Zo haal jij alles uit sporten met jouw buddy

Alleen sporten kan super fijn zijn, maar samen met je workout buddy is het misschien nog veel leuker! Je kunt het beste in elkaar naar boven halen om uiteindelijk een top workout te doen. Als je even motivatie mist en geen doel meer voor ogen hebt, kan de ander je helpen! Dus deze tips kun je vast gebruiken als je wilt sporten met je buddy! 

Motiveren is the key

Je kunt elkaar misschien mentaal motiveren, maar als jullie doel zo verschillend is, kan het best lastig zijn om elkaar te blijven steunen. Het werkt een stuk makkelijker, wanneer jullie met dezelfde motivatie naar de gym gaan. Zo kun je elkaar tips geven waar nodig. Vraag daarom van tevoren wat elkaars motivatie is en zoek naar gemeenschappelijke doelen, zo weet je precies hoe je elkaar kunt helpen!

Zorg voor consequentie

Maak goede afspraken met elkaar en zorg ervoor dat jullie op één lijn zitten. Het is super gezellig om samen te sporten, maar als de ander niet veel iniatief neemt, werkt het niet. Dus blijf consequent en praat met elkaar, want dan voorkom je issues. Sporten moet wel leuk blijven ofcourse! 

Stel een prestatie-gericht doel

We vinden het allemaal wel eens lastig om een fitness doel te stellen, kies daarom voor een fysiek doel waarvan je leert. Ook is het belangrijk dat je doel meetbaar en tijdsgebonden is. Anders weet je nooit of je het nu echt gehaald hebt. Wil jij 5 km rennen in 30 minuten? Ga met dit doel sporten en je zult zien dat het positieve invloed heeft! Go for it!

Wissel af met je trainingsschema

Vergeet niet dat je ook plezier moet hebben! Dus verander je trainingsschema nu en dan, zo voorkom je dat het ‘saai’ wordt! Zorg er dus voor dat jij als work-out buddy ook regelmatig met nieuwe oefeningen komt. Je vriendin moet niet de enige zijn die altijd fanatiek op zoek is naar nieuwe workouts. Hieronder vind je een aantal leuke oefeningen die je samen met je buddy kunt doen!

Wheelbarrow Push-Up With Squat

Één van jullie begint met een hoge plank, de handen zijn gestrekt en je schouders boven je polsen. Span je buik aan. De ander houdt de enkels voorzichtig vast en lift deze omhoog. Voor de persoon met hoge plank is het een push-up en voor de ander is het een squat. Deze oefening herhaal je 12 keer en dan wissel je om!

Reach-and-Touch Plank

Ga allebei in een hoge plank positie staan en houdt voldoende ruimte tussen jullie gezichten. (Anders krijg je straks een kopstoot ;)) Doe je rechterarm omhoog en tik elkaars schouder aan. Herhaal dit vervolgens met je linkerarm. Doe deze oefening acht tot twaalf keer of 30 seconden.

Jump squats with clap

Ga naast elkaar staan, maar kijk ieder een andere kant op! Ga tegelijkertijd naar beneden in een lage squat en spring omhoog. Als je beiden omhoog bent, geef je elkaar een high five. Herhaal dit 10 tot 12 keer en wissel van positie.

Heb je het al gezien? Dit weekend loopt er een super leuke actie voor jou en je BFF! Koop samen een Fitgirlcode Box met de toffe producten die jullie gaan helpen bij je fit journey. Bestel twee boxen voor maar €40,- En bespaar maar liefst €20,- Shop ‘m hier! Sport jij liever alleen of samen met een buddy? Laat het ons weten! 

Fit Girls alert! Er komt een diner ebook

Wat komt er in het nieuwe dinner e-book?

Wij hebben een heel leuk nieuwtje! Wil jij jouw favoriete recept met iedereen delen? We zijn druk bezig met een nieuw e-book vol lekkere diner recepten! Heb jij een lievelingsgerecht dat iedereen moet proberen? En lijkt jou dit onwijs leuk? Lees hieronder hoe jij kunt deelnemen aan deze actie! 

Hoe kun je meedoen?

  • Past het recept in een gezonde lifestyle?
  • Het mag van alles zijn (vlees/vis, vega, vegan, etc.)
  • Diner recept
  • Voor 2 personen
  • Ingrediënten moeten makkelijk verkrijgbaar zijn, bij een normale supermarkt, dus niet uitsluitend bij Ekoplaza of een bio winkel
  • Stuur ons een volledige ingrediëntenlijst, inclusief hoeveelheden
  • Beschrijf de volledige bereidingswijze

Hoe kan ik mijn recept insturen voor het e-book?

Checklist voor de foto

  • Foto van het eindresultaat
  • Maak de foto bij daglicht
  • Liefst zo clean mogelijk, dus niet een té drukke achtergrond
  • Het moet er vooral lekker uit zien!

Belangrijke note: lees even de algemene voorwaarden als je meedoet met onze actie!

 

Wij kiezen de 10 beste recepten uit en jullie mogen stemmen op de 5 lekkerste recepten. De beste 5 recepten komen in onze e-book! Lever jouw recept voor 4 maart in.
Dus wil je graag jouw recept delen met duizenden andere Fit Girls? Mail naar emily@fitgirlcode.com en wie weet sta jij met je recept in het nieuwste e-book van Fitgirlcode! 

WINACTIE: 5X Dermalogica travelkit twv €85,- voor een frisse huid!

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Staat er binnenkort een vakantie of weekendje weg op de planning, en ben je al druk bezig met de voorbereidingen? Dan gaan wij je daar een handje bij helpen! Dit doen we niet alleen, maar samen met ons favoriete beauty merk Dermalogica. Zij hebben een travelkit samengesteld waarmee jij, waar dan ook, je stralende huid kunt behouden!

Thuis heb je alle reinigingsproducten voor je huid vast al lekker in orde. Op reis is dat vaak wat lastiger, omdat je beperkt bent tot kleine verpakkingen. Om jouw pre-vakantie stress wat te verminderen, geven wij maar liefst 5 van deze mega fijne travelkits van Dermalogica weg! Zo ben je altijd verzekerd van een schone, zachte huid.

Geen make-up in de zomer

Wat ons betreft is het ultieme zomergevoel wel om zonder make-up en beachy hair de deur uit te gaan. Wat thuis misschien niet zo chill lijkt, voelt een paar honderd kilometer verderop vaak al een stuk fijner. Met een heerlijk gebruinde huid kan die foundation wat ons betreft lekker thuis blijven! En om die huid zonder highlighter zo veel mogelijk te laten glowen, gaan we altijd lekker aan de slag met onze favo huidverzorgingsproducten!

dermalogica-travel-kit-fitgirlcode-winactie

Dit vind je allemaal in de kit:

       1. PreCleanse

Dit product op oliebasis is de start van je routine. Het verwijdert waterproof make-up, overtollig talg en UV-filters. Met een heel klein beetje water masseer je het product lekker in op je droge huid. Het resultaat? Een schone huid die je kunt gaan verwennen met heel veel fijne producten!

       2. Special Cleansing Gel

De Special Cleansing Gel is er eentje die ik standaard in mijn routine gebruik. Ik heb er zelfs al een keer eerder over geschreven op Fitgirlcode! Met deze gel verwijder je alle make-up resten van je huid en dat resulteert in een mega fris gezicht dat ruikt naar lavendel. Mmmm! 😉

       3. Dermalogica Multi-Active Toner

Deze fijne, lichte toner zorgt voor een gehydrateerde huid. Daarnaast is dit de perfecte voorbereiding alvorens je begint met moisturizen, nádat je klaar bent met reinigen. Tip: ook lekker om tussendoor te sprayen als je het warm hebt. Het is een hydratatiebommetje voor je huid!

dermalogica-travel-kit-fitgirlcode

       4. Daily Microfoliant

Dit scrub product van Dermalogica is een echte must-have voor de zomer. Ook deze breng je aan na het reinigen. Het verwijdert dode huidcellen en zorgt voor een frisse huid. Doe een volle theelepel van de Daily Microfoliant in vochtige handen en zorg ervoor dat het een romig schuim wordt. Masseer je huid lekker in en spoel het vervolgens weer af met water.

