8x de beste apparaten en oefeningen voor sterke armen

Veel vrouwen denken nog steeds dat krachttraining en fitness voor de armen automatisch leidt tot hele gespierde 'bodybuilder-armen'. Gelukkig is dat niet zo! Vrouwen bouwen over het algemeen minder snel spiermassa op dan mannen, en het trainen van je armen is juist ontzettend goed voor je lichaamshouding, kracht én zelfvertrouwen. Dus gooi die fitness angst overboord en ontdek welke arm apparaten in de sportschool perfect zijn voor jou!

Als jij droomt van sterkere armen, stevige triceps en een mooie vorm in je bovenlichaam, dan zijn de volgende oefeningen én fitnessapparaten voor de armen echte aanraders. Deze lijst zit vol met tips, uitleg en vooral: power! Dus hup, naar de sportschool of start thuis met deze gerichte arm oefeningen met apparaten.

Assisted triceps dips: de klassieker voor de triceps

Dit is een fantastische oefening als je net begint met het trainen van je armen. Gebruik het krachttraining apparaten voor de armen met gewichtsassistentie om jezelf te ondersteunen. Na verloop van tijd kun je de ondersteuning verminderen en uiteindelijk de dips zelfstandig uitvoeren. Deze fitness oefening kun je makkelijk vinden op de meeste arm apparaten in de sportschool.

Stap 1: Plaats je handen op dezelfde lijn als je heupen.
Stap 2: Druk jezelf omhoog, dit is de beginpositie.
Stap 3: Blijf continue naar voren kijken.
Stap 4: Laat je lichaam zakken totdat je ellebogen en schouders op gelijke hoogte zijn.
Stap 5: Druk jezelf weer omhoog, maar overstrek je armen niet.

Extra tip: Leun een beetje voorover als je ook de borstspieren goed wilt activeren.

Cable triceps pushdown: voor de triceps en onderarmen

Gebruik de kabelmachine apparaat, een populair armfietsen fitness-alternatief voor serieuze krachttraining. Je traint je triceps gericht en ook de onderarmen profiteren mee.

Stap 1: Bevestig het touw aan de machine en stel het gewicht in.
Stap 2: Ga met je gezicht naar de machine staan.
Stap 3: Buig met je rug iets naar voren, maar houdt deze wel recht.
Stap 4: Pak het touw vast met de handpalmen naar beneden gericht.
Stap 5: Houd je bovenarmen en ellebogen langs je lichaam.
Stap 6: Beweeg je onderarmen naar beneden totdat je armen een rechte lijn zijn.
Stap 7: Houd het even vast.
Stap 8: Breng de onderarmen langzaam weer naar boven.

Een onmisbaar onderdeel op elk goed fitnessapparaat armen-schema!

Seated dumbbell triceps extension

Dit is een perfecte fitness oefening om je triceps mee te trainen! Mocht je in huis dumbbells hebben liggen, dan kan je deze ook gemakkelijk thuis op de bank deze oefening doen.

Stap 1: Ga zitten op een fitnessbankje, met de voeten plat op de grond.
Stap 2: Pak een dumbbell, plaats beiden handen aan de binnenkant van het gewicht.
Stap 3: Strek je armen recht boven je hoofd.
Stap 4: Breng de onderarmen naar achter en beneden, zodat deze het hoofd niet raakt.
Stap 5: Breng je armen langzaam terug naar de beginpositie.

Deze oefening versterkt je triceps en is een mooie aanvulling op je arm apparaten fitness-routine.

Triceps kickback: simpel maar super effectieve fitnessoefening

Deze oefening is klein, maar oh zo krachtig! Een perfecte combinatie met andere arm oefeningen apparaten, of als snelle thuisworkout. Let goed op je rug: die moet recht blijven!

Stap 1: Plaats van één kant je knie en hand op het bankje.
Stap 2: Pak met de andere hand de dumbbell vast.
Stap 3: Breng je bovenarm naast je lichaam en elleboog in hoek van 90 graden.
Stap 4: Strek je arm naar achteren, zodat het gewicht omhoog komt.
Stap 5: Houd dit even vast.
Stap 6: Breng je arm langzaam terug in een hoek van 90 graden.

