Hoe houd je een gezonde levensstijl vol?

gezonde levensstijl

Goede voornemens, we kennen ze ongetwijfeld allemaal. Vaak hebben ze te maken met het veranderen van je levensstijl. Gezond leven is iets wat veel mensen, net als wij, graag vol willen houden. Het is belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen en om gezond te eten, maar dat is misschien makkelijker gezegd dan gedaan. Wij geven je 5 tips om jouw goede voornemens dit jaar wél vol te houden!

#1 Bewegen, bewegen, bewegen!

Het is belangrijk om goed en veel te blijven bewegen. Door regelmatig te bewegen krijg je energie en groeit de motivatie en zin om vaker te gaan sporten. Geef dus niet op en maak er een routine van. Snel genoeg ga je ervaren dat je niet meer zonder je ochtendrun of avond workout kan. Of ga lekker wandelen in je pauze van een drukke werkdag of probeer een nieuwe sport waar je plezier aan beleeft, dit zorgt voor meer motivatie om het vol te houden.

#2 Eet gezond, niet weinig

Een gezonde levensstijl betekent niet altijd dat je minder moet eten, maar het betekent dat je gezond en gevarieerd moet eten. Weet wat jouw lichaam nodig heeft en zorg dat je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Dit doe je door gevarieerd te eten en goed te luisteren naar je lichaam. Laat je inspireren, zodat je kan variëren!

#3 Wees niet te streng voor jezelf

Het is belangrijk dat je niet te streng voor jezelf bent. Een goede verhouding is belangrijk wanneer je een gezonde levensstijl wil volhouden. Beloon jezelf af en toe met iets lekkers, maar doe dit niet te vaak! Balans is key.

#4 Probeer nieuwe recepten

Misschien heb je al wel 100 keer avocadotoast gegeten, maar er bestaat nog zoveel meer om te eten wanneer je iets gezonds wilt maken! Ga eens opzoek naar nieuwe gezonde recepten (tip: op onze website staan héél veel lekkere en gezonde recepten) en probeer nieuwe dingen uit. Misschien ontdek je wel jouw nieuwe favoriete maaltijd!

#5 Positieve mindset

Als je iets wil veranderen, doe dit dan met een positieve mindset. Denk niet: ik wil afvallen, want ik vind mezelf te dik, maar denk: het is goed om voor jezelf te zorgen. Op het moment dat je het niet vanuit een negatieve, maar juist positieve mindset doet, zal het een stuk makkelijker en natuurlijker gaan om die gezonde levensstijl vol te houden. Je doet het namelijk niet voor een ander, maar voor jezelf!

Heb jij behoefte aan hulp om positiever te denken en/of innerlijke rust te vinden? Op het platform Mindtreatz vind je allerlei mogelijkheden om meer innerlijke rust te vinden. Je vindt hier online cursussen op het gebied van mindset, yoga lessen en meditaties.

Samen gaan we voor een gezonde leefstijl en houden we deze vol! Wees niet te streng voor jezelf, maar blijf jezelf positief motiveren. Jullie kunnen het girls! Laat ons weten hoe het gaat met jullie goede voornemens.  

VEGAN TURKSE PIZZA

Turkse pizza FGC

Helaas zal je de vegan Turkse pizza niet snel in het nachtleven voorbij zien komen, maar des te leuker hem dan zelf te maken, toch? Minder vetten en koolhydraten, meer eiwitten en naar mijn mening veel lekkerder!

Wat heb je nodig voor 1 Turkse Pizza?

Ingrediënten voor de pizza:

1 grote wrap
15 g passata

Voor de gehaktmix:

100 g rul vega-gehakt
1 el tomatenpuree
½ gepelde tomaat (ongeveer 40 g)
1 tl paprikapoeder
½ gesnipperde rode ui (ongeveer 30 g)
5 g gesneden bladpeterselie

Voor de overige toppings:

20 g rodekool
¼ rode ui (ongeveer 15 g)
30 g komkommer
½ tomaat (ongeveer 40 g)

Voor de knoflooksaus:

50 ml sojayoghurt
1 teentje knoflook
snufje zout
10 g bieslook
10 g bosui

Hoe maak je de Vegan Turkse Pizza?

Verwarm de oven voor op 200 °C.