       5. Sound Sleep Cocoon

Ook van dit product kan ik geen genoeg krijgen. De Sound Sleep Cocoon is de allerlaatste stap van je routine. Deze nachtgel-crème optimaliseert het herstel van de huid terwijl jij geniet van je schoonheidsslaapje. Je kunt hem prima over een andere moisturizer van Dermalogica gebruiken! Benieuwd naar mijn review? Je vindt hem hier.

dermalogica-travel-kit-fitgirlcode-winactie

Dat klinkt als een aardig goed gevulde travelkit, of niet dan? Als jij ervan overtuigd bent dat je deze items zeker mee wilt nemen op reis, volg dan snel allebei de volgende stappen:

  1. Volg Dermalogica Benelux op Instagram
  2. Schrijf je hieronder in voor de nieuwsbrief van Fitgirlcode

Maak kans op een Dermalogica travelkit!




De winactie loopt t/m 10 juni. De vijf winnaressen ontvangen een persoonlijk mailtje van ons!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Dermalogica gemaakt. Dit verandert uiteraard niets aan mijn mening. 

We present you: de Fitgirlcode Box

Psssst.. We hebben super leuk nieuws! Fitgirlcode is altijd bezig om de leukste dingen voor jullie te creëren en geloof ons.. dit keer is het wederom gelukt.  We zijn een aantal weken keihard bezig geweest met een enorm leuk secret project en vandaag is dan ein-de-lijk de dag dat we het mogen vertellen, woehoe! Tadada… We present you: De Fitgirlcode Box!

Happiness in een box

De Fitgirlcode Box is een complete, betaalbare én exclusieve box gevuld met de allerleukste goodies van de mooiste merken, zoals de lekkerste snacks en de beste beautyproducten. En natuurlijk is hij zo samengesteld dat het in iedere healthy lifestyle past, ideaal voor iedere Fit Girl dus! De producten uit de box hebben samen een waarde van €131,41 maar guess what? Jij kunt hem krijgen voor maar €29,95! We hebben er alles aan gedaan om alleen de beste producten van de tofste merken voor deze box te verzamelen en dat is absoluut gelukt! In de box vind je de volgende merken: Biobites, Dermalogica, Marcel’s Green Soap, NADA Nothing Added, Naturall Pure, Orthica, Raw Organic Food en Tea With Edgar, Lovechock, Bloom, Vitamin Well en Smoovall. Dit zijn merken die stuk voor stuk hun steentje kunnen bijdragen aan jouw healthy lifestyle. Als kers op de taart zit er ook nog Vegetarische Fitgirlcode hardcopy Guide in, zodat je echt van start kunt gaan met jouw fit journey. Let op! We hebben we maar 100 exemplaren. Grijp dus snel jouw kans om deze geweldige box te bemachtigen!

 

Fitgirlcode box

Extra motivatie

Wil jij heel graag een summer proof lichaam hebben, maar heb je nog niet echt een idee hoe? Of heb je tot nu toe nog niet echt de motivatie gehad om te werken aan jouw fit journey? Dan is de Fitgirlcode Box de perfecte oplossing voor jou! De producten uit de box dragen kunnen jou helpen om zo gezond mogelijk te worden en goed voor je lichaam te zorgen. De snacks uit de box zijn niet alleen gezond maar ook nog eens super lekker, waardoor je guilt free kunt snacken. Daarnaast laten de verzorgingsproducten jou van binnen en buiten stralen!

Good to know

Word jij hier net zo enthousiast van als wij? We zullen nog even alle punten op een rijtje zetten:

De Fitgirlcode Box:

  • Kan je alleen in mei kopen, zolang de voorraad strekt
  • Heeft een waarde van €131,41 euro, maar kost maar €29,95
  • Er zijn maar 100 exemplaren

 

SHOP DE FITGIRLCODE BOX

 

Wil jij fit worden voor de zomer, of gewoon jezelf op een gezonde manier eens goed verwennen? Dan is deze box absoluut iets voor jou! Wij zijn enorm trots op onze Fitgirlcode Box en de producten die erin zitten en hopen dat jullie er net zo van gaan genieten als wij! Ben jij enthousiast geworden en wil je deze unieke box ook in huis halen? Je shopt ‘m hier.

5 dingen die je kunt doen als je de winter zat bent

winter activiteiten

Ben jij na die ontzettend koude week nóg meer toe aan zon, zee en strand? En ben je bijna in staat om te emigreren naar een land waar de zon altijd schijnt? Geloof ons, wij ook! Maar aangezien het mooiste seizoen van het jaar nog even op zich laat wachten, zullen we onszelf nog even zoet moeten houden. Probeer, voordat jij jezelf opsluit in huis met de verwarming op standje 100, eens één van deze 5 dingen en je voelt je meteen een stuk beter!

Bikini’s shoppen

Je moet er nu waarschijnlijk niet aan denken om in een bikini rond te paraderen, maar je kunt nooit te vroeg zijn toch? Bovendien zijn de leuke bikini’s altijd uitverkocht als het eenmaal lekker weer is, dus je kunt er maar beter vast een paar inslaan. 😉

Dagje sauna / wellness

Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar wij zijn haastig op zoek naar warmte. Iedere vorm van warmte is prima, maar als ie in de vorm van een sauna of wellness komt, hoor je ons al helemaal niet klagen! Er zijn vaak online heel veel aanbiedingen die een dagje ontspannen voor iedereen mogelijk maakt. Wij vonden via Groupon bijvoorbeeld al een dagentree bij deze twee spa’s voor minder dan €20- !

Alleen voor dit uitzicht zouden we al €15 betalen. 😉 

Of wat dacht je van een dagje sauna met een massage? 

Een zomers recept maken

Winter of niet, wij vinden dat het altijd tijd is voor ijs! Vooral als je kiest voor een healthy variant. Om je in de zomersferen te brengen delen we alvast ons favoriete recept voor N’Icecream (bananenijs) wat je met een paar ingrediënten op tafel zet!

Recept voor Stracciatella N’Icecream

Ingrediënten voor 2 personen

  • 3 bevroren bananen (zonder schil)
  • schuitje water of amandelmelk
  • 20 gram pure chocolade
  • keukenmachine (blender mag ook)

Bereiding

  1. Haal de bananen uit de vriezer en hak ze in stukken (je kunt dit voortaan ook doen voordat je ze invriest)
  2. Doe de bananen met het water (of de de amandelmelk) in je keukenmachine en meng tot een glad geheel.
  3. Hak ondertussen de chocolade in kleine stukjes.
  4. Doe het ijs in een bak en meng hier de pure chocolade doorheen. Zet het vervolgens nog een uurtje in de koelkast om op te laten stijven.

Enjoy your icecream!

Je zomervakantie boeken

Wat betreft de vakantie kun je er natuurlijk niet vroeg genoeg bij zijn, vroeg boeken betekent goedkopere vluchten en hotels en vaak ook nog extra vroegboekkorting! Nu alleen nog een goede bestemming vinden… Wij hebben vast een kijkje genomen bij Easyjet en Klm en vonden vluchten naar de volgende bestemmingen voor een prikkie!

KLM heeft momenteel USA aanbiedingen, wat betekent dat je met behoorlijk wat korting naar New York, Las Vegas, Los Angeles en nog veel meer bestemmingen vliegt. Zie jij jezelf al zitten in het altijd zonnige LA? Check hier de kortingen! 

winter activiteiten

Ook Easyjet doet mee met leuke kortingen en biedt heel veel zomerdeals aan. Hierbij boek je een pakket met vlucht en verblijf voor een heel klein prijsje. Zo ben je zomaar een week op vakantie in Italië voor €300! Ik zou zeker even een kijkje nemen. 😉 Bekijk hier de aanbiedingen.

Kaarten scoren voor een festival

Wacht je liever nog even met het boeken van je vakantie, maar wil je wel graag iets hebben om naar uit te kijken? Dan is nu de perfecte tijd om een kaartje te scoren voor een festival in de zomer. De meeste kaarten zijn inmiddels in de verkoop of komen er deze maand aan, dus je bent precies op tijd. Als jij jouw kaartje eenmaal hebt gekocht, kun je meteen aan de slag met de voorbereiding. Scoor alvast een lekker outfitje voor het festivalseizoen of organiseer een pre-party met je vriendinnen.

Als jij van deze dingen niet in de zomerstemming komt weten wij het ook niet meer. Nog heel even volhouden, de lente staat bijna voor de deur! Voor je het weet zitten we weer in onze korte broek op het terras te klagen hoe warm het is. 😉

Zo start jij 1 januari vol motivatie aan je goede voornemens

goede voornemens

We maken ze ieder jaar weer opnieuw en toch blijft het op de een of andere manier altijd een strijd om er mee van start te gaan. Want je kunt ook prima volgende week naar sportschool en dat taartje is toch wel weer erg lekker. Wij weten als geen ander hoe moeilijk het is om die eerste stap te zetten en hebben ook ieder jaar weer goede voornemens die we hopen waar te maken. Daarom delen wij onze beste tips om jou er van te verzekeren dat je op 1 januari vol goede moed van start kunt gaan. En misschien nog wel het belangrijkste: we vertellen ook hoe je ze kunt volhouden! 

