappelsmaak. Daarnaast zijn er ook nog in chocolade omhulde hazelnoten, kaneelamandelen, rozijnen en cranberry’s. Het water loopt me in de mond bij de gedachte aan al dit lekkers!

Winactie

Omdat SoPure begrijpt dat iedereen 2017 graag zo fit en gezond mogelijk van start gaat, hebben ze een fantastische winactie bedacht. Ze geven namelijk 3 keer 3 maanden online personal coaching van FIT.nl weg! Daarnaast maak je ook nog eens kans op een van de heerlijke gezonde SoPure pakketten voor een 2017 vol gezonde snacks! En het allerleukste is, je hoeft er bijna niets voor te doen! Om kans te maken op een van deze prijzen ga je naar de Facebookpagina van SoPure en klik je op de knop “registreren” bovenaan de pagina. Zo simpel is het! Dus doe snel mee en wie weet ben jij over een paar maanden fitter dan ooit!

Disclaimer: dit artikel is geschreven in samenwerking met SoPure. Dit verandert echter niks aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂 

Handige tips voor sloddervossen

Een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd. Maar ja, als jij de grootste sloddervos bent die deze planeet ooit gekend heeft, kan het nog wel eens lastig zijn om dat te bereiken. Om te voorkomen dat jij aan het einde van het jaar wordt gevraagd voor een nieuwe aflevering van Hoarders hebben we een aantal tips voor sloddervossen op een rij gezet. Zo kom jij fris, fruitig, opgeruimd én schoon 2017 door.

Ruim direct op

Dit is de allerbelangrijkste tip om te voorkomen dat je huis een zooitje wordt. Zodra je ergens klaar mee bent, ruim je direct op voordat je begint met een volgende bezigheid. Naar bed? Doe je kleren in de wasmand. Uitgeslapen? Maak je bed op. Klaar met eten? Ruim de vaatwasser in of was alles af en maak het fornuis en de eettafel schoon. Geloof me, daar heb je echt geen zin meer in als je eerst even een half uurtje hebt zitten uitbuiken op de bank. Het klinkt als heel veel moeite, maar dat valt reuze mee! En het voorkomt een hoop zooi in je huisje.

Scoor mooie mandjes

Heb jij een plankje waar honderd losse prullen op liggen of slingeren er overal kattenspeeltjes door het huis (waar die luie haarbal toch niks mee doet)? Verzamel alle losse dingen en bewaar ze in mandjes of andere opbergsystemen. En nee, dat betekent niet dat je de rommel zomaar verplaatst. Je geeft het nu een vaste plek die ook nog eens opgeruimder oogt. Tip: deel alles thematisch in, zoals mandjes voor post, kabels of creatieve benodigdheden.

Verdeel je spullen in 4 categorieën

Wil jij grondig door je huis heen omdat je gewoonweg te veel spullen hebt voor de ruimte waarin je leeft? Het kan lastig zijn om overzicht te houden tijdens het opruimen. Verdeel je spullen daarom (in je hoofd of fysiek) in vier categorieën. In categorie 1 ligt alles wat je wilt houden. In categorie 2 hoort alles wat je wilt houden, maar wat je ergens anders wilt opbergen (zoals een kast, schuur of berging). Categorie 3 draait om dingen die weg mogen, maar die je kunt geven aan vrienden of kunt verkopen.  En categorie 4 is alles wat in de vuilniszak mag.

Maak afspraken met jezelf

Je kunt, zodra je hebt opgeruimd, bepaalde regels met jezelf afspreken. Zo kun je bijvoorbeeld de 1 erin = 1 eruit afspraak maken. Voor elk item dat in een kast of lade gaat, moet er ook weer eentje uit. Of gooi dingen die je een maand niet hebt aangeraakt weg (al zijn er natuurlijk genoeg uitzonderingen op deze regel, zoals keuken essentials en je winter- versus zomerkleren).

Zo! Nu moet jij wel met het goede voornemen ‘opgeruimder worden in 2017’ aan de slag, toch? Ben jij een echte sloddervos of juist heel netjes en bomvol tips voor een opgeruimd huis? Laat het weten in de comments!

