Zo krijg jij slanke armen

Hoe zit het met jullie summer bodies? Zijn jullie al hard aan het trainen om die abs en ronde billen te krijgen? En je armen? Heb je die al getraind? Armen zijn samen met heupen en dijen dé plek waar wij als vrouwen ons vet in opslaan. Daarom is het ook slim om je armen mee te trainen. Met deze oefeningen krijg jij zo slanke armen!

Triangle push ups

Zo doe je het:

  1. Ga in een plankhouding staan.
  2. Zet je handen naast elkaar, zodat je armen een driehoek vormen.
  3. Laat vervolgens jezelf zakken als een normale push-up, en duw jezelf weer omhoog tot gestrekte armen.

Tricep dips

Tricep dipping

Zo doe je het:

  1. Zet je handen achter je neer, op de grond of een (stevige) stoel en druk jezelf omhoog. Dit is je beginpositie.
  2. Laat je dan langzaam zakken tot je elleboog ongeveer op schouderhoogte zit.
  3. Druk jezelf vervolgens weer omhoog, tot je armen gestrekt zijn.

Tricep kick backs

Zo doe je het:

  1. Ga rechtop staan, met je benen licht gebogen.
  2. Buig dan je bovenlichaam iets naar voren.
  3. Neem in beide handen een gewicht. Buig je armen in een hoek van 90 graden.
  4. Strek dan je onderarmen naar achteren, zodat je armen helemaal uitstrekt.
  5. Laat je onderarmen rustig terug komen.
  6. Als je deze positie vervelend vindt, kun je deze oefening ook doen met een bankje. Steun dan op het bankje met het been en de arm van de kant waarin je geen gewicht vast hebt. Vergeet dan niet na elke set te wisselen van kant!

Shoulder press

Zo doe je het:

  1. Pak in beide handen een gewicht.
  2. Buig je armen zodat je handen op schouderhoogte zijn.
  3. Duw nu je armen uit boven je hoofd, zodat je armen helemaal gestrekt zijn.
  4. Laat je armen rustig zakken tot de beginpositie.

Renegade row

Zo doe je het:

  1. Neem een gewicht in je hand.
  2. Ga in een plankhouding staan.
  3. Trek dan je hand met gewicht omhoog, tot je hand bij je middel is.
  4. Laat je arm weer rustig zakken.
  5. Wissel na een setje van arm.
  6. Je kunt natuurlijk ook in beide handen een gewicht nemen en de herhalingen om en om doen. Wat jij het fijnst vindt!

Met deze oefeningen zijn zelfs je armen klaar voor de zomer! Welke oefening vind jij het fijnst? Laat het ons weten in de comments!

Wil jij je armen wel trainen, maar heb je geen gewichten? Bekijk dan eens deze armoefeningen zonder gewichten! >

 

Waarom je als vrouw ook je bovenlichaam moet trainen

bovenlichaam trainen vrouw

Handen omhoog als jij bij het trainen van je bovenlichaam ook denkt aan brede mannen die niet weg zijn te slaan bij de bench press en de pull up bar. Dat beeld klopt waarschijnlijk wel, maar daar mag best eens verandering in komen. Het trainen van je bovenlichaam heeft namelijk enorm veel voordelen voor vrouwen. Dit is waarom het trainen van je bovenlichaam jou een girlboss maakt in de gym! 

Je hebt het nodig voor andere oefeningen

Fatsoenlijk deadliften of squatten zonder kracht in je bovenlichaam? Veel succes! Een sterk bovenlichaam is essentieel voor het goed kunnen uitvoeren van je andere oefeningen. Denk eens na over hoeveel je stiekem je armen gebruikt bij het uitvoeren van  bepaalde oefeningen. Om nog maar niet te spreken over je rug. Wedden dat het trainen daarvan jou een flinke voorsprong geeft tijdens bijvoorbeeld legday?

Het zorgt voor meer zelfstandigheid

We zijn met z’n allen strong, independent women… totdat er wat getild moet worden. Kom op ladies, hoeveel stoerder zou je zijn als jij geen vent nodig hebt om je meubels te tillen of die ene doos ergens hoog op te bergen. Voor veel van die taken heb je een sterk bovenlichaam nodig, dus laat die pull-ups en overhead presses maar komen!

