Robin volgde een lesje HIITZone en dit is waarom jij dat ook wil

nieuwe sport

Als er een manier is om je motivatie weer terug te krijgen, is dat wel het proberen van een nieuwe sport. Ik heb al vanalles geprobeerd, van tennis tot volleybal en boksen. Maar toen ik hoorde van HIITZone stond ik te springen om het ook eens te proberen.

Je vraagt je nu waarschijnlijk af wat deze manier van sporten dan precies inhoudt. Bij HIITZone doe je een interactieve HIIT training die bestaat uit cardio- en krachttraining. Tijdens de training wordt je hartslag constant gemeten door Polar en op een tv weergegeven. Jij moet proberen om jouw hartslag constant te houden om zo optimaal gebruik te maken van calorie verbranding. En of ik calorieën heb verbrand. 😉

nieuwe sport

Wat de training zo bijzonder maakt

Ik volgde de HIITZone training bij Stride6ft8, een supertoffe sportschool in Rotterdam die werkt met een interactieve manier van sporten. Dit houdt in dat je tijdens je training een Polar hartslagmeter draagt. Dit kan een sporthorloge zijn, een borstband of een activity tracker. Ik gebruikte de A370 waarover je hier onze review leest. De Polar wordt gekoppeld aan de Polar Club app op de tv, waarop jij precies kunt zien wat jouw hartslag is en hoeveel calorieën jij verbrandt. Tijdens de training krijgt je naam een kleur en zo wordt aangegeven in welke hartslagzone je zit. Zo kan de trainer je direct aanwijzingen geven voor het beste resultaat! Als jouw naam groen is, betekent het dat je in ‘The Zone’ zit. En dat is precies wat je wilt bereiken voor een optimale training!

nieuwe sport

Ik vond het super leuk om zo interactief te kunnen trainen en had hierdoor veel inzicht in mijn workout. Zo wist ik dat ik mijn hartslag meer onder controle moest krijgen als ik in het rood zat en dat ik goed bezig was als mijn naam groen was. En natuurlijk was het ook erg fijn om te zien hoeveel calorieën ik had verbrand. Op de foto hierboven waren we net begonnen, maar toen ik na 40 minuten op het scherm keek zag ik ineens dat ik al ruim 500 calorieën had verbrand, dat was toch wel een extra motivatie momentje. Nog een leuk detail van de Polar Club app is dat je aan het eind te zien krijgt hoeveel calorieën je samen hebt verbrand. Onze groep zat na de training op 10.000 calorieën, wat zorgde voor een super gemotiveerde en enthousiaste vibe!

nieuwe sport

Zweten gegarandeerd

Voorafgaand aan de training werd me al verteld dat ik flink zou gaan zweten en dat heb ik zeker gedaan. Toch ben ik van mening dat deze manier van trainen voor iedereen toegankelijk is en dat je juist door middel van de Polar en hartslagmeting op jouw eigen niveau kunt trainen. Van veel oefeningen kun je zelf de intensiteit bepalen, wat het goed haalbaar maakt om in ‘The Zone’ te blijven. Alle oefeningen waren leuk en gevarieerd en deze manier van trainen toverde een volwaardige glimlach op m’n gezicht! En heel leuk om na je training je resultaten te zien, wat voor effect je training op je lichaam heeft gehad. Ik ga zeker nog eens terug met m’n Polar om m’n pols om de andere training te proberen!

Wil jij nu ook zo’n leuke training volgen, maar heb je nog geen Polar tot je beschikking? Dan heb ik heel goed nieuws voor je! We mogen korting weggeven op de Polar A370! Met de code FITGIRLCODE krijg je 20% korting t/m 31 maart 2018. Dat is zo’n €40 korting, mis je kans niet!

nieuwe sport

Disclaimer: Dit artikel is in samenwerking met Polar geschreven, dit verandert echter niets aan mijn mening. Ik sta 100% achter dit artikel.

Dit is de beste cardio voor krachtsporters

Ben jij een echte krachtsporter? Grote kans dat jij dan niet zo dol bent op eindeloze cardio sessies. Jij houdt van een lekker explosieve workout! Toch biedt het doen van cardio jou als krachtsporter veel voordelen op. Merk je dat je een plateau hebt bereikt met je deadlifts of dat je al begint te hijgen na één trap op te hebben gelopen? Dan is de ideale oplossing voor jou HIIT!

Wat is HIIT?

HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Zoals de naam al zegt is het dus een zeer intense vorm van interval training. Korte periodes van zeer intense inspanning worden afgewisseld met periodes van lage inspanning of rust. Er zijn meerdere manieren om HIIT te doen. Bij de meeste HIIT routines doe je een paar oefeningen achter elkaar op hoge intensiteit, rust je uit, en doe je dezelfde oefeningen daarna weer op hoge snelheid. Dit herhaal je tot je 15-20 minuten hebt getraind.

Waarom is HIIT de ideale cardio?

Met HIIT:

  • Vergroot je je VO2max (maximale hoeveelheid zuurstof die je op kan nemen)
  • Behoud je je spiermassa (in tegenstelling tot traditionele cardio)
  • Stimuleer je de aanmaak van HGH (human growth hormone) en dus;
    • stimuleer je je vetverbranding
    • bevorder je je mentale gezondheid
    • bevorder je je spiergroei- en herstel
  • Train je korter, maar effectiever
  • Verbeter je de bloedtoevoer naar je spieren

HIIT is dus ideaal voor krachtsporters die wel een beter uithoudingsvermogen willen, maar niet hun spieren kwijt willen raken. HIIT is wel iets wat je met mate moet doen. 1 of 2 HIIT trainingen per week zijn meestal voldoende, en 3 is echt het absolute maximum. HIIT is erg zwaar en kan tot overtrainen leiden als het te veel of te lang wordt gedaan!

Op zoek naar een kant-en-klaar HIIT schema? Wij hebben er al 3 voor je verzameld! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

3x knallen met een HIIT workout

High Intensity Interval Training, ook wel HIIT genoemd, is de perfecte workout als je snel vet wilt verbranden. In deze korte workout, die meestal zo’n 15 – 20 minuten duurt, geef je al je energie en verbrand je net zoveel calorieën als bij een langzame, lange training. HIIT workouts zijn ideaal voor mensen met een druk leven of voor wanneer je geen zin hebt om uren in de sportschool te staan. Deze 3 varianten zijn superleuk en zorgen er zeker weten voor dat je na 20 minuten keihard hebt geknald! Doe je mee?

HIIT booty training

Met deze HIIT workout heb je jouw billen binnen in no time getraind. Je hebt geen fitnessbenodigdheden nodig voor deze workout, dus je kunt meteen aan de slag! Neem tussen elke oefening 10 seconden rust om op adem te komen.

Zo werkt het:

  1. Squat jacks: Ga in een diepe squathouding staan. Spring omhoog en land met je voeten tegen elkaar. Spring weer omhoog en land nu weer in de squathouding. Herhaal dit 30 seconden lang zo vaak mogelijk.
  2. Squat pulses: Ga weer in een diepe squathouding staan. Maak een kleine sprong in de lucht en land in dezelfde houding. Herhaal dit 30 seconden lang zo vaak mogelijk
  3. Plié pulses: Ga met je benen iets wijder dan schouderbreedte staan en draai je voeten naar buiten. Zak diep naar beneden en maak een plié squat. Spring nu, zo hoog als je kunt, in de lucht en land in dezelfde houding. Herhaal dit 30 seconden lang zo vaak mogelijk.
  4. Single leg jump pulses: Ga met je rechterbeen in een lungehouding staan en spring omhoog. Land weer met je rechterbeen voor je. Herhaal dit 30 seconden lang zo vaak mogelijk. Wissel daarna van been en doe nogmaals 30 seconden.
  5. Lunge pulses: Ga rechtop staan en neem een stap naar voren, zoals bij een normale lunge. Lunge een klein beetje naar beneden, ongeveer een kwart van de normale gehele beweging van een lunge. Dit is de startpositie. Pulseer naar boven en beneden door de lunge af te maken en weer terug te komen naar beginpositie. Let op dat je altijd in lungepositie blijft en niet helemaal rechtop gaat staan. Doe dit voor 30 seconden.

Korte HIIT workout

Met deze HIIT workout heb je nooit meer het excuus dat je geen tijd hebt om te sporten, hij duurt namelijk slechts 9 minuten! Voor deze workout heb je een stoel en dumbells nodig.

