Wat gebeurt er als je gaat sporten met een kater?

sporten met een kater

Je wordt wakker, nog steeds lichtelijk onder invloed van de drankjes van de vorige avond. Je hoofd bonkt een beetje, maar je had jezelf beloofd vandaag te gaan sporten. In bed blijven liggen lijkt zonde als je ook de resterende alcohol en suiker uit je systeem kunt zweten. Aan de andere kant begint de kamer nu ineens wel heel hard te draaien… Sporten als je de vorige avond hebt gedronken, is dat nu een goed idee of juist niet? Wat kan er nu gebeuren als je gaat sporten met een kater?

5 dingen die je kan verwachten als je gaat sporten met een kater

#1. Je bent al uitgedroogd voordat je begint

Voor elke milliliter alcohol die je drinkt, plas je ongeveer 8 milliliter meer urine uit. Dus tenzij je gisteravond net zoveel water hebt gedronken als wijn, kun je ervan uitgaan dat je behoorlijk uitgedroogd bent. Ernstige uitdroging leidt niet alleen tot vermoeidheid en een verminderd concentratievermogen, het heeft ook een negatieve impact op je performance. Daarnaast is er een groter risico op kramp, verstuikingen en blessures. Dus voordat je ook maar denkt aan sporten met een kater, moet je zorgen dat je dat vochttekort weer hebt aangevuld. En dan nog…

Lees ook: 8 Tips om iedere dag genoeg water te drinken

#2. Je kunt misschien nog wat alcohol uitzweten… maar waarschijnlijk raak je alleen maar meer uitgedroogd

Ongeveer 10% van de alcohol die je niet metaboliseert, verlaat je lichaam via zweet, urine en adem. Dat wil echter niet zeggen dat het slim is om te proberen die laatste restjes ‘eruit te zweten’ door de hometrainer op de meest intensieve stand te zetten. Waarom niet? Nou, alcohol droogt dus ook je nieren uit. En uitgedroogde nieren werken extra hard om water te ‘besparen’. Dat betekent dat je dag na een avondje drinken minder zweet dan je normaal doet. Als je dat feit negeert en er extra hard tegenaan gaat tijdens je training, dan loop je het risico dat je nog erger uitgedroogd raakt. Daar ga je je dus niet beter van voelen…

#3. Je hebt een grotere kans op blessures

Zelfs als je erin bent geslaagd om niet al te laat in bed te kruipen, dan heeft je slaap onder het drinken geleden. Uit onderzoek is gebleken dat zelfs matig drinken de kwaliteit van je restoratieve (herstellende) slaap vermindert. Je bent fysiek én mentaal minder fit dan normaal; je coördinatie is gecompromitteerd en je spieren zijn vermoeid, waardoor je meer kans hebt op blessures. Ook is extra voorzichtigheid geboden bij krachttraining en oefeningen die je ruggenwervel belasten. Je tussenwervelschijven bestaan namelijk voor 80% uit vocht. En aangezien je hoogstwaarschijnlijk nog steeds uitgedroogd bent door de alcohol, zijn ze dus aanzienlijk kwetsbaarder. Het laatste dat je dan wilt doen is je wervelkolom belasten met extra gewicht.

#4. Je metabolisme is verstoord

Wist je dat je vermogen om vet te verbranden een flinke duikvlucht neemt als je alcohol drinkt? Slechts twee eenheden alcohol onderdrukken je vetverbranding met maar liefst 73% en dat effect houdt nog meerdere uren aan ook. Bovendien kan je lichaam alcohol niet opslaan, wat betekent dat alle andere metabolische processen soort van ‘on hold’ worden gezet om maar te zorgen dat die alcohol door je lever kan worden afgebroken. Je hele metabolische systeem wordt dus verstoord. Je lichaam zal daardoor veel meer moeite hebben om toegang te krijgen tot de voedingsstoffen die het nodig heeft om te functioneren.

#5. Je bloedsuiker is uit balans

Het drinken van alcohol belemmert het vermogen van je lever om je bloedsuiker stabiel te houden. Het gevolg is dat je je snel vermoeid en slap voelt bij fysieke inspanning. Je kunt zelfs rillerig en duizelig worden. Inderdaad, daarom voel je je als een dweil. Als je normaal al je bloedsuiker in de gaten moet houden, maar je wil per se sporten, ga dan voor een workout met een lage intensiteit – of hou het gewoon bij wat rekken en strekken.

