Maartje’s review van de Fitgirlcode Guide

review fitgirlcode guide

Trainen voor een halve marathon, eten, veel trainen en 36 uur per week werken. ‘Hoe doe je dat in hemelsnaam?’ Hoor ik je denken. En hoe helpt de Fitgirlcode Guide ter voorbereiding op een eerste halve marathon en om de balans in je dagelijks leven te houden? Maartje testte het uitvoerig voor je uit!

Van Pumps naar hardloopschoenen

Vijf  jaar geleden verruilde ik mijn pumps voor sport- en hardloopschoenen. Ik ben altijd wel actief geweest, maar het was en bleef een bumpy ride. Na enige tijd ploeteren startte ik serieus met hardlopen. Ik kreeg de smaak te pakken, kocht een hardloophorloge en een goed stel schoenen. Ook nam ik een abonnement bij de fitness zodat ik ook aan de slag kon met krachttraining, dit is immers ook belangrijk voor hardlopers. Door regelmatig je spieren te trainen worden ze sterker en worden de aanhechtingen versterkt. Hierdoor word je sneller en voorkom je blessures. Ook vormt krachttraining je lichaam mooier door spierdefinitie. Ik stelde om deze redenen dan ook het doel om meer spiermassa op te gaan bouwen. 

Uiteraard haal je meer uit je sportprestaties als jij je voeding hier ook op aanpast. En hoewel ik heus wel resultaat zag, zag ik geen grote veranderingen. Mijn spieropbouw bleek maar niet te komen. Niet zo gek ook, want wat en hoeveel ik precies zou moeten eten was me onduidelijk. Ik was er nog altijd van overtuigd dat weinig koolhydraten eten de sleutel was. Ik kwam er door de trainers in de sportschool achter dat ik veel meer calorieën moest binnenkrijgen om mijn spieren te laten groeien. Dus installeerde ik ‘My FitnessPall’ om mijn macro’s te tracken. Toch bleef creatief worden met recepten erg lastig. Ook het invoeren van alles wat ik at vond ik omslachtig. Na veel online zoektochten kwam ik op de site van Fitgirlcode terecht en besloot ik een Guide te nemen voor wat variatie en inspiratie in mijn eetpatroon. Het fijne is dat de Fitgirlcode ook uitleg geeft over macronutriënten en per recept aangeeft hoeveel koolhydraten, vetten, eiwitten en kcal het bevat. Dit was het begin van een goede basis. 

review fitgirlcode guide

Wat de Guide mij heeft opgeleverd

Zoals ik hierboven al kort beschreef dacht ik dat weinig koolhydraten er voor zouden zorgen dat er wat vetmassa af zou gaan en er spiermassa voor terug zou komen. Ik had een vrij eenzijdig eetpatroon:

  • Ontbijten met havermout of kwark met fruit.
  • Tussendoor banaan of appel
  • Lunchen met een salade (tonijn of kip)
  • Avondeten variërend van gebakken aardappeltjes met vlees/vis en groenten tot zilvervliesrijst met groenten en vegetarisch. 
  • Indien ik in de avond trek had een bakje kwark met blauwe bessen

Discipline was voor mij het probleem niet. Ook maakte ik al gebruik van complexe koolhydraten en at ik bewust en gezond. Mijn probleem was dat ik teveel en te snel wilde. Een eet- en sportschema hanteerde ik dan ook strikt, wat achteraf mijn grote valkuil bleek. Het werd meer moeten dan willen met als resultaat een afname in mijn spiermassa omdat mijn eigen voedingsschema te weinig calorieën bevatte. Voor de hoeveelheid kilometers die ik maak in combinatie met krachttraining at ik relatief gezien te weinig, mijn kcal moesten omhoog en ik wilde meer variatie in mijn voedingspatroon.

De Fitgirlcode Guide bevat niet alleen informatie over voeding en recepten, maar ook fitness- en mindfullnesoefeningen. De Guide is ontworpen om handvatten te geven voor het maken van de beste keuzes voor je lichaam en geest. Mede door de Fitgirlcode Guide ervaar ik meer ontspanning, is het weer willen in plaats van moeten en voel ik me fijn in mijn eigen lichaam, iets dat niemand me meer kan afnemen en nu ook los staat van mijn hoeveelheid spiermassa en/of vetmassa. Ik ben inmiddels ook afgestapt van meetmomenten in de sportschool. Het doet er niet toe, ik voel me goed en daar gaat het om. 