Je hebt het nodig bij andere sporten

Heb je enorm veel moeite met die ene lastige yoga pose? Probeer de bench press eens. Wil je je zwemtechniek verbeteren? Maak de overhead press een onderdeel van je routine! Zelfs bij een obstacle run kun je handig gebruik maken van je bovenlichaam; het doen van pull-ups gaat ervoor zorgen dat jij jezelf makkelijker over de obstakels heen manoeuvreert!

Het zorgt voor balans

Ken je dat stereotype man in de sportschool met een mega indrukwekkende borstkas boven een stel kippenpoten? Tsja, daar is weinig balans te vinden. Maar wees gewaarschuwd, daar heb je ook een vrouwelijk evenbeeld van! Maak kennis met de vrouw die geweldige benen en billen heeft, maar armen die meer op spaghetti lijken dan iets anders. Naast alle gezondheidsvoordelen heeft het trainen van je bovenlichaam dus ook een esthetisch aspect; het houdt je lichaam mooi in balans!

Zorg jij al voor de goede balans in je trainingsschema die van jou een girlboss in de gym maakt? Laat het vooral weten in de comments! 

Kun jij wel wat hulp gebruiken met het trainen van je bovenlichaam? Ga dan snel naar onze shop, pak een guide mee en word lid van onze Guide Girls Facebookgroep! 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

30 dagen arm challenge

Yay! Tijd voor een nieuwe uitdaging: de 30 dagen arm challenge. We horen vaak dat vrouwen het trainen van hun armen niet zo leuk vinden in vergelijking met de rest van het lichaam. Misschien komt het omdat de oefeningen best intensief kunnen zijn, maar wist je dat je schouders en bovenrug het minst vet bevatten van je hele lichaam? Dus als je de juiste arm-oefeningen doet kun je dit gebied in no time een make-over geven! 

Waarom je met ons mee moet doen

Er zijn zoveel redenen dat je met ons mee moet doen. Als je iets 30 dagen herhaalt, train je je onderbewustzijn om een nieuwe gewoonte in je leven toe te laten. Dus het wordt steeds makkelijker om je workout te doen! Is dat niet vet? En:

  1. Het helpt je (natuurlijk) fit te worden
  2. Je traint jezelf gedisciplineerd te zijn
  3. Het is een goede boost om zekerder van jezelf te worden
  4. Wij vinden het geweldig als je met ons mee traint, ook al zitten er wat kilometers tussen!

En zo doen we het

We hebben een schema gemaakt met oefeningen, hierin zie je precies hoe vaak je welke oefening moet doen de komende maand.

  1. De normale push-up

Het fijne van de push-up is, dat je hem altijd en overal kunt doen. Deze oefeningen zorgt niet alleen voor het trainen van je arm- en borstspieren maar zorgt ook voor het sterker maken van je core.

Instructies:

  • Ga plat op de grond liggen met je gezicht naar de grond. Houd je voeten bij elkaar. Je gewicht moet rusten op je borst.
  • Zet je handen neer met je palmen plat op de grond, iets wijder dan je schouders en met je ellebogen naar je tenen gericht.
  • Breng jezelf nu omhoog door je armen te gebruiken. Op dit punt moet je gewicht gedragen worden door je handen en de bal van je voeten.
  • Zorg dat je in een rechte lijn staat van je hoofd tot je voeten. Deze positie noem je een ‘plank’ en gebruik je ook bij verschillende andere oefeningen.
  • Dit is de begin en eind positie van een push-up.

Op je knieën:

Als het je nog niet lukt een gewone push-up te doen, probeer het dan te doen op je knieën. Je kunt ook beginnen met normale push-ups en dan overgaan op je knieën als het te zwaar wordt. Volg de instructies voor de normale push-up, maar houd je beide knieën op de grond. Zorg ervoor dat je je borst, schouders en triceps gebruikt om jezelf omhoog te krijgen, niet je heupen of rug.

Hoe moet ik een push-up doen?

  1. Reverse push-up

Deze omgekeerde push-up is het complete tegenovergestelde van de normale push-up. Je handen en voeten staan nog steeds op de grond, maar je staat in een omgekeerde positie.

