Ik mediteerde elke dag 30 minuten en dit is wat er gebeurde

mediteren

Mediteren wordt door veel mensen vaak gezien als iets zweverigs, maar zelf vind ik dat echt wel meevallen. Als je mediteren eenmaal onder de knie hebt merk je namelijk hoe fijn het kan zijn om even wat meer rust te creëren in je hoofd, zodat je ook geconcentreerder werkt en minder snel in de stress schiet. Ik mediteer al jaren, maar om eerlijk te zijn doe ik dit nooit erg gestructureerd. Soms heb ik fases dat ik elke dag een kwartiertje mediteer, maar soms zijn er ook tijden dat ik het maar één keer per week doe. Na de hectische decembermaand besloot ik om vanaf januari elke dag een halfuur te mediteren. Eigenlijk heb ik dit goede voornemen al jaren, maar dit jaar besloot ik om er écht voor te gaan.

Begin makkelijk met een geleide meditatie
De eerste werkdag na mijn vakantie had ik in koeienletters in mijn agenda geschreven dat ik elke dag moest mediteren, anders was ik bang dat ik het misschien wel zou vergeten. Ik besloot om het halfuur in twee stukken op te delen, een kwartier bij het opstaan en een kwartier voor het slapengaan. Ik maakte het mijzelf erg comfortabel door op een dik kussen op de grond te gaan zitten, een ontspannen houding aan te nemen en via YouTube een fijne geleide meditatie op te zetten. Omdat ik nog zo lekker relaxed was van de vakantie ging deze eerste meditatie mij goed af. Ook ’s avonds vond ik het heerlijk om voor het slapengaan te mediteren en gelijk merkte ik al dat ik veel dieper sliep.

De tweede dag daarentegen was verschrikkelijk. Ik had een drukke dag en merkte ook dat ik mijn focus totaal kwijt was tijdens het mediteren. Terwijl ik daar voor mijn ontbijt weer op een kussentje op de grond zat, kon ik de eerste 10 minuten alleen maar denken aan wat ik allemaal nog moest doen die dag. ‘Nee Dalí, niet nadenken, je zit hier juist om even helemaal tot rust te komen en je gedachten voorbij te laten zweven.’ Nou, dat lukte dus totaal niet. Na 10 minuten stopte ik er maar mee, want mijn monkey mind bleef maar malen. ’s Avonds ging het gelukkig beter en kreeg ik met de geleide meditatie mijn hoofd wat rustiger.

Even geen zachte stem en rustgevende pianomuziek

Op de derde dag besloot ik om te ervaren hoe het was om zelf te mediteren. Even geen zachte stem en rustgevende pianomuziek die mijn geest zouden kalmeren, maar gewoon mijn eigen mind. Gelijk merkte ik dat ik dit veel fijner vond. De eerste 5 minuten besloot ik om heel bewust te focussen op mijn ademhaling, waardoor mijn geest wat meer tot rust kwam. Daarna hield ook mijn bovenkamer ineens op met nadenken en ervaarde ik pure rust. Wauw, wat een ontzettend fijn gevoel! Als er een gedachte op kwam dan liet ik deze voorbij zweven, maar ik gaf er verder geen aandacht aan. Dit hield ik gelijk een stukje langer vol, in totaal wel 20 minuten. Daarna voelde ik dat mijn benen niet meer lekker zaten en wilde ik maar al te graag uit deze ongemakkelijke pose komen. Deze dag lukte 30 minuten mediteren mij helaas niet, maar 20 minuten vanuit mijzelf mediteren vond ik heerlijk.

Die dag was ik gedurende de dag veel rustiger en schoot ik ook minder snel in de stress. Bovendien was ik wat meer bewust in het moment aanwezig, in plaats van telkens maar aan het vliegen en weer door naar de volgende to-do op mijn agenda. Wist je dat uit wetenschappelijk onderzoek is aangetoond dat mensen die mediteren blijvende emotionele balans creëren? De hersenactiviteit in het deel van de hersenen wat emoties regelt wordt namelijk lager, waardoor je je emoties beter onder controle hebt. Ook hebben verschillende studies, van onder andere Harvard Universiteit, aangetoond dat door middel van meditatie de Alpha Golven in je hersenen toenemen. Hierdoor kan je beter leren en meer informatie verwerken. Ook word je creatiever en gebruik je beide hersenhelften, in plaats van eentje. Je bent dan ook beter geconcentreerd en informatie die ons kan afleiden wordt er door deze Alpha Golven juist uitgefilterd.

