Yoga tegen een opgeblazen buik

yoga

We hebben het allemaal wel eens: een buik zo groot als een ballon na het eten van een maaltijd. Of zelfs helemaal uit het niets. Yoga to the rescue! Want ja, met yoga kun jij je opgeblazen gevoel verminderen. Vandaag deel ik de beste poses die je hiervoor kunt doen.

 

Bow Pose

Begin allereerst met deze pose op je buik. Hiermee strek je de buikspieren en stretch je de torso.

  • Ga vanaf de Downward Facing Dog naar deze positie. Leg je buik op de mat en houd je enkels vast met beide handen.
  • Wanneer je beide enkels stevig vast hebt probeer dan je tenen bij elkaar te houden. Trek je benen vervolgens zo ver mogelijk omhoog zodat je met je navel op de mat leunt.
  • Houd dit vijf tellen vast en ontspan daarna plat op de mat.

 

Wide-Legged Forward Bend C

Met deze pose versnel je de doorstroming. Wanneer je van de stress buikpijn hebt kan het ook helpen om spanning te verminderen.

  • Sta met beide benen wijd uit elkaar en zorg ervoor dat je hielen iets meer naar buiten staan dan je tenen.
  • Breng je armen achter je rug en maak een vuist.
  • Vouw naar voren en richt je kruin op de yoga mat. Breng het gewicht van je heupen naar voren zodat ze in één lijn staan met je voeten.
  • Houd dit ook vijf tellen vast en inhaleer dan tijdens het opstaan.

 

Open triangle

Bij deze triangel beweging draai en buig je de torso en dit vermindert het opgeblazen gevoel.

  • Start in de downward facing dog positie. Stap vervolgen met je rechtervoet tussen je handen en doe de Warrior 1 pose. Open je heupen, armen en torso in de Warrior 2 pose.
  • Strek je rechterbeen en draai je linkervoet een beetje naar rechts om een 45 graden hoek te maken. Houd beide benen recht wanneer je je rechterhand over je rechterbeen beweegt. Leun met je rechterhand op je rechter scheenbeen. Strek je linkerarm omhoog en kijk naar je linker vingertoppen.
  • Houd dit vijf tellen vast. Wanneer je uitademt beweeg je jezelf terug naar de Downward Facing Dog.

Wind-Relieving Pose

Dit ziet er misschien niet zo charmant uit en zo klinkt het ook niet, maar deze pose doet wonderen. Wanneer je last hebt van winderigheid of een opgeblazen gevoel, beweeg je lichaam dan in deze beweging. Zorg wel voor een beetje privacy 😉

  • Ga op je rug liggen en beweeg beide knieën naar je borst.
  • Omarm je knieën en beweeg jezelf daarna heen en weer om de doorstroming in je lichaam te bevorderen.
  • Leg je benen vervolgens plat op de mat en herhaal de vorige beweging een aantal keer.

Wisten jullie dat yoga goed geschikt is om een opgeblazen gevoel te verminderen? Mijn advies: sla deze tips op en haal ze weer tevoorschijn na afloop van het kerstdiner! 

Mega Wolfe Photography

6x tips tegen een opgeblazen gevoel (deel II)

Het maakt helemaal niet uit of je nou een ‘zwembandje’ of zichtbare buikspieren hebt: we kennen allemaal het probleem van een opgeblazen buik. En natuurlijk komt het altijd op een avond dat je dat strakke jurkje aan wilt. Help!

Hoe vervelend is een opgeblazen buik? Die broek die niet meer zo mooi dichtgaat, of dat ballonnetje dat opeens onder je jurkje verschijnt… Een opgeblazen buik heeft alles te maken met voedingskeuzes. Het zou kunnen dat je een intolerantie hebt voor een bepaalde voedingsstof (zoals gluten), maar het kan ook zijn dat je gewoon verkeerde dingen eet. Volg deze tips en geniet van een opgeblazen-buik-vrij bestaan!

1. Kauw goed en rustig

Als je als een bezetene zit te schrokken (want: honger), kauw jij je eten waarschijnlijk niet goed. Dit resulteert erin dat je lichaam meer moeite heeft om het eten dat je hebt doorgeslikt goed te verteren. Ook kan het zijn dat je door het slechte kauwen meer lucht inslikt, en tadaa, een opgeblazen buik is een feit die dag.

2. Eet voldoende vezels

Om je darmen goed te laten werken, is het belangrijk dat je voldoende vezels eet. Vezels zijn hartstikke gezond: ze worden niet verteerd en nemen een hoop vocht op. De handige voedingsstof vind je bijvoorbeeld in volkoren graanproducten, groente, fruit, peulvruchten, noten en zaden. Maar eh, let met groente wel een beetje op: van kool, spruitjes, broccoli en ui kun je juist weer opgeblazen gevoel krijgen.

3. Vermijd koolzuur

Die gasbelletjes uit je cola/sinas/andere frisdrank zijn hartstikke lekker verfrissend, maar ook killing voor een platte buik. Jep, dat gas blijft plakken in je buik en zorgt ervoor dat je opblaast.

4. Vermijd suiker (en suikervervangers)

Te veel suiker is niet alleen slecht voor de lijn en je humeur, maar ook voor je buik. Suiker wordt in je darmen omgezet in andere stoffen zodat het je darmen weer kan verlaten. Bij dit proces komen gassen vrij. Hoe meer suiker, hoe meer gas. Ook suikervervangers kunnen roet in het eten gooien en een opgeblazen buik veroorzaken: omdat ze niet verteerd kunnen worden, veroorzaken ze een hele hoop gassen.

5. Neem probiotica

Te veel slechte bacteriën kunnen ervoor zorgen dat je darmen niet meer optimaal werken. De oplossing? Goede bacteriën toevoegen! Neem voeding die rijk is aan probiotica, zoals yoghurt of zuurkool. Je kunt natuurlijk ook een flesje Yakult of een supplement toevoegen aan je ontbijtritueel.

6. Vermijd stress

Stress is de boosdoener van zo ontzettend veel problemen. Denk maar eens aan hoofdpijn, hartkloppingen of haaruitval. Maar het kan ook invloed hebben op je buik! Als je een hoop stress hebt, kan het zijn dat je spijsvertering versnelt en voedingsstoffen niet goed worden verteerd. Met een opgeblazen buik als resultaat.

Heb jij ook wel eens last van een opgeblazen buik? En wat doe jij ertegen? Deel je tips in de comments!

Weten wat voor producten je wel moet eten tegen een opgeblazen gevoel Roos heeft nog meer tips voor je >