Instructies:

  • Ga met je rug op de grond liggen, met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond
  • Zet je handen bij je oren op de grond met je palmen plat en je vingers naar je voeten gericht. Je ellebogen moeten dan naar het plafond gericht zijn
  • Hef je heupen omhoog richting het plafond en tegelijkertijd duw je je schouders van de grond door je armen actief te gebruiken
  • Strek je armen volledig, buig je rug hol en hef je hielen van de grond
  • Laat jezelf langzaam weer zakken tot je weer ligt en herhaal de oefening
  • Als je lichaam omhoog geheven is, zou je een mooie boog moeten vormen en je hoofd zou recht naar beneden moeten hangen
  1. Kettlebell lifts

Je ziet vast steeds vaker mensen in de sportschool zwaaien met een gewicht dat er uit ziet als een kanonskogel met een handvat. Die rare dingen heten ‘kettlebells’ en ze worden al eeuwen gebruikt door Russische krachtpatsers om ‘sterk als een stier’ te worden. Als je nog geen kettlebell hebt, kun je er hier een kopen, een dumbbell gebruiken of zelfs een fles gevuld met water.

Instructies:

  • Ga op je knieën zitten en zet de kettlebell (dumbbell/fles water) voor je.
  • Pak hem met twee handen vast, houd je ellebogen langs je lichaam en til de kettlebell tot de hoogte van je borst en zet hem weer terug.
  • Zorg dat je je rug recht houdt en duw je bekken naar voren als je het gewicht op tilt.

30 dagen arm challenge schema

Wat is het schema van de 30 dagen arm challenge?

 

Onthoud goed dat dit JOUW challenge is. Probeer te doen wat je kunt, maar ga niet te ver. Je mag jezelf uitdagen, maar doe het met je verstand en luister goed naar je lichaam. Je doel bereiken kan ook wat langer duren dan een maand. Dat geeft niets! Het belangrijkste is dat je stappen zet richting je doel. Zo kom je er uiteindelijk zeker! Doe je met ons mee? Laat dan hieronder een reactie aan en wij gaan je motiveren!

De beste apparaten en oefeningen voor sterke armen en borst

Vrouwen zijn vaak bang dat wanneer zij hun armen gaan trainen, zij net zo gespierd worden als mannen. Gelukkig is dat niet zo, dus daar hoef je niet bang voor te zijn! Om ervoor te zorgen dat jij sterke armen en borstspieren hebt, kun je deze apparaten gebruiken en oefeningen doen in de sportschool. 

Assisted triceps dips

Wanneer je start met het trainen van de armen, dan kun je deze oefening het beste met hulp van gewichten uitvoeren bij dit apparaat. Mocht dit lukken, dan kan je vervolgens het gewicht verminderen en uiteindelijk zonder hulp uitvoeren. Daarnaast kan je de focus bij deze oefening meer op de borstspieren leggen door voorover te leunen met het bovenlichaam.

Stap 1: Plaats je handen op dezelfde lijn als je heupen.
Stap 2: Druk jezelf omhoog, dit is de beginpositie.
Stap 3: Blijf continue naar voren kijken.
Stap 4: Laat je lichaam zakken totdat je ellebogen en schouders op gelijke hoogte zijn.
Stap 5: Druk jezelf weer omhoog, maar overstrek je armen niet.

Cable triceps pushdown

Net als voor de rest van het lichaam kunnen de armen en borst ook goed getraind worden door de kabelmachine te gebruiken. Met deze oefening train je voornamelijk de onderarmen en triceps.

Stap 1: Bevestig het touw aan de machine en stel het gewicht in.
Stap 2: Ga met je gezicht naar de machine staan.
Stap 3: Buig met je rug iets naar voren, maar houdt deze wel recht.
Stap 4: Pak het touw vast met de handpalmen naar beneden gericht.
Stap 5: Houd je bovenarmen en ellebogen langs je lichaam.
Stap 6: Beweeg je onderarmen naar beneden totdat je armen een rechte lijn zijn.
Stap 7: Houd het even vast.
Stap 8: Breng de onderarmen langzaam weer naar boven.

Seated dumbbell triceps extension

Dit is een perfecte oefening om je triceps mee te trainen! Mocht je in huis dumbbells hebben liggen, dan kan je deze ook gemakkelijk thuis op de bank deze oefening doen.

