5 dingen die je kunt doen als je de winter zat bent

winter activiteiten

Ben jij na die ontzettend koude week nóg meer toe aan zon, zee en strand? En ben je bijna in staat om te emigreren naar een land waar de zon altijd schijnt? Geloof ons, wij ook! Maar aangezien het mooiste seizoen van het jaar nog even op zich laat wachten, zullen we onszelf nog even zoet moeten houden. Probeer, voordat jij jezelf opsluit in huis met de verwarming op standje 100, eens één van deze 5 dingen en je voelt je meteen een stuk beter!

Bikini’s shoppen

Je moet er nu waarschijnlijk niet aan denken om in een bikini rond te paraderen, maar je kunt nooit te vroeg zijn toch? Bovendien zijn de leuke bikini’s altijd uitverkocht als het eenmaal lekker weer is, dus je kunt er maar beter vast een paar inslaan. 😉

Dagje sauna / wellness

Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar wij zijn haastig op zoek naar warmte. Iedere vorm van warmte is prima, maar als ie in de vorm van een sauna of wellness komt, hoor je ons al helemaal niet klagen! Er zijn vaak online heel veel aanbiedingen die een dagje ontspannen voor iedereen mogelijk maakt. Wij vonden via Groupon bijvoorbeeld al een dagentree bij deze twee spa’s voor minder dan €20- !

Alleen voor dit uitzicht zouden we al €15 betalen. 😉 

Of wat dacht je van een dagje sauna met een massage? 

Een zomers recept maken

Winter of niet, wij vinden dat het altijd tijd is voor ijs! Vooral als je kiest voor een healthy variant. Om je in de zomersferen te brengen delen we alvast ons favoriete recept voor N’Icecream (bananenijs) wat je met een paar ingrediënten op tafel zet!

Recept voor Stracciatella N’Icecream

Ingrediënten voor 2 personen

  • 3 bevroren bananen (zonder schil)
  • schuitje water of amandelmelk
  • 20 gram pure chocolade
  • keukenmachine (blender mag ook)

Bereiding

  1. Haal de bananen uit de vriezer en hak ze in stukken (je kunt dit voortaan ook doen voordat je ze invriest)
  2. Doe de bananen met het water (of de de amandelmelk) in je keukenmachine en meng tot een glad geheel.
  3. Hak ondertussen de chocolade in kleine stukjes.
  4. Doe het ijs in een bak en meng hier de pure chocolade doorheen. Zet het vervolgens nog een uurtje in de koelkast om op te laten stijven.

Enjoy your icecream!

Je zomervakantie boeken

Wat betreft de vakantie kun je er natuurlijk niet vroeg genoeg bij zijn, vroeg boeken betekent goedkopere vluchten en hotels en vaak ook nog extra vroegboekkorting! Nu alleen nog een goede bestemming vinden… Wij hebben vast een kijkje genomen bij Easyjet en Klm en vonden vluchten naar de volgende bestemmingen voor een prikkie!

KLM heeft momenteel USA aanbiedingen, wat betekent dat je met behoorlijk wat korting naar New York, Las Vegas, Los Angeles en nog veel meer bestemmingen vliegt. Zie jij jezelf al zitten in het altijd zonnige LA? Check hier de kortingen! 

winter activiteiten

Ook Easyjet doet mee met leuke kortingen en biedt heel veel zomerdeals aan. Hierbij boek je een pakket met vlucht en verblijf voor een heel klein prijsje. Zo ben je zomaar een week op vakantie in Italië voor €300! Ik zou zeker even een kijkje nemen. 😉 Bekijk hier de aanbiedingen.

Kaarten scoren voor een festival

Wacht je liever nog even met het boeken van je vakantie, maar wil je wel graag iets hebben om naar uit te kijken? Dan is nu de perfecte tijd om een kaartje te scoren voor een festival in de zomer. De meeste kaarten zijn inmiddels in de verkoop of komen er deze maand aan, dus je bent precies op tijd. Als jij jouw kaartje eenmaal hebt gekocht, kun je meteen aan de slag met de voorbereiding. Scoor alvast een lekker outfitje voor het festivalseizoen of organiseer een pre-party met je vriendinnen.

Als jij van deze dingen niet in de zomerstemming komt weten wij het ook niet meer. Nog heel even volhouden, de lente staat bijna voor de deur! Voor je het weet zitten we weer in onze korte broek op het terras te klagen hoe warm het is. 😉

Volg Elise tijdens haar road to recovery

Hey there, Fit Girls! Mijn naam is Elise en ik ben vanaf heden de gloednieuwe gastblogger van FGC. Naast het schrijven van leuke en inspirerende lifestyle blogs zal ik jullie ook meenemen in mijn journey naar een nieuwe, energieke en vooral gezonde lifestyle. Tijd voor een introductie!

Hello, it’s me

Ik ben Elise, 19 jaar oud en ben eerstejaars studente communication science aan de universiteit van Twente in Enschede. Na te zijn opgegroeid in Volendam, heb ik anderhalf jaar geleden het vissersdorpje verlaten en ben ik nu te vinden in een studentenhuis samen met een grote hoop huisgenoten, op de altijd-bruisende campus van de University of Twente. In het dagelijkse leven zing ik, schrijf ik zo nu en dan mijn eigen nummers, lees ik boeken uit alle genres, schrijf wat hier en daar en heb ik een ontzettend grote liefde voor series. Ook heb ik grote passie voor hardlopen en een ambitie om spieren te gaan opbouwen met krachttraining. Daarnaast heb ik een haat-liefde verhouding met eten.  

road to recovery bakken

Anders gespecificeerd

Al sinds dat ik klein was, heb ik een onvoorwaardelijke liefde voor bakken, koken en leuke en gezonde recepten verzinnen. Bakdates met vriendinnen werden vaak genoeg ingepland en de keuken lag overhoop als ik weer eens voor mijn ouders en mijn broer kookte. De haatrelatie gaat helaas iets verder: ik heb namelijk al een langere tijd een eetstoornis anders gespecificeerd, wat inhoudt dat ik alle trekjes van de eetstoornis anorexia nervosa heb, maar voor die diagnose nog iets te veel weeg. Ha, die ironie! Na een korte ziekenhuisopname om op krachten te komen ging in mijn hoofd het roer om: er moet iets veranderen, hoe moeilijk het ook  gaat zijn.

Game on

Gelukkig houd ik wel van een uitdaging en heb ik voor mezelf een statement gemaakt: ik weiger namelijk dat deze stoornis mijn leven nog verder gaat overnemen en ga me de aankomende tijd bezig houden met mezelf, leuke en ontspannende bezigheden en mijn doelen realiseren.

Ik ga namelijk vanaf over twee weken, na 4 maanden maanden wachten, ein-de-lijk in behandeling! De intensieve behandeling zal zo’n drie tot negen maanden duren. Het feit dat ik de haat-relatie met eten hopelijk voorgoed de nek om kan draaien en dat ik ontzettend van sporten houdt, gaat mij hopelijk helpen in het creëren van een gezonde, energieke lifestyle.

Road to recovery

De realisatie en acceptatie is er momenteel nog niet helemaal, maar hoe ik mijn lichaam nu ervaar is een foute en negatieve perceptie. De afgelopen maanden heb een goed beeld kunnen scheppen van hoe ik mijn leven, lichaam en gedachtes op de juiste baan kan gaan zetten: Ik ga vanaf het begin beginnen. From scratch.

Een reset is drastisch nodig en daarom ga ik ontdekken wat qua eten en beweging voor mij werkt en een nieuw patroon qua beweging en voeding opbouwen. Mijn baseline vanaf nu is om gezond en gelukkig leven te leiden door middel van gezond eten, trainen en het gevecht met de negatieve gedachtes aan te gaan en te vervangen met positieve. Ondertussen kom ik gezellig bloggen op FGC, zowel lifestyle gerelateerd als hoe dit mij helpt tijdens mijn road to recovery.

Een liefde voor hardlopen

Vanaf dat ik jonger was, zag ik sporten als een manier van afvallen, maar juist de laatste maanden ben ik tot een conclusie gekomen, waardoor er een nieuwe wereld voor mij open ging:

Sporten niet alleen is om af te vallen, maar ook een activiteit is die je doet omdat er plezier in hebt en er voldoening uit haalt. Sinds een jaar heb ik dan ook een liefde opgebouwd voor sporten en actief bezig zijn. Voordat de eetstoornis me onderuit schopte, was ik bezig met het verbeteren van mijn hardlopen. Mijn passie hiervoor is sindsdien gegroeid en mijn persoonlijke doel voor aankomende maanden is dat ik weer kan/mag gaan trainen, zodat ik tijdens de studentenestafette  ‘De Batavierenrace’ aankomende april de 6,7 kilometer etappe kan gaan lopen en natuurlijk een goede tijd neerzetten. Ook wil ik graag beginnen met krachttraining en een booty creëeren waar je ‘u’ tegen zegt. Of dit allemaal realistisch is, weet ik niet. Maar hey, niet geschoten is altijd mis! 😉

Ook voor jou is het misschien een idee, als je niet lekker in je vel zit, om gewoon eens stil te staan, na te denken over jezelf, wat je nu eigenlijk wil en wáárom je je zo voelt. Hopelijk hebben je een beetje een beeld gekregen van wie ik ben. De aankomende tijd word een uitdaging, maar ik heb er zin en vertrouwen in om een nieuwe, positieve versie van mijn leven te beginnen door middel van gezond eten en sporten. Heb jij een eetstoornis of een ander soort moeilijke relatie met eten? Ik deel graag mijn ervaringen zodat we elkaar kunnen bemoedigen, motiveren en verder helpen. Samen zijn we sterker. En mocht je na het lezen van dit artikel vragen hebben, laat dan vooral een reactie achter bij de comments!

