Deze DIY scheercrème is de oplossing voor een mooie, gladde huid!

DIY scheercrème

Als je je benen scheert, dan gebruik je hier waarschijnlijk scheercrème voor. Maar sta je er weleens bij stil waarom je die scheercrème eigenlijk nodig hebt? Ter herinnering: scheercrème is belangrijk omdat het de haartjes zachter maakt, je poriën openzet en ervoor zorgt dat je veilig kunt scheren – met een glad resultaat. Er zijn veel verschillende scheercrèmes verkrijgbaar. Maar hoewel die spuitbussen prachtige schuimbolletjes produceren, bevatten ze ook vaak parabenen, ftalaten en andere ingrediënten die we eigenlijk liever niet in onze cosmeticaproducten willen. De oplossing? DIY scheercrème! Wij vertellen je hoe je heel gemakkelijk zelf een geweldige scheercrème maakt.

Is zo’n zelfgemaakte scheercrème wel goed?

Toegegeven, dit recept produceert geen scheercrème die zo’n fluffy schuim creëert als je hem aanbrengt. Maar een DIY scheercrème kan net zo goed zijn als een standaard busje scheercrème uit de winkel – beter zelfs nog, omdat je zeker weet dat er geen chemicaliën en andere agressieve bestanddelen in zitten. En nog afgezien van het feit dat je je super glad kunt scheren, is deze scheercrème ook nog eens super hydraterend en verzorgend voor je huid.

Zo maak je je eigen DIY scheercrème

Dit is wat je nodig hebt:

  • 4 eetlepels natuurlijke olie. Mijn persoonlijke favoriet is kokosolie, maar je kunt ook amandelolie, jojoba olie of olijfolie gebruiken. Elk type olie heeft weer zijn eigen eigenschappen, dus voel je vrij om hier lekker mee te experimenteren.
  • 4 eetlepels ongeraffineerde sheaboter
  • Een paar druppeltjes essentiële olie naar keuze. Heb je een gevoelige huid of snel last van scheerirritaties? Vervang de essentiële oliën dan door 1 a 2 eetlepels aloë vera sap. Aloë vera staat namelijk bekend vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen en verzachtende en verkoelende werking.

Het enige dat je hoeft te doen is de olie en de sheaboter mengen met een elektrische mixer, staafmixer of blender, tot je de gewenste opgeklopte textuur hebt. Die moet licht en romig zijn, zonder stukjes. Vervolgens voeg je je essentiële olie of aloë vera sap toe.  En je DIY scheercrème is klaar voor gebruik!

Nog een aantal tips…

Zorg dat je je scheermesje goed afspoelt na gebruik. Dat moet eigenlijk altijd na het scheren, maar we vertellen het er nog maar even bij. Scheercrème op boterbasis kan overigens wat lastiger van je huid af te spoelen zijn dan conventionele scheergels. Maar dat is natuurlijk een goed excuus om je huid nog even lekker te scrubben voordat je de douche of het bad uitstapt! Tot slot: Deze DIY scheercrème bevat geen chemicaliën en is dus niet zo lang houdbaar als een gewone scheergel. Je kunt dit product tot ongeveer twee weken bewaren (bijvoorbeeld in een wekpotje), op een droge, koele plaats. Dus niet in de badkamer!

10 redenen om Skinnies zonnebrandcrème te proberen

Skinnies zonnebrandcrème

Het begint weer aardig lekker weer te worden. Des te meer reden om lekker buiten te gaan sporten! Maar het is wel belangrijk om je huid goed te beschermen tegen de schadelijke stralen van de zon. De meeste zonnebrandcrèmes zijn prima in staat om te voorkomen dat je verbrand, maar daar is dan ook alles mee gezegd. Ze bevatten veel chemicaliën en verdachte ingrediënten, laten een vette witte waas op je huid achter en zijn vaak ook getest op dieren. Daarom wil ik je graag kennis laten maken met Skinnies, een duurzame, vegan, dierproefvrije zonnebrandcrème. Dit zijn 10 redenen om Skinnies zonnebrand te proberen.

Skinnies zonnebrandcrème….

#1. … biedt een langdurige UV-bescherming

Zodra je Skinnies op je huid aanbrengt, vormt het een beschermende laag. Zo profiteer je direct van een optimale UVA/UVB bescherming.

#2. … bevat geen schadelijke ingrediënten

In tegenstelling tot de meeste zonnebrandproducten bevat Skinnies geen parabenen, conserveringsmiddelen, parfums en alcohol. Het is daarom ook geschikt voor mensen met een gevoelige huid, voor zwangere vrouwen en voor baby’s.

#3. … is niet verdund

Wist je dat de meeste zonnebrandcrèmes voor wel 50 tot 70 procent uit water bestaan? Skinnies niet! Het merk gebruikt geen water in haar producten, waardoor ze meer dan 10.000 liter water per jaar besparen. En omdat de producten niet verdund zijn en er dus geen vocht kan verdampen, werken ze langer.

#4. … is veilig voor het milieu

Je weet misschien wel dat de zonnebrandcrème die in de zee terecht komt, heel schadelijk is voor zeedieren en koralen. Skinnies werkt nauw samen met wetenschappelijke onderzoekers om ingrediënten met een minimale aquatische toxiciteit te vinden.

#5. … gaat lang mee

Voor je gezicht, hals en oren heb je genoeg aan een kloddertje ter grootte van een erwt. En vanwege de langere werking hoef je minder vaak bij te smeren.

#6. … is 100% dierproefvrij

Skinnies producten worden niet op dieren getest en zijn ook nog eens vegan-vriendelijk.

#7. … laat geen vette, witte waas achter

Skinnies is zo goed als transparant van kleur, en droogt binnen 2 minuten. Geen vette witte waas dus!

#8. … voelt geweldig aan op je huid

Alsof je jezelf insmeert met een wolkje magie. Je zou bijna wensen dat je vaker moest smeren.

#9. … is prima betaalbaar

Voor de meeste ‘ecologische’ zonnebrandcrèmes moet je flink dokken. Skinnies producten zijn echter heel betaalbaar. Je betaalt voor een tube SPF30 nog geen 18 euro.

#10. … is ook verkrijgbaar in een speciale sport-variant

Skinnies biedt een speciale performance zonnebrandcrème voor sporters: Skinnies Conquer SPF50+. Zelfs bij intensief zweten blijven de UV-filters behouden. Met één keer smeren profiteer je tot wel 4 uur lang van een optimale bescherming!

Dit zijn dé musthaves voor het festivalseizoen

musthaves voor het festivalseizoen

Het festivalseizoen is weer volop in gang en dat betekent maar 1 ding: tijd om je enorm uit te sloven in dé perfecte festivaloutfit. (Oké en tijd voor heel veel dansjes) Wil jij er zeker van zijn dat je er dit festivalseizoen weer top uit ziet? Haal dan snel deze musthaves voor het festivalseizoen in huis. 

Shirts

musthaves voor het festivalseizoen

Knoop dit Cola-shirt op, draag ‘m op een rokje of highwaisted jeans en je hebt een top outfit. 

musthaves voor het festivalseizoen

Met een beetje glitter wordt elke outfit een feestje. 

musthaves voor het festivalseizoen

Dit shirtje schreeuw festival toch? Lekker kleurtje ook. 😉 

Broeken

musthaves voor het festivalseizoen

Zo’n tuinbroek is ideaal als festivaloutfit, vrolijk shirtje eronder en je outfit is af. Easy does it. 

musthaves voor het festivalseizoen

Met een paar goede shorts zit je al-tijd goed, deze met scheuren is wat ons betreft goedgekeurd. 

musthaves voor het festivalseizoen

De bloemetjesbroek is nog zo’n item waar je bijna niet de mist mee in kunt gaan. Deze is helemaal festival-proof. 

Rokjes/jurkjes

musthaves voor het festivalseizoen

Deze bloemenjurk is gemaakt voor het festivalseizoen. Die moeten we hebben! 

musthaves voor het festivalseizoen

Met een dierenprintje zit je altijd goed. Simpel shirtje of bijpassend jasje (die trouwens ook in de sale is) erbij en flaneren maar.

musthaves voor het festivalseizoen

Combineer deze jurk met stoere boots en je hebt de ultieme festival outfit. 

Accessoires

musthaves voor het festivalseizoen

Het heuptasje of de ‘fannypack’ mag natuurlijk niet meer ontbreken, deze variant vinden wij heel erg festival proof. 

musthaves voor het festivalseizoen

Hij is niet meer weg te denken uit de winkels: de schelpenketting. 

We weten niet hoe het met jou zit, maar wij kunnen nu helemaal niet meer wachten tot ons volgende festival. Heb jij deze zomer leuke festivals op de planning staan en zo ja, welke dan? Alvast heel veel plezier!

