Deze online boks workouts moet je echt proberen

Bij boksen wordt vaak gedacht aan lekker rammen en op elkaar inslaan, maar niets is minder waar. De afgelopen jaren is boksen geëvolueerd naar een workout voor iedereen. Er zijn tegenwoordig zelfs bijna meer bokslessen waar je juist geen fysiek contact hebt en veel meer bezig bent met keihard calorieën verbranden. Om te laten zien dat boksen heel veel meer te bieden heeft dan de meeste mensen denken, verzamelde ik drie superleuke killer box workouts die je gewoon in je woonkamer kunt doen! 

Een intense boxing workout

Je hebt vast al vaker workouts van PopSugar voorbij zien komen op onze kanalen, maar dat moet ook wel als je zulke toffe video’s in elkaar zet. De workouts zijn een echte uitdaging, maar toch zo in elkaar gezet dat jij ze op jouw eigen niveau kunt volgen. Deze workout zit vol met toffe boxing moves en tovert een glimlach op je gezicht. En een flinke dosis zweet op je voorhoofd. 😉

Een uur lang knallen

Deze explosieve boks workout is er eentje waar je geheid mee gaat knallen. Neem lekker de tijd en schuif je bank maar aan de kant, want het is tijd om je uit te sloven De workout heeft veel variatie en de trainer (die er zelf ook niet verkeerd uit ziet ;)) sleept jou door de workout heen!

15-minute killer workout

Dit is zo’n workout die voor iedereen toegankelijk is. Hij duurt niet te lang en trainster Sarah legt jou voor de start van de workout per oefening uit wat je moet doen. Zo krijg je niet dat je halverwege geen idee hebt wat je aan het doen bent ;). Naast snel en handig is deze workout ook super leuk! Ben je klaar voor 15 minuten box plezier?

Zo zie je maar weer dat boksen veel meer gaat om techniek en lekker knallen, dan in plaats van enkel fysiek contact. Ga jij het ook een kans geven of houd je het liever bij een andere workout? 

Deze workout moet je vandaag écht eventjes doen

gratis workout

Staat er bij jou een training op de planning vandaag? Yes, lekker bezig! Mocht je nog niet hebben ingevuld wat je precies gaat doen vandaag, dan hebben we een toffe suggestie voor je: een workout uit de Fitgirlcode Body Guide! Het enige wat je hiervoor nodig hebt is een gezonde dosis motivatie, toffe sportswear en misschien een handdoekje of matje. But don’t let any of this fool you. Het feit dat je geen gewichtjes nodig hebt, maakt deze workout niet minder zwaar! Ik durf te wedden dat jij aan het einde een aantal flinke zweetdruppels op jouw gezicht hebt. 

Oké, voordat we beginnen even een kleine uitleg. Zet een timer aan van 20 minuten, en probeer gedurende de workout het meeste uit jezelf te halen! Na elke oefening houd je 20 seconden rust, vervolgens ga je weer door met de volgende. Ready? Let’s go!

Oefening 1: 30 seconden high knee kicks

Spiergroepen: buik, benen, kuiten

Oefening 2: 10x reverse crunch

Spiergroepen: buik

Oefening 3: 30 seconden sprint

Spiergroepen: buik, schouders, rug, borst

Oefening 4: 10x squats slow

Spiergroepen: benen, billen

Oefening 5: 30 seconden jumping jacks

Spiergroepen: schouders, rug, kuiten

Oefening 6: 10x bum kicks slow

Spiergroepen: billen

En wat vond je van de workout? Voel je jouw spieren al branden en ben je buiten adem? Dan heb je goed je best gedaan! Wil je nu meer van deze pittige workouts en binnen 6 weken een hele nieuwe workout routine onder de knie hebben? Dan heb ik goed nieuws voor je! We hebben namelijk een flash sale waarbij je 25% korting krijgt op alle eguides! Het perfecte moment om jouw guide te scoren en te werken aan jouw fit journey. Niet zo’n interesse in een trainingsschema? No worries, ook de Fitgirlcode Guide, Vega Guide en Happy Healthy Guide koop je nu in de sale! Sla jouw slag snel, want voor je het weet is de flash sale alweer geëindigd! 

