Gezonde snacks recepten: 9 x eten waar je blij van wordt

gezonde snacks

Waar denk je aan bij ‘gezonde snacks waar je blij van wordt’? Hopelijk niet aan een Happy Menu, cheesecake of Ben & Jerry’s…Oké, ik stop hier voordat ik naar de vriezer ren. Je weet zelf ook wel dat als ik elke dag ga feesten met B&J, ik hier op lange termijn niet blij van word en zeker niet gezond. 

Sterker nog, wetenschappers vinden steeds vaker een verband tussen ongezond eten en depressie. Sommige wetenschappers zeggen zelfs dat depressie ontstaat in de darmen, ons ‘tweede brein’. Volgens hen kun je de symptomen van depressie verlichten door je dieet te veranderen.

Voedsel, fysieke gezondheid en emoties hangen samen, dat is niets nieuws. Maar dat je ook echt psychische aandoeningen kunt verbeteren met je dieet, dat is best opmerkelijk. Toch is het heel logisch; je bent tenslotte wat je eet. 

Heb je last van een (winter)dip? Of ben je op zoek naar gezonde snacks om de kerst te compenseren? Check dan deze 9 heerlijke hapjes die je lichaam en je geest een gezonde, positieve boost geven.

1. Bananen

Bananen zijn gewoon super(foods). Ze geven direct een verzadigd en blij gevoel, ze zijn zoet, ze bevatten kalium, magnesium (o.a. goed voor je hersenen en botten) en vitamine B6. Bananen zijn handig om mee te nemen, goedkoop en je kunt ze elke dag eten.

Mijn favoriete gezonde snack met banaan: Bananenyoghurt

Meng alles in een kom en genieten maar!

  • 1 x gesneden banaan
  • Klein bakje (plantaardige) yoghurt
  • Handjevol blauwe bessen
  • Walnoten
  • Eetlepel rauwe honing

2. Rauwe chocola of cacao

Chocola is niet de beste snack als je wilt afvallen, maar je moet jezelf wel af en toe belonen voor je harde werk, niet? Gelukkig kun je van je chocoladereep een écht gezonde snack maken door voor rauwe chocola te kiezen.

In tegenstelling tot normale chocola (ook die van 72% en hoger) is rauwe chocola niet verhit. Hierdoor blijven alle goede voedingsstoffen intact. Bovendien bevatten rauwe chocoladerepen gezondere toegevoegde ingrediënten dan normale chocoladerepen.

Als je nog een tikje gezonder wilt gaan, kies dan voor rauwe cacao. Denk aan cacao nibs, bonen of poeder. Rauwe cacao zit boordevol magnesium en flavonoïden die fungeren als natuurlijke antioxidanten. Antioxidanten beschermen je lichaam tegen veroudering en ziektes.

Mijn favoriete gezonde snack met rauwe cacao: Raw Chocolate Chunks

Smelt de kokosboter in een pannetje. Voeg de rest van de ingrediënten toe wanneer de boter is gesmolten. Giet het mengsel in een bakvorm en zet het minstens een halfuur in de vriezer. Een uitgebreider recept vind je hier op mijn website.

  • 1/2 kopje kokosolie/boter
  • 1/4 kopje rauwecacao
  • 2 tl honing (of agave siroop)
  • 1/4 kopje walnoten
  • 1/4 kopje rozijnen
  • 1/4kopje gedroogde abrikozen
  • 1 tl kaneel
  • Optioneel: 1 vanillestokje

 

gezonde snacks

3. Avocado

Avocado is denk ik het meest gehypte voedsel van de laatste twee jaar. Er is zelfs een restaurant in Amsterdam, The Avocado Show, dat alleen maar gerechten met avocado serveert. Totally hip dus. Maar goed, wel om een reden want avocado is een fantastisch fruit. Ja, fruit, geen groente.

Avocado stimuleert de productie van serotonine, iets waar mensen met een depressie niet genoeg van aanmaken. Het houdt je bloeddruk gezond en bevat enorm veel vezels en vitaminen.

Ook bevatten avocado’s behoorlijk wat (weliswaar gezonde) vetten en calorieën, dus pas wel op dat je er niet gelijk vijf per dag wegwerkt. Er zitten 250 calorieën en 23 gram vet in één avocado. Maar zelfs met een halve avocado per dag merk je al de voordelen!

Mijn favoriete gezonde snack met avocado: Avocado met citroen & mango

 Halveer een avocado en snijd de pit eruit. Snijd kleine blokjes van de mango en stop die erin. Sprenkel er wat citroen over.

  • 1 Avocado
  • 1 Mango
  • 1 Citroen

4. Pompoenpitten

Pompoenpitten zijn een van de weinige voedingsmiddelen waar zóveel verschillende mineralen in zitten. Ze zitten vol kalium, magnesium, fosfor, zink, ijzer, calcium, vezels en eiwitten. Bovendien bevatten ze ook tryptofaan, een stofje dat serotonine aanmaakt en bevorderend is voor je stemming.

Mijn favoriete gezonde snack met pompoenpitten: Pompoensalade

Eigenlijk eet ik pompoenpitten vaak gewoon direct uit het zakje. Maar als je zin hebt in een recept, dan is een pompoensalade een aanrader. Snijd de pompoen in stukjes en bak ze in een pan met rode ui gaar. Snijd de tomaten in partjes en meng met de rucola. Strooi er de pompoenpitten over.