Dit is waarom je minder trek hebt in de zomer

minder trek in de zomer

Waar ik in de winter op sommige dagen kan blijven eten, is dit in de zomer totaal anders. Van mijn ontbijtje zit ik zo lang vol dat ik soms niet eens behoefte heb aan lunch en aan een warme avondmaaltijd moet ik al helemaal niet denken. Doe mij maar een salade en heel veel koude glaasjes water. Toch heb ik me altijd afgevraagd hoe het nu precies komt dat je minder trek hebt in de zomer. Goed nieuws, ik heb het antwoord gevonden!

1. Je drinkt meer

Wat roept iedereen meteen als het een dagje mooi weer is in Nederland: ‘Wel goed blijven drinken he!’ En dat doen we dan ook massaal met z’n allen. Ik drink over het algemeen al wel veel water, maar doe er op een hete dag inderdaad nog een schepje bovenop. Wat er dus voor zorgt dat mijn buik behoorlijk vol met water zit en ik inderdaad minder eetlust heb. Dat betekent overigens niet dat je minder moet gaan drinken, het is namelijk erg belangrijk om je vochtbalans op pijl te houden.

2. Je lichaam heeft minder energie nodig

Het is over het algemeen een stuk warmer buiten tijdens de zomer en dat betekent dus ook dat je lichaam minder energie nodig heeft om zichzelf op te warmen. Hoe minder energie je verbruikt, des te minder je ook weer moet aanvullen. Daarnaast onderneem je vaak ook wat minder op zo’n warme zomerdag en verbruik je daardoor ook weer een stuk minder energie. Eigenlijk best logisch toch?

3. Je houdt meer vocht vast

Dit klinkt eigenlijk heel gek, want tijdens zo’n hete dag zweet je je rot toch? Toch zorgen warme temperaturen er voor dat je meer vocht vast houdt en dat is eigenlijk heel erg handig. Het vasthouden van vocht ontstaat namelijk doordat je bloedvaten open gaan staan zodat ze sneller warmte en vocht kunnen afgeven naar je bloedbaan en je zo uiteindelijk afkoelt. Dit is tegelijkertijd ook een van de redenen dat je gaat zweten, je lichaam wil namelijk de warme vloeistoffen kwijt.

Dit kun je wel eten

Goed, dat je niet zo veel trek hebt is dus heel logisch en helemaal niet erg. Maar toch is het misschien wel fijn om een aantal tips te hebben over wat je wel kunt eten tijdens het warme weer.

Allereerst kan het op zo’n warme dag geen kwaad om iets minder koolhydraten te eten, deze zorgen in combinatie met de warmte vaak voor een opgeblazen gevoel. Salades zijn perfect tijdens een warme dag, maar zorg wel dat er lekker wat eiwitrijke producten in zitten zoals bonen, kip of noten. Als ontbijtje is een groene smoothie ook een perfect alternatief. Of wat dacht je van gazpacho als diner? Zo krijg je toch je vitaminen binnen, maar dan zonder al te veel moeite.

Eigenlijk is het dus heel logisch dat we minder trek hebben en dat het helemaal niet erg is om even wat minder te eten. Heb jij ook altijd last van minder trek in de zomer en hoe ga jij hier mee om? Laat je tips hieronder achter, vinden we leuk! 

Bronnen: Gezondr.nl, Nu.nl

Deze 4 beauty essentials wil jij hebben voor de zomer!

De beauty essentials voor deze zomer

Wij weten allemaal dat een goede huidverzorging erg essentieel is. Veel water drinken helpt daarbij, maar ook bepaalde huidverzorgingsproducten kunnen je huid een extra glow geven. Vooral als de zon schijnt, wil je niet het risico lopen op bijv. huidirritaties. Daarom deel ik graag met jullie mijn favoriete beauty essentials. Dit zijn producten die je echt het hele jaar door kunt gebruiken, maar vooral in de zomer. Laat de zon maar komen!

 

Heerlijke gezichtscrème

Embryolisse – Lait Crème Concentré

Deze gezichtscrème is al heel lang een favoriet van mij, omdat hij super goed werkt en mijn huid ziet er altijd fris en glowy uit. Wat superfijn is, is dat je deze crème kunt gebruiken als dag en nacht crème, dus je hoeft geen verschillende producten aan te schaffen. Je kunt ‘m hier kopen!

 

Vegan tandpasta?!

Ecodenta – tandpasta 

Ja, je leest het goed. Er bestaan vegan tandpasta’s. De tandpasta van Ecodenta vind ik heel erg fijn, want het maakt je tanden ook een stukje witter. Ik ben meestal een beetje sceptisch over whitening tandpasta’s, want vaak is het niet super goed voor je tanden. In deze tandpasta zit geen fluoride, maar houtskool en Teavigo. Bij Holland & Barrett kun je deze tandpasta kopen! 

 

Geen droge lippen meer

Elizabeth Arden – eight hour cream 

Ik heb altijd last gehad van droge lippen of andere droge plekjes in mijn gezicht. Met deze eight hour Cream van Elizabeth Arden is dat verleden tijd. Het is voor mij echt een wondermiddel en dan overdrijf ik niet! Daarnaast kun je het ook als highlighter gebruiken 😉 Klik hier voor het product!

Fixing spray

MAC Prep + prime primer spray

Vooral in de zomer wil je liever niet zoveel make-up dragen, maar als je toch een klein beetje make-up op je gezicht wilt smeren, kun je het beste een fixing spray gebruiken. Deze prep + prime spray van Mac vind ik mega fijn, omdat je make-up echt goed blijft zitten en je doet er super lang mee. Je vindt ‘m hier!

 

Met deze producten ga jij je huid zeker stralender maken de komende maanden. En niet vergeten om genoeg water te blijven drinken. Welke van de beauty essentials ga jij ook gebruiken? Ik ben erg benieuwd! Laat ook vooral weten wat jouw beauty essentials zijn!

Zo ga jij helemaal fit de lente in

Geloof het of niet, maar deze week is de lente toch écht begonnen. Het zonnetje breekt voorzichtig door en voor sneeuw hoeven we (hopelijk…) niet meer bang te zijn. Bij lente horen ook lentekriebels en die komen heel goed van pas bij onze fit journey. Dat lekkere weer geeft ons nét dat beetje extra energie waardoor we weer een nieuw seizoen vol leuke workouts ingaan. Met deze extra tips ga jij echt álles uit de lente halen! 

fit de lente in recept

Tijd voor nieuwe recepten

Onze cravings naar stampot zijn voorbij en we snakken nú al naar de allerbeste maaltijdsalades. Hoog tijd dus om weer wat nieuwe food inspiratie te verzamelen! Gelukkig staat onze website vól met gezonde, lente-proof recepten zoals bijvoorbeeld deze lekkere buddha bowl, deze warme zalmsalade of deze bietensalade met bulgur. Mijn tip? Probeer elke week minimaal 2 nieuwe recepten uit te proberen. Voor je het weet heb je weer een aantal lekkere maaltijden geleerd die je daarna binnen een handomdraai op tafel zet.

Wandelen in plaats van fietsen

Woon je dichtbij je werk? Wandel dan eens in plaats van je fiets te pakken. Nu het weer lekker weer wordt, is regen (hopelijk) een excuus meer om de bus of tram te pakken. Of je nou je hele route wandelt, of maar een stuk, een beetje extra beweging is nooit verkeerd. Deze 5 voordelen van iedere dag 30 minuten wandelen zou ik zeker even lezen mocht je nog niet overtuigd zijn! 😉

Closet clean out

Al die dikke hardloop leggings maken langzaamaan plaats voor onze voorjaars kleding. Dus laat dit een mooi moment zijn om die sportlade eens goed uit te mesten. Heb je echt ál die roze sporthemdjes nodig, of is het tijd voor een update? Ik weet niet of dit voor jullie ook geldt, maar met een nieuw setje sportkleding gaan mijn workouts altijd 10x beter. Just sayin…

fit de lente in yoga

Routine update

Heb jij deze hele winter zitten zwoegen tijdens je spinning lesjes? Gebruik dan het nieuwe seizoen eens om je routine wat op te schudden. Als je bij een sportschool zit waar ze groepslessen aanbieden, dan zit er vást nog eentje bij die je niet geprobeerd hebt. Misschien is het wel een leuk idee om wat nieuwe spiergroepen te prikkelen met een nieuw soort les. Zo kom je ineens wel héél snel bij jouw killer, summer body.  😉

Ga lekker naar buiten

Nu het steeds fijner weer wordt buiten, bereiden sommigen van ons zich goed voor op een knallende bootcamp workout. Neem eens een kijkje op internet om te zien of er in jouw buurt wat leuke buitenlesjes georganiseerd worden. Want zeg nou zelf, een yogasessie op zondagochtend in het park is een stúk leuker dan de gebruikelijke les! Sport je liever alleen? Check dan deze 5 leuke workouts die je buiten kunt doen.