Dag vier en vijf vlogen voorbij, want opeens had ik de smaak te pakken. Vaak deed ik ’s ochtends voor het werk een meditatie van 20 minuten, waarbij ik dan helemaal in stilte tot mijzelf kwam. ’s Avonds deed ik het voor het slapengaan nogmaals 10 minuten, om zo in een diepere slaap te komen.

Focussen op een bewuste ademhaling

Daarna was het weekend en juist omdat ik vrij was en veel wilde doen, kwam ik er moeilijker in. Vreemd eigenlijk, want je zou juist denken dat een drukke werkweek zorgt voor meer chaos in je hersenen dan een gezellig weekend. Maar tijdens mijn meditatie van zaterdagochtend was ik druk bezig met mijn boodschappenlijstje doornemen en plannen maken voor die dag. Ik had het gevoel dat ik er na een kwartier mediteren nog steeds niet in zat, maar besloot deze keer om juist door te gaan. Ik haalde dieper adem, hield mijn adem ook even vast voordat ik weer uitademde en probeerde op die manier nóg bewuster te focussen op mijn ademhaling. Vooral het vier seconden vasthouden van mijn ademhaling hielp, want daardoor was mijn focus weer terug en kwam mijn monkey mind tot rust. Ik ervaarde weer een heerlijke leegte en voelde mij gelijk stukken beter. Note to self: gewoon even doorzetten als het niet lukt, want je komt er uiteindelijk wel in.

De zondag ging mij gelukkig erg goed af en hierbij lukte het ook om in één keer 30 minuten te mediteren. Wie had dat ooit gedacht? Door beter op mijn ademhaling te focussen kreeg ik mijn gedachten eindelijk tot rust en kwam ik in die heerlijke, rustgevende mindset terecht. Ook merkte ik dat ik door het mediteren minder prikkels van social media opzocht, omdat deze behoefte minder werd en ik meer naar binnen keerde.

Deze week was niet alleen een experiment om te ervaren hoe het was om dagelijks te mediteren, want ik ga er gewoon mee door. De rust die je er ’s ochtends van krijgt gaf mij zo’n positief gevoel en dat wil ik graag de komende tijd gaan volhouden. Ook merkte ik dat ik veel dieper sliep en minder snel ’s nachts wakker werd. Er zitten dus eigenlijk alleen maar voordelen aan! Het kan misschien even zwaar zijn om die monkey mind in het begin rustig te krijgen, maar daar hebben we allemaal wel last van. Uiteindelijk zal je ervaren hoe heerlijk het is om helemaal niks meer te denken en je gedachten als wolkjes voorbij te laten zweven. Laat ik deze blog even afsluiten met deze mooie quote. ‘A calm mind is like water. When it’s turbulent, it’s difficult to see. When it’s calm, everything becomes clear.’

Dit is hoe Robin fit en zen de feestdagen door komt

zen de feestdagen door

Wie je ook bent en wat je ook doet: de laatste maand van het jaar vreet altijd energie. Ineens poppen er overal borrels op, je viert Sinterklaas en Kerst en wilt daarnaast ook nog naar de nieuwjaarsborrel. Ook op werkgebied komen er ineens allemaal klusjes op je bord die nog even gedaan moeten worden. Resultaat? Tegen de tijd dat het nieuwe jaar begint en je met je goede voornemens wilt starten, is je energiepotje op.

Ook ik struggle ieder jaar weer met de drukte van de decembermaand. Ik houd enorm van borrels en feestjes en zeg eigenlijk nooit nee. Hetzelfde geldt voor werk: of ik dat ene klusje nog even wil oppakken? Tuurlijk! Dit jaar besloot ik echter dat het anders moest, maar hoe ging ik dat in hemelsnaam aanpakken?

Queen of zen

Inmiddels ben ik de Queen of zen, ik laat me door niets meer gek maken en dat terwijl ik niet minder heb gedaan. Sterker nog, ik heb meer kunnen sporten, zeker net zoveel werk klaargekregen en ook nog lekker wat feestjes meegepakt. Wel is er één belangrijk ding wat ik nog veel meer heb gedaan: ik heb geluisterd naar mijn lichaam en me veel beter gefocust op de rustmomenten die ik pakte. Maar dat had ik niet gekund zonder een beetje hulp.