Stap 1: Ga zitten op een fitnessbankje, met de voeten plat op de grond.
Stap 2: Pak een dumbbell, plaats beiden handen aan de binnenkant van het gewicht.
Stap 3: Strek je armen recht boven je hoofd.
Stap 4: Breng de onderarmen naar achter en beneden, zodat deze het hoofd niet raakt.
Stap 5: Breng je armen langzaam terug naar de beginpositie.

Triceps kickback

Net als de seated dumbbell triceps extension heb je voor deze oefeningen alleen dumbbells en een bankje nodig. Belangrijk bij deze oefening is wel dat je goed om de houding van je rug let en deze goed recht blijft!

Stap 1: Plaats van één kant je knie en hand op het bankje.
Stap 2: Pak met de andere hand de dumbbell vast.
Stap 3: Breng je bovenarm naast je lichaam en elleboog in hoek van 90 graden.
Stap 4: Strek je arm naar achteren, zodat het gewicht omhoog komt.
Stap 5: Houd dit even vast.
Stap 6: Breng je arm langzaam terug in een hoek van 90 graden.

Cable crossover

Naast het trainen van de armen, train je met de kabelmachine ook goed de borstspieren. De techniek bij deze oefening is erg belangrijk. Je kunt hier beter starten met een lichter gewicht, zodat de uitvoering foutloos is en dan langzaam het gewicht verhogen.

Stap 1: Kies het juiste gewicht.
Stap 2: Plaats je voeten op schouderbreedte, waarbij één voet verder naar voren staat.
Stap 3: Pak beide grepen vast en breng deze naast je schouders.
Stap 4: Breng je armen naar voren zodat ze voor je borst komen.
Stap 5: Houd dit even vast.
Stap 6: Breng je armen langzaam terug.

Bankdrukken

Door gebruik te maken van een barbell kan je het gewicht gelijker verdelen en heb je meer stabiliteit, maar je kunt er ook voor kiezen om gebruik te maken van twee losse dubbells. Let er hierbij wel op dat je niet een te zwaar gewicht kiest.

Stap 1: Ga op je rug op de bank liggen en plaats je voeten plat op de vloer.
Stap 2: Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte op de barbell.
Stap 3: Til de barbell uit het rek en laat hem tot iets boven de borst zakken.
Stap 4: Druk de barbell van je af, maar overstrek je armen niet.
Stap 5: Houd met je billen en onderrug contact met de bank.
Stap 6: Laat de barbell langzaam terugzakken tot weer iets boven de borst.

Machine biceps curl

Een goede manier om de biceps te trainen is door de biceps curl aan je trainingsschema toe te voegen. Mocht de machine biceps curl bezet zijn of niet in jouw sportschool staan, dan kan je er ook voor kiezen om deze oefening met twee losse dumbbells of een barbell te doen. De beweging blijft in principe hetzelfde, alleen doe je hem dan staand.

Stap 1: Ga zitten en plaats de voeten plat op de grond.
Stap 2: Stel het juiste gewicht in.
Stap 3: Plaats de bovenarmen op het kussen en pak de handgrepen vast.
Stap 4: Trek het gewicht naar je toe.
Stap 5: Houd dit even vast.
Stap 6: Laat het gewicht langzaam zakken naar de beginpositie.

Machine chest press

Zoals de naam het al zegt, met deze oefening train je op een gecontroleerde manier de borstspieren. Let er wel op dat je de zithoogte juist instelt, want anders train je de spieren niet op een effectieve manier.

Stap 1: Stel de zithoogte in zodat de handgrepen ter hoogte van de borst zitten.
Stap 2: Ga zitten.
Stap 3: Pak de handgrepen vast.
Stap 4: Duw het gewicht naar voren, maar overstrek de armen niet.
Stap 5: Houd dit even vast.
Stap 6: Breng het gewicht langzaam terug naar de beginpositie.

Wat is jouw favoriete oefening om te werken aan sterke armen en borst?

Bron: Fitsociety.nl, Fit.nl

Krachttraining is niet alleen een effectieve manier om sterker te worden, maar het heeft nog vijf andere positieve redenen

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Je armen trainen zonder gewichten doe je zo

Ben jij tevreden met je armen? Misschien een gekke vraag, maar hoe mooi is het als je een topje aan doet en je armen er strak getraind uit zien? Toch wel belangrijk hè? Ik zelf vind het trainen van mijn armen niet per sé een leuke bezigheid. Ik beschouw het minder belangrijk en train toch net liever voor die killer booty dan voor Victoria Secret armen. Maar als ik tussen de bedrijvigheid door zonder gewichten en in een korte tijd mijn armen kan trainen wil ik daar natuurlijk graag tijd voor maken. Makkelijker dan dit wordt het echt niet!