Wat zijn dingen die jij doet om fit de lente in te gaan? Deel jouw tips vooral in de comments, wij zijn heel benieuwd! 

Bron beelden: Unsplash

Zo krijg jij slanke armen

Hoe zit het met jullie summer bodies? Zijn jullie al hard aan het trainen om die abs en ronde billen te krijgen? En je armen? Heb je die al getraind? Armen zijn samen met heupen en dijen dé plek waar wij als vrouwen ons vet in opslaan. Daarom is het ook slim om je armen mee te trainen. Met deze oefeningen krijg jij zo slanke armen!

Triangle push ups

Zo doe je het:

  1. Ga in een plankhouding staan.
  2. Zet je handen naast elkaar, zodat je armen een driehoek vormen.
  3. Laat vervolgens jezelf zakken als een normale push-up, en duw jezelf weer omhoog tot gestrekte armen.

Tricep dips

Tricep dipping

Zo doe je het:

  1. Zet je handen achter je neer, op de grond of een (stevige) stoel en druk jezelf omhoog. Dit is je beginpositie.
  2. Laat je dan langzaam zakken tot je elleboog ongeveer op schouderhoogte zit.
  3. Druk jezelf vervolgens weer omhoog, tot je armen gestrekt zijn.

Tricep kick backs

Zo doe je het:

  1. Ga rechtop staan, met je benen licht gebogen.
  2. Buig dan je bovenlichaam iets naar voren.
  3. Neem in beide handen een gewicht. Buig je armen in een hoek van 90 graden.
  4. Strek dan je onderarmen naar achteren, zodat je armen helemaal uitstrekt.
  5. Laat je onderarmen rustig terug komen.
  6. Als je deze positie vervelend vindt, kun je deze oefening ook doen met een bankje. Steun dan op het bankje met het been en de arm van de kant waarin je geen gewicht vast hebt. Vergeet dan niet na elke set te wisselen van kant!

Shoulder press

Zo doe je het:

  1. Pak in beide handen een gewicht.
  2. Buig je armen zodat je handen op schouderhoogte zijn.
  3. Duw nu je armen uit boven je hoofd, zodat je armen helemaal gestrekt zijn.
  4. Laat je armen rustig zakken tot de beginpositie.

Renegade row

Zo doe je het:

  1. Neem een gewicht in je hand.
  2. Ga in een plankhouding staan.
  3. Trek dan je hand met gewicht omhoog, tot je hand bij je middel is.
  4. Laat je arm weer rustig zakken.
  5. Wissel na een setje van arm.
  6. Je kunt natuurlijk ook in beide handen een gewicht nemen en de herhalingen om en om doen. Wat jij het fijnst vindt!

Met deze oefeningen zijn zelfs je armen klaar voor de zomer! Welke oefening vind jij het fijnst? Laat het ons weten in de comments!

Wil jij je armen wel trainen, maar heb je geen gewichten? Bekijk dan eens deze armoefeningen zonder gewichten! >

 

Zo overleef je de zomer als je niet op vakantie gaat

niet op vakantie

Lang niet iedereen heeft het geluk dat een zomervakantie op de planning staat. Geen geld, geen tijd, een pandemie of er is een drukke periode op werk waardoor je geen vrij mag nemen. Het kunnen allemaal redenen zijn waardoor jij deze zomer vanuit huis ongelukkig door jouw Instagram vol vakantiekiekjes zit te bladeren. Toch zijn er ook genoeg dingen te doen in ons kikkerlandje waardoor je die vakantie helemaal niet mist! 

Check de weersverwachting

Ga jij niet naar het buitenland, maar heb je nog wel vakantiedagen over? Neem dan gewoon lekker een weekje vrij! Even niet naar werk hoeven zorgt er ook al voor dat jij uit kunt rusten en jezelf weer helemaal oplaadt met nieuwe energie. En eh, als je slim bent, check je van tevoren de weersverwachting. Ziet het eruit alsof het over twee weken een prachtige week gaat worden en mag jij last minute vrij regelen? Dan doe je er slim aan om jouw weekje vakantie af te stellen op weer. Zo kun je nog steeds genieten van de zon door lekker naar het strand te gaan of af en toe in het park te gaan liggen. Ook in Nederland kun je heerlijk bruin worden met een cocktail in de hand!

Plan een citytrip in eigen land

Ga op citytrip in eigen land! Die dichtstbijzijnde grote stad heb je inmiddels wel gezien, ja. Maar waarom ga je niet naar een andere grote stad waar je nog nooit (of al tijden niet) bent geweest? Denk bijvoorbeeld eens aan Delft, Maastricht, Amsterdam, Groningen of Leeuwarden. Boek een lief hotel of Airbnb in het centrum en ga er een of twee nachtjes tussenuit. Zo krijg je nog steeds een vakantiegevoel (want: tas inpakken, reizen en cultuur snuiven in een nieuwe stad), maar ben je geen honderden euro’s kwijt aan een vliegticket overzee. Geen zin in Nederland? België is niet ver weg, maar geeft je toch het gevoel dat je even wat verder van huis bent!

Ga al etend de wereld rond

Ben jij ook zo iemand die het heerlijk vindt om lokale cuisine te ontdekken? Natuurlijk proeft een pizza op een terrasje in Rome of een tajine in Marrakech niet helemaal hetzelfde als hier aan de keukentafel, maar waarom zou je alleen maar standaard Nederlandse gerechten eten? Ga op culinaire ontdekkingsreis en maak maaltijden van allerlei landen waar je goede herinneringen aan hebt (of waar je nog een keer naartoe zou willen!). Wedden dat ontbijten met shakshuka of huevos rancheros je direct een zomergevoel geeft? Schaf een internationaal kookboek aan of zoek op Google allerlei leuke recepten en ga al etend de wereld rond!

Ga dagjes weg

Het klinkt als een cliché tip, maar dat is niet voor niks zo. Er zijn zoveel leuke dingen die je kunt doen waardoor het helemaal niet erg is dat je deze zomer niet op vakantie bent! Ga een dagje in een sloep varen in Amsterdam, doe die eerste date met jouw vriend(in) eens over, ga naar het strand, bezoek een museum of ga naar een festival.

Upgrade jouw balkon of tuin

Heb jij alleen wat saaie tuinmeubels op jouw balkon of in de tuin staan? Dan is het ook helemaal niet leuk om daar buiten te zitten, nee. Besteed daarom eens een dag aan het upgraden van jouw balkon! Hang lampionnen op, leg kussentjes neer op de stoelen en ga helemaal los met planten. Koop een kleurrijk buitenservies en mooie decoratie voor op tafel. Zo is het helemaal geen straf om thuis te zijn!

Bron (header): Hanny Naibaho via Unsplash

Meer tips nodig hoe je jouw balkon voor een prikkie mooi maakt? Hier vind je ze! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

De beste tips om te sporten op een warme zomerdag

Het is een lekkere zomerdag. Je denkt al gauw aan de zon, de zee, het strand… Maar dan kijk je in de spiegel en komt de volgende uitdaging: dat ultieme zomerlichaam! Wat is dat nu eigenlijk? We vinden het heel belangrijk om mee te geven dat het niet erg is als dat je een buikje hebt of iets vollere billen. Het belangrijkste blijft dat jij je fit, gezond en gelukkig voelt! Dus het is zeker niet nodig om jezelf helemaal uit te hongeren. Of ineens 5 dagen per week te gaan sporten. Wat ons vooral gelukkig maakt op warme dagen, is de juiste workout en een heerlijk ontbijt om de dag goed te starten.

Heat control

Als de temperaturen oplopen tot 30 graden of meer, is het belangrijk om je workouts niet op het warmste moment van de dag te doen, maar eerder in de vroege ochtend latere avond. Sta iets vroeger op en sport als de zon nog niet op z’n sterkst is. Als je dit wel doet, maak je namelijk sneller kans op een zonnesteek. Neem verder altijd een flesje water mee en zorg voor schaduw. Want ook al is de zon ‘s ochtends nog niet zo sterk, het hakt er toch flink in als het buiten warm is.

Goed ontbijt

Dat ontbijten belangrijk is, weet jij zelf waarschijnlijk ook best. Maar tijdens een warme dag is eten nu eenmaal een stukje lastiger. Zorg er toch voor dat je, vooral in deze warmte, met een goed gevulde maag de deur uit gaat als je gaat sporten. Kun je niet goed ontbijten ‘s ochtends? Maak dan een voedzame ontbijtshake die de nodige vitamines en eiwitten bevat. Je lichaam verbrand je voedingsstoffen nog net even wat sneller tijdens de hitte, dus een goed ontbijt is een echte must.

sporten zomer

Regendansje

Hoewel je waarschijnlijk niet vaak staat te springen om te gaan sporten als het regent, is dit met deze temperaturen wel een hele slimme beslissing. Het koelt namelijk buiten meteen af als er even een flinke bui valt. Je kunt natuurlijk ook gaan sporten als het weer iets droger is buiten. Pas wel op voor onweer, dit gaat in de zomer namelijk vaak gepaard met regen. En je wilt natuurlijk wel veilig buiten sporten.