Volg je de guide voor de volle 100% of is het meer een richtlijn voor je?

De Guide is voor mij een richtlijn. Ik ben er wel van overtuigd dat, wanneer je echt drastisch een verandering wil doorvoeren in je leefstijl, de Guide een goed middel is om een basis te creëren. Gezien ik al een aantal jaar bewust bezig ben met een gezonde levensstijl was voor mij de omslag niet groot. Het heeft me geholpen flexibeler om te gaan met mijn leefstijl! 

Ook biedt de Guide mij een overzichtelijke manier om genoeg calorieën binnen te krijgen. Zeker koolhydraten en eiwitten heb ik momenteel hard nodig in mijn voorbereiding op de halve marathon. Doordat de macro’s bij ieder gerecht vermeld worden, bespaart mij dit een hoop denkwerk en tijd. 

Ben je puntjes tegengekomen die voor jou niet fijn werken?

Wat voor mij niet fijn zou werken, als ik me strikt aan de Guide zou houden, is het plannen. Hier zouden nog wat meer handvatten voor gegeven mogen worden. Ik werk 36 uur per week (en dan tel ik de 2 uur reistijd per dag nog niet eens mee) en dit in combinatie met een huishouden, sporten en al je maaltijden preppen is soms best vermoeiend. Zeker als je om 7.00uur de deur uitgaat en rond 18.15 uur thuis komt. 

Om los van ‘het moeten’ te komen heb ik bewust de Guide gehanteerd als richtlijn, omdat strikt hanteren voor mij niet fijn werkt. Zelf gebruik ik nu een planner en probeer zo werk te combineren met een gezonde leefstijl en mijn trainingen voor de halve marathon.

review fitgirlcode guide

Maartje’s favoriete recepten ter voorbereiding op de halve marathon

Ik heb een aantal recepten uit de Fitgirlcode Guide die mij perfect helpen met de voorbereiding op de halve marathon. Het leek me leuk om mijn favorieten te delen, zo weet jij precies of de Guide jou ook kan ondersteunen bij je sportprestaties. Dit zijn mijn favoriete recepten uit de Guide

  • Rijstwafels met pindakaas. Do I need to say more?
  • Bananenbrood. Niets beters dan de geur van vers gebakken bananenbrood op zondagochtend!
  • Voor lunch toch écht de kipfiletwrap, bomvol proteïne en ideaal na een flink rondje lopen. 
  • Avondeten: Bloemkoolpizza. Hoe lekker kan een gezonde pizza zijn! 
  • The Smoothie Guide: Vooral om bietensap weg te krijgen. Van bietensap draait mijn maag al om bij het idee (alsof je een hap modder neemt! Maar bietensap is wel belangrijk voor hardlopers. Aangetoond is dat nitraat, in ruime mate aanwezig in rode bietensap ,  op een bijzondere wijze het verbruik van zuurstof bij inspanning verlaagt.  Het gebruik van rode bietensap leidt tot een lager zuurstofverbruik en  een lagere hartslag dan bij dezelfde inspanning zonder gebruik van rode bietensap. 

Maartje’s voorbereiding en motivatie voor de halve marathon.

De Fitgirlcode Guide ondersteunt mij om gezond en optimaal getraind op 14 oktober in Eindhoven aan de start te verschijnen. Echter ren ik niet zomaar de halve marathon, ik maak onderdeel uit van team KWF. Samen met Dieuwertje Mangeng vorm ik het team ‘Miles to Cure’. Ik ben werkzaam als Medisch Maatschappelijk Werker en gespecialiseerd in de oncologie en zie dagelijks de impact die kanker heeft op vele levens. Ik bied begeleiding en behandeling bij voortkomende psychosociale problemen ten gevolge van de kanker. Kanker zet je hele wereld op z’n kop. Niet alleen op mijn werk, maar ook in mijn nabije omgeving word ik geconfronteerd met kanker. Zowel bij jong als oud. Wat dat betreft laat kanker vaak zien dat hij niet kieskeurig is. Dieuwertje en ik vinden het onvoorstelbaar moeilijk en wreed dat er zo ontzettend veel mensen en gezinsleden zijn die iedere dag deze strijd moeten meemaken en doorstaan. Daarom rennen wij met alle liefde de halve marathon met het KWF als goede doel en hopen we veel geld op te halen, zodat we deze pijn, het verdriet en die onzekerheid hopelijk zoveel mogelijk kunnen besparen.

