Over minder dan een maand begint het zomerseizoen! Een vakantie in eigen land of niet, iedereen wilt zelfverzekerde over het strand paraderen toch? Deze 15-minuten abs workout kan je overal doen én je hebt er geen gewichten voor nodig. Dus sta een kwartiertje eerder op en voeg deze mini toe aan je ochtendroutine!
Oefening 1: Shoulder Tap
Ga in een push-up houding staan met je handen op schouderbreedte op de vloer. Houd je lijf zo recht mogelijk als een plank en til je rechterhand op en tik hiermee je linkerschouder aan, terug naar de plankpositie en doe dit ook het tegenovergestelde. Herhaal deze oefening 10 keer.
Oefening 2: Heel Touches
Ga voor deze oefening op je rug liggen met je voeten plat op de grond naar je billen toe in een hoek. Spreid je armen en beweeg je linkerhand naar je linkerhiel en draai goed mee met je bovenlichaam. Doe dit ook met je rechterhiel om en om. Deze ga je zeker voelen in je zijbuikspieren!
Oefening 3: Leg Drop
Ga op je rug liggen met je handen langs je zij op de grond en voeten omhoog richting het plafond. Laat je benen een voor een naar de grond zakken, zonder dat je rug omhoog gaat! Deze oefening is killing, maar zo effectief voor je buikspieren. Herhaal deze oefening langzaam om en om, 10 keer per been.
Oefening 4: Side Plank
Ga op je zij liggen met je onderarm plat op de grond en je lichaam in een rechte zijwaartse plank, als dit te zwaar is leun kun je ook op één knie leunen. Span je buikspieren aan en til je heup van de vloer op en neer, herhaal deze oefening 10 keer. Draai je om en doe deze oefening ook aan de andere kant.
Oefening 5: Mountain Climbers
Ga op je handen en voeten in een plankpositie staan als een soort push-up houding. Buig je linkerknie en breng deze naar je rechterelleboog en zet weer terug en doe dit het tegenovergestelde ook weer! Herhaal deze oefening 10 keer per kant.
Oefening 6: Bicycle Crunch
And last but definitely not least. Ga op je rug liggen en beweeg in een snelle beweging je linker elleboog naar je rechter knie en doe dit ook aan de andere kant. Doe deze oefening 10 keer per kant. Geloof ons, hierna branden je ABS!
Zet een lekker muziekje op en zet de timer op 15-minuten. Herhaal de oefeningen totdat de tijd om is, je buikspieren zullen sowieso gaan branden! Wanneer je dit elke dag doet, zal je snel resultaat zien en zien dat het steeds gemakkelijker gaat. Succes!
Planken… Ik heb er een haat-liefdeverhouding mee. Aan de ene kant vind ik het heerlijk om te doen. Het is een goede buikspieroefening en je kunt er een hoop wilskracht in kwijt. Vaak doe ik aan het einde van een workout nog even een plank battle met mijn sportbuddy om te kijken wie het het langst vol kan houden. Ik doe er alles aan om te winnen, maar het lukt natuurlijk niet elke keer. Ik begin te trillen, merk dat ik in mijn rug ga hangen en moet dan wel opgeven omdat ik een verkeerde houding aanneem. Daarom ga ik beginnen met de 30-day plank challenge. In 30 dagen word ik klaargestoomd om 5 minuten planken vol te kunnen houden. Perfect om mijn sportbuddy eens op te laten kijken als ik met gemak langer in die plank blijf staan! 😉 Doe jij mee? Het schema hieronder helpt je!