Opschrijven en doorvertellen

Vaak heb je voor de start van het nieuwe jaar wel een aantal goede voornemens in je hoofd, maar zijn deze nog niet zo concreet dat je ook daadwerkelijk weet hoe je ze moet uitvoeren. Probeer je voornemen dit jaar eens duidelijk op te schrijven en bedenk er misschien ook een mini-stappenplan bij. Door je doelen op te schrijven ben je sneller geneigd om ze uit te voeren en is er dus een grotere kans dat je vol motivatie aan de slag gaat. Nog een tip die hier bij hoort is het hardop noemen van jouw goede voornemens. Wil je vanaf 1 januari (weer) een fittere lifestyle gaan leven, vertel het dan aan iedereen in je omgeving. Op die manier wordt het voor jezelf ook ‘echt’ en heb je een stok achter de deur. Want als je het aan je familie en vrienden vertelt, moet je het natuurlijk wel echt gaan doen. 😉

Voorbereiden

Wil je meteen aan de start van het nieuwe jaar beginnen met jouw new & improved lifestyle? Zorg dan dat het grootste deel van de voorbereiding alvast is gedaan. Wil je meer bewegen? Neem dan vast een abonnement op de sportschool. Wil je meer sparen? Open dan nu alvast een spaarrekening waar je niet bij kunt of koop een spaarpot die niet zomaar open kan. Zo heb je nog voordat je echt bent begonnen de eerste stap al gezet, en daar ga jij jezelf in januari heel erg dankbaar voor zijn.

Een vast patroon

Het moeilijke aan goede voornemens is vaak dat je ineens totaal iets anders moet doen dan je normaal gesproken gewend bent. Toch is het slechts een kwestie van gewenning en wordt het ineens heel makkelijk als je eenmaal weer een nieuwe patroon hebt gecreëerd. Als je de eerste twee weken wat strenger voor jezelf bent, ben je in de derde week al zo erg gewend aan je nieuwe gewoontes dat het bijna vanzelf gaat. Wat ook erg goed werkt is het volgend van een vast voeding- en sportschema. Zo hoef je helemaal niet na te denken over jouw nieuwe gewoontes en kun je zonder zorgen van start gaan. Zo kun je bijvoorbeeld een van onze Guides volgen. Deze zitten bomvol voedingsschema’s, boodschappenlijstjes en recepten voor 8 tot 12 weken! Bekijk de Guides hier!

Het moet wel haalbaar zijn

Nog een hele belangrijke tip, stel doelen die ook echt haalbaar zijn. Of stel meerdere kleinere doelen die toewerken naar jouw uiteindelijke grote doel. In een maand 10 kilo afvallen is behoorlijk pittig en alles behalve gezond. Geef jezelf de tijd en ruimte om jouw nieuwe lifestyle te leren kennen en stel een kleiner doel om mee te beginnen. Als je meer wilt sparen kun je natuurlijk tegen jezelf zeggen dat je in de eerste maand 100 euro op je spaarrekening wilt hebben staan, maar als je dan vervolgens maar heel weinig geld over houdt om boodschappen te doen is dat natuurlijk niet ideaal. Het gaat erom dat je begint, ongeacht hoe groot of klein die eerste stap is.

Een voor een

Je bent natuurlijk super enthousiast en wilt dit jaar het liefst zoveel mogelijk bereiken. Je kunt echter ook teveel willen. Werk aan één doel tegelijkertijd en zet er ook niet teveel op je lijstje. Een mens kan veel groeien in een jaar, maar als je teveel wilt ga je misschien andere doelen afraffelen en ben je aan het einde van het jaar nóg verder dan huis.

Nu ben ik natuurlijk super benieuwd wat jouw goede voornemens voor het nieuwe jaar zijn! Schrijf ze hieronder op zodat we elkaar vast kunnen motiveren om van start te gaan! Dan laat ik jou ook die van mij weten. 😉

Zo maak je korte metten met cravings

Cravings stoppen tips gezond eten uithongeren

Chips, chocolade en koekjes; je weet dat je ze eigenlijk met mate zou moeten eten, maar toch kun je er niet vanaf blijven. ‘s Avonds op de bank begint je maag te rommelen, en no way dat je dan een paar worteltjes eet. “Oké, een paar chipjes dan”, zeg je tegen jezelf, maar voor je het door hebt is de halve zak leeg. Oeps… Herkenbaar? Met wat chips en koekjes op z’n tijd is niks mis, maar als je merkt dat je meer snaait dan ‘gewoon’ eet, is het misschien tijd om die structurele cravings onder controle te krijgen. Deze tips gaan daarbij helpen!

Cravings stoppen tips gezond eten uithongeren

Meer eiwitten & vetten

Wanneer je koolhydraten eet, zowel in de vorm van lekker suikerige koekjes of een banaan, krijg je een insulinepiek, gevolgd door een dal. Je voelt je daardoor even flink energiek, maar krijgt daarna al snel een dip én weer trek in meer koolhydraten! Of je nu vol zit of niet; je lichaam wil meer! Bij eiwitten en vetten is dit niet het geval. Je lichaam verwerkt deze voedingsstoffen op een veel stabielere manier, waardoor je een veel meer verzadigd gevoel hebt voor een langere periode.

Geen eten binnen je zicht

Wist je dat je eigenlijk veel meer met je hersenen beslist of je honger hebt dan met je maag? Het zien van eten alleen kan je hongergevoel enorm triggeren, zelfs als je feitelijk geen honger hebt. Zorg dus dat je eten buiten je zicht legt en al helemaal buiten handbereik!

Zorg dat je genoeg slaapt

Slaaptekort wekt cravings in de hand. Eigenlijk is dat heel logisch te verklaren. Als je niet goed hebt geslapen wil je lichaam ergens anders energie vandaan halen. En waaruit anders dan uit eten? Maak dus tijd vrij om lekker te slapen, daar is je lichaam sowieso erg blij mee!

Cravings stoppen tips gezond eten uithongeren

Kleine bakjes en borden

Ken je dat, dat je hersenloos een hele zak chips hebt weggewerkt, maar eigenlijk totaal niet doorhad dat je aan het eten was en hoeveel? Of dat je maar gewoon automatisch je bord leeg eet, ongeacht hoeveel erop ligt? Ook dit is een stukje eten met je hersenen. Neem daarom voortaan niet de hele chips zak mee, maar doe de chips in een bakje. Zo kun je nog wel zonder na te denken eten, maar is die bodem een stuk eerder bereikt!

Honger jezelf niet uit

We hebben het al vaak gezegd, maar we herhalen het met liefde nog een keer. Jezelf uithongeren is geen gezonde manier om af te vallen! Zorg dat je een gezond aantal calorieën binnenkrijgt, eet eten dat ook vol voedingsstoffen zit en probeer meer eiwitten en gezonde vetten te eten. Crashdiëten zorgt voor enorme cravings, waarna je jezelf weer schuldig gaat voelen en je je opnieuw uit wil gaan hongeren. Doorbreek die vicieuze cirkel en leer jezelf een stabiele, gezonde en vol te houden levensstijl aan!

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen

 

Zo viel Roos 8 kilo af met de Happy Healthy Guide

ontbijt smoothie

Als je mij een half jaar geleden had verteld dat ik 8 kilo af kon vallen, had ik je vol in je gezicht uitgelachen en een extra stuk pizza genomen. Ik had nooit gedacht dat het mij zou lukken om ook maar een kilo kwijt te raken. Deels dacht ik dat dit niet kon door mijn bouw, deels was ik me ervan bewust dat ik gewoon verslaafd was aan heel veel, heel ongezond eten. Toch is het me gelukt? Hoe? Dat vertel ik je hier!

Als allereerst wil ik zeggen dat ik mezelf nooit dik heb gevonden. Ik ben altijd blij geweest met het lichaam dat ik had. Ik was alleen niet tevreden met de manier waarop ik leefde. Aan het lichaam zie je niet wat er in het lichaam schuilt, en ik was op dat moment niet happy. Niet omdat ik mezelf dik vond, maar omdat ik nergens energie voor had en nergens meer zin in had. Ik heb altijd veel gesport, waardoor ik altijd relatief gespierd ben geweest. Hier ben ik altijd supertrots op geweest en dit heeft mij dan ook gemotiveerd om te beginnen met een healthy lifestyle. Ik wilde dat die spieren, waar ik zo hard voor werkte en zo trots op was, duidelijker zichtbaar werden en dat ik me gelukkiger ging voelen. Ik wilde energie krijgen om dingen te ondernemen. Om die spieren zichtbaarder te krijgen, wilde ik afvallen. Ik ben gezonder gaan leven om gelukkiger te worden. Ik voel me nu goed in mijn vel en ik ben ontzettend trots op wat ik heb bereikt en hoe ik er nu uit zie. Ik hoop dat elke vrouw zich zo mag voelen, ongeacht gewicht, spieren, of vetpercentage.

