Probeer nu alle Fitgirlcode food & workout guides gratis!

We nemen aan dat je al wel eens hebt gelezen over onze guides, maar just in case dat dat niet zo is, even een korte uitleg! Wij maken voedings- en trainingsschema’s  voor vrouwen om ze te helpen starten met een gezonde levensstijl en dit ook te blijven volhouden. We hebben inmiddels al best wat guides gemaakt, maar niet iedereen weet nog wat de guides nou precies inhouden. Tijd dus om dit even haarfijn uit te leggen!

You ask, we deliver!

We merkten in onze community dat veel vrouwen vaak niet wisten waar ze moesten beginnen als ze met een gezonde levensstijl wilden starten. Tijd om een helpende hand te bieden! We hebben enkele experts opgetrommeld en zijn aan de slag gegaan met het ontwikkelen van de guides. We wilden niet alleen werken aan die opzet van die healthy lifestyle, we wilden ook leren hoe zo’n nieuwe levensstijl kan worden volgehouden. Wat wij heel erg belangrijk vonden was dat het voor iedereen toegankelijk was, je altijd gezond en voldoende moest blijven eten (dus nee, wij houden niet van het hongergevoel) en het moest iets zijn wat je ook echt kon toepassen in je eigen leven. Geen rare ingrediënten of oefeningen die bijna niet zijn uit te voeren, maar gewoon iets wat je echt kan toepassen op je eigen leven. We hebben guides gemaakt van 8 en 12 weken waarbij je kunt kiezen uit voedingsschema’s, sportschema’s of beiden. Het enige dat jij hoeft te doen is de recepten maken, de oefeningen te doen en te eten. We hebben alles tot in de detail voor je uitgewerkt, van wekelijkse boodschappenlijstjes tot dagelijkse berekende macro’s. Superhandig dus!

Jouw persoonlijke voorproefje

Veel vrouwen lieten weten dat ze eigenlijk eerst wel wilden weten wat de guides inhielden voordat ze echt de volledige guide zouden proberen. Dus wij hebben een try out guide gemaakt met een stukje uit elke guide die je nu gratis kunt krijgen! Zo krijg je een voorproefje van al onze guides en weet je zeker dat je de juiste keuze maakt als je gaat starten met je Fit Journey! 🙂

Wat vind je allemaal in de try out guide?

Vraag de try out guide buy gratis aan!

Ook nieuwsgierig geworden en weten wat die guides nou allemaal inhouden? Zorg dan zeker dat jij deze ook opgestuurd krijgt! Klik op de button hieronder en wij zorgen ervoor dat de guide jouw kant opkomt. We zijn benieuwd wat je ervan vindt!

IK WIL DE TRY OUT GUIDE!

Zo haal jij nu 2 Fitgirlcode guides voor de prijs van 1

guide
Ben jij altijd al nieuwsgierig geweest naar onze guides, maar kon je gewoon niet kiezen? Dan heb ik heel goed nieuws voor je: je krijg nu namelijk gratis de Sweet ‘n Salty Recipes bij aankoop van een guide. Zo heb jij naast je vaste schema ook nog inspiratie voor lekkere tussendoortjes!

Sweet ‘n Salty Recipes

De Sweet ‘n Salty Recipes staat vol met zoete en zoute tussendoortjes. Als jij nog in je hoofd hebt dat tussendoortjes slecht zijn, think again. De recepten van de Sweet ‘n Salty Recipes zijn namelijk helemaal Fit Girl proof. Oké, we geven toe: we hebben op het einde misschien een paar recepten toegevoegd waarbij we ons niet zo druk maken om calorieën. Die zijn gewoon erg lekker om te eten! Guilty pleasures passen zo af en toe ook prima in het schema van een Fit Girl, toch?

In dit receptenboek vind je 25 zoete recepten, 25 zoute recepten, en 5 cheatrecepten. Elk recept is supermakkelijk te bereiden, en sommige kan je zelfs meenemen. Zo heb jij voor elk moment van de dag een lekkere snack!

Fitgirlcode Guides

Wij hebben verschillende guides. Heb je een opfrisser nodig? Die geven we graag!

De Fitgirlcode Guide is de eerste guide. Deze bevat zowel voedings- als trainingsschema’s voor 8 weken. De recepten zijn makkelijk te maken en de ingrediënten zijn in elke supermarkt te vinden. Verder zijn de macro’s uitgerekend en de boodschappenlijstjes al klaar gemaakt. Ook de trainingsschema’s zijn simpel en vanuit huis te doen. Zo is die overstap naar een nieuwe lifestyle een stuk makkelijker. De Fitgirlcode Guide is in zowel een ‘normale’ als een vegetarische versie te verkrijgen!

Dan hebben we de Happy Healthy Guide. Deze is vooral geschikt als jij alleen een voedingsschema nodig hebt. De Happy Healthy Guide bestaat, net als de Fitgirlcode Guide, uit makkelijke recepten, met uitgerekende macro’s en een boodschappenlijstje. Deze guide bestaat uit 2 delen: de eerste 6 weken is gefocust op afvallen, de 6 weken daarop op het bijhouden van jouw nieuwe gewicht.