Wist je al dat de kleuren in jouw huis veel invloed hebben op je gedrag? Dit betekent de kleur van jouw interieur >

De beste tips om jouw workout nog leuker te maken

tips workout leuker

Mijn goede voornemen voor 2017 is meer pizza eten en meer plezier hebben in trainen. Dat gaat voornamelijk lukken omdat ik die verrukkelijke pizza er tegenover zet! Nou bof ik natuurlijk ook nog eens met mijn eigen workouts en die kan ik dus niet negeren en moet en wil ik gewoon doen. Daarom ben ik heel blij om te vertellen dat ik bij Model Workout weer nieuwe workouts heb. Die zijn niet alleen functioneel maar ook nog eens leuk en competitief om te doen! 

Game your workout is namelijk ons nieuwe video concept. We willen allemaal simpel, snel en toch efficiënt trainen. Ik ben meestal liever lui dan moe maar met deze Model Workout lijkt het een stuk makkelijker te worden. Met de eerste video reeks van het Game your workout concept train je met eenzelfde principe: 24-16-8, dit zijn het aantal herhalingen dat je van iedere oefening uitvoert. Hoe sneller jij de oefeningen met deze herhalingen uitvoert, des te beter jij wordt. Des te sneller zit je op de bank met Netflix, pizza en chill!

Jouw Game Your Workout (alle workouts eigenlijk) werkt met deze 4 puntjes!

1.  Geef jezelf een beloning

Stel een duidelijk sportief doel voor ogen. Zowel op de korte termijn als op de lange termijn en voor elk doel geef je jezelf een beloning. Wel in perspectief natuurlijk. Niet dat je aan het eind van het jaar 365 paar schoenen hebt.

2. Maak een overeenkomst

We zijn beter in staat iets vol te houden als we een contract ondertekenen. Stel een overeenkomst op met je vrienden of familie voor een korte termijn. Zet daarin duidelijk haalbare doelen en wat je moet doen als je het niet naar behoren uitvoert.

3. Alleen positief denken werkt niet

Het is altijd goed om positief te blijven denken maar denk ook aan waarom het je niet eerder is gelukt. Wat zijn je valkuilen en ben je wel eerlijk naar jezelf? Denk aan de obstakels die je tegenhouden en hoe je die obstakels uit de weg kan ruimen.

4. Tag team! Girl squad (grijp al je vriendinnen!)

Luister niks werkt beter dan een vriendin naast je die het of beter of slechter doet dan jij! Kies de juiste vriendin of meerdere en zorg ervoor dat je de grootste lol hebt tijdens het trainen. Wil ik als groepslesinstructeur wel even bij zeggen dat je niet moet gaan klieren in een les. Gedeelde smart is halve smart en trainen in voor- en tegenspoed met je mattie is natuurlijk het leukst!

Ben je benieuwd naar de Game Your Workout? Heb jij zin in een uitdaging maar ook in plezier tijdens het sporten? Neem dan een kijkje op www.gameyourworkout.nl voor de workout video’s en recepten. Meld je daarom deze maand aan als pro member voor maar €1,-.

xoxo

Paultje

Tips nodig hoe jij jouw goede voornemens het beste kunt volhouden? Die hebben we ook! >

7 goede voornemens waar je een beter persoon van wordt

Yes, die goede voornemens als meer sporten, stoppen met roken en gezonder eten zijn hartstikke belangrijk. Maar het is ook leuk en goed om een keertje outside the box te denken! Ben je klaar voor een uitdaging? Ga dan ook aan de slag met deze doelen!

1. Kijk minder televisie

Sorry voor iedereen die van televisie kijken houdt, maar echt goed voor je is het niet. Studies hebben zelfs aangetoond dat we minder tevreden met ons leven zijn als we vaak tv kijken. Natuurlijk hoef je niet gelijk je tv uit het raam te gooien, maar wees gewoon bewust van hoe vaak je naar het vierkante scherm kijkt. En of die programma’s het ook echt waard zijn.

2. Geef aan goede doelen

Nog zo’n leuk onderzoek: verschillende onderzoeken laten zien dat je gelukkiger en minder gestrest wordt van het geven aan goede doelen. Ga dus eens op zoek naar een goed doel waar jij maandelijks wel een bedrag aan zou willen doneren. Je hoeft heus niet gelijk je spaargeld over te maken, maar als je wel enkele euro’s per maand kunt missen: waarom niet?