Waar begin je?

Ik had werkelijk geen idee. Ik was net uit huis en ik had nog nooit stil gestaan bij alle gezonde maaltijden die ik thuis voorgeschoteld kreeg. Ik sportte ontzettend veel, toen was ik dagelijks 2 uur in de sportschool te vinden, dus ik wilde een dieet die daarbij paste. Iedereen met een internetverbinding krijgt dagelijks duizend keer te horen hoe geweldig eiwitten zijn en hoe slecht koolhydraten. Ik begon mijn fit journey dus met een eiwitrijk dieet dat erg laag was in koolhydraten.

Ik denk dat ik 2 of 3 maanden helemaal geen pasta, rijst, brood of andere granen heb gegeten. Koolhydraten waren absoluut mijn grootste vijand. Ik viel supersnel af, absoluut, maar ik genoot totaal niet meer van eten. Elke maaltijd die ik at was ontzettend karig en ik at het eigenlijk alleen omdat het ‘moest’ eten. Nu wil ik niet zeggen dat elk eiwitrijk dieet karig is en dat graanproducten nodig zijn om een maaltijd lekker te maken, ik ben me ervan bewust dat je superlekkere low-carb maaltijden op tafel kan zetten. Toch was dit voor mij toen erg lastig om te doen. Ik had nauwelijks ervaring met koken en was eigenlijk ook te lui om elke dag nieuwe, gevarieerde gerechten uit te proberen. In ieder geval, mijn dieet van toen was erg saai. Je kunt je wel voorstellen, dat tegen de tijd dat het december werd, ik al die lekkernijen niet kon weerstaan. Meteen na de feestdagen ging ik een week op vakantie waardoor mijn feestmaand vol cheat meals nog even werd verlengd. Ik kwam thuis met hetzelfde gewicht dat ik had aan het begin van mijn fit journey.

Nieuw jaar, nieuwe kansen

Het was inmiddels januari en iedereen was hyped met hun goede voornemens. Voor de eerste keer besloot ik mee te gaan met de new year, new me fase en had ik me voorgesteld dit jaar af te vallen en het er ook af te houden. Dit keer ging het echt goed aan pakken, en niet zomaar zelf een beetje aankloten. Al schreef ik toen nog niet voor Fitgirlcode, ik had er zeker al van gehoord. Toen alle guides in de korting gingen om iedereen te helpen met hun goede voornemens, heb ik besloten hier direct gebruik van te maken en een Happy Healthy Guide aan te schaffen.

De reden dat ik heb gekozen voor een Happy Healthy Guide is omdat alleen voeding bij mij niet goed ging. Qua sporten ging ik echt heel lekker; ik was trouw (bijna) elke ochtend om 7 uur in de sportschool te vinden om er pas rond 9 uur uit te kruipen (letterlijk, na leg day). Maar eten bleef maar verkeerd gaan. Ik hield gewoon te veel van lekker (lees: ongezond) eten. Op dat moment had ik nog in mijn hoofd dat afvallen gelijk stond aan afzien. Daar wilde ik verandering in brengen!

Hoe ging het met de Happy Healthy Guide?

De Happy Healthy Guide was goed vol te houden. Vooral omdat de gerechten makkelijk zijn om te bereiden, miste ik mijn geliefde Thuisbezorgd-app nauwelijks. Ik begon koken zelfs heel leuk te vinden, en kon er naar uit kijken om nieuwe dingen weer te proberen. Stiekem was ik toch wel blij als de guide aangaf de helft van de maaltijd te bewaren voor de volgende dag. Scheelt toch weer wat werk en tijd, wat mij, als drukke student, goed uit kwam.

Als ik nu terug kijk op mijn fit journey, vind ik eigenlijk de verandering in smaak het grappigst. Sinds ik ben begonnen met de Happy Healthy Guide heb ik hele andere food cravings gekregen. Terwijl ik vroeger me vol kon eten aan roze koeken en mergpijpen, heb ik daar nu eigenlijk nooit meer zin in. Een half jaar geleden droomde ik van pizza of patat als avondeten, nu heb ik vaak zin in een gerecht met zoveel mogelijk groenten. Klinkt heel bizar, I know, maar het is wel waar. Van tijd tot tijd gaat die pizza er nog steeds goed in hoor, maar ik ben door de Happy Healthy Guide ook op manieren gekomen om mijn favoriete comfort food wat gezonder te maken. Nu beleg ik vaak een wrap met lekkere toppings en schuif ik die de oven in. Heerlijk!

Na de Happy Healthy Guide

De Happy Healthy Guide duurt in principe maar 12 weken. Omdat ik toch nog iets meer af wilde vallen na de eerste 6 weken en ik zo lekker bezig was, heb ik besloten om het bijhoud-gedeelte nog even uit te stellen. Ook heb ik ervoor gekozen om niet de volledige eerste 6 weken te herhalen, omdat ik het soms toch lastig vond om me aan een schema te houden als ik in weekenden bijvoorbeeld naar mijn ouders of mijn vriend ging.

In plaats daarvan, heb ik de guide gebruikt voor een mix and match. Alle macro’s staan bij de gerechten, dus het is supermakkelijk om je eigen dag- of weekschema’s te maken. Ik gebruikte de recepten van de guide dus om mijn eigen schema samen te stellen en op die manier ging ik door met afvallen.

Hoe zit het dan nu?

Inmiddels is een half jaar geleden dat ik begon met de Happy Healthy Guide, en er is 8 kilo af. Dit is meer dan dat ik me ooit had kunnen bedenken. Toen ik begon had ik natuurlijk wel een streefgewicht, maar ik had nooit verwacht dat ik die ooit zou bereiken. Ik begon mijn fit journey eigenlijk een beetje met het motto: “Reach for the moon and maybe you’ll land on a star”. Ik had niet verwacht mijn streefgewicht te bereiken, maar ik was blij geweest met elke ontwikkeling die ik had meegemaakt. Als ik maar 4 kilo was afgevallen, was dat toch 4 kilo geweest. Het enige wat ik te verliezen had waren die vetrolletjes.

Toch moet ik toegeven dat het verliezen van gewicht lang niet alles is. In het begin was ik zo trots als ik dat getal op de weegschaal naar beneden zag gaan, maar op den duur werd dat getalletje steeds minder belangrijk. Ik ben niet gelukkiger als huidige Roos dan als oude Roos, omdat ik nu minder weeg. Ik ben nu gelukkiger omdat ik minder lichamelijke pijntjes en meer energie heb, een stuk trotser ben op de persoon in de spiegel én ik er een nieuwe hobby bij heb gekregen: koken!

Krijg 20% korting op de Happy Healthy Guide!

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale en let op: dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt 7 dagen lang 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!

GET THAT DISCOUNT!

Benieuwd naar de Fitgirlcode Body Guide? Lees wat Fleur ervan vond! > 

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Vakantie voorbij… Tijd om te starten met Project Happy Healthy Body!

Zo langzamerhand beginnen we ons klaar te maken voor september om weer met volle moed te starten aan werk en/of school, goals en andere projecten. Daarbij vergeten we uiteraard het belangrijkst niet: een gezonde levensstijl die makkelijk vol te houden is, je volop energie geeft en je leert om dit ook vol te houden! Om het voor iedereen makkelijker te maken hebben we een speciale bundel gemaakt met de Happy Healthy Guide met Fitgirlcode Body Guide! Dus begin samen met ons op 1 september met Project Happy Healthy Body, maar wees er snel bij, want deze actie is maar een paar dagen geldig!

Happy Healthy Guide

De Happy Healthy Guide bevat meal plans met boodschappenlijstjes en uitgerekende macro’s voor 12 weken. Deze 12 weken zijn opgesplitst in twee delen: in de eerste 6 weken focus je op (gezond!) afvallen en de tweede 6 weken op bijhouden. (Denk hierbij aan 1700-1800 kcal per dag bij deel I en 1900 kcal bij deel II.) Na het calorietekort ga je op caloriebehoefte eten, zodat je leert hoe je na een periode van afvallen op je nieuwe gewicht blijft. Ben je na de eerste zes weken nog niet tevreden? Dan kun je natuurlijk nogmaals deel I uitvoeren, voordat je met deel II begint.

