Monday motivation: 7x de leukste buitensport (klasjes) in Amsterdam

amsterdam-buitensporten

Het is natuurlijk niemand ontgaan dat door het coronavirus alle sportscholen dicht moesten. Een rondje hardlopen in het park, squatten met Pamela Reif in de woonkamer of een bootcamp voor jezelf in de tuin uitzetten zijn hele goede opties, maar je gaat je favo klasjes en (zelfs) je schreeuwende trainer op een geven moment wel missen. Gelukkig heeft deze periode voor veel creatieve buiten oplossingen gezorgd, en nu de zomer voor de deur staat komt dit al helemaal goed uit! Iedere maandag zetten wij de leukste buitensporten en klasjes uit een aantal steden voor jullie op een rij. We trappen af met Amsterdam!

Rocycle op het strand

Oké… misschien niet hélémaal op het strand, maar het komt aardig in de buurt! Strandzuid, ook wel hét stadsstrand van Amsterdam genoemd, opent zijn deuren voor Rocycle. Een killer fiets workout op de lekkerste muziek. De fietsen staan zo opgesteld dat je uitkijkt over het water, wat de beleving van Rocycle nóg specialer maakt. Een les duurt 1 uur en kost €12 per keer tenzij je een pakket neemt, dan wordt het goedkoper afhankelijk van de hoeveelheid lesjes.

Adres: Strandzuid – Europaplein 22. Boeken via: https://rocyclestudios.com/

Reformer pilates in de PLTS pop-up

Pilates in trending. Deze sport skip je liever niet uit je dagelijkse workout routine. En hoewel je Pilates gemakkelijk op je matje thuis kan oefenen, gaat dat met deze variant wat lastiger. Reformer pilates voer je namelijk uit op een reformer. Een soort martelwerktuig met gewichten, katrollen, kabels en banden. Om te begrijpen hoe dit werkt zal je het toch echt een keer moeten proberen! De bekende pilates studio PLTS heeft daarom een tijdelijke pop-up tent gebouwd in Amsterdam Zuid. De les duurt 50 minuten en kost los €25. Het is dus aan te raden om een pakket te nemen, die zijn meestal wat goedkoper.

Adres: PLTS – Stadionplein. Boeken via: https://www.plts.nl/reserve#/schedule/site/2

Booty clubben in de buitenlucht

De naam zegt het al. Bij de Booty club werk je aan je booty. Normaal gesproken vinden deze lessen plaats in de Jimmy Whoo of de Chin Chin club: “Because in clubs we don’t party, we work out”. Nu verplaatsen ze zich naar buitenlocaties als het Museumplein, Parq studios of het dakterras van het W hotel. Een les duurt 45 minuten en kost €12. Dat heb je wel over voor een strakke kont toch?

Adres verschilt per les dus check de website. Boeken via: https://www.bootyclub.nl/booknow

Bootcampen in het park

Alleen al het woord ‘bootcamp’ klinkt angstaanjagend, máár wanneer je dit samen doet neemt je angst hiervoor (hopelijk) al iets af. Samen sta je sterk! Of dit nu met een eigen of een random samengesteld groepje is. Beide is mogelijk. En na een uurtje bikkelen kan je weer trots zijn op jezelf. Boostcamp Amsterdam organiseert deze bootcamps op hun vaste locatie in het Vondelpark. Inschrijven kan via de website. Prijzen variëren per pakket, maar een losse groepsles kost €10.

Locatie: kinderbadje Vondelpark. Boeken via: https://www.boostcampamsterdam.nl/#trainingsrooster

Suppen over de grachten

Hoe relaxt kan het zijn…zou je denken. Niet surfen op een surfboard, maar staan (of zitten) op een surfboard met een peddel. En dan ook nog is over de grachten van Amsterdam. Ja het kan écht! Naast het feit dat het gewoon mega leuk is om op deze manier de stad te verkennen, is het ook nog is héél erg goed voor je. Wie zegt dat je naar het strand moet om op een surfplank te kunnen staan? Alles wat je voor het Suppen nodig hebt kan je huren bij Sup Center Amsterdam. Een uur suppen kost €10.

Adres: Weesperzijde 1094. Boeken via: https://supcenter-amsterdam.nl/contact/

Padel in Amsterdam-Zuid

Heb je een sport buddy waarmee je samen deze tijd mee doorkomt? Padel is dan zeker wat voor jullie! Padel is een snelle sport met dynamische elementen uit squash en tennis. Je kunt natuurlijk een padel racket huren, maar de echte fanatiekeling kiest voor een lange termijn investering in een mooi en kwalitatief padel racket.

