Alleen voor jou: gratis workout uit de Fitgirlcode Guide

Ben jij al druk bezig met de voorbereidingen voor jouw summer body, maar kun je wel wat inspiratie voor een workout gebruiken? Speciaal voor jou delen wij vandaag gratis een workout uit de Fitgirlcode Guide! Het is een korte workout dus ook nog eens ideaal voor na een lange werkdag! 

Wat je moet doen? Zet de timer op 20 minuten en doe elke oefening 45 seconden. Dan mag je 15 seconden rust nemen en daarna ga je weer fanatiek verder. De workout duurt niet heel lang - ideaal dus voor tijdens een drukke dag waarbij je eigenlijk dacht geen tijd te hebben voor een workout!

De workout

Oefening 1: Alternating leg water bottle reach

1. Sta met je voeten naast elkaar.
2. Strek een been naar achteren terwijl je met je bovenlichaam naar beneden zakt.
3. Ga weer rechtop staan en buig hetzelfde been in een hoek van 90 graden.
4. Zet je voet weer neer en herhaal nu hetzelfde met de andere kant.

Oefening 2: Scissors

1. Ga op je rug liggen.
2. Houd je beide benen zo recht mogelijk en til een been op.
3. Wissel steeds van been.
4. Zorg dat je onderrug altijd contact maakt met de grond.

Oefening 3: Jump to plank

1. Start op handen en knieën met je handen recht onder je schouders en knieën op heupwijdte.
2. Spring met je benen in plankpositie.
3. Spring weer terug in startpositie.
4. Zorg dat je knieën de grond niet raken en herhaal.

Oefening 4: Alternating plank reach

1. Begin in plankpositie.
2. Strek tegelijkertijd je rechterarm en linkerbeen in de lucht.
3. Breng je arm en been weer terug en herhaal de andere kant.
4. Houd je rug recht en buikspieren gespannen.

Oefening 5: Side plank (zowel links als rechts)

1. Ga zijwaarts op de grond zitten met je ene been over de andere.
2. Plaats je hand of onderarm op de grond.
3. Lift je heupen van de grond door op je hand of onderarm te leunen.
4. Houd deze positie vast

Oefening 6: Mountain climbers

1. Begin in plankpositie.
2. Breng een knie naar je borst.
3. Houd je rug recht en wissel van been.

Oefening 7: Star (zowel links als rechts)

1. Ga zijwaarts op de grond zitten.
2. Lieft je heup van de grond door op je onderarm of hand te steunen.
3. Til je arm en been in de lucht.
4. Houd positie vast met aangespannen buikspieren.

Wil jij nog meer workouts, zodat jij op tijd klaar bent voor de zomer? En ben je helemaal geïnspireerd door deze workout? Deze workout komt regelrecht uit de Fitgirlcode Guide. Wist je al dat je tot en met 30 april een gratis waterfles t.w.v. €16,95 bij de hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Guide krijgt? Een perfecte deal om jezelf helemaal klaar te stomen voor de zomer, want je krijgt een 8 weken plan bomvol workouts en voedingsschema's op de deurmat. Zo weet je zeker dat jij straks zelfverzekerd in bikini staat! :) 

Op zoek naar een goed lunchgerecht? Eerder deelden wij deze heerlijke salade met zalm en geitenkaas!