Week 1
Dag 1: 20 seconden planken
Dag 2: 20 seconden planken
Dag 3: 30 seconden planken
Dag 4: 30 seconden planken
Dag 5: 40 seconden planken
Dag 6: rust
Dag 7: 45 seconden planken
Week 2
Dag 8: 45 seconden planken
Dag 9: 1 minuut planken
Dag 10: 1 minuut planken
Dag 11: 1 minuut planken
Dag 12: 1 minuut 30 seconden planken
Dag 13: rust
Dag 14: 1 minuut 40 seconden planken
Week 3
Dag 15: 1 minuut 50 seconden planken
Dag 16: 2 minuten planken
Dag 17: 2 minuten planken
Dag 18: 2 minuten 30 seconden planken
Dag 19: rust
Dag 20: 2 minuten 30 seconden planken
Dag 21: 2 minuten 30 seconden planken
Week 4
Dag 22: 3 minuten planken
Dag 23: 3 minuten planken
Dag 24: 3 minuten 30 seconden planken
Dag 25: 3 minuten 30 seconden planken
Dag 26: rust
Dag 27: 4 minuten planken
Dag 28: 4 minuten planken
Week 5
Dag 29: 4 minuten 30 seconden planken
Dag 30: 5 minuten planken
Yay, you made it! Op dag 30 kan je 5 minuten volhouden! Ik ga maandag zeker beginnen. Doe jij mee? 🙂
Een sixpack, een ab crack of gewoon wat mooie spierdefinitie op je buik: de meeste Fit Girls hebben wel een doel voor ogen wat er met hun abs moet gebeuren! Maar zichtbare buikspieren kweken is niet het makkelijkste om te doen. Er zijn namelijke verschillende factoren die meespelen (en dus ook roet in het eten kunnen gooien).
Vetpercentage
Allereerste is er natuurlijk je vetpercentage. Je zou in theorie rock hard abs kunnen hebben, maar als je ze verstopt onder een vetlaagje zal niemand ooit weten van het bestaan ervan. Buikspieren zijn namelijk alleen zichtbaar als jij een relatief laag vetpercentage hebt. Bij mannen is dit rond de 10-15%, bij vrouwen komen de buikspieren tevoorschijn bij 13-17%. (Bij vrouwen is dit iets hoger, omdat wij van nature wat meer vet hebben door onze borsten, billen en heupen). Wil jij deze zomer graag spierdefinitie kunnen laten zien? Dan is het de zaak om (op een gezonde manier!) je hoeveelheid lichaamsvet te verlagen. Let echter wel op dat je ook genoeg proteïne blijft eten. Dit is belangrijk om je huidige spiermassa te behouden en eventuele spiergroei mogelijk te maken.
Spiermassa
Daarnaast spelen ook je buikspieren zelf, en dus ook je genen, mee. De een heeft van zichzelf al best wel harde blokken, de ander zal enorm veel moeite moeten doen om flinke bricks op zijn of haar buik tevoorschijn te toveren. Voor degene die voor een volledige sixpack gaan, is het belangrijk dat ze alle verschillende buikspieren trainen. Zo doe je hanging leg raises voor de lage buikspieren, decline bench crunches voor de hoge buikspieren en train je de schuine buikspieren met bijvoorbeeld Russian twists. Let echter wel altijd op dat je de oefeningen goed uitvoert om blessures aan je rug te voorkomen. (Twijfel je? Neem dan contact op met een personal trainer.)
Trainen
Om je spiermassa te vergroten zul je jouw buikspieren, net als alle andere spiergroepen, enkele malen per week flink zullen trainen. Denk hierbij aan drie keer per week. Je zou je volledige buik kunnen trainen, bijvoorbeeld op maandag/woensdag/vrijdag. Past dit niet in je trainingsschema, dan kun je er natuurlijk ook voor kiezen om op verschillende dagen je hoge, lage of schuine buikspieren te trainen. Zo gun je de ene spiergroep rust, terwijl je de ander die dag lekker flink aan kunt pakken.
Bedenk echter wel dat een sixpack heel erg veel dedication van je vraagt. Het is niet zomaar iets wat je ‘eventjes erbij doet’. Mocht je er wel voor gaan: good luck! En deel vooral jouw tips en/of ervaringen in de comments voor andere Fit Girls. 🙂
Het is altijd een mooi moment: de instructeur roept in de sportschool om dat het buikspiermomentje gaat beginnen. Hordes vrouwen (en enkele mannen) laten vallen wat ze vasthebben en hobbelen netjes naar de instructieruimte. Ze volgen al maanden netjes het buikspierkwartiertje, maar ze zien nog altijd geen resultaat. Hoe kan dat toch? Nou, misschien wel omdat het buikspierkwartiertje eigenlijk onzin is.
Blessuregevoelig
Bij het buikspierkwartiertje wordt er uitgegaan van een rits oefeningen zoals crunches en sit-ups. Hoewel je deze oefeningen natuurlijk voelt in je buikspieren, zijn het niet de meest effectieve oefeningen om je abs mee te trainen. Daarnaast zijn ze ook nog eens hartstikke blessuregevoelig.
