Hoe ik mij nu al voorbereid op een kickass wintersportseizoen

voorbereiding wintersport

De zomer is nog niet eens voorbij en ik zit alweer met mijn gedachten tussen de besneeuwde bergtoppen. Ik ben altijd een zomerkind geweest en kon me niet voorstellen dat er iets leukers was dan zomervakantie. Totdat ik vorig jaar ineens in Oostenrijk op een snowboard stond en de berg af moest boarden. Op dag twee wist ik het zeker: ik zou nooit meer een wintersportvakantie overslaan en zou niet stoppen voordat ik met gemak de moeilijkste pistes af ging! 

De beste voorbereiding

Het klinkt misschien gek, maar naast daadwerkelijk op een snowboard staan zijn er nog heel veel andere manieren waarop ik mij fysiek voorbereid op het wintersportseizoen. Een dag snowboarden vergt heel erg veel van je lichaam: je staat constant in een bepaalde houding en gebruikt je beenspieren heel actief. Het is daarom ook niet voor niets dat ik in de sportschool actief bezig ben met het trainen van mijn onderlichaam. De houding die je aanneemt tijdens het boarden is te vergelijken met een squathouding. Je kunt dus waarschijnlijk al wel raden welke oefening ik nooit oversla tijdens mijn workout.

In de sportschool train ik vooral de kracht van mijn spieren, maar mijn conditie moet natuurlijk ook op peil zijn. Ik ben ooit begonnen met hardlopen, maar ben na een tijdje helaas gestopt omdat mijn enkels het niet aankonden. Inmiddels heb ik een goede enkelbrace aangeschaft en heb ik de perfecte schoenen gevonden die mij voldoende steun en vering geven. Komende week pak ik mijn hardloopschema er weer bij en wordt het tijd om mijn conditie weer een flinke boost te geven, zodat ik in december van ‘s ochtends vroeg tot ‘s avonds laat van de pistes af kan boarden. Om jou ook weer zo’n motivatieboost te geven, heb ik verderop in het artikel iets heel leuks voor je. Lees gauw verder!

voorbereiding wintersport

Het perfecte trainingsschema

Om er ook daadwerkelijk voor te zorgen dat ik dit jaar langer en beter kan snowboarden heb ik een sportschema gemaakt. Ik vind dit een fijne manier om te trainen en kan hierdoor mijn sportmomenten beter plannen in een drukke week. Wanneer je werkt volgens een schema wordt het sporten al snel een gewoonte en hoef je na een tijdje niet meer na te denken over je planning. Ik heb besloten om drie keer per week te gaan sporten. Dit houdt in dat ik twee keer per week ga hardlopen en een keer per week een full-body trainingsschema volg in de sportschool. Naarmate het wintersportseizoen dichterbij komt, zal ik me iets meer gaan focussen op mijn onderlichaam om wat extra kracht in mijn benen te creëren. In combinatie met school en werk is drie keer per week sporten prima vol te houden. The key is vooral dat je van tevoren plant wanneer je gaat sporten en hierdoor rekening houdt met je dagplanning. Wanneer je ‘s avonds sport, wil je waarschijnlijk niet nog uitgebreid koken na je workout. Het is dan bijvoorbeeld handig om de dag daarvoor een dubbele portie klaar te maken of te zorgen dat je vriend(in) of huisgenoot iets voor je klaarmaakt. Je kunt natuurlijk ook wat eerder opstaan ‘s ochtends om tijd vrij te maken voor je workout. Een uurtje hardlopen in het ochtendzonnetje geeft mij echt een enorme energieboost.

voorbereiding wintersport

Een nieuwe uitdaging

Toen ik net begon met trainen was het voor mij heel erg moeilijk om motivatie te behouden, dit kwam grotendeels doordat ik geen goede concrete doelen vooraf opstelde. Ik wilde ‘fitter worden’ maar wist eigenlijk niet precies waarom. Nu ik weet dat ik train om straks als een pro snowboarder de berg af te racen heb ik bakken met motivatie en kan ik niet wachten om te beginnen. Om ons allemaal nog meer te motiveren dagen INTERSPORT en The North Face jou uit om ook nu te trainen voor jouw ultieme outdoor doel. Want sporten is zoveel meer dan krachttraining en hardlopen. Wie weet droom jij er wel van om de hoogste bergtop te beklimmen of wil je, net als ik, over een paar maanden van de berg af racen. Ook als je nog nooit in de buurt van een berg bent geweest, maar er wel van droomt, kun jij vandaag beginnen. Stap uit je comfort zone en stel nieuwe uitdagende doelen!