Fitgirlcode Body Guide

De Fitgirlcode Body Guide is een trainingsschema voor 6 weken die we samen met personal trainer Jesse hebben gemaakt. Deze past dus perfect bij de Happy Healthy Guide, want de periodes van 6 weken komen helemaal overeen. Volg je de gehele Happy Healthy Guide en ben je 12 weken bezig, dan doe je de Fitgirlcode Body Guide twee keer. Saai? Absoluut niet! De Fitgirlcode Body Guide is namelijk heel afwisselend. De ene dag doe je oefeningen om je spieren op te bouwen, de andere dag doe je rekoefeningen om je progressie te steunen. Daarnaast zijn de schema’s op de dag dat je oefeningen doet nooit hetzelfde! Je kunt alle oefeningen gemakkelijk thuis doen en ze duren maar 20 à 30 minuten – ideaal!

Waarom ze goed samen gaan

Door de Happy Healthy Guide te combineren met de Fitgirlcode Body Guide te combineren haal jij alles uit je fit journey. De guides zijn gefocust op verschillende aspecten van een gezonde levensstijl, maar ze hebben wel hetzelfde doel! Beide guides steunen jouw om fitter te worden en af te vallen. Zo ga je meer vooruitgang boeken met de Fitgirlcode Body Guide als je gezond eet volgens de Happy Healthy Guide. De Happy Healthy Guide zorgt er namelijk voor dat je voldoende macro’s binnen krijgt die past bij een actieve levensstijl. En dat gezonde afvallen gaat stukken beter als je daarnaast voldoende beweging krijgt. Sterker nog, de Happy Healthy Guide is gemaakt met de bedoeling dat je daarnaast ook regelmatig sport.

Nieuwsgierig geworden? Vast wel! Dan is het nu tijd om te profiteren van deze bundelactie! Als je de Happy Healthy Guide en Fitgirlcode Body Guide apart zou kopen, zouden ze €57,50 kosten. Tijdens deze bundelactie, die alleen van 21 t/m 23 augustus loopt, scoor je ze allebei voor €40,-!

 

IK START OOK OP 1 SEPTEMBER!

 

De Happy Healthy Guide en de Fitgirlcode Body Guide vullen elkaar supergoed aan! Wacht niet langer, maar sleep nu deze leuke bundel binnen! 

WINACTIE: een ultieme Fit Girl vakantie naar Bali met Eat&Train!

winactie bali

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Ja, die titel heb je inderdaad goed gelezen. We geven een vakantie naar Bali weg! En ik moet toegeven: ik heb er een beetje mixed feelings over. Want aan de ene kant wil ik die vakantie natuurlijk gewoon voor mezelf houden. 😉 Maar aan de andere kant vind ik het ook ontzettend tof dat we dit mogen weggeven en gun ik het alle Fitgirlcode-lezeressen natuurlijk ook gewoon enorm! Dus heb ik mijn eigen holiday wishlist even in de ijskast gezet en gaat deze winactie gewoon live voor jullie. Yes!

Hoe, wat, waar? Hoe gaat deze vakantie eruitzien? Waar slaap je? Met wie doe je dit? Ik snap dat je een heleboel vragen hebt, maar no worries, ik ga ze allemaal beantwoorden in deze blogpost! Waarschijnlijk heb je de toffe retraits van Eat & Train al wel eens langs zien komen op onze website of social media. En waarschijnlijk ben je ook super enthousiast geraakt toen je het las. Niet zo gek, want dit is de ultieme Fit Girl vakantie!

Paradise on Earth

Wat houdt het namelijk in? Voor een week lang ga je met Eat & Train mee naar het paradijselijke eiland Bali. Hier zal je elke dag twee intensieve en uitdagende trainingen doen. Wil je jezelf uitdagen en bekijken wat jouw niveau is? Wil je tips van experts hoe je technieken kunt verbeteren? Of wil je juist een PR zetten en dit in de allermooiste omgeving doen die er is? Dan hoort deze retrait bij jou!

winactie bali

Van 21 tot en met 28 oktober ga je samen met een heleboel andere Fit Girls aan de slag met jouw fit journey. Je doet krachttraining, maar ook trainingen voor jouw techniek en conditie. Bang dat je na dag 1 al niet meer mee kan doen vanwege spierpijn is niet nodig; ze hebben een perfect schema opgebouwd waarbij er rekening wordt gehouden met verschillende niveaus én de getrainde spiergroepen.

Happy & healthy

Maar naast de awesome trainingen onder begeleiding van een personal trainers en uitgebreid persoonlijk voedingsadvies (voor daar of voor daarna), ga je nog meer doen. Wat dacht je van een lesje yoga of een flinke massage om te ontspannen? Chillen aan het zwembad van die toffe bungalow waar jullie verblijven? Een duikje in de zee nemen en werken aan jouw tan op het strand? Langs allerlei healthy hotspots in Canggu waar je de mooiste smoothie bowls en ander lekkers krijgt voorgeschoteld? Yes, jij gaat het allemaal doen! (En voel je natuurlijk ook vrij om de vakantie zelf te verlengen en de rest van het eiland te ontdekken!)

winactie bali

Wat is inclusief?

  • 7 overnachtingen in een Balinese bungalow (waarschijnlijk deel je een bungalow met een andere Fit Girl, maar dat is wel zo gezellig!)
  • Een scooter
  • 12 intensieve en afwisselende trainingen
  • 60 minuten full body massage
  • 1,5 uur yin yoga
  • 2 maaltijden per dag (deels local food, deels maaltijden bij hippe & healthy hotspots in Canggu)
  • Onbeperkt water
  • Elke dag vers fruit
  • Voedingsadvies van een expert
  • Een week om nooit te vergeten!

Wat mis je dan nog?

  • Jouw vlucht (gelukkig kun je die tegenwoordig heel goedkoop scoren – zeker als je op tijd boekt – en het is buiten het hoogseizoen!)
  • Vervoer van en naar het vliegveld
  • Eigen kosten die je maakt aan extra eten, drank, souvenirs of andere dingen

Hoe doe je mee?

Nu komt natuurlijk het allerbelangrijkste! Want hoe doe je mee aan deze te gekke actie? Het is eigenlijk heel simpel! Like Eat & Train op Facebook via de button die je hieronder vindt én schrijf je in hieronder via het inschrijfformulier. Let op dat je allebei de stappen goed uitvoert – en dat is dat! En by the way… Fit Boys zijn natuurlijk ook helemaal welkom. 😉

Doe mee met onze winactie!

* verplicht veld


Je kunt mee doen t/m zondag 13 augustus. De winnaar wordt daarna gecontacteerd via email. Don’t miss out, want dit hebben we nog nooit weg gegeven!

 

Op deze reis zijn de algemene voorwaarden van Eat & Train van toepassing.

Winnen: 2x pakket vol voedingssupplementen speciaal voor Fit Girls!

voedingssupplementen

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Afgelopen weken hebben we het al veel over voedingssupplementen gehad. Wat is er nou eigenlijk waar over voedingssupplementen, welke supplementen kun je als aanvulling gebruiken als je aan krachtsport doet en waar moet je op letten met jouw voeding als je duursport (zoals hardlopen) doet? Nu je alles precies weet, resteert er natuurlijk nog maar een ding: zelf aan de slag met voedingssupplementen die bij jouw levensstijl passen!

Daar kunnen we je gelukkig mee helpen! Zoals je vast al wel hebt gelezen, hebben we afgelopen weken vaak de experts van Orthica geraadpleegd: een ervaren merk dat al 30 jaar voedingssupplementen maakt. Zij weten alle ins & outs over welke (en hoeveel!) vitaminen, mineralen, antioxidanten of andere voedingsstoffen die een mens nodig heeft. Niet alleen hebben zij ons voorzien van een grote dosis informatie, ze willen ook graag hun producten delen met de Fitgirlcode-lezeressen. Yes!

We mogen namelijk niet een, maar twee speciale pakketten bomvol goede voedingssupplementen weggeven die passen bij de sportieve levensstijl van Fit Girls. Want hoewel we natuurlijk allemaal goed op onze voeding letten, kunnen we ook wel een extra steuntje in de rug gebruiken. Juist omdat we veel van ons lichaam vragen (met bijvoorbeeld sporten), is het goed om ons lichaam ook wat terug te geven zodat het optimaal kan functioneren.

