Wat gebeurt er als je gaat sporten met een kater?

sporten met een kater

Je wordt wakker, nog steeds lichtelijk onder invloed van de drankjes van de vorige avond. Je hoofd bonkt een beetje, maar je had jezelf beloofd vandaag te gaan sporten. In bed blijven liggen lijkt zonde als je ook de resterende alcohol en suiker uit je systeem kunt zweten. Aan de andere kant begint de kamer nu ineens wel heel hard te draaien… Sporten als je de vorige avond hebt gedronken, is dat nu een goed idee of juist niet? Wat kan er nu gebeuren als je gaat sporten met een kater?

5 dingen die je kan verwachten als je gaat sporten met een kater

#1. Je bent al uitgedroogd voordat je begint

Voor elke milliliter alcohol die je drinkt, plas je ongeveer 8 milliliter meer urine uit. Dus tenzij je gisteravond net zoveel water hebt gedronken als wijn, kun je ervan uitgaan dat je behoorlijk uitgedroogd bent. Ernstige uitdroging leidt niet alleen tot vermoeidheid en een verminderd concentratievermogen, het heeft ook een negatieve impact op je performance. Daarnaast is er een groter risico op kramp, verstuikingen en blessures. Dus voordat je ook maar denkt aan sporten met een kater, moet je zorgen dat je dat vochttekort weer hebt aangevuld. En dan nog…

Lees ook: 8 Tips om iedere dag genoeg water te drinken

#2. Je kunt misschien nog wat alcohol uitzweten… maar waarschijnlijk raak je alleen maar meer uitgedroogd

Ongeveer 10% van de alcohol die je niet metaboliseert, verlaat je lichaam via zweet, urine en adem. Dat wil echter niet zeggen dat het slim is om te proberen die laatste restjes ‘eruit te zweten’ door de hometrainer op de meest intensieve stand te zetten. Waarom niet? Nou, alcohol droogt dus ook je nieren uit. En uitgedroogde nieren werken extra hard om water te ‘besparen’. Dat betekent dat je dag na een avondje drinken minder zweet dan je normaal doet. Als je dat feit negeert en er extra hard tegenaan gaat tijdens je training, dan loop je het risico dat je nog erger uitgedroogd raakt. Daar ga je je dus niet beter van voelen…

#3. Je hebt een grotere kans op blessures

Zelfs als je erin bent geslaagd om niet al te laat in bed te kruipen, dan heeft je slaap onder het drinken geleden. Uit onderzoek is gebleken dat zelfs matig drinken de kwaliteit van je restoratieve (herstellende) slaap vermindert. Je bent fysiek én mentaal minder fit dan normaal; je coördinatie is gecompromitteerd en je spieren zijn vermoeid, waardoor je meer kans hebt op blessures. Ook is extra voorzichtigheid geboden bij krachttraining en oefeningen die je ruggenwervel belasten. Je tussenwervelschijven bestaan namelijk voor 80% uit vocht. En aangezien je hoogstwaarschijnlijk nog steeds uitgedroogd bent door de alcohol, zijn ze dus aanzienlijk kwetsbaarder. Het laatste dat je dan wilt doen is je wervelkolom belasten met extra gewicht.

#4. Je metabolisme is verstoord

Wist je dat je vermogen om vet te verbranden een flinke duikvlucht neemt als je alcohol drinkt? Slechts twee eenheden alcohol onderdrukken je vetverbranding met maar liefst 73% en dat effect houdt nog meerdere uren aan ook. Bovendien kan je lichaam alcohol niet opslaan, wat betekent dat alle andere metabolische processen soort van ‘on hold’ worden gezet om maar te zorgen dat die alcohol door je lever kan worden afgebroken. Je hele metabolische systeem wordt dus verstoord. Je lichaam zal daardoor veel meer moeite hebben om toegang te krijgen tot de voedingsstoffen die het nodig heeft om te functioneren.

#5. Je bloedsuiker is uit balans

Het drinken van alcohol belemmert het vermogen van je lever om je bloedsuiker stabiel te houden. Het gevolg is dat je je snel vermoeid en slap voelt bij fysieke inspanning. Je kunt zelfs rillerig en duizelig worden. Inderdaad, daarom voel je je als een dweil. Als je normaal al je bloedsuiker in de gaten moet houden, maar je wil per se sporten, ga dan voor een workout met een lage intensiteit – of hou het gewoon bij wat rekken en strekken.

