Waarom februari het perfecte moment is voor je goede voornemens

goede voornemens

Als je dit artikel leest is er waarschijnlijk iets mis gegaan met je goede voornemens. Je was zo gemotiveerd om op 1 januari van start te gaan, maar we weten allemaal dat dit in de praktijk vaak een stuk moeilijker is dan verwacht. Wat er ook is gebeurd, het is nog niet te laat! Want als je er over nadenkt is februari eigenlijk een veel beter moment om van start te gaan met je voornemens. En dit is waarom. 

Je weet nu wat je echt wilt

Sommige goede voornemens komen tijdens een ietwat neurotische bui in de eerste minuut van het nieuwe jaar ineens bovendrijven. Maar als je er de volgende ochtend over nadenkt waren sommige ideeën toch wel een beetje overdreven. Je kunt tenslotte niet die wereldreis maken én meer gaan sparen. De afgelopen maand heb je goed kunnen gebruiken om na te denken over wat je nu echt wilt. De voornemens die daar weer uit zijn gekomen kun je mooi op 1 februari starten!

februari goede voornemens

Goede voorbereiding

In december is het een stuk moeilijker om je voor te bereiden. Al het lekkere eten staat immers nog overal op tafel en dat motiveert niet echt om banenbroden te gaan bakken en bakjes rijst te gaan mealpreppen. Daarom is januari de uitgekozen maand om de eerste voorbereidingen te treffen. Bovendien word je overstroomd met tips om te beginnen en kun je in februari zonder enige zorgen aan je fit journey beginnen.

februari goede voornemens

Je hebt enorm veel steun

Vind je het spannend om je eerste stappen in de sportschool te zetten of heb je nog nooit een bananenbrood gebakken? Dan komt het al helemaal goed uit dat je pas in februari begint. Er zal vast wel iemand in je omgeving zijn die wel in januari is begonnen en al deze stappen al heeft moeten doorstaan. En die kan jou dan weer precies uitleggen hoe je alles moet doen.

Maar alsof dat nog niet genoeg is krijg je van ons ook een flinke dosis motivatie. Op 1 februari start er een nieuwe groep meiden met de Happy Healthy Guide en daar wil jij er een van zijn! Jullie kunnen elkaar motiveren, je krijgt handige tips en wij zorgen voor jouw dagelijkse dosis motivatie. Bovendien krijg je toegang tot onze #Fitgirlcode Guide groep waar jij terecht kunt met al je vragen en waar de meiden die op 1 februari beginnen hun verhaal in kunnen delen! Dus waar wacht je nog op? Meer motivatie, steun en tips ga je echt niet krijgen. 😉

 

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

De helft is alweer gestopt

Uit onderzoek blijkt dat ruim de helft van de mensen die in januari begint aan zijn goede voornemens, voor het einde van de maand al weer is gestopt. Waar op 1 januari de sportschool nog overspoeld wordt door mensen, zal dit in februari al heel erg meevallen. Maar dat betekent wel dat de echt gemotiveerde mensen nog in sportschool staan. En laten dat nu juist de mensen zijn die je om je heen moet hebben! Bovendien kan jij niet een van die mensen zijn die in januari is afgehaakt als je pas in februari begint. 😉

Dus wil je zeker weten dat jouw goede voornemens dit jaar echt worden behaald? Shop de Happy Healthy Guide en start samen met ons op 1 februari aan jouw fit journey! Wij weten dat je het kunt! 

Hoe Shelley traint voor de Harbour Run

harbour run

Vorig jaar liep mede Fit Girl Anneloes de Harbour Run, dit jaar is de eer aan mij! Na haar enthousiaste artikel begon het bij mij ook wel te kriebelen: hoe zou ik het er vanaf brengen bij zo’n obstacle run? Ik vind het super knap dat mensen massaal mee doen aan obstacle runs waarbij ze door de modder moeten kruipen en in grote plassen water moeten springen, maar dat zie ik mezelf toch niet zo snel doen. De Harbour Run is veilig op het droge én door de havens van mijn eigen stad: Rotterdam! 

