Waarom het belangrijk is om regelmatig je doelen bij te stellen

doelen stellen

Je kent het wel, je begint op 1 januari vol goede moed aan je goede voornemens en hebt voor je gevoel alle voorbereidingen tot in de puntjes getroffen. Toch blijkt na een aantal wekken dat het doel wat je voor ogen had misschien toch niet zo snel te behalen is en dat externe factoren ook een grote invloed hebben op het behalen van je doelen. De moed zakt in je schoenen en je bent in staat om de handdoek in de ring te gooien. Maar dat is helemaal niet nodig!

We hebben je al eerder in dit artikel uitgelegd hoe je ervoor zorgt dat je je doelen dit jaar wel haalt, door bijvoorbeeld specifieke en tijdsgebonden doelen te stellen. Maar naast specifiek zijn is het ook heel belangrijk om je doelen regelmatig bij te stellen. We leggen je graag uit waarom.

Waarom je regelmatig moet bijstellen

Als je een groot doel voor ogen hebt, ben je vaak alleen maar bezig met nadenken hoe je daar zo snel mogelijk komt. Je maakt een workoutschema met oefeningen om in shape te komen, bedenkt allemaal gezonde recepten en hebt zelfs de kunst van mealpreppen onder de knie. Maar wanneer je langer bezig bent, heb je vaak pas door hoe het er echt aan toe gaat. Er komen een aantal tegenslagen op je pad, waardoor je motivatie verdwijnt. Het is niet voor niets uit onderzoek gebleken dat de meeste mensen al op 12 januari met hun goede voornemens stoppen. Dit komt vaak omdat de gestelde doelen wellicht te uitdagend zijn of meer weerstand bieden Misschien is 4 keer per week sporten toch iets te ambitieus of vind je naar de sportschool gaan eigenlijk helemaal niet leuk. En dat is precies de reden waarom het zo belangrijk is om je doelen bij te stellen. Het is beter om een stapje terug te doen dan om er helemaal mee te stoppen. Zo lang je maar blijft doorgaan. Het is helemaal niet erg om iets langer te doen over het behalen van je doelen, soms is het zelfs beter om jezelf iets langer de tijd te geven. Ook weet je na een tijdje vaak pas hoe iets gaat en wat je wel en niet fijn vindt, wat het weer makkelijker maakt om je nieuwe doelen dan wel te behalen. Door regelmatig te reflecteren en je doelen bij te stellen haal je ook niet alleen je doelen gemakkelijker, maar word je ook steeds weer herinnerd aan hoe ver je al bent gekomen.

Regelmatig je doelen bijstellen houd je dus scherp, zorgt ervoor dat je sneller je doelen behaalt en geeft je weer nieuwe energie en motivatie om de doelen ook daadwerkelijk te behalen. Zo zie je maar weer dat het echt niet erg, of zelfs beter is, als je niet meteen in een keer succesvol bent. We weten zeker dat het je uiteindelijk gaat lukken!

Dit moet je doen tegen je motivatiedip

motivatiedip

De decembermaand is voor mij altijd een beetje een ‘smokkel’ maand. Waar ik me in november nog netjes aan mijn workoutschema en gezonde mealpreps hield, lijkt het in december ineens of die dingen niet meer bestaan. ‘Ach het is toch bijna kerst’ hoor ik mezelf nu ineens wekelijks zeggen, terwijl ik weer een ongezonde snack neem of een workout oversla. Hoe komt het toch dat mijn motivatie in december ineens compleet verdwijnt en vooral hoe kom ik weer van mijn motivatiedip af? Dat ga ik je nu allemaal vertellen! 

