Zo haal jij alles uit sporten met jouw buddy

Alleen sporten kan super fijn zijn, maar samen met je workout buddy is het misschien nog veel leuker! Je kunt het beste in elkaar naar boven halen om uiteindelijk een top workout te doen. Als je even motivatie mist en geen doel meer voor ogen hebt, kan de ander je helpen! Dus deze tips kun je vast gebruiken als je wilt sporten met je buddy! 

Motiveren is the key

Je kunt elkaar misschien mentaal motiveren, maar als jullie doel zo verschillend is, kan het best lastig zijn om elkaar te blijven steunen. Het werkt een stuk makkelijker, wanneer jullie met dezelfde motivatie naar de gym gaan. Zo kun je elkaar tips geven waar nodig. Vraag daarom van tevoren wat elkaars motivatie is en zoek naar gemeenschappelijke doelen, zo weet je precies hoe je elkaar kunt helpen!

Zorg voor consequentie

Maak goede afspraken met elkaar en zorg ervoor dat jullie op één lijn zitten. Het is super gezellig om samen te sporten, maar als de ander niet veel iniatief neemt, werkt het niet. Dus blijf consequent en praat met elkaar, want dan voorkom je issues. Sporten moet wel leuk blijven ofcourse! 

Stel een prestatie-gericht doel

We vinden het allemaal wel eens lastig om een fitness doel te stellen, kies daarom voor een fysiek doel waarvan je leert. Ook is het belangrijk dat je doel meetbaar en tijdsgebonden is. Anders weet je nooit of je het nu echt gehaald hebt. Wil jij 5 km rennen in 30 minuten? Ga met dit doel sporten en je zult zien dat het positieve invloed heeft! Go for it!

Wissel af met je trainingsschema

Vergeet niet dat je ook plezier moet hebben! Dus verander je trainingsschema nu en dan, zo voorkom je dat het ‘saai’ wordt! Zorg er dus voor dat jij als work-out buddy ook regelmatig met nieuwe oefeningen komt. Je vriendin moet niet de enige zijn die altijd fanatiek op zoek is naar nieuwe workouts. Hieronder vind je een aantal leuke oefeningen die je samen met je buddy kunt doen!

Wheelbarrow Push-Up With Squat

Één van jullie begint met een hoge plank, de handen zijn gestrekt en je schouders boven je polsen. Span je buik aan. De ander houdt de enkels voorzichtig vast en lift deze omhoog. Voor de persoon met hoge plank is het een push-up en voor de ander is het een squat. Deze oefening herhaal je 12 keer en dan wissel je om!

Reach-and-Touch Plank

Ga allebei in een hoge plank positie staan en houdt voldoende ruimte tussen jullie gezichten. (Anders krijg je straks een kopstoot ;)) Doe je rechterarm omhoog en tik elkaars schouder aan. Herhaal dit vervolgens met je linkerarm. Doe deze oefening acht tot twaalf keer of 30 seconden.

Jump squats with clap

Ga naast elkaar staan, maar kijk ieder een andere kant op! Ga tegelijkertijd naar beneden in een lage squat en spring omhoog. Als je beiden omhoog bent, geef je elkaar een high five. Herhaal dit 10 tot 12 keer en wissel van positie.

Heb je het al gezien? Dit weekend loopt er een super leuke actie voor jou en je BFF! Koop samen een Fitgirlcode Box met de toffe producten die jullie gaan helpen bij je fit journey. Bestel twee boxen voor maar €40,- En bespaar maar liefst €20,- Shop ‘m hier! Sport jij liever alleen of samen met een buddy? Laat het ons weten! 

10x redenen waarom jouw beste vriendin de allerleukste is

jouw beste vriendin

Het is bijna Valentijnsdag! De meesten vieren die dag romantisch met hun boy/girlfriend. Maar wij vinden dat je op Valentijnsdag aandacht mag besteden aan alle lieve mensen om je heen. Dus ook je moeder, opa of jouw beste vriendin! Vandaag zetten we 10 redenen op een rij waarom jouw beste vriendin de allerleukste is. (En hoe gelukkig jij kunt zijn dat je haar gevonden hebt en BFF mag noemen!)