Als laatste is er de Fitgirlcode Body Guide, waar jij jouw lichaam echt gaat uitdagen. Je volgt 6 weken lang een trainingsschema, die geschikt is voor beginners en gevorderden. De oefeningen kan je in de sportschool doen, maar ook gewoon vanuit huis. Geen tijd voor? No worries, deze workouts duren maar 20-30 minuten. Geen excuses meer!

Wil jij gebruik maken van deze toffe actie? Shop dan jouw guide en de Sweet ‘n Salty Recipes, en gebruik bij het afrekenen de korting ‘SALTY’. Vergeet dus niet de Sweet ‘n Salty Recipes zelf toe te voegen aan het winkelmandje. De korting wordt verrekend na het gebruiken van de kortingscode. Deze actie loopt tot 15 juli, dus wees er snel bij! Waar wacht je nog op?

Lees hier de ervaringen van vrouwen die je al voorgingen! >

Met deze vervangers pas jij die Fitgirlcode Guides helemaal aan naar jouw wensen

vervangers

Superhandig, die Fitgirlcode Guides. Alle schema’s zijn voor je samengesteld en de macro’s zijn uitgerekend. Maar wat als je allergisch bent voor bepaalde voeding of je het gewoon echt, echt, echt niet door je keel kunt krijgen? Dan wordt het wat lastiger. Maar Fitgirlcode to the rescue! Wij hebben rondvraag gedaan in onze #FITGIRLCODE Guide Girls-groep op Facebook welke voeding zij zouden willen vervangen. Na een flink staaltje onderzoek hebben we aardig wat vervangers verzameld voor de opgegeven ingrediënten!

Voordat je kijkt naar deze vervangers, is het wel belangrijk om te weten dat deze vervangers niet de perfecte vervanger voor jou kunnen zijn. Waarmee je een voedingsmiddel het beste kan vervangen, verschilt heel erg of je het voedingsmiddel echt niet mag eten, of dat je het niet lust. Als je een bepaalde voeding niet lust, ligt het er ook nog eens aan waarom je die voeding dan niet lust: door de smaak, de structuur of iets anders. Lust je het niet door de smaak? Dan is de vervanger ook afhankelijk van wat je dan niet lekker vind aan de smaak. Ook moet je ook nog eens kijken hoe het met de macro’s zit. Hier hebben wij natuurlijk rekening mee gehouden, maar zelf even checken kan nooit kwaad! ?

Onverzadigde vetten

De volgende voedingsmiddelen kun je met elkaar vervangen om toch aan jouw macro’s te komen:

  • avocado
  • vette vis (zalm, haring, makreel)
  • tonijn
  • noten
  • plantaardige oliën

Groenten

Rode biet:

  • uien
  • knolselderij
  • venkel
  • wortelen
  • prei
  • knoflook
  • bieslook

Tomaat:

  • Aardappels, uitgezonderd de zoete aardappels.
  • Aubergine
  • komkommer
  • Paprika
  • Chili-pepers

Zuivel

Cottage cheese:

  • Kwark
  • Caseine supplementen

Feta:

  • Geitenkaas of pittig belegen kaas
  • Mozzarella

Geitenkaas:

  • Fetakaas of pittig belegen kaas
  • Schapenkaas
  • Mozzarella
  • Roomkaas

Als je helemaal geen kaas lust, kun je in een salade bijvoorbeeld een yoghurtdressing maken, of een ander zuivelproduct gebruiken. Ben je lactose-intolerant? Supervervelend! Maar geen zorgen, eerder gaven we al alternatieven voor melk en andere zuivelproducten.

Fruit

Banaan kan in baksels worden vervangen door ongezoete appelmoes. In andere gerechten kun je banaan vervangen door een ander stuk fruit.

Gedroogd fruit, zoals dadels, rozijnen, abrikozen en cranberry’s kun je ook voor elkaar vervangen. Als je een soort gedroogd fruit niet lust, kun je makkelijk de ander gebruiken!

Ook kokos kan je vervangen. Kokosmelk is te vervangen door een andere plantaardige melk en de kokosmelk uit blik kan worden vervangen door yoghurt, crème fraîche, kookroom of slagroom. Kokosolie is te vervangen door ghee.

Overige producten

Pindakaas:

  • Andere notenpasta (amandel/cashew)
  • Tahin (sesampasta)
  • Andere zadenpasta, als zonnebloempasta of pompoenpitpasta

Eiwitpoeder:

  • Hennep proteïnepoeder
  • Eiwit
  • Erwten
  • Geitenmelk
  • Bruine rijst
  • Peulvruchten en bonen
  • Kip en kalkoen
  • Kwark
  • Vis (tonijn en zalm) en kaas
  • Pindakaas
  • Zeewier
  • Quinoa en boekweit

Havermout:

Lust je geen havermoutpap? Probeer dan eens havermout door je smoothie of kwark te doen. Daardoor proef je de haver vele malen minder, maar krijg je wel de nodige voedingsstoffen binnen! Als je wel van pap houdt, zou je ook een keer rijstpap kunnen proberen.