  • 1 pompoen
  • Half bakje cherry tomaten of enkele gedroogde tomaten
  • 1 el olijfolie
  • 1 rode ui
  • 75 gr rucola
  • 1 el pompoenpitten

 

gezonde snacks

5. Groene Smoothie

First things first: een smoothie eet je. Als je een smoothie snel naar binnen werkt of erger nog, een rietje gebruikt, dan sla je een belangrijke verteringsstap over. Door te kauwen, maak je speeksel aan (enzymen) die helpen bij het verteren van je voedsel. Als je dat niet doet, krijgt je dunne darm alles te verwerken en dat lukt vaak niet. Het resultaat is dan een opgezette buik.

Een van de bekendste groene smoothies is de spinazie smoothie. Spinazie zit barstensvol ijzer en foliumzuur, ofwel vitamine B11. Foliumzuur is belangrijk bij de productie van serotonine, dopamine en noradrenaline (daar wordt je dus blij van).

Mijn favoriete groene smoothie: Frisse spinazie smoothie

Snijd de appel en komkommer klein. Stop alles in de blender en mixen maar.

  • Twee handjes spinazie
  • 1/2 appel
  • 1 el citroensap
  • 1 kopje water
  • 1/4 appel

6. Blauwe Bessen

Na bananen zijn blauwe bessen mijn favoriete fruit. Blauwe bessen zijn mega gezond, ze hebben weinig calorieën, maar wel enorm veel vitamines en mineralen. Één kopje blauwe bessen bevat 4 gram aan vezels (we hebben 30-40 gram per dag nodig), 24% van de ADH vitamine C, 36% van de ADH vitamine K en 25% van de ADH mangaan.

Bovendien zijn er maar weinig voedingsmiddelen die zoveel antioxidanten bevatten als blauwe bessen.

Mijn favoriete gezonde snack met blauwe bessen: Boekweitpannenkoek met blauwe bessen

Meng het boekweitmeel met het bakpoeder. Voeg de melk toe en meng tot één geheel. Bak de pannenkoeken en beleg ze daarna met yoghurt en blauwe bessen.

  • 200 gr boekweitmeel
  • 2 theelepels bakpoeder
  • 500 ml (plantaardige) melk
  • 100 gr yoghurt
  • Een handjeblauwe bessen

gezonde snacks

7. Walnoten

Walnoten bevatten omega-3 vetzuren, vezels, vitamine E, eiwitten, kalium, vitamine B6, melatonine, koper, zink magnesium en antioxidanten. Een echte wondernoot dus!

Mijn favoriete gezonde snack met walnoten: Havermout met walnoten

Walnoten kun je prima los eten, maar zijn ook heerlijk in havermout, salades of smoothie bowls. Maak de havermout klaar met de (plantaardige) melk, voeg de appel, kaneel en honing toe. Strooi de walnoten als laatst over de havermoutpap.

  • 6 el havermout
  • 200 ml (plantaardige) melk
  • 1 appel in stukjes
  • 1 tl kaneel
  • 1 handje walnoten
  • 1 tl honing

8. Zeewier

Zeewier is de groente van de toekomst. En van het heden. Het is een van de meest voedingsrijke en duurzame producten die er bestaan. Zeewier zit barstensvol vezels, omega-3, ijzer en jodium. Je moet dus wel oppassen dat je niet téveel zout binnenkrijgt. Nori is bijvoorbeeld dan iets beter, want dat is niet zo rijk aan jodium.

Mijn favoriete gezonde snack met zeewier: Nori Bowl

Hou je van sushi? Maar heb je geen zin om urenlang in de keuken te staan? Gooi alles in een kom voor een mega hippe ‘sushi bowl’. Vervang de witte sushi rijst door zilvervliesrijst en je hebt een heerlijke, gezonde hap.

  • Nori zeewier
  • 1gesneden wortel
  • 150 gr edamame boontjes
  • 1/4 komkommer
  • 2 tl sesamzaad
  • 3 radijsjes
  • 3 tl rijstazijn
  • 2,5 cm gember

9. Haring

Om in de categorie zeevoedsel te blijven: haring is een belangrijke bron van omega-3. Het alfa-linoleenzuur uit de omega-3 vetten kan je lichaam niet zelf aanmaken. Daarom moeten we ze via onze voeding binnenkrijgen. Het helpt bij de opbouw van onze celwanden en hersenen. Een tekort hieraan kan leiden tot te weinig serotonine en dat staat weer in verband met depressie.

Mijn favoriete gezonde snack met haring: Haring met augurk

Je kunt haring op verschillende manieren eten, maar mijn favoriete manier is toch met augurk. Dit heb ik zo leren eten toen ik nog in Amsterdam woonde. Al is de Haagse versie met uitjes ook erg lekker.

  • Haring
  • Augurk
  • Eventueel uitjes

Extra gezondheidstip:

Zorg voor een gevarieerd voedingspatroon. Je lichaam heeft allerlei mineralen en vitaminen uit verschillende voedingsmiddelen nodig om alles goed te verwerken en op te nemen. Dit geldt ook voor (verzadigde) vetten, koolhydraten en zout!