Tot slot

We begrijpen het dondersgoed. Je wil gewoon gaan sporten, want je wil niet je fitness goals saboteren. Maar vergeet niet dat de een nu eenmaal beter tegen alcohol kan dan de ander. En als je wakker wordt met hoofdpijn, duizeligheid en/of misselijkheid, dan heb je simpelweg meer gedronken dan goed voor je is.  En laten we even eerlijk zijn, hoeveel denk je nu echt te bereiken als je gaat sporten met een kater? Misschien is het toch beter om deze workout over te slaan en de volgende keer gewoon een sapje te bestellen in plaats van een cocktail of vier.

Alcohol en fit zijn.. mijn 5 tips om hiermee om te gaan!

fgc-hannah-vreugdenhil

Ik krijg vaak de vraag of je alcohol kan drinken en nog steeds resultaten kan blijven behalen. Ja, dat kan! Alcohol zorgt ervoor dat je niet alleen calorieën aan het drinken bent, niet alleen maar trek krijgt in lekker vet eten, maar verlegt ook nog eens je grenzen en bewuste processen. Hoe vaak ben jij wel eens aangeschoten geweest, kwamen de bitterballen tevoorschijn en dacht je opeens “Ja, Lekker!” En voor je het weet heb je de halve schaal leeg gegeten.

Maar hoe blijf je dan fit en kan je nog steeds aan je fysieke doelen werken? Want laten we wel eerlijk wezen, het is af en toe gewoon heel erg gezellig om een wijntje bij het eten te nemen of juist een lekker avondje te gaan stappen! En dat moet ook gewoon kunnen 🙂

Daarom heb ik vijf tips voor jou opgesteld over alcohol in combinatie met fitte doelen:

TIP #1

Drink genoeg water tussendoor. Daarmee houd je je vochtgehalte op peil en wil het de kater voor de volgende dag nog wel eens verminderen 😉

TIP #2

Eet voordat je wat gaat drinken geen vetrijke maaltijden. Alcohol kan namelijk de vetopslag stimuleren.

TIP #3

Houd rekening met de extra calorieën van alcohol.
Voer eens een paar wijntjes of wodka in. Stel dit is 450kcal. Dan kan je de volgende dingen doen:
a. Ga een extra cardio sessie inplannen om wat extra kcal te verbranden.
b. Eet 3 of 4 dagen van tevoren iets minder (iedere dag rond de 100-120 kcal minder).
c. Eet 3 of 4 dagen na de alcohol avond iets minder (iedere dag rond de 100-120 kcal minder).

TIP #4

Bereid jezelf voor op de trek van de alcohol. Neem lekkere eiwitrijke snacks mee of zorg dat die thuis klaar staan!

TIP #5

Kies de light versie van mix drankjes 🙂

GENIET LEKKER!!! Ook al gaat het een keertje iets te ver.. Leven is ook belangrijk… Dan maar later in de week weer iets compenseren. Het is niet zwart of wit.. Er is altijd wel een middenweg te vinden.

Liefs,
Hannah

Kun je gaan sporten met een kater?

eten tegen buikpijn

Zoals vele Fit Girls ben ik heel erg van de balans: de ene dag zit ik netjes aan de salades en loop ik na het werk enkele kilometers hard, de andere dag zit ik bier en bitterballen te snaaien op een terras. Het een hoeft het ander niet uit te sluiten in een gezonde levensstijl en als je er verantwoordelijk mee omgaat, kun je de guilty pleasures hartstikke goed combineren met de healthy pleasures. Toch zijn er ook momentjes dat je iets te ver bent gegaan. Met drank, bijvoorbeeld. En dan lig je op zondagochtend met hoofdpijn op bed en vraag jij je af: is het veilig om door te zetten en naar de sportschool te gaan met een kater of moet ik mijn lichaam nu echt even rust gunnen om te herstellen? 

Laatst had ik dus zo’n dag. Ik had op zaterdag een feestje wat een beetje te gezellig was, waarbij er flink wat glazen alcohol waren genuttigd. De volgende dag werd ik wakker met een klein beetje hoofdpijn, maar niks wat ik niet aan kon. Na een aantal glazen water trok ook dat weer weg en dacht ik dat ik prima naar de sportschool kon. Ik voelde me gewoon goed en wilde eigenlijk gewoon mijn sportschema van die week aanhouden. Eenmaal in de sportschool begon ik me bij elke oefening steeds rotter te voelen. Door mijn verhoogde hartslag gingen de gifstoffen denk ik weer een extra rondje door mijn lichaam, want ik begon enorm te zweten en voelde me misselijk worden. (En nee, ik heb gelukkig niet naar de wc hoeven rennen.) Een goede aanleiding om eens uit te zoeken of het eigenlijk wel oké is, die harde arbeid nadat je jouw lichaam ‘s nachts ook al aan het werk hebt gezet.