De leukste sportkleding voor de lente

sportkleding lente

Het lijkt nog lang te duren, maar over een klein maandje is het eindelijk weer lente. YES! Zo langzamerhand laat het zonnetje zich steeds meer zien en wordt het buiten een beetje warm. Je fleece vest kan weer in de kast en je drie-kwart legging mag er weer bijna uit. Wij gingen alvast op zoek naar de leukste kleding waarmee jij straks lekker kunt sporten in de zon! 

Tops

sportkleding lente

Deze top is niet alleen mooi, maar houdt je door de stof ook extra koel. 

sportkleding lente

In de lente kunnen we weer lekker uitpakken met felle kleuren!

sportkleding lente

Van deze crop top kom je toch meteen in lente sferen?

sportkleding lente

Draag deze top over je shirt als het nog een beetje fris is. 

Leggings

sportkleding lente

Tja, als je dan de top hierboven scoort moet je natuurlijk een bijpassende legging. 

sportkleding lente

We blijven nog even in het bloementhema met deze topper. 

sportkleding lente

Van deze kleur word je toch meteen vrolijk?

sportkleding lente

Voor als het warme weer echt doorzet. 

Accessoires

sportkleding lente

Voorkom die irritante plakkende haren op je bezwete voorhoofd met deze haarband. 

sportkleding lente

Bescherm je hoofd op een fashionable manier tegen het lente zonnetje. 

Met deze items ben jij helemaal klaar voor de lente! Wij kunnen bijna niet meer wachten om in de lente zon ons rondje te rennen. Welke workouts doe jij het liefst in de lente?

Bron header: Pexels

Dit zijn nu al de leukste schoenen voor de lente

Hoewel jij je tijdens deze grijze dagen waarschijnlijk niet echt kunt voorstellen dat het ooit nog lente wordt, is het heerlijke seizoen dichterbij dan je denkt. En wanneer je net zo slecht voorbereid bent als ik, kun je maar beter op tijd beginnen met je inkopen. Want voor je het weet is het buiten ineens hartje lente en loop jij nog vrolijk in je Uggs… 

Sneakers

Ken je de nike cortez sneakers nog? Die zijn helemaal lente-proof!

Hoe leuk zijn deze sterren sneakers!

schoenen lente

Vergeet de witte sneaker, roze wordt helemaal jouw ding. 😉 

schoenen lente

Je All Stars mogen ook weer uit de kast!

Platte schoenen

schoenen lente

We begrijpen natuurlijk dat niet iedereen de Gucci loafers kan betalen. 😉

schoenen lente

Voor als je van espadrilles houd, maar ze toch iets stoerder wilt. 

Laarsjes & Hakken

schoenen lente

Wanneer open schoenen meer jouw ding zijn, kun je kiezen voor deze toffe laarsjes!

schoenen lente

En hoe leuk is deze grijze variant met een hak?

schoenen lente

Met deze lila hakken steel jij sowieso de show. Ze zijn verkrijgbaar in maar liefst kleuren!

schoenen lente

Met stipt (pun intended) op 1, deze leukerds!

Nog heel even geduld en dan komt het zonnetje weer langzaam door de wolken heen! Kan jij net als ik ook niet wachten op de lente of ben jij meer een wintermens? 

Hotspot: De Pizzabakkers Rotterdam

Pizzabakkers hotspot rotterdam pizza restaurant review

Pizza en pasta: het zijn klassiekers die nooit vervelen. Veel ondernemers springen hier behendig op in en de ketens met goedkoop Italiaans eten schieten dan ook als paddenstoelen uit de grond. Enorm fijn, maar de kwaliteit is bij deze betaalbare restaurants lang niet overal om over naar huis te schrijven. Wij waren dus érg blij met de nieuwe vestiging van De Pizzabakkers in Rotterdam. Na al de goede verhalen moesten we toch zelf even testen of het eten echt zo lekker was! 

Pizzabakkers hotspot rotterdam pizza restaurant review

Bij binnenkomst werd meteen één ding duidelijk: we zijn hier niet bij een vreetschuur Italian style. Bij de Pizzabakkers hangt een intieme, welkome sfeer. De inrichting is een mix van modern en knus en nodigt uit om lekker de hele avond te genieten van pizza’s en bijbehorende prosecco’s!

We kiezen een leuk tafeltje uit en kijken rond. Al snel worden we geholpen en wordt het concept uitgelegd. Eigenaresse Sanne de Vries (25) vertelt ons over het ambachtelijke karakter van De Pizzabakkers. De pizza’s worden gebakken in een Italiaanse houtoven en worden belegd met ingrediënten van ambachtelijke, kleine producenten. Zelfs alle drankjes komen uit Italië!

Pizzabakkers hotspot rotterdam pizza restaurant review

 

Nadat we onze drankjes hebben besteld en het interieur uitgebreid hebben bewonderd is het tijd voor de anti-pasti. We krijgen een gigantisch bord met allerlei lekkere Italiaanse hapjes voorgeschoteld. On the side een heerlijk knapperige focaccia om te beleggen met de Italiaanse lekkernijen. De anti-pasti waren nog lekkerder dan ze eruit zagen! Vers en vol van smaak: zo zien we het graag!

Pizzabakkers hotspot rotterdam pizza restaurant review

Voor het hoofdgerecht was het tijd voor hét oordeel: de pizza’s! We bestelden een pizza salami finocchiona, een pizza campagnola en een salade buffelmozzarella. Over al deze drie gerechten hadden we hetzelfde oordeel: wauw. De salami finocchiona had een originele twist in de smaak die we erg konden waarderen. De campagnola werd ons aangeraden door Sanne. Het is een pizza die je misschien niet meteen zou uitkiezen, maar zeker het proberen waard is. Misschien leuk voor de vegans onder ons: deze pizza is ook vegan te verkrijgen! Niet zo van de pizza? Kies gerust voor de buffelmozzarellasalade. Je krijgt heerlijk verse mozzarella, huisgemaakte pesto en frisse kerstomaatjes.

Pizzabakkers hotspot rotterdam pizza restaurant review

Na ons diner concludeerden unaniem: dit is voor herhaling vatbaar! De Pizzabakkers hebben sinds dit jaar deze eerste vestiging  geopend in de Pannekoekstraat, maar er zijn plannen voor meer vestigingen in Rotterdam. Hooray! 

Wil jij ook genieten van de ambachtelijke Italiaanse gerechten van De Pizzabakkers? De Pizzabakkers vind je op Pannekoekstraat 68A in Rotterdam. Woon je niet in/nabij Rotterdam? Niet getreurd, er zijn nog meer vestigingen! Klik hier om te kijken voor een restaurant bij jou in de buurt! Je kan de Pizzabakkers volgen op Facebook of op Instagram via @depizzabakkersrotterdam.

Meer into burgers? Michelle reviewde The Dutch Weed Burger Joint! > 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

5 mythes over vetverlies

Over weinig dingen bestaan zoveel mythes als over vetverlies. De dieetgoeroe’s en gezondheidsclaims vliegen je om je oren. Als je het internet mag geloven kun je zelfs in twee weken enorm afvallen met allerlei detox theevariaties en pillen. Wie al meerdere diëten heeft geprobeerd, weet dat dit complete onzin is, en ook niet bepaald gezond. Om jou weer door de bomen het bos te laten zien, ontkrachten we graag de volgende mythes voor je!

Vetverlies mythes ontkracht

Mythe 1: Je moet veel eetmomenten inplannen

Hoe vaak je op een dag eet verandert werkelijk níks aan hoeveel calorieën je verbrandt. Je stofwisseling wordt niet trager als je minder vaak eet. Pas na 60 uur (2.5 dag) helemaal niks eten wordt je stofwisseling trager! Slecht idee dus om minder te gaan eten 🙁

Mythe 2: Je mag geen vet eten

Je bent wat je eet is alles behalve waar als het aankomt op vet. Laat die light producten vol troep staan, en kies júist voor de vettere variant. Goede vetten zitten vol vitamines en zorgen (samen met eiwitten) voor een verzadigd gevoel. Daarnaast zorgen vetten niet voor een insulinepiek- en dal en krijg je dus niet die beruchte after-dinnerdip en bijbehorende cravings.

Vetverlies mythes ontkracht

Mythe 3: Je moet veel cardio doen

Cardio is een manier om vet te verbranden, maar niet de enige manier, en ook zeker niet de beste manier. Met cardio daalt jouw vetpercentage dan wel, maar ook je spiermassa gaat een beetje achteruit. Als jij aan krachttraining doet, verbrandt je niet alleen calorieën, maar bouw je ook spieren op. Spieren die in rust óók calorieën verbranden. Krachttraining alleen is echter ook niet de beste manier om vet te verbranden. Een combinatie van cardio én krachttraining is de gezondste methode voor vetverlies. Zo train je je jouw hart en bloedvaten én bouw je spieren op!

Mythe 4: Je kunt plaatselijk vet verbranden

Laten we hier vooral kort en bondig over zijn: Nee, je kunt NIET plaatselijk vet verbranden. Als je vet verbrandt, wordt dit over je lichaam verspreid. Dus nee, met rugoefeningen verbrandt je geen rugvet en met buikoefeningen geen buikvet.