Met deze gezonde snacks hoop ik dat je je snel fit en gelukkig voelt! Heb je zelf nog wat ideeën? Laat het hieronder weten in de comments!

3x gezonde kidsproof snacks

Je kunt de sterren van de hemel koken en uren in de keuken staan, maar kinderen zijn en blijven vaak een van de meest kritische eters die er bestaan. Dat is natuurlijk helemaal niet erg, maar het is wel zo fijn als je een tijdje in de keuken hebt gestaan en je kids ook echt genieten van hetgene waar jij je net voor hebt uitgesloofd. Als het dan tegelijkertijd ook nog een beetje gezond is, zit je helemaal goed. Daarom zijn we op zoek gegaan naar gezonde kidsproof snacks. Hier scoor jij punten mee. 😉 

gezonde kidsproof snacks

Chocoladecake met verborgen groenten

Ingrediënten

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  2. Kook de pompoen en maal tot een puree.
  3. Kook de bessen en prak deze met een lepel tot er een donkere rode vloeistof overblijft, voeg dit toe aan de pompoenpuree.
  4. Snijd de chocolade in kleine stukjes en doe dit in een schone kom, voeg vervolgens de kokos toe.
  5. Doe de eieren bij de pompoen/bessenpuree en mix tot een glad beslag.
  6. Voeg als laatste het speltmeel, het cacaopoeder en de stevia suiker toe.
  7. Doe alles in een ingevette cakevorm en garneer eventueel met amandelen en kokos.
  8. Zet voor 45 minuten in een voorverwarmde oven.

Stiekem wat extra groenten naar binnen smokkelen was nog nooit zo makkelijk. De pompoen is super zoet en deze herken je dus bijna niet terug in de chocoladecake. 

Frozen yoghurt bars met aardbei & blauwe bessen

Ingrediënten

  • 500 ml magere
  • Griekse yoghurt
  • 2 tl honing
  • 200 gr aardbeien
  • 100 gr blauwe bessen

Bereiding

  1. Meng de Griekse yoghurt met de honing.
  2. Snijd de toppings klein (waar nodig). Meng alles door elkaar en giet het in een met bakpapier beklede schaal/plaat, ongeveer 1 cm dik.
  3. Zet het voor minimaal 2 uur in de vriezer.
  4. Snijd/breek de yoghurtbars in 8 stukken en bewaar deze in de vriezer.

Deze yoghurtbars zijn net zo lekker als een ijsje. Wel snel opeten hoor, anders smelten ze in je vingers.

 

gezonde kidsproof snacks

Foto: @storiesbysuus

Gezonde chocoladekoekjes

Ingrediënten

Voor 6 koekjes

  • 2 bananen
  • 100 gr havervlokken
  • 50 gr pure chocolade
  • 1,5 tl kaneel
  • Snufje zout

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  2. Prak de banaan en hak de chocolade in stukjes.
  3. Doe alle ingrediënten in een kom en meng het door elkaar. Maak er vervolgens zes koekjes van en leg ze op een bakplaat met bakpapier.
  4. Schuif de bakplaat tot slot voor 25 minuten in de oven. Draai na de 25 minuten de koekjes om en laat ze dan nogmaals voor 5 tot 10 minuten in de oven staan.

Met deze koekjes krijgen je kids ook nog een beetje fruit binnen en we weten zeker dat ze dat niet doorhebben. 1-0 voor mama. 😉 

We weten zeker dat jullie met z’n allen heerlijk gaan smullen van deze snacks. Af en toe snoepen is natuurlijk helemaal niet erg, maar een gezondere snack zoals deze drie tussendoor is perfect als afwisseling. Welke gezonde snack geef jij graag aan je kids?

Speciaal voor cheesecakedag: 4x de lekkerste gezonde cheesecake recepten

gezonde cheesecake recepten

Bij Fitgirlcode is het Gezonde Cheesecake dag. We verbazen ons regelmatig over de nationale dagen die er ieder jaar weer in het leven worden geroepen. Maar soms zitten er van die dagen tussen die het leven een stukje mooier maken. Want geef maar toe, een excuus om een dagje ongegeneerd cheesecake te kunnen eten, is heel mooi meegenomen toch? Dat dachten wij ook! Daarom zetten we speciaal voor cheesecakedag de lekkerste gezonde cheesecake recepten voor je op een rij. 

Eiwitrijke cheesecake

Ingrediënten

Voor de bodem
Voor de vulling
  • 350g Philadelphia (naturel)
  • 250g magere kwark
  • 60g proteine, vanille
  • 200g blauwe bessen/aardbeien/frambozen
  • 1 ei
  • 2 eiwitten
  • Optioneel: stevia met smaak naar keuze

Bereiding

Ohhh dit is de gezonde cheesecake van onze dromen en hij is hartstikke Fit Girl proof. Lees hier hoe je ‘m maakt. 

gezonde cheesecake recepten

Coffee Cheesecake

Ingrediënten

Bereiding

Zei iemand daar koffie én cheesecake? Holy moly! Bekijk hier snel dit heerlijke recept. 