Tot slot

We begrijpen het dondersgoed. Je wil gewoon gaan sporten, want je wil niet je fitness goals saboteren. Maar vergeet niet dat de een nu eenmaal beter tegen alcohol kan dan de ander. En als je wakker wordt met hoofdpijn, duizeligheid en/of misselijkheid, dan heb je simpelweg meer gedronken dan goed voor je is.  En laten we even eerlijk zijn, hoeveel denk je nu echt te bereiken als je gaat sporten met een kater? Misschien is het toch beter om deze workout over te slaan en de volgende keer gewoon een sapje te bestellen in plaats van een cocktail of vier.

5 Gezonde anti-katergerechten

anti-katergerechten-fitgirlcode

Hoi, wij zijn Nina & Maris! De perfecte reisblogger, vlogger of instagrammer? Nee, dat zijn wij niet. Reizen we de hele wereld over en zijn we fit? Ja dat wel! Hoe we dat doen, dat lees je vanaf nu in onze gastblogs voor Fitgirlcode

Je kent het vast wel; dat gevoel na een nacht lang feesten waarbij je alleen maar aan vet voedsel kan denken. Kon je je na het stappen inhouden en ben je niet voor de bijl gegaan voor die slappe friet van de snackbar of die kaassoufle die al net iets te lang in de vitrine ligt? Dan is het de volgende dag tijd om je cravings alsnog te stillen door één van onze favo anti-katergerechten te maken. Wedden dat je daarna direct opknapt! 

De poweromelet

Een omelet doet een mens altijd goed, vooral na een avondje flink feesten. Wij gaan natuurlijk wel voor de extra gezonde variant. Dat betekent dat we er extra veel veggies bij doen. Afgetopt met heerlijke kaas want dat hoort er nou eenmaal bij. 😉

Wat heb je nodig:

    • 2 hele eieren
    • 2 eiwit
    • Courgette spirelli
    • Mais
    • Paprika
    • 3 plakjes salami
    • Geraspe kaas
    • Gerookt paprikapoeder
    • Peper en zout

Wedges uit de oven met homemade satésaus

Een portie frietjes met satésaus, wie houdt er niet van? Deze healthy versie van het gouden duo staat vaak op het menu onder ‘t kopje ontbijt als we de avond ervoor zijn gaan stappen. Sterker nog, vaak eten we het als ontbijt op bed. Zorg dus wél dat je de ingrediënten in huis hebt, want na een avondje stappen heb je vast geen zin in een tochtje naar de supermarkt..

Wat heb je nodig:

  • Aardappel wedges voor in de oven
  • Pindakaas, ketchup, limoensap
  • Fritesaus light (Remia is onze favoriet)

De satésaus maak je door 2 flinke lepels pindakaas met wat water te mengen. Even goed roeren, doe er een scheutje ketchup en limoensap bij en dan even in de magnetron. Voilà, easy peasy!

Kipdöner & zelfgemaakte Tzatziki

Dit is echt één van onze favo maaltijden. Ga naar de dichtstbijzijnde dönertent of bestel online een portie ‘plain’ kipdöner met eventueel wat groenten zoals olijf en wortel. Ze kijken je misschien raar aan maar this is how we roll! Koop in de supermarkt de overige ingrediënten en bouw dan thuis jouw eigen feestje.

Wat heb je nodig:

  • Kipdöner
  • Ijsbergsla, tomaat, komkommer, rode ui
  • Remia fritessaus light, Griekse yoghurt, knoflook, komkommer

Pers de knoflook, snijd de komkommer in kleine reepjes en doe de fritessaus en Griekse yoghurt erbij. Tip: Dit is nóg lekkerder als de Tzatziki een tijdje in de koelkast heeft gestaan.

Portobello burgers

Deze topper doet het altijd goed! De portobello burgers zijn eiwitrijk,bevatten heel veel veggies én het stilt de cravings!