Cable crossover: voor borst én armen

Deze oefening traint je borst én armen tegelijk. Met de juiste techniek én een goed ingesteld gewicht, haal je er alles uit. Een multifunctionele oefening aan een krachttraining apparaat voor armen en borst.

Stap 1: Kies het juiste gewicht.
Stap 2: Plaats je voeten op schouderbreedte, waarbij één voet verder naar voren staat.
Stap 3: Pak beide grepen vast en breng deze naast je schouders.
Stap 4: Breng je armen naar voren zodat ze voor je borst komen.
Stap 5: Houd dit even vast.
Stap 6: Breng je armen langzaam terug.

Perfect als je zoekt naar een allround fitnessapparaat armen en borst!

Bankdrukken: een toppertje voor borst en armen

Door gebruik te maken van een barbell kan je het gewicht gelijker verdelen en heb je meer stabiliteit, maar je kunt er ook voor kiezen om gebruik te maken van twee losse dubbells, geen apparaat nodig, dus. Let er hierbij wel op dat je niet een te zwaar gewicht kiest. Een onmisbaar onderdeel voor wie werkt met een arm apparaten sportschool schema!

Stap 1: Ga op je rug op de bank liggen en plaats je voeten plat op de vloer.
Stap 2: Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte op de barbell.
Stap 3: Til de barbell uit het rek en laat hem tot iets boven de borst zakken.
Stap 4: Druk de barbell van je af, maar overstrek je armen niet.
Stap 5: Houd met je billen en onderrug contact met de bank.
Stap 6: Laat de barbell langzaam terugzakken tot weer iets boven de borst.

Machine biceps curl

Als je echt je biceps wilt aanpakken, dan mag deze oefening aan het fitnessapparaat voor de armen niet ontbreken. Een goede manier om de biceps te trainen is door de biceps curl aan je trainingsschema toe te voegen. Mocht de machine biceps curl bezet zijn of niet in jouw sportschool staan, dan kan je er ook voor kiezen om deze oefening met twee losse dumbbells of een barbell te doen. De beweging blijft in principe hetzelfde, alleen doe je hem dan staand.

Stap 1: Ga zitten en plaats de voeten plat op de grond.
Stap 2: Stel het juiste gewicht in.
Stap 3: Plaats de bovenarmen op het kussen en pak de handgrepen vast.
Stap 4: Trek het gewicht naar je toe.
Stap 5: Houd dit even vast.
Stap 6: Laat het gewicht langzaam zakken naar de beginpositie.

Machine chest press: lekker simpel

Niet alleen voor borstspieren, ook de triceps doen lekker mee bij deze oefening. Een echte topper in elke sportschool met goede arm apparaten!

Stap 1: Stel de zithoogte in zodat de handgrepen ter hoogte van de borst zitten.
Stap 2: Ga zitten.
Stap 3: Pak de handgrepen vast.
Stap 4: Duw het gewicht naar voren, maar overstrek de armen niet.
Stap 5: Houd dit even vast.
Stap 6: Breng het gewicht langzaam terug naar de beginpositie.

Wat is jouw favoriete oefening om te werken aan sterke armen en borst?

Of je nu kiest voor kabelmachines, dumbbells, een armfiets, of een combinatie van alles: de mogelijkheden voor het fitness trainen van je armen zijn eindeloos. Het belangrijkste is dat je consistent blijft en je oefeningen correct uitvoert. Krachttraining is niet alleen een effectieve manier om sterker te worden, maar het heeft nog vijf andere positieve redenen!

Bron: Fitsociety.nl, Fit.nl

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Veelgestelde vragen

Wat is het beste fitnessapparaat voor de armen?