Wat je beter kunt doen
Er zijn een hele hoop oefeningen die je veel beter kunt doen om je buikspieren mee te trainen. Denk hierbij aan de hanging leg raise, de plank of de barbell rollout. Ook moet je er rekening mee houden dat als je zichtbare buikspieren wilt krijgen, je niet alleen hard moet trainen maar ook heel scherp op je voeding moet letten. Zichtbare buikspieren krijg je namelijk alleen met een laag vetpercentage. Abs are made in the kitchen, remember? Niet omdat je met het buikspierkwartiertje plaatselijk vet kunt verbranden. (Helaas.)
Wat is jouw favoriete buikspieroefening? Deel hem met ons in de comments!
Een zondagochtend vol free goodies, gezelligheid, sporten en eten: sounds good right? Toen ik een paar weken terug de vraag kreeg of ik onderdeel uit wilde maken van het tweede evenement wat we met Fitgirlcode doen in Bibliotheek Rotterdam, was mijn keuze snel gemaakt. Ik ben altijd wel in voor een lekkere workout op de zondagochtend, maar wanneer deze gevolgd wordt door een healthy powerontbijt en een hoop gezelligheid, zeg ik al helemaal geen nee!
Zoals sommige van jullie misschien wel weten, heb ik een eigen onderneming welke ik samen met mijn broer Jordy run: Jorellafit. Onze gedeelde passie voor voeding en fitness is inmiddels uitgegroeid tot een missie, waarbij we zoveel mogelijk mensen willen helpen, inspireren en motiveren met een gebalanceerde levensstijl. We coachen inmiddels mensen door heel Nederland en vinden het super tof om te zien hoe wij mensen kunnen helpen met het behalen van hun doelen! Maar goed, genoeg over Jorellafit, back to business..
LET’S BURN THAT BOOTY
Op zondag 2 oktober zullen wij van Jorellafit een billenbrandende workout geven die zelfs ook je buikspieren zal laten branden. De term bootybuilding is tegenwoordig niet meer weg te denken, en juist daarom willen wij daar aandacht aan besteden. Want welke oefeningen zijn nou echt noodzakelijk om die ronde bil te krijgen? Dat is door alle informatie die tegenwoordig beschikbaar is op internet soms best lastig te bepalen. Daarom behandelen wij dan dé oefeningen die echt noodzakelijk zijn voor dat Beyoncé achterwerk! En dat doen we nergens minder dan op het dakterras van Bistrobar Binnenrotte in de Centrale Bibliotheek, een unieke locatie met waanzinnig uitzicht op de fameuze Markthal en de Laurenskerk. Tof! (Bij slecht weer verplaatsen we de workout natuurlijk naar binnen.)
VOLDAAN AAN DE ONTBIJTTAFEL
Na de workout schuiven we met brandende booties en een voldaan gevoel aan tafel en genieten we van een heerlijk healthy powerontbijt, yummm! Tijdens dit ontbijt is er naast het eten natuurlijk ook genoeg tijd voor al jouw vragen wat betreft voeding, sporten en een gebalanceerde levensstijl. En dat is nog niet alles, want aan het einde van de ochtend ga je niet alleen met brandende billen, een voldaan gevoel, en een gevulde buik naar huis, je krijgt namelijk ook nog een vette, goedgevulde goodiebag!
HOE, WAT, WAAR
Datum: zondag 2 oktober
Tijd: 10:00-12:00
Waar: in de Bistrobar Binnenrotte in Bibliotheek Rotterdam (Hoogstraat 110, meteen naast station Blaak)
Prijs: €12,50 (tickets haal je hier)
Wij kunnen niet wachten tot deze gezellige, sportieve en voedzame zondagochtend! Haal hier snel je ticket, want er zijn nog maar een beperkt aantal plaatsen beschikbaar. Tot zondag 2 oktober!
Een aantal weken geleden deelde ik mijn ervaring met jullie over de eerste vier weken van de Bikini Body Guide. Nog niet gelezen? Hier vind je hem! Zoals beloofd zou ik jullie op de hoogte houden en ik vind het nu de hoogste tijd voor een tweede update! Het feit dat ik dit artikel kan schrijven laat in ieder geval zien dat ik nog leef 🙂 Maar hoe gaat het? Boek ik nog steeds zo snel vooruitgang? En krijg ik er nog steeds dat energierijke positieve gevoel van?