  • Portobellos
  • Hamburgers (van mager gehakt)
  • Rucola
  • Tomaat
  • Augurk
  • Cheddar kaas
  • Ketchup

Het is heel simpel! Borstel de portobello’s schoon en leg ze voor 3 minuten tussen het grillapparaat. Bak de hamburgers volgens de bereidingswijze op de verpakking en stapel vervolgens jouw ultieme burger op elkaar. YUM!

anti-katergerechten-fitgirlcode

Shakshuka

Dit is echt een bazengerecht. Blijven je vriendinnen slapen na een avondje uit? Dan is dit recept ook ideaal! Waarom? Omdat je de pan op tafel zet en je met z’n allen lekker uit de pan eet, net als bij een kaasfondue. Onder het genot van deze Shakshuka kunnen jullie mooi herinneringen ophalen van jullie íets te wilde avondje. 😉

Wat heb je nodig voor 4 personen:

  • 4 eieren
  • Rode ui
  • Champignons
  • 1 courgette
  • 3 winterpenen
  • Mais
  • Blik tomatenblokjes
  • Fajitakruiden
  • Peper en zout
  • Geraspe kaas, feta of cheddar
  • 1 extra pan

Oke, hoe gaan we dit doen? Heel easy, let op: Zet een pan op het vuur uur en bak de rode ui en champignons hierin. Maak ondertussen spirelli van de cougette en de wortel. Snijd er een paar keer doorheen met een mes anders heb je van die lange slierten. Doe de courgetti in de pan en doe de wortelli in een vergiet en spoel deze af met kokend water. Schud de wortelelli zo droog mogelijk en doe ze in de pan bij de courgetti. Voeg de mais toe en vervolgens het blik tomatenblokjes en de fajitakruiden, roer dit mengsel en maak 4 holletjes in de pan. Doe hier 4 eitjes in en zet de extra pan, als deksel, op de pan met shakshuka. Laat dit pannetje geluk 5 a 10 minuten stollen op laag vuur. Strooi op het laatst de kaas op de eitjes en laat dan nog even staan totdat de kaas gesmolten is. Tadaa klaar is je Shakshuka! Zet op tafel en eet er getoast brood of afbakbroodjes bij. Smakelijk.

Zo! Wij hopen dat we je wat inspiratie hebben gegeven om voor jezelf iets lekkers klaar te maken na een avondje stappen. Wij weten als geen ander dat je ruggengraat wat dunner is als je alcohol hebt genutigd en dat je dan makkelijker voor de bijl gaat om die dag minder gezond te eten. Wij willen je laten zien dat je het op een leuke en creatieve manier toch lekker, calorie-arm en gezond kan houden. Veel succes met het maken en tag je ons op instagram (@ninaenmaris) in je bordje geluk? #bordjegeluk #ninaenmaris.

Liefs, Nina en Maris

Kun je gaan sporten met een kater?

eten tegen buikpijn

Zoals vele Fit Girls ben ik heel erg van de balans: de ene dag zit ik netjes aan de salades en loop ik na het werk enkele kilometers hard, de andere dag zit ik bier en bitterballen te snaaien op een terras. Het een hoeft het ander niet uit te sluiten in een gezonde levensstijl en als je er verantwoordelijk mee omgaat, kun je de guilty pleasures hartstikke goed combineren met de healthy pleasures. Toch zijn er ook momentjes dat je iets te ver bent gegaan. Met drank, bijvoorbeeld. En dan lig je op zondagochtend met hoofdpijn op bed en vraag jij je af: is het veilig om door te zetten en naar de sportschool te gaan met een kater of moet ik mijn lichaam nu echt even rust gunnen om te herstellen? 

Laatst had ik dus zo’n dag. Ik had op zaterdag een feestje wat een beetje te gezellig was, waarbij er flink wat glazen alcohol waren genuttigd. De volgende dag werd ik wakker met een klein beetje hoofdpijn, maar niks wat ik niet aan kon. Na een aantal glazen water trok ook dat weer weg en dacht ik dat ik prima naar de sportschool kon. Ik voelde me gewoon goed en wilde eigenlijk gewoon mijn sportschema van die week aanhouden. Eenmaal in de sportschool begon ik me bij elke oefening steeds rotter te voelen. Door mijn verhoogde hartslag gingen de gifstoffen denk ik weer een extra rondje door mijn lichaam, want ik begon enorm te zweten en voelde me misselijk worden. (En nee, ik heb gelukkig niet naar de wc hoeven rennen.) Een goede aanleiding om eens uit te zoeken of het eigenlijk wel oké is, die harde arbeid nadat je jouw lichaam ‘s nachts ook al aan het werk hebt gezet.