Als je je armen echt goed wilt trainen in de sportschool, dan zijn er een paar fitnessapparaten voor de armen die er met kop en schouders bovenuit steken. Een van de meest populaire en effectieve apparaten is toch wel de kabelmachine. Die zie je in bijna elke sportschool staan en daaraan kun je eindeloos veel arm oefeningen met apparaten doen. Denk aan triceps pushdowns, biceps curls of zelfs cable crossovers die ook je borst meenemen. Wat ook fantastisch werkt, zeker als je net begint, is de assisted triceps dip machine. Hiermee train je de achterkant van je bovenarmen – yes, die beruchte zone – op een veilige manier zonder meteen je hele lichaamsgewicht te hoeven gebruiken. En laten we de armfiets niet vergeten! Jawel, armfietsen in de fitness zijn ideaal als je op een laagdrempelige manier vet wilt verbranden en je armen wilt versterken, helemaal top als je liever geen gewichten tilt maar wél wilt knallen met je bovenlichaam. Dus: het beste fitnessapparaat voor de armen? Dat hangt af van je doel, maar met de kabelmachine, de triceps dip en de armfiets zit je sowieso goed.

Hoe kom ik van kipfilet armen af?

Ah, de legendarische kipfilet armen. We kennen ze allemaal, die zachte, wiebelige achterkant van je bovenarmen die het liefst met een eigen leven zwaait zodra jij dat niet van plan bent. Maar geen paniek, er is hoop. De sleutel ligt in een combinatie van vetverbranding en gerichte krachttraining met de juiste fitnessapparaten voor de armen. Om die kipfilet armen vaarwel te zeggen, moet je vooral aan de slag met je triceps, want daar hoopt zich vaak het meeste vet en slapper weefsel op. Denk aan triceps dips op het apparaat, triceps extensions met dumbbells of kabels, of de bekende triceps pushdowns aan de kabelmachine. En voeg daar wat cardio aan toe, bijvoorbeeld armfietsen in de fitness, dan pak je niet alleen de spierversterking aan, maar werk je ook aan vetverlies. Het geheim? Consistentie. Twee tot drie keer per week trainen, gezond eten en vooral niet opgeven. Zo worden die kipfiletjes binnen no time weer stevige, strakke powerarmen!

Welk apparaat kan ik in de sportschool gebruiken voor mijn armen?

Zodra je de sportschool binnenloopt met het plan om serieus werk te maken van je armen, is het slim om te weten waar je moet zijn. Gelukkig zijn er volop arm apparaten in de sportschool waarmee je jouw bovenarmen kunt vormgeven, versterken én strakker kunt maken. Een van de populairste keuzes is de biceps curl machine. Die is perfect als je gefocust aan je biceps wilt werken zonder dat je techniek daar tussenkomt. Maar ook de triceps pushdown op de kabelmachine is een klassieker die niet mag ontbreken, vooral als je de achterkant van je bovenarmen wilt aanpakken. Wil je liever zonder gewichten trainen, of heb je snel last van je gewrichten? Dan is de armfiets in de fitnessruimte een topoptie. Hiermee werk je aan zowel conditie als spierkracht in je armen, zonder zware belasting. En natuurlijk zijn er nog de chest press en shoulder press machines, waarmee je stiekem ook je triceps flink traint. Dus of je nu houdt van machines of liever los met dumbbells werkt: de sportschool biedt alle apparaten die je nodig hebt voor die dream arms!

Hoe krijg ik mijn bovenarmen weer strak?

Je bovenarmen weer strak krijgen? Ja hoor, dat kan absoluut – en het is makkelijker dan je denkt als je weet waar je moet beginnen. Het draait allemaal om een combinatie van krachttraining, een beetje cardio en natuurlijk een tikkeltje geduld. In de sportschool pak je het slim aan door te kiezen voor gerichte krachttraining apparaten voor armen, zoals de triceps dip machine en de biceps curl. Deze apparaten helpen je om je spieren echt goed te isoleren, zodat je maximaal resultaat boekt. Maar vergeet ook de armfiets niet! Die is perfect voor vrouwen (en mannen) die hun bovenlichaam willen trainen zonder te zwaar te tillen, én die tegelijkertijd wat vet willen verbranden. Door consistent te trainen, denk aan twee tot drie keer per week, en de focus te leggen op zowel triceps als biceps, zul je zien dat je armen langzaam maar zeker strakker worden. Combineer dit met een gebalanceerd voedingspatroon en je zit helemaal goed. Strakke bovenarmen zijn geen droom meer, maar gewoon een kwestie van blijven bewegen, trainen op de juiste arm apparaten in de sportschool, en jezelf blijven uitdagen.