Adres: Claude Debussylaan 150. Boeken via: https://www.playpadel.club/padel-spelen/zuidas-amsterdam

Yoga in het Vondelpark

Even ontsnappen aan de drukte van de stad? Boek dan doordeweeks een yoga lesje van In your elements in het Vondelpark. In het weekend verplaatsen ze zich naar het dak van het NEMO Science museum met een adembenemend uitzicht over de stad. Je hoeft niet ervaren te zijn en kan gewoon naar de locatie komen zonder je van tevoren aan te melden. Een les kost tussen de €13 en €15. Namasté.

Alle informatie vind je hier: https://inyourelements.nl/lessen/

Holy outdoor box

Last but not least zijn de lessen van Saints and Stars. Ze hebben hun welbekende Holy Box lessen uiteraard naar buiten verplaatst, maar ga vooral ook een keer langs hun sportschool. Je kijkt je ogen uit! Maar nu even terug naar het buiten trainen, oftewel Saints on Tour. Een HIIT training van 50 minuten lang waar je werkt aan het ultieme box lichaam. Deze ervaring wil je niet missen! Schijf je online in en vergeet niet je eigen box handschoenen (#coronaproof). De prijs voor 1 losse les is €20, dus wij raden zeker aan een pakket te nemen. Dan komt de prijs per les al snel neer op €15.

Adres: Zandpad 7. Boeken via: https://www.saints-stars.com/nl/classes/saints-on-tour/2372/

Top 5 pilates oefeningen voor beginners

Je hoeft heus niet iedere week aan de gewichten te hangen om fit en sterk te worden. Van pilates kom je niet alleen goed in shape, ook mentaal levert het je veel voordelen op. Ontspanning, girls! Plus, je wordt er flexibeler van, krijgt er lange sterke spieren van en je werkt aan een goede lichaamshouding. Win- win dus. Voor iedereen die nog nooit pilates heeft gedaan; hierbij de top 5 pilates moves voor beginners. Klaar om te zweten? Rol je mat uit, daar gaan we!

1. Thigh stretch

Ga op je knieën op de grond zitten met je knieën recht onder je heupen. Je armen houd je recht voor je borst op schouderhoogte. Buig je bovenlichaam ongeveer 45 graden naar achteren waarbij je bovenlichaam, van je hoofd tot je knieën, een rechte lijn aanhoudt. Je armen bewegen mee totdat ze weer langs je lichaam hangen. Kom terug in de startpositie, en herhaal.

2. Leg pull

Ga zitten met gestrekte benen. Zet je handen naast je neer, waarbij je vingers naar voren zijn gericht. Breng je heupen omhoog totdat je lichaam een rechte lijn vormt, net als bij een plank. Adem in en til je rechterbeen zo hoog mogelijk op zonder daarbij je lichaam te bewegen. Adem vervolgens uit terwijl jij je been weer omlaag brengt. Wissel van been en herhaal de oefening. Probeer je been iedere keer wat hoger op te tillen.

3. Roll up

Ga op je rug op de grond liggen, met je armen gestrekt achter je hoofd. Adem in en kom omhoog met je armen, schouders en hoofd. Breng je vingertoppen naar je tenen en adem uit. Tijdens het uitvoeren van deze oefening is je rug rond. Adem goed in en kom vervolgens langzaam terug in je startpositie. Deze oefening is heel goed voor je (onder)rug en buikspieren.

4. Kneeling side kicks

Ga op je knieën zitten op het midden van de mat. Zet je linkerhand naast je op de grond en strek je rechterbeen uit totdat deze parallel loopt met de grond. Plaats je rechterhand achter je hoofd en je heupen boven je knie. Beweeg je rechterbeen naar achteren en zorg ervoor dat je daarbij je heupen niet voorbij je knie plaatst. Breng je rechterbeen naar voren zonder dat je lichaamspositie daarbij verandert. Breng je rechterbeen terug naar de startpositie, herhaal deze oefening vijf keer en wissel dan van been.

5. Single leg stretch

Ga op de vloer liggen met je hoofd, nek en schouders een paar centimeter van de grond. Strek je rechterbeen wat hoger naar voren uit, terwijl jij je linkerbeen met twee handen naar je toe duwt. Houd hierbij je bovenlichaam stil. Hou je linkerbeen even vast en en kom terug in startpositie. Gebruik bij deze benen je rug- en buikspieren en probeer je zo lang mogelijk te maken.

Zeker als je workouts in de gym doet, is pilates een goede variatie om eens je korte spieren aan te spreken. Probeer dit eens wat vaker te doen!