Alle essentials

We sporten deze zomer natuurljk lekker door om fit te blijven, maar ook om nog net even wat zelfverzekerder over het strand te lopen. En aangezien de warme temperaturen nog wel even lijken aan te houden, is dat iets wat de komende tijd nog wel even kan. Wil jij je ook nog net even wat fitter voelen, die laatste weken van de zomer? Dan is onze Happy Healthy Guide: Summer Body Edition echt wat voor jou!

De juiste kleding

Ga deze zomer voor luchtige, losse sportkleding die goed ventileert. Kies de juiste stoffen en laat die hele strakke sporttop even in de kast liggen. Je lichaam moet namelijk de warmte kwijt kunnen en dit lukt niet als je hele strakke kleding aan hebt. Verder is het slim om een petje op te doen, want je hoofd moet ook goed bescherm zijn tijdens de zon. Met de juiste kleding kom je al een heel eind!

Zo, nu weet je precies hoe wij de zomer doorkomen als het heel warm is en we toch willen sporten. Hoe kom jij zulke dagen door? Deel jouw tips in de comments hieronder! 

Zo scoor jij een nieuwe zomeroutfit voor bijna niks

zomerkleding

De zomer is officieel begonnen en we zijn dit jaar best wel gezegend met goede temperaturen. En dat betekent dat er ook meer ruimte is om zomerkleding te dragen. Maar aangezien de zomervakantie al duur genoeg is en we ook graag wat geld overhouden om op vakantie te spenderen,  is het wel zo fijn als die outfit niet zo veel kost. En onze gebeden zijn verhoord: Al onze favoriete shops hebben namelijk nu mid season sale en verkopen de leukste items voor bijna niets! Dat wordt inslaan! 

Tops

zomerkleding

Zo’n wikkeltop staat iedereen mooi en is perfect voor als het ‘s avonds weer wat frisser is. 

zomerkleding

Dit soort tops zijn superleuk en ook ideaal voor warme dagen. Lekker licht en luchtig! 

zomerkleding

We moeten er toch echt aan geloven, geel is de kleur deze zomer. En met deze croptop gaan wij meteen overstag!

zomerkleding

Alles met stippen gaat bij mij meteen in m’n winkelwagentje. Dus je kunt je vast wel indenken wat ik bij deze top ga doen. 

Broeken

zomerkleding

Wij willen de hele zomer in dit soort luchtige broeken lopen. Dat printje brengt ons helemaal in tropische sferen. 

zomerkleding

Hoe leuk is dit setje! Het broekje is momenteel in de sale en scoor je dus voor bijna niets! 

zomerkleding

Een mooie witte short mag ook zeker niet in je kast ontbreken. Wel oppassen met al die pasta’s en pizza, want voordat je het weet is je broek rood. 😉 

Rokken/Jurkjes

zomerkleding

Zie jij jezelf al lopen op een warme dag met deze fantastische rok? 

zomerkleding

Dit is echt de ideale jurk voor naar het strand. Bovendien valt ie lekker wijd, wat dan weer handig is als je 2 ijsjes per dag wilt eten. 😉 

zomerkleding

Zo’n vrolijk bloemenjurkje mag in iedere kast hangen! Meteen een goede voor een zomerse bruiloft trouwens. 😉 

Schoenen

zomerkleding

Ben jij (net als ik) altijd de kleinste van groep? Met deze schoenen heb je daar nooit meer last van. Bovendien zijn ze ook gewoon heel erg leuk. 

zomerkleding

Een paar fijne platte schoenen komt goed van pas deze zomer. Bovendien staan ze overal leuk onder, of je nu een jurkje of een broek aan hebt. 

Een nieuwe garderobe scoren was nog nooit zo voordelig. Als je ons zoekt, wij zijn online aan het shoppen. Wat is jouw favoriete item uit de mid season sale? 

Dit zijn de allerleukste zomer workouts

zomer workout

Nu de temperaturen stijgen, druipt het zweet na 5 minuten sporten vaak al van je rug. En hoewel we van de zonnige temperaturen veel meer zin krijgen om vroeg op te staan, is het toch best verleidelijk om na je school- of werkdag het terras op de te duiken in plaats van de sportschool in. Maar daar hebben wij de oplossing op gevonden. Met deze workouts wordt sporten in de zomer ineens een stuk leuker. 

summer workout

Zwembad workout

Oke, je hebt misschien niet elke dag een zwembad tot je beschikking. Maar dit is wel een ideale workout voor op vakantie. Het leuke aan deze zwembad workout is dat je er niet voor hoeft te zwemmen, je doet een full-body workout in het water en blijft hierdoor lekker fris. Dus trek die bikini maar vast aan!

Jumping Jacks

Deze workout kun je op twee verschillende manieren doen, dit zorgt ervoor dat de intensiteit zo hoog of laag is als je zelf wilt. Ga voor een lage intensiteit in een stuk zwembad staan waar je met je voeten bij de grond kunt. En doe vervolgens 2 x 10 jumping jacks. Als je de workout zwaarder wilt maken kun je een stuk uitkiezen waarbij je niet bij de bodem kunt. Je kunt ook 1 x 10 jumping jacks doen waarbij je kunt staan en de tweede rep doen op een stuk waar je niet kunt staan.

Knee Jumps

Ga op twee benen in ondiep water staan met je armen langs je lichaam. Breng je rechterknie naar je borst toe en spring vervolgens omhoog, land weer op twee voeten. Breng vervolgens je linkerknie naar je borst toe en spring weer omhoog, land wederom op twee voeten. Dit is 1 herhaling. Doe 3 x 10 herhalingen.

Push-Ups

Voor deze oefening kun je zowel in diep als ondiep water staan. Zorg er echter wel voor dat je niet te hoog staat, want anders kun je de oefening niet goed uitvoeren. Ga aan de rand hangen en zet je handen plat op de rand. Je vingers wijzen naar voren (dus van het zwembad af). Duw jezelf vervolgens omhoog en houdt de houding, als je armen gestrekt zijn, een paar seconden vast. Laat jezelf vervolgens weer naar beneden zakken. Herhaal dit 3 x 10 keer.

Superman

Deze oefening lijkt misschien niet zo zwaar, maar als je een paar herhalingen doet zul je merken dat het een groot effect heeft. Je begint door je handen, met je vingers naar voren, op de rand van het zwembad te leggen. Je lichaam laat je naar boven drijven, zodat je in een soort plank positie ligt. Houd je nu goed vast aan de rand en span je buikspieren aan, trappel vervolgens met je benen in het water. Doe dit 1 minuut lang en neem vervolgens 20 seconden rust. Herhaal dit 3 keer.

Je zomerse zwembad workout zit er op! 

zomer workout

Zomer bootcamp

Je hebt door het hele land enorm veel zomerse bootcamps die je wekelijks kunt doen. We zijn op zoek gegaan naar een aantal goede deals voor bootcamps door het hele land.

Koop hier 10 – 20 bootcamplessen in Rotterdam vanaf €19,95 

Koop hier een 10 rittenkaart van €19,99 voor bootcamplessen in Eindhoven en Helmond

Koop hier 10 – 20 bootcamplessen vanaf €29,99 in Amsterdam

Koop hier een 5 – 20 rittenkaart voor een bootcamp in Utrecht vanaf €19,99

Koop hier 10, 15 of 25 bootcamplessen vanaf €24,99 in Groningen en Leeuwarden

Latin Dance workout

Houd jij van de zwoele zomerse vibes en kun je uren in de zon naar Latin muziek luisteren? Dan is deze workout jouw ideale match. Het enige wat je er voor nodig hebt zijn sportkleding en een telefoon, laptop, tablet of tv. Wij weten zeker dat het halfuurtje voorbij gaat vliegen. Kun je snel weer terug het zonnetje in. 😉

De Fitgirlcode summer workout

Onlangs lanceerden we een gloednieuwe en verbeterde versie van onze Happy Healthy Guide, namelijk: de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition! Deze Guide staat vol met de lekkere recepten en het fijne voedingsschema uit de Happy Healthy Guide. Daarnaast hebben we een nieuw workout gedeelte toegevoegd waarmee je zes weken gaat sporten. In de Guide vind je 12 weken lang voedingsschema’s, berekende macro’s, boodschappenlijstjes en recepten én dus een 6 weken lang workoutschema. Kortom: Alles wat jij nodig hebt om summer ready te worden. Een betere zomer workout kunnen wij ons niet bedenken. Je shopt de Guide hier.

SHOP DE BUNDEL

Hoelahoepen

Ja echt waar, dat spelletje waar jij vroeg zo goed in was, is een heuse workout! Met hoelahoepen verbrand je niet alleen veel calorieën, maar train je ook nog eens bijna je hele lichaam in een keer. Om het nog iets uitdagender te maken heb ik een aantal leuke varianten op het ‘normale’ hoelahoepen gevonden, waarmee jij je lichaam nog harder traint.