Hopelijk kun jij deze vervangers goed gebruiken tijdens het volgen van de guide! Heb je nog geen guide en wil jij ook je Fit Journey starten met onze 8 of 12 weken? Let’s do it together! En wist je trouwens al dat je nu ook een gratis Fitgirlcode waterfles van 1L krijgt bij aankoop van elke guide? Scoor jouw fles nu!

 

GRATIS WATERFLES

Zo kun jij ei vervangen bij het bakken! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Hurry! Nu nog maar 8 weken tot de zomer

Yes, de zomer komt er weer aan! Ik kan niet wachten om weer dagen op het strand te liggen, te zonnen in de tuin en de leukste terrasjes af te struinen. Eindelijk kan ik die grote truien achter in mijn kast gooien en een paar maanden even niet naar kijken. Geef mij maar leuke korte broeken en shirtjes zijn ook een stuk leuker zonder zo’n enorm vest eroverheen. Heb jij ook zoveel zin in de zomer? Of ben jij er nog niet helemaal klaar voor?

8 weken tot de zomer

Heb jij het gevoel dat je nog niet helemaal klaar bent om het strand op te gaan of kijk je juist op tegen die korte broeken en crop tops? Ben je hard bezig geweest, maar is het je toch niet gelukt om helemaal summer ready te zijn? Geen paniek! Acht weken lijkt misschien kort, maar er kan ontzettend veel in veranderen. Vraag bijvoorbeeld aan onze Guide Girl Karlijn. Zij heeft de Fitgirlcode Guide gebruikt en gereviewd en zag wel degelijk resultaat na 8 weken!

Hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarisiche Guide met gratis waterfles

Ja, je leest het goed; je kan nu een hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Guide scoren met een gratis Fitgirlcode waterfles! Deze guides staan vol voedingsschema’s met boodschappenlijstjes en uitgerekende macro’s, trainingsschema’s, mindfulness begeleiding én een Happiness Journal om jouw progressie te tracken. De mealplans zijn helemaal klaar voor gebruik, het enige wat jij hoeft te doen zijn de ingrediënten in de huis halen. En maak je maar geen zorgen dat het lastige ingrediënten zijn die nergens te vinden zijn en je een maandsalaris neer moet leggen om het te betalen; dat is totaal niet het geval! Alles is te halen bij de supermarkt op de hoek. Wel zo makkelijk. En wat nog het beste is? Deze guides duren – je raadt het misschien al – 8 weken! Precies genoeg om jou nog klaar te stomen voor die zomer!

Er is echt nog geen reden voor paniek als je nog steeds niet het idee hebt dat je niet helemaal klaar bent voor de zomer. Met onze guides kan jij de komende 8 weken nog knallen! Wil jij jouw exemplaar scoren? Gebruik dan de code ‘FREEBOTTLE’ bij het afrekenen! (Vergeet niet om ook de waterfles aan jouw mandje toe te voegen.) 

SCOOR HIER JOUW GUIDE + WATERFLES

 

Dit zijn de perfecte pre-summer workouts

Nu de zomer steeds dichterbij komt, willen we natuurlijk wel op tijd fit zijn! Ondertussen weet je vast al wel dat je minder calorieën moet eten dan dat je verbrandt om af te vallen, maar voor die verbranding dient er toch echt gesport te worden. En met deze leuke pre-summer workouts ben jij zeker op tijd klaar voor de zomer!  

Zwemmen

Zwemmen hoeft niet alleen in de zomer en kan makkelijk als voorbereiding op die zomer! Het is namelijk een perfecte workout waarbij je de belasting van de spieren minimaal houdt doordat jij je in het water beweegt! Zwemmen is dan ook een goede manier van beweging wanneer je een blessure hebt. Het water maakt je lichter en dat zorgt ervoor dat het minder klappen krijgt. Naast het werken aan je uithoudingsvermogen, train je hier ook je spierkracht mee. Een ideale workout voor de waterratten onder ons!

HIIT Workout

Houd jij van intensieve workouts waarbij je alles kunt geven? Dan zit jij goed met HIIT workouts! Doordat deze workouts vaak maximaal een halfuur duren, kun je zowel qua kracht als energie alles geven. Niet alleen train je met deze workouts je spierkracht en uithoudingsvermogen, door de intensiteit en duur van de training kom je ook nog eens in je vetverbrandingszone terecht! Tegenwoordig zijn er zo veel verschillende HIIT workouts te vinden, dat het best lastig kan zijn om een geschikte uit te zoeken. Met de hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Fitgirlcode Guide word jij acht weken lang door ons voorzien van deze workoutschema’s zodat jij op tijd klaar bent om deze zomer zelfverzekerd rond te lopen!

Yoga

Dit is een van de rustigste workouts uit het rijtje, maar zeker niet de minst intensieve. Yoga vereist namelijk concentratie, spierkracht en uithoudingsvermogen. Nee, alles behalve saai! En naast dat het dus best pittig is, kun je ook heel veel variëren in het soort workout die je doet! Yoga is niet alleen goed voor je spieren en flexibiliteit, maar door het tempo en het feit dat je veel op je ademhaling let, word je ook nog eens heel ontspannen en helpt het dus tegen stress! Je gaat niet alleen fit, maar ook relaxed de zomer in!