WIN, WIN, WIN!

We maken het trainen natuurlijk graag nog een stukje leuker en hebben daarom in samenwerking met INTERSPORT weer een fantastische winactie voor je. Wil jij samen met jouw sportmaatje een complete verzorgde outdoor-trainingsclinic bij de Vondelgym in Amsterdam winnen? Inclusief healthy lunch, klimworkshop én een complete The North Face outfit? Deel dan vóór 20 september jouw trainingsfoto- of video op Instagram, vermeld voor welk outdoor-doel jij traint én gebruik de hashtag #trainmeemetintersport.

Doe snel mee, want deze dag is er een die je niet snel meer zult vergeten!

voorbereiding wintersport

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met INTERSPORT geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Maak van jouw stad de ideale playground voor een hardlooptraining!

hardlopend de omgeving ontdekken

De lente is weer begonnen en dat betekent dat de buitenwereld weer tot leven komt! De zon schijnt vaker en het is langer licht: een ideaal moment om die hardloopschoenen weer uit de kast te plukken en een rondje te rennen. Want zeg nou zelf, hardlopend de omgeving ontdekken met wat zonnestralen op je bol is geen slechte combi! 

Het grote voordeel aan hardlopen ten opzichte van een uurtje sportschool is toch wel dat je alleen de buitenlucht en een sportoutfit nodig hebt. Geen duur abonnement of alleen kunnen trainen op bepaalde lestijden, hardlopen kun je altijd en overal doen! Een mooi lenteweertje is natuurlijk altijd welkom, maar gelukkig hebben we daar de komende tijd steeds meer kans op. Dus hup, doe je mooiste outfit en je hardloopschoenen aan en daar ga je.

Loop een nieuwe route

Stap eens uit je comfort zone en verlaat je vertrouwde hardlooproute. Dat rondje park ken je nu wel, jij bent klaar om meer van de stad te ontdekken! Het is tijd om op nieuwe plekken te komen en dat kan alleen maar door gewoon te gaan. Bedenk van te voren welke afstand je wilt lopen en wanneer je op de helft van deze afstand bent, keer je weer om of ga je natuurlijk met een andere weg terug. Moeilijker moet je het niet maken, gewoon gaan! Heb jij zowel linksom als rechtsom van je huis wel gehad? Je kunt natuurlijk ook eerst een stukje op de fiets stappen om op nieuwe plekken te komen. Zo kom je in delen van de stad waar je misschien nog nooit eerder heb gelopen en ontdek je allerlei toffe views, mooie gebouwen of een heerlijk rustgevend watertje waar je heerlijk je hoofd kunt leegmaken.

hardlopend de omgeving ontdekken

Stel een doel

Misschien denk je “leuk die lente, maar waarom zou ik gaan hardlopen?” Nou, stel een doel! Hardlopen is toegankelijk, niet alleen omdat je het overal kunt doen, maar ook omdat je zelf bepaalt hoe lang je gaat. Begin je net met hardlopen, dan ben je waarschijnlijk al blij wanneer je eindelijk 5km achter elkaar kunt rennen, terwijl iemand anders aan het trainen is voor haar eerste marathon. Kies voor jou een gepast doel en daag jezelf uit!

Het streven naar een doel werkt vaak het beste wanneer je ook een specifiek moment hebt waarop je dit wilt kunnen lopen. Zo helpt het door deel te nemen aan een hardloopwedstrijd. Tegenwoordig worden er zo veel hardloopwedstrijden georganiseerd dat er echt wel een juiste afstand voor jou bij zit. Zo vindt op zondag 21 mei 2017 de Marikenloop plaats: een hardloopevent speciaal voor vrouwen waarbij je kunt kiezen tussen de 5, 7.5 en 10 km!