Oh en eh, over Valentijn gesproken! Wist je al dat Jogha een ongelofelijk toffe Valentijnsactie heeft? Bij een besteding vanaf €50,- krijg je de supermooie gym bag (t.w.v. €29,95) helemaal gratis bij je bestelling. Die wil je! Je kunt hem natuurlijk voor jezelf houden, maar wie weet is jouw BFF ook wel hartstikke blij met zo’n mooi cadeau. 🙂 Gebruik de code ‘JOGHAVALENTINE’ bij het afrekenen! 

1. Ook al zie je elkaar weken niet, er verandert nooit iets

Soms zijn jullie allebei even te druk om elkaar te zien. Maar of dat iets aan jullie vriendschap verandert? Zeker niet! Jullie pakken de draad gewoon weer op wanneer jullie elkaar weer zien. Sterker nog, het voelt helemaal niet alsof het al een maand geleden is dat je haar zag. Het had zo gisteren kunnen zijn dat jullie helemaal dubbel lagen om die rare Facebookpost van dat oude klasgenootje.

2. Haar familie voelt als je eigen familie

Je komt bij je beste vriendin al zo lang over de vloer, dat het een beetje als je eigen familie voelt. Waarschijnlijk kende je jouw beste vriendin zelfs al toen ze nog thuis woonde, waardoor er geregeld weekendjes logeren op het programma stonden! Je weet dus alle ins & outs over haar gezin, geeft bij elke verjaardag de hele familie drie hartelijke zoenen en appt vaker dan je zou willen toegeven met haar moeder. Yes, you are part of the family.

3. Jullie hebben een enorm assortiment aan inside jokes

Het is af en toe enorm vervelend voor iedereen om jullie heen, maar jullie schieten zo ontzettend vaak in de lach. Zelfs in de meest normale gesprekken horen jullie wel een woord dat jullie doet denken aan dat ene grappige moment. Soms is een blik al genoeg om in een awkward lachstuip te schieten.

4. Ze is er altijd voor je

‘Laat je me even weten wanneer je veilig thuis bent?’ Het is zo lief en fijn om te weten dat er iemand bezorgd is om je. Jouw vriendin is er altijd wanneer je haar nodig hebt. Niet alleen met zulke berichtjes – nee, je kan haar ook middenin de nacht bellen omdat je kapot gaat van liefdesverdriet. En dan is ze er altijd.

5. Ze weet altijd wanneer je iets nodig hebt

Speaking of… Er is er maar een die op zulke momenten langskomt met een enorme berg chocolade en ijs. Als je ziek bent komt ze een fruitmand droppen en als je door de stress van die deadline geen tijd hebt om eten te koken, komt zij met een healthy afhaalmaaltje langs!

6. Je kan je geheimen met haar delen

Jouw vriendin zal je nooit veroordelen over dingen die je gedaan hebt. Superfijn, want daardoor kan je al je geheimen met haar delen. Van die keer dat je doorbloedde tijdens dat sollicitatiegesprek tot die scharrel waar je eigenlijk niet aan gelinkt wilt worden. Zij weet alles! En jij ook van haar.

7. Ze heeft altijd goed advies

Of het nu gaat om mannen of om hoe je dat gesprek met je baas over salarisverhoging het beste kunt aanpakken: jouw BFF heeft altijd wel een portie goede raad klaarstaan. (Soms vraag jij je daadwerkelijk af hoe ze aan zoveel wijsheid komt, want ze weet altijd wat je moet doen!)