Vetverlies mythes ontkracht

 

Mythe 5: Je mag je ontbijt niet overslaan

Ook hier geldt: pas na 60 uur (2.5) dag wordt jouw stofwisseling trager. Maaltijden overslaan in de vorm van Intermittent fasting kan zelfs gunstig zijn voor je insulinegevoeligheid en vetverlies. Het is hierbij belangrijk dat je het niet verandert in een crashdieet maar tijdens je andere maaltijden wel genoeg calorieën binnen krijgt!

Bron: Tookapic & Pixabay via Pexels, Joseph Gonzalez via Unsplash (beeld)

Wil jij een gezondere relatie met eten krijgen? Zo bereik je dat met deze twee technieken! >

 

7x boeken waar je echt wat van leert

leerzame boeken

Wanneer heb jij voor het laatst een boek gelezen? Afgelopen week, maand, of is het stiekem al jaren geleden? Hoe kort of lang het ook geleden is, het wordt tijd om weer met je neus in de boeken te duiken. Je hebt vast al weleens gehoord dat je slimmer wordt door te lezen, maar wat nu als je écht iets zou leren van een boek. Dat je na het lezen echt het gevoel hebt dat je anders in het leven staat. Deze boeken gaan dat voor jou doen. En voordat ik het vergeet, door op de titels van de boeken te klikken kun jij ze zo in jouw winkelmandje laden bij bol.com. Handig he?

4 hour workweek

Wat:

4 hour workweek leert je om nu te beginnen met het nastreven van je dromen. Je hoeft niet te wachten tot je pensioen om te doen wat je echt wilt, de tijd is nu. Daarnaast omschrijft het boek meerdere succesverhalen van ondernemers die minder werken, gelukkiger zijn en hetzelfde of zelfs meer verdienen.

Lezen als:

Je efficiënter wilt leren werken, een schop onder je kont nodig hebt om je dromen na te jagen. Of wanneer je een onderneming hebt of wilt beginnen.

A new model

Wat:

Boek geschreven door beroemd plus-size model Ashley Graham over het nieuwe modellenvak en het doorbreken van de standaarden. In het boek vertelt Ashley over haar loopbaan, de weg die we nog te gaan hebben en over het krijgen van een beter zelfbeeld.

Lezen als:

Je een beter zelfbeeld wilt krijgen, je de standaard modellenwereld zat bent en je meer wilt weten over Ashley Grahams carrière als plus-size model.

Almost adulting

Wat: 

Een hilarische guide die je tips geeft om je leven op een rijtje te krijgen, of nouja een soort van dan. Enkele hoofdstukken van het boek zijn: Vrienden op internet maken die geen moordenaars zijn, Genoeg vitaminen eten en Een soort van complete kledingstijl creëren met 0 dollar.

Lezen als:

Je het idee hebt dat je nooit volwassen gaat worden, jij je zaken op een rijtje wilt krijgen of als je gewoon een boek met humor wilt lezen.

Babe you got this

Wat:

Super leerzaam boek wat geschreven is door de leuke Emilie Sobels en Martje Haverkamp. In het boek delen 23 ambitieuze vrouwen hun misstappen en succesverhalen zodat jij precies weet wat je wel en niet moet doen. Het is een super inspirerend boek en een echte must read voor elke jonge vrouw.

Lezen als:

Je iets wilt leren van andere ambitieuze vrouwen, je hulp wilt bij het verwezenlijken van je dromenen je een goed boek zoekt wat binnen no-time uit is.

Ikigai

Wat: 

Volgens de Japanse traditie heeft iedereen een ikigai, een reden van bestaan. Het het geheim van een lang en gezond leven, zoals de inwoners van Okinawa het leiden. Op dit Japanse eiland wonen meer gezonde en actieve honderdjarigen dan waar dan ooit ter wereld. Daarom reisden de de schrijvers van het boek af naar het eiland en interviewden ze honderden mensen over het geheim van een optimistisch en gezond leven.

Lezen als:

Je wijze lessen wilt leren, gelukkiger wilt leven en iets leerzaams wilt lezen.

zeik niet zo

Wat: 

Over millenials wordt altijd gezegd dat ze verwend zijn en niet kunnen omgaan met tegenslag. Maar volgens journalisten Anouk Kemper, Suzette Hermsen en Lianne Marije Sanders is dit helemaal niet zo. Millenials lijden zelfs een redelijk makkelijk en soms zelf saai leven, we hebben het helemaal niet zo moeilijk. In dit boek omschrijven de schrijvers hoe zij hun ‘doodnormale’ leven ervaren.

Lezen als:

Je zelf millenial bent, je iets zoekt wat makkelijk weg leest en je houdt van een beetje humor.

Snap

Wat:

Een lekker praktisch boek dat je precies uitlegt hoe jij beter kunt leren fotograferen met je smartphone. Anki Wijnen van de geweldige blog Zilverblauw, schiet de mooiste interieurfoto’s met haar smartphone en ze vertelt jou hoe jij dat ook kunt doen.

Lezen als:

Je beter wilt leren fotograferen met je telefoon, meer wilt leren over fotografie en je mooie plaatjes wilt kijken.

 

Dus gooi die boeken in je winkelmandje en binnen no-time ben je slimmer dan ooit tevoren! Wat is jouw lievelingsboek?

Bron (header): Unsplash

Nog niet uitgelezen? Deze boeken geven je zelfvertrouwen een boost! 

 

Zo versier jij je gymcrush!

Hoe ideaal is het als Fit Girl om een Fit Guy aan de haak te slaan? Jullie delen een interesse, datenight kun je gewoon in de sportschool houden en hij motiveert jou wanneer je niet van de bank wil komen. Het enige wat jou tegenhoudt? De eerste stap zetten! Maar hé, het is 2017 en een gezonde levensstijl heeft jou geleerd dat als je iets wil, je ervoor moet werken. Daar helpen wij jou overigens graag bij! Deze tips gaan jou helpen met het scoren van je gymcrush! 

Vraag om hulp

Of course, jij weet hoe je moet bankdrukken of op de juite manier te squatten, maar zijn er dingen die waar je misschien een handje bij nodig hebt? Vraag advies over je houding of vraag of ‘ie je kan spotten bij het bankdrukken. Durf je nog een stapje verder gaan? Misschien kun je hem wel iets leren! Laat zien wat je kunt 😉

Zorg dat je dicht bij je gymcrush traint

Hoe moet je ooit de interesse van je crush opwekken als die helemaal niet weet dat jij bestaat? Zorg dat je dus in de buurt van je crush traint! Een klein beetje stalken mag wel, maar let op dat het niet creepy wordt. 

Geef je gymcrush een complimentje

Wie houdt er niet van om z’n ego gestreeld te krijgen? Met een onschuldig complimentje over zijn of haar sportprestaties kun je niet de mist in gaan! Het is de perfecte opening voor een leuk gesprek of een effectieve manier om jezelf in de picture te zetten.

Maak oogcontact

Is een gesprek starten nog iets te eng of heb je je gymcrush pas net op het oog? Zoek oogcontact! Kijkt je object van affectie regelmatig terug en/of krijg je zelfs een lachje? Bingo! Jij bent helemaal klaar voor de volgende stap: contact zoeken.

Wees zelfverzekerd

Als er iets sexy is, dan is het wel zelfvertrouwen. Je mag er zijn, girl! Vergeet dat nooit, want je bent mooi van binnen en van buiten. Niet alleen maar omdat je in de sportschool hangt, maar omdat jij, jij bent. Deze tips kun je trouwens ook toepassen als je een gymbuddy zoekt die je motiveert om samen te sporten. Works both ways! 

 

Kun jij nog wel een extra confidence boost gebruiken voordat je op je gymcrush afstapt? Deze 3 boeken geven jou dat extra zetje! 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Recept: Gerookte zalmsalade met geitenkaas uit de Fitgirlcode Guide

Fitgirlcode guide

Dit lunchgerecht is toch wel een van mijn favorieten uit de Fitgirlcode Guide! Hij is heerlijk fris, super voor je macro’s en het bevat watertandende ingrediënten. Zo’n lekker gerechtje moet natuurlijk gedeeld worden! Heb jij al gehoord over onze actie met de Fitgirlcode Guides, maar twijfel je nog of zo’n voedingsschema wel bij jou past? (Want wat nou als je de gerechten helemaal niet lekker vindt?!) Probeer deze lunchsalade dan uit, geniet ervan en vertel ons wat je er van vond! Wij durven te wedden dat je dit recept ook superlekker vindt en je de Fitgirlcode Guide hierna wel ziet zitten. 😉 

Recept: gerookte zalmsalade met geitenkaas

Ingrediënten: 

Bereidingswijze:

  1. Verwarm de geitenkaas in een pan samen met de zonnebloem- en pompoenpitten en noten (zonder boter of olie). Snijd de paprika, lente-ui en mozzarella.
  2. Mix deze op een bord met de gemengde sla. Voeg hier ook de verwarmde ingrediënten aan toe.
  3. Meng de yoghurt met de honing, mosterd en peper en zout en voeg deze dressing en wat dille aan de salade toe.

Klaar is kees! Deze portie voor 1 persoon bevat maar 439 calorieën, 16 gram koolhydraten, 27 gram vetten en 30 gram eiwitten! Hoe goed klinkt dat?

Wordt oktober jouw maand om te starten met een gezonde levensstijl? Zorg dan dat je een van onze guides koopt, de gratis waterfles ontvangt en kans maakt op 1 van de 2 Polar A370 Activity Trackers! Ga snel naar de shop, kies jouw guide, gebruik de code ‘BOTTLE’ en voer ‘POLAR’ in bij de opmerkingen en oktober wordt de maand waarin jij gaat knallen! De actie loop t/m 30 september middernacht. 

 

IK DOE MEE!

