Zo is het om te hardlopen door Disneyland Parijs

hardlopen door Disneyland Parijs

Afgelopen weekend was het na een tijd aftellen ein-de-lijk zover: Anne en ik gingen naar Disneyland Parijs! Dit was niet zo maar een tripje, nee, we waren uitgenodigd om mee te doen aan de jaarlijkse Disney Run. Daar zeiden we natuurlijk volmondig ja op! Daarom stapten we vrijdag 21 september in de Thalys op weg naar Disney. Ben je benieuwd hoe het is om te hardlopen in Disneyland Parijs? We nemen je graag mee in ons weekend!

Op Rotterdam Centraal verzamelden we met de groep en ontmoetten we o.a. Ingèr en Femke van Fit Dutchies. Het klikte zo goed met deze girls dat we het hele weekend eigenlijk met zijn vieren hebben opgetrokken. Super gezellig! Onderweg werd het programma met ons doorgenomen en bleek dat we naast de run en de gezamenlijke eetmomenten vooral de tijd kregen om zelf het park te ontdekken. Yesss, awesome!

hardlopen door Disneyland Parijs

Hardlopen door Disneyland Parijs

Je kon kiezen uit vier opties voor de run: 5km, 10km, 21km en alle drie de voorgaande opties (whut?! ja echt!). Omdat Anne en ik voornamelijk krachttraining doen en niet echt veel hardlopen, besloten we om voor de 5km te gaan. Deze run was vrijdagavond al, dus na een middagje door het park lopen en een gezamenlijk diner, gingen wij naar de hotelkamer om ons om te kleden. We waren er helaas te laat achter gekomen dat veel mensen all out gaan met hun outfits voor de Disney Run, anders waren we zeker weten voor thema outfits gegaan! Om toch een beetje mee te doen, hebben we nog gauw de classic Minnie-oren gescoord.

hardlopen door Disneyland Parijs

Toen was het eindelijk zo ver, we stonden aan de start van de Disney 5k. Onze run was Marvel-themed, dus er was een verhaal omheen bedacht dat wij de nieuwe recruits van The Avengers waren en we op zoek waren naar de Infinity Stones (vandaar de coole Thanos shirts). My fellow Marvel geeks, you know what I’m talking about! 😉 Het was waanzinnig tof om door te kunnen hardlopen door Disneyland Parijs; het lege park, in vogelvlucht langs de bekende attracties en er stonden onderweg allerlei Marvel characters waar je mee op de foto kon. Omdat we niet wilden dat de run te snel voorbij was, zijn we drie keer gestopt om op de foto te gaan. Een leuk aandenken voor later! Ik kan iedereen aanraden om een keer de Disney Run te doen. Het is echt een unieke ervaring en alles is tot in de puntjes aangekleed. Combineer het met een paar dagen Disney en je hebt een onvergetelijk weekend!

hardlopen door Disneyland Parijs

The day after

De dag erna deden we het ‘s ochtends rustig aan, gezien het park om 10:00 open ging. Het ontbijt was heerlijk en had ook genoeg vegan opties voor Anne. De 10k run was die ochtend al heel vroeg begonnen, maar onderweg naar het park zagen we nog renners voorbij komen in de mooiste outfits.

hardlopen in disneyland parijs

De rest van de dag hebben we zo veel mogelijk attracties gedaan en hebben we zo’n beetje alle achtbanen geprobeerd. Culinair hoogtepuntje was het Oriëntaals all you can eat-buffet in Agrabah Café, waar Anne ook als vegan haar hart kon ophalen! Dikke aanrader dus als je de volgende keer Disney bezoekt. We sloten de middag af met de parade waar alle figuren voorbij kwamen en gingen toen door naar ons pasta dinner met de groep.

Die avond stond er nog iets héél leuks op het programma: de Disney Illuminations show! Honderden mensen zoeken al vanaf de middag een plekje op het plein voor het Kasteel van Doornroosje. Om 22:00 begint er een spectaculaire lichtshow waarin allerlei Disney verhalen tot leven komen. Dit mag je écht niet missen als je er een keertje bent!

hardlopen in disneyland parijs

Kijk je mee?

Benieuwd naar meer Disney? Ik heb ons hele weekend in 1:30 minuut weten te samenvatten in de onderstaande video. Ik ben absoluut geen professionele videograaf of vlogger, dus vergeef me de schoonheidsfoutjes 😉 (hallo schokkerige beelden van het rennen!).

Lieve Disney organisatie, onwijs bedankt voor dit fantastische weekend! Dit is er eentje om nooit te vergeten. En Ingèr en Femke van Fit Dutchies – als jullie dit lezen, jullie hebben het weekend dubbel zo leuk gemaakt. Thanks meiden! Wil jij volgend jaar ook meedoen aan de Disney Run? Je kunt hier je tickets regelen.

WINACTIE: Wij testten de EZVIZ S2-Actioncam en jij kunt ‘m winnen!

actioncam

Als je elke dag sportief bezig bent en telkens op zoek bent naar een nieuwe uitdaging, is het natuurlijk wel zo leuk als je dit ook op een goede manier kunt vastleggen, toch? Wat heb je dan nodig, juist: een super goede actioncam! En laten wij die nu toevallig weggeven. 😉

Een grondige test

Maar voordat we de camera weggeven, moesten we er natuurlijk wel eerst eentje testen. Hoe kun je dat beter doen dan tijdens een trampolinebootcamp! Dus namen we de proef op de som en sprongen (pun intended) we op zondagochtend vroeg ons bed uit voor een flink uitdagende workout die EZVIZ organiseerde bij Jump XL. Hoewel we op sommige momenten hadden gewenst dat er geen camera’s in de buurt waren (onze hoofden waren zo rood als een tomaat en het zweet droop van onze rug), hebben we natuurlijk wel ons uiterste best gedaan om de test zo goed mogelijk te doorstaan.

actioncam

Rennen, vliegen, springen en punten scoren

Tijdens het event bij Jump XL, waarvoor verschillende lezeressen zich ook hadden aangemeld, kreeg je ook nog eens de kans om een actioncam of beveiligingscamera van EZVIZ te winnen. Daar wilden we natuurlijk allemaal wel even wat harder voor springen. Want hoe meer jij je best deed, hoe meer kans je maakte om te winnen. Het circuit werd opgedeeld in 7 verschillende oefeningen en bij elke oefening kon je punten scoren. Wie aan het eind van de bootcamp de meeste punten had, kreeg een gloednieuwe EZVIZ-actioncam of beveiligingscamera mee naar huis.

actioncam

Dit is niet m’n meest charmante foto, maar je kunt wel zien hoe fanatiek ik was. 😉

Nu zijn we natuurlijk best wel fanatiek en willen we altijd een gokje wagen om in de prijzen te vallen, maar dat bleek toch best een uitdaging. Van rennen over verschillende obstakels, springen in een bak vol schuimblokken naar zoveel mogelijk punten scoren bij het opdrukken, wat een enorm circuit was er voor ons neergezet. Hoewel we zelf al best fanatiek waren, waren er nog tien keer zo fanatieke meiden (en een paar net zo fanatieke mannen) die de prijzen fenomenaal hebben binnengesleept.

actioncam

Jouw ideale accessoire voor de zomer

Er zijn natuurlijk enorm veel actioncams op de markt, waardoor je soms door de bomen het bos niet meer ziet. Dus hoe weet je nu eigenlijk wanneer je een goede te pakken hebt? Omdat EZVIZ naast actioncams ook beveiligingscamera’s maakt, hebben ze inmiddels behoorlijk wat kennis over de camerawereld. Zo kun je met de EZVIZ S2 niet alleen superscherp filmen, maar is je beeld ook altijd stabiel en je geluid heel realistisch. En alsof dat nog niet genoeg is, is de actioncam ook nog waterdicht. Zo kun jij ‘m meenemen op elk avontuur. Surftripje op de planning? Je actioncam kan mee. Ga je een obstacle run of hardloopwedstrijd rennen? Ook dan is de S2 jouw ideale accessoire. De inner-vlogger in ons komt meteen naar boven en we willen ineens een fantastische aftermovie van onze vakantie gaan maken. Wat ook handig is aan de EZVIZ S2, is dat je met de bijbehorende app, meteen kunt zien wat je aan het filmen bent. Wel zo handig als je wilt weten of je er goed op staat, of om meteen te kunnen zien hoe tof jouw workout er op beeld uit ziet.

actioncam

Win, win, win!

Dan is eindelijk het moment aangebroken waar je op hebt gewacht. Ik ga je vertellen hoe jij kans maakt op de EZVIZ S2-actioncam. En geloof me, een super toffe actioncam winnen, was nog nooit zo makkelijk. Doorloop de volgende stappen om mee te doen:

1. Like EZVIZ Nederland op Facebook

2. Schrijf je in voor de Fitgirlcode nieuwsbrief

Maak kans op een actioncam!



Zo makkelijk is het!

Wat ons betreft is de EZVIZ S2 helemaal geslaagd voor de test en we kunnen dan ook niet wachten tot we een van jullie er blij mee mogen maken! Dus doorloop snel beide stappen en wie weet kun jij straks al je avonturen vastleggen met deze gloednieuwe actioncam!

Dit artikel is in samenwerking met EZVIZ geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta voor 100% achter dit artikel.

Waarom trampoline springen thuis hoort in jouw workout routine

In de afgelopen maanden heb ik, Fit Girl Lotte, samen met Caroline van Foodie-ness, Jordi van Fit Dutchies & David van Urban Runners, een aantal speciale sporten mogen uitproberen georganiseerd door Herbalife. Dinsdag 28 november stond de laatste work-out van de Herbalife extraordinary work-outs op het programma. Deze training volgde 3 andere ‘out-of-the-box’ trainingen op. Zo leerde we in de afgelopen maanden perfect uitgekiende sprongen landen tijdens een workshop free runnen, voelde we ons voor héél even gewichtsloos met Bungee Super Fly en realiseerde we ons dat Calisthenics naast niet uit te spreken ook bijna niet uitvoerbaar is (but seriously, thát hard). Voor de laatste training trok Herbalife nog één keer een vernieuwende work-out uit hun groene hoge hoed, ditmaal eentje met een (letterlijk) hoog fun-gehalte: trampoline fitness bij Jump XL in Rotterdam!