Ren mee met INTERSPORT

Oké, dus je hebt besloten om deze lente de hardloopschoenen weer aan te trekken? Goed bezig! Om het nog leuker voor je te maken heeft INTERSPORT deze lente een superleuke uitdaging voor jou! Door tijdens het hardlopen jouw run en de nieuw ontdekte omgeving vast te leggen, maak jij namelijk kans op een plekje in het INTERSPORT team tijdens de Marikenloop. Jij krijgt dan de kans om samen met Annemerel en Laura Brijde 7,5 km te gaan hardlopen! Nog leuker is dat deze twee power vrouwen hun tips met jou delen voorafgaand aan de run, zodat je goed voorbereid aan de start verschijnt. En alsof dat nog niet alles is, ontvang je ook een brand new ASICS sportoutfit – van kleding tot aan de schoenen!

hardlopend de omgeving ontdekken

Klaar om te rennen?

Wil je deze kans niet aan je voorbij laten gaan? Plaats dan een foto/video van jouw hardloopmoment tijdens het ontdekken van jouw omgeving op Instagram. Tag @intersportnl en @fitgirlcode en gebruik de hashtags #renmeemetintersport, #sporttothepeople, #asics en #roadtomarikenloop. Wie weet maak jij dan kans om samen met jouw hardloopmaatje mee te rennen in het INTERSPORT-team! Voorafgaand aan deze run volgen jullie samen een clinic van Robert Lathouwers, zodat jullie straks samen tiptop in vorm in een nieuw ASICS setje over de finish gaan! Deze kans wil je niet laten liggen toch?!

Ben jij al begonnen met trainen en kun je deze run wel gebruiken als extra motivatie? Wij zijn heel benieuwd naar wat voor moois jij in jouw omgeving tegen komt tijdens het hardlopen!

Meer lezen over het ontdekken van je omgeving tijdens het hardlopen? Michelle ging jullie voor en maakte van Los Angeles haar playground tijdens een tof hardloopevent met ASICS! >

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met INTERSPORT geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel. 🙂

hardlopend de omgeving ontdekken

7x Back on track met je hardlooptraining

Hardlopen is heerlijk, dat kunnen we niet vaak genoeg benadrukken. Lekker je hoofd leegmaken terwijl je door de stad of natuur rent. Schoenen aan, haar in een staart, muziekje aan en gaan! Maar heb jij zo na de zomervakantie ook wat moeite om weer in een (sport)ritme te komen? Snappen we wel hoor.

In de vakantie heb je misschien wat minder gesport, en wat meer in het park gezeten/op het strand gelegen/gebarbecued met vrienden. Maar nu school of werk alweer eventjes is begonnen, is het toch wel fijn om sporten ook weer in je dagelijkse ritme toe te voegen. En met welke sport gaat dat nou makkelijker dan met hardlopen?

De voordelen van hardlopen lijken eindeloos: het kan altijd en overal, je hebt er weinig voor nodig (alleen een stel goede schoenen) en ook een korte training draagt bij aan je trainingsdoel. En dus is deze sport perfect om weer mee te beginnen! Om je weer back on track te krijgen, hebben we hier enkele hardlooptips van loopcoach Esther Koning voor je.

  • ‘Jezelf afmatten is echt niet nodig voor een beter resultaat. Maak het leuk, haalbaar en speels en ga pas harder en verder als je voelt dat het kan.’
  • ‘Besteed aandacht aan je adem en hartslag. Als je nog rustig kunt praten tijdens het rennen, zit je op een goed niveau.’
  • ‘Over voeding (na de training, red.) lopen de meningen enorm uiteen, voor mij werkt een bord havermout met gedroogd of vers fruit heel goed.’
  • ‘Probeer vloeiend te lopen. Laat je voeten achter je in een ontspannen cirkel draaien.’
  • ‘Niet op je hak landen, niet op je tenen, maar ergens op je middenvoet.’
  • ‘Zoek een mooie houding. Laat je vanaf je enkels iets naar voren vallen en laat je looppas achter je.’
  • ‘Houd je schouders lekker laag en stil. Zet je armen in 90 graden, en beweeg je ellebogen langs je lijf naar achteren.’

Om je extra te motiveren om die hardlooptrainingen weer op te pakken, heeft Intersport een te gekke wedstrijd gelanceerd. Als jij je run deelt, maak je kans op een gloedjenieuwe hardloopoutfit en om bij een awesome run event te zijn in Amsterdam (waar je ook nog eens meedingt naar de hoofdprijs: op maat gemaakte hardlooptrainingen met je BFFF). Yes please!