Boksen

Totaal het tegenovergestelde van het rustige yoga staat boksen. Net als bij yoga gebruik je ook bij boksen vrijwel je gehele lichaam, waardoor het een perfecte full body workout is. Door het snelle en intensieve bewegen is het een goede uitlaatklep voor je energie en stress, zodat jij ontspannen en met een leeg hoofd naar huis gaat. Weg zomerstress!

Suppen

Laat die armspieren maar branden, want die ga jij zeker nodig hebben tijdens deze workout! Jezelf klaarstomen voor de zomer kan natuurlijk niet op een betere manier dan op het water! In Nederland hebben we helaas geen hoge golven, maar dit is een prima vervanger voor surfen! Naast dat je je armspieren laat werken, zul je jouw core ook zeker gaan voelen. Welke spieren gaan er anders voor zorgen dat jij stabiel op dat surfboard blijft staan?!

Met wat voor workouts bereid jij je voor op de zomer? Wil je dit graag doen met een van onze guides? Door nu de hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Fitgirlcode Guide te kopen, krijg je er met de kortingscode ‘FREEBOTTLE’ tot en met 30 april een gratis waterfles t.w.v. €16,95 bij, zodat jij fit de zomer in gaat! 

SCOOR HIER JOUW GUIDE + WATERFLES

Wil jij naast je fitter voelen ook een betere houding? Met deze tips kan jij jouw houding verbeteren! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

The Fittest You reviewt: de Fitgirlcode Guide

fitgirlcode guide

Fit Girls van Nederland. Word jij onderhand gek van onze vet enthousiaste posts over de Fitgirlcode Guide? Zie jij door de bomen het bos niet meer? Wil je potverdorie nou eens écht weten wat je aan zo’n Guide hebt? Want… Is het eigenlijk wel iets voor jou? Kan je toch niet beter gaan Sonja Bakkeren (ly sonja)? Peins niet langer!!! Gudrun van Fittest You en testchick Iris onderworpen de Guide aan een kritische test, en dit vonden ze ervan. Ben jij overtuigd en wil je zelf ook aan de slag met die bikini body? Scoor snel jou exemplaar!

Wat is de Fitgirlcode Guide?

De Fitgirlcode Guide bestaat uit drie main parts, namelijk:

  • Workout
  • Food
  • Mindfulness

Je gaat 8 weken lang aan de slag met workout- en voedingsschema’s, en een gezonde dosis mindfulness exercises! Natuurlijk is het de bedoeling dat je wat kilo’s goodbye zwaait, maar wij vinden het vooral belangrijk dat jij een happier en healthier versie van jezelf wordt!

Vanaf nu kruipen we in het perspectief van Iris en Gudrun:

Workouts

Iris: Het eerste deel, de workouts, wordt zeer uitvoerig besproken om je zo goed mogelijk te begeleiden bij het uitvoeren van deze thuis-workouts. Dit ook om blessures te voorkomen.
Elke oefening wordt op voorhand zeer duidelijk uitgelegd aan de hand van foto’s en een beschrijving. Zo weet je precies hoe je de oefening moet uitvoeren als je deze nog niet kende.

De workouts zelf zijn ingedeeld volgens 4 hoofdthema’s:

  • billen en benen
  • total body
  • core
  • flexibiliteit en kracht

Elke week doe je dan 3x een workout van één van deze thema’s. Bv. op maandag billen en benen, woensdag core en vrijdag total body. Daarbij gaat ook elke week de intensiteit van de workout omhoog. Zo blijf je niet ter plaatse trappelen en zal je steeds voldoende progressie maken.

Gudrun: De workouts bestaan uit een serie van een aantal oefeningen waarbij je telkens een oefening 45sec uitvoert en dan 15sec rust, dit blijf je herhalen tot je de 20minuten aantikt. Zelf heb ik enkele workouts uitgetest en ik heb dan wel al een prima conditie en kracht, maar die HIIT workout beïndigde ik drippin in sweat baby. De oefeningen op zich zijn eigenlijk allemaal erg eenvoudig, jij bepaalt zelf de intensiteit van de workout eigenlijk door hoe hard jij gaat. Doe jij een burpee op slakkentempo of probeer jij er zoveel mogelijk te doen in die 45seconden waarbij je dan ook nog zo hoog mogelijk in de lucht springt? Makes a world of difference! Dat vind ik ook zo fijn, je kan de workouts overal en altijd doen, zelfs in je hotel op vakantie, thuis in je studeerkamer, op kot, buiten,… en je bent super snel klaar, maar hebt toch het gevoel dat je flink gesport hebt.

Fitgirlcode Guide

Voeding

Iris: Het voeding gedeelte was voor mezelf minder van toepassing omdat ik niet ‘op dieet’ ben en van nature uit al vrij gezond eet. Maar het was wel een verrijking en leuk om te lezen. Zo wordt er bijvoorbeeld uitgelegd wat macro- en micronutriënten zijn. Voor iemand die nog niet helemaal thuis is in de wereld van gezonde voeding is dit plan heel goed en duidelijk uitgelegd. Verder zit er ook per week een handig boodschappenlijstje bij. Ook is er een voedingsschema bijgevoegd. Voor mij persoonlijk is de inname van kcal van de guide te laag (1800-2000). Ik zit dan ook in de ‘aankom-fase’ en niet in de ‘dieet-fase’. De boodschappenlijst en het voedingsschema moeten natuurlijk niet letterlijk gekopieerd worden, maar het kan wel een goede houvast bieden of inspiratie geven voor je volgende aankopen.