Wil jij Maartje en haar team steunen in deze strijd? Klik hier voor meer informatie, onze motivatie en donatiemogelijkheden. Iedere euro telt! Meer zien van Maartje en haar team? Je volgt ze via Facebook of hun blog. 

Wil jij ook jouw fit journey starten? De Fitgirlcode Guide biedt jou alle handvatten die je nodig hebt op succesvol van start te gaan. Je krijgt 8 weken lang voedingsschema’s, boodschappenlijstjes, workouts en heerlijke recepten. Zo hoef je nergens meer over na te denken en heb je alles wat je nodig hebt in 1 boek! 

 

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

 

Zo verliep Nathalie’s halve marathon

Na 2,5 jaar was het dan eindelijk zo ver: mijn tweede halve marathon. 21,1 kilometer. Ik deed mee aan de Drechtstadloop in Dordrecht. Benieuwd hoe dat me is vergaan? Lees snel verder!

Ik ontbijt met een flinke kom havermout. Ik lunch uitgebreid met 3 pannenkoeken met stroop. Koolhydraten! Ruim van te voren vertrekken we richting het centrum van Dordrecht. Voordat we in de auto stappen check ik meerdere keren mijn checklist als voorbereiding op de halve marathon. Ik heb alles bij me.

We wandelen een stuk door het mooie centrum richting de start. Eenmaal daar aangekomen doe ik snel een dixi-stop, ik eet mijn banaan, spelt mijn startnummer op en doe mijn jasje uit.

De weersverwachting was ontzettend slecht (lees: regen, wind… typisch herfstweer). Gelukkig valt dit erg mee. Het waait lang niet zo hard als voorspelt, en het zonnetje laat zich ook af en toe zien. Regenen doet het niet. Maar in het startvak heb ik het toch wel wat koud in mijn t-shirt. Om 10 over half 3 klinkt dan eindelijk het startschot. Wij staan helemaal achterin het startvak en moeten dus even wachten tot we van start kunnen.

Opnieuw ga ik de fout in door veel te snel te starten. Sneller zelfs dan bij mijn vorige halve marathon. Na ongeveer een kilometer staan mijn ouders er om mij aan te moedigen. Ik zwaai enthousiast en neem dan toch wat gas terug. Tot kilometer 4 blijft mijn gemiddelde pace rond de 5’20” hangen. Onder mijn vorige halve marathontijd. Even hoop ik dat ik dit vol kan houden, maar al snel merk ik dat ik langzamer ga lopen.

Niet erg. Mijn doel is onder de 2 uur lopen en dat is nog haalbaar. Rond kilometer 9 begin ik het zwaarder te krijgen. Bij iedere afstand heb ik het net voor de helft zwaar. Het idee dat je nog verder moet dan de afstand die je al hebt afgelegd is zwaar. Ik ben dan ook blij als ik over de helft ben!

Ondertussen lopen we over een dijk aan de buitenkant van Dordrecht. Wat een mooi parcours! Het wisselvallige herfstweer zorgt meerdere keren voor een prachtige regenboog onderweg. Tussen het zweten door voor mij echte geluksmomentjes. Wat minder fijn is, is de wind die op de dijk vrij spel heeft. Geen volle tegenwind, maar toch pittig. En dat zo’n 10 kilometer lang…

Credits: Fotografie Zenta

Van kilometer 10 tot 15 gaat het oké. Ik hoop nog op een runners high, maar die komt niet. Gelukkig had ik van te voren al verwacht dat ik het zwaar zou krijgen, maar ik kan dit. Ondertussen gaat mijn gemiddelde snelheid nog altijd langzaam omhoog. Mijn verwachte eindtijd ligt nu net onder de 2 uur. Het tempo moet dus toch weer iets omhoog.

