Lifesavers uit de Fitgirlcode Box

fitgirlcode box

Hey Fit Girl! Heb je het al gehoord? Er is een tweede editie van de Fitgirlcode Box en die kun jij nu scoren! De Fitgirlcode Box zit enorm vol met goodies die jou ondersteunen bij het behalen van je summer goals! Ben je inmiddels nieuwsgierig geworden naar de producten uit de Box? Goed nieuws voor jou: vandaag bespreken we weer drie super toffe merken die échte lifesavers zijn!

Over de Fitgirlcode box

Voor de Fitgirlcode box hebben we gekeken naar de behoeftes van een Fit Girl en hebben we geprobeerd alles te verzamelen wat jij nodig hebt om jouw summer goals te bereiken. Zo krijg jij alles wat je nodig hebt gemakkelijk naar je huis verstuurd en hoef jij je nergens meer zorgen over te maken. Het leuke aan de box is dat jij een enorme korting scoort! Je koopt ‘m voor €29,95 maar krijgt producten ter waarde van €127,97. Dat betekent dus dat je €98,02 korting krijgt! Omdat we begrijpen dat jij wilt weten wat je precies krijgt, lichten we vandaag de eerste drie producten uit de box uit.

fitgirlcode box

Orthica

Zoals jullie misschien wel weten zijn wij groot fan van Orthica, een merk dat staat voor bewust leven, maximaal genieten en fit zijn. Het merk draagt hieraan bij door voedingssuplementen te ontwikkelen voor iedereen die wat extra’s kan gebruiken. De voedingssupplementen zijn er als ondersteuning en aanvullig van de gezondheid. Als groot fan van Orthica konden we dit merk natuurlijk niet laten ontbreken in de tweede editie van de Fitgirlcode Box. Het Multi Energie supplement van Orthica ondersteunt jouw energieniveau en zorgt voor een goede weerstand. Het supplement is een fijne aanvulling op je dagelijkse voeding en zal moeheid en futloosheid verminderen. Dus kan jouw energieniveau wel wat ondersteuning gebruiken? Dan is het Multi Energie supplement van Orthica een echte lifesaver voor jou!

fitgirlcode box

BioBandits

Ben jij, net als wij, een huge fan van ketchup? Goed nieuws voor jou, girl! In de Box vind je namelijk ook een heerlijk flesje suikervrije ketchup. Ja, je hoort het goed! Deze Organic Sugar Free Ketchup van BioBandits bevat geen zoetstof, is 100% biologisch en heeft ook nog eens heel weinig calorieën. Say whut?! Dat wordt een extra grote scheut ketchup op je maaltijd! Je vindt BioBandits in de schappen van de AH en Natuurwinkels en nu dus ook in onze Box. Met deze lekkere suikervrije ketchup wordt iedere maaltijd een feestje!

fitgirlcode box

Fairtrade Original

Een andere fijne lifesaver uit de Fitgirlcode Box is de Thaise Gele Curry Kruidenpasta van Fairtrade Original. Deze curry komt helemaal uit Thailand, namelijk uit Pathum Thani. Fairtrade Original verkoopt alleen fairtrade producten en zorgt ervoor dat alle boeren een eerlijke prijs voor hun producten krijgen. Daarnaast laten ze op hun website de boer achter het product zien, met een klein verhaaltje erbij. Hoe leuk is dat? De pepers uit deze curry zijn zorgvuldig geplukt door Khun Orapin.  Ook handig om te weten: de curry bevat alleen plantaardige ingrediënten en heeft verder geen kunstmatige toevoegingen. Woehoe! Wij kunnen niet wachten om deze mega lekkere curry te proeven!