Gudrun: Ik vind het gedeelte voeding echt enorm handig voor mensen die nog maar net starten met hun fitte levensstijl. Je krijgt echt een volledig schema, dat meer dan genoeg variatie bevat én een volledig boodschappenlijstje. Hierdoor kan jij je journey starten zonder dat je eerst alles zelf hoeft te gaan uitzoeken en kan je al doende leren door de schema’s te volgen. Sta je al wat verder in je journey, dan is het natuurlijk niet nodig dat je de voedingsschema’s helemaal gaat volgen, maar dan kan jij zelf kiezen welke recepten en ideetjes jij gebruikt en waardoor jij je laat inspireren.  Natuurlijk is het belangrijk om te weten dat voedingsschema’s altijd gebaseerd zijn op gemiddelden, niet iedereens lijf is hetzelfde en de een heeft meer nodig als de ander, maar doordat de voedingswaarden bij alles in het schema vermeld staan kan je prima aanpassingen maken naar de behoeften van jouw eigen lichaam. Ikzelf zou bijvoorbeeld meer moeten eten, en zou dus hier en daar nog wat toevoegen. Wil je echter afvallen kan je misschien hier en daar wat weglaten… Maar het schema is in ieder geval wel een goede leidraad om je op weg te helpen!

Fitgirlcode Guide

Mindfulness

Iris: Bij Fitgirlcode wordt er niet enkel gekeken naar voeding en beweging, maar ook naar je geestelijke gezondheid. Daarom hebben ze enkele Mp3 bestandjes ontwikkeld van ongeveer 5 min die je makkelijk thuis kan uitvoeren. De mindfulness sectie is bedoeld om je beter bewust te worden van je lichaam, je lichaamsgewaarwordingen en bovenal, ervan te leren houden.

Ik was zelf nog niet helemaal bekend met mindfulness en het was erg fijn om dit eens te kunnen proberen (hoewel ik soms moeite had met m’n lach in te houden). De stemmen zijn redelijk serieus en de stiltes maakten het in het begin wat ongemakkelijk. Maar ik merk wel dat ik me na verloop van tijd sneller en meer kon ontspannen. Dus het hielp me zeker wel.

Gudrun: Dit deel van de Fitgirlcode Guide vind ik eigenlijk echt een pluspunt. Ik snap perfect wat Iris bedoelt met dat het soms grappig is, zelf heb ik ook soms moeite met zulke serieuze en serene toestanden. Ik heb ook een hoofd dat soms wel miljard toeren per minuut draait, piekeren kan ik als de beste, en ondanks dat ik veel moeite heb met ontspanning en het me wel veel tijd kostte om in de mindfullness vibe te komen en eraan te wennen, doet het wel echt enorm goed als het dan ook nog eens effectief lukt om te ontspannen. Ik vind dit een enorm pluspunt van de guide, meestal wordt mentale gezondheid nogal gepasseerd in sport guides, maar net dit punt vind ik ook erg belangrijk. Een gezond lichaam zonder een gezonde geest, daar heb je namelijk niet veel aan. Ook hecht de guide echt veel waarde aan het opbouwen van zelfvertrouwen en bewustwording van jezelf via de happiness guide, waarin elke dag en week enkele vragen worden gesteld om te reflecteren over jouw proces, wat er misloopt, wat er beter kan. Zo doe je niet maar gewoon wat, maar word je ook bewust van jou valkuilen en sterktes om het proces steeds in de goede richting te blijven verderzetten.

Recepten

Dit deel bestaat weer uit 3 delen:

  • de salad guide
  • de smoothie guide
  • de recepten guide

Iris: De recepten (meer dan 80!) zijn opgesteld in samenwerking met voedingsdeskundigen. De ingrediënten vind je zo in de supermarkt, dus geen fancy producten waarvoor je half de wereld moet afreizen om ze te vinden.
Bovendien zijn de receptjes heel erg makkelijk. Er staat telkens stap voor stap beschreven wat je nodig hebt en hoe je het precies moet doen. Ook staan de macro’s erbij vermeld, wat voor sommige mensen misschien wel handig kan zijn wanneer ze zich niet aan het strikte voedingsschema (zie hierboven) houden, maar toch hun voeding min of meer willen bijhouden. Je kan dus ook gewoon los de receptjes gebruiken en hoeft dus niet het hele voedingsschema te volgen. Ik zelf heb al veel inspiratie opgedaan. Zoals o.a. pannenkoekjes, havermoutjes, smoothies, lunch- en diner ideetjes. (eens wat anders dan altijd die sneden brood ? ). Bovendien is het recept voor bananenbrood het beste dat ik tot nu toe geprobeerd heb! Dus zeker aan te raden!