3. Koop minder dingen en meer belevenissen

Van het kopen en opdoen van nieuwe ervaringen word je veel gelukkiger dan van het kopen van nieuwe spullen, schijnt volgens weer een ander onderzoek. Koop daarom dus niet die schoenen uit de sale ‘die je alleen maar koopt omdat je er €30,- mee bespaart’. Investeer je geld slim en ga bijvoorbeeld eens naar een museum, musical, concert of ga op stedentrip.

4. Luister naar je lichaam

Kom jij ’s ochtends maar niet uit bed of heb je elke dag op hetzelfde tijdstip een dipje? Misschien moet je eens naar deze signalen van je lichaam luisteren. Zorg voor genoeg slaap, eet volwaardig voedsel tegen dat dipje en drink genoeg water tegen die hoofdpijn aan het einde van de dag. Met een beetje aandacht kunnen deze problemen echt getackeld worden.

5 Gebruik minder social media

Ververs jij ook elk kwartier je Instagram en/of Facebook feed? Misschien moet je die telefoon eens wat vaker wegleggen. Niet alleen is het beter voor je ogen, je bent je ook veel bewuster van wat er om je heen gebeurt. Verban bijvoorbeeld thuis na een bepaald tijdstip alle schermen, en ga een goed gesprek aan met je vriend(in), moeder of huisgenoot.

6 Zeg vaker ja

Tenzij je het echt niet wilt, kan het een leuk idee zijn om vaker ja te zeggen tegen dingen. Wie weet ontmoet je de liefde van je leven in die bar op vrijdagavond, terwijl je eigenlijk van plan was om met de kat op de bank Netflix te kijken. Of ben je een hele middag zoet bij je opa en oma thuis en maak je ze dolgelukkig met jouw bezoekje, terwijl je anders de hele dag had zitten niksen thuis.

7 Vraag voor hulp wanneer je het nodig hebt

Het voelt heel fijn om al je taken zelfstandig af te ronden, maar soms is een helpende hand wel zo prettig. Vraag hulp aan je vrienden, familie of collega’s: of het nou gaat om je persoonlijke leven, school of over werk. Het zorgt ervoor dat je veel minder stress ervaart, wat jouw gezondheid en geest weer ten goede komt. Niemand vindt het erg om een ander te helpen! Jij toch ook niet? Voel je dus niet opgelaten, maar reik uit naar die helpende hand.

Wat zijn jouw goede voornemens voor 2017? En hoe ga je dat aanpakken? Ik ben benieuwd! 

Hulp nodig om jouw goede voornemens vol te houden? Volg dan deze tips op! >

Ga Happy & Healthy het nieuwe jaar in!

Het nieuwe jaar is begonnen, dus het is weer tijd voor goede voornemens! Wil jij, net als wij, 2017 met een Happy Healthy kickstart beginnen? Dan hebben wij iets heel gaafs voor je! Wij organiseren samen met Bibliotheek Rotterdam een power workout & healthy brunch voor jullie Fit Girls. Een betere manier om het nieuwe jaar te starten bestaat er niet, toch? Lees hieronder snel verder hoe jij bij dit exclusieve event kunt zijn!

Wie, wat, waar?

We gaan er vanuit dat we je interesse hebben gewekt en dat jij wel wilt weten hoe je 2017 kunt kickstarten. 😉 Dat is eigenlijk heel simpel! Houd zondag 22 januari vrij in je agenda, dan zorgen Bibliotheek Rotterdam en wij voor de rest. Een killer workout, een gezonde brunch en een verdraaid knappe trainer (waarvoor je best even dieper wilt squatten om een wit voetje te halen): ze staan allemaal op de planning. Er zijn maar 60 plekken beschikbaar, dus weer er snel bij! Wat voor fantastische dingen je daar allemaal krijgt, lees je hieronder.

kickstart 2017

Een goddelijke bootcamp

Ooit gedroomd van een bootcamp die wordt gegeven door een personal trainer die ook nog eens internationaal model is voor o.a. Cosmopolitan en Bruno Banani? Dreams do come true! Niemand minder dan Jesse van Body & Mind Control (trainer van menig BN’er) zal jullie 45 minuten lang laten zweten. Ook hij maakte een behoorlijke transformatie door om te zijn waar hij nu is. (Lees zijn verhaal hier!) Als geen ander weet deze personal trainer dus hoe je het nieuwe jaar kunt kickstarten en de toon zet voor een fit en gezond 2017! De workout vindt plaats in de Centrale hal van Bibliotheek Rotterdam. Omdat ’s ochtends de bieb dicht is, sport je in een compleet lege Bibliotheek. Hoe tof is dat!