Voor iedereen die nu van die kleine, amper verende trampolines van een krappe vierkante meter en dat x30 voor zich ziet: dat was het dus niet. Gelukkig, als je het mij vraagt. Ik denk namelijk dat dat mijn beeld van trampoline springen namelijk voor altijd veranderd zou hebben. Nee, wij mochten ervaren dat een trampoline een doodnormale krachtoefening met lichaamsgewicht naar een hele andere dimensie tilt! Alvorens we hier aan begonnen kregen we eerst uitleg over alle Herbalife24 sportsupplementen onder het genot van een heerlijke Formula1 shake uit diezelfde lijn. Optimaal gevoed en overenthousiast betraden we de trampolines voor de warming up, en toen…

trampoline springen

Dood gaan, maar echt. Vooraf las ik al dat 10 minuten trampoline springen gelijk zou staan aan een half uur hardlopen. Alhoewel ik daar een tikkeltje sceptisch over was, was de keuze wel snel gemaakt als je het mij vraagt! De warming-up nam in totaal maar 20 minuten in beslag, maar na minuut 5 veerde ik al als een hijgend hert de ruimte door. Zweet overal en verzuren tot het gaatje.  De warming up bestond uit 15 minuten springen en 5 minuten vol pulserende squat-sits, lunges en c-sits. Compleet verhit rijkte we naar onze flesjes CR7 en na een korte rustpauze waren we helemaal klaar voor het échte spring- en vliegwerk! Basketballen in een trampoline half-pipe, tig trampolines met hindernissen, een luchtkussen, foampitten (JA, in meervoud!) en hele ninja parcoursen.

Een uur lang mochten we helemaal los & haalden we het kind in ons naar boven. Als kers op de healthy proteïne taart sloten we af met een soort estafette over de trampolines heen. Chaos. Meer kan ik er niet over zeggen. Maar man, wat was dit een toffe en heerlijke work-out! En dat zag er ongeveer zo uit:

trampoline springen

trampoline springen

trampoline springen

trampoline springen

Eenmaal klaar op de trampolines liepen we met zeebenen richting de lounge om daar te genieten van een chocolade Rebuild Shake. Ik heb het al vaker benoemd in mijn artikelen over de Herbalife supplementen, maar ik ben oprecht fan van deze shake. Hij is vol van smaak en bevat onwijs veel eiwitten en andere voedingstoffen die het herstel bevorderen. Een soort van wonder-chocomelk, that pretty much sums it all up! Nog een pluspuntje: ik heb koemelkallergie en kan deze shake zonder zorgen drinken. Hij laat zich het beste mengen met water, waardoor je dus alleen de calorieën van het supplement zelf nuttigt én het bakje poeder heel makkelijk mee te nemen is naar de sportschool waardoor je de shake direct na je work-out kunt nuttigen. Fijn toch!

Dat was hem weer voor dit jaar: na vier onwijs toffe extraordinary work-outs met Herbalife zijn wij weer helemaal verzadigd aan nieuwe work-out inspiratie én kick ass sportsupplementen. Calorieën verbranden kan op zoveel verschillende en super leuke manieren! Welke sport zou jou onwijs tof lijken om te doen? Of beoefen jij al een ‘extraordinary’ sport? Laat het weten in de comments!

Liefs,

Lot

Sportkleding wassen? 4 dingen die je moet weten!

Hoe was je sportkleding?

Een Fit Girl zijn is natuurlijk ontzettend leuk en tof, maar het nadeel is dat je wasmand nooit leeg is! Herkenbaar? De prijs die we betalen voor het feit dat we er meerdere malen per week keihard tegenaan gaan, is dat er altijd een oneindige berg aan aan stinkende was rondslingert. Het wordt dus hoog tijd dat iemand uitzoekt hoe we onze stinkende sportkleding kunnen wassen zodat onze garderobe net zo lekker ruikt en voelt als wijzelf. En natuurlijk willen we dat de sportkleding zo lang mogelijk goed blijft, ondanks vele wassen draaien. 

Een Fit Girl kan niet genoeg sportkleding hebben! We kunnen er gewoonweg niet tegenop wassen. Waarschijnlijk was je je spijkerbroek en bh niet elke keer nadat je deze gedragen hebt, maar met sportkleding is dit een ander verhaal. Maar de vraag is: hoe was je sportkleding? Met deze vier tips draai jij een was met je sportkleding op de juiste manier!

1. Wasmiddel en dode huid

Wanneer het op sportkleding aankomt, heb ik de neiging om er zo veel mogelijk wasmiddel bij te gooien en het op de hoogste temperatuur te wassen. Je zou denken dat hitte en een scheutje extra zeep ervoor zorgt dat alle bacteriën worden gedood. FOUT. Je wasmachine is zodanig ingesteld dat het een bepaald hoeveelheid wasmiddel aankan. Dus als jij besluit om net dat beetje extra toe te voegen wordt het wasmiddel niet uitgespoeld en worden alle dode huidcellen in het materiaal vastgehouden. Het geeft bacteriën de perfecte kans om te groeien. Als je het idee hebt dat je kleding nog steeds stinkt nadat je het gewassen hebt, ruik je naar alle waarschijnlijkheid de schimmel die zich voedt van de zeep die niet uitgewassen is na de wasbeurt. Yikes. Dus in dit geval: hoe minder wasmiddel, hoe beter!

2. Gekke geurtjes en wasverzachters

Als je bij je dagelijkse gebruik maakt van wasverzachter is het logisch dat je dit ook doet bij het wassen van je sportkleding. Het is mogelijk het meest stinkende kledingstuk uit je garderobe en natuurlijk wil je in de gym ruiken naar bloemetjes en bijtjes. Maar geloof me, hiermee bereik je bij sportkleding juist het tegenovergestelde effect. De wasverzachter houdt juist geuren vast in het materiaal. Dus met andere woorden, de heerlijke odeur die je na een killer workout produceert, verlaat je kleding niet! Wie had dat gedacht? En dat is niet het enige, wasverzachter beschadigt alles wat van elastiek gemaakt is, dus het doet je kleding meer kwaad dan goed.

We fashion

3. Moet ik mijn yoga broek net zo vaak wassen als mijn hardloopbroek?

Volgens dermatoloog Diedre Hooper is het antwoord ja. Je moet ze elke keer nadat je ze gedragen hebt wassen. Misschien denk je dat je na die easy Hatha yoga les je kleren niet hoeft te wassen, maar niets is minder waar. De strakke fitting van de sportbroek zorgt ervoor dat bacteriën zich op je lichaam en je kleding gaan nestelen, of nu wel of niet gezweet hebt. Ze vertelt dat de meeste bacteriën zich de volgende dag nog op je kleren bevinden – mogelijk in een hoger aantal als ze zich hebben vermenigvuldigd, en dit doen ze zelfs wanneer de kleren droog zijn. Als je daarna je kleren weer aantrekt, word je blootgesteld aan versterkte bacteriën of gist en loop je de kans op een infectie. Gewoon meewassen met je sportkleding dus.

4. Dus hoe kom ik van die stinklucht af zonder mijn kleren te ruïneren?

No worries, je bent niet gedoemd om voor altijd te stinken. Verruil je normale wasroutine voor onderstaande stappen en je sportkleding blijft lekker fris en in shape.

  • Draai alles binnenstebuiten voor het wassen om de kleur te beschermen. De binnenkant van je kleren hebben ook een diepe reiniging nodig want dat is waar het zweet en de dode huidcellen tegenaan wrijven!
  • Heb je tijd, week dan je kleding 15 tot 20 minuten in een mix van koud water en een half kopje azijn voordat je het de wasmachine in gooit. Het reinigt het grove vuil dat zich tijdens en na je workout heeft genesteld.
  • Gebruik een klein beetje wasmiddel, zelfs minder dan de voorgeschreven hoeveelheid.
  • Was je kleren in koud water aangezien heet water het materiaal kan beschadigen en ervoor kan zorgen dat je kleren krimpen! Hetzelfde geldt voor drogen. Gebruik de laagste temperatuur zodat je kleren niet krimpen of nog beter wees eco-vriendelijk en laat ze in de openlucht drogen!

Oke, je weet nu hoe je sportkleding moet wassen, maar laten we dit wel tussen ons houden. Dan hebben we nog altijd het excuus om nieuwe sportkleding te kopen omdat we niet genoeg schone hebben! Wij zullen het niet doorvertellen! 😉

Waarom hoelahoepen de perfecte workout is voor in de zomer

hoelahoepen

Vergeet die warme sportschool. Zodra het kwik boven de 20 graden uitstijgt, lijkt het net alsof de airco het daar nooit meer écht koel kan krijgen. Daarom verhuizen we deze zomer allemaal onze workout naar buiten. En nee, dat betekent niet dat je met dumbbells en barbells in het park moet gaan staan. Waarmee dan wel? Een hoelahoep!

Hoelahoepen is namelijk de perfecte summer workout! (Al is het in de winter trouwens nog steeds heel erg leuk, daar niet van, het kan prima in de woonkamer!) Misschien denk je bij hoelahoepen voornamelijk aan die uren dat je als kind met jouw roze hoepel in de tuin stond. No problem, jij liet hem honderden rondjes achter elkaar maken om je heen. Maar hoelahoepen is zoveel meer dan alleen die ene beweging. Wist je al dat je met hoelahoepen ook een flinke workout kunt neerzetten?

hoelahoepen

Expert Robin van Robin Hoop wilde ons wel demonstreren hoe dat moest, zo’n workout doen met een hoepel. En dus togen we op een zonnige middag naar een pleintje verderop bij Fitgirlcode HQ om onszelf op de leukste manier mogelijk in het zweet te werken!

