Deze #FITGIRLCODE smoothie wil jij maken

Deze groene smoothie wil jij maken

Elke week maak ik een smoothie voor het #Fitgirlcode team. Daar maak ze heel erg blij mee! Het is een perfecte energie boost tijdens je werkdag. Ik deel graag mijn recept met jullie. In deze smoothie zit allerlei goede vitaminen en mineralen. En het is super snel en makkelijk om te maken, dus geen excuses om iets gezonds te drinken. Check snel het recept! 

Deze groene smoothie wil jij maken

#Fitgirlcode green smoothie

Ingrediënten (voor ongeveer 5 glazen) 

Hoe maak je het?

  1. Voeg de kokosmelk aan de blender
  2. Snijd alle ingrediënten in kleine stukjes, behalve de spinazie
  3. Voeg de spinazie toe en daarna de rest van de ingrediënten
  4. Blenden maar! Geniet van je smoothie.

 

Het is heel easy en ook nog eens gezond! Wat wil je nog meer? Als jij deze smoothie ook gaat maken, maak dan vooral een Insta story en tag ons! Wij vinden dat superleuk om te zien.

Zo blijf jij in shape op de werkvloer

Jezelf aan je dieet houden op de werkvloer kan flink lastig zijn. Je moet wel van hele goede huize komen wil jij een stukje Red Velvet cake kunnen afslaan tijdens de zoveelste verjaardag. Maar met ongeveer 2 verjaardagen in de week gaat het fit worden wel erg traag. Toch is het, met een aantal handige tips, best makkelijk om je aan je eet schema te houden terwijl je niet thuis bent. Met deze tips blijf jij in shape op de werkvloer!

in shape op de werklvoer

Bereid je maaltijden voor

De school/werk-kantine kan soms enorm verleidelijk zijn. Vooral als jouw collega’s er iedere dag stipt om 16.00 heen vertrekken voor een Mars. Gelukkig weet jij inmiddels dat mealpreppen heus niet zo moeilijk is. Bereid je lunch en avondeten (wanneer dat nodig is) voor, zodat je niet in de verleiding komt om iets ongezonds te eten. Het zou immers zonde zijn om een frikandelbroodje naar binnen te schuiven wanneer die heerlijke couscoussalade in je tas zit. Daarnaast scheelt het natuurlijk ook veel geld wanneer je eigen maaltijden meeneemt

Laat het weten

Vertel tegen je collega’s dat je bezig bent met gezond eten. Dan denken ze wel twee keer na voordat ze een reep Tony’s voor je neus hangen. Als het je niet aangeboden wordt, is nee zeggen een stuk makkelijker. Bovendien is het een goede stok achter de deur: Je wilt natuurlijk niet dat je collega’s zien dat je voor 12:00 al de hele gezamenlijke snoeppot leeggegeten hebt terwijl je op ‘dieet’ bent.

Maak een wandeling

Wanneer je geen energie meer hebt om na het werk te gaan sporten, maak dan tijdens of voor je lunch een wandeling. Zo zorg je ervoor dat je in ieder geval al +/- 30 minuten beweging hebt gehad op je werkdag. Daarnaast is ‘s middags een frisse neus halen best fijn wanneer je acht uur lang tussen vier muren zit. Er zullen vast een aantal collega’s zijn die gezellig met je mee willen!

in shape op de werkvloer

Lunch niet aan het bureau

Wanneer je achter je bureau luncht, ben je waarschijnlijk bezig met werk en niet bewust bezig met je eten. ‘Mindful’ eten klinkt misschien een beetje overdreven maar het is wel belangrijk. Wanneer je echt de tijd neemt om goed te lunchen, kun je gezonde keuzes maken en stoppen wanneer je vol zit. Dit gebeurt minder snel wanneer je snel even iets achter je laptop naar binnen schuift. Dan ben je namelijk geneigd om veel meer te eten dan je lichaam eigenlijk nodig heeft. Dat is natuurlijk zonde, vooral wanneer je wat kilootjes wilt kwijtraken.