No Bake Kiwi Cheesecake

Ingrediënten

Voor de bodem:

Voor de crème:

  • 200 gram magere kwark
  • 250 gram ricotta
  • 40 gram agavesiroop
  • rasp van 1 citroen
  • sap van een halve citroen
  • zaadjes van een vanillestokje

Voor de afwerking:

  • 3 kiwi’s, geschild en in blokjes gesneden

Voor de coulis:

  • 3 kiwi’s
  • sap van een halve citroen

Bereiding

Deze cheesecake is heerlijk fris, perfect als toetje op een zomerse dag dus en dus ook nog een gezonde cheesecake. Het recept vind je hier. 

gezonde cheesecake recepten

Gezonde Lemon Cheesecake

Ingrediënten

Voor de bodem

Voor de vulling

  • 750 gram magere kwark
  • 6 gelatineblaadjes
  • rasp van 2 citroenen
  • 1 vanillestokje
  • citroenschijfjes (stuk of 6)
  • 50 gram bosbessen

Bereiding

Doe ons elke dag maar zo’n heerlijke lemon cheesecake. Hier lees je hoe je ‘m in elkaar flanst. Wel een stukje overlaten voor je vriend(in) he 😉

Één ding is zeker, met deze gezonde cheesecake recepten ben jij helemaal klaar voor cheesecakedag. Mocht je nu een van deze recepten maken en er een mooie foto van maken, tag je ons dan even op Instagram met #Fitgirlcode? Dan sturen wij je heel veel liefde! Fijne cheesecakedag! 

3x vegan snacks

In het weekend vind ik het heerlijk om wat tijd vrij te maken en een hele middag in de keuken te staan! Wat dan vaak nog leuker is, is dat wanneer ik snacks maak ik hier de hele week nog profijt van heb! Vandaag deel ik drie heerlijke vegan snacks, die ook nog eens gezond zijn! You get a snack, you get a snack, everyone gets a snack!

vegan snacks

Vegan chocoladekoekjes

Ingrediënten

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius.
  2. Prak de banaan en hak de pure chocolade in stukjes.
  3. Doe alle ingrediënten in een kom en meng het door elkaar. Maak er vervolgens koekjes van en leg ze op een bakplaat met bakpapier.
  4. Schuif de bakplaat voor 25 minuten in de oven. Draai na de 25 minuten de koekjes om en laat ze dan voor 5 tot 10 minuten in de oven staan.
  5. Voeg nu alles bij elkaar en laat het geheel afkoelen. Je kunt het in een weckpot of een ander luchtdicht doosje bewaren.

Bron foto: @storiesbysuus

Vegan perzik dadeltaart

Ingrediënten

Voor de bodem:

Voor de karamel:

Bereiding

Met deze vegan taart maak jij zeker indruk als je ‘m op tafel zet. Zo maak je ‘m!

vegan snacks

Springrolls met avocado en mango

Ingrediënten

  • 8 rijstvellen
  • 1 rode paprika
  • 1 avocado
  • 1 mango
  • 40 gr cashewnoten
  • peper en zout

Bereiding

  1. Snijd alle ingrediënten in reepjes en hak de cashewnoten grof.
  2. Week een rijstvel voor 30 seconden in lauw water zodat het zacht wordt.
  3. Leg het vel op een snijplank en vul het door in het midden de reepjes neer te leggen. Voeg zout en peper toe naar smaak en strooi de
    cashewnoten erover heen.
  4. Vouw de buitenzijdes eerst naar binnen en rol hem dan voorzichtig op.

Bron: @storiesbysuus

Zo, nu kunnen we allemaal weer heerlijk genieten van deze heerlijke snacks! Welke ga jij als eerst maken?

WINACTIE: 5x healthy pakketje van RAW Organic Food

Wil jij een gezond pakketje van RAW Organic Food winnen?

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS WORDEN GECONTACTEERD VIA RAW ORGANIC FOOD.
Gezond eten is voor ons Fit Girls niet geheel onbelangrijk. 😉 We geven om natuurlijk en gezond eten waarbij je al je voedingsstoffen binnen krijgt. En die voedingsstoffen wil je het liefst zo puur mogelijk! Er is van alles verkrijgbaar in de winkel, maar het blijft soms lastig om echt pure producten te vinden. Voor alle Fit Girls die gezond en puur willen eten, hebben we iets heel leuks! We geven namelijk 5 pakketten vol pure en gezonde producten van RAW Organic Food weg!

Alle producten van RAW Organic Food zijn gemaakt van pure en biologische ingrediënten. Deze lekkernijen zitten bomvol met mineralen, vitamines en antioxidanten, die elke Fit Girl nodig heeft voor haar sportieve levensstijl. Om er voor te zorgen dat alle voedingswaarden behouden blijven, worden de producten niet verhit boven een bepaalde temperatuur. Ideaal! Zo weet je tenminste dat jouw snack of maaltijd echt goed voor je is.