Licht ontbijt

Een rondje internet wijst uit dat sporten met een kater helemaal geen slecht idee is, mits je het op een verantwoorde manier doet. Het oude gezegde dat je ‘de alcohol uit jouw lichaam kunt zweten’ klopt, waardoor je dankzij een training sneller van jouw kater af kunt zijn. Wel zijn er enkele punten waar je op moet letten. Zorg dat je gaat voor een licht ontbijtje, zoals wat zuivel met fruit (zoals banaan!). Een zwaar ontbijt – hoe zeer je er misschien ook trek in hebt – ligt te zwaar op de maag als je daarna een workout gaat doen.

Drink voldoende

Daarnaast is hydratatie enorm belangrijk. Alcohol werkt vochtafdrijvend en waarschijnlijk is jouw lichaam al (licht) uitgedroogd als je wakker wordt. (Daar komt ook die hoofdpijn vandaan.) Als jij gaat sporten, zul je alleen maar meer vocht kwijtraken door het gezweet. Het is dus belangrijk om voor, tijdens en na jouw workout genoeg te blijven drinken. Neem een grote bidon mee en zorg dat je die genoeg bijvult tijdens het trainen. Liever drie keer meer plassen dan een uitgedroogd lichaam!

Rustige workout

Als laatste is het ook belangrijk om te kijken naar het soort workout dat je wilt gaan doen. Probeer absoluut geen nieuw record deadliften neer te zetten. Zware krachttraining zou wel eens een te grote aanslag op jouw lichaam kunnen zijn. Wat wel een goed idee is? Wat cardio! Ga een stuk fietsen of hardlopen. (Eerlijk is eerlijk, waarschijnlijk zijn de mensen in de sportschool ook dankbaar dat jij niet met jouw alcoholzweet naast ze staat, maar gewoon lekker in de buitenlucht traint.) Wil je toch de gym in? Pak dan gewoon wat minder kilo ijzer dan je normaal gewend bent en let goed op wat je wel en niet aankunt. Vandaag is niet de dag om over jouw grenzen heen te gaan, dat kan volgende week wel weer.

Disclaimer: dit is geen artikel waarbij ik vertel dat het prima is om elk weekend met een kater in de sportschool te staan. Ik moedig overmatig alcoholgebruik absoluut niet aan. Maar om ervoor te zorgen dat, mocht je eens te veel gedronken hebt, je verantwoordelijk omgaat met de nasleep, heb ik dit artikel geschreven. 

Wil je zo snel mogelijk van jouw kater af? Deze 8 dingen kun je het beste eten en drinken om binnen no time weer fris en fruitig te zijn >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

Deze 8 dingen helpen écht als je een kater hebt

menstruatie

Afgelopen donderdag ben ik helemaal losgegaan. Ik had hard gewerkt en ging burgers eten in de zon bij Biergarten in Rotterdam. Om me vervolgens vol te gieten met wijn, en later op de avond met gin&tonics en wodka. Dat klinkt heftig, en dat was ook. Ik ging gewoon even helemaal naar de getver. Dat mocht best vond ik, onder het mom #workhardplayharder. De volgende dag voelde ik me alles behalve bueno. Ik had ook niet anders verwacht. Helaas duurt dit soort katers tegenwoordig twee dagen, soms zelfs drie. Ja mensen, ik word oud. Toen ik maandag weer aan de bak moest, dacht ik dat mijn wekker me in het ootje nam toen ‘ie om half 8 in mijn oor begon te bleren. Jep, dit was een ouderwetse kater deel 2. Een voor mij bekend symptoom van kater deel 2, is de immens opgezette pens die er mee gepaard gaat. Als ik ‘m de vrije loop zou laten, zouden mensen me zonder gekheid feliciteren met mijn zwangerschap. #truestory

Op het moment dat mijn pens weer was geslonken tot normaal formaat kwam ik een fantastisch artikel tegen over 8 dingen die je moet eten en drinken als je een kater onder de leden hebt (en goor gegeten hebt). Als ik dat eerder had geweten! Dus lieve party Fit Girls, ik hoop dat je dit artikel vandaag leest (en anders is het goed leesvoer voor je volgende kater), want deze voedingsmiddelen helpen de schade te beperken na een avondje comazuipen.