Dit zijn de dingen die Michelle vol blijft houden na haar vegan challenge

vegan challenge


Je kunt het (bijna) niet gemist hebben: augustus was vegan maand! Op twee stiekeme pizza- en patat mayonaise-momentjes na zwoor ik 31 dagen lang alle dierlijke producten af. Ik heb mijn ups en downs gehad en het was zeker niet altijd even makkelijk, maar ik heb het wel volgehouden! Sterker nog; ik heb nieuwe dingen geleerd die ik eigenlijk niet zomaar meer uit mijn leven kan en wil schrappen nu de vegan challenge is afgelopen.

Ja, dat lees je goed! Niet dat ik nu 100% vegan wil blijven hoor. Maar ik ben me wel bewust geworden van bepaalde dingen en heb geleerd dat er ook heel veel lekkere en goede vegan vervangers zijn. De plantaardige maand heeft mijn ogen op bepaalde fronten toch wel geopend en daar trek ik graag lessen uit. Het zou zonde zijn om al deze nieuwe kennis gewoon te laten voor wat het is en terug te gaan naar mijn oude eetschema, nietwaar? Tijd dus om op een rijtje te zetten welke dingen ik vol blijf houden!

Zuivel vaker vervangen

Om niet aan de vitamine B12-tabletten te moeten, vind ik het als vegetariër reuze belangrijk om voldoende zuivel en eieren te eten. Op dit moment eet ik dagelijks kwark, kaas en/of room en eet ik zo’n 2 keer per week eieren. Echter ben ik me ook bewust van de belasting die de productie van zuivelproducten op het milieu heeft. Tijdens de vegan maand heb ik geleerd hoe gemakkelijk ze te vervangen zijn en dat ik vanaf nu dus best een verdeling kan maken tussen dierlijke en plantaardige producten. Kookroom vervangen door soja- of rijstroom bijvoorbeeld of mijn favoriete vegan pizzarecept eens wat vaker maken (met tomatensaus, vegan kaas, vegan pesto, spinazie, courgette, cherrytomaatjes en paprika). Toch wil ik niet 100% overstappen op deze zuivelvervangers. Waarom? Toen ik in augustus elke dag met sojayoghurt ontbeet, merkte ik dat mijn huid daar niet ontzettend blij van werd. Ik ga dus op zoek naar een goede balans tussen de twee, want er moet zowel aan het milieu als aan mijn eigen gezondheid worden gedacht!

Nieuwe recepten uitproberen

Soms voelde ik me behoorlijk gefrustreerd in de supermarkt omdat ik niet wist wat ik kon en mocht eten. Ik had een paar goede recepten (zoals een couscoussalade en een lekkere curry), maar echt veel vegan gerechten kende ik nog niet. Dat in combinatie met veel ingrediëntenlijsten moeten checken, was weleens vervelend. Toch kijk ik ook wel positief terug op deze ervaring, want het motiveerde me om allerlei nieuwe vegan recepten op te zoeken. Zo ben ik allerlei lekkere dingen tegengekomen, zoals dumplings met paddenstoelen en wraps met zelfgemaakte plantaardige ricotta. Ik wil komende tijd dus zeker op zoek blijven gegaan naar allerlei lekkere plant based recepten en me niet alleen aan mijn standaard repertoire met vega recepten houden. Er is nog zoveel meer lekkers om te ontdekken!

vegan challenge

Brood met beleg bleef gelukkig ook nog een optie. Heel veel mensen denken er niet over na als ze voor het ‘boterschap’ staan, maar margarine is dus hartstikke plantaardig. Nou ben ik niet iemand die ontzettend veel boter op mijn brood eet, maar zo af en toe vind ik het wel lekker. Om mijn brood wat minder droog te maken of om ervoor te zorgen dat mijn hagelslag niet van mijn boterham valt. Het is bij deze ‘categorie’ dan ook heel gemakkelijk om vegan te blijven eten – ik ga gewoon voor Becel. Hierbij heb ik de keuze voor allerlei soorten 100 % plantaardige margarine(producten): van Becel Original tot Becel spreads met een smaakje. Een van de redenen dat ik ook lekker voor margarineproducten blijf gaan is omdat ik een van mijn nieuwe vegan lievelingsbroodjes echt niet meer kan missen: brood met Becel met kokosolie en amandelolie en pure hagelslag. Hallo bounty als lunch!

Vegan hotspots

Toen ik 15 jaar geleden vegetariër werd, was uit eten gaan soms best lastig of eentonig. Er stond standaard een salade met geitenkaas en een pasta met paddenstoelen op de kaart. Best lekker, maar je wilt ook weleens iets anders. Tegenwoordig hebben bijna alle restaurants wel een origineel vega gerecht op de kaart. Maar vegan? Daar was ik van tevoren een beetje bang voor. Zoveel restaurants kende ik niet die een groot of zelfs compleet vegan menu hadden. Gelukkig zijn er een heleboel! Van Happy Earth Kitchen in Rotterdam tot de Vegan Junk Food Bar in Amsterdam. Ik heb bij allebei zo ontzettend lekker gegeten, dat ik reuze benieuwd ben naar meer lekkere vegan restaurants en hotspots. Vegan eten kan zo ontzettend lekker zijn. Als ik het zelf maak al, laat staan als ervaren chefkoks aan de slag gaan en de beste plantaardige maaltijden op tafel toveren! Daarom wil ik komende tijd nog meer vegan hotspots gaan bezoeken om te ontdekken hoe veelzijdig vegan eten kan zijn.

Wat zijn kleine dingetjes die jij doet om vaker plantaardig te eten? Laat het me weten via de comments!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Becel geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Gratis waterfles & je maakt kans op een Polar A370 Activity Tracker t.w.v €199,90

Vandaag is dé dag om te starten met jouw Fit Journey! Waarom? Je krijgt nu bij aankoop van elke guide* een gratis Fitgirlcode waterfles t.w.v. €16,95 met code ‘BOTTLE’ bij jouw bestelling! Daarnaast geven we ook twee Polar A370 activity trackers t.w.v. €199,90 per stuk weg. Dit wordt jouw stok achter de deur! Lees snel verder om te zien wat je moet doen. 

Wat doet de Polar A370?

Ik mocht deze uitgebreid testen en ik ben fan! Hij meet precies wat ik wil weten (en zelfs meer), geeft me feedback op de juiste momenten en ziet er heel mooi en vrouwelijk uit om mijn pols. Het is dan ook absoluut geen straf om deze activity tracker elke dag om te hebben, en jij kunt ‘m ook straks hebben, want we mogen twee trackers weggeven!

Drink that water, girl!

Waarom je veel water moet drinken?

  • Denken wordt een stuk lastiger: wanneer je niet drinkt, kan je brein van level Einsten zó naar level aardappel zakken.
  • Je verhoogt de kans op constipatie: geen water = niet genoeg hulp om alles vloeiend te laten bewegen in je lichaam.
  • Je valt minder af dan je zou willen: water zorgt voor een vol gevoel en versnelt je metabolisme.
  • Je zult last hebben van een oneindige vermoeidheid: vermoeidheid is het eerste teken van dehydratatie.
  • Je katers zijn 10x zo erg: alcohol is urineafdrijvend, dit betekent dat je veel vaker naar de wc moet tijdens een feestje met flink wat alcohol.
  • Je zult sneller rimpels krijgen: water is het enige anti-aging middel dat je nodig hebt, geloof me.

genoeg water drinken

Wat moet je doen?

Kies je guide, voeg de waterfles toe aan je mandje en gebruik de code BOTTLE zodat de fles op €0 kan worden gezet! Om kans te maken op 1 van de 2 Polar A370 Activity Trackers kun je, net voordat je gaat afrekenen, in het veld ‘OPMERKINGEN’ POLAR typen zodat je automatisch kans maakt. Hieronder kun je zien wat je precies moet doen.
 

Wordt oktober jouw maand om te starten met een gezonde levensstijl? Zorg dan dat je een van onze guides koopt, de gratis waterfles ontvangt en kans maakt op 1 van de 2 Polar A370 Activity Trackers! Ga snel naar de shop, kies jouw guide, gebruik de code en voer POLAR in bij de opmerkingen en oktober wordt de maand waarin jij gaat knallen! De actie loop t/m 30 september middernacht. 

IK DOE MEE!

 

*actie geldt niet op de Sweet ‘n Salty Recipes

Sportkleding wassen? 4 dingen die je moet weten!

Hoe was je sportkleding?

Een Fit Girl zijn is natuurlijk ontzettend leuk en tof, maar het nadeel is dat je wasmand nooit leeg is! Herkenbaar? De prijs die we betalen voor het feit dat we er meerdere malen per week keihard tegenaan gaan, is dat er altijd een oneindige berg aan aan stinkende was rondslingert. Het wordt dus hoog tijd dat iemand uitzoekt hoe we onze stinkende sportkleding kunnen wassen zodat onze garderobe net zo lekker ruikt en voelt als wijzelf. En natuurlijk willen we dat de sportkleding zo lang mogelijk goed blijft, ondanks vele wassen draaien. 

Een Fit Girl kan niet genoeg sportkleding hebben! We kunnen er gewoonweg niet tegenop wassen. Waarschijnlijk was je je spijkerbroek en bh niet elke keer nadat je deze gedragen hebt, maar met sportkleding is dit een ander verhaal. Maar de vraag is: hoe was je sportkleding? Met deze vier tips draai jij een was met je sportkleding op de juiste manier!