Wauw! Dat klinkt goed he? Naast de merken die we net genoemd hebben vind je ook de volgende producten nog in de Box: Een High Protein Shake van For Goodness Shakes , Freeze-dried peach snacks van NADA Nothing Added, Dark Cherry & Almond chocolade van Little Love, noten- en vruchtenmix van Raw Organic Food, flesje Vitamin Well Hydrate, Barebells eiwitreep caramel + cashew, zakje triangles chips van TerraSana, een pot pindakaas en een pot amandelpasta  van Pip & Nut, een giftcard t.w.v. €25,- van OneFit, een voucher voor 1 tub Breyers ijs, de Vegetarische Fitgirlcode hardcopy Guide én een code om de Sweet ’n Salty Recipes e-book gratis te krijgen!  Kun jij niet wachten en wil je de box meteen shoppen? Scoor ‘m dan snel hier! Treat yo’ self

 

SHOP DE BOX

 

Winactie: Met dit pakket t.w.v. €130,95 blijf jij fit tijdens je vakantie!

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Yes! De zomer komt er weer aan en dat betekent voor veel mensen dat de zomervakantie ook (eindelijk!) weer voor de deur staat. Deze vrije dagen zijn de ideale gelegenheid om er eens lekker op uit te trekken of juist te relaxen op het strand. Er is wel één ding wat soms lastig is: een vakantie bestaat vaak uit lekker eten, maximaal relaxen en oja, nog meer eten, terwijl we juist zo hard gewerkt hebben aan onze summer body. Omdat wij onze summer body toch een beetje willen onderhouden én graag lekker en fit in ons vel willen zitten proberen we onze healthy lifestyle toch enigszins vol te houden op vakantie. Vandaag deel ik al onze tips met je én mag ik vijf pakketten met Orthica supplementen t.w.v. 130,95 weggeven! Wil jij weten hoe je dit kan winnen? Lees dan snel verder!

Eten, eten, eten…

Wakker worden en naar je ontbijt rollen, vanuit het ontbijt door naar het strand of zwembad met natuurlijk een tas vol snacks, uitgebreid lunchen in een warm zonnetje, een ‘vier-uurtje’ snack die iets groter is dan normaal, een zwoel, driegangendiner in een schattig restaurant en dan natuurlijk ook nog een lekker ijsje achteraf… Believe it or not: een vakantie gaat nu eenmaal gepaard met veel (en lekker!) eten! Ondanks dat je maximaal moet genieten op je vakantie, kan je met je voeding al een heel groot verschil maken om zo fit mogelijk te blijven.

Dit betekent absoluut niet dat je alle cheats moet laten staan, maar je zou ze wel af en toe kunnen inruilen voor iets anders lekkers. Kies er bijvoorbeeld voor om met lekker vers fruit te ontbijten of te snacken, in plaats van een zwaar, ongezond ontbijt of een vette hap als snack. Ook met je diner kun je rekening houden met je voeding: kies bijvoorbeeld voor extra groenten en laat sausjes achterwege. Nog een aanrader: de salades in het buitenland zijn vaak super lekker! Door kleine aanpassingen te maken in je voeding en cheats te combineren met gezondere dingen, kun je maximaal genieten zonder dat je je minder fit gaat voelen. Win-win situatie!

Probiotica

Heb je er wel eens bij stilgestaan dat je per dag miljarden levende bacteriën binnenkrijgt, door middel van voeding? Deze bacteriën komen ook van nature voor in je darmen, waar ongeveer 1000 verschillende bacteriën leven! In principe zijn er veel goede bacteriën, maar er zitten ook bad guys bij. Om ervoor te zorgen dat je een goede gezondheid hebt en je spijsvertering optimaal werkt, is een balans tussen de goede en slechte bacteriën heel erg belangrijk. Orthiflor Kauw is een supplement met 4 miljard levensvatbare bacteriën: een probioticum. Deze kauwtabletten zijn heel makkelijk om mee te nemen op reis én je hebt er geen water voor nodig. Daarnaast kun je ook Orthiflor Plus innemen, een kuur die verkrijgbaar is in zakjes en een iets krachtigere bacterie-dosering heeft.