Licht ontbijt

Een rondje internet wijst uit dat sporten met een kater helemaal geen slecht idee is, mits je het op een verantwoorde manier doet. Het oude gezegde dat je ‘de alcohol uit jouw lichaam kunt zweten’ klopt, waardoor je dankzij een training sneller van jouw kater af kunt zijn. Wel zijn er enkele punten waar je op moet letten. Zorg dat je gaat voor een licht ontbijtje, zoals wat zuivel met fruit (zoals banaan!). Een zwaar ontbijt – hoe zeer je er misschien ook trek in hebt – ligt te zwaar op de maag als je daarna een workout gaat doen.

Drink voldoende

Daarnaast is hydratatie enorm belangrijk. Alcohol werkt vochtafdrijvend en waarschijnlijk is jouw lichaam al (licht) uitgedroogd als je wakker wordt. (Daar komt ook die hoofdpijn vandaan.) Als jij gaat sporten, zul je alleen maar meer vocht kwijtraken door het gezweet. Het is dus belangrijk om voor, tijdens en na jouw workout genoeg te blijven drinken. Neem een grote bidon mee en zorg dat je die genoeg bijvult tijdens het trainen. Liever drie keer meer plassen dan een uitgedroogd lichaam!

Rustige workout

Als laatste is het ook belangrijk om te kijken naar het soort workout dat je wilt gaan doen. Probeer absoluut geen nieuw record deadliften neer te zetten. Zware krachttraining zou wel eens een te grote aanslag op jouw lichaam kunnen zijn. Wat wel een goed idee is? Wat cardio! Ga een stuk fietsen of hardlopen. (Eerlijk is eerlijk, waarschijnlijk zijn de mensen in de sportschool ook dankbaar dat jij niet met jouw alcoholzweet naast ze staat, maar gewoon lekker in de buitenlucht traint.) Wil je toch de gym in? Pak dan gewoon wat minder kilo ijzer dan je normaal gewend bent en let goed op wat je wel en niet aankunt. Vandaag is niet de dag om over jouw grenzen heen te gaan, dat kan volgende week wel weer.

Disclaimer: dit is geen artikel waarbij ik vertel dat het prima is om elk weekend met een kater in de sportschool te staan. Ik moedig overmatig alcoholgebruik absoluut niet aan. Maar om ervoor te zorgen dat, mocht je eens te veel gedronken hebt, je verantwoordelijk omgaat met de nasleep, heb ik dit artikel geschreven. 

Wil je zo snel mogelijk van jouw kater af? Deze 8 dingen kun je het beste eten en drinken om binnen no time weer fris en fruitig te zijn >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

De beste low calorie alcoholische drankjes

voordelen van minder alcohol

Het is zaterdagavond en je bent uit met je vriendinnen. Er staat alcohol op het menu (of course), maar je wilt niet je hele eetschema in de war schoppen met al mixdrankjes bomvol suiker. Wat je dan wel moet drinken? We hebben een lijstje gemaakt met fijne alcoholische versnaperingen, die ook nog eens low calorie zijn. Cheers!

Het liefst zouden we de hele avond zoete cocktails drinken (Sex on the Beach, anyone?). Maar hallo, heb je ooit gezien hoeveel calorieën er in zo’n drankje zit? Zo’n kleurrijk drankje met parapluutje bevat al snel 250 calorieën. Heb je je de hele week netjes aan je strakke eetschema gehouden, drink je die calorieën er in het weekend binnen no time weer aan. Liever niet.

Maar wat kan je dan wel drinken? Want als je graag een drankje wilde doen en verplicht van jezelf aan de spa blauw moet, is het ook een beetje een bummer. We hebben een handig overzichtje voor je gemaakt om je op weg te helpen!