Hoe het allemaal begon

Robin begon met haar hoelahoepavontuur in 2014. Op een festival zag ze een meisje hoepelen en dat vond ze zo tof, dat ze dat zelf ook wel wilde. Twee dagen later lag de hoepel op de deurmat en vanaf toen ging hij overal mee naartoe. Net zoals zij zelf ooit enthousiast werd van die hoepel dat festival, werden mensen om haar heen ook enthousiast van haar gehoelahoep. Zoveel zelfs, dat ze een business startte en tegenwoordig succesvol workshops en groepslessen geeft, naar het buitenland vliegt om te hoelahoepen en meedoet aan de tofste evenementen. We konden geen beter persoon bedenken die ons de fijne kneepjes van het hoelahoep-vak kon leren.

hoelahoepen

Anne, Shelley en ik zijn de drie personen die zijn aangewezen om het hoelahoepen eens een kans te geven. Ik ging er eigenlijk heel optimistisch in: dit moet net zo zijn als fietsen, je verleert het nooit. Vroeger kon ik namelijk best een aardig potje hoepelen. Maar verdraaid, het eerste kwartier ben ik toch echt even bezig om de basis onder de knie te krijgen. Telkens als ik denk dat ik de beweging te pakken heb, zakt mijn hoepel weer naar beneden. Waarom kan ik dit niet meer?

hoelahoepen

Squats & lunges!

Eindelijk krijg ik de slag te pakken en vanaf dat moment ben ik niet meer te stoppen. Nu we het alle drie goed kunnen (Shelley en Anne konden het sneller dan ik!), kunnen we aan de slag met wat moeilijkere oefeningen. Al hoepelend squats en lunges doen, bijvoorbeeld. Een flinke uitdaging, want probeer je hoepel maar eens hoog te houden als je in een squat bent gezakt en je heupen opeens weer op een andere manier moet bewegen!

hoelahoepen

Ook doen we een flink aantal off body oefeningen, waarbij je de hoepel met jouw armen om je heen beweegt. Zo pak je alle spieren wel mee! Zeker als je hoepelen combineert met dit soort oefeningen heb je het plezier van een heleboel gezondheidsvoordelen. Denk bijvoorbeeld maar aan sterkere buik-, been- en bilspieren, maar ook goede core stability en een verbeterde conditie. Ook krijg je soepelere schouders, nek en heupen en verbetert jouw motoriek. En alsof dat nog niet alles is, kan hoepelen ook de spijsvertering en de doorbloeding bevorderen. Wow!

Flinke workout

Hoelahoepen is dus niet alleen voor lieve, kleine meisjes die het liefst de roze glitterhoepel van de speelgoedwinkel willen. Er is trouwens een enorm verschil tussen een speelgoedhoepel en een handgemaakte, opvouwbare hoepel. De laatste heeft namelijk een grotere doorsnede zodat je meer tijd hebt om te bewegen en meer gewicht waardoor het makkelijker is. Speelgoedhoepels zijn klein en licht (en van flutkwaliteit), waardoor het een stuk moeilijker is. Je ziet het maar, hoepelen is serious business en je kunt er echt een flinke workout mee neerzetten! Wij hebben flink wat zweetdruppeltjes over ons gezicht laten lopen en hebben het zeker gevoeld aan onze spieren dat we anderhalf uur gehoepeld hebben.

Wil jij nou ook aan de slag met zo’n toffe hoelahoep workout? Scoor dan jouw hoepel nu met korting bij Robin Hoop! Ze zijn opvouwbaar (en dus makkelijk mee te nemen!) en komen in allerlei toffe kleurtjes en printjes. Het perfecte accessoire om deze zomer mee te nemen naar het park! Met de code ‘FGCXRH17’ krijg je 15% korting! Hij is geldig t/m 27 augustus 2017 dus wacht niet te lang.

Weet je eigenlijk niet zo goed waar je moet beginnen met hoelahoepen? Als je dan toch op de website van Robin Hoop bent, kan jij je gelijk inschrijven voor een groepslesje. Of start thuis met haar workout video’s op YouTube! Zo leer je op een leuke manier de basis van hoelahoepen en ben jij binnen no time zelf ook expert!

 

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Robin Hoop geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

5 essentiële oefeningen voor hardlopers

oefeningen voor hardlopers

Ben jij een hardloper? Dan weet je waarschijnlijk wel, dat je altijd kans loopt op blessures van je enkels, schenen, knieën of heupen. Een goede hardloopschoen kan veel problemen voorkomen. Daarnaast is het super belangrijk om je trainingsschema langzaam op te houden en rustdagen in te lassen. Last but not least: krachtoefeningen helpen ook om blessures te voorkomen! Vandaag deel ik 5 van mijn favoriete oefeningen voor hardlopers. Je hebt alleen je eigen lichaam en een bankje nodig. Deze oefeningen zijn perfect om in jouw hardlooprondje te implementeren! Let’s go!

oefeningen voor hardlopersoefeningen voor hardlopers

1. Step ups (10 x left, 10 x right)

Plaats je voet op het bankje, en stap op. Strek je lichaam helemaal uit, stap dan voorzichtig af.

oefeningen voor hardlopersIoefeningen voor hardlopers

2. Box jumps (10x)

Focus! En spring op het bankje met explosieve kracht. Strek je lichaam helemaal uit, en stap voorzichtig af. Voor de veiligheid: zorg dat je gehele voet op het bankje landt, en niet alleen je tenen.

oefeningen voor hardlopersoefeningen voor hardlopers

3. Cross box lunge (10x left, 10 x right)

Deze is zwaarder dan je denkt! Je zal je quadriceps en bilspier goed moeten aanspannen. Ga in dwarse houding op het bankje staan. Laat je tegenovergestelde voet zakken, totdat het de grond raakt, en kom weer omhoog.

oefeningen voor hardlopersoefeningen voor hardlopers

4.  Bench taps (10 x left, 10 x right)

Even die hartslag omhoog! Tik de bank met je linkervoet aan. Spring, en switch van voet. Zorg dat je lichtjes op de been bent en maak snelheid! Span je buikspieren goed aan, zodat je in balans blijft.

oefeningen voor hardlopersoefeningen voor hardlopers

5. Sit ups (10x)

Ja, sit ups! Sterke buikspieren zorgen ervoor dat je een snellere loper wordt! Ik hou ervan om de rugsteun van het bankje te gebruiken om mijn benen aan te klemmen. Probeer zo laag mogelijk te zakken met je bovenlijf, en kom dan omhoog.

Je zou alle 5 de oefeningen kunnen doen, maar ik raad aan om steeds 3 oefeningen uit te zoeken. Doe ze alle drie, 3 rondes. SUCCES! Laat me weten hoe het ging. Wil je meer dagelijkse fitness tips? Volg me op Instagram, @dokter.roos 🙂

12 tips voor gezonde nachtdiensten

Hoi girls! Werk jij net als ik ook regelmatig midden in de nacht? Dan weet je hoe killing het is om in een dienstrooster te werken. Je hebt een constante jetlag, en als je niet uitkijkt, schiet het sporten er snel bij in. Nachtdiensten zijn bewezen slecht voor je gezondheid, wist je dat? Laten we elkaar helpen! Ik geef mijn beste tips in dit artikel: deel jij jouw gouden tip in de comments?

  1. De dag vóór mijn dienstblok van start gaat, probeer ik zo lang mogelijk uit te slapen en kalm aan te doen. Vaak doe ik een powernap van 18.00 tot 21.00u om even op te laden.
  2. Ik zorg dat mijn koelkast vol zit. Er is niks irritanters dan na een nachtdienst met slaapgebrek verdwaald in de supermarkt rond te lopen!
  3. Slapen overdag kan lastig zijn: zorg voor een slaapmasker, een donkere kamer en oordopjes.
  4. Drink veel water! Neem een grote fles mee naar je werk. Thuis zal je namelijk minder drinken omdat je veel slaapt.
  5. Plan iets leuks in. Het is verleidelijk om ‘s avonds (als je wakker wordt) de hele avond op de bank Netflix te loeren, maar ik word daar altijd erg ongelukkig van. Vooral als je (net als ik) soms wel 7 nachtdiensten moet doen. Dat is killing voor je sociale leven!  Nodig jezelf dus uit bij een vriendin of ga langs bij je ouders. Je hoeft dan èn niet te koken (en af te wassen!) èn je hebt nog een beetje gezelligheid!
  6. Verdubbel je groente en fruit intake. Neem groentesnacks en fruit mee!
  7. Neem de eerste nachtdienst lekker veel eten mee naar je werk. Je hebt dan allerlei opties en kunt tijdens je dienst kiezen waar je zin in hebt.
  8. Leer jezelf NIET aan om suiker te eten tijdens je werk. Serieus, dat is dodelijk voor je concentratievermogen en je alertheid. Bovendien is het een gewoonte die je heel moeilijk af kan leren.
  9. Het beste tegen een jetlag na je dienstblok is: 1. Zonlicht. 2. Wandelen. 3. Mensen om je heen. 4. Wind (van wind blijf je wakker!). Ga bijvoorbeeld met iemand een strandwandeling maken, dan heb je alles in één!
  10. Sporten tijdens je dienstblok kan prima, maar take it easy. Je zult merken, dat je minder fit bent. Ga niet tot het gaatje! Ik word altijd snel duizelig en misselijk van krachttraining, maar een blokje hardlopen is juist heerlijk.
  11. Have fun! Maak een lolletje tijdens je nacht! Zet even een muziekje op en doe een dansje. Of houd een collega voor de gek. Het helpt echt!
  12. Beweeg ook een beetje tijdens je werk. Ik probeer zelf altijd de trap te pakken, ook al heb ik daar eigenlijk nooit zin in. Een beetje versterking van je bloedsomloop kan wonderen doen, tijdens een inkakmomentje.