WAT MOET JE DOEN?

Deel een foto of video van je run op Instagram (tag @intersportnl en #renmeemetintersport) of Facebook (deel het op de timeline van Intersport), tag je BFFF (best fit friend forever) en vertel waarom jij wilt winnen! Zo simpel is het.

EN DAN?

Tien finalisten worden geselecteerd uit alle deelnemers. Als jij daar bij zit, begint deel 2 van de wedstrijd! Op zaterdag 29 oktober strijd je tegen de andere winnaars om de ultieme hoofdprijs te winnen: een op maat gemaakte hardlooptraining  voor jou en je beste sport buddy (inclusief introductie clinic en 10 persoonlijke training van hardloopcoach Klaas Boomsma, wow!). Als je niet als eerste eindigt, is er geen reden om sip te zijn. Je wint sowieso een brand new outfit, inclusief hardloopschoenen. Yes!

Dus eh, waar wacht je nog op? Wij zijn al onze veters aan het strikken om een paar kilometers te gaan rennen. Jij ook?

The Intersport battle: Aranka vs. Hannah

Af en toe word ik uitgenodigd voor een toffe yoga clinic of food workshop. Soms met andere Fit Girls en healthy food guru’s, soms in m’n uppie! Omdat de wereld van fit bloggers zo nauw verbonden is zie je iedereen eigenlijk best wel vaak, ondanks de afstanden. Zo loop ik Hannah Vreugdenhil van DoorMeal ook wel eens tegen het lijf! Super leuke (en sportieve!) meid die net zoals ik een keiharde drive heeft om haar doelen te bereiken. Nu ben ik zo’n 3 volle koppen kleiner dan de dame in kwestie… Ik kneep hem dus best wel even toen ik te horen kreeg dat Hannah mijn tegenstander werd bij de Intersport sport battle in Noordwijk aan Zee. Wie er naar huis ging met de felbegeerde prijs? Dat vertel ik je zo! 😉

Ik ben natuurlijk altijd in voor een wedstrijdje! Toen Intersport me benaderde voor een heuse seaside battle kon ik dan ook natuurlijk geen nee zeggen… Team Aranka versus team Hannah? Kom maar op! En zeker met de ultieme prijs op het oog (gratis Intersport schoenen voor het hele team, oh ja) stonden we in de startblokken om keihard te strijden!

De battle

Onder nauwlettend oog van trainer Kenan stonden wij, team Aranka, oog in oog met Hannah en haar team van fitte chicks, nergens minder dan bij Huis ter Duin. First challenge? Een boks fight op een heliplatform. Zo gaaf!

Intersport

Team Aranka ready to rumble!

Intersport

Team Hannah klaar om in de pan gehakt te worden 😉

Next up? Even een relax pauze! De gespannen spieren werden heerlijk los gemasseerd in het wellness centre van Huis ter Duin… Ik ben sowieso een sucker voor massages, dus dit onderdeel beviel me maar al te goed haha! Na de sessie waren we weer helemaal ready to get serious, en hopten we weer energiek en verzorgd vrolijk het strand op. Klaar voor part 3!

Intersport

Smile for the camera! Team Aranka en team Hannah voor het gave Huis ter Duin en Beach club Breakers.

Intersport 

Jealous yet?

Deel drie van de battle was zeker het klapstuk van de dag. Een loodzwaar strand boot camp. Squatten, lunges, sprinten, pushups, echt een zware opgave… Gelukkig scheen af en toe het zonnetje! Uiteindelijk hebben we naast intensief trainen natuurlijk ook keihard gelachen (zandhappen behoorde tot het menu van de dag). Echt een topdag met sportieve én gezellige meiden!

Intersport

Powerlady Hannah!

Intersport

Yes! Fit is fun!

En nu de hamvraag! Wie ging er naar huis met die felbegeerde prijs? Nou, wij natuurlijk! Team Aranka for the win!

Intersport

Ik ben én weer een flinke portie fitter geworden (alles deed pijn), én ik heb weer een super tof paar shoes aan m’n collectie toe mogen voegen! Super geslaagde dag met de ladies… Intersport en Hannah, thank you!