Deze #FITGIRLCODE smoothie wil jij maken

Deze groene smoothie wil jij maken

Elke week maak ik een smoothie voor het #Fitgirlcode team. Daar maak ze heel erg blij mee! Het is een perfecte energie boost tijdens je werkdag. Ik deel graag mijn recept met jullie. In deze smoothie zit allerlei goede vitaminen en mineralen. En het is super snel en makkelijk om te maken, dus geen excuses om iets gezonds te drinken. Check snel het recept! 

Deze groene smoothie wil jij maken

#Fitgirlcode green smoothie

Ingrediënten (voor ongeveer 5 glazen) 

Hoe maak je het?

  1. Voeg de kokosmelk aan de blender
  2. Snijd alle ingrediënten in kleine stukjes, behalve de spinazie
  3. Voeg de spinazie toe en daarna de rest van de ingrediënten
  4. Blenden maar! Geniet van je smoothie.

 

Het is heel easy en ook nog eens gezond! Wat wil je nog meer? Als jij deze smoothie ook gaat maken, maak dan vooral een Insta story en tag ons! Wij vinden dat superleuk om te zien.

4x Healthy cafeïne vervangers

Veel mensen grijpen graag naar een kopje koffie om ervoor te zorgen dat zij zich actiever voelen en zo meer kunnen doen. Jammer genoeg zitten er ook een paar nadelen aan het koffiedrinken zoals een verhoogde bloeddruk, een opgejaagd gevoel en dat je vaker naar de wc moet. Wij zijn daarom voor jullie op zoek gegaan naar goede alternatieven die wel de voordelen van koffie hebben, maar zonder al deze nadelen!

1. Een warm kopje groene thee

Wanneer je groene thee drinkt, heb je helemaal geen koffie meer nodig! Groene thee zorgt er namelijk voor dat jij nóg makkelijker wakker wordt en een stuk scherper bent dan wanneer je een kop koffie drinkt. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat het je hersenen scherper maakt, waardoor jij je beter kunt concentreren en je makkelijker dingen kunt onthouden. Daarnaast heeft het nog veel meer voordelen, waaronder het verbeteren van jouw immuunsysteem (zodat je minder snel ziek wordt) en helpt het met afvallen. Een ander leuk feitje is dat jij ook gewoon zorgeloos dat drankje van het weekend kunt drinken, want groene thee beschermt jouw lever tegen alcohol! Waarom heb je nog koffie nodig wanneer een warm glas groene thee veel betere voordelen heeft?!

2. Een groene smoothie met spinazie

Een smoothie is al heel gezond vanwege de hoeveelheid fruit – en dus ook vitamines die je erin stopt, maar wanneer je er spinazie doorheen doet wordt het nog beter. Spinazie bevat namelijk veel ijzer en vitamine A, C, E en K. Zodra je fruit en spinazie in een smoothie doet, kun je eigenlijk spreken van een soort supersmoothie. Door deze combinatie van vitamine C en ijzer, wordt het ijzer nog sneller opgenomen in je lichaam. Voordelen van voldoende ijzer is een goede concentratie en een beter denkvermogen en vervolgens zorgt de vitamine C ervoor dat je voldoende energie hebt. Een perfecte combinatie dus!

3. Een verfrissend blikje Tranquini

Een vervanger voor cafeïne die je ook nog eens gemakkelijk mee kunt nemen wanneer je de hele dag op stap bent, is Tranquini. Tranquini zorgt door de kalmerende ingrediënten kamille en groene thee-extract voor een ontspannen gevoel, waardoor jij je niet meer druk hoeft te maken om alles wat je nog moet doen. Door stress worden je prestaties namelijk minder en dat willen we natuurlijk voorkomen. Met Tranquini zorg je er juist voor dat jij je goed kan blijven focussen op dat waar jij mee bezig bent. Het blikje bevat verder geen rare en onbekende ingrediënten zoals kunstmatige kleurstoffen, alleen een klein beetje vruchtensuiker (5 mg) voor een heerlijke smaak! Een ander groot voordeel is dat je hier verder niks voor hoeft te doen behalve het blikje te openen. Geen gedoe met een blender of het laten afkoelen van een warm drankje, maar direct een healthy oppepper binnen handbereik!

4. Een schaaltje healthy bananenijs

Iets anders dan een drankje, maar ook ijs kan gemakkelijk jouw kopje koffie vervangen! Je zult hiervoor wel wat voorbereiding moeten doen, want je gaat bevroren banaan nodig hebben. Maar als je ervoor zorgt dat je die altijd in de vriezer hebt, dan heb je wel een makkelijke en gezonde snack! Een van de vele voordelen is dat in bananen veel koolhydraten zitten, waardoor je meer energie krijgt en daarnaast stimuleert het ook direct de hersenwerking. Je hersens hebben namelijk koolhydraten nodig om goed te kunnen functioneren. Andere bijkomende voordelen van het eten van bananen is dat je alerter wordt en dat jij je door een betere werking van de hersens ook nog eens een stuk beter kan concentreren. Nu heb je zeker een goed excuus om bananenijs te mogen eten!

Volgens mij heb je nu genoeg alternatieven waardoor je dat kopje koffie kunt laten staan, als je geen cafeïne wilt! 🙂 Welke ga jij als eerste uitproberen?

Bronnen: European Journal of Clinical Nutrition, Voedingscentrum

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Tranquini geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Recept: Groene smoothie met avocado en veldsla

groene smoothie

Kijk eens naar de kleur van deze groene smoothie! Trust me, alleen voor het zien van die prachtige groene gloed is hij al ZO het proberen waard. Uiteraard is hij geheel vegan en dus diervriendelijk! Ben je benieuwd hoe ik hem maak? Lees dan mee! 

Ingrediënten (1 portie)

  • 1 rijpe banaan (hij is rijp wanneer hij spikkeltjes heeft)
  • 150 ml plantaardige melk of kokoswater (ik gebruik amandelmelk)
  • 1/2 avocado
  • 1/4 komkommer
  • 200 gram veldsla
  • Eventueel: agave siroop voor de zoetekauw
  • Eventueel: het sap van een citroen

groene smoothie

groene smoothie

Bereidingswijze

  1. Eigenlijk is het heel simpel. Snijd de banaan in plakjes en blend het samen met de avocado, komkommer en veldsla tot een gladde mix.
  2. Voeg de plantaardige melk of het kokoswater toe en blend het nog even op volle sterkte tot alle stukjes eruit zijn.
  3. Maak de smoothie af met wat agavesiroop indien zoet you’re thing is, en eventueel een beetje citroensap voor een verfrissend effect.
  4. Tot slot: enjoy!

 Een heerlijke start van de dag of een lekker drankje voor tussendoor. Ben jij een smoothie fan?

 Ik vind het leuk als je jouw groene – of niet-groene – smoothie met me deelt onder de hashtag #FITGIRLCODE of tag mij op Instagram @fablefrique. Zien we elkaar daar!