Tot zover mijn tips! Ik ben erg benieuwd hoe jij je nachtdiensten aanpakt. Lijkt jouw ritueel op mijn stappenplan? Of doe je het heel anders?

Liefs,

Roos

@dokter.roos

Fitgirlcode’s Shelley ging op outdoor sportvakantie (en zo vond ze het!)

outdoor sporten

Toen INTERSPORT ons mee vroeg op sportieve outdoor vakantie, dacht ik niet lang na. Ehm, JA, IK WIL! Als Brand Relations Manager ben ik bij Fitgirlcode vooral achter de schermen te vinden om jullie te voorzien van de leukste reviews, winacties en video’s, maar dit reisje nam ik maar al te graag op me. 😉 Heerlijk een paar dagen sporten met INTERSPORT in de Oostenrijkse bergen, doe mij die maar! Dus vertrok ik vorige week maandag samen met Jordi van Fit Dutchies, Josine van HerHealth.nl, Mark Westhovens, en Elise van More Media Group (die dit allemaal organiseerden samen met INTERSPORT) richting Zell am See/Kaprun. 

Confession: ik was nog nooit in Oostenrijk geweest. Doordat ik niet helemáál wist wat ik moest verwachten, verraste het prachtige landschap mij des te meer. Beeld het je in: een fijn zonnetje, bergen met besneeuwde toppen, groene bossen, en in het midden van dat alles een helderblauw meer. Welkom in Zell am See! We werden in het mooie Hotel Tirolerhof warm ontvangen en onze gids Christian vertelde ons alles over de komende dagen. We begonnen de middag met een boottochtje over het meer en verkenden het stadje waar we de komende dagen zouden verblijven.

outdoor sporten

Geef mij een zonnetje, een blauw meer en een prachtig uitzicht en ik ben blij!

outdoor sporten

Zell am See vanaf de boot. 

outdoor sporten

In Oostenrijk vind je overal INTERSPORT filialen. We moesten natuurlijk even een foto maken bij de eerste die we tegenkwamen!

Omdat iedereen vrij moe was van de vroege vlucht en daaropvolgende autorit naar Zell am See, hadden we de rest van de dag niet veel op het programma staan. Na de boottocht en city tour hebben we dus nog lekker in het hotel gerelaxed tot het tijd was voor een 5(!)-gangen diner met z’n allen. Nomnomnom!

Dinsdagochtend vertrokken we op tijd naar de Kitzsteinhorn. De kitz-what? De Kitzsteinhorn is een gletsjerskigebied bij Zell am See en ik kon niet wachten om dit van dichtbij te zien! We gingen met verschillende kabelbanen de hoogte in en voor ik het wist stonden we midden in de sneeuw. Gelukkig had INTERSPORT ons goed voorbereid en uitgerust met een hele hoop fijne McKinley kleding die ons beschermde tegen de kou daarboven. Zo stonden we plots op 3029 meter hoogte, jawohl! Wat een uitzicht guys!

outdoor sporten

outdoor sporten

Na uitgebreid van het uitzicht genoten te hebben (en natuurlijk veel Insta-proof foto’s te hebben geschoten) was het tijd om weer terug naar beneden te gaan. Er stond namelijk nog meer op het programma die dag! Die middag gingen we mountainbiken in de Oostenrijkse weilanden. Hoe tof is dat! Klein puntje wat ik moet bekennen: het waren e-bikes. Ik had hier altijd een (heel ongegrond) vooroordeel over; ik bedoel, neem een fiets of neem een scooter, maar ga er niet tussenin zitten. Ik vond een e-bike altijd een beetje een knullig ding. Inmiddels ben ik helemaal bekeerd! Op een e-bike is het net alsof je altijd de wind in de rug hebt en je blijft zelf gewoon lekker mee trappen, waardoor je als een speer gaat. Vooral in het heuvelachtige landschap in Oostenrijk is het helemaal niet verkeerd om wat hulp te krijgen bij de klimmetjes!

outdoor sporten

Typisch Oostenrijks uitzicht: bergen, groene weilanden, en koeien met van die bellen om die je de hele tijd hoort rinkelen!

outdoor sporten

Even genieten van het uitzicht bij het meer en de warme zon op je huid. Wat een contrast met de ochtend, toen we nog in de sneeuw stonden bij de gletsjer! Gelukkig hadden we ook voor wat meer zomerse temperaturen een aantal hele toffe outfits van INTERSPORT’s eigen merk gekregen, Pro Touch

Voor ik het wist, vloog de middag alweer om en was het alweer tijd om terug naar het hotel te gaan. We hadden nog wat tijd om te relaxen op de hotelkamer voor we zouden aanschuiven bij het diner. Onze timing om in Zell am See te zijn was perfect, want die avond hielden ze de grote opening van hun zomerse lichtshows op het meer. Die zijn in de zomer drie keer per week te zien, maar die avond werden ze allemaal achter elkaar gespeeld bij wijze van première. Superleuk om dit mee te maken!

Time to be a Fit Girl

Ok, een gletsjer bezoeken en op een e-bike rondcrossen kan iedereen. Woensdag was het programma pittiger en zou onze conditie wat meer op de proef gesteld worden. Gelukkig had ik heerlijk geslapen en was ik helemaal klaar voor de ochtendhike! Ik had nog nooit gehiked maar Josine was er zó enthousiast over, dat ik er het volste vertrouwen in had dat dit leuk zou worden. Ze had helemaal gelijk! Hiken is echt een supertoffe activiteit als je meer outdoor wilt sporten. Bij buiten sporten denken veel mensen alleen aan hardlopen, maar hiken vind ik er zeker weten bijhoren. Je been- en bilspieren worden flink getraind en je kunt tegelijkertijd genieten van prachtige uitzichten! Nu is Nederland helaas nogal vlak, maar als je op vakantie bent, DOEN!

outdoor sporten

outdoor sporten

Als happy camper even poseren voor het uitzicht natuurlijk. 😉 

outdoor sporten

Een korte rustpauze op het hoogste punt van onze hike!

Na een hike te hebben gemaakt van 7,8km was het tijd voor een lunch om op te laden voor de trail run die middag. Zo’n twee jaar terug liep ik heel regelmatig hard, maar de laatste tijd focus ik me vooral op krachttraining. Ik vond het dus best een beetje spannend om de trail run te gaan doen! Ik had de week ervoor snel nog een rondje van 5km gedaan om te zien hoe het met mijn hardloopconditie stond. Gelukkig ging dat me veel beter af dan verwacht, maar ons vlakke land is niet te vergelijken met de Oostenrijkse bergen en bossen natuurlijk!

Door het adembenemende uitzicht en de mooie bossen om ons heen vergat ik dit allemaal al snel en genoot ik er met volle teugen van. Zo kom je nog eens ergens!

outdoor sporten

outdoor sporten

Wanneer je echt super lekker in sync loopt. 😉 #hardloopgoals

En zo waren de dagen in Oostenrijk plotseling al voorbij! Jordi heeft nog een onwijs toffe video gemaakt van ons INTERSPORT avontuur in Zell am See, check it out:

https://www.instagram.com/p/BUpVRPcDyRo/?taken-by=fitdutchies

Als je nog op zoek bent naar een toffe vakantielocatie waar je outdoor kunt sporten, dan moet je zeker naar Zell am See kijken! Naast mountainbiken, hiken en de trail run kun je er in de zomer ook in het superschone meer zwemmen en is er zat te doen in de omgeving. Not to mention the view! Ik heb een ontzettend leuke week gehad, dus een big thank you voor Elise, Josine, Jordi, Mark, en natuurlijk INTERSPORT

Dit kun je verwachten als je voor de eerste keer gaat boksen

Boksen is een hele gave sport! Je wordt sterker, verbrandt mega veel calorieën en krijgt een betere conditie. Toch klinkt het misschien best een beetje eng, het is tenslotte een vechtsport. Hierdoor kan de drempel voor sommige mensen iets hoger zijn en zijn ze al snel bang dat ze met pijn of blauwe plekken naar huis gaan. Om je goed voor te bereiden, vertel ik je wat je kunt verwachten als je gaat boksen. Zo weet je zeker dat het iets voor jou is!

1. Je hebt heel veel lol

Boksen is leuk! In het begin zal het misschien nog een beetje ongemakkelijk zijn, maar dat hoeft zeker niet te betekenen dat je geen lol kunt hebben. Licht sparren of tegen een bokszak slaan is echt niet alleen maar serieus. Zeker in het begin als je alles nog moet leren, worden je lachspieren op de proef gesteld.

2. Je hebt geen/weinig pijn

Tegenwoordig is het sparren bij een boksschool lang niet altijd een vast onderdeel. Je kunt er vaak voor kiezen of je dit na de training nog wilt doen, maar niets is verplicht! Een groot deel van de tijd ben je lekker aan het oefenen op bokszakken of de handschoenen van een ander, en dat doet echt geen pijn!

3. De training is zwaar maar goed te doen

Boksen is een behoorlijk intensieve sport. Maar door de grote afwisseling word je continu opnieuw uitgedaagd. Op het ene moment ben je aan het boksen met je buddy en op een ander moment ren je rondjes door de zaal of doe je buikspieroefeningen. Full body workout complete. 😉

4. Je handen gaan stinken

Ja, dit is dan toch wel de minst prettige kant. 😉 Als je handschoenen bij je boksschool leent, betekent dit dat je handen na een workout behoorlijk stinken. Ook als je jouw eigen handschoenen hebt, stinken je handen nog een beetje. Die handschoenen en bandages zijn nu eenmaal best wel warm. Maar ach, je moet er wat over hebben, toch?

5. Je krijgt meer zelfvertrouwen

Tijdens de training voel jij je echt super stoer en sterk! Je leert hoe je stevig moet staan en hoe je jouw houding verbetert. Hierdoor krijg je al snel meer zelfvertrouwen en zal niemand meer zomaar over je heen lopen.