Vandaag vertel ik jullie over mijn fit journey van week 5 t/m week 8 van de BBG. Vier weken die weer voor veel veranderingen hebben gezorgd. Mentaal of fysiek?
Week 5
Een aantal weken geleden besloot ik op zondagavond om mij maar eens mentaal voor te bereiden op de week die komen ging: week 5. Zag het er zwaar uit? Moest ik mijn (cardio)trainingen aanpassen? Kortom, wat stond er op de planning?
Na een snelle blik in de guide zag ik al meteen dat het aantal LISS-trainingen van 2-3 sessies in de week verhoogt moest worden naar 4-5 sessies in de week. Ik heb even nagedacht wat slim was voor mij. Omdat ik na week 1 de LISS-trainingen al vervangen had voor HIIT-trainingen, vroeg ik mij af of ik hier wel 4-5 sessies per week van moet maken. Mijn doel was en is tenslotte nog steeds niet om af te vallen, maar om fitter en sterker te worden en mijn abs te laten weten dat ze te oud zijn voor verstoppertje. Ik besloot die zondagavond dus om het aantal HIIT-trainingen per week niet te verhogen. Dat betekende dus dat ook de komende vier weken op de volgende manier ingedeeld werden: maandag – weerstandstraining, dinsdag – HIIT, woensdag – weerstandstraining, donderdag – HIIT, vrijdag – weerstandstraining, zaterdag – HIIT & stretchen. Ja, dat klonk nog steeds prima en voldoende om mijzelf een voldaan gevoel te geven. Nadat ik dat besloten had, keek ik natuurlijk nog even verder in de guide.. want wat stond er morgen precies op de planning? Waren het net als de voorgaande weken nog steeds de benen die op maandag getraind moesten worden…? Jazeker! Na een korte blik geworpen te hebben op de pagina van Legs & Cardio week 5 vlogen de burpees (nog steeds niet mijn favoriet), lunges en sumo squats mij al om de oren. Ik wist genoeg: die maandagavond zouden mijn benen weer in vuur en vlam staan. Maar oké, eerst maar eens goed slapen, want dat is ook niet geheel onbelangrijk in het leven van een Fit Girl!
Jaaaahoor, het was zover, 19:00 maandagavond: de hoogste tijd om mijn benen hun kuurtje te geven. Ondanks dat ik alle (zware) oefeningen gisteravond bekeken had, zat ik vol goede moed op mijn fiets naar de sportschool. Het fijne aan de BBG vind ik dat het maar 28 minuten duurt. Je weet dat je zo ongeveer dood gaat, maar je weet ook dat je na 28 minuten de rest van de avond mag liggen en genieten van dat overheerlijke gevoel wat je eraan overhoudt. Dus hup, ik kleedde me snel om in de sportschool en ging daarna knallen als een malle.
En ja hoor, na de 28 minuten lag ik er inderdaad bij als een uitgestorven dinosaurus die absoluut niet meer op of neer kon. Maar hé, I don’t care, I did it again! En net zoals in de eerste vier weken, was maandag de start van een week vol positiviteit. Want als de week eenmaal geopend is met de eerste workout, kan ik niet wachten op de rest. De andere twee workouts van week 5 verliepen ook goed. Ik hoefde veel minder korte pauzes (lees 5 seconden pauzes) te nemen gedurende de 7 minuten en had de dagen erna ook veel minder spierpijn dan in de eerste vier weken. Kon je lichaam dan serieus aan zoiets wennen? Ik vroeg het me af.
Week 6
Toen ik maandagochtend de workout van die dag bekeek, was ik even in de war. Legs & Cardio stonden niet op de planning vandaag?! Deze week begon ik de week met een kuurtje voor mijn armen en buikspieren. Ook prima hoor, daar niet van, maar ik had me er eigenlijk al op ingesteld dat mijn benen aan de beurt waren. Die maandagavond ging ik wat verward naar de sportschool vanwege de plotselinge switch. Opzich was dit voor mij best goed. Want Legs & Cardio vind ik altijd het zwaarste van de week en aangezien ik me daar op had voorbereid, kon de Arms & Abs workout alleen maar meevallen. Hahaha, ik lach mezelf nu weer even heel hard uit, want het viel alles behalve mee!! Ik moest de workout beginnen met drop push ups gevolgd door een minuut planken.. Ik dacht dat dat best goed zou gaan, maar nee dat kan gewoon niet goed gaan! Dinsdag was de spierpijn in mijn buik en armen dan ook goed te voelen en dat werd alleen maar erger door de workout van woensdag waarbij de buikspieren weer aan de beurt waren. Was dit een fout? Of was week 6 gewoon gericht op je abs? Ik wist het in ieder geval niet meer, maar ging gewoon verder. Want pijn is fijn en die abs moeten nou eenmaal tevoorschijn komen! Vrijdag was het dan toch zover: tijd voor mijn benen. Ja je leest het goed, op VRIJDAG de zwaarste dag van de week (naar mijn mening), stond Legs & Cardio op de planning. HEEEEELP!!!