Ik ben blij als ik het 15 kilometer bordje passeer. Het gaat goed! Hier is het laatste waterpunt. Bij de vorige twee waterpunten ben ik heel kort gestopt en heb ik snel een of twee slokjes gedronken. Gelukkig zie ik nu op tijd dat het waterpunt eraan komt. Eindelijk heb ik het advies van Annexeren opgevolgd: ik heb rietjes meegenomen. Ik pak een bekertje water aan, stop het rietje erin en kan al rennend het bekertje helemaal leeg drinken! Wat een top idee! Geen verlies van tijd, geen geknoei met water en niet onbelangrijk: ik verslik me niet… Door rennen en ondertussen drinken. Rietjes staan vanaf nu op mijn inpaklijstje.

Credits: Ineke Huijsdens

Op naar de 18 kilometer. Mijn verste afstand tijdens het trainen. Ondertussen lopen we door het Wantijpark en brengt de route ons terug richting het centrum. Ik verwacht mijn ouders opnieuw langs de kant te zien rond kilometer 20. Ze staan er al iets eerder en wat ben ik blij als ik ze zie! Wat geeft het toch altijd een boost als je bekende ziet! Ik zwaai en lach en weet dat het nu nog maar een “klein” stukje naar de finish is. Mijn verwachte eindtijd ligt nog altijd net onder de 2 uur. Nog even doorzetten dus.

Ik ren het centrum in en er komen weer steeds meer supporters langs de kant. Onderweg staan ook erg veel fotografen. Een van de fotografen staat bij een meisje met een bord met de tekst ‘Tik aan voor extra kracht!’. Ik tik het bord aan. Dit geeft het laatste beetje energie dat ik nodig heb. Nog maar een kilometer. Ik draai het centrum in. De finish komt nu wel heel dichtbij. Tijd voor een laatste eindsprint! Langs de kant staat mijn vriend me aan te moedigen. Ik finish onder de 2 uur. Dankbaar neem ik mijn medaille en een flesje energiedrank in ontvangst.

https://www.instagram.com/p/Ba1zspLjYOS/?taken-by=nathalie2605

Na de finish komt mijn vriend me tegemoet. Het eerste dat hij vraagt is of ik het heb gehaald om binnen 2 uur te finishen. Yessss! Ik ben gefinisht met een officiële tijd van 1:59:27. Zelf is heeft hij met een tijd van 1:36:56 opnieuw een PR gelopen. Zo trots!! De hele weg terug naar de auto houd ik mijn medaille vast. Na 2,5 jaar heb ik eindelijk weer een halve marathon kunnen lopen!

Mijn doel is gehaald. Gek genoeg dringt dat nog niet helemaal door. Ik heb het zwaar gehad en me afgevraagd waarom ik dit doe. Toch ben ik al direct nadat ik de finish over kom aan het dromen over volgende doelen. Wat die zijn houd je van me tegoed. Eerst nog even nagenieten van deze mijlpaal! Iedereen bedankt voor de succeswensen en felicitaties op Instagram. Zo leuk!

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Credits headerafbeelding: Anouk Hienekamp

Nathalie’s voorbereiding voor de halve marathon

Aanstaande zondag loop ik na 2,5 jaar mijn tweede halve marathon: de Drechtstadloop in Dordrecht. Benieuwd of ik klaar ben voor die 21,1 kilometer? Ik vertel je graag alles over mijn trainingen en voorbereidingen.

Eerst even een terugblik op mijn eerste halve marathon: de CPC Loop in Den Haag. Op 8 maart 2015 vloog ik door de straten en langs het strand van het mooie Den Haag. Ik vloog letterlijk, want er is niet een foto waar ik met mijn voeten de grond raak… Ik weet niet of mijn tweede halve marathon deze ervaring gaat evenaren, maar ik ben al wat blij als ik die afstand weer kan lopen! Toen ik begin van dit jaar (na bijna 2 jaar tobben) bij de fysio binnenstapte was ik het vertrouwen in mijn benen helemaal kwijt. Ik dacht niet dat ik ooit nog van die blessure af zou komen. Look at me now!