6. Je maakt je hoofd leeg

Boksen is eigenlijk een soort mediteren, maar dan leuker! Doordat je zo lekker bezig bent vergeet je even alles om je heen en leef je totaal in het nu. Super fijn als je gestrest bent of een lange dag hebt gehad!

Nu je weet wat je kunt verwachten, is er eigenlijk niets meer wat je tegenhoudt om het een keer te proberen! Dus wat denk je er van? Ik kan het je zeker weten aanraden en was fan vanaf het eerste moment! Heb jij weleens een vechtsport gedaan? En vond je dat leuk?

Wil je nog meer weten over boksen? Ik geef je 10 redenen waarom jij moet gaan boksen. >

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @robindenbesten.

8 awkward dingen die je alleen met je BFF doet

dingen die je alleen met je bff doet

Vandaag is het Valentijnsdag! Yay! Vanavond heb je misschien een romantisch diner met je boyfriend gepland (heb je deze lekkere Valentijnsrecepten al gezien trouwens?), maar voor die tijd kun je ook best een beetje aandacht besteden aan jouw andere geliefden. Zoals je BFF. Want er zijn zo veel dingen die je alleen met haar kunt doen. En dan bedoel ik ook echt alleen, want het is veel te gênant voor elk ander persoon die je kent. Vandaag gebundeld tot een lijstje: 8 awkward dingen die je alleen met je BFF doet.

1. Heel veel eten

Tuurlijk, je vriend is hartstikke trots als hij tegen zijn vrienden vertelt dat ‘jij echt niet voor hem onderdoet bij onbeperkt sushi eten’. En dat vind je stiekem best wel leuk. Maar het echt ongegeneerd schransen doe je alleen bij je beste vriendin. Een bittergarnituur, daarna nog nacho’s, twee pizza’s en chocoladetaart achteraf? Challenge accepted. Jullie eten het allemaal op, totdat jullie op de bank ploffen en niet meer kunnen bewegen.

2. Lelijke selfies sturen

Dat afschrikwekkende beeld dat je ziet als opeens je front cam aanstaat als je jouw camera opent? Die stuur je met liefde naar je vriendin. Een dubbele onderkin? Dat gekke puistje op je wang? Die beha waar je borsten zo ongeveer uit vallen? Oh, als mensen eens in jullie whatsapp media zouden kijken… (Liever niet, dus.)

3. Je vetrol laten zien

‘Nee, ik ben echt dikker geworden hoor. Kijk maar!’ ‘No way, heb je déze donut al gezien? Jij bent echt dunner!’ Jep, vet vergelijken doe je met helemaal niemand anders dan met haar.

4. Allebei verslaafd zijn aan slechte reality show

Stiekem hebben we allemaal een zwak voor reality tv, geef maar toe. Maar er is maar een iemand die je een berichtje stuurt of ze klaar zit voor het nieuwe seizoen van Geordie Shore/Temptation Island/Ex on the Beach. Of trouwens, waarschijnlijk zit je allang bij haar op de bank klaar (met dus heel veel eten) om te kijken.

5. Exen en nieuwe vriendinnen van exen stalken

Waar je familielid nog wel wil zeggen dat Dave/Max/Daan/Rens ‘ook best een lieve en leuke jongen’ was, vind je best vriendin hem gewoon een eikel als jij dat ook vindt. Of hij jou nou aan de kant heeft gezet of jij hem. Daarom is het ook heerlijk om stiekem door zijn Instagram te scrollen. Of de Facebook van zijn nieuwe vlam op te zoeken. ‘Ja joh? Met haar? Shiiiit, hij is er wel echt achteruit op gegaan zeg.’ Dat is het enige wat je natuurlijk wil horen van je BFF.

6. Elkaars whatsapp/Tinder/sollicitatiebrief overnemen

Niemand weet echt of jij het bent achter dat scherm of niet. Daarom is het no problemo als die vriendin met hoge managementfunctie jouw sollicitatiebrief schrijft – zij weet precies wat een potentiële werkgever wil horen. En jouw crush heeft echt niet door dat jij te zenuwachtig bent om normale berichtjes te schrijven, waardoor zij jouw whatsappgesprek maar heeft overgenomen. Wat moet je toch zonder haar?

7. Thuis al zo dronken worden dat je de bar niet meer haalt

Dit is een klassieker. Voordat jullie vanavond uit zouden gaan, gaan jullie eerst bij een van jullie eten. Jullie zijn allebei bang dat jullie dorstig zullen worden, dus het gevolg is dat er 3 flessen wijn en een fles sterke drank op tafel staan. Eindstand: die bar lijkt verder weg dan ooit en jullie gaan daar echt niet meer heen fietsen. (Of een van jullie is gewoon al dronken op bed gecrasht, waardoor jullie niet eens meer uit kunnen.)

8. Oude bekenden (stiekem) belachelijk maken

Die baby van dat oud-klasgenootje lijkt stiekem best wel op een aapje… En die trouwfoto’s van dat vriendinnetje van vroeger – die ene die nu zo ontzettend, enorm, gigantisch dik is geworden? Hi-la-risch. Stiekem ook heel onaardig, maar ja, niemand gaat er ooit achter komen dat jullie dit naar elkaar sturen toch?

 

10x Cadeautips voor theeleuten

Het is alweer december en Kerst is in aantocht! Ben of ken jij een echte theeleut? Dit lijstje met cadeautips voor theeleuten maakt jouw zoektocht naar het perfecte kerstcadeau een makkie!

Thee-ei Robot

Een thee-ei in de vorm van een robot! Door de verstelbare armen geschikt voor iedere theekop of mok.

thee-ei-robot

Thee-ei Robot – € 11,95

Dienblad 

Een dienblad met aan de zijkant vakjes om verschillende theesmaken te serveren! Handig! Perfect voor een gezellig avondje met vriendinnen. Tea is happiness in a cup.

dienblad

10-vaks Tea Dienblad – € 12,99

Theefilter duikmannetje

Hoe leuk is deze theefilter in de vorm van een duikmannetje?! Draai de onderkant van het mannetje los, vul het lijfje met losse thee en duiken maar!

theefilter-duikmannetje

Theefilter duikmannetje – € 9,95

Maatschepje

Met dit mooie RVS maatschepje doseer je met gemak het perfecte kopje losse thee.

maatschepje

Maatschepje “1 Cup of Perfect Tea” – € 8,95

Thee Spicy Pumpkin

Een warme wintermix uit de kerstcollectie van English Tea Shop. Spicy Pumpkin is een mix van biologische gember, kaneel, kruidnagel en groene thee met een subtiel sinaasappelaroma.

thee-spicy-pumpkin

English Tea Shop Spicy Pumpkin – € 6,99

Bialetti Theepot

Deze mooie glazen met kunststof behuizing van Bialetti is een echte eyecatcher.

bialetti-theepot

Bialetti Theepot – € 21,91 

Thee mok met theefilter

Een mooie porseleinen mok met bijpassend deksel/schaaltje om het theefilter op te zetten.

thee-mok-met-theefilter

Thee mok groen met theefilter – € 15,45

Bredemeijer Theepot Gietijzer

Een echte klassieker is de gietijzeren theepot Jang uit de Asia serie van Bredemeijer. Heb je deze theepot al? Toch even kijken, want er zijn ook bijpassende kopjes, een suikerpot, onderzetter en theelicht van dezelfde lijn.

bredemeijer-theepot-gietijzer

Bredemeijer Theepot Gietijzer Jang – € 26,95

Thee Fles

Het is heerlijk om op de bank te kruipen met een grote mok thee, maar ook ‘s ochtends in de trein kan een theetje erg lekker zijn. Maak je eigen verse (kruiden)thee en neem deze gemakkelijk mee in deze handige thee fles.

thee-fles

Thee Fles (450ml) – € 20,08

Theemok

Als echte tea freak wil je niets liever dan een grote mok voor jouw favoriete theetje.

theemok-tea-freak

Mok Tea Freak – € 8,75

Theeblik giftset

In dit theeblik van English Tea Shop zitten negen verschillende smaken biologische thee, speciaal geselecteerd voor de decembermaand.

theeblik-giftset

English Tea Shop Holiday Collection Blue Theeblik Giftset – € 17,49

Als je het mij vraagt is thee één van de beste uitvindingen op deze aardbol. Een heerlijk, healthy drankje met eindeloos veel smaken. Welk cadeau staat er bovenaan jouw verlanglijstje?

WINACTIE: Allerlaatste kans op een killer Herbalife workout met de Fit Girls

herbalife workout

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

Na drie geweldige edities, is het tijd voor de (helaas) laatste editie van de Herbalife workout. Maar niet getreurd! Want ook deze keer selecteren we weer drie lucky girls die, samen met onze Fit Girls, mee mogen doen aan deze te gekke workout!

Inmiddels zijn onze Fit Girls al bijna pro’s geworden in de pittige Herbalife workouts, die ze samen met de drie winnaressen deden. (Lees de reports van de killer workouts hier, hier én hier.) Ook deze keer trainen Fitgirlcode en Jogha oprichtster Aranka, crossfit fanaat Roos en Mount Everest-beklimmer Lotte weer met jou mee.

Wat ga je doen?

Op 7 december ga je naar de Supperclub in Amsterdam, waar je jezelf de hele middag flink in het zweet gaat werken. Wat we precies gaan doen houden we nog even geheim ;). Om je goed voor te bereiden op de workout, begin je de dag met het proberen en testen van allerlei heerlijke Herbalife24 producten. Om vervolgens, samen met de Fit Girls, onder begeleiding van een professionele Herbalife trainer een killer workout neer te zetten!

Tell me more!

