Dit zijn de fitness trends voor 2018

De goede voornemens staan weer op papier en ik gok dat ik niet de enige ben waarbij ‘fitter worden’ hoog op het lijstje staat. Tijdens het begin van een nieuw jaar giert er altijd een dosis adrenaline door mijn lijf en ben ik zonder moeite een paar keer per week in de gym te vinden. En ja, daar wil ik natuurlijk wel van profiteren. Het jaar 2017 stond voor velen in het teken van crossfit en krachttraining, maar wat zijn nou eigenlijk de fitness trends voor 2018? Ik zet ze voor je op een rijtje!

fitness trends

LIIT, het zusje van HIIT

Dit jaar heb ik mogen ondervinden wat het effect van HIIT training is en damn, wat is dat pittig. Ik ben geen fan van langdurige cardio dus HIIT is voor mij (en vele anderen) een geschenk uit de hemel. Maar dit jaar heeft deze trend een zusje gekregen; LIIT. En die staat, zoals je misschien wel kan raden, voor Low Intensity Interval Training. In Amerika was het deze zomer al een trend en nu waait hij ook over naar ons koude kikkerlandje. Met zo’n LIIT training verbrand je in principe evenveel calorieën als een HIIT maar je doet er zo’n 30-40 minuten over. Deze knal je er dus niet zo snel uit als een gebruikelijke HIIT sessie. Onderzoekers van de Ohio State University hebben onderzocht dat maarliefst 8% van de energie die we verbranden door lopen, gerealiseerd wordt door het stoppen en weer op gang komen. Veranderen van koers, snelheid of het lopen in een ‘curve‘ kan zorgen dat je tot 20% meer calorieën verbrandt. Mijn tip? Trek een lekker warme sportoutfit aan en ga eens een rondje door het park lopen waarbij je jouw lichaam op verschillende manieren verrast. Eens kijken of we die kerst kilo’s er op deze manier af gaan krijgen…

Goat Yoga

Je hebt het op Facebook vast al eens voorbij zien komen: een yogasessie omringd door MEGA schattige geitjes. De beste variant die er ooit is bedacht, als je het mij vraagt. Al kan ik me voorstellen dat het niet voor iedereen mega ‘zen’ is om de downward facing in het stro te doen. Maar goed, wat is nou eigenlijk het voordeel van dit -toch best gekke- fenomeen? De organisatoren van geitenyoga beweren massaal dat het sporten tussen deze lieve diertjes voor een hoop extra gelukshormonen zorgt. Daarnaast voorkomt het eenzaamheid en wordt het door veel mensen als extra veilig ervaren. Tsja, een geit zal je niet zo snel uitlachen wanneer je voor de zoveelste keer in slaap bent gevallen tijdens een lesje Yin yoga. Check bovenstaande video vooral even en oordeel zelf! PS: In Amsterdam kun je bij Geitenboerderij Ridammerhoeve terecht voor een pittig lesje Goat Yoga. Durf jij het aan?

fitness trends

Nóg meer boxen

Dit jaar zijn er een hele hoop mensen gestart met boxen. Niet zo gek, want ja, wat is er nou fijner dan er even flink op los rammen tot je he-le-maal zen bent? Na zo’n sessie heb je vaak nog dagen lang moeite met het liften van je kopje koffie. Maar hey, alles voor de gains! Boxen was in 2017 dus al een grote trend maar het ziet er naar uit dat het alleen nog maar groter wordt in 2018. Het boxen in een echte ring wordt populairder maar ook het toevoegen van boxen in een home work-out zul je vaker tegenkomen. Ben jij dit jaar al begonnen? Dan heb je al een stapje voor op alle newbies die dit jaar nog zullen instromen!

Wearables

Deze trend staat al jaren hoog in het lijstje van fitness trends. Apple Watch, Fitbit, Garmin, Polar, enzovoorts. De keuze is reuze, dat is iets wat zeker is. Er gaat tot op de dag van vandaag nog steeds enorm veel geld om in deze industrie. Niet zo gek ook, want wij zijn als mens constant bezig met cijfertjes. Gaat het even niet om de likes, dan willen we wel weten of we genoeg stappen gezet hebben vandaag. En oh ja, ik zou ook wel willen weten hoeveel calorieën er nou precies in dat homemade bananenbrood zitten. Dit wordt allemaal bijgehouden door handige horloges en de apps op onze telefoons. Zo gaat een low tech sport zoals Crossfit hand in hand met high tech gadgets. Deze trend schijnt vooral flink te gaan groeien in groepslesjes. Zo wordt het namelijk extra makkelijk om te zien of jij net zo hard je best doet als de rest van je groepje. Maar ja, of je daar nou zo gemotiveerd van wordt…?

Body weight training

Push-ups, sit-ups, burpees en dips. Yep, ook de simpele maar effectieve body weight training staat in het rijtje fitness trends van 2018. De oefeningen zien er op het eerste gezicht simpel uit, maar na een rondje van 10 burpees piep je meestal wel anders. Deze oefeningen zijn ontzettend effectief want ze hebben veel effect op de balans van je lichaam. Daarbij verbetert het ook nog eens de flexibiliteit van je lichaam. Bij deze oefeningen gebruik je enkel en alleen je lichaamsgewicht om jezelf sterker te maken. Het kost helemaal niets maar is rete effectief. Je kunt ze daarnaast perfect combineren met krachttraining waarbij je wél extra gewichten gebruikt. Zo kun is een simpele dip heel erg geschikt om te gebruiken tijdens een superset.