Meten is weten

Normaalgesproken weet je vaak pas echt wanneer je vermoeid bent als je lichaam dit aangeeft. Je kunt je minder goed concentreren, bent prikkelbaar en hebt eigenlijk nergens zin in. Het is natuurlijk goed dat je lichaam je een seintje geeft, maar vaak komt dit seintje te laat. Je kunt er op dat moment namelijk niets meer aan doen. Om dat te voorkomen heb ik hulp ingeschakeld van mijn favoriete fitness buddy: De Polar Ignite. Een aantal maanden geleden vertelde ik je al hoe het fitnesshorloge mijn sportprestaties verbeterde, maar de afgelopen maanden heb ik nog meer functies ontdekt waardoor ik zelfs mijn energielevel kon verhogen en mijn stresslevel lekker laag kon houden.

Vroeger droeg ik een fitnesshorloge alleen overdag en deed ik ‘m, wanneer ik naar bed ging, vaak af. Bij de Polar Ignite veranderde dit echter totaal, ik hield ‘m elke nacht om en kon hierdoor veel beter mijn slaap bijhouden. Met de vernieuwde Sleep Plus Stages functie krijg je namelijk veel meer inzicht in de kwaliteit van je slaap. Zo krijg je bijvoorbeeld elke dag een slaapscore zodat je weet hoe goed je hebt geslapen, zie je je slaapopbouw en slaapfasen en leer je meteen hoe jouw gedrag gedurende de dag je slaap beïnvloed. Wanneer je al deze inzichten hebt, is het vanzelfsprekend dat je er dus veel beter voor kunt zorgen dat je goed slaapt. Makkelijker wordt het niet toch?

zen de feestdagen door

Ik dacht voorheen altijd dat ik best wel een vaste slaper was, maar sinds ik de Polar draag is mijn beeld over m’n slaap compleet veranderd. Zoals je hieronder ook kunt zien, heb ik ruim 2/3 van mijn slaap doorgebracht in een lichte slaapzone. Daarnaast heb ik ook behoorlijk wat onderbrekingen gehad, dat betekent dat ik bijvoorbeeld even kort wakker wordt. Ik dacht voorheen altijd dat ik perse 8 uur slaap nodig had en raakte al een beetje in paniek als ik wist dat ik kort zou slapen. Inmiddels weet ik dat ik ook heel goed, of misschien zelfs nog wel beter kan presteren op 7 uur slaap. Ik weet door mijn Polar namelijk dat mijn lichaam, na een gemiddelde werkdag, voldoende herstelt in 7 uur slaap. Door mijn inzicht te krijgen in m’n slaap weet ik nu dus niet alleen meer over m’n lichaam, maar heb ik ook een veel beter slaappatroon en dat geeft me zoveel rust.

zen de feestdagen door

Nooit meer stress

Toen ik eenmaal doorhad hoe mijn slaapgedrag was en hoe mijn activiteiten gedurende de dag mijn slaap beïnvloedden, had ik het puntje slaaptekort al getackeld. Echter was er nog iets anders wat ervoor zorgde dat mijn zen-level behoorlijk laag was. Ik had enorm veel stress! Wanneer ik veel projecten tegelijk heb lopen, stroomt mijn hoofd vaak over en word ik soms midden in de nacht wakker op iets op te schrijven wat ik echt niet mag vergeten. Super vervelend en totaal niet nodig. Een aantal mensen om me heen hadden me al aangeraden om te mediteren, maar tot nu toe had ik mezelf daar nog niet de tijd voor gegund. Bovendien geloofde ik niet echt dat dit mijn stresslevel echt zou verlagen. Echter werd ook hierin dankzij mijn Polar het tegendeel bewezen. Een andere fijne ingebouwde functie van de Polar Ignite is namelijk de Serene ademhalingsoefening. Deze oefening kun je waar en wanneer dan ook doen, zolang je de Polar maar om je pols hebt. Een simpele ademhalingsoefening om je stress te verlagen klinkt eigenlijk bijna te makkelijk, maar uit meerdere onderzoeken is gebleken dat bewuste ademhaling heel veel voordelen heeft voor je gezondheid. Zo kan het je veerkracht bevorderen en zorgt het voor het verminderen van de effecten van stress in je lichaam. Vooral dat laatste was voor mij heel erg belangrijk!