Gudrun: Ik vind het groooootste pluspunt aan de receptjes dat ze zo eenvoudig zijn en dat je alles in de supermarkt kan vinden, iedereen is zo in staat om ze te maken en je hoeft geen uren achter het fornuis door te brengen.
Waarom vind ik deze guide nu net zo leuk?

Een groot voordeel is de tijd. Je doet een workout gewoon al in 20min! Dit betekent dat je zeker GEEN excuus meer kan vinden om het sporten over te slaan wegens ‘geen tijd’. En wees hierbij maar zeker dat die 20 minuutjes zeer effectief zijn. Wat ik ook zeker een pluspunt vind, is dat de guide mentaal heel ondersteunend is. Het draait dus niet enkel puur om workouts en voeding, maar ook over de mentale switch die je kan maken. Je krijgt tips om van jezelf te houden en naar je eigen lichaam te luisteren, maar ook hoe je deze verandering in je levensstijl het beste volhoudt.

De voeding wordt ook zeer duidelijk uitgelegd en besproken. Macro-nutriënten staan bijna overal bij, dus dat bespaard veel mensen dat vervelende rekenwerk. Bovendien zijn de receptjes super easy, gezond én nog eens lekker! Als dat geen win-win situatie is?!

Fitgirlcode Guide

Nadeel

Iris: Een nadeel is dat er geen warming up of stretching in de Fitgirlcode Guide is opgenomen. Volgens de guide heb je deze niet nodig omdat het geen intensieve cardio training is en er geen extra materialen (zoals zware gewichten) worden gebruikt. Toch vind ik het fijn om achteraf altijd even te stretchen. Maar dit kan je dan makkelijk zelf inbouwen door bijvoorbeeld even stretchroutines op te zoeken op internet.

Conclusie

Iris: Ik ben persoonlijk heel erg tevreden over de Fitgirlcode Guide. Ik had al eens eerder een ‘workout-guide’ als E-book gedownload. Maar deze focusste enkel op de workouts zelf en gaf verder geen ondersteuning op vlak van voeding, je geestelijk goed voelen en je zelfbeeld. Bij Fitgirlcode voel je je heel erg betrokken, ondanks dat de ‘afstand’ tussen jou en je begeleiding zeer groot is. Je voelt dat aan dit concept veel denkwerk voorafging vooraleer de uitvoering ervan. Door de handige tips en verschillende tools (workout routines, boodschappenlijstje, motiverende quotes tussendoor, mindfulness mp3’tjes) voel je je zeer nauw betrokken en hou je het ook langer vol. Ik heb deze Fitgirlcode Guide ook al aangeraden aan vriendinnen van me, dus mocht jij nog twijfelen dan zou ik je nu even vol over die drempel willen trekken, want dit is echt de moeite waard!

Gudrun: Ik vind de guide meer dan zijn geld waard! Zelf ben ik dan wel verkocht aan de gym en zware gewichten en focus ik me meer op zware krachttraining, maar ik besef maar al te goed dat dit niet voor iedereen is weggelegd en dat niet iedereen dit hoeft te doen. Ik vind de workouts wel superleuk om te doen tussendoor, bijvoorbeeld op vakantie.  Deze guide vind ik perfect voor een hele grote groep meiden die niet echt de behoefte hebben om aan zware krachttraining te doen, maar toch gezond en fit willen worden, strakker in hun vel willen zitten en een gezonde portie zelfvertrouwen willen opbouwen. De guide is een super handige leidraad om je op weg te helpen en je kan hem aanpassen naar jou behoeften waar nodig, niemand verplicht je om alles letterlijk te volgen!

Wil je nu graag nóg een review lezen van een chick die de Guide van begin tot eind heeft gevolgd? Check dan vooral Anna’s blog even! En mocht je nu he-le-maal overtuigd zijn… Haal dan als de wiedeweerga de Fitgirlcode Guide in huis! 

Probeer een miniversie van een guide!

fitgirlcode guide

Zit jij al een tijdje te twijfelen of je nou een Fitgirlcode Guide zal aanschaffen? Overal lees je de succesverhalen en hoor je hoe lekker en gemakkelijk de recepten zijn. Maar toch heb je de knoop nog niet durven doorhakken. Speciaal voor jou hebben we nu een miniversie van Sweet ’n Salty Recipes gemaakt, zodat je alvast een beetje een beeld krijgt van hoe onze guides eruitzien.

Je hebt vast al wel gelezen dat we een tijdje geleden Sweet ’n Salty Recipes hebben gelanceerd: een dubbeldikke bundel vol met heerlijke, gezonde snackrecepten. Met 50 recepten in de categorie zoet, zout en een paar guilty pleasures kun je komende feestjes wel even vooruit. 😉 Van deze gids hebben we nu een try-out gemaakt: Sweet ’n Salty Recipes Ultra Light. Voor maar €2,50 kun jij kennis maken met het ebook!

Try & taste

In het kleine voorproefje vind je 5 zoete recepten, 5 zoute recepten en 1 guilty pleasure. De recepten zijn duidelijk en makkelijk te bereiden, je hebt geen gekke ingrediënten nodig en alle macro’s zijn per snack al uitgerekend. Beloofd! Zo kun je alvast proeven en ervaren wat je te wachten staat als je een van onze andere guides koopt. 🙂 Proberen? Scoor het goedkope boekje nu via onze shop!