1. Wasmiddel en dode huid

Wanneer het op sportkleding aankomt, heb ik de neiging om er zo veel mogelijk wasmiddel bij te gooien en het op de hoogste temperatuur te wassen. Je zou denken dat hitte en een scheutje extra zeep ervoor zorgt dat alle bacteriën worden gedood. FOUT. Je wasmachine is zodanig ingesteld dat het een bepaald hoeveelheid wasmiddel aankan. Dus als jij besluit om net dat beetje extra toe te voegen wordt het wasmiddel niet uitgespoeld en worden alle dode huidcellen in het materiaal vastgehouden. Het geeft bacteriën de perfecte kans om te groeien. Als je het idee hebt dat je kleding nog steeds stinkt nadat je het gewassen hebt, ruik je naar alle waarschijnlijkheid de schimmel die zich voedt van de zeep die niet uitgewassen is na de wasbeurt. Yikes. Dus in dit geval: hoe minder wasmiddel, hoe beter!

2. Gekke geurtjes en wasverzachters

Als je bij je dagelijkse gebruik maakt van wasverzachter is het logisch dat je dit ook doet bij het wassen van je sportkleding. Het is mogelijk het meest stinkende kledingstuk uit je garderobe en natuurlijk wil je in de gym ruiken naar bloemetjes en bijtjes. Maar geloof me, hiermee bereik je bij sportkleding juist het tegenovergestelde effect. De wasverzachter houdt juist geuren vast in het materiaal. Dus met andere woorden, de heerlijke odeur die je na een killer workout produceert, verlaat je kleding niet! Wie had dat gedacht? En dat is niet het enige, wasverzachter beschadigt alles wat van elastiek gemaakt is, dus het doet je kleding meer kwaad dan goed.

We fashion

3. Moet ik mijn yoga broek net zo vaak wassen als mijn hardloopbroek?

Volgens dermatoloog Diedre Hooper is het antwoord ja. Je moet ze elke keer nadat je ze gedragen hebt wassen. Misschien denk je dat je na die easy Hatha yoga les je kleren niet hoeft te wassen, maar niets is minder waar. De strakke fitting van de sportbroek zorgt ervoor dat bacteriën zich op je lichaam en je kleding gaan nestelen, of nu wel of niet gezweet hebt. Ze vertelt dat de meeste bacteriën zich de volgende dag nog op je kleren bevinden – mogelijk in een hoger aantal als ze zich hebben vermenigvuldigd, en dit doen ze zelfs wanneer de kleren droog zijn. Als je daarna je kleren weer aantrekt, word je blootgesteld aan versterkte bacteriën of gist en loop je de kans op een infectie. Gewoon meewassen met je sportkleding dus.

4. Dus hoe kom ik van die stinklucht af zonder mijn kleren te ruïneren?

No worries, je bent niet gedoemd om voor altijd te stinken. Verruil je normale wasroutine voor onderstaande stappen en je sportkleding blijft lekker fris en in shape.

  • Draai alles binnenstebuiten voor het wassen om de kleur te beschermen. De binnenkant van je kleren hebben ook een diepe reiniging nodig want dat is waar het zweet en de dode huidcellen tegenaan wrijven!
  • Heb je tijd, week dan je kleding 15 tot 20 minuten in een mix van koud water en een half kopje azijn voordat je het de wasmachine in gooit. Het reinigt het grove vuil dat zich tijdens en na je workout heeft genesteld.
  • Gebruik een klein beetje wasmiddel, zelfs minder dan de voorgeschreven hoeveelheid.
  • Was je kleren in koud water aangezien heet water het materiaal kan beschadigen en ervoor kan zorgen dat je kleren krimpen! Hetzelfde geldt voor drogen. Gebruik de laagste temperatuur zodat je kleren niet krimpen of nog beter wees eco-vriendelijk en laat ze in de openlucht drogen!

Oke, je weet nu hoe je sportkleding moet wassen, maar laten we dit wel tussen ons houden. Dan hebben we nog altijd het excuus om nieuwe sportkleding te kopen omdat we niet genoeg schone hebben! Wij zullen het niet doorvertellen! 😉

Hoe een maand vegan leven Michelle beviel

vegan challenge


Het is alweer eind augustus geweest en dat betekent dat de vegan challenge ten einde is! De gehele maand heb ik mijn normale eetpatroon ingewisseld voor een geheel plantaardige. Dag zuivel, dag eieren, dag honing… Maar hallo nieuwe uitdaging en allerlei nieuwe recepten!

Twee weken geleden deelde ik al met jullie hoe het met me ging. De eerste twee weken waren best oké! Tuurlijk, het was even lastig om te ontdekken welke producten vegan waren en welke niet. Het zal je verbazen in hoeveel producten melk en ei wordt gebruikt! Maar toen ik de meeste ‘basisproducten’ wist te vinden, ging het best wel oké. ‘s Ochtends at ik sojayoghurt, havermout of een smoothie. Tussen de middag gingen er boterhammen met humus of vegan tosti’s mee naar Fitgirlcode HQ. En ‘s avonds maakte ik de lekkerste curry’s, vegan pizza’s en wraps.

Help, I’m bored!

Maar na die twee weken sloeg de verveling een beetje toe. Ik merkte dat ik, ondanks dat ik al 14 jaar vegetariër ben, nog niet zo heel veel vegan recepten ken. De boterhammen met humus zag ik echt niet meer zitten en die curry’s was ik op een gegeven moment ook wel een beetje zat. Help!

Gelukkig staat het internet bomvol lekkere vegan recepten. Toen ik ooit begon met een vegetarisch dieet heb ik ook veel moeten ontdekken en in al die jaren had ik een flinke database van recepten in mijn hoofd opgebouwd. Nu was het tijd om weer uit mijn comfortzone te stappen en op zoek te gaan naar een nieuwe categorie recepten. Het kostte even tijd om allerlei recepten op te zoeken, maar het was de investering meer dan waard! Ik kwam allerlei lekkere buddha bowls, couscoussalades en andere fijne recepten tegen. En die humus overdag liet ik vaker links liggen, omdat ik heerlijke boterhammen maakte met bijvoorbeeld Becel met kokosolie en pure hagelslag. (Echt een aanrader, het smaakt naar bounty!)

vegan challenge

Kaas cravings

Toch moet ik eerlijk bekennen dat ik wel wat moeilijke momenten heb gehad. (Naast die verveling, dan.) Zo heb ik serieuze kaas cravings gehad. (Iedereen die mij kent, weet ik dat ik echt een serieuze kaas fan ben.) Ik probeerde ze te stillen met pizza met vegan kaas of veganistische tosti’s, maar dat was toch niet helemaal hetzelfde. Ook kwam ik erachter dat niet alle vegan producten voor mij geschikt zijn. Van kokosyoghurt krijg ik blijkbaar maagpijn en overnight oats, waarvan ik altijd las dat iedereen het een feestje in de koelkast noemde, vond ik echt vreselijk. Warme havermout: ja. Koude havermout: iehl, het was veel te slijmerig voor mij. Daar ging mijn goed bedachte mealprep ontbijtje…

Ondanks alle struggles ben ik wel heel tevreden over mijn maand! Ik ben er heel blanco ingestapt en wist niet zo goed wat ik moest verwachten. Ik denk dat ik met mijn ervaring als vegetariër wel een voorsprong had ten opzichte van een vleeseter, maar het was alsnog niet heel makkelijk. Ik ben wel trots dat ik de maand best goed heb volgehouden! Al heb ik wel twee cheatmomentjes gehad, moet ik toegeven. Eentje was op een bier & foodfestival waar ik niks anders kon eten dan patat met ketchup. Best lekker, maar het voelde echt als een restrictie. Hiervoor kwam ik niet naar een festival – ik wilde bij meer kraampjes wat te eten halen dan alleen de patatkraam. De tweede keer was met mijn verjaardag. Die valt namelijk in augustus en die avond mocht ik van mezelf lekker uit eten en een pizza quattro formaggi eten bij de Italiaan. Yummy! Deze twee cheat momentjes waren wel de enige en ik heb alleen ’s avonds gekozen voor vega in plaats van vegan. Overdag heb ik beide dagen wel heel netjes mijn vegan dieet gevolgd en met mijn verjaardag heb ik zelfs een vegan verjaardagstaart gebakken op kantoor. Benieuwd naar het recept? Ik deel hem natuurlijk met je! Let wel op: het is echt een guilty pleasure. (Hallo suiker!) Maar ja, je bent natuurlijk niet jarig om een supergezonde taart te eten toch? Op je verjaardag mag je los gaan met alles wat je lekker vindt. En dat is dan ook precies wat ik gedaan heb!

vegan challenge

Recept: Vegan verjaardagstaart met limoen

Ingrediënten:

Voor de taart:

  • 220 gram bloem
  • 200 gram suiker
  • 1 theelepel baking soda
  • 1 theelepel bakpoeder
  • ½ theelepel zout
  • 80 milliliter limoensap
  • 160 milliliter sojadrank
  • 80 milliliter plantaardige olie (ik gebruikte Becel olie blend met olijfolie)
  • 1 eetlepel witte azijn (of appelciderazijn)
  • 1 theelepel vanille extract
  • 1 theelepel groene eetbare kleurstof (optioneel)

Voor de frosting:

Voor de decoratie:

  • rasp van 1 limoen

Andere benodigdheden:

  • springvorm van 21 cm doorsnede
  • bakpapier
  • Becel olie blend met olijfolie om in te vetten

Bereidingswijze:

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  2. Zeef de bloem boven een kom en voeg er alle droge ingrediënten voor de taart aan toe. (De suiker, baking soda, bakpoeder en zout.) Meng dit door elkaar.
  3. Pers de limoenen uit en voeg alle vloeibare ingrediënten voor de taart toe. (De sojadrank, olie, azijn, vanille extract en eetbare kleurstof.)
  4. Mix het met een (elektrische) garde goed door elkaar totdat er geen klontjes meer inzitten.
  5. Vet de springvorm in met Becel olie blend en leg een velletje bakpapier op de bodem.
  6. Giet het beslag in de springvorm en bak hem voor 30 minuten in de oven. (Check na 30 minuten of hij helemaal gaar is door in het midden te prikken met een satéprikker! Komt hij er schoon uit? Dan is de taart goed! Is hij nat of kleeft er beslag aan? Dan moet je taart nog even.)
  7. Haal de taart uit de springvorm en laat hem compleet afkoelen voordat je hem insmeert met frosting.
  8. Maak, terwijl de taart in de oven staat, alvast de frosting. Dit kun je doen door alle ingrediënten in een beslagkom te doen en met een elektrische mixer te mengen. (Begin op een lage stand en ga steeds sneller naarmate de frosting meer smooth begint te worden.)
  9. De frosting moet stevig, maar wel smeerbaar zijn. Is hij te dun? Voeg dan wat meer poedersuiker toe. Is hij te dik? Voeg dan wat limoensap toe.
  10. Is de taart helemaal afgekoeld? Smeer er dan de frosting bovenop. Decoreer met limoenrasp.