1.SHOTJES

Een gemiddeld shotje bevat zo’n 65 calorieën. Rum, wodka, gin, whiskey, tequila: het is allemaal ongeveer hetzelfde. Deze zijn dus dikke prima om te drinken! Pas echter wel op wanneer je aan het mixen slaat: door van een rum een rum cola te maken, voeg je opeens 100 calorieën toe. Een goed idee is dus om sterke drank te mixen met light drankjes. Een wodka met spa rood heet niet voor niks een Skinny Bitch, right?

2. CHAMPAGNE

Op nummer twee staat champagne. Eén glas bevat ongeveer 85 calorieën: valt nog reuze mee. In de modewereld zijn vooral modellen hooked, want het is guilt free drinken en het is ook nog eens een drankje dat niet vlekt als je knoeit. Fijn!

3. WIJN

Wijn komt in allerlei kleuren en soorten, en dus ook in allerlei hoeveelheden kcal. Een goede stelregel is: hoe droger de wijn is, hoe slanker. Dan is er nog het verschil tussen rode en witte wijn. Een glas witte wijn is goed voor 100 calorieën, een rode tikt al snel de 120 aan.

4. BIER

En dan is er nog bier. Een pilsje begint bij de 150 kcal, en vanaf daar loopt het alleen maar op. Hoe donkerder je bier (dubbel, quadrupel, noem maar op), hoe meer calorieën hij bevat. Light beer zou een optie kunnen zijn: deze zitten rond de 110. Iets minder dus, maar er zit nog steeds genoeg energie in een flesje.

Zo, nu weet je wat je het beste kunt drinken (en wat je het beste kunt laten staan) als je op je calorieën let. Hoe dan ook, drink altijd met mate. En eh, drink voor elke alcoholische versnapering ook een glaasje water. Niet alleen voor die kcal, maar ook voor de kater morgen. Morgen ben je jezelf dankbaar!

Drink je geen alcohol? Probeer dan eens deze virgin coconut mojito, hij is to die for >

De resultaten van een leven met minder alcohol

voordelen van minder alcohol

 Tegenwoordig drink ik vrijwel geen alcohol. Ik beperk het tot één keer in de maand maar liever drink ik het nog minder. Ik kan me na zo’n avond vaak hondsberoerd voelen en het doet ook niks goeds voor je lichaam. Geen of minder alcohol drinken zorgt in veel situaties toch voor veel vragen. Natuurlijk, het is ook best logisch wanneer je de enige bent die consequent niets drinkt. Maar daar heb ik dan ook mijn redenen voor…

Uitgaan zonder alcohol

Ik ben er achter gekomen dat geen tot weinig alcohol drinken in veel situaties nog best ‘vreemd’ gevonden word. Vaak moet ik mezelf verdedigen wanneer ik zeg dat ik geen alcohol drink doordeweeks. Ik vind het gelukkig niet erg, maar het is toch enigszins apart dat ik mezelf moet verklaren wanneer ik gewoon ‘gezond’ wil doen.Tijdens een feestje drink ik meestal gewoon de hele avond water. De volgende dag voel ik me kipfit en ben ik er klaar voor om naar de gym te gaan of om iets anders leuks te doen. Dat is nou eenmaal hoe ik het liefst mijn tijd spendeer. Met een kater op bed liggen is wel het laatste wat ik wil doen op een zondagmorgen.

Natuurlijk maak ik zo nu en dan een uitzondering. Een beetje alcohol zorgt soms voor hilarische momenten en let’s be honest: het maakt veel situaties gewoon enorm gezellig. Soms voel ik me dan ook een spelbreker wanneer ik zeg dat ik niets hoef te drinken terwijl de rest dat wel doet. Aan de andere kant, waarom zou je er last van moeten hebben als ik niets drink? Ik hoop dat ik met een glaasje water op net zo gezellig ben!

Op de feestjes waar ik wekelijks heenga is het heel normaal dat meer dan de helft van de mensen knettertje lam is. Ik vind dronken mensen gezellig, of ik nou zelf wat op heb of niet. Ik geniet vooral van de muziek en vrienden waarmee ik op pad ben. Al kan ik me een stuk sneller irriteren aan meiden die enorm ‘uitgebreid’ staan te dansen wanneer ik nuchter ben. Maar goed, dat is dan maar zo!

Wanneer je een avondje nuchter uitgaat zijn er wel een aantal dingen waar je rekening mee moet houden. Zo zul je bijvoorbeeld veel sneller doorhebben in wat voor stank je de hele avond ronddanst. Bier, rook, zweet, je kent het wel... En de meeste jongens zijn een stúk minder zonder wijn. Maar eigenlijk is dat een héél groot voordeel. Nu kun jij, met je gezonde verstand, je vriendinnen helpen aan de leukste mannen. En daar zullen zij jou absoluut dankbaar voor zijn!