Maak een snack lade

Naast je gewone maaltijden kun je ook het beste snacks meenemen van huis. Kies bijvoorbeeld voor een lekker stuk fruit, rijstwafels (met eventueel beleg) een notenmix of maak zelf gezonde brownie of een lekkere reep. Zorg dat je altijd een gezonde snack in je bureaulade hebt liggen zodat je niet gedwongen bent om langs de snackautomaat (on vervolgens terug te komen met een dozijn aan Snickers…). 

in shape op de werkvloer

Drink water

Heb je moeite om genoeg water te drinken tijdens je werkdag? Zet je karaf of fles dan recht voor je neus neer zodat je er niet omheen kunt. Het advies is om iedere dag 2 liter water te drinken. Wanneer je een 1L of 2L fles voor je neus hebt staan, weet je exact wat je nog ‘moet’ drinken. Constant heen en weer lopen naar de kraan is gewoon niet te doen wanneer je net lekker gefocust bezig bent. Mocht je met die literfles voor je neus alsnog vergeten, dan zijn er handige apps te vinden die jou eraan herinneren dat het tijd is voor water.

Zoek een buddy

Een BFFF (best fit friend forever) is niet alleen fijn in de gym, maar ook op de werkvloer. Je zult vast niet de enige zijn die een beetje gezond probeert te doen. Het is zo fijn om iemand te hebben waarmee je samen lekkere lunchrecepten kunt uitwisselen en snacks kunt delen. Mocht je alleen werken of geen buddy kunnen vinden, in de Facebook groep van onze #Fitgirlcodeguide staan er inmiddels meer dan 500 vrouwen klaar om je door ieder zwaar moment heen te slepen. You can do this! 

Wedden dat jij het met deze tips vol gaat houden. Mocht jij nog een fijne tip hebben om in shape te blijven op de werkvloer, laat het dan vooral weten in de comments!

Waarom we op Fitgirlcode HQ niet kunnen blijven stilzitten

stabureau

Als Fit Girl de hele dag op kantoor zitten is niet echt een pretje. Omdat we normaal een best wel actief leven hebben, is het best vervelend om acht uur lang stil te zitten achter je laptop. Daarom proberen we er op zoveel mogelijk manieren voor te zorgen dat we blijven bewegen en zijn we ons kantoor ergonomisch aan het maken. Nu hebben we de perfecte manier gevonden om van onze stoel af te kunnen komen en toch door te kunnen werken, namelijk het stabureau!

Een stabureau?

De hele dag zitten is hartstikke ongezond. Niet alleen omdat je te weinig beweegt, maar ook voor je rug en houding is zitten helemaal niet goed. Daarom is het slim om tijdens je werkdag te wisselen tussen staan en zitten. Het is vaak nogal moeilijk om op je laptop of computer te werken wanneer je staat. Je kunt je laptop immers moeilijk in je handen houden en voorover gebogen staan is nóg slechter voor je rug. (Dan nog liever met de kont plat op een bureaustoel!)

Gelukkig vonden wij de perfecte oplossing: het stabureau. Het werkt super simpel. Je bevestigt het bureau op je eigen bureau en stelt de hoogte in op basis van je lengte. Zo kun je simpelweg je laptop van je bureau pakken en verder typen aan je stabureau. Ideaal toch? Ondertussen staan we op Fitgirlcode HQ geregeld even op om te werken en is ons kantoor weer een stukje meer ergonomisch geworden.

stabureau

Hoe wij aan ons stabureau komen

Nu wil je natuurlijk zelf ook zo’n fantastisch stabureau op je kantoor, toch? Maar waar vind je zo’n bureau eigenlijk? Wij zijn super tevreden over onze bureaus van het merk MAUL en kunnen deze dan ook aan iedereen aanraden! Je vindt deze stabureaus onder andere bij de websites: Discountoffice.nl en Officedeals.nl.

Wij hebben in ieder geval nooit meer last van onze rug tijdens onze werkdag en blijven voorlopig niet meer stilzitten! Hoe zorg jij ervoor dat je in beweging blijft tijdens een lange werkdag?

stabureau

Welkom op het #FITGIRLCODE/Jogha kantoor!