Beach babe push up

Zo werkt het:

  1. Begin in een plankhouding met je knieën op de grond.
  2. Strek je rechterbeen zodat deze parallel is met de vloer.
  3. Maak nu een push-up terwijl je in dezelfde houding blijft.
  4. Herhaal dit 10 – 15 keer.

Tricep Dips

Zo werkt het:

  1. Ga op de grond zitten met je armen achter je op schouderbreedte.
  2. Beweeg je billen in de lucht terwijl je je armen strekt.
  3. Beweeg nu langzaam naar beneden terwijl je je ellebogen een beetje buigt en kom weer omhoog.
  4. Herhaal dit 10 – 15 keer.

Plank side walk

Zo werkt het:

  1. Ga in plank positie staan met je armen op schouder breedte.
  2. Kruis nu je rechterhand over je linkerhand en stap met je linkervoet naar links.
  3. Zet nu je linkerhand en linkervoet nu weer op zij zodat je weer in plank positie staat.
  4. Blijf stap 2 en 3 nu herhalen zodat je heen en weer beweegt.
  5. Je hebt 1 rep gedaan als je jouw armen 2 keer hebt gekruist.
  6. Herhaal dit 5 keer.

Diamond push up

Zo werkt het:

  1. Begin weer in plank positie.
  2. Plaats je handen tegen elkaar in het midden van je yogamat en doe je duimen en wijsvingers tegen elkaar aan zodat je een soort diamant vormt.
  3. Maak nu een push up.
  4. Herhaal dit 10-15 keer.

Trek die topjes en T-shirts maar uit de kast want jouw sexy armen mogen gezien worden! Train jij je armen altijd? En heb je nog goede tips voor me om het leuker te maken?

Meer oefeningen voor sexy armen? Probeer deze work-out eens. >

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @robindenbesten.

3 workouts voor een sexy bovenlichaam

Van alle tijd dat ik in de sportschool sta, besteed ik het liefst wat minder tijd aan mijn bovenlichaam. Ik weet niet precies hoe komt, maar ik denk doordat ik de meeste upper body workouts gewoon wat minder interessant vind. Plus de booty gaat altijd voor toch? 😉 Maar het is wel heel belangrijk om je hele lichaam te trainen, want het overslaan van bepaalde delen zorgt ervoor dat deze zwakker worden vergeleken met de rest. Om mezelf en jou wat extra inspiratie te geven, heb ik een aantal uitdagende workouts voor je bovenlichaam verzameld. Doe je met me mee?

Tricep dips

Voor deze oefening heb je nodig:

  • Een fitnessstep of stevige stoel

Zo doe je de workout:

  1. Spreid je armen op schouderlengte en zet ze op de box.
  2. Laat je billen van het bankje afzakken en strek je benen recht voor je uit.
  3. Strek je triceps en laat je ellebogen een beetje buigen (hierdoor verlicht je de spanning op je ellebogen). Dit is de beginpose.
  4. Laat je lichaam nu langzaam naar beneden zakken, tot een hoek van 90 graden.
  5. Duw jezelf vervolgens weer langzaam omhoog.
  6. Je hebt nu 1 rep gedaan, herhaal deze oefening 15 keer.

Balance ball chest press

Voor deze oefening heb je nodig:

  • Een balanceball
  • Dumbells

Zo doe je de workout:

  1. Ga met je schouderbladen op de balanceball liggen. Zorg dat je rug recht ligt en je benen in een hoek van 90 graden staan. Houd de dumbells aan beide kanten van je borst.
  2. Duw de dumbells omhoog, houd dit een paar seconden vast, en laat ze dan weer langzaam naar beneden zakken.
  3. Dit is 1 rep, herhaal deze oefening 15 keer.

Superman

Voor deze oefening heb je nodig:

  • Een fitnessmatje

Zo doe je de workout:

  1. Ga op je buik liggen op een fitnessmatje.
  2. Vervolgens til je tegelijkertijd je benen en armen van de grond, zodat je nog enkel op je buik en bovenbenen steunt. Houd dit een aantal seconden vast en ga weer naar beneden.
  3. Je hebt nu 1 rep gedaan, herhaal de oefening 15 keer.