Schrijf je in voor een evenement

Ik heb dit jaar voor het eerst meegedaan aan Mud Masters en man wat vond ik dat spannend. Maar in de weken daarvoor was ik super gemotiveerd om te trainen en te sporten. Ik wilde er alles aan doen om dat parcours de baas te zijn en het viel me uiteindelijk alles mee. Sterker nog, volgend jaar doe ik weer mee maar dan verdubbel ik mijn afstand. Als je je motivatie dus even kwijt bent, kan het heel goed helpen om je in te schrijven voor een sportevenement zoals een hardloopwedstrijd of andere toffe workout. Je wilt tenslotte niet dat je op zo’n wedstrijd de finish niet haalt toch?

Ga voor plezier

Als je telkens maar met grote tegenzin en lood in je schoenen naar de sportschool gaat, is dit misschien niet helemaal de sport voor jou. Hetzelfde geldt voor alle andere sporten: Heb je er geen plezier in? Doe het dan alsjeblieft niet! Probeer eens een paar proeflesjes bij een sport die je niet zomaar zou kiezen, wie weet ben je na een les wel helemaal verkocht. Blijf proberen en zoeken totdat je iets hebt gevonden waar je echt plezier uit haalt, zo is het een stuk makkelijker om je motivatie te behouden.

Maak een motivatielijst

Als ik in de sportschool op de loopband of in het krachthonk sta en ik mijn koptelefoon niet bij me heb, is mijn motivatie ver te zoeken. Maar wanneer ik vervolgens mijn favoriete muzieklijst (bij mij is dat een lijstje met technonummers) aan zet, voel ik de energie meteen op komen en kan ik ineens veel harder rennen of langer trainen. Ga dus op zoek naar muziek waar je echt niet stil van kan blijven zitten en verzamel een aantal van die nummers in jouw motivatielijst. Wedden dat je motivatiedip spontaan verdwijnt?

Stel je doelen bij

Als je al een tijdje aan het trainen bent, weet je vaak niet meer precies waarvoor je het doet en wat je moet doen om je uiteindelijke doel nog te behalen. Daarom is dit het juiste moment om je doelen bij te stellen of misschien wel te herschrijven. Om het jezelf makkelijker te maken, is het slim om je doel op te delen in een aantal kleinere doelen. Deze kleine doelen maak je heel concreet en haalbaar. In plaats van: ‘Ik wil voor mijn vakantie fitter zijn’, zeg je nu: ‘Ik wil op 1 februari tenminste 2 keer per week naar de sportschool gaan’. Omdat dit iets is wat je veel makkelijker kunt meten en behalen, is het ook een stuk makkelijker om je motivatie te behouden.

Ik weet het zeker. Deze decembermaand ga ik mijn smoesjes aan de kant schuiven en ga ik lekker knallen. Ik heb mijn doelen bijgesteld en mijn muzieklijstje aangevuld met echte knallers. Heb jij nog goede tips om een motivatiedip te verslaan? Deel ze dan hieronder met me. 

Zo motiveer jij jezelf om te sporten na een lange werkdag

jezelf motiveren om te sporten

Er was een tijdje dat ik vol bewondering keek naar al die fitte vrouwen die na hun werk ‘hup’ meteen de sportschool in doken. Ik had namelijk best wel lang geen tijd (of eigenlijk vooral geen zin) om na zo’n lange werk- of schooldag snel te moeten eten om vervolgens weer dat eind naar de sportschool te gaan. Ik dacht dat ik het nooit zou kunnen, maar realiseerde me later dat het alleen maar ging om mijn mindset. Ik had echt wel tijd, maar ik wilde die tijd vooral niet benutten om te gaan sporten. Herkenbaar? Dan hoop ik dat deze tips jou ook gaan motiveren om te trainen na een lange dag. 

Zie sporten als iets waardevols

Deze tip is heel belangrijk en tegelijkertijd ook heel makkelijk. Als jij sporten ziet als iets dat ‘moet’, zal je er waarschijnlijk ook vaak helemaal geen zin in hebben. Iets wat moet is vaak stom en dus voel je weerstand om het te gaan doen. Maar als jij je bedenkt hoe waardevol het eigenlijk is als je even een uurtje naar de sportschool gaat, zal je zien dat je ineens een stuk makkelijker gaat trainen. Kijk dus niet alleen naar dat ene moment waarop je moet gaan sporten, maar realiseer je waar dit je gaat brengen. Misschien train je wel voor een (hardloop)wedstrijd of wil je gewoon eindelijk volop van je eigen lichaam houden. Draagt die ene keer sporten daar aan bij? Zeker weten!