Wat zit er in de pakketten?

Maar wat zou je dan precies aan voedingssupplementen kunnen gebruiken? Nou, dat leggen we even uit! Er zijn namelijk twee pakketten samengesteld; eentje voor een actieve levensstijl en eentje voor een sportieve. Het verschil? Met een actieve doe je veel aan beweging, met de sportieve ga je zo vaak sporten dat je spieren soms wel wat extra’s kunnen gebruiken. In beide gevallen kunnen supplementen als aanvulling op jouw voeding helpen.

voedingssupplementen

Het pakket ‘Active Fit Girl’ t.w.v. €92,40 bestaat uit:

  • Multi Energie
  • D-25
  • C-250
  • Fish EPA Original
  • Orthiflor Kauw
  • Brochure

voedingssupplementen

Het pakket ‘Sportive Fit Girl’ t.w.v. €79,90 bestaat uit:

  • Multi Energie
  • D-25
  • C-250
  • Fish EPA Original
  • Magnesium-400
  • Brochure

Multivitamines

Nu wil je vast weten wat al deze vitamines en mineralen zijn en waarom ze bij jou passen. Dat vertellen we je graag! Allereerst even de multivitamine: deze behoort absoluut tot de basissuppletie. Hiermee vul je de nodige voedingsstoffen aan die je misschien niet altijd uit je voeding kunt halen, omdat het je soms niet lukt om je macronutriënten én jouw micronutriënten te optimaliseren. Multi Energie is een preparaat dat onder andere rijk is aan B-complex, vitamine D, vitamine C en ijzer. B-complex bevat onder andere vitamine B3, B6 en B12, die de energiestofwisseling en de energievoorziening in de spieren ondersteunen. IJzer draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid. Waar vitamine C en vitamine D goed voor zijn? Dat leggen we hieronder in een uitgebreide alinea uit!

Vitamines C en D

Vitamines C en D zorgen allebei voor het behoud van een goede weerstand, maar ze kunnen ook helpen bij andere processen in je lichaam. Vitamine D, die in het pakket zit als D-25, kan je helpen om jouw spierkracht te behouden. Ook is het van belang voor het behoud van sterke botten en tanden. Helaas krijgt niet iedereen genoeg zonlicht om zelf een gezonde dosis vitamine D aan te maken, vandaar dit supplement! Vitamine C (C-250) is een belangrijk antioxidant dat bij heel veel processen in jouw lichaam is betrokken, onder andere bij het beschermen van onze cellen en het op peil houden van onze weerstand. Ook zit er in beide pakketten visolie (Fish EPA Original) dat je lichaam voorziet van gezonde vetzuren, zoals DHA en EPA. Waarom dat nodig is? Niet iedereen eet twee keer in de week (vette) vis, de natuurlijke bron van deze vetzuren. Omdat de stoffen goed zijn voor je hart, kan het handig zijn om voedingssupplementen te nemen als je de stoffen niet voldoende uit jouw voeding kunt halen.

Orthiflor en magnesium

En dan komt er nog het verschil in de pakketten: de Active Fit Girl bevat Orthiflor Kauw, terwijl er in het Sportive Fit Girl Magnesium-400 zit. Orthiflor Kauw is een probioticum en bevat naast levensvatbare bacteriën die van nature in de darmen voorkomen ook vitamine D (voor de weerstand!). Magnesium is een mineraal dat onder andere energie helpt vrijmaken uit voeding en bijdraagt aan een normale spierwerking. Perfect voor de sportievelingen onder ons, dus!

Zo doe je mee!

Maar nu; wat moet je doen om te winnen? Nou, dat is heel makkelijk! Hieronder vind je een inschrijfformulier voor deze winactie. Vul hier jouw gegevens in en vink aan of je het Active Fit Girl-pakket wilt ontvangen of voor het Sportive Fit Girl-pakket gaat. Klik op “Doe mee!” en like Orthica op Facebook om je deelname te bevestigen!

Doe mee aan de winactie!

* indicates required




Winnaars krijgen persoonlijk bericht. Deze winactie loopt tot en met zondag 6 augustus 2017.

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Orthica geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Zo haal jij nu 2 Fitgirlcode guides voor de prijs van 1

guide
Ben jij altijd al nieuwsgierig geweest naar onze guides, maar kon je gewoon niet kiezen? Dan heb ik heel goed nieuws voor je: je krijg nu namelijk gratis de Sweet ‘n Salty Recipes bij aankoop van een guide. Zo heb jij naast je vaste schema ook nog inspiratie voor lekkere tussendoortjes!

Sweet ‘n Salty Recipes

De Sweet ‘n Salty Recipes staat vol met zoete en zoute tussendoortjes. Als jij nog in je hoofd hebt dat tussendoortjes slecht zijn, think again. De recepten van de Sweet ‘n Salty Recipes zijn namelijk helemaal Fit Girl proof. Oké, we geven toe: we hebben op het einde misschien een paar recepten toegevoegd waarbij we ons niet zo druk maken om calorieën. Die zijn gewoon erg lekker om te eten! Guilty pleasures passen zo af en toe ook prima in het schema van een Fit Girl, toch?

In dit receptenboek vind je 25 zoete recepten, 25 zoute recepten, en 5 cheatrecepten. Elk recept is supermakkelijk te bereiden, en sommige kan je zelfs meenemen. Zo heb jij voor elk moment van de dag een lekkere snack!

Fitgirlcode Guides

Wij hebben verschillende guides. Heb je een opfrisser nodig? Die geven we graag!

De Fitgirlcode Guide is de eerste guide. Deze bevat zowel voedings- als trainingsschema’s voor 8 weken. De recepten zijn makkelijk te maken en de ingrediënten zijn in elke supermarkt te vinden. Verder zijn de macro’s uitgerekend en de boodschappenlijstjes al klaar gemaakt. Ook de trainingsschema’s zijn simpel en vanuit huis te doen. Zo is die overstap naar een nieuwe lifestyle een stuk makkelijker. De Fitgirlcode Guide is in zowel een ‘normale’ als een vegetarische versie te verkrijgen!

Dan hebben we de Happy Healthy Guide. Deze is vooral geschikt als jij alleen een voedingsschema nodig hebt. De Happy Healthy Guide bestaat, net als de Fitgirlcode Guide, uit makkelijke recepten, met uitgerekende macro’s en een boodschappenlijstje. Deze guide bestaat uit 2 delen: de eerste 6 weken is gefocust op afvallen, de 6 weken daarop op het bijhouden van jouw nieuwe gewicht.

Als laatste is er de Fitgirlcode Body Guide, waar jij jouw lichaam echt gaat uitdagen. Je volgt 6 weken lang een trainingsschema, die geschikt is voor beginners en gevorderden. De oefeningen kan je in de sportschool doen, maar ook gewoon vanuit huis. Geen tijd voor? No worries, deze workouts duren maar 20-30 minuten. Geen excuses meer!

Wil jij gebruik maken van deze toffe actie? Shop dan jouw guide en de Sweet ‘n Salty Recipes, en gebruik bij het afrekenen de korting ‘SALTY’. Vergeet dus niet de Sweet ‘n Salty Recipes zelf toe te voegen aan het winkelmandje. De korting wordt verrekend na het gebruiken van de kortingscode. Deze actie loopt tot 15 juli, dus wees er snel bij! Waar wacht je nog op?

Lees hier de ervaringen van vrouwen die je al voorgingen! >

Klik hier als jij een gratis Fitgirlcode waterfles wilt!

gratis fitgirlcode waterfles

Ja hoor, de zomer is er! Officieel duurt het misschien nog drie weken, maar nu we al een heleboel dagen boven de 20 graden (en zelfs boven de 30!) hebben gehad, heb ik besloten dat ik het gewoon alvast zomer noem. Maar bij warm weer horen ook een heleboel dingen waar je op moet letten. Denk: regelmatig zonnebrandcrème smeren, luchtig aankleden en genoeg drinken! En bij dat laatste kan Fitgirlcode je misschien wel helpen… 

Want wij geven gratis waterflessen weg! Jep, die grote fles waar je wel 1 liter water in kwijt kunt, inderdaad. 🙂 Vul hem twee keer op een dag (of vaker als je veel vocht verliest!) en je weet zeker dat jij gehydrateerd door het zonnige leven gaat. Maar wat moet je nou precies doen om zo’n waterfles op jouw deurmat te vinden? Dat vertel ik je graag!