Dus ga ik de uitdaging aan. 10 kilometer door de haven met 30 obstakels op mijn route, waaronder de ‘Closing Gates’, ‘Container Wall’ en de ‘Storm Box’. Een klein beetje bang, maar vooral heel erg excited ben ik natuurlijk al aan het trainen! Gelukkig ga ik al een paar jaar elke week trouw naar Elevator Sports, mijn vaste gym in Rotterdam waar trainer Gio me elke keer weer uitdaagt om het meeste eruit te halen. Hier doe ik circuit krachttraining, wat inhoudt dat Gio ook een soort parcour voor ons klaar zet, waar we bij elk station een andere oefening doen onder een bepaalde tijdsdruk. Denk aan deadlifts, dips, rows, squats, burpees, en ga zo maar door! Hiermee train ik altijd mijn hele lichaam in een heftige workout van zo’n 45 minuten (exclusief warming up en stretching). Gezien ik hier heel veel verschillende spieren bij train, denk ik dat het een prima voorbereiding is voor alle obstakels op de Harbour Run. Daarom deel ik vandaag één van die workouts met jullie en mijn hardloopschema om die 10 kilometer te kunnen overbruggen.

45 min Downhill Training

Begin met een kwartiertje warming-up. Zorg er hierbij voor dat je jouw spieren goed opwarmt, jouw hartslag wat verhoogt en genoeg stretcht. Hierna zet je de timer op 45 minuten voor een downhill training. Wat dat betekent? Dat vertel ik je zo! Eerst de oefeningen en hoe je die moet uitvoeren:

  • Ins & outs. Hierbij zet je jouw handen op de grond in een planking positie en jouw voeten op een sliding matje. Deze geeft grip aan je voeten, maar glijdt makkelijk over de vloer. Met de ins & outs beweeg je explosief je knieën naar je ellebogen en weer terug.
  • Squats met kettlebell. Pak het gewicht wat jij aan kan, maar daag jezelf wel uit. Je houdt de kettlebell vast aan weerszijden van de handgreep en houd dit ter hoogte van je borst terwijl je squats doet.
  • 10 kcal verbranden op de airbike. Bij Elevator staan airbikes, waarbij je met het trappen een soort ventilator-achtige constructie in de wielen aandraait. Als er in jouw gym geen airbikes staan, gebruik dan een ‘gewone’ fiets die in de sportschool staan. Hierop fiets je hard tot je 10 kcal hebt verbrand.
  • Dips. Pak de dipsrekjes zo vast dat je polsen naar je toe gedraaid staan. Je zakt dan lichtjes door je armen – houd je ellebogen langs je lichaam – en komt dan weer op. Dit kun je doen met je voeten voor je waarbij je knieën een hoek van 90 graden maken als je omlaag gaat. Als je dit makkelijk vindt, houd je jouw voeten van de grond om het zwaarder te maken.
  • Deadlifts. Bij een deadlift heb je een barbell nodig, bepaal zelf hoe veel kilo je hierop aan kunt. Zet je voeten stabiel op schouderbreedte en pak de barbell vast met beide handen terwijl je door je knieën gaat. Je gaat nu de barbell optillen; het belangrijkste is dat je je rug kaarsrecht houdt! Til hem op totdat je recht overeind staat, en zak dan weer langzaam terug zodat de barbell net onder je knieën is. Vanaf hier kun je weer omhoog. Let erop dat het niet de bedoeling is dat je de barbell naar voren en achteren beweegt met het tillen, maar dat deze recht omhoog gaat.
  • Landmine shoulder press. Gebruik hiervoor een barbell die aan één kant vast zit aan de muur of aan een houder. Je kunt er gewicht op zetten of het gewoon met de stang doen. Houd de stang vast met beide handen en beweeg deze vanaf borsthoogte tot zo hoog je kunt. Laat hem dan weer rustig zakken naar borsthoogte en ga zo verder.
  • Rows aan de TRX. Hierbij hang je de TRX en zet je je voeten naar voren zodat je schuin hangt. Je gaat jezelf nu optrekken tot je borst bij de TRX is, en weer terug.
  • Burpees. Deze oefening kennen we (helaas) allemaal wel! 😉
  • Boxjumps. Hierbij spring je op een box, blijf je er met gebogen knieën op staan, en spring je weer terug. Als je last van je knieën hebt, kun je ook terug stappen naar de grond.