Gezond blijven tijdens de drukke periode

Wij hebben allemaal weleens van die drukke dagen, zeker met de aankomende decembermaand wordt het drukker en drukker. Toch blijft het belangrijk om regelmatig en gezond te eten. Het is verleidelijk om iets ‘ongezonds’ te kopen of een snelle lunch mee te nemen, maar uiteindelijk houd je daar minder energie van over. Om zoveel mogelijk uit je dag te halen, is een gezond en regelmatig eetpatroon wel zo fijn! Op het Fitgirlcode HQ zijn wij ook altijd op zoek naar de juiste balans en daarom willen we onze favoriete tips delen. (P.S. Lees zeker even verder voor de winactie!)

Tip 1: Drink veel water

Drink genoeg water, deze tip kunnen wij niet vaak genoeg meegeven! Zorg ervoor dat je minimaal 2 liter water drinkt per dag. Water helpt de balans te houden van lichaamsvloeistoffen en ook om je spieren soepel te houden.

Tip 2: Let op je nachtrust

Nu het buiten steeds sneller donker wordt, zal je vast merken dat je wat minder energie krijgt. Een goede nachtrust is dan super belangrijk! Zorg dat je na een workout ook altijd voldoende slaapt, dit bevordert namelijk het herstellen van je spieren. Onvoldoende of slecht slapen zorgt er voor dat je spieren minder groeien en dus minder snel herstellen.

Tip 3: Voorbereiding is essentieel

We kunnen het niet vaak genoeg vertellen, voorbereiding is de key! Als jij je maaltijden van tevoren maakt, bespaar je tijd en heb je minder stress op de dag zelf als je onderweg bent. Met het pakket van RAW Organic Food heb jij alles wat je nodig hebt voor een top voorbereiding en kan je dag rustig van start gaan.

Puur en gezond

Als Fit Girls zijn we vaak onderweg naar werk, studie of de sportschool. We zijn vaak druk, maar desondanks wil je wel lekker kunnen snacken. RAW Organic Food heeft pure en gezonde snacks die je makkelijk kunt meenemen in je tas. Heb je keuzestress in de ochtend over wat je wil ontbijten? Dit fijne merk heeft veel producten die jij kunt gebruiken. Kies je voor een cracker met lijnzaad of maak je een heerlijke havermout bowl met lijnzaad, een beetje agavesiroop en fruit? We kunnen bijna niet kiezen! Zo kun jij de dag goed beginnen met een heerlijk ontbijt. Maar je wordt natuurlijk ook voorzien van de beste healthy snacks. Je vindt de volgende producten in het pakket:

  • RAW Crackers lijnzaad/hazelnoot
  • Dadels (zakje van 250g)
  • Een chocoreep met cacaonibs
  • Agavesiroop donker (250ml)
  • Gebroken lijnzaad (500g)

Wow! Dat klinkt heel goed toch? Alle producten dragen een steentje bij aan jouw gezonde levensstijl. Wij zouden het pakket bijna zelf houden. 😉 Neem ook zeker een kijkje op hun site, want daar vind je nog veel meer gezonde producten!

Winnen!

Klinkt jou dit als muziek in de oren?  We mogen maar liefst 5 pakketten weggeven! Doorloop allebei deze twee stappen en maak kans op een pakket van RAW Organic Food:

1. Schrijf je in voor de nieuwsbrief van RAW Organic Food





2. Volg @raworganicfoodnl op Instagram

 

Dus doorloop snel de stappen en wie weet kun jij straks weer vol motivatie aan de slag met dit leuke pakket! Je kunt t/m 25 november meedoen met de winactie, dus wacht niet te lang! De winnaars worden gecontacteerd door RAW Organic Food. Good luck girls!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met RAW Organic Food geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! ?

10 gezonde travel snacks die je makkelijk mee kunt nemen

gezonde snacks meenemen

Of je nu reist voor je werk, naar school, veel in de auto zit of zoals wij overal en nergens bent, dan ben je gebaat bij makkelijke snacks voor onderweg. Helaas kom je onderweg vaak niet de meest gezonde keuzes tegen, maar wij willen graag gezond en voedzaam eten, ook als we onderweg zijn. Daarom hebben we 10 gezonde snack tips opgeschreven die je makkelijk mee kunt nemen onderweg. 

1 Vers groenten en fruit

Appels, druiven, bessen, wortels, selderij sticks en edamame bonen. Je kunt deze makkelijk in een plastic zakje of bakje doen en ze kunnen een aantal uur buiten de koelkast blijven.

2 Rijstwafels

Je hebt ze in alle soorten en maten. Van maiswafels tot snack-a-jacks. Ze vullen, ze zijn super lekker en calorie-arm. Pas op voor de voorverpakte versie met chocolade. Die zijn namelijk een stuk minder calorie-arm dan je in eerste instantie zou denken.

gezonde snacks meenemen

3 Gekookte eieren

Je kookt ze van te voren en neemt ze mee on the go en je kunt ze ieder moment van de dag eten. Doe ze echter wel in een afgesloten bakje want ze kunnen nogal gaan ruiken. Dus beter open je het bakje niet als je naast iemand in een afgesloten ruimte zit. Als je veel in de trein zit zouden we een ei on-the-go niet aanraden bijvoorbeeld. 😉 Of bereid je medereiziger in ieder geval even voor, dan kun jij prima je gezonde eitje naar binnen werken.