Healthy brunch

Alsof sporten (en wegzwijmelen) nog niet genoeg is, kun je daarna je hart ophalen met de lekkerste healthy brunch die je ooit hebt gegeten bij de Bistro Bar Binnenrotte! Om jullie even een beeld te geven: fluffy pancakes, bananenmuffins en een mueslibar vol lekkers waar jij je hele bakje vol wilt scheppen. Als kers op de gezonde taart krijg je ook nog eens een goedgevulde goodiebag mee naar huis vol met Happy & Healthy goodies! Zo kun je ook thuis doorgaan met je goede voornemens. Een kaartje heb je al voor het luttele bedrag van €19,50. Bonus: tegen inlevering van je ticket krijg je op de dag zelf nog eens €10,- korting op onze hardcopy Fitgirlcode Guides die je terplekke kunt aanschaffen. Je betaalt dus eigenlijk maar een tientje!

Nog even op een rijtje

Wat: Happy & Healthy Kickstart van 2017
Wanneer: 22 januari van 11:00 – 13:00
Waar: Centrale Hal van Bibliotheek Rotterdam (Hoogstraat 110)
Kaartjes: Koop je hier!

De Bibliotheek Rotterdam is supermakkelijk te bereiken met het openbaar vervoer en ligt op slechts enkele meters afstand van treinstation Rotterdam Blaak. Kun je mooi met je spierpijn terug de trein in kruipen. 😉

Dus waar wacht je nog op? Kickstart je 2017! Koop zo snel mogelijk een kaartje, want dit wil je absoluut niet missen! Zien we je daar?

Join de Healthy 2017 challenge!

healthy 2017 challenge

Woop woop! Het is de eerste maandag van het nieuwe jaar. Waarschijnlijk ben je vanmorgen opgestaan met een flinke dosis frisse moed om met je goede voornemens te beginnen. Wij ook! De guides zijn ingeslagen, eventueel geprint en de voorbereidingen zijn gedaan. Zag je gisteravond ook alle foto’s op Facebook en Instagram al voorbij komen van de Fit Girls die hun granola al hadden gemaakt? 

Healthy 2017 challenge

Nog niet op de hoogte? Dan praat ik je graag even bij! Hier op Fitgirlcode HQ zijn we vandaag begonnen met de Healthy 2017 challenge. Ons doel: van 2017 ons fitste jaar ooit maken. Voor de een betekent dat zichtbare spierdefinitie, voor de ander gewoon die kerst- en/of vakantiekilo’s wegwerken! Iedereen heeft zijn eigen doelen, maar we hebben allemaal gemeen dat we gezond het jaar door willen komen.

Fitgirlcode guides

Om onszelf een steuntje in de rug te geven, maken wij gebruik van de vele Fitgirlcode Guides! De een gaat voor de total package van workouts, mindfulness oefeningen en recepten van de Fitgirlcode Guide. De ander wil graag weten hoe ze kan afvallen en daarna op gewicht blijft en kiest daarom voor de Happy Healthy Guide. Ben je benieuwd welke guide het beste bij jou past? Lees dan zeker even dit artikel waarin we alle verschillen uitleggen.

Fit Girls are always hungry

Uithongeren? Daar doen wij niet aan! Al onze guides draaien erom dat je jezelf een gezonde levensstijl aanleert. Wij maken gebruik van een gezond calorieën per dag en ja, daar kun je mee afvallen, maar dan wel op een zo gezond mogelijke manier. Als je sport moet je zeker genoeg blijven eten en je lichaam voorzien van de juiste voedingstoffen. Remember… Fit Girls are always hungry! 

Wil jij meedoen met de Healthy 2017 challenge en ook de fitste versie van jezelf worden in 2017? Begin dan nu om in de zomer de perfecte bikini body te hebben! Voor alle Fit Girls die aan de slag gaan en aan de challenge meedoen, hebben we een kortingscode in het leven geroepen waarbij je €5,- korting krijgt op alle guides! Voer ‘HH2017’ in bij het afrekenen en ga happy & healthy met ons aan de slag! Shoppen doe je hierzo. 🙂

P.S. Word ook zeker lid van onze Facebook groep! Vele Fit Girls die een guide volgen of hebben gevolgd, zijn lid. De teller staat op bijna 1500: een prima community om je vragen te stellen en je progressie te delen, dus!