Zo werkt het:

  1. Skaters: Ga met je voeten naast elkaar staan. Zet nu je rechterbeen schuin achter je linkerbeen en maak een soort ‘schaatsbeweging’ ga terug naar de startpositie en herhaal dezelfde beweging met je linkerbeen. Herhaal dit 20 seconden lang zo vaak mogelijk. Rust daarna 10 seconden uit.
  2. Push-ups: Doe in 20 seconden zo veel mogelijk pushups. Rust daarna 10 seconden uit.
  3. Bicycles: Ga op je rug liggen met je handen achter je oren en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Beweeg je linkerbeen naar de grond en draai je linkerelleboog naar je linkerknie. Wissel dit telkens af met je armen en herhaal 20 seconden lang, zo vaak mogelijk. Rust daarna 10 seconden uit.
  4. Burpees: Ga rechtop staan en zak een beetje door je knieën. Spring nu zo hoog als je kunt in de lucht en land zachtjes op je handen en voeten. Ga vervolgens in plank positie staan en maak een push-up. Sta vervolgens weer op en begin vooraan. Herhaal dit 20 seconden lang zo vaak mogelijk. Rust daarna 10 seconden uit.
  5. Tricep dips: Pak de stoel er bij en plaats je handen op de rand van de stoel terwijl je jouw knieën buigt. Buig je ellebogen nu en zak naar beneden tot je armen in een hoek van 90 graden staan. Duw jezelf vervolgens weer omhoog en begin vooraan. Herhaal dit 20 seconden lang zo vaak mogelijk. Rust daarna 10 seconden uit.
  6. Deep squat: Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte. Neem in elke hand een dumbell van 3-5 kg en maak een squat. Herhaal dit 20 seconden lang zo vaak mogelijk. Rust daarna 10 seconden uit.
  7. Bridge twist: Plaats je handen achter je en zet je voeten plat op de grond, zorg ervoor dat je billen een stukje boven de grond blijven. Doe je linkerarm in de lucht, duw je lichaam omhoog en draai het naar de linkerkant. Doe precies hetzelfde met de andere kant van je lichaam. Herhaal dit 20 seconden lang zo vaak mogelijk. Rust daarna 10 seconden uit.
  8. Dumbell swing: Zet je benen iets wijder dan schouderbreedte neer en richt je voeten naar buiten. Neem een dumbell in je rechterhand en buig door je knieën. Zwaai nu de dumbell zo snel mogelijk tussen je benen en weer omhoog. Pak de dumbell bovenaan vast met je andere hand en zwaai deze weer tussen je benen. Herhaal dit 20 seconden lang zo vaak mogelijk. Rust 10 seconden uit en herhaal het circuit vervolgens nog een keer.

Kettlebell HIIT workout

Met deze workout train in 20 minuten lang met een kettlebell en heb je in een keer je hele lichaam getraind. Heb je thuis geen kettlebell? Hier bestel je er goedkoop eentje, altijd handig. 😉

Zo werkt het:

  1. Kettlebell swings: Neem de kettlebell in je handen en houdt deze tussen je benen. Houdt je rug recht en strek je armen. Beweeg je heupen nu een beetje naar achter en zwaai de kettlebell omhoog tot schouderhoogte. Herhaal dit 45 seconden lang, neem daarna 15 seconden rust.
  2. Kettlebell halos: Ga in een stevige houding staan, met je voeten op heupbreedte. Pak de kettlebell op z’n kop vast zodat je handen op het ronde gedeelte zitten. Til de kettlebell nu boven je hoofd en houdt ‘m voor je gezicht. Draai nu voorzichtig rondjes om je hoofd. Herhaal dit 45 seconden lang, neem daarna 15 seconden rust.
  3. Goblet squat: Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en houdt de kettlebell aan de zijkanten vast terwijl je deze tegen je borst drukt. Maak nu een diepe squat en kom vervolgens weer omhoog. Herhaal dit 45 seconden lang, neem daarna 15 seconden rust.
  4. Russian twist: Ga op de grond zitten met je benen in de lucht en de kettlebell tegen je borst. Draai nu je bovenlichaam en de kettlebell naar rechts totdat de kettlebell voorbij je heup is. Draai vervolgens de andere kant op. Herhaal dit 45 seconden lang, neem daarna 15 seconden rust.
  5. Single-leg squat: Ga op je rechterbeen staan terwijl je de kettlebell voor je lichaam laat hangen. Zak nu langzaam naar beneden met je rechterbeen in een squathouding, terwijl je je linkerbeen schuin achter je rechterbeen houdt. Kom omhoog en wissel van kant. Herhaal dit 45 seconden lang, neem daarna 15 seconden rust. Herhaal het circuit zo’n 4 á 5 keer.

Met deze workouts heb jij in no-time je hele lichaam getraind. Lekker bezig!

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @robin.fay

 

Onderzoek bewijst: zware workouts zijn leuker

Benijd jij ook altijd die vriendin die zegt dat ze écht geniet van helemaal kapotgaan tijdens dat bootcamp lesje of een HIIT training? Terwijl jij elke week weer de zin moet vinden om jezelf naar buiten te krijgen voor een rondje hardlopen… Het heeft een verklaring!