8. Ze laat je nooit in de steek

Of het nu gaat om samen Kerst vieren omdat je vriend het vlak daarvoor heeft uitgemaakt of om je haren vasthouden als je boven de wc hangt bij het stappen: jouw vriendin laat je nooit in de steek. Je kunt altijd op haar rekenen. Wat een topwijf.

9. Jullie kennen geen schaamte voor elkaar

Er is maar een persoon waar jij je lelijke selfies naartoe stuurt en dat is je BFF. Die gekke moedervlek op je bil? Tover je zo tevoorschijn in haar bijzijn. Bij je vriendin kun je altijd jezelf zijn. Niet alleen de beste versie van jezelf, maar dus ook die gekke, akward en lelijke versie.

10. Met haar deed je alles voor het eerst

Voor het eerst zonder ouders op vakantie. Voor het eerst stiekem een jointje gerookt. Voor het eerst liefdesverdriet. Met jouw BFF heb je zoveel dingen voor het eerst gedaan. Gelijk ook een goede reden om haar nooit meer kwijt te raken, want jullie koesteren zo ontzettend veel leuke en mooie herinneringen!

En misschien geldt dit niet voor alle BFF’s out there, maar grote kans dat jouw beste vriendin ook je sportmaatje is! Op vrijdagavond samen wijn drinken in de kroeg en op dinsdag met zijn tweeën knallen in het krachthonk of tijdens die groepsles: er is niks leuker dan al deze momenten delen met je best (fit) friend forever. We vinden het hartstikke leuk om jullie vriendschappen te zien! Stuur daarom jouw liefste, leukste of gekste foto naar shop@jogha.com of deel ze op Instagram met de hashtag #joghafriends. En eh, vergeet vooral niet je vriendin te bedanken voor wat een fantastisch mens ze is. 🙂

Zin om een workout te knallen met je BFFF? Probeer dan eens deze Dobbelsteen Duo workout! >

Vergeet niet naar Jogha.com te surfen voor de ongelofelijk toffe Valentijnsactie! Bij een besteding vanaf €50,- krijg je de supermooie gym bag (t.w.v. €29,95) helemaal gratis bij je bestelling. Gebruik de code ‘JOGHAVALENTINE’ bij het afrekenen! 

Zo word jij de beste workout buddy

workout buddy

Alleen sporten kan enorm fijn zijn, maar het gaat allemaal nog nét iets makkelijker met een awesome BFFF (Best Fit Friend Forever) aan je zijde. Het kost wat tijd om elkaar goed aan te voelen, maar wanneer dat helemaal goed zit, zijn jullie on fire! Wil jij de beste workout buddy ever worden? Check dan onderstaande tips. En stuur ze zeker even door naar jouw allerliefste BFFF. 

work-out buddy

1. Zorg dat je op één lijn zit met je buddy

Allemaal leuk en aardig, maar wanneer jij traint voor de Enercup en je vriendin het liefst urenlang cardio wil doen, gaat het niet werken. Jullie kunnen elkaar misschien mentaal motiveren, maar met een doel dat zo verschilt kan het best lastig zijn elkaar te blijven steunen. Het werkt een stuk makkelijker wanneer jullie met dezelfde motivatie naar de sportschool gaan. Zo kun je al je issues delen en kun je elkaar tips geven waar nodig.

work-out buddy

2. Zorg dat je er bent. Altijd én op tijd.

Je staat om 7 uur fris en fruitig naast je bed, doet je sportkleding aan en werkt een stevig ontbijtje naar binnen. Wanneer je om half acht voor de gym staat is je vriendin nergens te bekennen. Als je op Whatsapp kijkt zie je dat ze voor het laatst om 3:30 online is geweest. Great… Nu mag je jouw complete schema dus veranderen omdat alle oefeningen waar je haar bij nodig had niet door kunnen gaan. Super vervelende situatie dus. Ik ben er zeker van dat jij niet in zo’n situatie wilt zitten, dus zorg zelf ook gewoon dat je al-tijd op tijd bent wanneer je weet dat je work-out buddy dat ook is.

