Omgaan met kritiek op een fitte levensstijl: 5 tips

Omgaan met kritiek is een van de moeilijkste dingen des levens. Vooral wanneer je kritiek krijgt op je gezonde levensstijl. Huh? Wat is er mis met gezond eten, lekker sporten en goed in je vel zitten? Gek genoeg zijn er genoeg mensen die het nodig vinden om hierover te hun mening te ventileren. In dit artikel deel ik een aantal tips betreft: omgaan met kritiek op een fitte lifestyle. 

Het is nooit leuk om kritiek te krijgen. Op feestjes maak ik het maar al te vaak mee dat ik irritante vragen krijg over mijn levensstijl. “Ah, saai, drink je nou wéér geen alcohol?” of dingen als: “Dat mag jij toch helemaal niet eten?”. Misschien herken je dit zelf ook wel. Gelukkig heb ik er de afgelopen jaren steeds beter mee om leren gaan. Kan jij wel wat handige tip gebruiken over hoe om te gaan met dit soort opmerkingen? Lees dan vooral even verder.

Luister naar de kritiek

Hoe lastig het ook is, probeer niet direct boos te worden. Luister naar wat je vriend/vriendin/moeder te zeggen heeft en kijk daarna in alle rust of er een kern van waarheid in zit. Jezelf direct verdedigen is een natuurlijke reactie, maar het is niet altijd nodig. Wellicht bedoelen ze alleen dat je iets minder zou kunnen praten over sporten tijdens een meidenavondje. Daar kun je best iets mee! Maar durf het ook gewoon te zeggen wanneer je het er absoluut niet mee eens bent. Vraag dus altijd om duidelijkheid wanneer je niet snapt waarom iemand je bekritiseert.

Situatie: Je krijgt tijdens een feestje te horen dat je nu écht even je mond moet houden met je feitjes over de gevolgen van alcohol. Super top dat jij het houdt bij een watertje vanavond, maar om het nou voor je vrienden te gaan verpesten… Misschien zit er toch een kern van waarheid in hun kritiek? Want waar jij overtuigd bent van jouw levensstijl, zullen zij vast ook een goed onderbouwing hebben voor hun feestjes waarbij ze wél alcohol drinken. Er is niks mis mee om ook naar hun mening te luisteren. En zeg nou zelf, jij zou ook niet blij worden wanneer er iemand door bleef zagen over de calorieën in jouw favoriete cheatmeal. 

Wacht met reageren

Het kan heel verleidelijk zijn om direct “Ja, maar..” te roepen nadat je kritiek hebt ontvangen. In plaats daarvan kun je het ook even laten bezinken en er op een ander moment op terugkomen. Je kunt het dan even rustig naspelen in je hoofd en beter nadenken over een reactie. Geloof me: Dit zal heel veel spanning voorkomen.

Situatie: Je beste vriendin vraagt je of je nou ein-de-lijk een keer ophoudt met praten over je spierpijn van de afgelopen legday. Adem in en adem uit, luister naar haar en begin niet direct te schreeuwen over het belang van een perfecte booty. 

Het is niet persoonlijk

Hoe lastig het ook is, probeer kritiek niet te persoonlijk op te vatten. Wanneer jij kritiek krijgt over iets waar je zelf heel positief over bent, is dat heel vervelend. Probeer het niet te persoonlijk op te vatten. Misschien doe je iets te veel of juist te weinig. Negen van de tien keer heeft dit geen betrekking op je persoonlijkheid. Het zijn gewoon dingen waar je aan kunt werken als je dat zelf wilt. Maak je niet te veel zorgen!

Situatie: Je doet keihard je best op werk, sport regelmatig in de gym en eet iedere dag mega gezond. Toch ontvang je van alle kanten kritiek. “Jeez, ga je nou al weer naar de sportschool? Jij kan ook nooit spontaan iets gezelligs gaan doen.” Bedenk dat kritiek ook vaak wordt gegeven uit jaloezie. Laat het langs je heen gaan. Je mag best wel een beetje verliefd zijn op jezelf, daar is helemaal niets mis mee! <3

Je kunt niet iedereen gelukkig maken

Hoe fijn het ook zou zijn, je kunt helaas niet zorgen dat iedereen om je heen gelukkig is. Soms zullen mensen je levensstijl niet zo waarderen. So be it. Wanneer iemand een enorme afkeer heeft van bewust leven dan moet je niet te veel moeite doen om dat te veranderen. Zo lang jij maar lekker blijft doen waar jij je goed bij voelt.