Oh en eh, wist je al dat we de gehele maand januari €5 korting geven op ALLE guides? (Oké, behalve deze van €2,50 dan. Dat is een beetje onnodig, nietwaar?) Voer de code ‘HH2017’ in bij het afrekenen.

Join de Healthy 2017 challenge!

healthy 2017 challenge

Woop woop! Het is de eerste maandag van het nieuwe jaar. Waarschijnlijk ben je vanmorgen opgestaan met een flinke dosis frisse moed om met je goede voornemens te beginnen. Wij ook! De guides zijn ingeslagen, eventueel geprint en de voorbereidingen zijn gedaan. Zag je gisteravond ook alle foto’s op Facebook en Instagram al voorbij komen van de Fit Girls die hun granola al hadden gemaakt? 

Healthy 2017 challenge

Nog niet op de hoogte? Dan praat ik je graag even bij! Hier op Fitgirlcode HQ zijn we vandaag begonnen met de Healthy 2017 challenge. Ons doel: van 2017 ons fitste jaar ooit maken. Voor de een betekent dat zichtbare spierdefinitie, voor de ander gewoon die kerst- en/of vakantiekilo’s wegwerken! Iedereen heeft zijn eigen doelen, maar we hebben allemaal gemeen dat we gezond het jaar door willen komen.

Fitgirlcode guides

Om onszelf een steuntje in de rug te geven, maken wij gebruik van de vele Fitgirlcode Guides! De een gaat voor de total package van workouts, mindfulness oefeningen en recepten van de Fitgirlcode Guide. De ander wil graag weten hoe ze kan afvallen en daarna op gewicht blijft en kiest daarom voor de Happy Healthy Guide. Ben je benieuwd welke guide het beste bij jou past? Lees dan zeker even dit artikel waarin we alle verschillen uitleggen.

Fit Girls are always hungry

Uithongeren? Daar doen wij niet aan! Al onze guides draaien erom dat je jezelf een gezonde levensstijl aanleert. Wij maken gebruik van een gezond calorieën per dag en ja, daar kun je mee afvallen, maar dan wel op een zo gezond mogelijke manier. Als je sport moet je zeker genoeg blijven eten en je lichaam voorzien van de juiste voedingstoffen. Remember… Fit Girls are always hungry! 

Wil jij meedoen met de Healthy 2017 challenge en ook de fitste versie van jezelf worden in 2017? Begin dan nu om in de zomer de perfecte bikini body te hebben! Voor alle Fit Girls die aan de slag gaan en aan de challenge meedoen, hebben we een kortingscode in het leven geroepen waarbij je €5,- korting krijgt op alle guides! Voer ‘HH2017’ in bij het afrekenen en ga happy & healthy met ons aan de slag! Shoppen doe je hierzo. 🙂

P.S. Word ook zeker lid van onze Facebook groep! Vele Fit Girls die een guide volgen of hebben gevolgd, zijn lid. De teller staat op bijna 1500: een prima community om je vragen te stellen en je progressie te delen, dus!

Tips nodig hoe je jouw goede voornemens het beste kunt volhouden? > 

Zo weet je welke Fitgirlcode guide het beste bij jou past!

fitgirlcode guides

Het aanbod van de Fitgirlcode Guides breidt zich steeds meer uit en het zou zomaar kunnen dat je door alle bomen het bos even niet meer zit. Om je te helpen in je keuze welke guide je nu het beste kunt scoren, leggen we de verschillen tussen alle guides even uit!

Allereerst even de overeenkomsten! Al onze guides bevatten de meest heerlijke, gezonde recepten en voedingsschema’s. Deze zijn in samenwerking met experts opgesteld. Om het je makkelijk te maken, hebben we alles al voor je gedaan. Van calorieën en macro’s uitrekenen tot wekelijkse boodschappenlijstjes maken: in onze guides vind je het allemaal. We maken geen gebruik van moeilijke ingrediënten of lastige bereidingsmethodes. Al onze guides zijn zo gemaakt dat zelfs de grootste keukenkluns ze zou kunnen volgen!

Je moet honger lijden… ehm say what now?!

We weten ook dat er een trend is de laatste tijd waarbij sommige guides VER beneden het aanbevolen aantal kcal per dag zit. Laat ook echt duidelijk zijn dat we hier ab so luut niet achter staan. Als je sport, moet je je lichaam goed en genoeg blijven voeden. Dat je ook nog eens afvalt van onze guides is alleen maar een extraatje! We hebben een besloten Facebook groep met bijna 1500 vrouwen die de guide volgen of hebben gevolgd. Word zeker even lid, en vraag ook naar hun resultaten en ervaringen!

Fitgirlcode Guide

De Fitgirlcode Guide is een uitgebreide guide met boodschappenlijsten en voedingsschema’s voor 4 weken die je na de 4e week weer herhaalt, een sportschema van 8 weken waarbij je 3 keer in de week full body workouts doet en mindfulness (audio)oefeningen. In de gids gaan we uit van ongeveer 1900 kcal per dag.  Niet omdat we vinden dat je moet afvallen, maar omdat we vinden dat áls je dit wilt doen, je het zo gezond mogelijk moet doen. De Fitgirlcode Guide is beschikbaar in ebook en in print.

