Homebound, oftewel thuisblijven. Het devies waar we nu vele weken mee leven. Met de negativiteit en beperkingen kan het lastig zijn om in een lekker ritme te blijven. Of om je überhaupt op en top gelukkig te voelen. Het najaar is dan vaak het moment dat we ons weer binnen met een dekentje en een kop thee laten verleiden om “niks’’ te doen. Het is koud, het regent, er staat veel wind, het is al donker, ik ben moe, allemaal smoezen om niet te gaan bewegen. En daar gaat het mis! We moeten bewegen om gezond te blijven, dat weten we allemaal!
Waarom bewegen?
Dertig minuten bewegen per dag is de Nederlandse norm, ben je echter gedurende de rest van de dag inactief, dan doet die dertig minuten wél bewegen geen wonderen. Bewegen is dus een combinatie van matig intensief afgewisseld met intensief bewegen, dit heeft positieve effecten op je lichaam en geest. Allereerst je bloeddruk, die gaat omlaag. Want het lichaam moet tijdens de activiteit veel bloed rondpompen naar de spieren waardoor de hartslag stijgt, na die inspanning daalt de bloeddruk en kan dit tot maximaal 10 uur zo blijven. Ook de goede cholesterol in je lichaam stijgt door te bewegen en dat helpt om je slechte cholesterol beter af te voeren. Vooral niet onbelangrijk, het helpt je stress te verlagen. Dat heeft dan weer te maken met de stofjes in je lijf die samenwerken zoals ACTH vanuit de hypofyse in de hersenen en cortisol vanuit de bijnieren. Veel (ongezonde) stress kan namelijk je bijnieren uitputten en ervoor gaan zorgen dat je je volledig uitgeput voelt. Blijf je bewegen, dan houd je deze samenwerking simpel gezegd in balans. En na dit alles hebben we het nog niet eens over de gelukshormonen endorfine en dopamine gehad, iets dat we in deze tijd samen met het verminderen van stress misschien juist hard nodig hebben!
Workout flow
Of anders gezegd je sportroutine, heb je die? Heb je vaste dagen waarop je sport, of sport je gewoon 2 tot 3 keer in de week, maar daar waar het in de agenda uitkomt? Sport je met een clubje of alleen? Voor iedereen werkt dit anders en je moet doen waar jij je goed bij voelt. Voor iedereen die het lastig vindt om ergens te beginnen is het vooral belangrijk een sport of bewegingsactiviteit te vinden die je leuk vindt en/of waar je lichaam goed op reageert. Dat helpt je bij de motivatie om te blijven gaan. Ook moet je de lat niet te hoog leggen, begin met kleine doelen voor jezelf te stellen. Wat bijvoorbeeld al begint met in ieder geval 2 keer per week gaan. Dan hebben we het er dus niet over dat je meteen 10 km moet kunnen hardlopen volgende week. Bouw je doelen stap voor stap op. Wat is jouw reden om te sporten? Neem die reden dan ook mee in je zoektocht naar een passende sport. Doe goed onderzoek als je medische of lichamelijke klachten hebt naar welke sport daarbij past en je de resultaten kunt behalen die jij voor ogen hebt. Het is goed om eerst deze basis voor jezelf te creëren om straks die workout flow goed vast te kunnen houden.
Tips op een rijtje
- Kies een sport die je echt leuk vindt, volg verschillende proeflessen;
- Bepaal of je juist een groepssporter bent of een loner;
- Kijk of je variatie kunt aanbrengen, combineer bijvoorbeeld een uur yoga in de week met trainen bij de atletiek- of tennisvereniging op een andere dag;
- Sportbuddy’s!! Het is zeker helpend om iemand te hebben die mét je sport of je in ieder geval motiveert om te gaan. Dus manlief die zegt: ‘Kom op lekker gaan, zie je straks weer!’ In plaats van: ‘ Ahhh blijf lekker gezellig thuis je ziet er al geweldig uit’ 😉
- Haalbare doelen stellen, leg die lat niet meteen te hoog, bijstellen naar boven toe is makkelijker en houdt je gemotiveerd;
- Goede sportmaterialen. Goed zittende sportkleding en schoenen is een must, of je nu het zwembad in duikt of gaat hardlopen. Goed en vrij kunnen bewegen is belangrijk. Evenals het tegengaan van sportblessures, zoals goede schoenen van belang zijn bij (hard)lopen;
- Niet straffen maar belonen. Deze is voor de mindset echt belangrijk. We hebben allemaal wel eens een lesje overgeslagen. Haal de les op een ander moment in of pak je routine volgende week wel weer gewoon op. Beloon jezelf als je een maand wel lekker op dreef bent!
- Plannen. Dat is altijd een prima plan, zet je sportmomenten in de agenda en zet (mits digitaal) een alarm een uur van tevoren, zodat je agenda-item even opkomt in je scherm.
- Bewegen kan altijd. Wandel elke dag even een half uur buiten. Of fiets naar de supermarkt.
- Home workouts, Youtube staat er vol mee, er is geen reden om niet te sporten als het buiten regent en trainen met eigen lichaamsgewicht is al zeer effectief;
- Zittend beroep? Denk dan eens aan stoel yoga, elk uur even vijf minuten door het kantoor/huis lopen, vaker naar de keuken lopen voor koffie of thee, staand werken, lopend bellen. Het kan allemaal.
We hopen dat onze tips je helpen die workout flow te vinden en/of vast te houden. Vergeet vooral de voordelen en positieve effecten op je lichaam en je mind niet. Uiteindelijk is het ons doel dat je goed voor jezelf zorgt, lekker in je vel zit en begrijpt waarom bewegen belangrijk is, ongeacht je eigen redenen om het wel of niet te doen. In de huidige situatie kijken wij graag naar #watwelkan, belangrijk om te werken aan een positieve mindset en benadering van het leven. En wat wel kan, is sporten gelukkig!