Omdat we begrijpen dat je zo snel mogelijk wilt meedoen, hier nog even kort alles op een rijtje:
Wat: Herbalife workout 4
Waar: Supperclub in Amsterdam
Wanneer: 7 december van 13.30 – 16.00
Hoe: Doorloop beide onderstaande stappen:
1. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief


2. Laat in de comments weten waarom jij wilt winnen!

Op donderdag 1 december worden er drie lucky winnaressen gekozen, grijp snel je kans want dit is echt de allerlaatste!

Review: het boek De Mooie Voedselmachine

de mooie voedselmachine

Iedereen die een beetje gezond probeert te doen heeft vast wel van het boek ‘De Mooie Voedselmachine‘ van Giulia Enders gehoord. Ook wel beter bekend als ‘de charme van je darmen’. Nou, ik dus ook! En ik heb hem eigenlijk gekocht op aanraden van Shanice (dankjewel Shanice!) maar ik kan me voorstellen dat je een boek niet zo gauw koopt als je niet weet of je er wat aan gaat hebben. Daarom dacht ik, jullie vinden het vast leuk om een kleine review te lezen (zo niet, dan weet je hoe je weer terug op de homepage komt toch?). 

Ik lig dus best wel regelmatig te creperen op de bank van de buikpijn en ik heb geen flauw idee waarom. Zo’n 10 jaar geleden ben ik hiermee voor het eerst naar de dokter gegaan, wie mij vertelde dat ik gewoon meer moest sporten en gezonder moest gaan eten (vertel dat een brugklasser). Nu heb ik jarenlang fanatiek taekwondo beoefend en bloeide er ook een interesse voor hardlopen op toen ik wat ouder werd. Sinds dat ik Aranka tegen het lijf liep en vervolgens het #FITGIRLCODE team heb gejoind, sta ik elke week met gewichten te zwaaien bij mijn favoriete gym Elevator Sports en heb ik nog nooit zó gezond gegeten. Je kunt dus wel zeggen dat ik het advies van mijn dokter 10 jaar geleden nu echt heb opgevolgd. Toch heb ik nog wekelijkse crepeersessies op de bank en lijken mijn darmen echt een hekel aan me te hebben. Meerdere bezoekjes aan de dokter hebben nog steeds geen oplossing geboden en ik heb het heft maar in eigen handen genomen. Dat betekent van alles uitproberen en veel informatie verzamelen!

Minder zuivel, minder koffie, minder brood, joh, ik heb van alles al geprobeerd. Ik heb zelfs laten bloedprikken op glutenziekte (mijn opa had coeliakie, dus dat kon het wel eens zijn) maar dat was het ook niet. Misschien dus handig als ik eens hélemaal back to basics ga en ga begrijpen hoe de darmen überhaupt werken voordat ik allemaal experimenten uitvoer. En hier is dit boek dus uitermate geschikt voor! Enders weet op hele entertainende wijze te vertellen over de werking van je darmen en komt met eureka!-waardige inzichten, zoals dat we al compleet verkeerd op de toiletpot zitten om mee te beginnen. Blijkbaar gaat met een hurkende houding je ‘poepsnelweg’, zoals ze het noemt, wijd open en klem je deze dicht met de zittende houding die we nu aannemen. Geen wonder dus dat een groot deel van de Nederlandse bevolking problemen heeft met nummer twee.

Ook vond ik een levensles in het ‘kort verhaal over poep’ waarin Enders heel gezellig uitlegt wat poep nou eigenlijk is, wat voor kleur het moet zijn (niet grijs, zwart of rood in ieder geval), en wat voor consistentie en textuur het moet hebben (als een worst of slang). En zo kwam ik er dus achter dat driekwart van je poep uit water bestaat! Nou, dat vond ik dus echt een verlichtend inzicht. Ik weet niet of ik nu achterloop op de algemene kennis van de bevolking, want toen ik dit tegen twee vrienden vertelde (“hey, wist je dat poep voor driekwart uit water bestaat?”) beweerden ze hier allang van op de hoogte te zijn. Ik weet niet of ze me gewoon te kakken probeerden te zetten (ha ha) of dat ze het echt wisten, maar dat verandert niets aan het feit dat ik veel te weinig drink (hier zijn 8 tips om iedere dag genoeg water te drinken). Nu dwing ik mezelf dus elke dag 1,5-2 liter water te drinken, en naast dat ik nu constant naar de wc moet om al dat vocht weer te lozen, moet ik wel toegeven dat het een beetje helpt tegen mijn pijnlijke darmen. Het probleem is nog niet opgelost, maar het helpt zeker!

Naast allemaal superhandige feitjes waardoor ik mijn darmen veel beter begrijp, weet Enders het ook allemaal hilarisch te brengen. Ik heb meerdere malen in mn uppie zitten grinniken zal ik je zeggen. Om een lang verhaal kort te maken: dit boek is echt een aanrader. Of je nou wel of geen crepeersessies hebt, als je geïnteresseerd bent in een gezonde levensstijl dan is dit sowieso een interessant boek. Ik sluit geheel in stijl af met een kenmerkende hilarische passage van Enders uit De Mooie Voedselmachine:

“Moeten we nu allemaal van onze porseleinen troon klauteren en in een ongebruikelijke, wankele hurkpositie in een gat poepen? Het antwoord is: nee. Ondanks de aambeien! Hoewel het waarschijnlijk heel leuk zou zijn om op de toiletbril te klimmen om van daaruit alles in de pot te lozen.”

Van blogger en modellen coach Paultje mag je kroketten eten

Kroketten

Als healthblogger en model coach van MyModelWorkout ben zelfs ik het wel eens zat om alleen maar langs perfecte plaatjes op social media te scrollen. Vooral Instagram (niet die van mij hoor) staat bomvol met perfecte lichamen. Daarom wilde ik graag sport foto’s met een vette knipoog maken om te laten zien dat je ook goed en gezond bezig kan zijn als je af en toe je tanden in wat fijne kroketten zet. Ik stelde het voor aan fotograaf Michael Graste en die was direct enthousiast!

Want waar gaat het nu eigenlijk om? Ik geloof dat het gaat om een balans te vinden tussen een gezonde levensstijl en een lekkere snack op z’n tijd. Ik ben de hele week keihard aan het sporten, en ik verdien gewoon een patatje en een kroket! Maar al zou je niet net als ik 6 dagen in de week sporten, je beslist altijd zelf nog wel of je die hamburger neemt of niet. Als je maar weet wat je eet.

Mijn eigen vriendinnen zijn ook allemaal health en food bloggers. Dus nodigde ik Claartje van Foodness, Marit van FitwithMarit, Paola van CravingsinAmsterdam, Lavinia van LaviniaCooks, Daphne van Fitgirls, Marlieke van CottonandCream, Diesna van OhMyFitness en Marissa van MarissaKlouwer uit om samen met mij in mijn gym Trainmore mee te doen aan mijn vette snack shoot, volledig gestyled in de kleding van Jogha (behalve ik want er is helaas nog geen Jogha voor jongens). Gelukkig zijn zij het helemaal met mij mee eens en gingen ze maar al te graag met hamburgers, kroketten en milkshakes van de FEBO op de foto. Uiteraard keken alle mensen die druk aan het sporten waren in de sportschool vreemd op toen alle blogger meiden met de vers geurende snacks in de hand op de foto gingen.

De vraag is natuurlijk altijd wanneer ben je of is je voeding & beweging in balans. Nou volg ik altijd mijn eigen weg, maar ik denk dat veel mensen goed kunnen functioneren met de 80/20 regel. Het principe is dat je beter 80% gezond kunt eten, en daarnaast 20% ‘ongezond’ kunt eten, dan extreem gezond of extreem ongezond. Daardoor heb je al heel veel winst in gezond eten, terwijl je jezelf zo nu en dan toch dat plezier gunt door die lekkere, en “slechte dingen” te eten. Het gaat erom dat je kan genieten en mag genieten. Emo eten valt niet onder genieten natuurlijk!

Denk je nu, die Paultje heeft best gelijk en wil je meer van mijn hersenkronkels lezen? Dat kan op Model Workout! En mocht je nu samen met mij willen sporten en werken aan een gezonde lifestyle, check dan MyModelWorkout!  

Check snel het resultaat van de toffe photoshoot!

Credits foto’s: Paultje Column – fotografie: Michael Graste 

kroketten

Lavinia – Laviniacooks

kroketten

Diesna – Ohmyfitness

Kroketten

Marit – Fitwithmarit

kroketten

Paultje – Mymodelworkout

kroketten

Marissa – Marissaklouwer

kroketten

Paola – cravingsinamsterdam

kroketten

Marlieke – cottonandcream

REPORT: De 2e Fitgirlcode x Herbalife workout!

Hi Fit Girls! Afgelopen woensdag was het zo ver: De 2e Fitgirlcode x Herbalife workout! Samen met 3 gelukkige winnaressen hebben Aranka, Lotte en ik een pittige bokstraining overleefd. Denk aan: touwtje springen, uppercuts, rechte hoeken én heel veel planken. We moesten vol aan de bak, bij het supermooie REM Eiland in Amsterdam. Voor, tijdens en na de workout kregen we meer informatie over de producten van Herbalife die we ook direct mochten uitproberen. Op deze manier merk je meteen welk effect ze hebben op je lichaam. Het was een hele gave ervaring, en we hebben veel gelachen! Lees snel mee, en check het fotoverslag!

Het was even slikken toen de wekker ging om 06.00 uur. Jeetje, wat vroeg! Ik ben totaal geen ochtendsporter, maar toen Aranka me op kwam halen met haar Fitgirlcode Smart for Four, hadden we al snel dikke pret in de auto. Op naar Amsterdam, want we hadden afgesproken met medeblogger Lotte én drie lezeressen, voor een training met Herbalife. Dit was de tweede workout uit de serie van vier. De vorige keer spraken we af op de SS Rotterdam (lees het verslag hier).

HERBALIFE

Hello droomlocatie!

Ook nu was de locatie weer heel vet: het REM Eiland in Amsterdam. Wauw, wat een kick uitzicht over de stad! Gelukkig scheen ook het zonnetje, dus no excuses om er een killer workout uit te knallen!