Tip: de benodigdheden zijn voor een taart met 1 lagen. Wil je een taart van twee lagen maken? Vermenigvuldig dan alle hoeveelheden met 1,5x. Hierdoor maak je twee dunnere lagen. Smeer laag 1 helemaal in met de frosting, leg laag 2 erbovenop en besmeer ook deze met frosting. Tadaa, double layer cake!

Tip 2: als het lukt, maak deze taart dan met key limes in plaats van normale limoenen. Deze zijn wat voller van smaak.

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Becel geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Hotspot: Vegan high tea @ The Tea Lab, Rotterdam

Een high tea associeer ik meestal direct met mierzoete taartjes, bonbons en andere zoetigheden vol suiker en zuivel. Super lekker, maar niet echt Fit Girl proof! En ook niet geschikt voor mensen die graag veganistisch eten. Gelukkig zijn daar de lieve mensen van The Tea Lab in Rotterdam. Zij bieden sinds kort (naast een normale of glutenarme) ook een Vegan High Tea aan. Samen met Aranka ging ik op pad om te proeven!

The Tea Lab

Photo 24-06-15 19 30 25

Ik was al vaker bij The Tea lab geweest, gevestigd in een zijstraatje tussen de Meent en de Hoogstraat. Dit gezellige lunchtentje serveert veel verschillende verse salades, zoetigheden, slow juices, en uiteraard een uitgebreid thee-assortiment. Of zoals ze zelf zeggen op de website: “Voor alles met thee, lokaal gebrande koffie, lunch & lekkers”!

Photo 25-06-15 11 49 04

Van de buitenkant zie je niet goed hoe gezellig het binnen is! Maar als je binnenstapt, zorgt de inrichting zorgt ervoor dat jij je meteen thuis voelt. Overal zijn gezellige zitplekken en tafeltjes. De boel is opgefleurd met veel vaasjes en kussentjes. Achter de bar kun je via een trappetje het achterste (rustigere) gedeelte van het restaurant bereiken. Er is gratis WiFi en het restaurant is ruim opgezet, zodat eventuele kinderwagens (of shopping bags!) plaats genoeg hebben.

Vegan High Tea

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

We kregen een groot blad vol met lekkernijen, zoals sojayoghurtjes met fruit, zoete gebakjes, bliss balls, bananenbrood en cakejes van Sharp Sharp (glutenvrij, suikervrij en vegan). Naast de zoete gerechten, was er ook hartig: zoete aardappelsoep, biologisch brood en diverse smeersels.  De combinatie zoet en hartig vond ik goed in balans.

Photo 25-06-15 11 47 45

Kopje thee erbij? Ja, graag! The Tea Lab doet zijn naam aan met een groot assortiment van losse theemelanges. Je kunt tijdens de high tea onbeperkt thee drinken! De pakketjes thee wordt ook verkocht aan de kassa: leuk om als aandenken mee naar huis te nemen.

De bediening van The Tea Lab is zoals het hoort: heel laid back, niet te aanwezig, maar wel ontzettend vriendelijk en attent. Het is echt een tentje waar je gerust 3 uur lang met een vriendin kunt gaan zitten kletsen, en samen compleet de tijd kunt vergeten. Ik kan me ook voorstellen dat het (in het achtergedeelte) heel prettig is om met je laptop een paar uurtjes te werken. Het voelt als een huiskamer!

Speciale wensen

Wat ik zo leuk vind aan The Tea lab, is dat ze altijd rekening zullen houden met dieetwensen of een allergie. Dat is ook de reden dat deze vegan high tea is gelanceerd. Zelf heb ik geen bijzondere dieetwensen, maar ik denk dat het soms knap lastig kan zijn om buiten de deur te eten!

Conclusie

Zoals je ook op de foto’s kunt zien, kwamen we niets te kort. Het aanbod van hartige hapjes en zoete koekjes en cakejes was enorm! Aranka en ik hebben onze buik vol gegeten en we gingen rollend naar huis. De overgebleven lekkernijen werden voor ons ingepakt om mee te nemen. Daar heb ik ‘s avonds met vrienden nog even verder van gegeten 😉

Ben jij wel eens bij The Tea Lab geweest? Deel je ervaring hier onder in de comments! Zelf nieuwsgierig naar een High Tea? Kijk dan op de website voor alle info.

x

Roos

@dokter.roos

Zo zet je een succesvolle blog op

Je hoeft geen wetenschapper te zijn om op te merken dat het internet momenteel overstroomt van de blogs. Is het niet je buurmeisje, dan heeft je achternichtje van 12 zojuist wel een blog opgericht. En laten we eerlijk zijn: het wordt ons ook wel heel makkelijk gemaakt. Je kunt voor helemaal noppes een WordPress blog starten of gebruik maken van andere gratis platforms. Het moeilijkste aan bloggen is eigenlijk het staande houden van je blog, door er voor te zorgen dat je steeds een beetje groeit. Maar laten wij daar nu precies het een en ander vanaf weten. Lees snel verder voor een mini-masterclass succesvol bloggen. 

Een goede basis

Zoals ik net al vertelde zijn er meer dan genoeg gratis opties om je eigen blog op te starten. Maar als ik echt eerlijk ben, raad ik je aan om toch een heel klein beetje in je blog te investeren. Door te bloggen op WordPress.com bespaar je geld, maar ben je ook heel erg gelimiteerd in de look en inrichting van je website. Kies daarom meteen voor WordPress.org, dit is de versie van WordPress waarvoor je een domeinnaam nodig hebt. (Hoe je daar aan komt vertel ik je later!) Met WordPress.org kun je niet alleen je blog op een unieke manier vormgeven, maar heb je ook later veel meer opties om geld te verdienen en extra’s toe te voegen. Je hoeft echt geen bakken met geld te investeren voor een goede website, je bent vaak voor een paar tientjes per jaar al klaar. En dan heb je een kickass website. Daarnaast kan ik je aanraden om je website niet zomaar van de een op de andere dag te lanceren. Denk goed na over je branding, hoe je website eruit gaat zien, wat je logo wordt en welke social media je gaat gebruiken. Het zijn allemaal vragen waar je goed over na moet denken. Bedenk een goede strategie, werk je plan uit en laat daarna pas je blog de de wijde wereld in.

Een domeinnaam en webhosting

Je weet waarschijnlijk van alles over schrijven, spellingsregels en creatieve concepten, maar wellicht niet zoveel over domeinnamen en webhosting. Ik kan je vertellen dat het ingewikkelder klinkt dan het daadwerkelijk is. (Gelukkig!) Ik leg je in het kort uit hoe het allemaal werkt.

Het gedeelte wat bij een website voor .nl of .com staat is je domeinnaam. Je kunt hier bijna alles voor bedenken wat je leuk vindt, het enige waar je rekening mee moet houden is of de domeinnaam al ergens anders is geregistreerd. Wanneer dit het geval is, moet je helaas iets anders verzinnen. Het is best wel belangrijk dat je domeinnaam niet te ingewikkeld is; dit is tenslotte hetgene wat je bezoekers telkens weer moeten intypen in hun webbrowser. Er zijn heel veel websites waar jij je domeinnaam kunt aanvragen, het is daardoor best wel moeilijk om een keuze te maken. Ik kan je aanraden om je domeinnaam en webhosting bij dezelfde organisatie aan te schaffen. Dit maakt het uiteindelijk allemaal een stuk overzichtelijker. Daarnaast is het fijn om een Nederlands bedrijf te kiezen, dit maakt de communicatie net iets makkelijker wanneer je iets niet begrijpt of wilt veranderen aan de ‘achterkant’ van je website.

Dan nog even over webhosting, met alleen een domeinnaam kom je namelijk nog nergens. Webhosting is het technische gedeelte achter je blog, wat er voor zorgt dat je website in de lucht blijft. Hoe groter je webhostingpakket, hoe meer verkeer je website aan kan. Als je net begint, is het dus absoluut niet nodig om het grootste pakket te kiezen.

Een voorbeeld van een goede combinatie van webhosting en een domeinnaam is het bedrijf ‘Mijndomein.nl‘. Je betaalt hier niet te veel, wordt goed geholpen en krijgt wanneer jij je aanmeldt voor webhosting een gratis domeinnaam. Zeker de moeite waard om even een kijkje te nemen!