Hoelahoep lunges

Het gifje spreekt eigenlijk al bijna voor zich, maar ik leg deze oefening toch nog even voor je uit.

  1. Begin met het draaien van de hoepel rondom je hand, wanneer je dit een tijdje kunt volhouden ga je door naar stap 2.
  2. Stap met je rechterknie naar voren en beweeg met je billen naar beneden.
  3. Stap vervolgens weer terug en doe hetzelfde met je andere been.
  4. Herhaal dit 20 keer.

Lukt het je niet met de hoelahoep in je handen? Leg ‘m dan even neer en doe losse lunges.

 

Hoela hoep sumo-squats

Deze oefening is voor de gevorderde hoelahoepers onder ons, maar ik raad je toch aan om de uitdaging aan te gaan! Zo doe je het:

  1. Ga met je benen breed staan en draai je tenen naar buiten.
  2. Laat de hoelahoep om je heupen draaien en zorg dat je een steady ritme te pakken hebt.
  3. Zak nu langzaam naar beneden in een sumo squat en kom weer omhoog.
  4. Herhaal dit 20 keer.

Ninja Passes (Geen idee waarom dit zo heet, maar wel een leuke naam. ;))

Deze workout kan (bijna) iedereen, je hoeft er niet eens voor te kunnen hoelahoepen. Dit is wat je wel moet doen:

  1. Ga met je voeten stevig op de grond staan en zak een klein beetje door je knieën. Houd de hoepel in 1 hand.
  2. Geef de hoepel vervolgens met een draaiende beweging door naar je andere hand en draai je lichaam verder mee.
  3. Draai vervolgens weer terug en herhaal deze beweging.
  4. Doe dit 20 keer.

Wissel bovenstaande workouts steeds af met 2 minuten hoelahoepen en herhaal de hele set 3 keer.

Met deze workouts wordt summer ready worden wel heel erg makkelijk! Wat is jouw zomer workout routine? Sta je nog steeds in de sportschool of wissel jij je workouts af met een sport in de buitenlucht. 

Dit zijn ze: de allerleukste zomerjurken en jumpsuits

zomerjurk

Nog maar een paar weken en dan is het officieel: de zomer is begonnen! De tijd van zonnen tot het donker wordt, cocktails drinken op het strand en een zongebruinde huid is aangebroken. YES! Mijn zomergarderobe is echter nog niet helemaal up-to-date, dus wordt het de hoogste tijd om ‘m aan te vullen met een paar goede jurkjes en vrolijker jumpsuits. Shop je met me mee?

Jurken

zomerjurk

Deze wikkeljurk is heerlijk luchtig en daarom perfect voor een hete zomerdag

zomerjurk

Zie jij jezelf al lopen over het strand in dit dromerige jurkje? 

zomerjurk

Zo’n maxi-jurk is toch ook wel ideaal.

zomerjurken

When life gives you lemons 

zomerjurken

Met zo’n lekkere streep zit je altijd goed. 😉 

Jumpsuits

zomerjurken

Veel tropischer dan deze topper vind je ze bijna niet. 

zomerjurk

Hoe mooi is deze paarse jumpsuit!

zomerjurken

Je mag die abs best een beetje showen hoor. 😉 

zomerjurk

Van deze kleur kom je meteen in de zomerstemming!

zomerjurken

Zo’n open rug is super sexy én hartstikke summerproof. 

Ik kan bijna niet kiezen tussen al deze zomertoppers, dus ik denk dat ik ze maar gewoon allemaal in m’n winkelkarretje laad. 😉 Ach een goede voorbereiding is het halve werk, toch? Wat draag jij het liefst in de zomer? 

Zo blijf je gezond op vakantie

intermittent fasting

Hoi, wij zijn Nina & Maris! De perfecte reisblogger, vlogger of instagrammer? Nee, dat zijn wij niet. Reizen we de hele wereld over en zijn we fit? Ja, dat wel! Hoe we dat doen, dat lees je vanaf nu in onze gastblogs voor Fitgirlcode. 

YES, de zomer staat weer voor de deur en velen van ons hebben hun zomervakantie al geboekt! Vind jij het ook altijd lastig om je fitte lifestyle vol te houden wanneer je weg bent van huis? Je hebt de afgelopen maanden misschien wel extra hard gewerkt aan je prachtige bikini body. Het is altijd een beetje zoeken naar de perfecte balans tussen gezonde keuzes maken en maximaal genieten. Wij zouden Fitgirlcode niet zijn als wij niet een aantal handige tips zouden komen voor herkenbare problemen. Hoog tijd om ze met jullie te delen! 

Je vriendinnen of reisgenootjes gaan liever uit

Je kunt met jezelf nog zulke harde afspraken maken, maar als je vriendinnen je mee uit vragen dan moet je wel een ijzeren ruggengraat hebben om daar nee tegen te zeggen. Laat staan als ze de wijn al voor je hebben ingeschonken. ‘Shit, dit laat mijn Fitnesspall niet helemaal toe…’ Gevalletje incasseren, accepteren en doorgaan. Drink dat wijntje, ga mee op stap, ga daar over op de Wodka Cola Zero met een limoentje en ga de volgende dag naar de gym om het er allemaal even uit te zweten. Extra uitdaging: Sleep je lieve vriendinnen eens mee de sportschool in! Balance is key, right? 

gezond-op-vakantie-fastfood

Een gezond alternatief voor fastfood

Yup, wij gokken dat deze erg herkenbaar is. Je wilt even snel wat eten maar overal om je heen zie je fastfood tentjes. Gelukkig is er méér dan een dikke vette kapsalon of een Bigmac menu. Wat dacht je van Subway als alternatief? Bestel eens een lekkere half long, met double chicken en alle groenten die er zijn. Loopt het water je al in de mond? Dit was een lifesaver voor ons toen we net aankwamen in Sydney, Australië. Heb je meer zin in een eiwitrijke en lowcarb maaltijd? Ga naar de dichtstbijzijnde dönertent en bestel een kip döner zonder wrap en saus maar in een bakje met alle groenten. Zo wordt het toch een gezonder alternatief!

In supermarkten verkopen ze tegenwoordig naast maaltijdsalades, ook enorm veel verse couscoussalades! Een ideaal alternatief voor een vette hap, en je kunt hem zo meenemen naar een picknick op het strand. En wat dacht je van een stokbrood met allerlei verschillende dipjes? Combineer het met een bak (fruit)salade en je gezonde maaltijd is done!

Hoe kom je nou aan genoeg eiwitten?

Gezond eten wanneer je naar een restaurant gaat kan lastig zijn tijdens je vakantie. Om toch aan die eiwitten te komen zodat je je spierverlies minimaliseert (iets dat kan gebeuren wanneer je wat minder sport én lang op reis bent), kun je kiezen voor maaltijden die extra eiwitten bevatten. Was je thuis hard bezig met het kweken van spieren? Bestel dan eens een maaltijdsalade met kip en vraag aan de ober of ze de portie kip willen verdubbelen. Hetzelfde geldt voor tonijn en alle andere eiwitrijke producten. Ga je op vakantie aan de kust? Dan is er waarschijnlijk keuze genoeg op het gebied van visgerechten. Mmmm, smullen maar!

Er is geen sportschool in de buurt

Is er geen gym in je hotel of vakantiepark? Of reis je steeds naar nieuwe plaatsen? Hoogstwaarschijnlijk vertrek je naar een warm land en zijn er dus genoeg parkjes en strandjes te bekennen. Ga eens lekker hardlopen over de boulevard of langs het strand, of maak voor jezelf een leuke bodyweight workout met behulp van deze leuke voorbeelden. Heb je geen motivatie om alleen te gaan? Probeer dan je moeder/vader/broertje/beste vriendinnetje mee te slepen. Grote kans dat zij ook zin hebben om even flink te zweten tussen al het chillen door!

Last but not least…

Je bent aan het reizen en je hebt er weken of maanden naar uitgekeken én voor gespaard. Het allerbelangrijkste is dat je volop van je tijd geniet! Ja, er zijn dagen dat je meer eet dan je eigenlijk nodig hebt of dat je niet sport terwijl je dat wel wilde. Maar dat is helemaal oké. Je bent op vakantie en het loopt zoals het loopt. Rome is ook niet in een dag gebouwd en jij bent waarschijnlijk al een lange tijd bezig met sporten en gezond eten. Geloof me, die bikini body verpest je écht niet in een dag, een week of een maand. Consistency is key, dus ongeacht hoe lang je op reis gaat, als je mindset goed is, dan pak je na de vakantie je healthy lifestyle gewoon weer op. Zo makkelijk kan het zijn!