4 Fruit/noten bar

Je gelooft het misschien niet, maar ze bestaan: mueslirepen onder de 100 calorieën. Je moet wel even goed zoeken. Wij staan geregeld etiketten te inspecteren in de winkel om de reep te vinden met het minst aantal calorieën. Maar let op, dit is geen gevalletje less is more. Want vaak zitten er dan wel extra toegevoegde suikers in. Wil je echt zeker weten dat jouw fruit of noten bar gezond is? Maak er dan eentje zelf, met deze lekkere recepten.

5 Een eiwitshake

Deze is super easy. Vul een plastic zakje of bakje met jouw lievelingssmaak eiwitpoeder en maak jouw eiwitshake wanneer jij er zin in hebt. Water erbij en voilà, klaar is ie. Shake it baby!

6 Voorverpakte havermout sachets

Overnacht je vaak in een hotel en heb je niet altijd zin om je dag te starten met een hotelbuffet? Neem je oats mee! Je hebt hele handige havermout verpakkingen waar je alleen water aan toevoegt. Vul aan met wat gedroogd fruit of een appeltje en klaar is je gezonde ontbijtje on the go.

7 Tonijn in blik

Deze is voor de diehard tuna fan. Je kunt het combineren met rijstwafels of toevoegen aan een salade maar als je een echte fan bent kun je het zo uit het blikje lepelen. We adviseren je dan wel de olijfolie variant te nemen, want anders is het wel heel erg droog kauwen.

8 Noten

Lichtgezout of ongezouten, cashew, amandel of een mix van allerlei: Noten doen het altijd goed. Ze bestaan uit een combinatie van gezonde vetten, eiwitten en vezels en verzadigen en stillen de trek. Kortom, noten zijn de perfecte travel snack.

gezonde snacks meenemen

9 Popcorn

Dit wil je.Popcorn is geweldig! Het is een massa product wat inhoudt dat je er veel van kunt eten voor relatief weinig calorieën. Koop ze in kleine zakjes of pof het zelf in de magnetron. Filmpje erbij en je waant je in een echte thuisbioscoop. 😉

10 Hummus

Alhoewel je hummus gekoeld moet bewaren is het de perfecte combinatie met wortels, paprika of plakjes kipfilet. Bewaar het in een koeltas of leg het direct in een koelkast als op je bestemming aankomt. Ook lekker op die rijstwafels die je toevallig al bij je had. 😉

Zorg dat je een voorraadje van deze snacks in huis hebt en je weet zeker dat jij jouw dag altijd gezond doorkomt, waar je ook bent. 😉 Wat is jouw favoriete snack on the go

Snack attack met de Fitgirlcode box

fitgirlcode box

Yes, daar is ‘ie dan eindelijk: de tweede editie van de Fitgirlcode Box! Een Box bomvol goodies die jouw fit journey een stuk makkelijker maken! Er zit van alles in; van beauty producten tot shakes en gezonde snacks. En we beloven je één ding: Jij gaat een gat in de lucht springen als de Box bij jou thuis wordt bezorgd! 

Over de Fitgirlcode Box

We stoppen natuurlijk niet zomaar wat producten bij elkaar in een box. Bij de Fitgirlcode Box hebben we zorgvuldig geselecteerd wat een Fit Girl echt nodig heeft tijdens haar fit journey. Ook willen we natuurlijk niet enkel en alleen snacks en drankjes in de box stoppen. Een gezonde lifestyle gaat tenslotte niet alleen over eten. Je wilt natuurlijk weten hoe dat dan precies zit met die box en dat leggen we je graag even uit. Je koop de box eenmalig voor €29,95 terwijl de producten in de box een waarde hebben van €127,97! Dat betekent dus dat je een korting scoort van €98,02 ! Do we need to say more? Omdat we begrijpen dat jij wilt weten wat je precies krijgt lichten we vandaag weer een aantal producten uit de box uit!

Vitamin Well Hydrate

Er is momenteel een drankje wat iedereen op kantoor drinkt: Vitamin Well. Dit drankje is 100% natuurlijk en alleen gezoet door de fruitsuikers die er in zitten. Daarnaast bevat het enorm veel vitaminen en mineralen die jouw lichaam nodig heeft. Zo krijg jij gedurende de dag toch even een lekkere oppepper en natuurlijk is het drankje de ultieme opfrisser voor de komende zomerdagen! In de Box vind je dit heerlijke drankje dat jou voorziet van de nodige energie en hydratatie.

TerraSana Triangles

Jezelf van een heerlijke hartige snack voorzien, was nog nooit zo makkelijk. De Triangles van TerraSana zijn glutenvrij, bevatten slechts drie ingrediënten en zijn ook nog eens hartstikke healthy. Waar normale zoutjes altijd worden gefrituurd, zijn de triangles met een hittepers gemaakt, wat ze een heerlijke knapperige bite geeft maar alle vetten lekker achterwege laat. Je vindt 1 zakje Triangles in de Fitgirlcode Box, ideaal voor bij je volgende binge-watch sessie. 😉

 

Breyers Ijs

Zei iemand daar gezond ijs bomvol eiwitten? Yup, this really happened. Breyers heeft het voor elkaar gekregen om heerlijk ijs te maken, dat maar tussen de 290 – 350 calorieën per beker (van maar liefst 500 ml) bevat. En dat betekent dat jij dus prima een keer een bak ijs kunt leegeten zonder enige schuldgevoelens. Breyers is er in vier smaken Smooth Vanilla, Creamy Chocolate, Cookies & Cream en Mint Chip. Als jij een Fitgirlcode box koopt krijg jij een gratis beker Breyers. We kunnen helaas geen bak ijs in de Box stoppen, dus hier hebben we iets anders op bedacht. 😉 Om jouw Breyers te bemachtigen kun je een smaak naar keuze halen in de supermarkt en een foto van jouw bon sturen naar Breyers, dan krijg jij jouw geld meteen terug! In de Fitgirlcode Box vind je een kaartje met alle informatie over je gratis bak Breyers.