Dit is je parcour voor deze training! And now comes the tricky part... Je gaat eerst elke oefening 12 keer doen, daarna begin je weer vooraan het parcour en doe je elke oefening 11 keer. Daarna doe je alles 10 keer, 9 keer, 8 keer, etc. De uitdaging is om zo ver mogelijk te komen in 45 minuten. Pak je pauze wanneer je dat nodig hebt, maar niet te lang. Ik ben in drie kwartier tot alles 5 keer doen gekomen, hoe ver kom jij? 😉

Run Shelley, run

Met mijn krachttraining kom ik een heel eind wat betreft de obstakels, maar er zit een onvermijdelijk stuk hardlopen in de Harbour Run. Vroeger ging ik regelmatig de deur uit voor een rondje van 13km, maar ik moet eerlijk bekennen dat mijn hardloop hobby een beetje is bekoeld. Ik vind het nog steeds heel leuk, maar kan mezelf er toch niet vaak toe zetten om mijn hardloopschoenen uit de kast te trekken en gewoon te gaan! Dat was ook deels mijn motivatie om aan de Harbour Run mee te gaan doen: een doel waarvoor ik weer moét trainen en er niet meer onderuit kan. Ik heb nu nog 2 weken tot het zo ver is en ik heb nu weer een aantal keer 5km gelopen. Dat wil ik komende week gaan opschroeven naar 8km, om in de week van de Harbour Run nog één keertje 10km te lopen. Dan moet het goed komen!

Het lijkt me super leuk om jullie te zien bij de Harbour Run op 8 oktober! De allerlaatste tickets zijn hier nog te krijgen. En tips zijn natuurlijk altijd welkom! Heb jij wel eens mee gedaan aan een obstacle run? En hoe heb jij je voorbereid? Let me know!

Hoe Nadine zich voorbereidt op de StrongSisterRun

De StrongSisterRun staat 6 mei op het programma. Om de ruim 25 obstakels – verdeeld over 7 kilometer – een beetje vlot door te komen, deed ik mee aan de Booty Challenge. Op een zonnige zaterdag in april stond deze workout op het programma. Zoals de naam al doet vermoeden, was het inderdaad een uitdaging, maar wel één die ik nog wel een keer aan wil gaan. Wat ik deed en waarom ik – ondanks de serieuze spierpijn – enthousiast ben, vertel ik je nu!

Rise and shine, Fit Girl!

Het is weekend en dan doe ik (op het gebied van sporten) gebruikelijk niet meer dan een klein rondje hardlopen op zaterdagochtend. Deze zaterdag was anders. Het was zaterdag 8 april en mijn wekker ging al om 7 uur. Damn, je moet er wat voor over hebben! Om kwart voor 9 meldde ik mij bij Outdoor Valley in Bergschenhoek. Ik bleek niet de enige te zijn die de tijd trotseerde deze ochtend. De groep was groot en divers en we gingen snel van start. Het mooie bos achter het complex van Outdoor Valley lag er prachtig bij op deze vroege, zonnige zaterdagochtend. Het bos staat vol met obstakels die mij, in gedachten, meteen terugbrengen naar de keer dat ik meedeed aan een obstacle mud run. Dit had ik eerder moeten weten, want toen had ik echt geen idee wat mij te wachten stond. Op dit terrein kan je oefenen met échte obstakels, zoals je die tegenkomt bij verschillende obstacle mud runs.

Go, go, go!

Al rennend betreden we het bos. De groep wordt in drie kleinere groepen verdeeld met ieder een eigen trainer en voordat ik het weet hang ik in de touwen. Een speeltuin voor volwassenen. Best wel heel erg leuk! Ik klim over balken en hang aan de door mij zo gevreesde monkeybars en merk meteen dat het gezegde ‘oefening baart kunst’ ook hier opgaat. Na een paar keer aan de bar hangen kan ik mijzelf zowaar drie stangen vooruit krijgen. We krijgen tips van verschillende trainers hoe je de oefening, zowel technisch als praktisch, het best kan uitvoeren. Zo leer ik bijvoorbeeld dat je laag moet blijven wanneer je over een hoge houten muur klimt. Op die manier verklein je namelijk de kans dat je een zwiep krijgt van het been van je mede obstacle runners – met alle pijnlijke gevolgen van dien. In een vlot tempo trotseren we alle obstakels, inclusief modderpoel. Vies, voldaan en lichtelijk beurs laten we het bos achter ons.

challenge

Bootycamp

Op snel afkoelen, nadat je de modder van je af hebt kunnen spoelen in ijskoud water, hebben ze bij Outdoor Valley wat bedacht. Meteen een bootcamp erachteraan! Oké dan, let’s do it! De benaming ‘challenge’ wordt mij gedurende de bootcamp steeds duidelijker. Voordat ik het weet doe ik burpees, push ups, sit ups met autobanden die ik boven mijn hoofd houd en leg raises. Dit alles afgewisseld met een goede portie hardlopen. Bij dit tweede gedeelte ligt de focus op uithoudingsvermogen. De conditie wordt getraind met een workout waarbij cardio en krachtoefeningen elkaar in rap tempo afwisselen.