Ontvangst met een lekkere F1 Sport Shake. 

We werden opgevangen door Herbalife en kregen een lekkere ontbijtshake om de dag goed mee te starten. Deze verse vanilleshake was gemaakt van sojamelk, blauwe bessen en de Herbalife24 F1 Sport shake. Dit is een alles-in-1 ontbijtproduct van Herbalife, wat je kunt mengen met (plantaardige) melk. Er zitten de juiste koolhydraten en eiwitten in, maar ook vitamines en mineralen. Lekker makkelijk, no hassle, ik hou ervan! Ook kregen we de Hydrate, een sportdrank die ervoor zorgt dat je lichaam snel wordt voorzien van voldoende vocht zodat je net dat stapje extra kan doen tijdens het sporten.

Hoi Vin Diesel look-alike!

Tijd voor de training! We begonnen met een boks training: super leuk! In wisselende teams van twee maakten we de ene uppercut na de andere directe hoek. Tijdens zo’n intensieve training kun je wel wat extra’s gebruiken! Daarom kregen we van Herbalife ook de CR7 Drive, een sportdrank die helpt om gehydrateerd te blijven en je uithoudingsvermogen te behouden.

Lezeres Daisy (@daisy_zwart) wil je dus niet in een donker steegje tegen komen.

Dikke endorphine rush bij onze Fit Girl Lotte (@lifewithlot) en lezeres Saar (@ssssaartje

herbalife

Lezeres Maartje (@gezonderecptjes) oefent haar rechtse hoek, watch out guys 😉 

Wat ik leuk vind aan een bokstraining is dat je zó bezig bent met het onthouden van de stootcombinaties, dat je haast vergeet hoe hard je stuk gaat. En het is gewoon gezellig om met een mede-Fit Girl te sparren, of course! Tussendoor werden we afgemat met walking lunges, squats en plank challenges. Oef!

Wanneer je kramp krijgt in je benen maar je net doet of het niks is, omdat de trainer op links langsloopt 😉

AMSTERDAM - Op het REM Eiland hield Herbalife een training voor de ervaren sportvrouw. FOTO LEVIN EN PAULA PHOTOGRAPHY VOF

Na het boksgedeelte mochten we nog even los met een wallball, elastieken, touwtjespringen en een speedladder. Stuk gaan! 

Daarna was het tijd voor 3 setjes selfies (of course).

Na de training mochten we uitrusten met een lekkere chocolade herstelshake van Herbalife: de Rebuild Strength. Deze shakes zijn trouwens niet in de winkel te krijgen, omdat Herbalife werkt met persoonlijke coaches. Samen met de Herbalife Coach stel je een plan op om jouw (sportieve) doelen te bereiken zoals bijvoorbeeld afvallen, vetpercentage verlagen, spiermassa opbouwen, etc. Vervolgens ontvang je via jouw coach de Herbalife producten die je gaan helpen om dit doel te bereiken. Als je meer wilt lezen over de persoonlijke ervaringen van Fit Girl Lotte met Herbalife, klik dan hier.

Omdat ik enthousiast was over de F1 Sport Shake gebruik ik deze nu ook thuis sinds een aantal dagen, dit bevalt erg goed. Omdat ik zelf veel verbrand, voeg ik er vaak fruit en havermout aan toe, maar dat hoeft niet. De vanillesmaak is echt lekker, en ik krijg er geen opgeblazen buik van (zoals met veel goedkope eiwitshakes, helloooo protein belly!). Als je hem blend met bevroren fruit, krijgt ‘ie een lekker romige, lobbige structuur: hierdoor heb ik zeker een paar uur een voldaan gevoel! Het fijne van deze shake is dat die echt mijn lichaam voedt omdat er veel essentiële vitaminen en mineralen inzitten. Dit is dus een makkelijke manier om snel belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen. En dankzij de eiwitten draagt deze shake ook bij aan de groei van mijn spiermassa! Ideaal 😉

Wil jij binnenkort ook met ons mee sporten? Houd de website in de gaten, want er komen nog twee Herbalife trainingen aan, en jij kunt een plekje winnen. Dat zou gezellig zijn! Hopelijk tot snel!

x,

Roos (@fitgirlroos)

 

Fotocredits: Foto Levin & Paula Photography v.o.f.

Jumping Fitness: alle ins & outs

Ik heb voor het eerst kennis gemaakt met Jumping Fitness op een sportfestival. Of ik wist wat het was? Ik had geen flauw benul!  Mijn eerste gedachte bij de naam was een soort mega acrobatische trampoline spring-sport. Nou, ik zal je vertellen, ik zat er flink naast (behalve van die trampoline dan). Al worden er wel mini-trampolines gebruikt, in plaats van het standaard tuin formaat. Zegt het je nog steeds niks? Wellicht helpt het onderstaande filmpje… 

Jumping Fitness

Dus je gaat als een gek springen op een mini trampoline?

In feite, ja. Ik had zelf geen hoge verwachtingen van de sport. Ik had mezelf voorbereid op een flinke dosis springen, wat niet zo zwaar zou zijn door de veerkracht van de trampoline. Nou, daar had ik het mis! Er zijn heel veel verschillende moves die je op zo’n trampoline kunt doen. Het grootste deel van een training ben je inderdaad vooral aan het springen, maar het doel is juist om niet zo hoog te komen. Je wilt je kracht in de trampoline drukken, waardoor de veerkracht dus eigenlijk je spieren extra laat werken. Zo hoog mogelijk springen is dus helemaal geen onderdeel van Jumping Fitness.

Hoe ziet zo’n training er uit?

Je begint met een korte warming-up waarbij je rustig aan springt. Daarna loopt de redelijk rustige muziek over in powersongs en ga je eigenlijk op de beat van de muziek springen. Er zijn heel veel verschillende springtechnieken op de trampoline, die worden afgestemd op de muziek. Ik vind het super leuk dat je jezelf echt door de muziek moet laten leiden, je voelt precies aan wanneer je harder moet gaan. Natuurlijk wordt dat ook verteld, maar je voelt het zelf ook goed aan. Everybody loves music.
Na al dat springen zijn je buikspieren en armen aan de beurt. Je ligt lekker met je rug in de trampoline terwijl je je buik gaat trainen. Super chill! Als ik niet aan het sporten was kon ik wel slapen op zo’n trampoline haha…

Jumping Fitness

Jumping Fitness

Is de training zwaar?

Ik ben na vijf minuten meestal al bezweet… Vooral voor m’n benen is het een zware work-out. Het ligt er natuurlijk aan in hoeverre jij er écht voor gaat, maar ik probeer altijd 100% te geven. En dan is het een pittige opgave. Zoals ik al eerder aangaf train je aan het einde ook kort je buik- en armspieren waardoor je die niet verwaarloost. Na de training voel ik me altijd voldaan, en dat is iets wat ik heel erg belangrijk vind aan sporten!

Waarom vind je het zo leuk?

Vooral omdat het weer eens iets heel anders is! Ik hou van nieuwe dingen proberen. Daarbij vind ik het super tof om op de harde muziek te springen, daar krijg ik echt energie van. Ik zou iedereen aanraden om het gewoon eens te proberen! Het is in Nederland nog niet zo heel bekend, maar zeker in opmars. Google even waar in jouw omgeving een gym zit waar Jumping Fitness een mogelijkheid is. Ik ben zelf drie keer bij BlissFitClub geweest en krijg les van Lamya Mhaidra.

Ik zeg doen! Doe jij zelf al aan Jumping Fitness? Of ben jij fan van een andere niet-zo-conventionele sport? Let me know in de comments! 

Cheer voor onze wielrenners @ Tour de France, en win een reis naar Parijs

Lotto

Het EK voetbal loopt op zijn einde en de Olympische Spelen liggen nog wat ver, maar niet getreurd. Afgelopen zaterdag is namelijk de Tour de France begonnen! Hier heb ik dondersveel zin in, want ik ben een dikke fan van wielrennen. Het is een razend spannende sport met veel tactieken, treintjes en chasse patates! Vorig jaar brulde ik de longen uit mijn lijf toen het peloton door Utrecht raasde… In een split second vlogen Chris Froome, Nairo Quintana, Alberto Contador, Tom Dumoulin en Robert Gesink aan mijn neus voorbij. Juich jij dit jaar samen met mij voor onze toppers?!

Hoge verwachtingen

Tijdens de laatste Giro d’Italia zat ik gespannen achter mijn tv toen Steven Kruijswijk van Team LottoNL- Jumbo op weg leek om de Giro op zijn naam te zetten. Ik kon het niet aanzien toen hij, vanwege een val, door Vicenzo Nibali uit het roze werd gereden. Echt, mijn hart brak. Ik huilde van binnen. Nu zijn er een fonkelnieuwe kansen in de Tour de France, want na de goede prestatie in de Giro d’Italia zijn de verwachtingen voor Team LottoNL – Jumbo torenhoog. We willen natuurlijk allemaal dat Timo Roosen een etappe wint, het geel om de schouders van de kersverse Nederlands kampioen Dylan Groenewegen zien of  Wilco Kelderman een bergrit wint en de witte trui (jongerenklassement) een dagje draagt. Ha Tom, als je meeleest; ik gun jou ook een overwinning hoor, maar Wilco nét iets meer!