Wanneer je buddy niet zo gemotiveerd is als jij, kan dat flink gaan botsen. Wanneer je merkt dat je wat lakser wordt, probeer daar dan over te praten met elkaar. Niet op komen dagen is echt not done. 

work-out buddy

3. Weet wanneer je moet motiveren en wanneer niet

Het zal best wel eens voorkomen dat je vriendin er een mindere dag tussen heeft zitten. Dit is het perfecte moment om jezelf van je beste kant te laten zien. Tijd voor een motiverende pep-talk! Geef je vriendin een beetje van jouw energie en zorg dat jullie de work-out net zo hard killen als normaal. Zonder work-out buddy was ze misschien niet eens naar de gym gegaan, dus go you! 

Wanneer de situatie andersom is, en je vriendin nét iets te hard haar best doet, weet haar dan af te remmen. Jezelf overtrainen is enorm pijnlijk en dit gun je je work-out buddy natuurlijk niet. Dus als perfecte BFFF is het jouw taak om ervoor te zorgen dat je vriendin de perfecte balans weer terug kan vinden tussen genoeg rusten en genoeg sporten.

work-out buddy

4. Wees de beste coach aller tijden

Wanneer je weet dat je vriendin behoefte heeft aan een extreem schreeuwerige trainer: Wees die trainer dan. Zo niet: Houd dan gewoon je mond. Een van de beste dingen aan een work-out buddy hebben, is dat jullie elkaar perfect aanvoelen. Je kent elkaars sterktes en zwaktes en weet dus wanneer er wel een tandje bij kan. Deadlifts, squats en burpees kunnen flink lastig zijn, dus het is heel fijn wanneer je buddy meekijkt en zegt waar het beter kan.

work-out buddy

5. Doe je huiswerk

Een trainingsschema blijft natuurlijk niet voor eeuwig hetzelfde. Zo nu en dan nieuwe oefeningen toevoegen zorgt ervoor dat je body en mind genoeg geprikkeld worden en op die manier blijft het sporten leuk. Zorg er dus voor dat jij als work-out buddy ook regelmatig met nieuwe oefeningen komt. Je vriendin moet niet de enige zijn die altijd fanatiek op zoek is naar nieuwe work-outs. Kijk bijvoorbeeld op Youtube, Pinterest of neem een kijkje bij de work-out categorie op Fitgirlcode. Inspiration everywhere! 

Sport jij altijd samen met je work-out buddy? En voldoe jij aan deze 5 punten? Ik ben héél benieuwd 🙂

De 10 leukste couple workout oefeningen

Ik weet niet wat het is de afgelopen tijd, maar ik ben mijn motivatie kwijt. Echt volledig. Komt het door de blessure waar ik de afgelopen vier maanden mee rondloop of doordat mijn zomer net iets te leuk was en ik nu niet back on track kan komen? I dunno, maar het is echt fakking irritant. Gelukkig motiveert mijn maatje Anna mij wel heel erg en zorgt zij ervoor dat mijn workouts ineens veel leuker worden! Want let’s be honest, samen met je BFFF is alles een stuk leuker!

Ik ben al meer dan een jaar lid van de sportschool en ging er vijf dagen per week met veel plezier naartoe en vond het nooit vervelend om alleen te sporten. Maar sinds ik aan het recoveren ben van mijn blessure (ja we weten het nu wel) is de lol er voor mij vanaf. Nu ben ik al blij als ik één keer in de week ga. Ik vind de sportschool stom, ik vind hardlopen stom, ik vind alles wat ik voorheen in mijn eentje deed gewoon stom. Anna is een tijdje geleden ook lid geworden van mijn sportschool en nu kunnen we gezellig saampjes sporten en lekker gek doen. Dus ben jij je motivatie stiekem ook een beetje kwijt? Met deze 10 couple oefeningen haal je samen het leukste uit je workout!