Ga meteen door

Ik weet dat het best pittig is om meteen vanuit je werk of school te gaan trainen, maar het voorkomt wel dat je na het eten compleet inkakt en op de bank blijft hangen. Vanuit je werk zit je vaak nog redelijk hoog in je energie en is het dus makkelijker om meteen door te gaan. Het werkt nog beter om een sportschool in de buurt van je werk of op de weg naar huis te kiezen. Zo geef je jezelf bijna geen kans om die workout te skippen.

Plannen, plannen, plannen

Ik weet dat ik dit waarschijnlijk al in tientallen artikelen heb gezegd, maar ik kan het niet vaak genoeg herhalen. Plan die sportmomenten alsjeblieft zo ver mogelijk van tevoren in. Wanneer iets in je planning staat, houd je hier al de hele dag rekening mee en stel jij jezelf er ook op in dat je het gaat doen. Verder helpt het voor mij heel erg om op vaste dagen te sporten, wanneer dit natuurlijk mogelijk is. Je trainingen worden dan namelijk een gewoonte en je zult zien dat het steeds makkelijker wordt om wekelijks die vaste sportmomenten na te leven. Nog een goede stok achter de deur zijn natuurlijk vaste sportlessen of trainingen samen met een vriend(in), die kun je namelijk een stuk lastiger cancelen.

Begin met iets simpels

Ik ken als geen ander de struggle van minstens een half uur moeten reizen om bij de sportschool te komen. Dit zorgde 9 van de 10 keer dat ik smoesjes gebruikte omdat ik ‘echt geen tijd had’ als ik ook nog naar de sportschool moest reizen. Daarom raad ik je aan om het jezelf heel makkelijk te maken. Kies een sportschool of sport die bij je in de buurt zit. Niets in de buurt? Ga dan hardlopen of doe thuis een bodyweight workout. Zo maak je het jezelf nog gemakkelijker om toch te trainen.

Met deze tips wordt het bijna onmogelijk om je trainingen over te slaan. En nu niet nog meer slechte smoesjes gaan verzinnen he? Bedenk waar je het voor doet en ga knallen tijdens je training. Wij weten dat je het in je hebt. Wat is jouw beste motivatietip?

It’s here: De tweede editie van de Fitgirlcode Box!

fitgirlcode box

Na een mega succesvolle eerste editie, waarbij de box binnen enkele uren uitverkocht is hier dan het moment waar jullie allemaal op gewacht hebben: De tweede editie van de Fitgirlcode Box is live. En we kunnen je alvast verklappen dat ‘ie weer heel goed gevuld is. Wil je er zeker van zijn dat je niet misgrijpt? Dan zou ik maar heel snel je slag slaan, we kunnen je namelijk niet garanderen dat ‘ie er morgen nog is. 

Everything a Fit Girl needs

De Fitgirlcode Box is een complete, betaalbare én exclusieve box gevuld vol met goodies van onze favoriete merken, van snacks, tot jouw nodige portie proteïne en beautyproducten. In de box vind jij alles wat je nodig hebt om jouw healthy lifestyle te behouden. Of je nu ervaren Fit Girl bent of je fit journey pas net start, de producten uit de box ondersteunen jou optimaal. Maar het allermooiste moet nog komen: De producten uit de box hebben namelijk een totaalwaarde van €127,97 maar jij koopt ‘m voor maar €29,95! We hebben er alles aan gedaan om de aller beste producten voor jullie te verzamelen.