Queen of naps

Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk voor je gezondheid, maar slapen is misschien wel het laatste waar je aan denkt zodra je op vakantie gaat of aan het reizen bent. Je wilt zoveel mogelijk uit je dag halen en natuurlijk zo veel mogelijk zien. Begrijpelijk! Wij raden je aan om genoeg slaap te pakken, om ervoor te zorgen dat je lichaam ook op vakantie fit blijft.

Maak je korte nachtjes doordat je lekker gaat stappen? Rust dan lekker uit op het strand of aan het zwembad. Ben je juist overdag heel lang weg, waardoor je geen tijd hebt om tussendoor even te powernappen? Probeer dan toch echt ’s nachts genoeg te slapen. Mocht het je niet lukken om in slaap te vallen of word je ’s nachts heel vaak wakker, dan zouden de Slaap Support tabletten van Orthica jou misschien wel kunnen helpen. In deze tabletten zit melatonine, wat jou kan helpen om sneller in slaap te vallen.

Het kan zijn dat je in een land bent waar een andere tijdzone geldt, wat ervoor zorgt dat jij met een flinke jetlag jouw vakantie begint. Balen, maar hier is zeker iets aan te doen! Orthica heeft een speciale kuur ontwikkeld, namelijk de Energie Kuur, die helpt om jouw jetlag te verlichten. Heb je het gevoel dat je nog wel een paar dagen zou kunnen slapen en zit die vermoeidheid je echt in de weg? Dan zouden de Multi Energie tabletten je aardig op weg kunnen helpen. Multi Energie zit vol met verschillende vitamines B, waaronder Biotine, en heeft daarnaast ook nog vitamine D als ondersteuning van je weerstand.

 

Probeer eens een andere workout!

Wij kunnen ons voorstellen dat je op vakantie geen zin hebt om jezelf elke dag compleet in het zweet te werken, en dit hoeft ook totaal niet op fit te blijven op vakantie. Zo kun je er bijvoorbeeld ook voor kiezen om lopend of op de fiets alle bezienswaardigheden van een stad af te gaan, in plaats van een hop-on-hop-off bus te pakken. Op deze manier kan je niet alleen nóg meer genieten van de stad, maar ben je ook meteen lekker in beweging!

Ben je niet in de buurt van een mooie stad? Vaak zijn er langs het strand ook prachtige paden aangelegd waar je tussen de rotsen door de mooiste wandelingen kunt doen. Ook kun je aan het zwembad bijvoorbeeld meedoen aan de aquarobics, of wat extra baantjes zwemmen om lekker in beweging te blijven. Ben jij een echte Fit Girl die écht goed in beweging wilt blijven tijdens de vakantie? Kies dan in de buitenlucht een mooie plek uit waar jij je workout kunt doen, ga hardlopen over de boulevard of kies ervoor om te mountainbiken door de natuur. Zo kun je tijdens je workout ook nog eens genieten van de omgeving!

Deze extra beweging zal ervoor zorgen dat je lekker in je vel zit tijdens je vakantie en dat je ook nog eens lekker in beweging bent. Voor het ondersteunen van de spieren is het belangrijk om voldoende magnesium in te nemen en daarnaast helpt magnesium bij het vrijmaken van energie uit de voeding. Het Magnesium Plus supplement van Orthica draagt bij aan jouw dagelijkse dosis magnesium en helpt ook nog eens bij geestelijke ontspanning door de toevoeging van het kruid Ashwagandha.

 

Win een pakket supplementen van Orthica!

Omdat wij weten dat fit blijven op vakantie niet altijd even makkelijk is en ook Fit Girls daarin wel iets extra’s kunnen gebruiken, hebben we goed nieuws voor jou! Wij mogen namelijk vijf keer een Orthica pakket weggeven t.w.v. €130,95! In dit pakket vind je:

Kortom: alles wat je nodig hebt om fit te zijn op vakantie! Wil jij één van deze vijf super toffe pakketten winnen? Volg dan de volgende twee stappen:

  1. Like Orthica op Facebook
  1. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Maak kans op een Orthica pakket!



Easy does it! Deze twee stappen zorgen ervoor dat jij kans maakt op één van de vijf Orthica pakketten. Doe jij ook mee? Meedoen kan tot en met zondag 24 juni 2018. De winnaars krijgen persoonlijk bericht.