Wat zijn jouw vakantieplannen dit jaar? Ga je lekker chillen in een ver oord, of blijf je wat dichter bij huis? En wat doe jij om de balans te behouden? Deel jouw tips vooral in de comments! 

De leukste slippers en sandalen voor de lente

Yes! Het is alweer mei en dat betekent dat de lente in volle gang is en dat de zomer om de hoek is. De hoogste tijd dus om je teennagels weer een lekker kleurtje te geven en ze te laten zien in de vrolijkste schoenen. Omdat we weten dat het vinden van de juiste slippers en sandalen best een opgave kan zijn, zetten we alvast de leukste varianten voor je op een rijtje.

leuke sandalen

Door deze gele sandalen lijk je ook nog eens bruiner. 😉 

leuke sandalen

Op deze leukerds kun je meteen door naar een feestje. 

leuke sandalen

Op deze slippers shine je de hele dag. 😉 

leuke sandalen

Niets zegt meer vakantie dan deze ‘out of office’ sandalen. 

leuke sandalen

Wat een leuke stippenslippers (zeg dat maar eens 10 x achter elkaar)

slippers en sandalen

Dit is een gevalletje hate it or love it, wij vinden ze stiekem heel erg leuk. 

slippers en sandalen

Als je meer van casual houdt, zijn deze varianten echt top. 

slippers en sandalen

Met deze toppers kom je meteen in de vakantiestemming. 

slippers en sandalen

Last but not least, deze geweldige panterprintslippers. 

Zo, met deze voorraad kun je volgens mij wel weer even vooruit. Ik ben heel benieuwd wat jouw favoriet is, ben jij team slippers of team sandalen?

Het is nog niet te laat: Met deze tips word jij summer ready!

summer ready

Hey Fit Girl! De zomer komt dichterbij en dat betekent dat de tijd om jezelf klaar te stomen voor de zomer steeds korter wordt. Heb jij de moed al opgegeven en denk jij wederom: Ik begin volgend jaar wel opnieuw? Het is nog niet te laat! Wij gaan jou helpen om je body & mind helemaal summer ready te maken. Met deze tips bereik jij binnen no-time jouw goals!

Begin vandaag

Het maakt niet uit hoe laat je dit artikel leest, je kunt vandaag nog beginnen! Scoor meteen een abonnement op de sportschool of bestel een nieuwe sportoutfit. Was je van plan om vanavond ongezond te snacken? Vervang die snacks dan voor een bakje kwark of een andere lekkere snack. Op onze blog vind je genoeg inspiratie! Door nu al een kleine aanpassing te maken kun je morgen helemaal knallend van start. Je bent tenslotte al begonnen. 😉

Beweeg iedere dag

Spreek vanaf nu met jezelf af dat je iedere dag gaat bewegen. Ga ‘s avonds een kwartiertje of half uur lopen om je hoofd leeg te maken of pak nu echt eens de fiets naar je werk (of naar het station). Regen is geen excuus om niet te bewegen, je hebt vast wel een paraplu of een leuke regenjas in huis. Door iedere dag te bewegen activeer jij je lichaam en wordt het hierdoor gestimuleerd om energie (dus koolhydraten en eiwitten) te gaan verbranden. Dat betekent natuurlijk dat je automatisch ook meer calorieën verbrand.

Houd je aan een vast schema

Wil je zeker weten dat je echte resultaten gaat behalen en dat je de controle niet kwijt raakt? Maak of volg dan een vast schema. Dit zorgt niet alleen voor veel meer overzicht, maar je weet ook zeker dat je niet teveel van het een of te weinig van het ander binnen krijgt. Wil je graag zelf aan de slag met een voedingsschema? Lees dan hier hoe jij je macro’s kunt berekenen. Je kunt natuurlijk ook aan de slag met één van onze voedingsschema’s.

 

summer ready fitgirlcode box

Scoor een Fitgirlcode Box

Oeps! De Fitgirlcode Box is al helemaal uitverkocht, maar we hebben goed nieuws! Er komt een tweede editie. Door je via deze link in te schrijven word jij als eerste op de hoogte gebracht van de tweede editie! In de eerste editie vond je deze fantastische goodies: Detox thee van Tea with Edgar, noten- en vruchtenmix van Raw Organic Food, een plantaardige maaltijdshake van Bloom, glutenvrije koekjes van Biobites, een reep pure chocolade van Lovechock, een flesje Vitamin Well Awake van D-Drinks, freeze-dried strawberries van Nada Nothing Added, power(eiwit)shake van Naturall Pure, magnesiumtabletten van Orthica, duurzaam wasmiddel van Marcel’s Green Soap., Sound Sleep Cocoon van Dermalogica, een spray tegen schuurplekken van Smoovall  én een een Vegetarische Fitgirlcode hardcopy Guide. Kortom, alles wat jij nodig hebt in je leven!

Ga niet (crash)diëten

We weten dat er duizenden diëten zijn die jou beloven dat je in een aantal weken helemaal strak in je vel zit en waarschijnlijk geven ze ook echt snel resultaat. Maar als je na de zomer ook nog helemaal fit wilt zijn en jouw gezonde lifestyle vol wilt houden, is een dieet (volgens ons) niet de beste optie. Vooral het volgen van een crashdieet of het doen van een kuur helpt vaak maar voor korte tijd. Ga in plaats daarvan op zoek naar een lifestyle die bij je past en die je ook echt kunt volhouden. Je zult zien dat dit op de lange termijn veel beter werkt.

Zo zie je maar weer dat het echt nooit te laat is om te beginnen. Wij weten zeker dat het jou nog prima gaat lukken om deze zomer helemaal lekker in je vel te zitten! Deel jouw summer goals in de comments, dan geven wij jou een motivatieboost! 

Tips voor een gezonde barbecue

gezonde bbq

De temperatuur gaat langzaam omhoog en ook het zonnetje laat zichzelf weer meer zien, yay! Dit betekent maar één ding: we kunnen weer barbecueën! Helaas is elke week barbecueën met wit brood en vette sauzen is niet bepaald gezond. Daarom zijn wij op zoek gegaan naar de lekkerste tips voor een gezonde barbecue. Op deze manier kun je optimaal genieten en is jouw food party ook nog eens Fit Girl proof! 

Fruit

Fruit is super gezond en ook nog eens hartstikke lekker op de barbecue. Ideaal dus wanneer jij een gezonde barbecue wilt organiseren. Ananas is super lekker als tussendoortje of als toetje. Naast ananas doet banaan het ook erg goed op de barbecue. Snijd de banaan in stukjes en strooi er wat kaneel en een heel klein beetje poedersuiker overheen, wikkel dit in aluminiumfolie en plaats het op de barbecue voor een paar minuutjes. En… smullen maar! Ook kan fruit prima als frisse side dish op tafel gezet worden, denk hierbij aan een bakje of schaal met aardbeien, blauwe bessen en stukjes watermeloen.

Groente

De meeste mensen gebruiken wel wat groenten voor op de barbecue, maar het draait voornamelijk voor het grootste deel om vlees. Maar waarom eigenlijk? Wij vinden dat er best wat meer groente op de barbecue mag! Misschien wat super gezonde spiesjes met aubergine, paprika, cherrytomaten, courgette en ui. Geloof mij, dat is hartstikke lekker! 😉 Geen zin in moeilijk doen maar toch trek in iets lekkers? Snijd dan een maiskolf door midden en leg deze een tijdje op de barbecue. Gegarandeerd succes! Daarbij hoeft groente niet per se op de barbecue zelf te gaan, je kan ook prima wat schaaltjes met rauwkost neerzetten om tussendoor van te snacken.

Salade

Wat is er nu lekkerder dan een frisse, kleurrijke salade bij de barbecue? Een salade is een super lekkere side dish die je zo gezond kan maken als je zelf wilt. Op onze website hebben we al verschillende artikelen geplaatst over lekkere, gezonde salades.

Vis

Vis is hartstikke gezond, doet het mega goed op de barbecue en is daarnaast goed te combineren met verschillende groenten. Voeg bijvoorbeeld wat garnaaltjes toe aan een groentenspiesje voor wat extra smaak. Trek in een groter stuk vis? Kies voor een vissoort als zalm, zwaardvis of tonijn en breng deze op smaak met wat peper, zout en citroensap. Even inpakken met aluminiumfolie en hoppa, klaar om de barbecue op te gaan!

Dressings en sauzen

Ook niet te missen op een barbecue… dressings en sauzen. Lekker voor bij een stukje vlees, vis of over een salade. Helaas zijn deze vaak hartstikke ongezond en passen ze dus niet echt thuis op een gezonde barbecue.

De Barbecue

Natuurlijk mag de barbecue zelf niet ontbreken. Sommige mensen hebben een grote tuin waar ze gemakkelijk een BBQ op kwijt kunnen, maar lang niet iedereen heeft dit. Geen zorgen, zelfs met een klein balkon of dakterras kun jij optimaal genieten met een Camping BBQ. Een camping BBQ kun je gemakkelijk opbergen, zonder dat het jouw hele berging in beslag neemt, en zorgt voor hetzelfde genot!