Kom uit je Fit Girl comfort zone met OneFit

Onefit review

De meeste Fit Girls hebben een standaard workout routine; bootcampen, pilates, crossfit or whatever. Hartstikke leuk, maar stiekem wil je soms wel iets nieuws proberen. Een keer paaldansen of, noem eens iets, taekwondo proberen. Het probleem hierbij is dat je meteen vast zit aan ellendig hoge abonnementskosten. Vanaf nu is dit voorbij. Met OneFit kun je echt uit je Fit Girl comfortzone komen zónder torenhoge kosten en langlopende abonnementen. Roos testte OneFit al in Amsterdam, aan mij de eervolle taak om dit in Rotterdam te doen. Ik kan je alvast vertellen: ik ben razend enthousiast over dit concept. Waarom wil je weten? Ik leg het je uit!

Een maandkaart, tientallen sportlocaties

OneFit, een systeem waarbij je met één maandkaart terecht kunt bij tientallen sportinstanties in Rotterdam, Amsterdam, Utrecht en Den Haag. Dus zin om op maandag baantjes trekken in het zwembad, woensdag yoga en vrijdag een potje ouderwets apenkooien? Yes, that’s possible! Paaldansen alleen bedoeld voor nachtclubs? Hell no! Ik heb het geprobeerd. Wat zonnegroetjes doen tijdens een les bikram yoga? Ook dit is mogelijk. Je lenigheid verbeteren met pilates? I’ve tried. Je booty vakkundig in de brand zetten met een heuse billenworkout? Yes, I did it. Ik volgde zelfs een circuit training bij CrossFit Hofplein.

Normaal gesproken doe ik altijd een type crossfit. Tijdens de eerste les had de trainer al meteen door dat mijn buikspieren zo fit zijn als een natte krant. Omdat ik een aantal weken mijn enkel heb gebroken en nog niet mag rennen en springen, werd iedere spring oefening vervangen door allerlei varianten van sit ups. Paars aangelopen en met zweet op plekken waarvan ik niet wist dat ze zweet konden produceren sta ik een driekwartier later weer buiten. De volgende ochtenden word ik getrakteerd op gierende spierpijn, dus dat is een goed teken. Goed, je vertrouwde workout doen bij een andere gym kan ook geen kwaad 😉 Zo blij als een kind voor Sinterklaasavond plande ik daarom iedere week mijn workouts in via de OneFit app. Gewoon heel simpel via mijn iPhone. In een handig overzicht heb je keuze uit tientallen workouts van een pittige Crossfit WOD tot senioren aerobics en alles daar tussen. Het kan allemaal! Eenmaal aangekomen op de locatie hoef ik mij alleen in te checken via de app. Very easy! Geen gedoe met onhandige pasjes die ik altijd vergeet.

Onefit review

Eindeloos veel keuze

Het allerleukste aan OneFit is dat je eindeloos veel keuze hebt en daarmee echt uit de Fit Girl comfortzone komt. Tenminste, ik wel! Je kunt heel makkelijk iets nieuws proberen zonder dat je meteen vast zit aan een duur (jaar)abonnement. Op zich had ik niet de ambitie om te paaldansen. Doordat ik het nu met OneFit een keer heb geprobeerd, ben ik meerdere lessen gaan volgen en is dit een fijne afwisseling met mijn crosstrainingen. Na mijn eerste paaldansles voelde ik mij enorm badass omdat ik heel sierlijk de polestep, fireman, flamingo en meer van zulks kon doen. Zelfs de helikopter had ik al geprobeerd. Door het klemmen van de paal staat je huid meteen in de brand en de volgende dag zit ik wel onder de blauwe plekken. Om het maar niet over de ellendige spierpijn te hebben. Maar so be it, ik heb er ontiegelijk veel plezier aan beleefd!

Voordelen van OneFit

Ben je nu net zo enthousiast over OneFit als ik? Dan zet ik even de voordelen van dit toffe concept op een rij:

  • Je betaalt €59 per maand waarbij je keuze hebt uit tientallen workouts en locaties
  • Elke maand kun je iedere locatie maximaal 4 keer bezoeken
  • Heel makkelijk je workout reserveren en inchecken via de OneFit app
  • Je kunt je OneFit abonnement makkelijk stopzetten (bijvoorbeeld met vakantie of blessure)
  • Het is super leuke manier om nieuwe sporten te ontdekken (ook als je geblesseerd bent)

Wil jij OneFit ook een keer uitproberen? Mooi, want ik heb iets ontzettend tofs geregeld. Jullie krijgen allemaal €25 korting op een OneFit abonnement én een gratis OneFit canvas tas! Say what? Ga als de wiedeweerga naar de site en meld je aan met de code ‘FITGIRLCODE’ of meld je aan via deze link. En wie weet zie ik je snel bij een van de toffe OneFit locaties in Rotterdam!