Dit zijn onze tips om zo fit mogelijk te blijven op vakantie. Natuurlijk genieten wij zo veel mogelijk op vakantie en maken wij ons absoluut niet druk om een cheatmeal meer of minder. Je gaat immers niet altijd op vakantie! Wel vinden we het heel belangrijk dat we ook op vakantie lekker in ons vel zitten en daarom proberen we met hele kleine aanpassingen toch onze healthy lifestyle enigszins door te zetten op vakantie. Op die manier voelen wij ons helemaal goed en kunnen we maximaal genieten! Wat doe jij zelf om fit op vakantie te blijven? Laat het ons weten door onder dit artikel te reageren!

Dit artikel is in samenwerking met Orthica geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Wat je altijd al hebt willen weten over het slikken van voedingssupplementen

Voedingssupplementen: de een zweert erbij, de ander zegt dat je al die vitamines en mineralen best uit voeding kunt halen en je die pillen en tabletjes helemaal niet nodig hebt. Ook van internet word je niet wijzer, want elke website zegt iets anders. Wie moet je nou geloven? Die ene site die er heel geloofwaardig uitziet of je vriendin die zegt dat ze het van iemand heeft gehoord die een voedingsdeskundige kent? Ehhh…

Gelukkig zijn er ook bronnen die wél gewoon betrouwbaar zijn. Toen we merkten dat er een heleboel mensen in de community waren die het ook niet zo goed wisten, zijn we op zoek gegaan naar een deskundige die ons kon helpen om al onze vragen te beantwoorden. Die vonden we in Orthica: al 30 jaar creëren zij supplementen en doen zij onderzoeken, in samenwerking met artsen, therapeuten en diëtisten. Dat moet wel snor zitten. Daarom deden wij een oproepje om je vraag over vitamines, mineralen en supplementen te stellen, zodat wij die door konden spelen naar de experts. Goed nieuws: we hebben inmiddels antwoord! 🙂 Hieronder vind je alle vragen die wijzelf en de community hadden én de uitgebreide antwoorden die we hebben gekregen. Yes!

Helpen supplementen echt (en hoe lang duurt het voor ik resultaat merk)?

Of een supplement ‘echt werkt’, hangt ervan af waar je het voor gebruikt! In principe is het een aanvulling op je voeding, niet om bepaalde ziektes te voorkomen. Maar ben jij de hele dag supermoe omdat je een tekort aan vitamine B12 of magnesium hebt in de voeding en je vult dat aan met supplementen, kunnen ze wel de vermoeidheid tegengaan. Of het dus helpt ligt eraan hoe jouw voedingsstatus is, waarom je de supplementen inneemt en de hoeveelheid vitamines en/of mineralen in het supplement. Hoe lang het duurt voordat je resultaten merkt, ligt ook aan deze factoren.

Wat is het verschil tussen goedkope en duurdere vitamines?

De prijs hangt af van een heleboel factoren! Denk bijvoorbeeld maar aan de dosering van de vitamines (hoe hoger de dosis, hoe meer geld erin zit), de ontwikkeling van het product, de duurzaamheid, het gebruiksgemak of de verschillende grondstoffen en hulpstoffen die gebruikt zijn. Ook kan het zijn dat de prijs hoger is omdat er gebruik wordt gemaakt van ‘actieve’ vormen, die niet meer door het lichaam hoeven worden omgezet, maar direct kunnen worden gebruikt.

Wat is het verschil tussen synthetische en natuurlijke vitamines?

