Yoga tegen een opgeblazen buik
We hebben het allemaal wel eens: een buik zo groot als een ballon na het eten van een maaltijd. Of zelfs helemaal uit het niets. Yoga to the rescue! Want ja, met yoga kun jij je opgeblazen gevoel verminderen. Vandaag deel ik de beste poses die je hiervoor kunt doen.
Bow Pose
Begin allereerst met deze pose op je buik. Hiermee strek je de buikspieren en stretch je de torso.
- Ga vanaf de Downward Facing Dog naar deze positie. Leg je buik op de mat en houd je enkels vast met beide handen.
- Wanneer je beide enkels stevig vast hebt probeer dan je tenen bij elkaar te houden. Trek je benen vervolgens zo ver mogelijk omhoog zodat je met je navel op de mat leunt.
- Houd dit vijf tellen vast en ontspan daarna plat op de mat.
Wide-Legged Forward Bend C
Met deze pose versnel je de doorstroming. Wanneer je van de stress buikpijn hebt kan het ook helpen om spanning te verminderen.
- Sta met beide benen wijd uit elkaar en zorg ervoor dat je hielen iets meer naar buiten staan dan je tenen.
- Breng je armen achter je rug en maak een vuist.
- Vouw naar voren en richt je kruin op de yoga mat. Breng het gewicht van je heupen naar voren zodat ze in één lijn staan met je voeten.
- Houd dit ook vijf tellen vast en inhaleer dan tijdens het opstaan.
Open triangle
Bij deze triangel beweging draai en buig je de torso en dit vermindert het opgeblazen gevoel.
- Start in de downward facing dog positie. Stap vervolgen met je rechtervoet tussen je handen en doe de Warrior 1 pose. Open je heupen, armen en torso in de Warrior 2 pose.
- Strek je rechterbeen en draai je linkervoet een beetje naar rechts om een 45 graden hoek te maken. Houd beide benen recht wanneer je je rechterhand over je rechterbeen beweegt. Leun met je rechterhand op je rechter scheenbeen. Strek je linkerarm omhoog en kijk naar je linker vingertoppen.
- Houd dit vijf tellen vast. Wanneer je uitademt beweeg je jezelf terug naar de Downward Facing Dog.
Wind-Relieving Pose
Dit ziet er misschien niet zo charmant uit en zo klinkt het ook niet, maar deze pose doet wonderen. Wanneer je last hebt van winderigheid of een opgeblazen gevoel, beweeg je lichaam dan in deze beweging. Zorg wel voor een beetje privacy ;)
- Ga op je rug liggen en beweeg beide knieën naar je borst.
- Omarm je knieën en beweeg jezelf daarna heen en weer om de doorstroming in je lichaam te bevorderen.
- Leg je benen vervolgens plat op de mat en herhaal de vorige beweging een aantal keer.
Wisten jullie dat yoga goed geschikt is om een opgeblazen gevoel te verminderen? Mijn advies: sla deze tips op en haal ze weer tevoorschijn na afloop van het kerstdiner!