Tip: probeer niet constant iedereen op de hoogte te brengen van het feit dat je niet drinkt wanneer je op een feestje bent. Geloof me, daar word je knettergek van. Zolang jij achter jouw eigen beslissing staat is dat voldoende, toch?

De voordelen van een leven met weinig tot geen alcohol

Weinig tot geen alcohol drinken heeft een hoop voordelen. Zowel voor je geest als voor je lijf. Uiteraard gaat je lichaam er niet op vooruit wanneer jij een paar flessen wijn wegtikt ieder weekend. Naast alcohol zit daar natuurlijk ook ontzettend veel suiker in en dat is alles behalve gezond. Ik heb een aantal veranderingen opgemerkt sinds ik minder alcohol drink. Zowel mentaal als fysiek. Ik heb ze hieronder even op een rijtje gezet.

Een zuivere huid

Een aantal jaar geleden dronk ik wekelijks wijn. En dan hield ik het niet bij een glaasje. Nu ik veel minder wijn en andere drankjes met alcohol drink merk ik dit heel goed aan mijn huid. Hij is vrijwel altijd zuiver. Ik krijg denk ik eens in de drie maanden een klein puistje en daar blijft het bij. Doei onzuiverheden! Kom me alsjeblieft nooit meer lastig vallen.

Iedere morgen fit opstaan

Ik sta iedere morgen helemaal fit op. Wanneer ik ‘s ochtends geen college heb duik ik met veel enthousiasme de sportschool in. Gezond eten en heel veel water drinken kan ontzettend veel invloed hebben op je humeur. Ik merk het direct, na een feestje met alcohol voel ik me de hele week erna zo ‘bleh’. Ik heb nergens zin in en slaap slecht. Ik drink dan met evenveel liefde een water tijdens een feestje zodat ik me de rest van de week tenminste energiek voel.

Een betere nachtrust

Wanneer je voor het slapen gaan alcohol drinkt, komt het vaak voor dat je de eerste fase van je slaap, de REM slaap, overslaat. Wanneer de alcohol uitwerkt kun je van je diepe slaap weer terug in je REM slaap terechtkomen en dan is het makkelijker om op te staan. Dit is de reden dat je makkelijker na een klein aantal uur slapen kunt opstaan na een feestje. Sinds ik aanzienlijk minder alcohol drink dan een paar jaar geleden, slaap ik een stuk beter. Een goede nachtrust is enorm belangrijk voor mij, wanneer ik minder dan 8 uur slaap ben ik overdag niets waard. Ik ga best vroeg naar bed omdat ik iedere ochtend extra vroeg op moet staan wanneer ik wil sporten. Ik kan een stuk beter in slaap vallen nu en ben vaak binnen 10 minuten al in dromenland. Een heel groot voordeel want: meer slaap -> meer energie -> betere work-outs -> een beter humeur!

Minder stress

Ik ben een rasechte stresskip. Ik doe er dan ook alles aan om mijn stressniveau tot het minimum te beperken. Weinig tot geen alcohol drinken helpt hier ook bij. Eerder vond ik het wel fijn om even te ‘ontspannen’ met een glas wijn maar nu sta ik het liever uit te zweten in de gym. Wanneer je een stressvolle periode hebt gehad kun je naar mijn idee beter een andere manier uitkiezen om even tot rust te komen. Even chillen in een heet bad bijvoorbeeld, of een uurtje in de sauna zitten.

Allemaal leuk en aardig, maar natúúrlijk geniet ik soms nog van een borrel (of meerdere). Ik ben ‘s werelds grootste Disaronno fan en zou dat nooit volledig uit mijn leven verbannen. Net zoals ik met heel vet of suikerhoudend eten doe, drink ik ook met mate. Ik weet van mezelf dat ik me topfit voel wanneer ik een week heel gezond eet en geen alcohol drink. Dat is dan ook de reden dat ik zo het liefst door het leven ga. Maar zo nu en dan even de remmen los gooien maakt absoluut deel uit van mijn levensstijl.

Ik ben heel erg benieuwd naar jullie ervaringen! Hoe combineren jullie alcohol met een gezonde levensstijl?