Natuurlijke vitamines komen rechtstreeks uit voedsel uit de natuur, terwijl synthetische vitamines in een laboratorium worden gemaakt. Is de structuur van de vitamines hetzelfde? Dan noemen we ze natuur-identiek: het is precies hetzelfde stofje, maar goedkoper en vaak langer houdbaar. Denk er maar over na: voor natuurlijke vitamines zou je zoveel groente en fruit moeten gebruiken om één capsule te vullen, waardoor het gigantisch duur wordt. Ook zijn ze niet zo goed bestand tegen zuurstof en licht. Voor je lichaam maakt het niks uit welke variant je inneemt, die ziet geen verschil! Daarom worden er voornamelijk synthetische of natuur-identieke vitamines gebruikt in voedingssupplementen.

Zijn supplementen echt nodig of kun je die stoffen ook prima uit normale, gevarieerde voeding binnenkrijgen?

Als jij een gezond, gevarieerd eetpatroon hebt en voldoende in de zon komt, dan is het mogelijk om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Toch lukt het lang niet iedereen om netjes aan die twee stuks fruit, paar ons groenten en dosis zonnestralen te komen op een dag. (Zeker in Nederland lukt dat laatste niet altijd!) Sport je veel? Dan is je behoefte aan vitamines en mineralen zelfs hoger en zal je er nog wat harder aan moeten werken. Voedingssupplementen kunnen dan een handige invulling zijn om toch aan jouw behoefte te komen!

Moet je de hoeveelheid supplementen afstemmen op bepaalde factoren, zoals voeding, beweging of algehele gezondheid?

Dat is wel zo verstandig! Een sporter heeft bijvoorbeeld hele andere behoeftes dan een inactief iemand, of een zwangere vrouw. En volg je een bepaald dieet, zoals vegetarisch of glutenvrij (omdat je een intolerantie hebt)? Dan kan het zijn dat je eenzijdiger eet en wel wat aanvullingen kunt gebruiken. Om erachter te komen wat je precies nodig hebt, kun je het beste een suppletieadvies aanvragen bij een (sport)voedingsdeskundige, diëtist of therapeut.

Ik heb gehoord dat je het meeste van de vitamines die je inneemt weer uit plast. Hoe weet ik dan of ik er profijt van heb?

In water oplosbare vitamines, zoals B en C, plas je inderdaad weer uit als je lichaam ze ‘over’ heeft. Toch heeft het zeker zin om ze in te nemen! Voordat het namelijk zover is dat het in je urine zit, heeft het eerst een lange weg via je darmen moeten afgaan. Als je lichaam de vitamines kon gebruiken, heeft hij die hoeveelheid er zeker wel uitgehaald! Let wel op dat je het gebruiksadvies niet overschrijdt, tenzij dat een advies is van een arts. Niet elk teveel kun je uitplassen, dus houd je aan de dagdosering van de fabrikant.

Welke supplementen heeft een vrouw precies nodig?

Dat is afhankelijk van de leeftijd, fase en levensstijl van die persoon. Ben je zwanger? Dan is jouw behoefte aan een aantal vitamines en mineralen verhoogd. Zit je in de menopauze? Dan zijn de behoeftes weer heel anders dan tijdens een vruchtbare leeftijd. Elk persoon heeft andere behoeftes, dus vraag een suppletieadvies aan als je precies wilt weten welke supplementen jij het beste kunt innemen.

Hopelijk zijn al jouw vragen over voedingssupplementen beantwoord! Benieuwd naar welke supplementen je het beste kunt innemen als je aan krachttraining doet? Of juist als je aan hardlopen of een andere duursport doet? Houd dan de blog in de gaten, want er komt nog meer informatie aan! 🙂

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Orthica geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Deze voedingssupplementen kun je het beste nemen als je aan krachttraining doet

Als krachtsporter is het niet onbelangrijk om jouw voeding op peil te hebben. Een hele hoop voedingsstoffen zijn namelijk nodig om optimaal te kunnen presteren en om jouw herstel na die flinke workout zo soepel mogelijk te laten verlopen. Maar welke stoffen heb je nou eigenlijk echt nodig? We zijn op onderzoek uit gegaan!