Situatie: Je hebt je personal trainer beloofd om helemaal fit klaar te staan voor de training op zondagmorgen. Dit betekent helaas wél dat je jouw vriendinnetjes teleur moet stellen en de tequila fissa van zaterdagavond af moet zeggen. No big deal, je kunt niet iedereen pleasen!

Geloof in jezelf

Wanneer jij een bepaalde levensstijl aanhoudt, doe je dat omdat je gelooft dat deze het beste voor jou is. Jij wordt er gelukkig van en dat straal je ook uit. Als je echt achter jouw keuze staat is het makkelijker om kritiek te ontvangen. Probeer niet te gaan twijfelen aan jezelf wanneer iemand kritiek levert. Dat zal ook niet de bedoeling zijn van de persoon die een misschien kwetsende opmerking maakt. Praat er over en laat weten dat jij een gezond leven leidt omdat jij daar blij van wordt. Wellicht dat je al je verhalen over de gym even moet laten rusten wanneer je bij je beste vriendin bent die daar de kriebels van krijgt. Geen probleem toch?

Situatie: Na de zoveelste nare opmerking over jouw soms iets te fanatieke sportregime zie je het even helemaal niet meer zitten. Dit is het perfecte moment om even te relativeren: Waarom doe je dit eigenlijk en wat levert het jou op? Ga niet direct bij de pakken neerzitten, dat is echt nergens voor nodig!

Ervaar jij om je heen ook dat je gemixte reacties krijgt over je levensstijl? Ik ben heel benieuwd hoe jullie hiermee omgaan! 

Jonge meisjes vinden zichzelf vaak te dik

Dat jongeren in de pubertijd vaak last hebben van een lager zelfbeeld, weten we allemaal. Ik bedoel: we zijn allemaal door die nare periode geweest waarin je lichaam (en mentale gesteldheid) verandert. Maar blijkbaar pakt die onzekerheid meisjes op een steeds jongere leeftijd. Uh-oh!

Onder 1.627 Britse meiden van de leeftijd 7 tot 21 jaar is het Girlguiding’s Girls’ Attitude-onderzoek gehouden om uit te vinden hoe het zit met het zelfbeeld van jonge meisjes en vrouwen. Wij schrokken wel een beetje van de resultaten die hieruit voortkwamen, moeten we bekennen.

THE PERFECT BODY

In de leeftijd 7 tot 11 jaar vindt 38% dat ze niet knap genoeg zijn, vindt 40% zichzelf te dik en voelt 53% de drang om perfect te zijn. Dat is veel! Toen ik in die leeftijdscategorie viel was ik gelukkig nog niet bezig met een schoonheidsideaal en kon ik (gelukkig) gewoon kind zijn. Maar ik denk dat door de toegang tot (social) media kinderen tegenwoordig steeds jonger in aanraking komen met dunne en fitte vrouwen, waar ze zichzelf aan gaan spiegelen.

In de andere leeftijdscategorie zien we ook een groot ongenoegen met het uiterlijk. In de leeftijd 11 tot 16 jaar vindt 77% zichzelf niet knap genoeg, 76% zichzelf te dik en vindt 72% dat perfect moeten zijn. In de leeftijdscategorie is dit 91% (niet knap genoeg), 80% (te dik) en 84% (de drang om perfect te zijn). Aiii, als we dat toch eens konden veranderen. Elke vrouw is mooi op haar eigen manier.

Wat vind jij van deze ontwikkelingen? Denk je dat het door de media komt, of door iets anders? Laat het weten in de comments.

Zo deal je met faalangst

Veel mensen zijn gevoelig voor de mening van anderen. Ik zelf ook. Het gebeurt me maar al te vaak dat ik bang ben dat mensen me niet leuk genoeg vinden terwijl dat helemaal niet het geval is. De angst om niet genoeg te zijn en om te falen kan enorm veel energie vreten. En dat is zonde!

Eerder schreef ik hoe je perfectionisme de baas kunt worden, en dit heeft best wat raakvlakken met faalangst. Het zijn beide lastige eigenschappen maar er is zeker mee om te gaan. Het heeft tijd nodig maar het is absoluut mogelijk.

Soms kan de angst om te falen zó groot zijn dat je dingen liever helemaal niet doet. Wanneer je enorm je best doet om goed te presteren bereik je soms zelfs het tegenovergestelde. Faalangst kan zich in allerlei vormen uiten. Het komt vaak naar voren op school, bijvoorbeeld bij het maken van tentamens, het geven van presentaties of het maken van vrienden. Een aantal kenmerken van faalangst zijn: piekeren, heel vaak naar goedkeuring vragen, onzeker zijn over wat anderen van je vinden en zelf geen beslissing durven nemen. Met deze vervelende angsten deal je iedere dag als je faalangst hebt. Gelukkig zijn er verschillende methodes waardoor je hier op een positieve manier mee om kunt gaan. Zo kun je bijvoorbeeld nagaan op welke manier jouw faalangst je dagelijkse leven beïnvloedt. Op basis hiervan kun je een plan maken zodat je uiteindelijk beter in je vel zit.