We hebben namelijk een fantastisch leuke actie opgezet: bij elke guide* krijg je nu een gratis waterfles! Of je nu het ebook van de Happy Healthy Guide koopt of die hardcopy Vegetarische Guide; die waterfles is gegarandeerd voor jou. (Of tenminste… Echt lang wachten moet je ook niet, want op = op!)

It’s all about balance

Nu de zomermaanden voor de deur staan, denk jij misschien niet per se na over die healthy lifestyle. Je zit vaak op het terras (inclusief een wijntje en portie bitterballen!) of bent wekelijks in het park te vinden voor een barbecue. Je hebt helemaal geen zin om je schuldig te moeten voelen over al die lekkere snacks en maaltijden, dus liever begin je na de zomer wel weer met het rechttrekken van jouw eetpatroon. Maar het is juist handig om in de zomer al de handvatten te leren! Zo’n stokbroodje met aioli of dat biertje in de zon moet gewoon kunnen. In een healthy lifestyle is er genoeg ruimte voor, want het draait juist om alles in balans houden. Zo eet je bijvoorbeeld ‘s ochtends wat gezonder, zodat je in de middag lekker kunt genieten op dat terras. Het grote voordeel is dat je niet na de zomer opeens merkt dat je niet meer in je spijkerbroek past (zoals Anna had toen ze de hele zomer lekker in jurkjes liep), maar gewoon goed bezig bent en leert om te gaan met beweging en voeding!

Wil jij aan de slag met een voedingsschema om af te vallen, op gewicht te blijven of om te leren hoe je omgaat met healthy én guilty pleasures? Wil je  een ritme brengen in het sporten en werken aan kracht en conditie? Of misschien wel allebei? Kijk dan snel in onze webshop want we hebben een heleboel guides! Gebruik de code ‘WATERFLES’ bij het afrekenen. 🙂

Let op: vergeet niet om ook de waterfles aan het mandje toe te voegen. Wanneer je de code toevoegt, wordt het bedrag van de fles van het totaal afgetrokken.

GRATIS WATERFLES

*m.u.v. de Sweet ‘n Salty Recipes

Vandaag is de allerlaatste dag van onze bundelactie

bundelactie

Ben jij er klaar voor om qua sport én voeding nu echt alles uit de kast te halen? Dan moet je vandaag nog gebruiken maken van onze bundelactie. Tot 23:59 uur kan jij namelijk nog onze Happy Healthy Guide scoren met de Fitgirlcode Body Guide voor maar 45 euro! 

Tijd voor nieuwe gewoonten

Dat de Happy Healthy Guide en de Fitgirlcode Body Guide goed samen gaan is allang geen verrassing meer. Ze duren beide twaalf weken, waarvan de Happy Healthy Guide is opgedeeld in twee delen van zes weken. In het eerste deel draait het om afvallen en in het tweede deel leer je alles over hoe je die nieuwe lifestyle (en dat nieuwe gewicht) kunt behouden. We zijn niet op zoek naar resultaten op de korte termijn, maar naar een gezond lichaam op de lange termijn. Daarom is het belangrijk dat je een voedingspatroon aanleert die jou helpt om gezond te blijven. Natuurlijk helpt de Fitgirlcode Body Guide hierbij, door jou te helpen een goede workout routine op te bouwen!

Wees er snel bij

Het enige wat jij dus nodig hebt om te beginnen met jouw fit journey is de Happy Healthy Guide en de Fitgirlcode Body Guide. Normaal kosten deze guides samen €57,-. Met deze bundelactie is dat nog maar €45,-! Een dingetje… deze bundelactie is alleen nog maar vandaag geldig! Scoor dus nog snel voor 23:59 uur jouw guides voor deze voordelige prijs!

Ben jij het zat om telkens terug te vallen in oude gewoonten? Bouw dan nieuwe op! De Happy Healthy Guide en de Fitgirlcode Body Guide helpen jouw om een nieuwe routine te vinden en jouw fit journey een kickstart te geven. Alleen vandaag nog vind je deze guides als voordelige bundel in onze webshop!

Jogha komt met niet een, maar twee superleuke acties!

jogha
De zomer komt er weer aan! Tijd om die summer body helemaal klaar te stomen. Het is nu tijd om net dat beetje extra te geven. Heb jij de goede sportkleding om alles in te geven of kun jij wel een nieuw setje gebruiken? Misschien wel een fijne legging met een tof printje of een goed zittende sportbeha! (Of allebei. 😉 ) Dan heb ik heel goed nieuws voor je: Jogha has got your back! 

Nieuw sportsetje nodig?

Dan is dit je kans! Van 13 t/m 17 april krijg jij namelijk bij aankoop van een Jogha legging een gratis sportbeha naar keuze erbij. Hoe goed klinkt dat? De kleding van Jogha zit heerlijk en ziet er ook nog eens super uit. De tijd van excuses om niet naar de gym te hoeven zijn voorbij: met een nieuw Jogha pakje zul jij waarschijnlijk huppelend naar de sportschool gaan! Dus op zoek naar een fijne nieuwe outfit? Met de 2 for 1 actie kun je kiezen uit alle Active Leggings en Long Tights en alle Sports Bra’s en Racerback Bra’s. Zeker weten dat er wel een setje bij zit dat jou helemaal het einde lijkt. 🙂 Bestellen kun je via deze link doen en vergeet niet om de sportbeha die jij graag wilt ook aan jouw winkelmandje toe te voegen! Het bedrag wordt er bij het afrekenen dan weer afgetrokken.

Maar dat is niet het enige…

Maar daar houdt Jogha het niet bij. Zoals ons vrije dagje maandag aangeeft, is het ook weer Pasen op 16 en 17 april. 🙂 Niet per se een legging en sportbeha nodig maar wil je wel heel graag nieuwe sportkleding, zoals een mooie top of een fijn jasje? Ook daar is aan gedacht! Jogha heeft een hele leuke manier gevonden om jouw Paasweekend door te brengen en extra korting te scoren. Op zondag en maandag hebben ze paaseieren verstopt op hun website. Deze paaseitjes bevatten kortingscodes van 5 euro, 10 euro, 25 euro, 50 euro, of 100 euro! In plaats van chocolade eieren die jou van je doel afhouden, geven deze paaseieren je een extra zetje! Let wel op: deze kortingscodes zijn slechts gelimiteerd geldig. Heb jij er eentje gevonden? Wacht dan niet te lang met bestellen, want wie weet grijp je mis en geldt de unieke kortingscode al niet meer.
Twee hele leuke acties! Wij gaan zeker even door de leggings heen snuffelen. En eh, die paaseitjes? Ik weet wat ik doe dit weekend… Op zoek naar de allerbeste kortingscode natuurlijk! 😉 

Ben jij al klaar voor de zomer of kun je wel wat hulp gebruiken?

klaar voor de zomer

Oh my… Nog maar tien weken en dan begint de zomer al! Ben jij er al helemaal klaar voor om straks in bikini rond te lopen? Want voor je het weet, lig jij lekker te luieren op een Nederlands strand of zit jij in het vliegtuig naar een zonnige bestemming. Ben jij tevreden of wil jij eigenlijk wel wat lekkerder in jouw vel zitten? Als je gaat voor optie 2 bij die vraag, kunnen wij je misschien wel helpen! 

Overmorgen lanceren wij namelijk een hele toffe actie! Als jij een hardcopy Fitgirlcode Guide koopt, krijg je er een gratis Fitgirlcode waterfles (à €16,95) bij. Yes, die hele toffe Fitgirlcode fles waar wel een liter water (of sportdrank) in past inderdaad. Waarom het zo’n goed idee is om deze actie in huis te halen? Dat leggen we natuurlijk graag aan je uit!

Countdown ’till summer

Deze woensdag duurt het nog precies tien weken en dan is het 21 juni: het begin van de zomer. De countdown is officieel begonnen! Als jij nog niet bent waar je wilt zijn met jouw fit journey, dan is het nu tijd om actie te ondernemen. Een crashdieet om je zelfverzekerd in bikini te voelen is namelijk het slechtste wat je kunt doen: je valt op een ongezonde manier af en leert jezelf geen manieren aan die je vol kunt houden. Het resultaat? Waarschijnlijk voel jij je aan het einde van de zomer weer rot, omdat je terug bent op jouw oude gewicht. Wat je wel moet doen? Woensdag beginnen met een van onze guides! Je leert dan gezonde gewoontes aan die je wel kunt volhouden, omdat wij onze richten op een healthy lifestyle, niet op een dieet. (We willen hier trouwens niet mee zeggen dat elke Nederlandse Fit Girl een kilo of twee kwijt moet voordat de zomer begint. Maar mocht je wat hulp nodig hebben om zelfverzekerd de zomer in te gaan, dan willen we dat natuurlijk op een zo goed én gezond mogelijke manier bieden!)