Je vindt de volgende producten in de box:

*Maak een foto van jouw Breyers ijs en stuur deze naar Breyers, dan krijg je meteen je geld teruggestort. Meer details vind je in de box zelf. 🙂 

 

De perfecte box voor de zomer

Zoals je misschien al hebt kunnen zien aan de producten, hebben we er een echte zomer editie van gemaakt. Met deze producten kom jij die zomer super gezond door en is er geen verleiding die je niet kunt weerstaan. Bovendien moet al dat harde werk voor die summer body wel een beetje worden beloond en hoe kun je dat nu beter doen dan met een box vol goodies die jouw fit journey ook nog eens ondersteunen. Wij zouden het wel weten. 😉

Even op een rijtje

Ben je net zo excited als wij? Dit is alles wat je moet weten:

De Fitgirlcode Box:

  • Kan je vanaf vandaag kopen, zolang de voorraad strekt
  • Heeft een waarde van €127,97 euro, maar kost maar €29,95
  • Er zijn maar 250 exemplaren en op = echt op

 

SHOP DE BOX

 

Dus wil jij de zomer super fit en vol motivatie doorkomen en daarbij ook nog eens getrakteerd worden op een box vol goodies die je leven een stukje makkelijker maken? Shop dan nu de Fitgirlcode Box, we verwachten dat ‘ie er weer heel snel uit gaat vliegen!

5x super motiverende telefoon achtergronden

motivatie tips

Hey Fit Girl! Het is de hoogste tijd voor een motivatieboost  Het perfecte moment om met jouw doelen te starten is vandaag, dus ga meteen vol energie aan de slag. Om je een beetje op weg te helpen hebben we 5 super motiverende telefoon achtergrondjes voor je gemaakt. Dus stel ze in op je lockscreen en motiveer jezelf elk moment van de dag!

Don’t stop until you’re proud

Als het even tegenzit, of je weer geen zin hebt om naar de sportschool te gaan, lees dan deze quote en je kunt er weer helemaal tegenaan. Blik af en toe terug op wat je al hebt bereikt en geef jezelf een schouderklopje, had je ooit gedacht dat je al zo ver zou komen?

#FITGIRLCODE BACKGROUND 1 

Make muscles, not excuses

Laat die spieren maar flink groeien en laat je excuses als: Ik heb geen tijd, ik ben moe of het werkt toch niet achter je. Helpt de quote niet als achtergrond? Print ‘m dan uit en hang ‘m overal op in huis. Op je koelkast, boven je bed of bij je voordeur, zolang jij jezelf maar motiveert.

#FITGIRLCODE BACKGROUND 2

Change the world

Door dat ene kleine dingetje te doen maak jij echt verschil en ja elke kleine stap die je zet is er een dichterbij jouw droom(baan). Jij kan de wereld veranderen, maar je moet wel in jezelf geloven. You got this, babe!

#FITGIRLCODE BACKGROUND 5

New week, new goals

Ja het klinkt super cliché, maar het is toch zo: Elke dag is een nieuw moment om je dromen waar te maken. Wil jij helemaal fit de zomer in? Het is echt nog niet te laat. Is je week slecht begonnen? Dan betekent het echt niet dat ‘ie meteen mislukt is. Herpak jezelf en ga net zo hard weer verder!

#FITGIRLCODE BACKGROUND 3

You go girl!

Of je nu net je pr hebt verbeterd of jezelf na een half jaar eindelijk weer naar de sportschool hebt gesleept, you go girl! Elke stap is er een dichterbij je ultieme goal. Dus geef jezelf dat schouderklopje en wees een beetje trots, je hebt het verdiend.