Recent onderzoek van de McMaster University in Canada toont namelijk aan dat HIIT-training ook daadwerkelijk leuker is dan standaard cardio. Als je nu denkt: eh, wat, zo ongeveer door je benen zakken na je workout is leuk? Jazeker!

Zware workouts zijn leuker

Het zit namelijk zo: wanneer je frequent HIIT-trainingen doet, maak je snel progressie. Het geeft je een ontzettend lekker gevoel om te zien dat je vooruit gaat in je training. Net even wat meer kilo kunnen tillen of het langer volhouden op de crosstrainer: natuurlijk word je daar blij van! Ik heb het zelf ook gemerkt tijdens HIIT-workouts dat het me echt veel voldoening gaf om te zien dat ik vooruit was gegaan.

Yay, HIIT!

De onderzoekers hebben het getest bij 40 proefpersonen. De helft deed drie keer per week normale cardiotraining, de anderen mochten intervaltrainingen met sprinten doen. In de derde week van het zes weken durende programma begonnen de HIIT-personen het enorm naar hun zin te hebben, en dat enthousiasme bleef zelfs groeien in de weken daarna. Het enige moment dat de trainingen niet leuk waren, is wanneer het té zwaar was. Maar ja, dat is dan ook het andere uiteinde. Natuurlijk is het niet leuk om te ‘falen’ omdat iets te moeilijk voor je is.

Dus, heb jij elke keer weer motivatieproblemen om een workout te doen? Probeer dan eens HIIT! Wie weet heb jij ook binnen no time de smaak te pakken.

Wist je al dat HIIT veel meer voordelen heeft? We hebben ze op een rijtje gezet >

De voordelen van HIIT

krachttraining tips

Het is gigantisch zwaar, maar geeft ook een hele hoop voldoening: high intensity interval training – ook wel bekend onder de noemer HIIT. Je geeft voor een korte periode alles wat je hebt (met bijvoorbeeld hardlopen, fietsen of een kettlebell workout), en wisselt dat af met een moment rust. Zo maak je een hele hoop herhalingen tot je ongeveer door je benen zakt. 😉 Er zitten een hele hoop voordelen aan deze manieren van trainen verbonden. Hoog tijd om die eens op een rij te zetten!

1. Je verbrandt meer vet

Doordat je enorme pieken maakt in intensiteit, verbrandt je meer calorieën. Ook geef je jouw lichaam zo’n boost, dat je de 24 uur die volgen op de training nog steeds meer vet verbrandt dan na een gemiddelde workout met lagere intensiteit. Daarnaast zijn er onderzoeken die aantonen dat je – door HIIT met krachttraining te combineren – weinig spiermassa verliest als je afvalt. Twee vliegen in één klap.

2. Het is super efficiënt

Doordat je zo hard traint in zo’n korte tijd, bespaar je jezelf uren rennen op de loopband per week. Het American College of Sports Medicine heeft zelfs een onderzoek gepubliceerd dat door 2 weken HIIT je conditie en zuurstofopname net zo veel kan groeien als met 6 tot 8 weken duursport. Ideaal als je een druk bestaan hebt of snel resultaat wilt zien.

3. Je kunt het overal doen

Zelf vind ik het heerlijk om een HIIT-training op de crosstrainer te doen, maar je hebt natuurlijk niet per se apparatuur of andere sportaccessoires nodig om HIIT te doen. Jumping jacks, lunges of high knees werken ook allemaal prima! Als je dus een keertje niet naar de gym wilt of kunt (lees: het regent of je hebt het echt te druk), dan kun je nog steeds een killer workout neerzetten thuis.

4. Je haalt het uiterste uit jezelf

Ben jij ook zo iemand die tijdens de warming up of in het krachthonk lekker staat te kletsen met je BFFF? Met een HIIT workout kan dat niet meer! Tijdens de high intensity periodes van je workout moet je echt alles geven en dat betekent dat praten er niet meer in zit! Tijdens de rustperiodes is het belangrijk om je ademhaling weer op peil te krijgen. Jep, deze workout is echt challenging, maar je zult zo trots op jezelf zijn als je klaar bent (en als je de volgende keer progressie opmerkt)!

Doe jij aan HIIT workouts, of is het helemaal niks voor jou? Ik ben benieuwd naar je ervaringen!

Al eens gehoord van FITT? Deze new kid in town helpt om jouw persoonlijke doelen te bereiken >