Tips nodig hoe je jouw goede voornemens het beste kunt volhouden? > 

Zo houd jij je goede voornemens wél vol

lunge

Het is zover! Maandagochtend 2 januari. De start van een nieuwe week en de start van een nieuw jaar. Je kunt je goede voornemens nu niet meer uitstellen. Maar dat is ook nergens voor nodig, want we nemen aan dat jullie net zo veel zin als wij hebben om met die goede voornemens aan de slag te gaan! 

Wij bij Fitgirlcode hebben ook allemaal onze eigen voornemens. De een wil die gezelligheidskilo’s van een recente vakantie eraf hebben, de ander vindt het belangrijk om haar sportschema, dat de afgelopen maanden wat is verslapt, weer op te pakken. Allemaal hele goede doelen voor het nieuwe jaar! Misschien is jouw goede voornemen wel om van 2017 jouw fitste jaar ooit te maken. Yes, goed bezig! Om je te helpen het dit jaar wél vol te houden, hebben we enkele tips op een rij gezet.

1. Houd het overzichtelijk

Jep, natuurlijk wil je in 2017 graag fitter en strakker zijn, je planning beter op orde hebben, je huis netjes twee keer per week stofzuigen, je oma vaker bellen en meer tijd voor jezelf creëren. Maar ja, misschien is het ook een beetje hoog gegrepen om alles in één keer aan te pakken. Kies daarom 1 doel uit waar jij je de komende maanden echt op wilt focussen. Natuurlijk kun je ook aandacht aan de andere voornemens besteden, maar probeer geen 100 dingen tegelijk te doen. Je hebt dan een veel grotere kans om op te geven.

2. Deel je goede voornemens

Het kan een goed steuntje in de rug zijn om je goede voornemens en/of je progressie te delen. Als jouw vrienden en familie weten van je goede voornemens en af en toe om een update vragen, kan dit (onbewust) een goede motivatie zijn. Je wilt natuurlijk een positief antwoord kunnen geven! Ben jij bezig met een fit journey? Deel jouw progressie op social media of creëer een apart Instagram-account. Natuurlijk ga je niet 3 ongezonde maaltijden op een dag eten, als je graag online wilt laten zien hoe gezond je bezig bent!

3. Meet je progressie

Als je kunt meten hoe ver je al bent ten opzichte van je start op 1 januari, heb je altijd motivatie bij de hand. Dit kan natuurlijk de weegschaal zijn als je vet wilt verliezen of graag in spiermassa wilt aankomen, of meet de omvang van je taille. Andere doelen kun je bijvoorbeeld meten door te stellen dat je 2 keer per week naar de sportschool wilt gaan, of elke week wilt trainen voor die halve marathon.

goede voornemens volhouden

4. Zoek een steuntje in de rug

Bang dat je het niet alleen kunt en gaat terugvallen in oude gewoontes? Scoor dan een hulpmiddel! Misschien heb je er allang eentje in huis en ben je hartstikke goed voorbereid, maar een van de Fitgirlcode Guides zou jou goed kunnen helpen komende weken! In de guides staan 8 of 12 weken aan recepten, workouts, boodschappenlijstjes en uitgerekende calorieën en macro’s. Al het werk is al voor je gedaan, jij hoeft hem alleen nog maar te volgen! Geen moeilijk gedoe of poespas, gewoon lekker en gezond eten. Wil jij weten welke guide het beste bij jou past? We hebben alle verschillen voor je op een rij gezet! Kopen doe je hier. 🙂

5. Besef dat je ups en downs zult tegenkomen

Heb jij in de eerste week voor je gevoel al gelijk gefaald omdat jij je tegoed hebt gedaan aan 3 oliebollen of die leftover chocolaatjes die nog van december in de kast lagen? Zet die negatieve gedachten gelijk uit je hoofd. Dat jij je een keer laat gaan, betekent niet dat je hele goede voornemen om zeep is geholpen. Herpak jezelf, accepteer dat je het hebt gedaan (misschien wel nodig had, zelfs) en ga morgen gewoon weer verder. Af en toe moet je ook de touwtjes wat kunnen laten vieren, toch?

Wat zijn jouw tips om goede voornemens te kunnen volhouden? Deel ze in de comments en help je mede Fit Girls! 