Met deze tips kun jij voortaan genieten van een gezonde barbecue. Hmm.. wij krijgen spontaan zin om lekker te gaan barbecuen! Wat is jouw favoriete gerecht voor op de barbecue? Deel ze vooral in de comments! 

Dit staat er op onze summer wishlist

summer essentials

We weten echt wel dat de lente net begonnen is en de zomer nog een aantal maandjes op zich laat wachten. Maar wat is er mis met je tot in de puntjes voorbereiden? Precies, helemaal niets! Op die manier lijkt het toch steeds weer of de zomer voor de deur staat en zijn we iets minder sad als de regen weer met bakken uit de lucht komt vallen. Hoog tijd dus om alvast onze pareltjes van onze summer wishlist te delen!

Een badpak

Vergeet je bikini, want deze zomer gaan we met z’n allen massaal voor het badpak. (Tenminste, als we de grote modeketens mogen geloven) Wij vinden het een ideale toevoeging aan onze garderobe en zijn alvast op zoek gegaan naar de allerleukste. Wat nog best wel een opgave bleek, er is namelijk zo veel keus!

summer essentials

Rood is eigenlijk altijd mooi toch?

summer essentials

Hetzelfde geldt voor stippen natuurlijk. 😉

summer essentials

Van dit badpak kom je meteen in de zomerstemming!

Een paar goede boeken

Je moet iets te doen hebben als je op het strand ligt, want uren naar een strakblauwe hemel staren is ook niet echt goed tijdverdrijf. Een goed boek komt dus zeker van pas tijdens een dagje zon.

summer essentials

Dit boek is niet alleen leuk op het strand, maar komt ook van pas als jij je bestemming nog niet hebt uitgekozen. 

summer essentials

Zodat je ook na je vakantie minder kunt blijven werken. 

Een vrolijke zomerjurk (of tien)

In een land als Nederland waar de zon zich niet zo vaak laat zien, heb je misschien niet heel veel zomerjurken nodig. Maar ach, je moet toch wat als je eenmaal de eerste zonnestralen te pakken hebt gehad, toch? Bovendien heb je niet voor niets zo hard gewerkt aan je summer body! 😉

summer essentials

Bloemen zijn altijd goed in de zomer!

summer essentials

Wat zeiden we ook alweer over stippen? 😉 

Zo’n leuke rieten strandtas

Je hebt ze vast wel voorbij zien komen op Instagram: die ronde rieten strandtasjes. Daar moeten wij er dus ook een van bemachtigen! Maar ja, kies maar eens tussen alle fantastische varianten.

summer essentials

Hoe leuk is deze! Net iets anders dan de standaard variant.

summer essentials

Deze heeft een ruitjespatroon van binnen en voelt net als een mini picknickmand. 

Een goede zonnebril

Hoewel je ‘m Nederland niet zo heel vaak nodig hebt, is een zonnebril toch een accessoire die niet mag ontbreken op ons lijstje. Ze zijn er in alle kleuren, soorten en maten, maar dit zijn onze favorieten.

summer essentials

Zo’n leuke cat-eye staat iedereen goed.

summer essentials

Met deze bril schijnt het zonnetje altijd! 

Een goede zonnebrand

Een zonnebrand met een hoge factor kan natuurlijk niet ontbreken op onze summer wishlist. Vooral niet als het er eentje is die ook tijdens een potje zweten of een paar baantjes trekken goed blijft zitten. Vergeet je niet regelmatig in te smeren, een hoge factor betekent namelijk niet dat je maar een keer hoeft te smeren!

summer essentials

Met stipt op 1 bij team Fitgirlcode, deze zonnebrand van Dermalogica

Met deze summer essentials komen wij de zomer wel door! Waar kun jij echt niet zonder deze zomer? Laat het ons weten in de comments.

4 x De leukste sportieve zomervakanties

sportieve zomervakanties surfen

De lente is aangebroken en wij fantaseren al flink over onze zomervakantie. Hoewel velen van ons volop gaan zonnen, luieren, cocktails en lekker eten, zijn sommige mensen op zoek naar iets actievers. Zelf ben ik afgelopen zomer voor het eerst gaan backpacken. Gewend aan luxe vakantie resorts, was met een backpack van 18kg de West Highland Way in Schotland afleggen een totaal nieuwe wereld die open ging. Daarom ben ik op zoek gegaan naar nog meer opties die de zomervakantie een stuk sportiever maken, en tegelijkertijd ontspannend zijn. Hieronder vind je 4 energieke vakanties die het overwegen waard zijn!

Backpacken

Backpacken kan op veel verschillende manieren. Zo kun je er voor kiezen om het relatief dichtbij huis te houden, of ons koude kikkerlandje voor een aantal weken te verlaten voor een veel verdere bestemming. Een bijzonder mooie optie dichtbij is Schotland, waar je diverse trails om te hiken kunt kiezen, waarvan de West Highland Way een hele bekende is. Schotland biedt nog veel meer verschillende hiking trails die (in etappes) te voet kunnen worden afgelegd en waar je (bijna) overal mag wildkamperen onderweg. Zie hier een handig overzicht. Een andere optie is om elke dag een camping, hostel of hotel te boeken voor de nacht.

Een voorbeeld van een iets verdere bestemming kan bijvoorbeeld Peru of Thailand zijn. Let wel op, de inwoners hier zijn vaker niet zo bekend met de Engelse taal als in Westerse landen en een goede voorbereiding is dan ook zeker nodig. Dit neemt niet weg dat een goede voorbereiding altijd van kritiek belang is. Dit kan te maken hebben met (de juiste) voeding, mogelijkheden tot inkopen, toegang tot drinkwater, kleding, inentingen en het van tevoren boeken van eventuele hostel overnachtingen.

Ook is er een groot verschil tussen de manieren wáárop er gebackpackt kan worden. Zo kan backpacken worden opgevat met als belangrijkste vervoermiddel de benenwagen, maar sommige landen zijn meer uitnodigend om ultra goedkoop jezelf met het openbaar vervoer naar de andere kant van het land te laten verplaatsen. Combineren kan natuurlijk ook!

Misschien is het fijnste aan zo’n soort vakantie dat je misschien wel voorbereidingen moet treffen, maar eenmaal op de bestemming aangekomen kun je het plaatje invullen zoals jij (én misschien je reispartner) dat wil. Een dagje geen zin om te lopen en je bevindt je op een paradijselijke privé camping spot met strand of meer? Dan loop je gewoon een dagje niet, ga je genieten en gun je je voeten de nodige rust. Het blijft natuurlijk vakantie. 😉

Niet alleen geeft backpacken je tijd om alles achter je te laten en je volledig te focussen op jezelf, ook kom je op plekken waar de ‘normale’ toeristen niet kunnen komen omdat het niet verbonden ligt aan een weg en zie je dus dingen/uitzichten die niet iedereen ziet. Genoeg kans voor het maken van te gekke foto’s dus! Een unieke vakantie gegarandeerd.

Surfen

Steeds meer in opkomst is de surfvakantie. Ga alleen, met je lief of met een vriend(in) mee met een groepsreis en leer in één week of meer de beginselen van het surfen. Ook al komt de surfvakantie al vaker voorbij, toch blijft het vrij uniek omdat maar weinig mensen het als go-to sport hebben vanwege een gebrek aan mogelijkheden om te oefenen. Helaas ligt Nederland immers maar met één zijde aan zee en is het weer en de zee in Nederland niet al te geschikt.

Al eerder gesurfd? Gelukkig zijn surfvakanties ook te vinden in alle soorten en maten, geschikt voor zowel beginners als gevorderden en met verschillende duraties. Vaak worden er pakketten aangeboden en zijn transfer, accommodatie en maaltijden inbegrepen. Heb je geen vrij tijdens de vakantie of zie je het simpelweg niet zo zitten om naar het buitenland te gaan, maar wil je toch graag een poging doen tot surfen? Een goede optie is om een weekend of midweek naar Texel te gaan en daar een aantal surflessen te volgen. Wil je wel naar het buitenland, dan is de keuze reuze en kun je voor de meest paradijselijke oorden kiezen. En wie weet scoor je zelfs zo’n handsome surfdude aan de haak ?