Wat ik dat weekend heb gedaan? Veel. Hoe? waggelend! Omdat ik naast de weerstandstrainingen aan HIIT cardio doe, was er dat weekend nog 1 workout die moest gebeuren. Dat betekende 25 minuutjes op de crosstrainer waarbij mijn hartslag flink verhoogt moest worden. Normaal iets wat ik prima volhoud, maar deze week even niet, want met de aanwezige spierpijn kon ik gewoon geen kracht zetten. Dus besloot ik om dit weekend twee rustdagen in te lassen met de hoop dat mijn spierpijn voordat week 7 begon, verdwenen was!
Week 7
Deze week werd er weer zo eentje als week 3 en 4 in de eerste vier weken: je weet wat je te wachten staat, waar je zin in hebt en waar je absoluut geen zin in hebt. Minder fijn was dat deze week, integenstelling tot week 6, wel weer begon met een kuur voor mijn benen. Dus dat betekende en vrijdag en maandag Legs. Zelf zou ik het nooit zo plannen met de aanwezige spierpijn, maarja, ik volgde de BBG en wilde dit volhouden. Ik ging dus gewoon door. En ik moet zeggen dat het maar net goed ging. Althans laat ik het zo zeggen, mijn spierpijn van die vrijdag ervoor was net weg, maar kwam direct weer terug. Hiep hiep hooorayyy, ik mocht weer 2 dagen waggelen!! Omdat ik in week 7 van het programma zat, vond ik wel dat ik me ook moest focussen op punten als hoe diep ik squat en hoe hoog ik spring na mijn burpees. Dus behalve dat het aantal herhalingen omhoog ging, wilde ik ook mijn techniek verbeteren. Een flinke uitdaging als ik erop terugkijk. Ik zakte dieper in mijn squat, sprong hoger en verbeterde mijzelf, maar mijn spierpijn nam hierdoor ook toe.
Week 8
Week 8 zag ik niet als een hele zware week. Ik wist dat Legs & Cardio pas aan het einde van de week op de planning stonden en dat ik de andere dagen vooral mijn abs moest trainen. Ik weet niet waarom, maar op de één of andere manier vind ik het nooit heel erg of zwaar om mijn buikspieren een kuurtje te geven. Tijdens elk buikspier circuit uit de BBG houdt ik de oefeningen de volle 7 minuten vol en kan ik achter elkaar doorgaan. Heerlijk! Deze week verliep dan ook redelijk flexibel, totdat de vrijdag aanbrak. Toen stonden, zoals ik wist, mijn benen weer op de planning. En ja, het was weer dezelfde als week 6, AAAAAAAH! Haha ik weet het nog als de dag van gisteren, terwijl het inmiddels al ruim twee weken geleden is. Ik stapte op mijn fiets richting de sportschool en werd er gewoon zenuwachtig van. Het enige wat door mijn hoofd ging was: verzuring, verzuring, verzuring. Want dat was wat me 28 minuten lang te wachten stond die avond. Ik zag er eerlijk gezegd best wel tegenop, maar besloot toch om zo snel mogelijk te beginnen, zodat ik er ook weer snel vanaf zou zijn.
Tijdens de workout moest ik onder andere split squats doen (hierbij spring je op en af een step). Omdat ik deze voor de spiegel deed, kon ik heel goed beoordelen of ik wel diep genoeg squatte. Ik wilde per se met mijn billen zo dicht mogelijk bij de step komen.