Welke van deze trends ga jij uitproberen in 2018? Ik ben heel benieuwd! 

5 x de beste slaap apps

eten tegen buikpijn

We hebben allemaal wel eens van die slapeloze nachten… Rete irritant natuurlijk, vooral wanneer er belangrijke dingen moeten gebeuren de volgende dag. En een krachtige workout op 2 uur slaap gaat ook lastig worden. Als er ook maar iets zou zijn dat het makkelijker zou maken om natuurlijk in slaap te vallen, dan zou ik het héél graag willen weten. Hmm, there should be an app for that… En gelukkig zijn die er ook!  

Geloof mij, met de hulp van deze handige slaap apps ga jij van de Prinses op de erwt naar de ultieme Doornroosje. De eerste vier apps zijn ideaal voor het verbeteren van je nachtrust. De laatste app van dit lijstje is ook nog eens heel goed te gebruiken voor power naps.

1. Sleep Cycle

Kosten: €0,99

Ios & Android

Ben je dol op grafiekjes? Download dan eens Sleep Cycle. Hij kost slechts €0,99 en hij is zowel beschikbaar voor Android als iPhone. De app van sleepcycle analyseert je slaapritme en op basis daarvan kan hij je wakker maken. Zo zorgt hij er voor dat jij wakker wordt op het moment dat je je in een lichte slaap bevindt. Dit zorgt ervoor dat je helemaal uitgerust wakker wordt.

Wil je iets dieper ingaan op je slaapritme? Dan kun je ook invoeren of je gesport hebt, een paar glaasjes alcohol gedronken hebt of dat je last hebt van stress. Zo kom jij er precies achter wat ervoor zorgt dat jij goed of juist heel slecht slaapt ‘s nachts.

Sleep Cycle heeft ook een slimme snooze functie: Iedere keer wordt de snooze periode iets korter en dit zorgt ervoor dat je heel langzaamaan wakker wordt.

2. Runtastic Sleep Better

Kosten: Gratis met premium functie (€1,99)

Ios & Android

Wanneer je een hardloper bent, ben je vast bekend met de app Runtastic. Zij vonden dat het tijd werd voor een eigen slaap app, en daarom creëerden zij ‘Runtastic Sleep Better’. Deze app is heel erg gericht op dromen. Dus heb je net een nare nachtmerrie gehad? Dan kun je dat de volgende ochtend invoeren zodat de app een beter idee krijgt van jouw dromen.

Ook bij deze app is het mogelijk om te zien hoe diep je hebt geslapen door middel van de statistieken. En bij deze app ziet alles er wel nét een tikkie vrolijker uit dan bij de vorige. En ja, dat is ook best belangrijk als je het mij vraagt.

3. Free Sleep Sounds

Kosten: Gratis

Ios 

Kun jij maar lastig in slaap komen? Download dan deze app eens. Deze beschikt over een gigantische bibliotheek aan mega awesome geluiden. Zo kun je in slaap vallen met de geluiden van een oerwoud maar je kunt ook kiezen voor krekels. Zo waan jij je gelijk aan de andere kant van de wereld terwijl je in werkelijkheid gewoon in je eigen bedje ligt. Ik vind in slaap vallen met krekelgeluid echt tha bomb dus dat is mijn favoriet. Met behulp van de timer kun je het geluid steeds zachter laten gaan zodat jij heel langzaam in slaap zult vallen. Yes, dit is een toppertje!

4. Glimmer

Kosten: Gratis

Android

Glimmer is dé lichtgevende wekker die jij als de wiedeweerga moet downloaden. Zeker in de winter gaat dit een lifesaver zijn. Ik haat opstaan in het donker dus wanneer iets simpels als een app dit kan verhelpen, wil ik er maar al te graag meer over horen.

30 Minuten voordat jij je nest moet verlaten, begint de app te werken. Steeds langzamer komt er licht van je scherm wat ervoor zorgt dat je wakker wordt. Daarnaast kun je ook kiezen voor schattige vogelgeluiden die elke paar minuten wat harder worden.

Met de dag-en nachtfunctie kun je ervoor zorgen dat alle notificaties in- of uitgeschakeld worden. Zo krijg je ‘s ochtends niet direct al je Whatsapp notificaties te zien en kun je gewoon, rustig wakker worden.

5. Pzizz

Kosten: Gratis

Ios & Android

De app Pzizz is ervoor gemaakt om je te helpen met je power nap of met je gewone nachtrust. Door een combinatie van rustgevende beats en een zachte stem val je als een blok in slaap. Dus voor alle mensen die meerdere keren per week behoefte hebben aan een stevige power nap: Download Pzizz, want hij zou wel eens je leven kunnen veranderen…

Je kunt de lengte van je slaap inschakelen, net zoals de stem en de beats die je te horen krijgt. Echt waar, deze app tilt je power naps naar een heel nieuw level.

Mijn ultieme favoriet van dit lijstje is absoluut Pzizz. Je power naps worden goud waard met dit pareltje. Maar de vier bovengenoemde apps zijn ook zeker het proberen waard wanneer je je slaap wilt analyseren!