Meng alle ingrediënten voor de gehaktmix in de keukenmachine of met de hand in een kom. Leg de wrap op een bakpapiertje en besmeer hem met passata (laat een klein randje aan de buitenkant vrij). Verdeel het gehaktmengsel over de wrap en bak hem ongeveer 4 minuten in de oven. Niet te lang, je wilt namelijk niet dat de wrap te knapperig wordt, anders kan je hem niet meer rollen.

Snijd ondertussen de rodekool en ui in dunne reepjes en de komkommer en tomaat in slices. Maak het knoflooksausje: doe de sojayoghurt in een kommetje, pers de knoflook erboven en voeg een beetje zout toe. Snijd de bieslook en bosui fijn en voeg ze toe aan de yoghurt. Goed roeren, en alles is klaar om de pizza af te maken.

Beleg de pizza met de toppings, rol hem op en schep de knoflooksaus eroverheen. Dit is verantwoord genieten!

45% eiwitten

Voedingswaarden inclusief sausje:
413 Calorieën
34 Gram eiwitten
51 Gram koolhydraten
7 Gram vetten
5 Gram vezels

Variatietips: Van dit maak je gemakkelijk een vleesvariant: ruil het vega-gehakt in voor mager rundergehakt. Let er wel op dat het wat meer calorieën bevat en dat je het gehakt nog even van tevoren moet opbakken.

Even voorstellen; Hannah Vreugdenhil

hannah vreugdenhil

Mijn naam is Hannah Vreugdenhil, 31 jaar, geboren en getogen in Amsterdam. Ik was de General Manager en Founder van DoorMeal. DoorMeal is een bereiding- en bezorgservice van verse, gezonde en ready-to-eat maaltijden in de maten small, medium en large en in de smaken vis, vlees en vega. Sinds mei 2019 heb ik deze overgedragen. Daarnaast ben ik auteur van de bestseller The Recipe Guide en High Protein.

Deze keuze is natuurlijk niet van de één op andere dag gemaakt en het is een lange weg geweest van vallen en opstaan. Nadat ik mijn Bachelor Psychology had afgerond op de UvA, besloot ik nog een Bachelor te doen om de bedrijfstaal beter te kunnen spreken; Bestuurs- en Organisatiewetenschappen op de VU. Tijdens deze studie in januari 2012, besloot ik alles anders te gaan doen. 

Ik was heel erg ontevreden over mezelf. Niet perse over mijn uiterlijk, maar vooral over datgene wat ik niet waarmaakte. Ik wilde hogere cijfers behalen, vol energie zitten, een verschil maken in de wereld, van de bank afkomen… samengevat: trots zijn op de persoon die ik was. 

In januari 2012, heel cliché, gooide ik het roer om. Ik ontmoette vrijwel direct Tom Barten, Founder van Changing Life (waar ook Personal Body Plan onder valt). Het had zo moeten zijn, want ik begon aan mijn Personal Body Plan en voelde me met de week letterlijk en figuurlijk sterker. Ik besloot me bij de vrijwilligersorganisatie Enactus (sociaal ondernemen) aan te sluiten, zodat ik daadwerkelijk een verschil kon gaan maken. 

Tijdens mijn proces van een fitte leefstijl ben ik een Instagram account begonnen om zo anderen te motiveren en te inspireren. Ook mijn recepten en eetcreaties plaatste ik hierop en hier kwamen al de eerste vragen of mijn eten niet gewoon besteld kon worden!

Deze vragen bleven zo kriebelen totdat ik in augustus 2014 de knoop doorhakte en tijdens mijn Master Culture Organization and Management het DoorMeal concept lanceerde. Nadat ik Cum Laude afstudeerde, werd DoorMeal een feit door op 11 april 2015 live te gaan in vier postcodegebieden in Amsterdam. Inmiddels is DoorMeal uitgegroeid tot een service dat door heel Nederland levert.

Zelf ben ik nog altijd bezig met sporten, voeding en vooral alle sociale aspecten die hierbij komen kijken. Door mijn werkzaamheden als vrouwelijke ondernemer, ben ik voor Care en Masterpeace ambassadrice voor het project “Walk in her shoes” geworden. Voor dit project begeleid ik vrouwelijke ondernemers met hun onderneming in Indonesië (Jakarta en South Sulawesi). Naast mijn social mediakanalen, geef ik presentaties en workshops om het project een stem te geven.