Bron (header): Pinterest

Tips om je goede voornemens vol te houden

Elk jaar begin je weer met goede moed. Januari wordt de maand dat je gaat beginnen met die fit journey! En deze keer ga je het écht volhouden. Dat het in 2014, 2015 en 2016 niet lukte en je in februari al de hoop opgaf, zegt helemaal niks. Dit keer lukt het wel! Klinkt als sarcasme, hè? Maar dat is het niet. Dit jaar ga jij het namelijk wél volhouden, dankzij deze tips.

1. Ga voor 1 goed voornemen

Jep, natuurlijk wil je in 2017 graag fitter en strakker zijn, je planning beter op orde hebben, je huis netjes twee keer per week stofzuigen, je oma vaker bellen en meer tijd voor jezelf creëren. Maar ja, misschien is het ook een beetje hoog gegrepen om alles in één keer aan te pakken. Kies daarom 1 doel uit waar jij je de komende maanden echt op wilt focussen. Natuurlijk kun je ook aandacht aan de andere voornemens besteden, maar probeer geen 100 dingen tegelijk te doen. Je hebt dan een veel grotere kans om op te geven.

2. Houd een maatstaf bij

Als je kunt meten hoe ver je al bent ten opzichte van je start op 1 januari, heb je altijd motivatie bij de hand. Dit kan natuurlijk de weegschaal zijn als je vet wilt verliezen of graag in spiermassa wilt aankomen, of meet de omvang van je taille. Andere doelen kun je bijvoorbeeld meten door te stellen dat je 2 keer per week naar de sportschool wilt gaan, of elke week wilt trainen voor die halve marathon.

goede voornemens volhouden

3. Zoek een steuntje in de rug

Als je bang bent dat je het in je eentje niet kunt, dan kan het helpen om voor iemand te zorgen die voor jou de stok achter de deur is. Dit kan je BFFF zijn die dezelfde doelen als jij heeft. Maar je kunt natuurlijk ook professionele hulp inschakelen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan Fitmo: een handige app die verschillende vormen van online coaching aanbiedt. Een volledig trainingsschema en een personal trainer die 24/7 bereikbaar is – het zit allemaal in je broekzak. Voelt het alsof jij terug gaat vallen naar oud gedrag en daarom je goede voornemens maar beter kunt opgeven? Die PT geeft je wel een nodige schop onder je (gespierde) kont dat je wél doorgaat en het volhoudt. Prijzen beginnen al bij €15,- per maand. Voor dat geld hoef je het dus niet te laten! Meer weten? Lees er hier alles over.

4. Houd de moed erin

Heb jij in de eerste week voor je gevoel al gelijk gefaald omdat jij je tegoed hebt gedaan aan 3 oliebollen of die leftover chocolaatjes die nog van december in de kast lagen? Zet die negatieve gedachten gelijk uit je hoofd. Dat jij je een keer laat gaan, betekent niet dat je hele goede voornemen om zeep is geholpen. Herpak jezelf, accepteer dat je het hebt gedaan (misschien wel nodig had, zelfs) en ga morgen gewoon weer verder. Af en toe moet je ook de touwtjes wat kunnen laten vieren, toch?

Wat doe jij om jouw goede voornemens vol te kunnen houden? We zijn benieuwd naar jouw tips!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Fitmo gemaakt. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel. 🙂

5 Manieren om jouw goede voornemens vol te houden

goede voornemens

Er is een kersvers jaar aangebroken, de perfecte timing om nog eens over je goede voornemens na te denken. Meer sporten, gezonder eten, meer tijd besteden aan je lieve vriendinnen. Dit jaar heb jij wederom hard geroepen dat het jou nu écht gaat lukken om ze vol te houden, maar eind januari is er vaak nog weinig over van deze oh-zo-goede voornemens. Ik geef je vandaag 5 tips, zodat het jou dit jaar wel gaat lukken om ze vol te houden!

1. Wees realistisch

Vaak zijn de doelen die we stellen heel onrealistisch. Je vetpercentage verlagen met dertig procent na de eerste zes maanden bijvoorbeeld. Ietsiepietsie ambitieus misschien? Je lichaam moet vaak even wennen aan grote veranderingen in je eetpatroon en/of sportroutine. Enorm ambitieuze doelen opstellen is natuurlijk heel stoer, maar vaak is het in de praktijk wat lastiger. Wanneer je de eerste maand al inziet dat het doel toch echt te hoog gegrepen is, kan dit je behoorlijk ontmoedigen. Focus dus niet te veel op cijfers, maar ga uit van je gevoel. Wanneer jij lekker bezig bent met sporten en gezond eet, dan zal je lichaam zich echt wel vormen naar hoe jij dat wilt. Soms heeft het alleen wat meer tijd nodig!