Bezoekers naar je blog trekken

Heel leuk al die technische termen, maar uiteindelijk wil je natuurlijk vooral dat je blog goed bezocht wordt. Er zijn online heel veel programma’s en cursussen die jou beloven dat je website gaat ontploffen na het volgen van zo’n peperdure cursus. Wellicht helpt het echt, maar ik heb vast wat gratis advies voor je wat je ook behoorlijk goed op weg gaat helpen.

1. Gebruik social media

Deze is waarschijnlijk best wel voor de hand liggend, maar met het gebruiken van social media bedoel ik niet alleen het aanmaken van accounts voor je blog. Meld je aan voor bloggers facebookgroepen en deel je posts, werk samen met andere bloggers door elkaars artikelen te promoten en verzin leuke acties om meer bezoekers te genereren. Het meeste verkeer op mijn eigen blog genereer ik via social media. Ook Fitgirlcode krijgt veel bezoekers via Facebook en Instagram.

2. Pinterest is je nieuwe beste vriend

De reden dat ik Pinterest niet bij het kopje social media heb benoemd is omdat het heel anders werkt. Het platform is natuurlijk erg leuk om je eigen interesses te verzamelen, maar als je veel bezoekers wilt genereren naar je eigen blog moet je het net even anders aanpakken. Ik heb heel veel geleerd over Pinterest dankzij Melyssa Griffin. Ik kan je zeker aanraden om een van haar (gratis) courses te volgen, maar voordat je begint zal ik vast een deel van mijn kennis delen. Wat jij ziet wanneer je Pinterest opent, wordt gebaseerd op de keywords die jij hebt gebruikt om te zoeken en op de pins die je eerder hebt opgeslagen. Hoe beter de keywords zijn die jij gebruikt om jouw posts te promoten, hoe meer mensen jouw pins ook daadwerkelijk zullen vinden. Heb jij een blog over reizen, zet dan in de beschrijving van jouw pin keywords die met reizen te maken hebben. (Bijvoorbeeld travel tips, travel blog, Paris tips.)

Daarnaast werkt Pinterest met verticale afbeeldingen. Zorg er dus voor dat wanneer je een blogpost promoot, je dit altijd doet met een rechtopstaande afbeelding die de maten van Pinterest matcht. Nog een paar laatste belangrijke tips: zorg dat je niet te veel verschillende borden hebt, stel een omslagafbeelding in die je bord perfect omschrijft en zorg altijd dat het bord met jouw eigen blogposts vooraan staat. Hier kun je mijn Pinterest profiel vinden om wat ideeën op te doen.

3. Laat bezoekers terugkomen met een mailing list

Nog een hele waardevolle tip die ik je kan meegeven is het opbouwen van een goede mailing list. Maar, iemand schrijft zich natuurlijk niet zomaar in. Met een pop-up die slechts ‘Schrijf je in voor onze nieuwsbrief’ zegt, ga je helaas niet veel inschrijvingen krijgen. Maar wanneer jouw bezoekers er iets voor terugkrijgen, zullen zij zich ineens wel inschrijven. Beloof ze bijvoorbeeld handige freebies of kortingscodes en je zult merken dat je meer inschrijvingen krijgt. Bij Fitgirlcode gebruiken we altijd Mailchimp om onze e-mails te plannen en te verzenden. Het is een supermakkelijk en leuk programma waarmee je e-mails echt een goede look hebben. Wanneer je op de link klikt, wordt er precies uitgelegd hoe het programma werkt. Ik weet zeker dat jij het ook wilt gaan gebruiken!

Ik hoop je met deze tips op weg te hebben geholpen naar de start van jouw perfecte blog. Zoals bijna alles in de wereld, heeft ook dit tijd nodig. Ga niet bij de pakken neerzitten als je na een half jaar bloggen nog niet super groot bent. Blijf je best doen en blijf doorgaan, want ik weet zeker dat als je het echt wil het je voor de volle honderd procent gaat lukken! 

Wil jij van je blog je werk maken? Bekijk dan deze tips om te zien hoe je geld kunt verdienen met je blog >

Wil je meer van mij zien? Neem dan ook eens een kijkje op mijn eigen blog of volg me op instagram via @howilook.nl

6 Kleine momentjes waardoor je merkt dat je fitter wordt (buiten de sportschool!)

Als je flink aan het sporten bent, zal je een hoop progressie meemaken. Misschien val je een beetje af of kom je juist aan in spiermassa en word je sterker. Je merkt in de sportschool dat je zwaardere gewichten kunt pakken of langer op de loopband kunt blijven staan. Maar ook buiten de sportschool zijn er een hoop dingen waaraan je merkt dat je fitter wordt. Sterker nog, waarschijnlijk maak je deze momenten eerder mee dan dat je zwaardere schijven aan die barbell kunt hangen bij het squatten. En deze momenten wegen net zo zwaar mee, want fit ben je niet alleen in de sportschool. Fit ben je in day to day life! Daarom bij deze: een ode aan al die kleine momentjes. 

fitter worden

Traplopen is geen issue meer

Oké, deze is niet altijd helemaal waar. Fitgirlcode HQ zit namelijk op de derde verdieping (zes trappen omhoog) en er zijn ochtenden dat we allemaal hijgend boven komen. Of we nu wel of niet sporten en gezond eten. Maar over het algemeen zal traplopen je steeds een beetje beter afgaan. Waar je vroeger helemaal verslagen was van die tredes, nu pak je ze steeds makkelijker. Yes, jij gaat lekker!

Je slaapt beter

Hoe gezonder jij leeft, hoe meer (positieve) invloed dit zal hebben op jouw nachtrust. Niet alleen goede voeding draagt hieraan bij, uit wetenschappelijk onderzoek is ook gebleken dat mensen die regelmatig trainen beter slapen. Dat verklaart waarom jij tegenwoordig gelijk vertrokken bent als jouw hoofd het kussen raakt…

Je hijgt niet meer als je naar de trein rent

Zeker als je regelmatig cardio doet, zal je merken dat jouw conditie steeds beter wordt. Dat stukje rennen omdat je de trein moet halen of de bus al bij de halte ziet (terwijl jij daar dus nog niet staat) is geen enkel probleem meer! Jij trekt moeiteloos een sprintje om op tijd in het ov te zitten. Geen gehijg, geen heftige zweetdruppels op jouw voorhoofd, helemaal niks. You’re killing it!

fitter worden

Jouw huid ziet er mooier uit

Hoe gezonder jij leeft, hoe mooier jouw huid, haren en nagels eruit gaan zien. En hoewel jouw haren en nagels dingen zijn waarbij het pas langer duurt voordat je effect ziet (want het duurt wel even totdat het is gegroeid), jouw huid toont veel eerder dat ‘ie zich goed voelt. Regelmatig bewegen en een goed eetschema (waarbij je voldoende plantaardige producten eet) hebben direct effect op de glow van jouw huid! Bye, bye, onzuiverheden.

Jouw weerstand is beter

Hoe beter jij jouw lichaam voedt met goede voedingsstoffen, hoe beter hij (of zij) bewapend is tegen ziektekiemen. Tuurlijk, er zijn altijd virussen of andere nare dingen die ervoor kunnen zorgen dat jij een weekje in bed ligt. Niemand ontkomt daaraan. Maar hoe beter jij met jouw lichaam omgaat (en het dus regelmatig beweging en gezond eten geeft), hoe beter het om kan gaan met een virusje of wat bacillen.

Jouw houding wordt beter

Als jij slappe rugspieren hebt, zal je waarschijnlijk sneller wat ineengezakt zitten. Een sterke rug zorgt er automatisch voor dat jij wat meer rechtop zit en een mooie houding aanneemt. Train dus in de sportschool niet alleen die buik en billen; al jouw spieren zorgen ervoor dat jouw lichaam naar behoren werkt. Jouw rug is daarop geen uitzondering! Heb jij na een lange dag minder snel rugpijn of merk je dat je rechter zit? Ook dat zijn puntjes dat je merkt dat jij fitter bent geworden!

Bron: NCBI,  Finelinervreter (illustraties)

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

10X Herkenbare momenten van keukenklunzen

Het leven van een Fit Girl lijkt wel over rozen te gaan: iedere ochtend fris en fruitig in de gym voor een workout waardoor je bruist van de energie. Elke week een paar kilo’s meer kunnen tillen waardoor je straalt van het zelfvertrouwen. Maar dan komt het gedeelte waarbij je eigenlijk elke avond gezonde maaltijden zou moeten maken. ‘Zou’, want lukken wil het niet echt. Niet iedere chick is geboren met de gift om goddelijk te kunnen koken. Daarom is het vandaag tijd voor een ode aan alle fitte keukenklunzen. We’re in this together. <3 

1. Jij eet minstens 3 keer per week hetzelfde gerecht

Want hoe graag je het anders zou willen zien, de gerechten die je klaar kunt maken zijn op één hand te tellen. Daarom bak jij aan het begin van de week gewoon één grote pan waar je de hele week van kunt eten. Lekker makkelijk.

2. Er is nooit eten in huis

Je vrienden weten dit inmiddels en nemen wanneer ze op bezoek komen maar zelf een paar snacks mee…

3. Je huisgenootjes zijn niet mega blij met je

Na die ene keer dat jij pasta probeerde te maken zaten de afzuigkap, de koelkast, het fornuis en de vloer volledig onder de pastasaus. Shit… 

4. Een weekendje naar huis-huis is jouw ultieme getaway

Als er iets is dat jij mist aan thuis wonen dan zijn het wel de heerlijke, verse maaltijden. Yummmmm.

5. Thuis is afruimen jouw standaard taakje

Omdat je in de keuken vrij weinig uitvoert, is het elke avond weer jouw taak om alles spic en span te maken. Wel zo eerlijk voor je lovah, of niet dan?