It’s not a diet, it’s a lifestyle

De hardcopy guides kun je vinden in een ‘normale’ en een vegetarische variant. Beiden bevatten een 8 weken-plan bomvol full body workouts, recepten, mindfulness begeleiding, een persoonlijk Happiness Journal, boodschappenlijstjes en exact aangegeven calorieën en macro’s per dag. Je hongert jezelf absoluut niet uit: hoewel we in de guides een licht calorietekort hanteren, kun je nog steeds genieten van 5 maaltijden per dag. En ja, daar zit zelfs chocola bij! Met de guides leer jij hoe je met een gezonde levensstijl aan de slag kunt en krijg je handvatten die je ook daarna nog vol kunt houden. In de 8 weken word jij dus niet alleen klaargestoomd voor de zomer, maar ook voor de rest van jouw leven!

Koop jij de hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Fitgirlcode Guide? Dan krijg je er een gratis Fitgirlcode waterfles bij! Een hele fijne fles is dat, want je kunt er wel een liter water in kwijt. Vul hem dus twee keer op een dag en dan zit jij al aan jouw aanbevolen hoeveelheid water op een dag! En hoe fijn is het dat je niet halverwege een workout jouw flesje moet bijvullen op de wc’s, omdat je zoveel dorst had? Voordat je deze kanjer hebt leeggedronken, ben je wel weer even verder. 😉 Wat ons betreft is het de ideale combinatie!

Vanaf aankomende woensdag zal de actie online verschijnen, dus stay tuned! Dan leer jij straks dankzij onze hardcopy guides hoe je een healthy lifestyle kunt oppakken én volhouden. (Psst… bang dat je het vergeet? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief, zodat je woensdag een reminder ontvangt als de actie live gaat!) 

Winactie: Jogha pakket vol goodies voor jou en je BFF!

jogha

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Time to work out! Kun jij wel een steuntje in de rug gebruiken bij jouw trainingen? Een nieuwe sportoutfit is altijd goed om je weer van een flinke dosis motivatie te voorzien, zodat je weer happy naar de sportschool kunt rennen of je kunt inschrijven voor dat yogalesje. Dat weten we als geen ander en daarom hebben we een te gekke winactie voor jullie geregeld! Speciaal voor jou en jouw best fit friend forever staan er twee Jogha pakketten t.w.v. €185,- (per stuk) klaar op Fitgirlcode HQ die heel graag een nieuw huisje willen krijgen. 

Train jij altijd samen met jouw vriendin, maar is een van jullie (of allebei) de motivatie een beetje kwijt? Moet je haar elke keer weer met veel tegenzin meeslepen om een workout te knallen? (Of zij jou?) Dan is het tijd voor een schop onder die (gespierde) kont! En wat motiveert er nou beter dan een nieuw setje gymkleding en goodies? Daarmee moet je wel naar de sportschool, want je wilt die nieuwe outfit natuurlijk laten zien! Wat ons betreft de perfecte motivatie om weer een workout te knallen in de gym. Team Jogha heeft twee flink gevulde pakketten samengesteld met de allerleukste Jogha goodies.

Wat winnen jullie precies?

Hoe win je?

Wat moet je doen om die mooie outfit en goodies winnen? Het is heel simpel! Schrijf je in voor de Jogha nieuwsbrief via onderstaand formulier. Uit alle inzendingen kiezen zij dan een winnaar! Wie weet kun jij straks jezelf én jouw liefste sportbuddy blij maken met zo’n uitgebreid pakket. Oh en to be clear, je hoeft het pakket dus niet te delen hè. Jullie krijgen allebei een eigen. ?  Dus, waar wacht je nog op?

Maak kans op het Jogha pakket

* verplicht veld



De actie loopt tot en met zondag 19 maart. De winnaar krijgt persoonlijk bericht via email.

Shop nu en scoor een GRATIS Jogha gym bag!

Hey lucky girl! Heb je de nieuwe collectie van Jogha al in je kast liggen? Zo niet, dan heb je nu een extra reden. Je krijgt namelijk bij een besteding van 80 euro of meer een gratis Jogha gym bag! Scoor zo’n mooie legging, een sportbeha of een goed passende top en je krijgt er meteen een tas bij om je nieuwe gymwear in te vervoeren. De actie loopt van 28 t/m 31 oktober, dus wees er snel bij! Shop je items via deze link en gebruik bij het afrekenen de code ‘FREEBAG’.

Om jullie vast te helpen met het samenstellen van de perfecte outfit, hebben we wat inspiratie van onze Jogha Girls verzameld. Don’t they look pretty?

Scarlet Haze

De Scarlet Haze kan eigenlijk met alles. Draag hem print op print, of zorg voor een enorme eyecatcher door er een witte sportsbra of racerback bra boven te dragen. (Hoe mooi steekt dat wit af tegen die donkere print?!)

 

SHOP NU OP JOGHA.COM

Bordeux

Terug van weggeweest: de meest favoriete kleur van alle Jogha Girls ever. Wees er snel bij, want de bordeux kleur gaat weer hard!

 

SHOP NU OP JOGHA.COM

Marble Desert

Eigenlijk is alles met een marmerprint mooi. En dus ook alle leggings, racerback bra’s en reversible jackets. Tijdloos, prachtig en met alles te combineren!

Jogha

Beeld Instagram: @fitgirlroos SHOP NU OP JOGHA.COM

Onyx Jungle

Veel verschillende kleuren sportswear in je kast? Scoor dan zeker een Onyx Jungle item, want deze print is de perfecte basis voor elke outfit.

Jogha Jogha

Beeld Instagram: @foodie_ness en @yolaforthewin

SHOP NU OP JOGHA.COM

Zie je jezelf al lopen in een compleet nieuwe sportoutfit met een prachtige gym bag in je handen? Ik ga mijn slag slaan voordat het te laat is. Happy shopping!

 

Lock me up: free a girl!

free a girl lock me up

Free a Girl is een noodhulporganisatie die zich inzet voor jonge meisjes in arme gebieden. Zij hebben door middel van hun acties al heel veel meisjes kunnen bevrijden uit de prostitutie. Daarnaast hebben ze er ook voor gezorgd dat er al heel wat daders veroordeeld zijn. Wat een powerteam! 

free a girl

Opgesloten in hokjes van 1 bij 2 meter

De International Labour Organization schat dat ten minste 1,8 miljoen jonge kinderen worden uitgebuit voor commerciële seks of pornografie. Hiervan is de overgrote meerderheid vrouw. In India worden deze meisjes vastgehouden in enorm kleine hokjes, van zo’n 1 bij 2 meter, terwijl ze werken als prostituee. De stichting Free A Girl zorgt ervoor dat er steeds meer meisjes bevrijd worden en op andere manieren geld kunnen verdienen voor hun familie. Voor maar €50 kan er al een leven van een jong meisje gered worden. Helaas zijn er nog steeds talloze meisjes die nog wél in de prostitutie moeten werken. De strijd is dus nog lang niet gestreden…

free a girl lock me up free a girl lock me up free a girl lock me up

Lock me up – Free A Girl

Zoals ieder jaar organiseert Free A Girl ook nú weer de Lock me up actie. Tijdens deze actie zullen meer dan 200 deelneemsters zich 12 uur lang laten opsluiten in kleine hokjes van 1 bij 2 meter om op die manier geld te werven voor het goede doel. Alle deelneemsters worden opgesloten in hokjes die in de deelnemende restaurants staan. Deze restaurants staan verspreid over heel Nederland dus er zal er vast eentje zijn bij jou in de buurt. Er hebben al enorm veel BN-ers meegedaan aan deze actie, maar wist jij dat het ook mogelijk om jezelf op te geven? Voor zo’n opsluiting werf je eerst minimaal €2.500 aan sponsorgeld. Je kunt jezelf op de website ook aanmelden als vrijwilliger om die dag te komen helpen. Kijk vooral even op de site, daar vind je nog véél meer informatie over de mogelijkheden om te helpen.

De 5e editie van Lock me up is van woensdag 18 tot en met zondag 22 mei 2016. Tijdens het eindfeest op zondag wordt het eindbedrag direct bekend gemaakt. Het bedrag dat er in 2015 opgehaald is, is €417.000! Wauw…

Wacht niet langer en zet jezelf nú op aanwezig op het Facebook event. Hier vind je nog meer informatie over de Lock me up – Free A Girl actie. Ga jij doneren of misschien zelfs meedoen dit jaar?