2. Begin eens met een maand

Een jaar duurt vrij lang. Dus het opstellen van een doel dat het hele jaar geldt werkt misschien niet goed voor jou. Je kunt je goede voornemens ook iedere maand bijstellen. Je kunt jezelf bijvoorbeeld in januari beloven om drie keer per week naar de gym gegaan. Als dit gelukt is, stel je voor februari een nieuw doel op. Er vaker op uit gaan met de fiets, bijvoorbeeld. Wanneer het aan het begin van het jaar al misloopt, ben je sneller geneigd om het helemaal op te geven. En dat is natuurlijk zonde!

3. Houd je resultaten bij

Even terug kijken naar wat je bereikt hebt is heel belangrijk. Wanneer jij iedere maand een foto van jezelf maakt zul je veel meer progressie zien dan dat je zelf zou denken. Op deze manier houd je duidelijk overzicht en kun je, wanneer het wat minder gaat, terugblikken op wat je al bereik hebt. Dus koop een leuk notitieboekje en houd hierin bij hoeveel centimeters je al kwijt bent, hoe lang je al gestopt bent met roken en hoe vaak je al prachtige cijfers teruggekregen hebt voor je tentamens.

4. Treat yo self

Beloningen werken echt! Hoe groot of klein ze ook zijn. Jezelf belonen nadat je je doel behaald hebt is altijd leuk. Beloon jezelf bijvoorbeeld met een mooie nieuwe sport-bh wanneer jij een x aantal keer naar de gym bent geweest in januari. Of geef jezelf een nieuw geurtje cadeau wanneer jij de moed verzameld hebt om je crush mee uit te vragen. Treat yo self!

5. Heb geduld

Als je verwacht dat je binnen no-time je droomlichaam hebt, kan dit in de praktijk vies tegenvallen. Geduld is een schone zaak, al helemaal wanneer je bezig bent met veel sporten en gezond eten. Bij sommige mensen gaat het wat sneller dan bij anderen en dat kan soms heel frustrerend zijn. Wanneer je gewoontes blijvend wilt veranderen kan je lichaam daar eerst wat stellig op reageren. Maar geloof mij, wanneer jij gezond en gelukkig het nieuwe jaar in gaat zul je écht goede resultaten gaan zien!

Maak een duidelijk plan, dat is het halve werk. Heel veel succes dit jaar. En als je een extra duwtje in de rug nodig hebt, schaf dan het #FITGIRLCODE e-book aan. Een 8 weken plan met een compleet voedingsschema, workoutschema en mindfulness oefeningen. 

10 Goede voornemens die jou een beter mens maken

Alhoewel voornemens zoals meer sporten, stoppen met roken, gezonder eten en meer tijd met familie doorbrengen altijd relevant zijn, is het soms ook leuk om net effe out of the box te denken. Ik heb 10 originele voornemens verzameld die jou in 2016 tot een beter mensen maken. Ga jij deze uitdaging aan?

1. Minder televisie kijken

Voor degenen die graag televisie kijken, I gotta break it to you: het heeft niet bepaald een positief effect op je geest. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat het een negatieve impact heeft onze tevredenheid met het leven. Onderzoekers ontdekken nu zelfs dat veel televisie kijken een negatieve invloed kan hebben op je levensduur. Wow! Natuurlijk hoeft je geliefde televisie niet direct uit het raam, maar een beetje minder kan absoluut geen kwaad.

2. Geef meer

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het geven aan goede doelen je geluk een boost geeft en stress vermindert. Zoek dus een goed doel of instantie waar je iedere maand een steentje aan bijdraagt. Ze zullen er ongetwijfeld heel veel aan hebben en jijzelf dus ook. Zeker iets om aan te denken volgend jaar!

3. Minder spullen en meer ervaringen

Het kopen van toffe ervaringen in plaats van spullen leidt tot meer geluk van zowel degene die het koopt als zijn of haar omgeving. Dus met de uitkomsten van dit onderzoek kunnen we wel stellen dat het een goed idee is om het dit jaar anders aan te pakken. Geef wat meer uit aan toffe ervaringen zoals reisjes, concerten en musea in plaats van aan het zoveelste paar nieuwe schoenen. Je zult jezelf dankbaar zijn aan het einde van 2016!

