Zo blijf jij in shape op de werkvloer
Jezelf aan je dieet houden op de werkvloer kan flink lastig zijn. Je moet wel van hele goede huize komen wil jij een stukje Red Velvet cake kunnen afslaan tijdens de zoveelste verjaardag. Maar met ongeveer 2 verjaardagen in de week gaat het fit worden wel erg traag. Toch is het, met een aantal handige tips, best makkelijk om je aan je eet schema te houden terwijl je niet thuis bent. Met deze tips blijf jij in shape op de werkvloer!
Bereid je maaltijden voor
De school/werk-kantine kan soms enorm verleidelijk zijn. Vooral als jouw collega's er iedere dag stipt om 16.00 heen vertrekken voor een Mars. Gelukkig weet jij inmiddels dat mealpreppen heus niet zo moeilijk is. Bereid je lunch en avondeten (wanneer dat nodig is) voor, zodat je niet in de verleiding komt om iets ongezonds te eten. Het zou immers zonde zijn om een frikandelbroodje naar binnen te schuiven wanneer die heerlijke couscoussalade in je tas zit. Daarnaast scheelt het natuurlijk ook veel geld wanneer je eigen maaltijden meeneemt
Laat het weten
Vertel tegen je collega's dat je bezig bent met gezond eten. Dan denken ze wel twee keer na voordat ze een reep Tony's voor je neus hangen. Als het je niet aangeboden wordt, is nee zeggen een stuk makkelijker. Bovendien is het een goede stok achter de deur: Je wilt natuurlijk niet dat je collega's zien dat je voor 12:00 al de hele gezamenlijke snoeppot leeggegeten hebt terwijl je op 'dieet' bent.
Maak een wandeling
Wanneer je geen energie meer hebt om na het werk te gaan sporten, maak dan tijdens of voor je lunch een wandeling. Zo zorg je ervoor dat je in ieder geval al +/- 30 minuten beweging hebt gehad op je werkdag. Daarnaast is 's middags een frisse neus halen best fijn wanneer je acht uur lang tussen vier muren zit. Er zullen vast een aantal collega's zijn die gezellig met je mee willen!
Lunch niet aan het bureau
Wanneer je achter je bureau luncht, ben je waarschijnlijk bezig met werk en niet bewust bezig met je eten. 'Mindful' eten klinkt misschien een beetje overdreven maar het is wel belangrijk. Wanneer je echt de tijd neemt om goed te lunchen, kun je gezonde keuzes maken en stoppen wanneer je vol zit. Dit gebeurt minder snel wanneer je snel even iets achter je laptop naar binnen schuift. Dan ben je namelijk geneigd om veel meer te eten dan je lichaam eigenlijk nodig heeft. Dat is natuurlijk zonde, vooral wanneer je wat kilootjes wilt kwijtraken.
Maak een snack lade
Naast je gewone maaltijden kun je ook het beste snacks meenemen van huis. Kies bijvoorbeeld voor een lekker stuk fruit, rijstwafels (met eventueel beleg) een notenmix of maak zelf gezonde brownie of een lekkere reep. Zorg dat je altijd een gezonde snack in je bureaulade hebt liggen zodat je niet gedwongen bent om langs de snackautomaat (on vervolgens terug te komen met een dozijn aan Snickers...).
Drink water
Heb je moeite om genoeg water te drinken tijdens je werkdag? Zet je karaf of fles dan recht voor je neus neer zodat je er niet omheen kunt. Het advies is om iedere dag 2 liter water te drinken. Wanneer je een 1L of 2L fles voor je neus hebt staan, weet je exact wat je nog 'moet' drinken. Constant heen en weer lopen naar de kraan is gewoon niet te doen wanneer je net lekker gefocust bezig bent. Mocht je met die literfles voor je neus alsnog vergeten, dan zijn er handige apps te vinden die jou eraan herinneren dat het tijd is voor water.
Zoek een buddy
Een BFFF (best fit friend forever) is niet alleen fijn in de gym, maar ook op de werkvloer. Je zult vast niet de enige zijn die een beetje gezond probeert te doen. Het is zo fijn om iemand te hebben waarmee je samen lekkere lunchrecepten kunt uitwisselen en snacks kunt delen. Mocht je alleen werken of geen buddy kunnen vinden, in de Facebook groep van onze #Fitgirlcodeguide staan er inmiddels meer dan 500 vrouwen klaar om je door ieder zwaar moment heen te slepen. You can do this!
Wedden dat jij het met deze tips vol gaat houden. Mocht jij nog een fijne tip hebben om in shape te blijven op de werkvloer, laat het dan vooral weten in de comments!