FITGIRLCODE

Zoals jullie allemaal vast wel weten, zijn wij een aantal maanden geleden met het #FITGIRLCODE en Jogha team in ons nieuwe kantoor getrokken. Nog steeds in het vertrouwde Rotterdam, maar wel een behoorlijke verandering qua werkplek. Ineens hadden we een geheel eigen kantoor, wat een ruimte hadden we ineens! En hoewel we al een heleboel sneakpeeks aan jullie hebben laten zien, willen we nu toch eindelijk een uitgebreide kantoor tour doen. We present you: our new office!

First things first: onze über stylish, Pinterest-waardige zithoek. Hier zitten we vaak tijdens een meeting of met een kop thee om dingen door te spreken. Soms heb je ook even een change of scenery nodig van je bureau en dan is onze designer couch van de Sofacompany de perfecte plaats om je even te nestelen. Sofacompany heeft trouwens ook een heel toffe Instagram als je wat interieur inspiratie zoekt!

Zet daar een prachtige grijs marmeren salontafel bij en het plaatje is compleet. Dit loodzware exemplaar (we hebben het 3 verdiepingen omhoog gesjouwd, maar je moet er wat voor over hebben) komt van Maxshopping en we looove it! Hier maken we nu al onze flatlays op zoals dit Instagram shot. Een echte Fit Girl kan natuurlijk niet zonder een marmeren tafel om haar mooiste pieces op te fotograferen 😉

FITGIRLCODE

FITGIRLCODE

Misschien spotte je ‘m al in de foto’s hierboven, maar we hebben ook een super schattige rocking chair van VOGA met een bijzonder verhaal. Designer Charles Eames heeft deze stoel namelijk ooit ontworpen voor zijn vrouw, die 1,50m was. Zij kon er perfect in zitten! Nu zijn we tegenwoordig meestal iets langer, maar ik kan met mijn 1,73m ook heel fijn schommelen in deze rocker. 😉

FITGIRLCODE

En natuurlijk… de lunchtafel! Misschien is die nog wel het meest belangrijk, ik bedoel, FOOD! We lunchen aan een uitschuifbare tafel van Made.com, dus er is genoeg plek voor alle Fit Girls van kantoor om gezamenlijk te lunchen. Made.com heeft het hun missie gemaakt om designer meubelen voor een betaalbare prijs aan te bieden, waar je portemonnee dus heel blij van wordt en je huisje mooier! En in ons geval de keuken 🙂

FITGIRLCODE

En NATUURLIJK hangt de nieuwste collectie van Jogha hier op kantoor altijd te shinen voor een brick wall. Wist je al dat de Limitless collectie deze week is gelanceerd? We zijn er supertrots op en hopen dat jullie hem net zo leuk vinden als wij!

FITGIRLCODE

Misschien ken je m al als je op de pop-up sale bent geweest, maar dit is stiekem wel een beetje onze trots: de selfie spiegel! En trust me, die wordt uitvoerig gebruikt.

FITGIRLCODE

Onze inspiratie-kast is goed gevuld met motiverende quotes, cactussen, wat brainfood boeken (Growth Hacker Marketing, aanrader!) en uiteraard wat #FITGIRLCODE en Jogha goodies.

FITGIRLCODE

Maargoed, even back to reality: er moet ook gewoon gewerkt worden. We willen jullie natuurlijk wel voorzien van dagelijkse nieuwe workout- en food inspiratie op de blog, Instagram en Facebook. En er moeten nieuwe Jogha collecties ontworpen worden zodat jullie in stijl kunnen sporten. Da’s geen kattenpis!

FITGIRLCODE

En als we dan keihard aan nieuwe artikelen, samenwerkingen en collecties aan het bikkelen zijn voor jullie, dan kan menig Fit Girl daar wel eens een cafeïne boost bij gebruiken. Ja, een kop groene thee is een stuk gezonder, maar ik ben echt een veel fijner mens na een cappuccino uit ons supersonische Saeco Pico Baristo apparaat.

FITGIRLCODE

 

That’s it! We hopen dat je het leuk vond om een virtueel kijkje te nemen in de #FITGIRLCODE/Jogha head quarters. Heb je nog ideeën of aanraders wat er echt niet mag ontbreken in ons stulpje? Let us know!