#FITGIRLCODE BACKGROUND 4

En alsof dat nu niet genoeg is hebben we iets gemaakt waar je nog meer door wordt gemotiveerd: onze De Happy Healthy Guide Summer Body Edition! Deze Guide is een uitgebreide versie van de Happy Healthy Guide en bevat dus alle recepten en voedingsschema’s daaruit. Om helemaal summer proof te worden, hebben we aan de Guide een workout gedeelte toegevoegd met leuke, intensieve workouts. De Happy Healthy Guide Summer Body Edition bevat dus het 12 weken voedingsschema, de recepten en de boodschappenlijstjes uit de Happy Healthy Guide én een gloednieuw, zes weken lang workoutschema dat er voor gaat zorgen dat je helemaal summer ready wordt! Dus waar wacht je nog op? Shop de Guide en download jouw portie motivatie om je summer goals te bereiken. Dan kun je er de komende weken vol tegenaan! Wat is jouw summer goal?

Motivation monday: Zo krijg jij je motivatie terug!

kramp

Yes, het is weer maandag! En hoewel het nu misschien nog niet zo lijkt, zijn wij er van overtuigd: Deze week wordt fantastisch! Of je nou een belangrijk tentamen hebt, je pr wilt verbreken of een moeilijke beslissing moet nemen, wij gaan jou net dat extra beetje motivatie geven dat je nodig hebt. Ben je er klaar voor? Doe deze dingen om jouw motivatie uit het dak te laten stijgen!

Schrijf je doelen op

Wat wil jij komende maand bereiken en wat kun je doen om een stapje dichterbij die doelen te komen? Schrijf eerst je doelen voor deze maand op en schrijf hieronder kleine stapjes of doelen die je deze week kunt doen om dichterbij dat einddoel te komen. Als jij je doelen in kleine stapjes opdeelt is het een stuk makkelijker om ze te behalen en ben jij over het algemeen een stuk tevredener. Dit komt doordat je steeds kleine mijlpalen haalt en hierdoor trots bent op jezelf. Dus hup, opschrijven die doelen!

motivatie tips

Wat houdt je tegen?

Als jij je doelen hebt opgeschreven, komen er wellicht meteen gedachten in je hoofd op die de doelen weer een stuk minder haalbaar laten lijken. Vaak zijn je eigen gedachten de grootste reden waarom iets niet lukt. Schrijf daarom ook op wat jouw valkuilen zijn. Wat weerhoudt jou ervan om die doelen te bereiken? Als je niets kunt bedenken is er ook niets wat je tegenhoudt en kun je zonder zorgen van start. Kun jij wel valkuilen bedenken? Schrijf dan ook op wat jij gaat doen als er zo’n valkuil ontstaat. Zo bied jij jezelf meteen een oplossing!

Lees een succes verhaal

Ik word altijd enorm gemotiveerd wanneer ik jullie succesverhalen lees en pak vaak één van de fit journeys er bij als ik zelf een motivatie dip heb. Door het lezen van succesverhalen lijken jouw doelen opeens wél haalbaar en denk je vaak: ‘Als zij het kunnen, moet het mij ook lukken’. Je staat er niet alleen voor en bent al helemaal niet de enige die aan zijn fit journey begint, pak een van deze succesverhalen erbij en laat jezelf motiveren. We weten zeker dat je er binnen no-time weer bovenop bent.

Spread the word

Het is misschien een beetje eng, maar probeer vandaag eens aan iedereen die je ziet te vertellen wat je doelen zijn. Door je doelen hardop te zeggen of te delen met iemand is de kans groter dat je ze ook echt waar maakt. Want hey, je wilt natuurlijk niet iedereen teleurstellen. 😉 Bovendien kunnen jouw vrienden, familie en collega’s de perfecte cheerleaders zijn. Durf het te delen als je even een dipje hebt, ik weet zeker dat zij jou er weer bovenop helpen. Je kunt ook al-tijd je motivatie of vragen met ons team delen via onze nieuwsbrieven en community@fitgirlcode.com. We antwoorden op al jullie mails en doen ons best om jou zo goed mogelijk te motiveren!

Wij zijn helemaal klaar voor de komende week en weten zeker dat jij al jouw doelen gaat behalen! Laat je ons weten wat jouw doelen zijn in de reacties? Dan sturen wij wat motivatie jouw kant op!