Nou, dat heb ik geweten, want die zaterdagochtend kwamen mijn billen niet eens in de buurt van de wc bril toen ik de inhoud van mijn bidon van de avond ervoor uit mijn lichaam wilde verwijderen. HIIT was die zaterdagochtend in ieder geval weer niet mogelijk en deze verschoof ik dus naar zondag (normaal mijn rustdag). Nadat ook mijn laatste HIIT van week 8 erop zat, besloot ik een kijkje te nemen naar week 9. En raad het eens….Juist, maandag stonden mijn benen wéér op de planning, oléééé!
Steeds wat zwaarder
Ik merkte dat ik het deze weken soms zwaarder had dan in de eerste vier weken. Ook had ik af en toe wat minder motivatie, omdat ik wist dat er een halfuur afzien op de planning stond. Maar mijn abs werden zichtbaarder en dat hield mij op die momenten toch op de been! Als ik kijk naar mijn doel (fitter en sterker worden), heb ik in deze vier weken weer flink vooruitgang geboekt . Maar er zit wel een andere kant aan het verhaal. Mentaal ben ik namelijk anders gaan denken dan ik dat in de eerste vier weken deed. In de eerste vier weken zat ik namelijk dag na dag, zowel voor als na de workout, vol met energie. In deze laatste vier weken was deze energie alleen aanwezig na de workout. Ik ging namelijk steeds meer tegen de weerstandstrainingen opzien, wat natuurlijk helemaal niet goed is. Aan het einde van week 8 heb ik dan ook echt even getwijfeld of ik door wilde gaan. Uiteindelijk besloot ik om dit toch te doen, want ik wilde de 12 weken gewoon afmaken nu ik al zo ver was!
Mijn resultaten! De linker foto is genomen voordat ik aan de BBG begon en de rechter foto aan het einde van week 10!
Maar toen…
Inmiddels zou ik in week 11 zitten, ja je leest het goed, ‘zou’. Ik ben namelijk toch gestopt met de BBG aan het einde van week 10. Ik was er bijna, daar ben ik me heel bewust van, maar ik werd er de laatste week gewoon niet zo gelukkig meer van als in de eerste weken. Na iedere workout zat ik wel weer vol positieve energie en was ik helemaal happy, maar ik had het gevoel dat ik mijn doelen bereikt had en klaar was voor iets anders. Ik heb mijn abs gevonden en ben veel fitter en sterker dan voordat ik aan de BBG begon. Ik heb er geen moment spijt van dat ik hieraan begonnen ben! Maar voor nu is het genoeg.. ik wil mij weer meer gaan focussen op krachttraining en minder op cardio.
Ik ben er bijna zeker van dat ik de BBG nog een keer ga doen, maar dan voor een periode van 8 weken. Voor mij was het erg fijn om mijn conditie een boost te geven en mijn spieren zichtbaarder te maken. Maar toen ik bijna het einde naderde merkte ik ook dat mijn billen langzamerhand verdwenen, en dat was nou net niet mijn doel. Natuurlijk is dit voor ieder lichaam anders. Ik begon al redelijk slank aan het programma, dus misschien heeft dat er ook mee te maken. Twijfel je om aan de BBG te beginnen? Dan zeg ik nog steeds voor de volle 100%: doen! Het is echt een heel geschikt programma om je lichaam zowel fysiek als mentaal een boost te geven.
Naast dat ik aan de BBG begon om sterker en fitter te worden, was er nog een reden die ik genoemd heb in mijn eerste review. Ik wilde namelijk ontdekken of de resultaten die ik voorbij zag komen op Instagram inderdaad haalbaar zijn. Ik heb de BBG misschien niet helemaal afgerond, maar ik moet zeggen dat ik zeker niet teleurgesteld ben in de resultaten! Ik heb een fitter en sterker lichaam gekregen met abs die beginnen te ontdekken dat ze te oud zijn voor verstoppertje. Ik moet wel zeggen dat de resultaten natuurlijk voor ieder lichaam anders zijn. Het kan heel goed zijn dat de resultaten die je op Instagram voorbij ziet komen, niet zo snel zichtbaar zijn bij jouw lichaam. Ieder lichaam is nu eenmaal anders, maar dat betekent niet dat je iets niet goed doet of beter meteen kunt stoppen. Ga gewoon door en geniet van het proces, dan komen ook bij jou de resultaten vanzelf!
Of ik het nog steeds aanraad?