10 couple workout oefeningen

1. Over-under

Even de beentjes en armpjes aanpakken! Begin deze oefening door allebei je voeten op heupbreedte uit elkaar te plaatsen en met je rug tegen elkaar aan te staan. De één houdt hier een dumbbell boven het hoofd vast met beide handen, terwijl de ander de armen ook strekt, maar geen dumbbell vasthoudt.

squat-dumbell1

Maak nu allebei tegelijkertijd een squat. Zorg ervoor dat je billen op dezelfde hoogte blijven (ten opzichte van elkaar) en je knieën niet verder dan je tenen komen.

squat-dumbell2

Leun nu beiden naar voren. Persoon 1, met de dumbbell, geeft deze tussen de benen door aan haar BFFF. Ga nu allebei weer recht overeind staan en persoon 2 geeft de dumbbell boven het hoofd door aan persoon 1. Dit is één herhaling. Doe dit 15 keer en verander daarna van richting.

squat-dumbell3

En ja, we weten dat het er belachelijk uitziet, maar het is echt heel effectief 😉

2. Side plank pass

Ik vind planken awesome, Anna wat minder, maar deze oefening is echt goud. Ik voel echt instant spierpijn, yes kom maar op! Ga allebei op je zij liggen met je gezicht in dezelfde richting. Breng je heupen omhoog en leun op je rechter onderarm zodat je een side plank uitvoert. Strek allebei je linkerarm uit en draai je handpalm open naar voren. Degene die vooraan ligt, houdt in de linkerhand een dumbbell vast.

plank3

De persoon met de dumbbell brengt de heupen een beetje omhoog zodat de dumbbell onder het lichaam doorgegeven kan worden aan de ander. Pak de dumbell aan en breng je arm weer recht omhoog terwijl je in de side plank blijft staan (best een uitdaging).

sideplank1

Herhaal dit 20 keer en wissel daarna van kant, zodat de persoon achteraan nu vooraan begint. 
sideplank2

3. Squat hold & dips

Deze oefening kan je gewoon lekker op kantoor, thuis of buiten uitvoeren! Het enige wat je nodig hebt is een verhoging zoals een bankje of een stoel. Persoon 1 plaatst haar handen op de bank en persoon 2 pakt de benen vast en zakt in een squat hold positie.

dip-squat1

Degene die haar handen op het bankje heeft geplaatst (persoon 1) maakt dips (15 herhalingen) en persoon 2 blijft de gehele tijd in een squat hold positie. Daarna wissel je om. En geloof me, het ziet er makkelijker uit dan het is. Vooral voor degene die de dips maakt: good luck, you will need it!

dip-squat2

Vinden jullie de bovenstaande outfits ook zo leuk? Kijk dan op jogha.com voor de nieuwe Fearless collectie!
Anna draagt hier de Mint Racerback Bra en de Solid White Muscle Tee met de Colourful Leopard Long Tights. Vladana heeft de Freedom Rush Racerback Bra met Solid Black Muscle Tee en Freedom Rush Long Tights aan.

4. Double trouble

Vinden jullie het ook een heerlijk als je je buikspieren voelt branden? Wij wel in ieder geval! Met deze oefening pak je allebei tegelijk je buikspieren aan. Ga recht tegenover elkaar zitten en klem je benen in elkaar voor meer houvast. Strek beiden je armen naar voren terwijl de een dumbbells in haar hand vasthoudt.

abs-dumbell1

Doe tegelijkertijd een sit-up. Strek helemaal naar achter en breng je armen langs je hoofd naar de grond. Kom daarna langzaam weer op naar boven. Ook al heb je de dumbbell niet vast, maak je wel een sit-up.

abs-dumbell2

De één geeft de dumbbell over aan de ander wanneer zij omhoog komt. Herhaal dit allebei 20 keer. In totaal maak je dus 40 sit ups, 20 met dumbbell en 20 zonder. Voel je die spiertjes al lekker branden?