Speciaal voor jullie: gratis workout uit de Fitgirlcode Body Guide

gratis workout

Vandaag is je geluksdag! Want als je dit artikel leest, krijg je een exclusief kijkje in onze nieuwe Fitgirlcode Body Guide! We geven jou voor helemaal niks, nada, noppes de kans om een van de killer workouts te doen, en geloof mij, dat wil je! Als je dan eenmaal met een voldaan gevoel de workout hebt afgerond, kun je meteen voor een prikkie de guide aanschaffen en de komende 6 weken aan je summer body werken! Ben je al om? 😉

Dit is wat we gaan doen

Oké, trek je sportoutfit aan, pak je telefoon en zet 30 minuten op je timer. We gaan een reeks oefeningen doen waarbij je na elke oefening 15 seconden rust neemt. Het is de bedoeling dat je de oefeningen lekker energiek doet en alles uit jezelf haalt. Jij gaat 30 minuten lang knallen!

De workout

45 SEC JUMPING ROPE –> full body

30 X DONKEY KICK –> billen

45 SEC JUMPING JACKS –> schouders, rug, kuiten

30 X LEG RAISE –> buik

45 SEC MOUNTAIN CLIMBING –> buik, armen

30 X STANDING BACK KICK –> benen, billen

En hoe ging het? Staat het zweet al op je voorhoofd? Als je er zeker van wilt zijn dat je komende tijd aan je summer body gaat werken moet je echt de Fitgirlcode Body Guide aanschaffen! See you on the beach!

SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE

Ben je nog niet overtuigd en wil je nog een workout proberen? Hier vind je nog een gratis workout uit de guide! >

Alleen voor jou: gratis workout uit de Fitgirlcode Guide

lunge

Ben jij al druk bezig met de voorbereidingen voor jouw summer body, maar kun je wel wat inspiratie voor een workout gebruiken? Speciaal voor jou delen wij vandaag gratis een workout uit de Fitgirlcode Guide! Het is een korte workout dus ook nog eens ideaal voor na een lange werkdag! 

Wat je moet doen? Zet de timer op 20 minuten en doe elke oefening 45 seconden. Dan mag je 15 seconden rust nemen en daarna ga je weer fanatiek verder. De workout duurt niet heel lang – ideaal dus voor tijdens een drukke dag waarbij je eigenlijk dacht geen tijd te hebben voor een workout!

De workout

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 1: Alternating leg water bottle reach

  1. Sta met je voeten naast elkaar.
  2. Strek een been naar achteren terwijl je met je bovenlichaam naar beneden zakt.
  3. Ga weer rechtop staan en buig hetzelfde been in een hoek van 90 graden.
  4. Zet je voet weer neer en herhaal nu hetzelfde met de andere kant.

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 2: Scissors

  1. Ga op je rug liggen.
  2. Houd je beide benen zo recht mogelijk en til een been op.
  3. Wissel steeds van been.
  4. Zorg dat je onderrug altijd contact maakt met de grond.

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 3: Jump to plank

  1. Start op handen en knieën met je handen recht onder je schouders en knieën op heupwijdte.
  2. Spring met je benen in plankpositie.
  3. Spring weer terug in startpositie.
  4. Zorg dat je knieën de grond niet raken en herhaal.

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 4: Alternating plank reach

  1. Begin in plankpositie.
  2. Strek tegelijkertijd je rechterarm en linkerbeen in de lucht.
  3. Breng je arm en been weer terug en herhaal de andere kant.
  4. Houd je rug recht en buikspieren gespannen.

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 5: Side plank (zowel links als rechts)

  1. Ga zijwaarts op de grond zitten met je ene been over de andere.
  2. Plaats je hand of onderarm op de grond.
  3. Lift je heupen van de grond door op je hand of onderarm te leunen.
  4. Houd deze positie vast

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 6: Mountain climbers

  1. Begin in plankpositie.
  2. Breng een knie naar je borst.
  3. Houd je rug recht en wissel van been.

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 7: Star (zowel links als rechts)

  1. Ga zijwaarts op de grond zitten.
  2. Lieft je heup van de grond door op je onderarm of hand te steunen.
  3. Til je arm en been in de lucht.
  4. Houd positie vast met aangespannen buikspieren.

Wil jij nog meer workouts, zodat jij op tijd klaar bent voor de zomer? En ben je helemaal geïnspireerd door deze workout? Deze workout komt regelrecht uit de Fitgirlcode Guide. Wist je al dat je tot en met 30 april een gratis waterfles t.w.v. €16,95 bij de hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Guide krijgt? Een perfecte deal om jezelf helemaal klaar te stomen voor de zomer, want je krijgt een 8 weken plan bomvol workouts en voedingsschema’s op de deurmat. Zo weet je zeker dat jij straks zelfverzekerd in bikini staat! 🙂 

Op zoek naar een goed lunchgerecht? Eerder deelden wij deze heerlijke salade met zalm en geitenkaas!