Beweeg je gelukkig!

beweeg je gelukkig

Tijd voor alweer de vierde blog van holistisch coach Debbie de Groot van Feed For Lifestyle.
Debbie neemt je mee in hoe je jouw leefstijl om kunt zetten om écht lekker in je vel te komen en zo moeiteloos jouw doelen in het leven te behalen. Deze keer meer over hoe bewegen je niet alleen fysiek fitter maakt, maar ook 1 van de meest effectieve manieren is om je direct een gelukkiger mens te voelen. Dus gauw van die bank af en beweeg je gelukkig!

Geregeld schrijf ik over bewegen en hoe het je lichaam én daarmee ook je brein fitter maakt. Een logisch gevolg hiervan is dat je lekkerder in je vel zit. Wist je echter ook dat je van bewegen direct gelukkiger wordt?

Na 30 minuten matig intensieve beweging, bijvoorbeeld flink wandelen, maakt je lichaam alle 4 je gelukshormonen tegelijkertijd aan: endorfine, serotonine, oxytocine en dopamine. Je energie neemt toe, je voelt meer zekerheid, ontspanning en geborgenheid, en je voelt je vooral ook écht blij. Daar kan geen vakantie tegenop!

Stel je eens voor dat je een half uur flink bewegen, dus niet eens persé sporten, opneemt in je ochtendroutine. Hoe fijn start je dan je dag: Al je happy hormones in place om te gaan doen wat jij allemaal wilt doen, wauw!

Je hoeft natuurlijk niet te gaan voor een wandeling, al werkt de frisse buitenlucht en het zonlicht wel extra bevorderend, het gaat nu puur om de beweging. Je kunt daarvoor ook prima thuis een reeks aan oefeningen doen. Of ga eens even flink huishouden! Sowieso een goede om je lente-kriebels voor in te zetten trouwens. Past wellicht iets minder goed in een ochtend’routine’, al hoewel, niks mis met een half uur opruimen en poetsen elke dag haha. Een opgeruimd huis levert je ook nog eens een opgeruimd hoofd op en bewezen lagere stress-levels (dankzij een dalend cortisol niveau). Mooi meegenomen!

Even zonder gein: 30 minuten bewegen geeft je echt een waardevolle start van de dag. Vol positieve energie om in te zetten voor wat jij allemaal wilt doen op een dag. Je wordt er enorm productief van en dat geeft weer voldoening en ruimte om eens lekker met de beentjes omhoog te gaan. Door de toename aan serotonine, ook wel je rusthormoon, lukt het ook beter om van die ontspanning écht te genieten. En je gaat er beter door slapen, omdat serotonine weer aan de basis staat van je slaaphormoon melatonine. Zo is het cirkeltje rond.

Lukt het je niet om in de ochtend gelijk te beginnen met 30 minuten bewegen, dan is een lunch wandeling of avond fietstocht natuurlijk ook een goed idee. Probeer wel z.v.m vóór de maaltijd te bewegen, zodat je lijf zich na het eten kan storten op je spijsvertering. Werkt een stuk efficiënter voor je lichaam!

Jouw vitaliteit (levensenergie) en geluk gaan hand in hand en versterken elkaar als de beste maatjes! Zin in meer inspiratie? Volg Debbie dan gauw op Instagram. Ze start daar binnenkort met een Pre-Summer Reset. Die mag je niet missen!

Kurkuma: het gouden kruid

kurkuma-wortels

Grote kans dat je kurkuma al kent als specerij om een lekkere curry kruidenmix mee te maken, maar wist je dat het ook veel positieve voordelen op je gezondheid kan hebben? Dit gele kruid wordt namelijk veel gebruikt in de ayurvedische geneeskunde, een holistische benadering die al meer dan 3000 jaar bestaat in India. Vandaar dat het ook de naam superfood heeft gekregen! Wij delen graag met jullie wat meer info over kurkuma en hoe het te gebruiken is en de bijbehorende voordelen!

Wat is kurkuma?

Kurkuma was vooral al bekend in de Indiase keuken, maar wordt steeds populairder over de wereld als superfood in gerechten en als medicinale supplementen. Kurkuma is de wortel van de Kurkumaplant en heeft een gele kleur, dat vaak gebruikt wordt in gerechten. Kurkuma komt uit dezelfde familie als gember, vandaar dat de smaak ook intens en een beetje peperachtig kan zijn.

Wat maakt kurkuma gezond?

Is kurkuma gezond? Jazeker! Het kruid is enorm gezond en wordt ook wel ‘het heilige poeder’ of ‘gouden kruid’ genoemd. Kurkuma zit namelijk vol met mineralen zoals ijzer, calcium, magnesium, zink en nog veel meer antioxidanten. Daarbij reguleert het je stemmingen, slaap en eetlust. Stimuleert de hersenwerking, voorkomt gasvorming en een opgeblazen buik en zo heeft het nog een aantal wonder functies.

kurkuma-kruid

Hoe gebruik ik kurkuma?

Het gouden kruid kan je in elk gerecht toevoegen. Zo kan je kurkuma poeder aan je smoothie of overnight oats toevoegen, hierdoor wordt deze wel wat scherper van smaak. Maar onze favoriet is toch wel een kurkuma latte om de dag mee te beginnen. Hiervoor brengen wij wat amandelmelk aan de kook met wat kurkuma, kaneel en gember. Wanneer je deze te sterk vindt, voeg wat honing eraan toe. Een heerlijke latte om de dag mee te beginnen. Daarnaast kan je kurkuma ook gebruiken voor een saladedressing, thee, marinade of over je groentes!

Voor uitwendig gebruik

Veel kennen kurkuma vooral in de vorm van poeder, maar wist je dat kurkuma ook gebruikt kan worden voor uitwendig gebruik? Zo wordt het poeder ook gebruikt in gezichtsmaskers of in shampoo. Evenals inwendig gebruik, heeft het voor uitwendig gebruik een herstellende functie van de huid.

Na het lezen van alle wonderfuncties die het kruid heeft, is het belangrijk om niet te veel kurkuma in te nemen. Kijk altijd op het etiket voor de juist dosering!