Mijn trainingsschema

Na de Dam tot Damloop liep ik 10 kilometer tijdens de Singelloop Breda (een PR!!), 16,1 kilometer in de stromende regen met het grootste gedeelte tegenwind tijdens de Molenloop en de Rotterdam Night Run van 8 kilometer. Omdat ik bij de meeste events wat harder heb gelopen dan ik normaal zou doen duurde het herstellen vaak ook langer. Het was dus af en toe wat puzzelen met mijn trainingsschema. Ik heb nog twee duurlopen zelfstandig gelopen en probeerde doordeweeks twee keer een kortere afstand te lopen. Hieronder mijn schema:

Mijn duurlopen

Ik houd van duurlopen. Na zo’n 6 kilometer kom ik echt lekker in het ritme en heb ik vaak het gevoel eeuwig door te kunnen rennen. Juist omdat het einde bij een duurloop erg ver weg is ben ik het grootste gedeelte van de tijd helemaal niet bezig met aftellen. Iets wat ik bij kortere lopen wel altijd doe.

Twee weken terug liep ik mijn langste duurloop. Het liefst wilde ik net als voor mijn vorige halve marathon een afstand van 20 kilometer lopen, maar omdat de Rotterdam Night Run die avond ervoor was besloot ik voor 18 kilometer te gaan. Ik ga goed van start, maar na ongeveer 12 kilometer begin ik die afstand van de avond ervoor flink in mijn benen te voelen. Mijn benen willen op dat moment ECHT niet meer. Vraag me niet hoe, maar ik ren door en stop pas als mijn horloge 18 kilometer aangeeft. O wat zijn mijn benen blij als ze eindelijk mogen stoppen met rennen!

https://www.instagram.com/p/BagmsqrDbju/?taken-by=nathalie2605

Laatste voorbereidingen

Deze week staan er nog twee korte loopjes op de planning: een 5 en 4 kilometer. Vooral rust is belangrijk. Dus: op tijd naar bed! Geen tv meer na 22:30 voor mij. Het startnummer is in huis, de pannenkoeken zijn ingeslagen en de inpaklijst is gemaakt. En dit staat op mijn lijstje:

  • Startnummer en speldjes: zonder mag ik tenslotte niet mee doen.
  • Elastiekjes: een must! + extra elastiekjes als reserve om mijn pols, want stel je voor dat het elastiekje in je haar breekt.
  • Banaantje: voor de laatste benodigde energie.
  • Wc papier: ik ben niet dol op dixies. Te lange rijen, meestal niet zo schoon en wc papier ontbreekt vaak. Dat laatste kan ik gelukkig zelf iets aan doen.
  • Flipbelt: pas aangeschaft en sindsdien zijn we onafscheidelijk tijdens het hardlopen.
  • Garmin Forerunner: super handig om continu mijn afstand en verwachte eindtijd in de gaten te kunnen houden.
  • Oordopjes: tijdens de Dam tot Damloop nam ik de verkeerde mee. Dit mag me niet nog een keer gebeuren.
  • Muziek: mijn hardloopplaylist geeft me zoveel energie! Mocht je nog tips hebben voor een lekker hardloopnummer, laat dan even een comment achter.
  • Haarlak: tijdens mijn laatste duurloop waaiden die vervelende korte plukjes haar de hele tijd in mijn gezicht. Vastplakken dus!

Heb je verder nog tips? Let me know! Het enige waar ik me deze week nog druk over moet maken is het weer en wat ik aan moet aankomende zondag.

Een PR?

Nee ik ga niet voor een PR. Tijdens mijn 1e halve marathon: de CPC Loop vloog ik over het parcours. Mijn officiële eindtijd was toen 1:53:07. Een pace van 5’22”. Ondertussen zijn we 2,5 jaar en veel blessure ellende verder. Ondanks dat het vertrouwen in mijn benen de afgelopen weken weer terug is gekomen, zie ik me zo’n tempo nog niet lopen. Laat staan 21,1 kilometer volhouden!! Het doel voor aanstaande zondag is het uitlopen van de halve marathon. Het liefst in een tijd onder de 2 uur. Dat PR komt nog wel eens! I promise.

Mijn eerste halve marathon was ik ontzettend zenuwachtig. Deze keer heb ik er wel vertrouwen in dat het goed komt. Niet te veel druk en vooral genieten! Maar misschien komen die zenuwen nog wel…

Vind je het leuk om te volgen? Dat kan via Instagram @Nathalie2605 en Strava