 

Fietsvakantie

Als je denkt aan fietsvakantie, denk je waarschijnlijk aan oudere mensen met helmpjes en grote fietstassen die op een elektrische fiets voorbijkomen. Dat dacht ik in eerste instantie ten minste wel. 😉 Toch kan een fietsvakantie een ideale uitkomst zijn als je behoefte hebt aan een actieve vakantie maar dag in, dag uit lopen niet zo ziet zitten. Net als bij backpacken kun je de moeilijkheidsgraad helemaal zelf bepalen. Kies bijvoorbeeld voor een mountainbike of normale fiets in plaats van een elektrische, of kies een route door de bergen met meerdere hellingen. Ook is een fietsvakantie te combineren met (wild)kamperen, of kun je ervoor kiezen om van hostel naar hostel te reizen. Ook de fietsvakantie kan je van landen dichtbij huis, als iets verder van huis brengen. Vaak gehoorde opties zijn Frankrijk en Luxemburg, maar denk ook eens aan het heuvelachtige Ierland of Wales! Na een dag van doortrappen mag je jezelf uiteraard belonen met een Guinness… Een perfecte vakantie om met een vriend of vriendin te doen, maar ook zeker geschikt om je liefje mee naar toe te nemen.

Yoga retreat

In dit tijdperk van mediteren en mindfulness is yoga een welkome uitkomst voor degenen die even de rust willen pakken. Aangezien vakanties vaak worden gebruikt om zowel de lichamelijke als mentale batterij op te laden, is een yoga retreat ook een zeer goede optie om van je welverdiende vakantie te genieten. Bewustwording van het lichaam en de geest kan je helpen alles van het afgelopen jaar op een rijtje te zetten en nieuwe krachten te vinden voor het komende werkjaar. Zie het als een flinke energieboost. Natuurlijk kun je een ticket boeken naar een land naar keuze en daar yoga beoefenen, maar een andere optie is om mee te gaan met een yoga retreat. Daar krijg je alle begeleiding die je nodig hebt. Op de bestemming kun je yoga beoefenen met begeleiding en helemaal tot jezelf komen.

Maar hoe sportief is zo’n vakantie nou? Ook voor de yoga retreat geldt dat je het zo inspannend kunt maken als je zelf wilt. Kies voor Yin Yoga voor de ultieme ontspanning of daag jezelf uit met krachtige Power Yoga. Populaire landen zijn onder andere India, Spanje, Bali, Portugal en Marokko. Zelfs in Nederland zijn yoga retreats te vinden. Welk land je ook kiest, 9 van de 10 keer kom je in een prachtige, rustige omgeving terecht waar je optimaal kunt genieten en tot jezelf komen. De prijzen zijn zeer uiteenlopend per bestemming, maar vaak is een retreat een totaalpakket, met ook de maaltijden inbegrepen in de prijs. Ook mooi meegenomen is, is dat het lichaam centraal staat tijdens deze retreats en gezonde voeding dan ook als net zo belangrijk wordt gezien. Struin het internet af en laat je verbazen over het aantal en de diverse mogelijkheden. Rust pakken en genieten komt zeker goed tijdens zo’n retreat! Dit is ongetwijfeld een vakantie om nooit te vergeten!

Gebruik jij liever je vakanties om bij te bruinen en cocktails te drinken, of blijf je liever actief bezig? Hoe dan ook, vakantie is belangrijk en moet je van genieten op jouw manier. Laat vooral jouw ultieme zomervakantie achter in de comments! Wij zijn heel benieuwd. 😉

5 dingen die je kunt doen als je de winter zat bent

winter activiteiten

Ben jij na die ontzettend koude week nóg meer toe aan zon, zee en strand? En ben je bijna in staat om te emigreren naar een land waar de zon altijd schijnt? Geloof ons, wij ook! Maar aangezien het mooiste seizoen van het jaar nog even op zich laat wachten, zullen we onszelf nog even zoet moeten houden. Probeer, voordat jij jezelf opsluit in huis met de verwarming op standje 100, eens één van deze 5 dingen en je voelt je meteen een stuk beter!

Bikini’s shoppen

Je moet er nu waarschijnlijk niet aan denken om in een bikini rond te paraderen, maar je kunt nooit te vroeg zijn toch? Bovendien zijn de leuke bikini’s altijd uitverkocht als het eenmaal lekker weer is, dus je kunt er maar beter vast een paar inslaan. 😉

Dagje sauna / wellness

Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar wij zijn haastig op zoek naar warmte. Iedere vorm van warmte is prima, maar als ie in de vorm van een sauna of wellness komt, hoor je ons al helemaal niet klagen! Er zijn vaak online heel veel aanbiedingen die een dagje ontspannen voor iedereen mogelijk maakt. Wij vonden via Groupon bijvoorbeeld al een dagentree bij deze twee spa’s voor minder dan €20- !

Alleen voor dit uitzicht zouden we al €15 betalen. 😉 

Of wat dacht je van een dagje sauna met een massage? 

Een zomers recept maken

Winter of niet, wij vinden dat het altijd tijd is voor ijs! Vooral als je kiest voor een healthy variant. Om je in de zomersferen te brengen delen we alvast ons favoriete recept voor N’Icecream (bananenijs) wat je met een paar ingrediënten op tafel zet!

Recept voor Stracciatella N’Icecream

Ingrediënten voor 2 personen

  • 3 bevroren bananen (zonder schil)
  • schuitje water of amandelmelk
  • 20 gram pure chocolade
  • keukenmachine (blender mag ook)

Bereiding

  1. Haal de bananen uit de vriezer en hak ze in stukken (je kunt dit voortaan ook doen voordat je ze invriest)
  2. Doe de bananen met het water (of de de amandelmelk) in je keukenmachine en meng tot een glad geheel.
  3. Hak ondertussen de chocolade in kleine stukjes.
  4. Doe het ijs in een bak en meng hier de pure chocolade doorheen. Zet het vervolgens nog een uurtje in de koelkast om op te laten stijven.

Enjoy your icecream!

Je zomervakantie boeken

Wat betreft de vakantie kun je er natuurlijk niet vroeg genoeg bij zijn, vroeg boeken betekent goedkopere vluchten en hotels en vaak ook nog extra vroegboekkorting! Nu alleen nog een goede bestemming vinden… Wij hebben vast een kijkje genomen bij Easyjet en Klm en vonden vluchten naar de volgende bestemmingen voor een prikkie!

KLM heeft momenteel USA aanbiedingen, wat betekent dat je met behoorlijk wat korting naar New York, Las Vegas, Los Angeles en nog veel meer bestemmingen vliegt. Zie jij jezelf al zitten in het altijd zonnige LA? Check hier de kortingen! 

winter activiteiten

Ook Easyjet doet mee met leuke kortingen en biedt heel veel zomerdeals aan. Hierbij boek je een pakket met vlucht en verblijf voor een heel klein prijsje. Zo ben je zomaar een week op vakantie in Italië voor €300! Ik zou zeker even een kijkje nemen. 😉 Bekijk hier de aanbiedingen.

Kaarten scoren voor een festival

Wacht je liever nog even met het boeken van je vakantie, maar wil je wel graag iets hebben om naar uit te kijken? Dan is nu de perfecte tijd om een kaartje te scoren voor een festival in de zomer. De meeste kaarten zijn inmiddels in de verkoop of komen er deze maand aan, dus je bent precies op tijd. Als jij jouw kaartje eenmaal hebt gekocht, kun je meteen aan de slag met de voorbereiding. Scoor alvast een lekker outfitje voor het festivalseizoen of organiseer een pre-party met je vriendinnen.

Als jij van deze dingen niet in de zomerstemming komt weten wij het ook niet meer. Nog heel even volhouden, de lente staat bijna voor de deur! Voor je het weet zitten we weer in onze korte broek op het terras te klagen hoe warm het is. 😉

De leukste sportkleding voor de lente

sportkleding lente

Het lijkt nog lang te duren, maar over een klein maandje is het eindelijk weer lente. YES! Zo langzamerhand laat het zonnetje zich steeds meer zien en wordt het buiten een beetje warm. Je fleece vest kan weer in de kast en je drie-kwart legging mag er weer bijna uit. Wij gingen alvast op zoek naar de leukste kleding waarmee jij straks lekker kunt sporten in de zon! 

Tops

sportkleding lente

Deze top is niet alleen mooi, maar houdt je door de stof ook extra koel. 

sportkleding lente

In de lente kunnen we weer lekker uitpakken met felle kleuren!

sportkleding lente

Van deze crop top kom je toch meteen in lente sferen?

sportkleding lente

Draag deze top over je shirt als het nog een beetje fris is. 

Leggings

sportkleding lente

Tja, als je dan de top hierboven scoort moet je natuurlijk een bijpassende legging. 

sportkleding lente

We blijven nog even in het bloementhema met deze topper. 

sportkleding lente

Van deze kleur word je toch meteen vrolijk?

sportkleding lente

Voor als het warme weer echt doorzet. 

Accessoires

sportkleding lente

Voorkom die irritante plakkende haren op je bezwete voorhoofd met deze haarband. 

sportkleding lente

Bescherm je hoofd op een fashionable manier tegen het lente zonnetje. 

Met deze items ben jij helemaal klaar voor de lente! Wij kunnen bijna niet meer wachten om in de lente zon ons rondje te rennen. Welke workouts doe jij het liefst in de lente?

Bron header: Pexels