Iedereen zal talloze keren falen in het leven. Dat is niet erg, van fouten leer je. Toch moet je de fouten ook dúrven maken om er daarna van te kunnen leren. Het is belangrijk om in te zien dat het niet erg is om soms eens heel hard op je bek te gaan. That’s life. 

Wat kun je er aan doen?

Daar  is niet één simpel antwoord op. Iedereen is uniek en reageert dus anders op bepaalde technieken. Wanneer je dit probleem zelf aan wilt pakken is het een goed idee om de volgende stappen te volgen:

Sta stil bij je gedachten

Misschien krijg jij wel enorme buikpijn als je een tentamen moet maken, of tijdens het ontmoeten van nieuwe mensen. Probeer alle zaken waarbij jouw faalangst naar boven komt op een rijtje te zetten. Zo weet je waar je moeite mee hebt en waar je aan kunt gaan werken. Hierbij kun je gebruik maken van een G-schema. Dit schema wordt gebruik om erachter te komen welke gedachten ertoe leiden dat een bepaalde gebeurtenis bepaalde gevoelens bij je oproept. Dit schema bestaat uit vier woorden: gebeurtenis, gedachte, gevoel, gedrag.

Stel je voor: Je hebt de volgende dag een tentamen en kunt niet slapen. Hierdoor blijf je wakker om urenlang je samenvattingen door te lezen terwijl je de stof eigenlijk al kent.

Gebeurtenis: Je vreet jezelf op van de zenuwen voor een tentamen

Gedachte: “Ik ga het tentamen nóóit halen…”

Gevoel: Nerveus

Gedrag: De hele nacht opblijven en samenvattingen doorlezen

Vervang deze gedachten, als je ontdekt hebt dat ze veelal irreëel of disfunctioneel zijn, door gedachten die wel reëel of functioneel zijn. Met behulp van een schema als dit kun je doorvragen op je gedachten om erachter te komen of ze wel realistisch zijn. Misschien denk je dat je het tentamen niet haalt, maar is dit wel reëel? Je kunt alternatieven bedenken in een volgend schema met andere uitkomsten. Meestal komen deze negatieve gedachten voor uit andere gedachten. Met cognitieve gedragstherapie kun je een heel eind komen wanneer je last hebt van faalangst. Op internet kun veel informatie vinden over dit G-schema. Op deze manier probeer ik zelf vaak achter mijn angsten te komen. Er gaat redelijk veel tijd in zitten maar je zult er de rest van je leven profijt van hebben. Daarnaast kun je uiteraard ook samen met een therapeut werken aan je faalangst wanneer je dit niet alleen wilt of kunt doen.

Ademhalingsoefeningen

Leer jezelf om te ontspannen. Dit kan op heel veel verschillende manieren, maar meditatie is er uitermate geschikt voor. Neem uitgebreid de tijd voor jezelf en focus op je ademhaling. Zeker tijdens stressvolle periodes kan dit heel fijn zijn. Wanneer je dit jezelf aanleert, wordt het op een gegeven moment makkelijker om de rust op te roepen.

Er zijn verschillende manieren om te mediteren. Je kunt het in complete stilte doen of met een zacht geluid van bijvoorbeeld de zee op de achtergrond. Ik vind de app ‘Breathe‘ heel fijn om te gebruiken wanneer ik wil mediteren. Je vindt er een hoop verschillende sessies die je perfect begeleiden tijdens je meditatie.

Stel doelen

Mensen met faalangst hebben vaak moeite met doelen stellen. Toch kan dit op korte termijn wel helpen. Zonder doel weet je ook niet exact waar je heengaat. De doelen moeten je wel uitdagen, maar ze moeten niet té lastig zijn. Focus je op iedere volgende, kleine, stap. Uiteindelijk bereik je dan je ultieme doel zonder dat het onmogelijk lijkt.

Mocht je op zoek zijn naar meer tips om je faalangst tegen te gaan, dan raad ik je aan om deze post te lezen. Hier staan ook veel tips in die je kunnen helpen naar een leven met minder onnodige stress. Wanneer je zelf nog een gouden tip hebt wat betreft het omgaan met faalangst, deel ze dan vooral in de comments!