Na deze drie oefeningen heb je er een flinke upper body workout opzitten. Ik heb in ieder geval weer genoeg inspiratie en ga er vandaag meteen mee aan de slag in de sportschool. Welke oefening vind jij het leukst?

Ben je op zoek naar nog meer uitdagende workouts, probeer deze arm workouts dan eens >

Workout voor je armen, borst en core

Workout core

Sterker worden met een workout voor je armen, borst en core hoeft niet te betekenen dat je aan de gewichten in de fitness moet. Je kan natuurlijk ook met een beer worstelen. Nee alle gekkigheid op een stokje, thuis kan je makkelijk sterker worden door je lichaamsgewicht te gebruiken. Er zijn best veel meiden die liever zonder allerlei apparaten en gebruiksvoorwerpen willen trainen. Het scheelt je al snel een tripje richting sportschool. Daar is niks mis mee. Met die sportschool, want ik train zelf ook graag in de gym. Maar ik train ook graag thuis met Model Workout online en ook thuis worden onze armen strakker en sterker!

Trouwens veel vrouwen zeggen tegen me dat ze super snel armspieren ontwikkelen. Dat is erg knap en mannen zijn dan ook erg jaloers op jullie buitenaardse vermogen… Oftewel nee, dat kan niet, want jullie hebben niet dezelfde genen als mannen (ja, vast een enkeling wel). Door je spiermassa te vergroten versnelt je stofwisseling en verbrandt je lichaam meer calorieën dus je wilt ook gewoon aan je spieren werken dames!

Maar kunnen jullie knapperds mij toch eens vertellen waarom zo veel meiden het verschrikkelijk vinden om hun armen te trainen? Ik wil het weten want als het aan de meiden in mijn bodyshape lessen ligt doen we een uur lang alleen maar buik en billen oefeningen!

Workout voor je armen 1

Workout voor je armen 2

Ben je nu benieuwd naar meer oefeningen van Model Workout? Denk jij dat je al onze workouts aankan? Je kan een maand lang een pro account uitproberen en dat kost je minder dan een patatje. Klik HIER voor heerlijk veel online workouts!

xoxo

Paultje Column

Sexy armen workout

armen workout

Hoe train je je armen dunner, of nee dikker? Nee doe maar gespierder. Nee ik wil geen gespierde armen maar wel sterk zijn! Als ik mijn armen zelf moet trainen heb ik er meestal na één oefening al geen zin meer in en sta ik eigenlijk alweer ready steady om mijn bil te trainen. Ik lijk wel lichtelijk obsessief met het trainen van mijn billen en benen. Ondertussen schreeuw ik moord en brand als ik twee boodschappentassen moet tillen, want vier pakken chips zijn al te zwaar.

Ik train mijn armen meestal alleen met mijn eigen lichaamsgewicht. Zoals we dat eigenlijk altijd doen met al mijn Model Workout oefeningen. Zo train ik ook al mijn meiden in de sportschool. Want of ze nou hun dunne of dikke armen willen trainen als ik vraag wat voor armen ze willen hebben zeggen ze bijna allemaal: toned. De armoefeningen die ik vandaag met je deel kun je gewoon thuis uitvoeren. Correctie die moet ik zelf ook maar eens gaan uitvoeren. Ik moet zelf wat aan mijn slappe armpjes doen. Hopelijk doe je mee!

In onderstaand filmpje laten Nikki en Martine zien hoe je het moet doen. Zodat je het na kan doen.

Bovenstaande oefeningen voer je dus 20 keer uit, zoals de tikker in beeld zo handig voor je aangeeft. Denk je soms dat je sterker bent dan ik, wat waarschijnlijk ook het geval is, herhaal het dan nog een (of twee) keer. Denk je dat je sterk bent, maar heb je na de eerste ronde net zoals ik zin in chips? Eet dan gerust chips.

Ben je nu benieuwd naar meer oefeningen van Model Workout? Denk jij dat je al onze workouts aankan? Je kan een maand lang een pro account uitproberen en dat kost je maar een euro. Kijk snel op www.mymodelworkout.com voor de hele TwenTies workout serie en nog veel meer workout video’s en recepten.

xoxo

Paultje