Ik besloot na een lange werkdag aan de slag te gaan, dus zonderde ik me af op mijn slaapkamer en zette ik de ademhalingsoefening aan. Je kunt zelf kiezen hoelang je de oefening wilt doen, ik begon op 3 minuten, maar je kunt zelfs door tot 20 minuten. Ik raad je aan om in het begin te starten met 3-5 minuten en daarna steeds verder op te bouwen. Je mag vervolgens zelf kiezen of je gaat zitten of liggen. Door de animatie op je scherm en trilling van het horloge, weet je precies wanneer je in en uit moet ademen. Ondertussen probeer je zoveel mogelijk op je ademhaling te focussen en neem je echt even een momentje voor jezelf. Hoewel de eerste keer nog wat onwennig was, merkte ik na een aantal dagen echt dat ik me veel rustiger voelde na de ademhalingsoefeningen. Het horloge geeft aan op welk niveau je bent met de oefeningen, door middel van drie zones: Amethist, Saffier en Diamant. De zones vertellen je hoe goed je ademhaling en hartslag synchroon lopen. Hoe meer dit is, hoe hoger de zone.  Gedurende de oefening kun je dit precies volgen en weet je dus of je bijvoorbeeld meer op je ademhaling moet letten, zo kun je al tijdens de oefening vooruitgang boeken. Ik had verwacht dat het bij mij niet zo goed zou gaan, maar ik bevond me toch een groot gedeelte van de oefening in de diamantzone (de hoogste zone). Ik merkte ook dat naarmate ik de oefeningen meer deed, ik ook steeds beter mijn ademhaling kon letten. Ik deed ze op stressvolle momenten of net voordat ik ging slapen. Inmiddels word ik niet meer midden in de nacht vol stress wakker, omdat mijn hoofd heerlijk leeg is voor het slapen gaan.

De Polar Ignite is echt mijn redder geweest in de afgelopen maanden. Ik heb m’n sportprestaties kunnen verbeteren, leerde allemaal nieuwe oefeningen en workoutschema’s kennen, wist precies of mijn slaapritme goed was en werd daarnaast ook nog helemaal zen. Wat mij betreft is de Polar Ignite dus het perfecte cadeau voor de feestdagen. Je geeft iemand namelijk niet alleen een fitnesshorloge, je geeft hem of haar ook een personal trainer, een goede nachtrust en minder stress. Naast de ‘standaard’ zwarte versie die ik nu gebruik zijn er sinds kort ook twee hele mooie nieuwe kleuren bij gekomen. Een Zwart & Koper versie en een Roze & Roségouden, als de Polar dus nog niet classy genoeg voor je was, is ie dat nu helemaal! Je kunt de Polar Ignite kopen via deze link. Stuur dit artikel dus maar snel door als hint aan je familie of vriend(in), dan kom ook jij fit en zen de feestdagen door!

Dit artikel is in samenwerking met Polar geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Altijd zenuwachtig? Met deze tips tegen zenuwen kalmeer je jezelf

tips tegen zenuwen

Ik zie mezelf nog voor de klas staan op de middelbare school: vol zenuwen, met trillende handen en een zachte stem stond ik elke keer weer te presenteren. Ik wilde er zo snel mogelijk vanaf zijn en had dagen ervoor al enorme zenuwen. Dat was natuurlijk nergens voor nodig, maar hoe vaak ik het ook deed en wat ik ook probeerde, ik kwam er niet van af.

Inmiddels vind ik presenteren een eitje. Sterker nog, ik vind het leuk! Zet mij maar voor een groep en ik regel het wel en dat komt allemaal omdat ik mezelf nu 100% onder controle heb. Tuurlijk vind ik het nog weleens spannend om mijn verhaal te doen, maar ik ben totaal niet bang meer om fouten te maken. Ik weet dat ik een presentatie ga rocken. Met deze tips tegen zenuwen leer jij jezelf ook kalmeren.

1. Doe een ademhalingsoefening

Vaak ben je tijdens het presenteren enorm snel aan het praten en voelt het tussendoor alsof je bijna adem te kort komt. Je gaat sneller ademhalen, waardoor je meer zuurstof binnenkrijgt. Tegelijkertijd pompt je lichaam het bloed naar de vitale functies, wat er ook weer voor zorgt dat je bijvoorbeeld gaat trillen of rood wordt. Door een simpele ademhalingsoefening kun je je lichaam voor de gek houden en het laten denken dat je helemaal niet zenuwachtig bent.