Sweet ‘n Salty Recipes

Natuurlijk mocht een van onze eigen ebooks niet ontbreken in de Fitgirlcode Box! In het Sweet & Salty Recipes ebook vind jij maar liefst 50 recepten van onze favoriete gezonde snacks die jij in een handomdraai op tafel zet. Denk aan gezonde cheesecakes, chips of heerlijke mini pizza’s. Je kunt het zo gek niet bedenken of de snack staat in ons e-book. Nu vraag jij je vast af hoe we een e-book in een box kunnen stoppen,  maar daar hebben we iets op bedacht! In de box vind jij namelijk een handgeschreven kaartje (ja dat heeft ons heel veel bloed, zweet en tranen gekost), met jouw unieke code om Sweet ‘n Salty Recipes te downloaden! De zomer gezond doorkomen was nog nooit zo makkelijk!

 

SHOP DE BOX

 

Naast deze producten, zitten er natuurlijk nog heel veel andere lekkere en leuke producten in de Fitgirlcode Box, namelijk:  Multi-Energie supplementen van Orthica, Gevriesdroogde perzik van NADA Nothing Added, Noten- en vruchtenmix van Raw Organic Food, Thaise gele curry van Fairtrade Original, Dark Cherry en Almond chocolade van Little Love, een eiwitreep van Barebells, Biologische suikervrije ketchup van BioBandits, een €25 giftcard van OneFit, High Protein Shake van For Goodness Shakes en een pot pindakaas en amandelpasta van Pip & Nut.

Lifesavers uit de Fitgirlcode Box

fitgirlcode box

Hey Fit Girl! Heb je het al gehoord? Er is een tweede editie van de Fitgirlcode Box en die kun jij nu scoren! De Fitgirlcode Box zit enorm vol met goodies die jou ondersteunen bij het behalen van je summer goals! Ben je inmiddels nieuwsgierig geworden naar de producten uit de Box? Goed nieuws voor jou: vandaag bespreken we weer drie super toffe merken die échte lifesavers zijn!

Over de Fitgirlcode box

Voor de Fitgirlcode box hebben we gekeken naar de behoeftes van een Fit Girl en hebben we geprobeerd alles te verzamelen wat jij nodig hebt om jouw summer goals te bereiken. Zo krijg jij alles wat je nodig hebt gemakkelijk naar je huis verstuurd en hoef jij je nergens meer zorgen over te maken. Het leuke aan de box is dat jij een enorme korting scoort! Je koopt ‘m voor €29,95 maar krijgt producten ter waarde van €127,97. Dat betekent dus dat je €98,02 korting krijgt! Omdat we begrijpen dat jij wilt weten wat je precies krijgt, lichten we vandaag de eerste drie producten uit de box uit.

fitgirlcode box

Orthica

Zoals jullie misschien wel weten zijn wij groot fan van Orthica, een merk dat staat voor bewust leven, maximaal genieten en fit zijn. Het merk draagt hieraan bij door voedingssuplementen te ontwikkelen voor iedereen die wat extra’s kan gebruiken. De voedingssupplementen zijn er als ondersteuning en aanvullig van de gezondheid. Als groot fan van Orthica konden we dit merk natuurlijk niet laten ontbreken in de tweede editie van de Fitgirlcode Box. Het Multi Energie supplement van Orthica ondersteunt jouw energieniveau en zorgt voor een goede weerstand. Het supplement is een fijne aanvulling op je dagelijkse voeding en zal moeheid en futloosheid verminderen. Dus kan jouw energieniveau wel wat ondersteuning gebruiken? Dan is het Multi Energie supplement van Orthica een echte lifesaver voor jou!

fitgirlcode box

BioBandits

Ben jij, net als wij, een huge fan van ketchup? Goed nieuws voor jou, girl! In de Box vind je namelijk ook een heerlijk flesje suikervrije ketchup. Ja, je hoort het goed! Deze Organic Sugar Free Ketchup van BioBandits bevat geen zoetstof, is 100% biologisch en heeft ook nog eens heel weinig calorieën. Say whut?! Dat wordt een extra grote scheut ketchup op je maaltijd! Je vindt BioBandits in de schappen van de AH en Natuurwinkels en nu dus ook in onze Box. Met deze lekkere suikervrije ketchup wordt iedere maaltijd een feestje!

fitgirlcode box

Fairtrade Original

Een andere fijne lifesaver uit de Fitgirlcode Box is de Thaise Gele Curry Kruidenpasta van Fairtrade Original. Deze curry komt helemaal uit Thailand, namelijk uit Pathum Thani. Fairtrade Original verkoopt alleen fairtrade producten en zorgt ervoor dat alle boeren een eerlijke prijs voor hun producten krijgen. Daarnaast laten ze op hun website de boer achter het product zien, met een klein verhaaltje erbij. Hoe leuk is dat? De pepers uit deze curry zijn zorgvuldig geplukt door Khun Orapin.  Ook handig om te weten: de curry bevat alleen plantaardige ingrediënten en heeft verder geen kunstmatige toevoegingen. Woehoe! Wij kunnen niet wachten om deze mega lekkere curry te proeven!