Lotto

Lotto

Juichteam

Om die overwinningen binnen te slepen hebben de Team LottoNL- Jumbo renners een flinke dosis support nodig. En dat gaan wij regelen! Tijdens deze drieweekse Franse beproeving rijdt er een Lotto juichteam door Frankrijk. In een gepimpt VW busje doen wielerfans Stefanie Hofwegen, Dennis Hoogeveen en Frank van Kuilen verslag van de Tour de France. Met foto’s, video’s en interviews met supporters langs de kant delen zij hun belevenissen via social media. Maar Team LottoNL- Jumbo kan meer support gebruiken… Aangezien mijn gebrul alleen niet al te veel indruk maakt, moeten we samen juichen om de renners te supporten! En dit doen we op samenjuichen.nl, want daar kun jij een aanmoedigingsslogan posten en delen. Een jury kiest iedere dag de origineelste slogan die vervolgens de volgende dag live aan de renners van Team LottoNL- Jumbo wordt getoond. Hoe leuk is dit? En hoe leuk is het voor Team LottoNL-Jumbo om extra support te krijgen? Als beloning voor jouw efforts maak je iedere dag kans op een gesigneerd wielershirt. Daarnaast wordt er onder alle deelnemers ook nog een te gekke hoofdprijs verloot; een citytrip naar Parijs ter waarde van €1500,-. Uh, yes?!

Ik zou het wel weten en als de wiedeweerga mijn aanmoedings slogan posten! Enne, nu verheug ik mij helemaal op een overwinning van Team LottoNL-Jumbo. Ik zet de champagne alvast koud…

Soon-to-be hotspot: Er komt een kattencafé in Rotterdam!

ATTENTION CATLADIES! Jullie weten natuurlijk allang dat er kattencafé’s bestaan waar je heerlijk van een kopje koffie of thee kunt genieten omringd door je favoriete furry friends, maar helaas is dat nog niet in elke stad het geval. We zijn dan ook zéér pleased dat er nu in ons eigen geliefde Rotterdam binnenkort een heus kattencafé zal openen! Hoe, wat, waar, wanneer?! Read on mijn fellow catlovers!

Als echt kattenvrouwtje kan ik serieus niet wachten tot dit open gaat. Mijn eigen kat Malibu woont nog bij mijn moeder totdat ik studentenkamer-af ben dus helaas moet ik mijn zachte viervoeter elke dag missen. Aan de andere kant zitten er niet meer continu kattenharen meer aan mijn kleding, maarja, who cares. Voor degenen onder jullie die ook soms wat feline love nodig hebben of het gewoon een heel tof idee vinden om je cappuccino eens te drinken omgeven door über-aaibare wezens, is een kattencafé echt een must-visit.

 

Pebbles Kitty Cat Café

Het Pebbles Kitty Cat Café zal 8 katten geadopteerd uit het asiel het most loving home ever geven. Ik bedoel, al die mensen komen langs om de katten te aaien of ze liefdevol aan te staren – hoe veel liefde kun je krijgen?! Sowieso wil ik reïncarneren als een kat, jongens (als reïncarnatie echt een ding is). De katten hebben zelf de keuze of ze zich onder de mensen willen bevinden of zich liever even terugtrekken in hun eigen ruimte waar bezoekers niet kunnen komen. Pebbles heeft het welzijn van hun katten dan ook op #1 staan en vraagt daarom een kleine entree fee van €3,50 zodat ze de katten kunnen onderhouden en alles kunnen geven wat ze nodig hebben. Dat is een prima prijsje vind ik zo!

 

Pebbles wordt gerealiseerd doordat ze geld hebben opgehaald met een crowdfundingcampagne. Ik baal ervan dat ik die niet heb gezien terwijl het liep, want anders had ik er zeker aan bijgedragen! Al geloof ik wel dat ik dat dik goed ga maken wanneer ze open gaan in september 2016 😉 Wil je meer weten? Check dan even hun site. Wat denken jullie, hotspot review doen op Fitgirlcode wanneer ze open zijn? Let me know in de comments hieronder! Kun je niet wachten en heb je wat katten nodig in je leven? Ik heb de 10 allerbeste kattenfilmpjes voor jullie op een rijtje gezet. 

 

Glamour Health Challenge: Aranka was here!

Glamour Health Challenge

11 Juni was le moment suprême! De Glamour Health Challenge 2016. Samen met duizenden fellow Fit Girls reisde ik af naar de Amsterdam Rai, om vervolgens ondergedompeld te worden in toffe bootcamps, fashion experiences, hordes aan bekende bloggers, en bovenal, een waanzinnig gezellige sfeer! Samen met Carolina van Foodie-ness, Esmee van Work That Es en onze eigen camerababe Christel heb ik de hele dag rondgehuppeld als Zalando VIP Reporter (met als resultaat een wel héle toffe video). But first, wat hebben we allemaal beleefd?

Nou, dat was dus nogal wat! Glamour en Zalando hebben het alles behalve bescheiden aangepakt. De RAI was piekfijn opgedirkt met chille loungeplekken, stands van onder andere Body & Fit, Fitshe, en Foodora, een waar Zalando sportswear shop-walhalla (waar ik niet weg te slaan was), en nog veel meer fijns! Ook waren er waanzinnige dance acts van Juvat Dance Academy (ja, die ene hottie van SYTYCD), en kon je heel de dag zonder schaamte het prettige gelaat van Manuel Broekman aangapen.

Glamour Health Challenge

Glamour Health Challenge

Bron: Glamour

Mijn favoriete onderdelen? De ballenbak (ja,heus) en de Zalando 360 experience. Het is minstens twintig jaar geleden dat ik mezelf met een bommetje in zo’n fijne bak mocht lanceren, dus deze kans kon ik echt niet laten liggen. Ook wel weer grappig om honderden volwassen vrouwen te zien ravotten in een kinder-attractie… Forever young, zeggen we maar! De Zalando 360 experience stond ook niet voor niks hoog op mijn favorieten-lijstje! Na 100 pogingen zijn Esmee en ik gedoopt tot ware jump-shot experts. Maar zeg nou zelf, het resultaat mag er wezen toch?

In de video zie je natuurlijk ook genoeg sportende dames! Bekende Fit bloggers zoals mijn Zalando VIP Reporter collega Caroline van Foodie-ness gaven diverse killer workouts, en ook opper-fitqueen Fajah Lourens heeft menig chick keihard aan het werk gezet! De kers op de taart was zonder twijfel de sierlijke ballet-workout van Mary Helen Bowers. In het begin was het toch wel even giebelen geblazen, omdat ’t wel even heel wat anders is dan je gemiddelde krachttraining. Maar na de eerste minuten deed de complete zaal super gefocust mee!

Sommigen van jullie heb ik daar ontmoet, maar voor wie er niet was: zet de Glamour Health Challenge 2017 in ieder geval alvast in je planning!  Hope to see you there!

Glamour Health Challenge: toptrainers, Maybelline make-up, én Manuel

OKE, OKE, IK BEN HEEL ENTHOUSIAST! Want, tromgeroffel, aanstaande zaterdag is het zover. Sport samen met duizenden andere Fit Girls de sterren van de hemel bij de Glamour Health Challenge 2016! En dat betekent onder andere workouts van Mary Helen Bowers (celeb-trainer van onder andere Miranda Kerr, Romee Strijd én Natalie Portman), sport-beauty metamorfoses van Maybelline, bootcampsessies van Fajah en menig fit-bloggend Nederland, Manuel Broekman die mooi loopt te wezen, én onze eigen Aranka waar je een gezellig babbeltje mee kunt maken. Oh ja, het is trouwens gratis. GRATIS!

 

Ben jij een Fit Girl pur sang? Dan is juni jouw time to shine. Glamour staat namelijk heel deze maand in het teken van de Health Challenge powered by Zalando! En die staat 11 juni (aankomende zaterdag dus!) alweer op de planning. Vorig jaar trapte Glamour af met het evenement, en dat was zachts gezegd een waan-zin-nig succes. Duizenden fitte chicks reisden af naar Amsterdam om te bikkelen met niemand minder dan sport-queen Kayla Itsines (die trouwens Jogha droeg, yas). Dit jaar gaan we nog een stapje groter, en wordt de Amsterdam RAI omgetoverd tot een waar sport-paradijs! En daar moét je bij zijn. Waarom? Hierom:

Fit walhalla

Mary Bower is de grondlegger van ‘Ballet Beautiful’, een workout waarbij balletmoves gecombineerd worden met bepaalde spier- en lenigheid kwekende oefeningen. En dat heeft menig celeb al ondervonden. Ik noem een Doutzen en Romee, maar ook internationale gezichten zoals Miranda Kerr en Natalie Portman. Bij de Health Challenge volg je de fameuze training, die naast Mary ook door een (nog niet onthuld) Victoria Secret model gegeven zal worden!!! Wauwza! Naast deze sessie sneuvel je ook nog eens tijden de bootcamp-classes die gegeven worden door niemand minder dan Fajah Lourens, maar ook door andere famous fit-bloggers (die jij als sport-chick dagelijks voorbij ziet vliegen op het web). Tof!

Glamour Health Challenge

Glamour Health Challenge

Bron: Urban Runners

Glamour Health Challenge: What else?

Naast deze zweet-overdosis heb je natuurlijk behoefte aan wat minder heftige activiteiten. Daar heeft Glamour aan gedacht! Wat dacht je van een dansmodeshow waarin de nieuwste sportlooks van Zalando geshowd worden (die je uiteraard ook gelijk op de kop kunt tikken in de Zalanda Experience)? Of een beauty-metamorfose van de dames en heren van Maybelline? Of de Glamour health-market, waar je Fit Girl-proof snacks, sport gadgets, en much more kunt scoren? Of Manuel, die de hele dag als eye-candy functioneert?! Ja, ik ben ook een tikkie overweldigd. Aranka is trouwens de hele dag aanwezig om al dit fijns vast te leggen als Zalando VIP reporter, en die is ook niet vies van een gezellig praatje!

Als je nu nog niet overtuigd bent ligt het duidelijk aan jezelf… Want deze keimooie dag ligt dus GRATIS EN VOOR NIETS binnen jouw handbereik! Het enige dat je nodig hebt is de juli editie van Glamour, het gratis e-ticket, en een sportkloffie (inclusief handdoek en matje). Dus. Aanstaande zaterdag, 10:30-18:00, Amsterdam RAI, Glamour Health Challenge 2016. Be there or be square! Let op, voor de kaarten geldt OP=OP.