Doe bijvoorbeeld deze oefening: 

Spreid je armen en adem diep in en uit. Deze reactie triggert een ontspanningsreactie in je hersenen, waardoor je lichaam de verschijnselen van zenuwen laat verminderen. Het kan zijn dat je hierdoor gaat gapen, maar dit is juist een goed teken.

2. Zorg voor afleiding

Je voorbereiding kan nog zo goed zijn, maar wanneer je lang moet wachten of jezelf de ruimte geeft om te gaan stressen is er nog een grote kans dat je vol zenuwen je belangrijke moment in gaat. Zorg er dus voor dat je van tevoren lekker veel afleiding hebt. Kijk een stukje van je favoriete serie, klets met een vriendin of collega of ga even lekker sporten. Zolang je maar lekker bezig bent en even niet denkt aan je zenuwen.

3. Denk niet dat je geen fouten mag maken

Als ik iets erg vond tijdens mijn presentaties of op belangrijke momenten, dan was het wel fouten maken. Een verspreking klonk in mijn hoofd echt als de grootste fout die ik kon maken, maar in de realiteit valt zoiets bijna niet op. Door te accepteren dat een foutje maken of je verspreken echt niet erg is, zorg je er meteen voor dat je ook daadwerkelijk minder fouten maakt. Je legt hierdoor namelijk veel minder druk op jezelf, wat je zenuwen ook omlaag zal brengen en er voor zorgt dat je veel rustiger bent tijdens je presentatie. Bovendien herpak je jezelf veel sneller als je het meteen accepteert en zal bijna niemand jouw fout doorhebben.

4. Bereid je goed voor, maar zorg ook voor speling

Een goede voorbereiding zorgt er echt voor dat je met meer zelfvertrouwen je gesprek of presentatie in gaat. Maar wees je er ook bewust van dat je je niet te obsessief gaat voorbereiden. Het kan namelijk zomaar voorkomen dat je gesprek of presentatie net iets anders verloopt of dat de situatie verandert waardoor je moet gaan improviseren. Als je jezelf geen speling geeft, kun je misschien in paniek raken wanneer iets net even anders loopt. Bereid je dus goed voor, maar pin je niet honderd procent vast.

Deze tips tegen zenuwen hebben mij in ieder geval heel erg geholpen om met een gerust hart een presentatie of belangrijk gesprek in te gaan. Ik hoop dat jij er ook wat aan hebt en dat je uiteindelijk ook stress-free door het leven gaat. Ik wil je in ieder geval alvast heel veel succes wensen met jouw belangrijke moment. Ik geloof in je! 

Dit is het effect van (te weinig) slapen op je huid

effect van slapen op de huid

Dat een fijne nachtrust zorgt voor een flinke dosis energie, dat wisten we natuurlijk wel. Maar weet je ook dat te weinig slaap een negatief effect heeft op je huid? Oops… Hoog tijd dus voor een aantal handige tips. Zo krijg jij binnen de kortste keren je fijne glow weer terug! 

De gevolgen van te weinig slaap

Een groot tentamen, een íets te gezellige borrel of een hoofd vol met stress. Redenen genoeg voor een verstoorde nachtrust. Zonde, want een te korte nacht heeft helaas veel negatieve effecten op zowel ons lichaam als geest. Zo neemt je concentratie af, vergroot het de kans op somberheid en leer je minder makkelijk. Wat betreft onze health journeys is een goede nachtrust ook enorm belangrijk. Te weinig slaap zorgt ervoor dat we minder van het hormoon leptine produceren. Dat resulteert in meer trek in ongezonde dingen. En een vermoeid gevoel komt niet echt van pas tijdens onze work-outs.

Bovenstaande zaken heb je waarschijnlijk al eens eerder gemerkt. Het negatieve effect van te weinig slaap op de huid, is dan weer wat minder bekend. Vaak geven we ongezonde snacks en alcohol de schuld, maar dat is niet altijd terecht. Even een korte uitleg: wanneer je te weinig slaapt maken je bijnieren meer cortisol aan. Dit vermindert de productie van hyaluronzuur, waardoor je huid droger wordt. Daarnaast beschadigt het ook de barrièrefunctie van je huid. Geen goede zaak, dus! Maar, wat kun je nou het beste doen om de kwaliteit van je oh zo fijne schoonheidsslaapje te verbeteren?