Misschien heb je ons vorige artikel al gelezen waarin we alle vragen van de community beantwoorden over voedingssupplementen? (Denk: zijn supplementen echt nodig als je gevarieerd eet, helpen ze echt en nog veel meer vragen.) Toen hebben we aangeklopt bij het bekende bedrijf Orthica: al 30 jaar specialisten op het gebied van onderzoek naar en productie van voedingssupplementen. Toen we ons afvroegen welke voedingsstoffen (en eventueel supplementen) je eigenlijk het beste kunt nemen als je aan krachttraining doet, was er natuurlijk maar een bedrijf dat te binnen schoot bij wie we correcte informatie vandaan konden halen. Juist, Orthica!

Dit zegt de wetenschap

Allereerst even een belangrijk statement: van lang niet alle stoffen is wetenschappelijk bewezen dat ze prestatieverhogend werken. Toch sluit dit niet uit dat er vitaminen, mineralen, vetzuren, aminozuren, dorstlessers, eiwitten en andere preparaten zijn die kunnen bijdragen aan prestaties en herstel. Ieder lichaam werkt anders en bij individuen kan het zeker helpen om de zwakke punten minder zwak te maken!

Energie om te bewegen

Alright, dat gezegd hebbende gaan we verder! Om te kunnen vertellen welke voedingssupplementen nodig zijn, is het eerst handig om wat te vertellen over de algemene stofwisseling en hoe die beïnvloed wordt door sporten. Voor alle processen in ons lichaam hebben we energie nodig, maar beweging is toch wel de belangrijkste. Om die energie te kunnen verkrijgen, hebben we brandstoffen nodig (uit koolhydraten, vetten en met mindere mate eiwitten). Daarnaast heeft ons lichaam nog bouwstoffen nodig (uit water en eiwitten). Bij het winnen en verbranden van deze stoffen zijn weer allerlei vitaminen en mineralen nodig; de cofactoren. Om optimaal te kunnen functioneren (niet alleen met sporten!) heeft ons lichaam een goede balans tussen deze macro’s en micro’s nodig: niet te veel, niet te weinig, maar in de juiste verhouding.

Hoe kunnen voedingssupplementen helpen?

Bij sporten vindt adaptatie plaats: het lichaam past zich aan trainingen aan en wordt hierdoor sterker, sneller, etc. Om dit proces te optimaliseren, kunnen een aantal voedingsprincipes helpen. Zo zorgt het (op tijd) innemen van bouw- en brandstoffen ervoor dat je herstel soepeler verloopt. Voedingssupplementen kunnen een belangrijke rol spelen bij het verbeteren en versnellen van dit herstel. Zo ondersteunen ze de gezondheid van de sporter, maar kunnen ze ook prestaties positief beïnvloeden als de sporter (zonder het zelf te weten) te weinig binnenkrijgt van een bepaalde vitamine, mineraal of aminozuur. Het kan dus sowieso verstandig zijn om multivitamines te slikken als je regelmatig sport.

Ook antioxidanten spelen een belangrijke rol; zoals vitamine C, vitamine E en bèta-caroteen. Zij kunnen ervoor zorgen dat er minder schade ontstaat door vrije radicalen die ontstaan tijdens het sporten. Toch moet je er ook opletten wanneer je deze antioxidanten inneemt. Bij lichte of matige training kun je dit beter achteraf doen, om synergie te verkrijgen tussen herstelhormonen, bouwstoffen en brandstoffen. Bij zware trainingen kun je de antioxidanten beter 2 uur van tevoren innemen; je beschermt dan je lichaam en je kunt de inspanning langer volhouden (of zelfs zwaarder doen).