Oké dit was zwaar! Maar ook onwijs leuk. Ondanks het grote afzien tijdens de bootcamp en de enorme uitdaging die de obstakels met zich meebrengen, kijk ik met veel plezier terug op deze workout. En om dan nog maar te zwijgen over het modderbad en de spierpijn! Deze Challenge is een enorme aanrader wanneer je voor het eerst meedoet aan een obstacle mud run en van tevoren wilt weten wat je te wachten staat. Uiteraard ook ideaal om te oefenen als je een geoefende obstacle mud runner bent! Wie van jullie zie ik 6 mei ook bij de StrongSisterRun? Het wordt echt een dagje uit met vriendinnen, ik zal er samen met nog 3 Fitgirlcode Crew members aanwezig zijn om de female only run te doen! Meer info over de run vind je in een eerder artikel. En goed nieuws: we hebben een speciale kortingscode voor Fitgirlcode lezeressen! Met de code ‘FGC17’ krijg jij €5 korting per persoon! Koop je ticket hier. See you there!

 

Zo bereidt een Fit Girl zich het beste voor

voorbereiding fit girl

Het leven van een Fit Girl is niet altijd makkelijk. Wanneer er in mijn kast alleen maar koekjes en andere ongezonde dingen liggen, zal ook ik niet zo snel kiezen voor een gezond maaltje. En wanneer ik geen schema volg in de sportschool is mijn motivatie een stuk minder. Je hoort het misschien al, een fit leven vergt behoorlijk wat voorbereiding. Hulp nodig met een goede voorbereiding? Volg dan onderstaande stappen! Binnen no time ben jij op de goede weg.

1. Prep that meal

Wanneer je thuis komt na een lange dag en flinke trek hebt, heb je niet echt zin om nog een hele maaltijd te gaan koken toch? Gebruik die vrije zondag nuttig en maak een aantal bakjes met eten die je gedurende de week kunt ontdooien en opwarmen. Denk aan quinoasalade met kip of rijst met ratatouille. Bak ook eens een bananenbrood, zo heb je een gezonde snack voor de hele week! Wanneer je koelkast vol ligt met gezond eten zul je veel minder snel gaan zondigen.

2. Maak een workoutschema

Natuurlijk, elke beweging is goede beweging! Maar wanneer je ‘zomaar wat’ staat te doen in de sportschool ben je misschien wel een stuk minder gemotiveerd dan wanneer je een vast schema volgt. Ik zelf sta, sinds ik een goed schema heb gevonden, net wat langer en vaker in de sportschool dan normaal. Je kunt bijvoorbeeld ook een full-body workout verdelen over twee weekdagen. Train je bovenlichaam op de ene dag en bewaar je onderlichaam voor een andere dag in de week. Wil je die week nog een keer, dan begin je gewoon weer met je bovenlichaam! Simple as that!

3. Gebruik een weekplanner

Wat nu als je de ultieme Fit Girl planner had, waar je alles precies in kon vullen voor elke dag van de week. Van ontbijt tot dineren workout. Klinkt als een droomwereld toch? Not anymore! Wij hebben de ultieme Fit Girl planner voor je ontworpen, die je alleen zelf nog moet invullen!

Print ‘m uit en hang de planner boven je bed of op de koelkast! Voortaan hoef je niet meer na te denken over wat je die avond gaat eten, of nu weer moet ontbijten. Met een beetje voorbereiding ben je klaar voor een hele week!

Wil je weten hoe ook jij deze handige planner kunt gebruiken? Schrijf je hieronder in voor onze nieuwsbrief, je ontvangt een speciale code waarmee je toegang krijg tot onze download page! Hierin worden wekelijks leuke en vooral erg handige downloads toegevoegd die jou helpen in je fitte leefstijl. (Zo hebben we ook 30 day challenges en meer handige tips voor je klaarstaan.) Zo wordt een Fit Girl zijn ineens een stuk makkelijker!