Dit is de beste cardio voor krachtsporters
Ben jij een echte krachtsporter? Grote kans dat jij dan niet zo dol bent op eindeloze cardio sessies. Jij houdt van een lekker explosieve workout! Toch biedt het doen van cardio jou als krachtsporter veel voordelen op. Merk je dat je een plateau hebt bereikt met je deadlifts of dat je al begint te hijgen na één trap op te hebben gelopen? Dan is de ideale oplossing voor jou HIIT!
Wat is HIIT?
HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Zoals de naam al zegt is het dus een zeer intense vorm van interval training. Korte periodes van zeer intense inspanning worden afgewisseld met periodes van lage inspanning of rust. Er zijn meerdere manieren om HIIT te doen. Bij de meeste HIIT routines doe je een paar oefeningen achter elkaar op hoge intensiteit, rust je uit, en doe je dezelfde oefeningen daarna weer op hoge snelheid. Dit herhaal je tot je 15-20 minuten hebt getraind.
Waarom is HIIT de ideale cardio?
Met HIIT:
- Vergroot je je VO2max (maximale hoeveelheid zuurstof die je op kan nemen)
- Behoud je je spiermassa (in tegenstelling tot traditionele cardio)
- Stimuleer je de aanmaak van HGH (human growth hormone) en dus;
- stimuleer je je vetverbranding
- bevorder je je mentale gezondheid
- bevorder je je spiergroei- en herstel
- Train je korter, maar effectiever
- Verbeter je de bloedtoevoer naar je spieren
HIIT is dus ideaal voor krachtsporters die wel een beter uithoudingsvermogen willen, maar niet hun spieren kwijt willen raken. HIIT is wel iets wat je met mate moet doen. 1 of 2 HIIT trainingen per week zijn meestal voldoende, en 3 is echt het absolute maximum. HIIT is erg zwaar en kan tot overtrainen leiden als het te veel of te lang wordt gedaan!
Op zoek naar een kant-en-klaar HIIT schema? Wij hebben er al 3 voor je verzameld! >
Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.