Ik besloot mijn ambities en dromen naar een next level te tillen door de start van mijn nieuwe onderneming met mijn liefde “Empowered by”. Empowered by is een coaching center om mensen te helpen en te begeleiden in hun volgende stappen in leven en business. Dit doen we door middel van groepscoaching of 1 op 1 sessies.

Mijn doel is om mensen verder te helpen, door te inspireren en te motiveren. Daarom wil ik jou meenemen in mijn reis om de wereld te veroveren, terwijl ik alle ballen probeer hoog te houden als vrouwelijke ondernemer, fanatieke sportster, eigenaresse van Jessie & Bobbie (mijn hondjes) en mijn grote liefde. 

Tot slot heb ik je het nog makkelijker gemaakt om gezonde, lekkere en eiwitrijke maaltijden te maken door het uitbrengen van mijn twee kookboeken “The Recipe Guide” en “High Protein”.

Je zult merken dat het niet altijd de rooskleurige verhalen zijn, maar een reflectie van de werkelijkheid. Wat gaat er allemaal goed en waar kan je ook nog van leren? Nuttige tips, tricks, do’ en dont’s, door middel van blogs, fotoverhalen en vlogs uit mijn privé- en werkleven (die vaak met elkaar verweven zijn:) )


Ik hoop ook jou hiermee te kunnen inspireren en te motiveren om zelf het heft in eigen hand te nemen! 

Liefs,

Hannah 

Waarom minder of geen vlees?

Waarom jij een vegetariër moet worden?

Heb jij weleens nagedacht over minder vlees eten? Of wil je een keer iets anders eten dan een maaltijd met aardappelen, groente en vlees? Hoe doe je dat? Vanaf vandaag start de Nationale Week Zonder Vlees in heel Nederland. Een landelijk initiatief om minder vlees te eten. In dit artikel deel ik mijn ervaringen als vegetariër.

 

Je levensstijl veranderen zal in het begin niet altijd even makkelijk voor je zijn. Vooral als mensen niet begrijpen waarom je vegetarisch of vegan (= plantaardig, dus geen dierlijke producten) wilt eten. Kijk, daar gaat het mis. Bekijk het van een andere kant, want je gaat andere lekkere dingen eten. Je hoeft niet altijd vlees te eten bij een maaltijd, want er zijn genoeg andere opties zoals tofu, bonen, tempeh etc. Eigenlijk moet jij je mindset omzetten naar iets positiefs. Je kunt ook vleesvervangers eten, let op: deze zijn vaak erg bewerkt en zitten vol met conserveermiddelen. Ik raad iedereen aan om dit niet te vaak te eten. Af en toe kan het geen kwaad om een vleesvervanger te eten, want ze zijn stiekem wel heel lekker!

Beter voor je gezondheid

Denk er ook eens over na wat dierlijke producten met je lichaam doen. Uit steeds meer onderzoek blijkt dat je door (meer) plantaardig eten het risico op hart- en vaatziekten, sommige vormen van kanker, diabetes type 2 en obesitas verkleint. Wel is het belangrijk om gevarieerd te blijven eten om alle voedingstoffen binnen te krijgen, B12 moet je bij slikken (supplement). En wist je dat er onwijs veel antibiotica, stress en hormonen in vlees zit? Bizar toch!

Invloed op het milieu

Wist je dat? Wanneer je één week geen vlees eet bespaar je ongeveer 130 liter water. Deze hoeveelheid water was anders gebruikt voor de productie van veevoer, veehouderijen en de productie van je dagelijkse portie vlees. Niet alleen dat, maar wanneer je één week geen vlees eet bespaar je ook 13,3 kg CO2, of te wel uitstoot van broeikasgassen. De vleesindustrie is één van de grootste veroorzaker van de opwarming van de aarde. Als je minder vlees gaat eten help je al een stukje mee aan de verbetering van het milieu. Ook helpt het als je een dag minder vlees eet. Stapje voor stapje helpen wij het milieu.

Mijn eigen ervaring

Voordat ik stopte met het eten van vlees was ik sneller moe, had weinig energie en last van mijn darmen. Na de switch naar geen vlees en meer plantaardige producten was dat gevoel helemaal weg. Mijn huid is een stuk gaver geworden, dat wil je toch? Tegenwoordig is het makkelijker om Vega(n) te eten. Er zijn heel veel eettentjes waar je vegetarisch, maar ook vegan kunt eten. Daar word ik heel blij van! Als ik bij iemand thuis ga eten is het ook vaak geen probleem, omdat mensen het inmiddels wel sneller begrijpen.