Om af te vallen of om je spieren zichtbaarder te maken? Jazeker. Om spieren op te bouwen? Mwah. Als je aan krachttraining doet en dit ernaast is het prima denk ik. De BBG kan je dan gewoon zien als je wekelijkse cardio. Maar de BBG alleen zal je niet helpen om flink wat spieren op te bouwen, dan is krachttraining echt wel noodzakelijk! Je kan er natuurlijk ook voor kiezen om de oefeningen van de BBG met gewichten te doen, maar dan op een rustiger tempo.
Kortom de BBG was voor mij een succesvol proces die mijn lichaam een complet boost heeft gegeven. Ik heb van het proces genoten, maar ben nu weer toe om te zweten in het krachthonk! Dus voor nu leg ik de BBG even aan de kant. Wie weet pak ik hem er vlak voor de zomer weer even bij 🙂 Wil je nog meer weten over mijn proces of heb je andere vragen? Laat dan gerust een reactie achter of neem een kijkje op mijn Instagram!
We weten allemaal hoe het voelt om niet makkelijk en snel resultaat te krijgen. Een fitness journey kost tijd, hard werken en vooral: geduld. Je hebt vast wel eens deze quote gehoord: “het duurt 4 weken voordat je zelf je lichaam ziet veranderen, 8 weken voor je vrienden iets merken en 12 weken voordat de rest van de wereld het ziet”…Gelukkig hebben wij Fit Girls alles op elkaar gezet om voor jou 5 manieren te vinden om binnen no time een 6-pack te krijgen! En, je hoeft er geen gezonde eetschema’s voor te volgen. Alles wat je hoeft te doen is goed gebruik maken van je omgeving en de juiste middelen in te zetten 😉
1. Maak slim gebruik van het licht
Girls, dit kan ik jullie niet genoeg op het hart drukken. Het juiste licht gebruiken als je je selfie maakt in de spiegel is cruciaal! Onderschat nooit de kracht van een mooie schaduw en de juiste hoek waarin je je telefoon houdt.
2. Maak gebruik van je entourage
Serieus, waarom doet iedereen alsof het zo moeilijk is? Kijk nou hoe gelukkig deze twee zijn! Weet je waarom? Instant abs! Dat is waarom.
3. Er zijn make-up tutorials voor – letterlijk – alles!
Net zoals dat je je met een likje verf kunt omtoveren in een Beyoncé of een blauw Avatar monster-thingy, kun je je ook naar abs toe ‘werken’ in een Youtube video van minder dan 7 minuten. Hoera voor het internet!
4. Wees creatief met huishoudelijke voorwerpen
We gaan back to basic. Misschien wel leuk je stofzuiger een veel toffere taak te geven dan het huis schoon te houden. Het enige dat je hoeft te doen is hem achter je te houden als je een selfie maakt en voila! Je vet is geabsorbeerd en je 6-pack wordt zichtbaar.
5. Zoek je heil in 6-pack shaped items
NATUURLIJK MIJN FAVORIET. Het draait allemaal om de kracht van je geest. Als het er uit ziet als een 6-pack, kan het er een worden. Dit is waarschijnlijk de makkelijkste, lekkerste en meest verblijdende manier om je droomlijf te krijgen (mentaal dan). Het enige dat je hoeft te doen is schattige kleine vierkantjes te kopen in de vorm van chocola. Misschien geloof je het niet meteen, maar als je het hele pakje naar binnen gestouwd hebt voel je geheid liefde in je maag 😉
Blijf jezelf!
Ik hoop dat deze tips jullie net zo helpen als ze mij hebben geholpen. Maar even serieus: laten we stoppen met ‘manieren om zo snel mogelijk’ en ‘makkelijke vet en gewichtsverlies’ artikelen te lezen. Ik zie ze dagelijks voorbij komen en ze zijn onorigineel of ongezond of pure scam. Jullie meiden moeten bij jezelf blijven en zouden moeten doen wat werkt voor jullie. Er is geen makkelijke manier om er te komen, en als die er was, zouden we het dan wel net zo graag willen? Train your butts off en laat de wereld zien dat een Fit Girl er alles aan doet om haar doelen te bereiken 😉 En denk er aan dat het leuker is om je Fit Journey met elkaar te delen!
Tag @FITGIRLCODE of gebruik de hasthag #FITGIRLCODE en laat ons en de rest van de wereld zien hoe goed je bezig bent!