6. Het brandalarm gaat elke maand minstens 4 keer af

Ja, I get it, het is ook heel lastig om ervoor te zorgen dat je kip niet aanbrandt. Geen zorgen, jij kunt er niets aan doen dat de kookgoden het je zo zwaar maken elke avond.

7. Je bent hopeloos op zoek naar een lover die kan koken

Want zeg nou eerlijk, als jij het niet kan, wie moet later dan jullie kindjes gaan voederen?

8. Jouw boodschappenlijstje is elke week het zelfde

Je bent de motivatie om iets nieuws te bereiden volledig kwijtgeraakt na al je faal-acties. Daarom loop je elke week weer met dezelfde kant-en-klare noodles naar buiten. Saa-haai! 

9. Je bent al trots op een zelfgemaakte sandwich

Eerst moet je creatie even naar al je vriendinnen door ge-Appt worden voordat je zelf kunt proeven dat het eigenlijk naar karton smaakt.

10. Alle fastfood restaurants staan bij jou op speed dial

Want het komt minstens 1 keer per week voor dat je na een mislukte maaltijd gewoon iets moet bestellen.

Tell me, welk puntje zijn we in deze top-10 vergeten? 

SOS: Handverzorging voor CrossFit babes

crossfit training

Het is een van de grootste Fit Girl problems: pijnlijke, ruwe handen! Vooral meiden die krachttraining of CrossFit doen, zijn de pineut. Werken aan je hard body doe je graag, maar ehm, het liefst zonder kolenschepen van handen te creeren. Want we willen een hard body met soft hands, toch? Vandaag deel ik mijn tips: SOS: Handverzorging voor Crossfit babes!

Doel

Kijk, een beetje eelt is fijn. Echt waar. Je hebt dan meer grip, minder snel blaren of schuurplekken op je handen, en meer knijpkracht. Véél eelt is echter lelijk, grof, ruw, en kan afscheuren. Dit laatste wil je voorkomen! Als je dagelijks je handen verzorgt, kom je een heel eind. Je wilt uiteindelijk een dun, zacht laagje eelt op je handen zonder losse velletjes of dikke stukken.

Dagelijkse handverzorging

  • Gebruik elke dag na het douchen een puimsteentje. Schuur zachtjes (want je huid is zacht!) het bovenste laagje eelt van beide handpalmen. Focus je op harde “knopjes”, die net onder je vingers ontstaan: deze maak je platter.
  • Scrub hierna je handen met een grove scrub. Die kun je ook zelf maken door grove suiker te mengen met kokosolie en evt. citroenrasp. Hierdoor elimineer je kleine velletjes en haakjes en krijg je hele poezelig gladde handjes.
  • Smeer je handen daarna in met vette creme. Ik houd van Lemony Flutter (merk: Lush): dit zit vol met natuurlijke oliën. Smeer vooral voor het slapen gaan een dikke laag op.

Eerste hulp bij scheuren

Tijdens de training is het verleidelijk om veel magnesiumpoeder te gebruiken voor extra grip. Doe dit niet! Pak maar een héél klein beetje. Veel poeder zorgt namelijk voor meer frictie op je handpalmen, en dus meer kans op afscheuren van eelt. Au!

Heb je toch een open eeltplek? Vooral tijdens zwaar tillen (deadlift) en hangen (pull-ups, toe-to-bar) heb je meer kans op afscheuren van eelt. Dit is wat ik dan het liefste doe:

  • Desinfectie: ik vind het fijn om mijn handen schoon te weken in een soda badje: warm water met een eetlepel Driehoek Soda. Na een paar minuutjes is alles schoon, en zijn je velletjes helemaal verweekt.
  • Amputatie (haha): Hierna knip ik met een (schoon!) nagelschaartje het losse vel weg. Sommige  mensen laten het vel liever zitten, maar als je het weghaalt, droogt het wondje veel sneller in (vind ik)
  • Indrogen: Ik geef de natuur de tijd om alle randjes te laten indrogen. Ik sport vaak ‘s avonds, dus de volgende ochtend zijn de velletjes ingedroogd
  • Hydratatie: Na het indrogen begin ik weer met hydrateren. De Lemony Flutter creme heb ik constant bij me, om de ruwe eeltrandjes steeds in te smeren. Hier moet je elke 1 à 2 uur even de tijd voor nemen. Let op: smeer geen creme in een open wond.
  • Als het wondje helemaal is ingedroogd, zal er snel weer een dun laagje eelt opkomen. Vanaf dan kan je voorzichtig de randjes weer bijwerken met je puimsteen (zie Dagelijkse verzorging), zodat je uiteindelijk weer een glad oppervlak krijgt.

That’s it! Het lijkt een hoop werk, maar ik ben elke dag ongeveer 1 minuut bezig met het verzorgen van mijn handen. Ik denk dat dagelijkse verzorging een hoop leed bespaart. Vond je dit artikel zinvol? Of heb jij nog goede tips? Laat het me weten!

x

Roos

@dokter.roos

 

12 tips voor gezonde nachtdiensten

Hoi girls! Werk jij net als ik ook regelmatig midden in de nacht? Dan weet je hoe killing het is om in een dienstrooster te werken. Je hebt een constante jetlag, en als je niet uitkijkt, schiet het sporten er snel bij in. Nachtdiensten zijn bewezen slecht voor je gezondheid, wist je dat? Laten we elkaar helpen! Ik geef mijn beste tips in dit artikel: deel jij jouw gouden tip in de comments?

  1. De dag vóór mijn dienstblok van start gaat, probeer ik zo lang mogelijk uit te slapen en kalm aan te doen. Vaak doe ik een powernap van 18.00 tot 21.00u om even op te laden.
  2. Ik zorg dat mijn koelkast vol zit. Er is niks irritanters dan na een nachtdienst met slaapgebrek verdwaald in de supermarkt rond te lopen!
  3. Slapen overdag kan lastig zijn: zorg voor een slaapmasker, een donkere kamer en oordopjes.
  4. Drink veel water! Neem een grote fles mee naar je werk. Thuis zal je namelijk minder drinken omdat je veel slaapt.
  5. Plan iets leuks in. Het is verleidelijk om ‘s avonds (als je wakker wordt) de hele avond op de bank Netflix te loeren, maar ik word daar altijd erg ongelukkig van. Vooral als je (net als ik) soms wel 7 nachtdiensten moet doen. Dat is killing voor je sociale leven!  Nodig jezelf dus uit bij een vriendin of ga langs bij je ouders. Je hoeft dan èn niet te koken (en af te wassen!) èn je hebt nog een beetje gezelligheid!
  6. Verdubbel je groente en fruit intake. Neem groentesnacks en fruit mee!
  7. Neem de eerste nachtdienst lekker veel eten mee naar je werk. Je hebt dan allerlei opties en kunt tijdens je dienst kiezen waar je zin in hebt.
  8. Leer jezelf NIET aan om suiker te eten tijdens je werk. Serieus, dat is dodelijk voor je concentratievermogen en je alertheid. Bovendien is het een gewoonte die je heel moeilijk af kan leren.
  9. Het beste tegen een jetlag na je dienstblok is: 1. Zonlicht. 2. Wandelen. 3. Mensen om je heen. 4. Wind (van wind blijf je wakker!). Ga bijvoorbeeld met iemand een strandwandeling maken, dan heb je alles in één!
  10. Sporten tijdens je dienstblok kan prima, maar take it easy. Je zult merken, dat je minder fit bent. Ga niet tot het gaatje! Ik word altijd snel duizelig en misselijk van krachttraining, maar een blokje hardlopen is juist heerlijk.
  11. Have fun! Maak een lolletje tijdens je nacht! Zet even een muziekje op en doe een dansje. Of houd een collega voor de gek. Het helpt echt!
  12. Beweeg ook een beetje tijdens je werk. Ik probeer zelf altijd de trap te pakken, ook al heb ik daar eigenlijk nooit zin in. Een beetje versterking van je bloedsomloop kan wonderen doen, tijdens een inkakmomentje.

Tot zover mijn tips! Ik ben erg benieuwd hoe jij je nachtdiensten aanpakt. Lijkt jouw ritueel op mijn stappenplan? Of doe je het heel anders?

Liefs,

Roos

@dokter.roos

Recept: Fit Girl Frappuchino

Hi Girls! Als je ‘s ochtends vroeg op mij lijkt, dan zijn je ontbijteisen héél simpel. Graag een shot caffeïne, een beetje koolhydraten, wat fruit, en het liefste is het binnen 1 minuut klaar, want we hebben haast! Het moet natuurlijk ook supergezond zijn. Goed nieuws: met dit recept voor Fit Girl Frappuchino heb je een alles-in-1 koffieontbijt! Het is lekker zoet, maar toch healthy, en prima mee te nemen voor onderweg.

Fit Girl-proof frappuchino

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

  1. Doe alle ingrediënten in de blender, maar houd 100 ml melk en de ijsblokjes achter.
  2. Blend alles tot een egale shake.
  3. Nu kun je (afhankelijk van je eigen voorkeur) nog wat extra melk toevoegen.
  4. Als laatste blend je de ijsblokjes mee. That’s it!

Tip:

Wil je de frappuchino nog kouder? Gebruik dan stukjes bevroren banaan. Brrr!

x

Roos

P.S.: Voor meer recepten en inspiratie, volg mij op Instagram: @dokter.roos

Heb jij ‘s ochtends wat meer tijd? Dan word je vast heel gelukkig van mijn recept voor de perfecte eiwitpannenkoeken! >