 

Wil jij extra hulp krijgen om vegetarisch te eten? Dat kan! Onze Vegetarische Fitgirlcode Guide is speciaal gemaakt voor vegetariërs. In onze Guide vind je de lekkerste vegetarische recepten. Heel veel succes!

Zo herpak je je goede voornemens met succes

Begin 2018 wist je het zeker: dit zou jouw jaar worden. Vol goede moed begon je 2018 met avocado’s, een abonnement op de sportschool en een voorraad proteïne shakes. Een aantal weken verder heb dit vervangen door een doos koekjes, je bank en een fles cola. We kunnen je geen ongelijk geven. De maand na de feestdagen is immers een bijzonder grauwe periode en na al dat lekkere eten tijdens de feestdagen verlangen wij ook weer terug naar december. Maar kop op, je hoeft niet tot 2019 te wachten om je voornemens weer op te pakken. Met deze tips hou je ze namelijk wél vol! 

Zie een fout niet als mislukking

Het kan enorm demotiverend zijn om tijdens de eerste week al in de fout te gaan met je dieet. Het kan je het gevoel geven dat het onmogelijk is en dat je nooit gezond zal zijn. Niet nodig! Die ene maaltijd, dag of week dat je niet eet zoals je gepland hebt, bepalen niet jouw slagingskans. Daarnaast is balans enorm belangrijk. Om die gezonde levensstijl vol te houden, zul je jezelf af en toe ook lekker moeten laten gaan!

Zie het als een levensstijl

Heb je besloten om in januari anders te gaan eten en ben je met een bepaald dieet begonnen? Stop dan ten eerste om te denken in ‘wel diëtend’ versus ‘niet diëtend’. Dat impliceert namelijk dat het een fase is die je af kan sluiten na een aantal weken. Wat jij wil is gezonder worden en vooral gezonder blijven. Zie het dan ook als een gezondere levensstijl die je jezelf aan gaat leren. Dat zul je voor altijd vol willen houden. Voordat je al benauwd wordt van het idee: de sleutel tot het volhouden van een gezonde levensstijl is balans, wat inhoudt dat je ook lekker mag genieten van chocolade en een wijntje!

Wees trots en beloon jezelf

Hetgeen wat misschien wel het meest averechts werkt in het laten slagen van je gezonde voornemens, is het straffen van jezelf. Als jij jezelf iedere keer uithongert nadat je een hele reep chocolade hebt opgegeten, dan ga je het nooit volhouden. Wat wél werkt, is jezelf belonen. Heb je net een nieuw record gezet in de gym? Koop lekker die leuke sport bh voor jezelf. Heb jij je de hele week aan je eetschema gehouden? Ga vooral lekker doorzakken in de kroeg met je vriendinnen. You’ve earned it!

Stel een haalbaar doel

Een te groot doel voor jezelf stellen is een recept voor mislukking. Je gaat enorm tegen je doel opkijken, het voor je uitschuiven en wanneer het niet lukt krijg je vooral het gevoel dat je een mislukking bent. Wat je beter kunt doen is kleine, haalbare stapjes zetten. Het behalen van deze stapjes gaat je zo’n trots gevoel geven dat je met zelfvertrouwen aan het volgende stapje begint. Vergeet hierbij jezelf ook niet te belonen. De stapjes mogen dan klein zijn, het effect is des te groter!

Maak gebruik van hulpmiddelen

Wil jij je graag je goede voornemens weer oppakken en nu ook volhouden, maar weet je niet zo goed hoe? Alleen al de angst dat je niet weet waar je moet beginnen kan ervoor zorgen dat je enorm gedemotiveerd raakt. Gelukkig helpen we je graag een handje mee! In onze guides staat enorm veel bruikbare informatie over een gezonde levensstijl mét balans en hebben we de eet- en workoutschema’s al voor je klaar staan! Het enige wat jij nog hoeft te doen is ze te volgen of als houvast te gebruiken.

Kun jij wel wat hulp gebruiken met het volhouden van een gezonde levensstijl? Ga dan snel naar onze shop, pak een guide mee en word lid van onze Guide Girls Facebookgroep! 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.