4. Houd een dagboek bij

Schrijf hierin die je heel gelukkig of juist heel ongelukkig maakte. Je hoeft het niet perse dagelijks bij te houden, enkel op de momenten waarop jij er behoefte aan hebt. Hoe leuk is het om terug te kunnen lezen over die heftige flirt in je zomervakantie of de week waarin je besloot vegetariër te worden en gigantisch faalde? Soms vergeten we de kleine dingen in het leven. Wanneer je hierop terug kunt blikken zie je weer hoeveel je hebt meegemaakt.

5. Luister naar je lichaam

In plaats van gigantisch veel gewicht te verliezen in 2016, kun je beter luisteren naar je lichaam. Ben je bijvoorbeeld vaak moe terwijl je wel 8 uur slaap per nacht pakt? Dit kan bijvoorbeeld liggen aan het eten van te veel bewerkt voedsel. Of voel je je vaak heel opgeblazen? Probeer dan eens wat vaker te koken met minder koolhydraten om te kijken hoe dit voor jou werkt. Je lichaam geeft altijd wel signalen door en het is belangrijk om hier goed naar te luisteren.

6. Vraag om hulp wanneer het nodig is

Of het nou over school, werk of je persoonlijk leven gaat; vraag hulp aan je vrienden of familie wanneer je het nodig hebt. Dit zorgt ervoor dat je veel minder stress hebt het komende jaar. Op tijd aan de bel trekken zal ervoor zorgen dat je niet constant slapeloze nachten hebt door al het werk dat je nog moet doen. Stress kan resulteren in oververmoeidheid en daar zit niemand op te wachten. Vind jij het moeilijk om hulp te vragen? Denk er dan aan dat jij andersom ook met liefde anderen zou helpen. Het is niet erg om eens in de zoveel tijd een aantal dingen aan iemand anders over te laten.

7. Zeg ‘ja’!

‘Ja’ zeggen op vragen waarop je dat normaal niet zou doen, zorgt er vaak voor dat je in situaties komt waarin je normaal gesproken liever niet zit. Het is goed om eens in de zoveel tijd buiten je comfort zone te treden. En dat is vooral waar het om gaat. Zeg eens ja tegen de uitnodiging van een vriendin om te komen eten terwijl je liever thuis zou zitten Netflixen. Op de lange termijn kan het je een stuk gelukkiger maken om vaker ‘ja’ te zeggen tegen situaties. Doen dus!

8. Stop met snoozen

Snoozen is, hoe fijn het soms ook kan zijn, niet de beste manier om je dag te beginnen. Niet snoozen is eigenlijk een hele simpele manier om uitgerust de dag te beginnen. Wanneer je moeite hebt met je slaapritme probeer dan eens om een bedtijd in te stellen, net zoals vroeger. Of gebruik een handige slaap app waarop je kunt zien wanneer je het beste naar bed kunt gaan en op kunt staan. Eerder vond je op #FITGIRLCODE ook dit artikel over hoe je kunt slapen als een pro. Zeker het lezen waard!

9. Minder met social media

Ben jij, net zoals ik, een enorme Instagram addict? Dan heb jij net zoals ik waarschijnlijk het meest aan deze tip. Een beetje minderen met social media gedrag en meer genieten van de mensen om je heen is een goed voornemen. Stop met het constant checken van je feed wanneer je het ook gezellig kunt hebben met al je vrienden en vriendinnen in real life. Dat is toch veel belangrijker?

10. Ontmoet nieuwe mensen

Hoe spannend het soms ook kan zijn, nieuwe mensen ontmoeten leidt vaak tot hele leuke vriendschappen. Wanneer je vast zit in je dagelijkse sleur kan het helpen om je aan te sluiten bij een nieuwe gym of andere club met nieuwe mensen. Dus trek je stoute schoenen aan, zet je verlegenheid aan de kant en schrijf je aan het eind van dit jaar in bij een nieuwe club! Je zult merken hoe leuk het kan zijn om daar allemaal nieuwe mensen te ontmoeten.

Met deze 10 doelen haal je het maximale uit het nieuwe jaar. En dit zijn absoluut voornemens die je de daarop volgende jaren weer wilt voortzetten. Heel veel succes alvast!