Weten wat voor gerechten jou staan te wachten? Probeer dan nu alvast deze gerookte zalmsalade met geitenkaas! >

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

Vegetarische Guide

De Vegetarische Guide is eigenlijk precies hetzelfde als de Fitgirlcode Guide, maar dan met één belangrijk verschil. We nemen aan dat je wel kunt raden wat dat is. 😉 In plaats van gerechten met bijvoorbeeld kip of zalm, is de Vega Guide geheel vegetarisch. Verder vind je in deze guide ook de workouts, recepten, en ga zo maar door. Deze versie is ook beschikbaar in ebook en print.

Wil jij alvast een voorproefje? Bekijk een dag uit de Vegetarische Guide >

SHOP DE VEGETARISCHE FITGIRLCODE GUIDE

Happy Healthy Guide

Wil je zo gezond mogelijk afvallen en leren hoe je daarna op gewicht moet blijven? Dan is de Happy Healthy Guide iets voor jou. Deze gids bestaat uit twee delen van elk 6 weken. In deel 1 eet je volgens een licht calorietekort, denk hierbij aan ongeveer 1700-1800 kcal per dag. Deel 2 draait volledig om het behouden van je nieuwe, gezonde gewicht. Dan zit je op ongeveer 1900 kcal per dag. Deze gids bestaat alleen uit recepten en boodschappenlijstjes (dus geen workouts!) en is alleen beschikbaar als ebook.

Wil jij alvast een voorproefje? Bekijk een dag uit de Happy Healthy Guide >

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

Fitgirlcode Body Guide

De Fitgirlcode Body Guide is een workout e-guide van zes weken waarbij je om de week, steeds drie en vier keer per week traint. Alle workouts zijn full body workouts, en zijn er dus op gericht om je volledige lichaam te trainen. Het lichaam is opgedeeld in negen verschillende spiergroepen: rug, schouders, borst, biceps, triceps, buik, billen, benen en kuiten. In de guide staat bij elke workout aangegeven welke spieren je aanpakt. Op de dagen dat je niet sport, ga je stretchen om blessures te voorkomen en je lichaam goed de kans te geven te herstellen. Er is een volledige sectie met 27 verschillende stretchoefeningen. Er zijn in totaal 45 verschillende oefeningen zodat je genoeg kunt variëren met elke workout. Alle oefeningen en stretches worden duidelijk uitgelegd met instructiefoto’s en -videos. Met deze guide gaan wij je uitdagen, helpen je doelen te behalen maar ook om ze vol te houden. Het zal jou elke week een stapje verder brengen in je kracht, (spier)snelheid, vetverbranding, spieropbouw, souplesse en uithoudingsvermogen.

Alvast zo’n workout proberen? We hebben er eentje gratis voor jullie klaarstaan >

SHOP DE BODY GUIDE

 

 

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale, en let op: Dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt tot en met 31 augustus 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!

 

De leukste last minute kerstcadeau ideeën (met korting!)

Stress! Heb jij nog niet al je cadeautjes in huis? Of zoekt er nog steeds iemand het perfecte cadeau voor jou? Dan hebben we de ultieme kerstcadeautips voor jou!

kerstcadeau ideeën

Fit in 2017

Wil jij in 2017 beginnen met jouw fit journey? Of kan jouw BFFF haar motivatie wel een schop onder de kont gebruiken? Scoor dan een van de Fitgirlcode Guides! Kies nu jouw 8 of 12 weken plan en maak van 2017 jouw fitste jaar ooit. In de guides zitten handige workout schema’s, boodschappenlijstjes en de lekkerste recepten zonder gekke poespas. Handig! Op alle guides krijg je nu 20% korting als je de code ‘XMAS20’ invoert bij het afrekenen. Oh en trouwens, hadden we al gezegd dat de nieuwe Sweet ’n Salty Guide allerlei lekkere hapjes bevat die niet zouden misstaan bij de kerstborrel of op oudjaarsavond?

kerstcadeau ideeën

De beste workout gear

Verwen jezelf of een ander met de allermooiste items van Jogha. Deze sportswear misstaat niet in de gym, maar ook niet tijdens het hardlopen of bij een intensieve yogales. Op alle mooie kleding en accessoires krijg je nu online 20% korting als je de code ‘XMAS20’ invult. Ben je woonachtig in Rotterdam of heb je een dagje naar de havenstad op de planning staan? Ga dan vooral langs Jogha World op de Coolsingel. Daar is namelijk een unieke kerstactie waarbij je 10% korting krijgt op 1 artikel, 20% bij 2 items, en ga zo maar. Je kunt tot wel 50% korting scoren! Zo kun je voordelig een mooi kerstcadeautje scoren, maar ook gelijk een awesome outfit voor jezelf erbij halen!

Heb jij al alle kerstcadeautjes al in huis of kon je wel de nodige last minute inspiratie gebruiken?