Wauw! Dat klinkt goed he? Naast de merken die we net genoemd hebben vind je ook de volgende producten nog in de Box: Een High Protein Shake van For Goodness Shakes , Freeze-dried peach snacks van NADA Nothing Added, Dark Cherry & Almond chocolade van Little Love, noten- en vruchtenmix van Raw Organic Food, flesje Vitamin Well Hydrate, Barebells eiwitreep caramel + cashew, zakje triangles chips van TerraSana, een pot pindakaas en een pot amandelpasta  van Pip & Nut, een giftcard t.w.v. €25,- van OneFit, een voucher voor 1 tub Breyers ijs, de Vegetarische Fitgirlcode hardcopy Guide én een code om de Sweet ’n Salty Recipes e-book gratis te krijgen!  Kun jij niet wachten en wil je de box meteen shoppen? Scoor ‘m dan snel hier! Treat yo’ self

 

SHOP DE BOX

 

Een ongezonde eetbui vervangen voor gezond doe je zo!

Je kent het vast wel: je bent de hele dag gezond bezig geweest, maar zodra je thuiskomt begint je eetbui. Alles wat los en vast zit is niet veilig, want jij eet het zo op. Om je daarna hartstikke slecht en schuldig tegenover jezelf te voelen. We willen natuurlijk dat slechte gevoel voorkomen en dus die ongezonde eetbui vervangen met gezonde producten.

Allereerst is er absoluut niks mis mee om ook eens iets minder gezond te eten. Dat juichen wij alleen maar toe, want je moet ook blijven genieten van het leven en jezelf niet te veel verbieden. Dat moet gewoon kunnen, maar wel met mate. Want zoals je vast wel eens gehoord hebt: alles waar te voor staat is niet goed. Balance is always the key to success! Dus één eetbui kan gerust, maar wanneer je het dagelijks hebt én toestaat dan is het misschien toch verstandiger om er iets mee te gaan doen.

Wij zetten dan ook voor jou op een rijtje wat je het beste kan eten als je heel veel zin hebt in chocolade of chips. Want als je een van de vervangers eet, dan zal je roep om chocolade minder zijn en dat terwijl je het netjes hebt laten staan!

Ik heb zin in…

Chocolade
Vervang het voor: fruit, groenten, noten of zaden.

Suiker
Vervang het voor: biefstuk, broccoli, bloemkool, cranberry’s, eieren, fruit, grapefruit, granen, kaas, kip, kool, mierikswortel, noten, rozijnen, spinazie, vette vis, zoete aardappel of zuivel.

Koolhydraten
Vervang het voor: bonen, chiazaad, noten, vette vis of vlees.

Vet
Vervang het voor: groene groenten, kaas of melk

Zoute producten
Vervang het voor: cashewnoten (of andere noten), geitenmelk, vette vis of zaden

Zoals je ziet zijn de beste vervangers voor alle eetbuiten toch gewoon noten, groenten en fruit. Daarnaast zijn healthy snacks ook een ideale manier om ervoor te zorgen dat je niet naar het ongezonde grijpt. Wat is voor jou een ideale vervanger voor een van je ongezonde guilty pleassures? 

4x Bananenbrood varianten

Bananenbrood varianten

Nee, ik zou er absoluut geen probleem mee hebben om elke dag een stukje bananenbrood te eten. Want man oh man, wat is dat lekker en het vult ook nog eens goed! Ontken het maar niet, want volgens mij vinden jullie het ook hartstikke lekker. Daarom ben ik voor jullie het Fitgirlcode archief ingedoken en deel ik vandaag vijf van onze favoriete bananenbrood varianten!

Bananenbrood varianten

Veganistisch en glutenvrij bananenbrood met kokos

Natuurlijk kan je ook als je geen glutenallergie hebt prima glutenvrij eten. Daar is helemaal niks mis mee namelijk! Want dit heerlijke recept laat zien dat veganistische én glutenvrije recepten ook gewoon erg lekker zijn!

Bananenbrood van spelt en zaden

Alleen al van het zien van deze foto krijg ik zin in dit lekkere recept!

Appel-kaneel bananenbrood

Wat is er nou beter dan de smaak van appeltaart combineren met bananenbrood? Nee niks als je het mij vraagt en ik ben dan ook zeker fan van dit recept!

Bananenbrood varianten

Vegan bananenbrood met walnotencrust

Ben je gek op walnoten? Dan is dit bananenbrood zeker een aanrader, you will love it!

En, welk bananenbrood ga jij binnenkort maken? Of heb jij nog een veel lekkerder recept die jij met ons wilt delen?