1. Griekse yoghurt en blauwe bessen

Ook al moet je niet aan denken aan ontbijt, het is beter om het wel te doen. Het is essentieel om je stofwisseling weer op gang te brengen. Hou het licht, zodat je lichaam aan het idee van eten kan wennen. Griekse yoghurt met blauwe bessen is the way to go. Yoghurt bevat heilzame lactobacillus bacteriën die je darmen weer tot rust brengen en maagzuur verminderen als gevolg van alcohol en suikerhoudende voedingsmiddelen, en blauwe bessen zitten nokkievol anti-oxidanten.

2. Groene thee

Als je ‘s ochtends een subtiele energieboost nodig hebt, slurp dan een beetje groene thee naar binnen. Dit brouwsel is rijk aan antioxidanten, en die gaan celafbreuk tegen als gevolg van te veel junkfood en alcohol. Bovendien helpt groene thee je bloedsuikerspiegels stabiliseren, wat belangrijk is als je je hebt laten gaan met alcohol en andere ongezonde crap. En het houdt cravings enigszins onder controle. Awesome! Bonus: groene thee geeft je immuunsysteem een boost.

3. Water

Als aanvulling op alles wat cafeïne bevat, is het ook belangrijk om heel de dag door water te drinken. Dat lijkt misschien een open deur, maar je bent al snel geneigd om een heel pak Taxi naar binnen te klokken. Water is essentieel om alle afvalstoffen af te voeren, helpt de stoelgang een handje en voorkomt daardoor een opgeblazen pens.

4. Veggie omelet

Eieren bevatten het aminozuur cysteïne, dat de giftige stoffen van alcohol (acetaldehyde) afbreekt, waardoor het kan worden uitgescheiden via de urine. Vezelrijke groenten zoals spinazie en tomaten helpen tegen een opgeblazen gevoel en houden de spijsvertering aan de gang. Dus laat de kaas en spek vandaag even staan, want vette voedingsmiddelen vertragen het proces in de dunnen darm, en dit kan weer leiden tot een extra opgeblazen pens, gas en kramp. Ja, ik weet dat je vandaag naar alles craved waar gesmolten kaas op zit. Toch is het beter van niet!

5. Gember of muntthee

Als je je super opgeblazen voelt, kramp hebt of het gevoel hebt dat je verstopt zit, is gember- of muntthee de beste oplossing die er is. Deze twee kalmerende brouwsels zijn beiden krampstillend. Wat betekent dat ze de spieren in het spijsverteringskanaal helpen ontspannen, waardoor gas gemakkelijker doorgelaten wordt. Het voorkomt scherpe stekende pijn. Bonus: Ze zijn cafeïne-vrij, zodat ze meetellen als water. Yay!

6. Bananas

Als je het echt bont hebt gemaakt in ‘the alcohol department’, moet je de mineralen (waaronder kalium) die verloren zijn gegaan als het gevolg van uitdroging, als een razende roeland aanvullen. Je vindt kalium in bananen, kokoswater en aardappelen (yeah, vrijbrief voor frietjes). Als je veel zoute crap naar binnen hebt gewerkt, (lees: chips, pizza en kaas) helpt kalium ook om een opgeblazen pens tegen te gaan.

7. Havermout

Heb je een avondje tanken afgesloten met een Kapsalon? Dan is de kans groot dat je zo misselijk bent als een zeehond. Havermout met een gesneden peertje schijnt dan een betere keuze te zijn dan eieren of yoghurt. Deze combi zit vol met gezonde vezels, en zowel havermout als peer is zacht voor de maag.

8. Waterrijke vruchten

Denk: meloen, grapefruit, sinaasappels, perziken en frambozen. Als je water alleen moeilijk wegkrijgt, dan helpen deze vruchten de vochtbalans te herstellen en vullen ze vitamine en mineralen aan die je nodig hebt om uit je suiker/alcohol coma te ontwaken. Bovendien zitten ze vol met vezels en die helpen bij een goede stoelgang. Kakken maar!

Prop je koelkast vol met bovenstaande voedingsmiddelen en kater deel 2 behoort vanaf heden tot de verleden tijd. Maar nu eerst, zuipen alsof je leven er van afhangt!