5. Leg throw-down

Deze oefening deden Anna en ik al af en toe in de gym dus die moesten we erbij hebben! Persoon 1 staat recht overeind en persoon 2 ligt op haar rug op de grond. De persoon op de grond houdt de enkels vast van degene die staat. Breng je benen langzaam omhoog.

throw-abs1

De persoon die rechtop staat geeft een zachte duw tegen de voeten zodat deze richting de grond toe bewegen. Net voordat je voeten de grond raken, breng je deze weer omhoog. Herhaal dit twintig keer en wissel daarna om.

throw-abs2

Anna heeft hier de Solid White Muscle Tee omgeruild voor de Onyx Racerback Top. Deze is ook te vinden op de Jogha webshop.

6. Bodyweight Squat

Samen je billen en benen trainen met de bodyweight squat, yes yes squat away! Ga tegenover elkaar staan met je armen gestrekt en je benen op heupbreedte.

holding-squat1

Houd elkaar stevig vast en squat tegelijkertijd naar beneden. Houd een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal dit 15 keer of totdat je het goed voelt branden.

holding-squat2

Deze kleurrijke outfits maken het een stuk leuker om de bovenstaande oefening uit te voeren!
Anna heeft hier de Onyx Racerback Bra met de Solid White Muscle Tee en Ibiza Long Tights aan. Vladana draagt hier de Salmon Sports Bra met de Salmon Muscle Tee en de Limitless Long Tights.

6. Partner Twist

We gaan de obliques en abs weer aanpakken ladies! Ga allebei op je knieën zitten met de ruggen naar elkaar en kijk recht vooruit. Eentje houdt een kettlebell in haar handen terwijl de ander de armen langs het lichaam laat hangen.

rotate-abs1

Draai beiden langzaam naar dezelfde kant toe en geef de kettlebell door aan de ander. Draai daarna naar de andere kant en geef de kettlebell weer door.  Blijf dit ongeveer een minuut dezelfde kant op volhouden en verander daarna van richting. En bij deze oefening mag je ook gewoon lachen hoor! 😉

rotate-abs

7. Reach-and-Touch Plank

We gaan weer lekker planken. Neem een plank positie recht tegenover elkaar aan en houd je ellebogen goed onder je schouders.

planktaps-1

Gebruik je buikspieren om in de plank positie te blijven en reik vooruit met je rechter hand en geef elkaar een high-five! Herhaal dit met je linker hand en breng daarna het lichaam weer langzaam naar beneden. Herhaal dit 15 keer en plof daarna lekker neer (het is best pittig)!

planktaps-2

9. Split Lunge

En dan gaan we toch nog even de benen aanpakken! We zijn er bijna hoor…  Ga tegenover elkaar staan en houd elkaars arm vast. Buig je benen langzaam in een lunge positie waarbij de rechter dij paralel aan de vloer blijft.

lunge2

Houd dit 10 seconden vast en keer daarna langzaam terug naar de startpositie. Herhaal deze beweging 15 keer en verander daarna van been.

lunge-1

10.  Wheelbarrow-squat

Deze vond ik echt heeel zwaar, mi gado. Ga in een kruiwagen positie staan waarbij je je handen recht onder je schouder plaatst. De ander staat rechtop en houdt degene in kruiwagen positie vast bij de enkels.

push-up1
De persoon in de kruiwagen positie maakt een push up (probeer maar weer eens omhoog te komen) en de ander maakt tegelijkertijd een squat. Herhaal dit 5-7 keer en verander daarna van plek.

push-up2

Oke, wij zijn allebei bekaf en mogen nog de gehele dag lekker stinkend verder werken op #FITGIRLCODE HQ, maar it was worth it! Gaan jij en je BFFF het ook uitproberen? Jullie krijgen er geen spijt van! Enne P.S., vond je de outfits leuk? Deze kan je allemaal vinden op www.jogha.com ♥