Maak je hoofd leeg

Wie scrollt er nog meer het liefst door Instagram tot haar ogen erbij neervallen? Yup, ik ben guilty. Of beter gezegd, was guilty. Tot een half jaar terug is dit hoe ik (samen met een flink aantal andere Insta addicts) ging slapen. Vaak blijven er daarna nog allemaal gedachtes door je hoofd flitsen en heb je geen moment stilgestaan bij hoe je dat eigenlijk is verlopen. Onze tip? Stop minimaal 30 minuten voordat je gaat slapen met TV kijken en stop je smartphone weg. Luister in plaats daarvan naar wat fijne muziek of lees een stukje uit je favoriete boek.

effect van slapen op de huid zen

Bron: Unsplash

Haal rustig adem

Herken je dat gevoel, wanneer je na een drukke dag verschillende gesprekken in je hoofd na blijft lopen? Dat kan zorgen voor een enorm opgelaten gevoel. Niet ideaal, al helemaal niet wanneer je eigenlijk wilt gaan slapen. Mocht jij hier ook last van hebben, experimenteer dan eens met ademhalingsoefeningen. Je zou het meditatie kunnen noemen, maar in feite is het niet meer dan even rustig ademhalen en je hoofd leegmaken. Hier vind je wat handige tips die je daarbij kunnen helpen.

Creëer een ritme

Ga jij naar bed wanneer je moe wordt en sta je op wanneer jij je smartphone uitgespeeld hebt? Dat zou wel eens een reden kunnen zijn van je vermoeidheid overdag. Probeer eens om een maand lang op gezette tijden op te staan en naar bed te gaan. Ook op de dagen dat je eigenlijk ‘vrij’ bent. Je zult merken dat na dit na ongeveer 3 weken bijna vanzelf gaat. Zo’n vast ritme kan wonderen doen! Op deze manier kom je er ook achter hoeveel uur slapen jouw lichaam eigenlijk nodig heeft.

effect van slapen op de huid dermalogica

Lekker smeren

Ook met een verzorgende crème kun jij het resultaat van jouw schoonheidsslaapjes verbeteren. Want hoe fijn is het wanneer je wakker wordt met een heerlijk fris huidje? Ons favoriete beauty merk Dermalogica heeft een nieuw product uitgebracht dat het nachtelijk herstel van de huid verbetert. De ‘Sound Sleep Cocoon‘ is een nachtcrème die je als laatste stap gebruikt tijdens je avondroutine. Hij herstelt de huid en vermindert de tekenen van vermoeidheid. En ja, dat willen we allemaal wel! 😉 Daarnaast bevat het ook verschillende oliën die de huid ook nog eens kalmeren. Ik heb hem uitvoerig mogen testen en het is een onwijs fijn product. De crème bevat ingrediënten als Perzische zijdeboom, Tamarindezaad en Pruimextract.

Verminder het aantal kopjes koffie

Is het voor jou een gewoonte om je avondeten weg te spoelen met een bakje koffie? Grote kans dat dit één van de redenen is waardoor je moeilijk in slaap komt. Hoewel je er op het moment zelf misschien weinig van merkt, blijft cafeïne tot wel 6 uur actief in het lichaam. Na zo’n 2,5 uur ervaar je de zogeheten piek. En die heb je niet bepaald nodig, wanneer het tijd is om naar bed te gaan. Drink in plaats daarvan een lekker kopje warme melk of een cafeïnevrije koffie.

Reageert jouw huid ook slecht op een korte nachtrust? En wat doe jij om zo goed mogelijk te slapen? Laat jouw tips vooral achter in de comments! 

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Dermalogica gemaakt. Dit verandert uiteraard niets aan mijn mening. 

Natuurlijk detoxen na de feestdagen

natuurlijk detoxen

In het nieuwe jaar zijn de nieuwe detox sapjes bijna niet aan te slepen. Zo ongeveer iedereen heeft zich waarschijnlijk flink laten gaan tijdens de kerstdiners en een week leven op sapjes klinkt voor sommige mensen dan als muziek in de oren. Persoonlijk heb ik niet veel met dit soort kuurtjes. Het enige wat je verliest is een flink aantal liters vocht plus je goede humeur. Nee, laat mij maar gewoon ‘natuurlijk detoxen’ om me weer lekker in mijn vel te laten zitten. Want ook met deze simpele tips & tricks voel jij je weer helemaal de oude na de feestdagen!