Naast vitaminen kun je ook denken aan bepaalde mineralen. Calcium en magnesium zijn bijvoorbeeld gezamenlijk van belang voor een goede spierwerking. Waar calcium zorgt voor het spannen van spieren, helpt magnesium weer bij het ontspannen. Daarnaast helpt magnesium bijvoorbeeld ook om energie vrij te maken uit voeding. Zoals je wel weet, belasten Fit Girls (en andere sporters!) hun spieren en hebben ze veel energie nodig. Daarom ligt de magnesiumbehoefte vaak wat hoger, waardoor het handig kan zijn om dit als supplement bij te slikken. 🙂

Maar hoe zit het nou precies met stoffen als creatine en BCAA, zoals je vaak hoort dat krachtsporters ze gebruiken? Die zijn ook zeker handig om in te nemen! Welke stof nou precies wat doet, leg ik hieronder voor je uit. Dan kun je zelf beslissen welke voedingsstoffen en –supplementen bij jouw lifestyle passen.

Voor energie tijdens het sporten

BCAA’s

BCAA’s staat voor branched chain amino acids. Leucine, isoleucine en valine zijn stoffen die onder deze groep vallen. Het zijn aminozuren die ontzettend belangrijk zijn voor de spieropbouw en de stofwisseling. Bij hoog intensieve inspanningen die langer dan 30 tot 60 minuten duren, worden deze aminozuren verbruikt. Als je deze supplementen voor je training inneemt, kunnen ze ook nog eens vermoeidheid uitstellen. Ideaal!

Choline

Bij sporten kunnen de bloedniveaus van choline en actylcholine dalen. Het resultaat? Vermoeidheid, ja! Om dat te voorkomen is het dus aan te raden om ook choline als supplement in te nemen voor de training.

Phosphatidylserine

Ook deze stof kan vermoeidheid uitstellen. Neem dit stofje in en jouw duurinspanning kan verlengd worden, waardoor je langer en beter kunt knallen in de gym!

Voor betere performance

Creatine

Creatine is een lichaamseigen stof. Het bevindt zich in weefsel waar veel energievraag kan voorkomen, zonder dat er voldoende zuurstof beschikbaar is; de spieren en hersenen. Bij krachttraining maak je herhaaldelijk veel explosieve bewegingen, waardoor het belangrijk is om een hoog creatinegehalte te hebben voor het beste resultaat. Tip: de opname van creatine wordt verhoogd door insuline. Neem dus ook altijd wat suiker in voor optimale performance. (Dit kunnen natuurlijk ook fruitsuikers, van bijvoorbeeld een banaan, zijn!)

Tyrosine

Heb jij juist weleens een dipje tijdens het sporten? Fysiek gaat het best wel prima, maar doordat je concentratie mist, gaat het toch niet helemaal lekker. Dan kan de inname van L-tyrosine helpen. Dit is namelijk de bouwstof van adrenaline, waardoor jij een mentale oppepper krijgt.

Glutamine

Ook glutamine is een aminozuur dat je goed kunt gebruiken bij het sporten. Het speelt een belangrijke rol bij het immuunsysteem, maar is ook een brandstof voor de hersenen. Ga jij een lange training in? Neem dan wat glutamine in om te voorkomen dat je jouw eigen spieren verbruikt bij inspanning en jouw immuunsysteem een dipje krijgt.

L-Carnitine

Wil jij jouw vetverbranding optimaliseren? Dan kan carnitine helpen! Dit stofje is namelijk betrokken bij het transport van vetzuren. Het is dus een dikke aanrader om carnitine-niveaus te optimaliseren als je gaat sporten om er alles uit te halen.

Voor het beste herstel

Ribose

Ribose is belangrijk voor de energieproductie. Door na het sporten dit stofje in te nemen, kan het helpen om het herstel te versoepelen en te verbeteren.

Zo, met deze kennis weet jij precies welke stoffen jij kunt gebruiken bij jouw activiteiten! Stay tuned, want hierna gaan we behandelen welke voedingssupplementen je het beste kunt gebruiken als je aan duursport (zoals hardlopen) doet!

Bronnen: Expasy, Phys sportmed., Subcell biochem, Nutrition, Am J Clin Nutr., J Int Soc Sports Nutr., Amino Acids., Int J Sport Nutr. Exerc. Metab., J. Pediatr. Endocrinol Metab. Portal et al.

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Orthica geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