natuurlijk detoxen

Eet veel groenten

Groente is de beste natuurlijke manier om te detoxen. Ze zitten bomvol vitamines en daarnaast zijn ze bijna allemaal laag in koolhydraten. Gelukkig hebben wij op Fitgirlcode een mega recepten database met gezonde recepten vól groenten. Probeer in januari eens een recept te bedenken om de groente heen, in plaats van andersom. Zie hem als het ware als de basis van jouw gerecht. Met een pompoen kun je héérlijke soepjes en pasta’s maken, maar ook met bieten kun je wat lekkers op tafel toveren. Wat dacht je bijvoorbeeld van deze lekkere bietensalade met bulgur? Bieten zijn perfect voor een natuurlijke detox want ze staan bekend om hun groot vermogen om vrije radicalen af te weren.

Drink extra veel water

Iedereen die bezig is met afvallen weet dat veel water drinken belangrijk is. Maar dit is natuurlijk ook zo wanneer je niet per se wilt afvallen. Genoeg water drinken helpt bij het soepel houden van je spieren en daarbij behoudt het ook de balans van je lichaamsvloeistoffen. En iedere beauty guru weet ook dat genoeg water drinken resulteert in een mooie glowy huid. En ja, dat willen we allemaal wel natuurlijk! 😉 Vind je het lastig om iedere dag genoeg water te drinken? Hier vind je een aantal handige tips.

Sweat it out

Iets te veel eten compenseren met veel te weinig eten is geen gezonde keuze. Je moet natuurlijk wel vrolijk blijven en dat lukt bij de meeste mensen niet wanneer ze enkel op juices leven. Daarnaast zorgt te weinig eten ook voor een slechte concentratie. Een no-go dus. Gelukkig voel je jezelf na een aantal pittige work-outs zo na de kerstdagen een heel stuk beter. Zowel fysiek als mentaal. Je lichaam komt weer lekker op gang en je spieren worden geprikkeld. Daarnaast maak je ook verschillende stofjes aan die ervoor zorgen dat je je gelukkiger voelt. Regelmatig sporten vermindert ook stressgevoelens en laat dat nou nét zijn waar de meeste mensen na de feestdagen naar op zoek zijn. Zet die schuldgevoelens dus maar lekker opzij en bezoek de gym eens wat vaker in januari.

natuurlijk detoxen

Ademhalingsoefeningen

Voor de fanatieke yogi’s onder ons is het al lang bekend dat regelmatig ademhalingsoefeningen doen een positief effect heeft op lichaam en geest. Veel mensen hebben de neiging om, vooral in periodes van stress, niet te focussen op hun ademhaling. Het resultaat? Snel uitgeput zijn en een opgejaagd gevoel hebben. Goed en diep ademhalen levert je lichaam meer zuurstof op en zuurstof is eigenlijk het belangrijkste voor je lichaam bij de opnames van vitamines en en andere nutritiënten. Hier deelt editor Robin een aantal makkelijk en fijne ademhalingsoefeningen.

Eet meer vezels

Vezels helpen goed bij het ‘schoon poetsen’ van je darmen. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor vezels die je vindt in groenten zoals wortelen, bieten, broccoli, spruitjes en kikkererwten. Ook is het een goed idee om bronnen van vezels zoals lijnzaad en/of chiazaad toe te voegen aan je smoothies. Heb je deze chia pudding wel eens uitgeprobeerd? Een heel gezond en lekker ontbijtje en bovenal detox proof!

Houd het vast

Bovenstaande tips zijn allemaal bedoeld voor een natuurlijk detox. Maar ja, dit zijn natuurlijk ook dingen die je heel goed kunt toepassen in je normale voedingspatroon.. Natuurlijk kan ik het me voorstellen dat je niet elke dag zin hebt om een gerecht ‘om de groenten heen’ te bedenken. Maar wanneer je elke dag iets groene smoothies bewuster bent met genoeg vitaminen, mineralen en vezels binnen krijgen, zul je je lichaam absoluut een plezier doen. Houd deze tips dus goed in je achterhoofd; niet alleen in januari maar ook voor de rest van het jaar. Ik ga in elk geval weer aan de slag met wat lekkere volgend jaar!

Als je jouw lichaam regelmatig zo’n natuurlijke detox geeft waarbij je even extra goed let op je voeding, heeft dat een heel positief effect op je weerstand. Daarnaast voel je je ook een stuk energieker. En hey, wie wil dat nou niet? 😉