Eindreview: Nathalie’s StrongFit avontuur

StrongFit eindreview

Alweer 16 weken terug vertelde ik dat ik startte aan het StrongFit programma. Na mijn tussenreview is het nu tijd voor mijn StrongFit eindreview! Mijn StrongFit avontuur zit erop.. Best een beetje spannend om er nu alleen voor te staan. Benieuwd hoe het StrongFit programma is bevallen? Stond ik strak op het strand van Bali? En hoe ga ik het nu verder alleen aanpakken…

De rustweek

Aan de start van mijn StrongFit avontuur las ik al over de rustweek. Nee! Hier maakte ik me dus best druk om.. Een week niet sporten? Met dat de weken verstreken vergat ik de rustweek weer een beetje en zo hoopte ik StrongFit coach Narinder ook. Maar helaas! In week 9 viel het woord.. Rustweek. Even schoot het door mijn hoofd om stiekem toch te gaan sporten (sorry Narinder), maar nadat ik het idee even had laten bezinken en de argumenten van Narinder las waarom dit zo goed is, besloot ik er toch maar voor te gaan. Na een week rust moet ik er fysiek (want een uitgerust lichaam) en mentaal (want meer vertrouwen in mijn lichaam) beter uit komen. Ik ben benieuwd. Nooit gedacht dat het een uitdaging zou zijn om een week niet te sporten… Na jarenlang niet sporten. Het plannen van de rustweek was al een lastig puntje. Want er stond een weekend weg op het programma en de racefiets moest mee.. Daarna kon ik nog maar één keer naar de sportschool met mijn gymbuddy voordat zij op vakantie ging en dat wilde ik ook niet overslaan. Enzovoorts, enzovoorts..

Toch startte ik in week 10 aan de rustweek. Een week lang niet mijn voeding bijhouden in MyFitnessPal en niet sporten. Het niet bijhouden van mijn voeding voelde goed. Het kost best wat tijd om ieder schepje havermout en scheutje yoghurt af te wegen. Het ging me dan ook goed af zonder MyFitnessPal. Het gaf me meer rust en vertrouwen dat ik ook zonder de app prima gezond kan eten en niet ga overeten. Niet sporten vond ik lastiger. Toch merkte ik wel dat ik na deze week weer extra veel zin had om ‘s ochtends op mijn fiets te stappen richting de sportschool. Ik mocht weer!

Bijzonder is het dat ik na de rustweek ook echt meer rust leek te hebben in mijn hoofd. Voor de rustweek kon ik soms de hele dag bezig zijn met eten, na de rustweek kon ik dit meer loslaten. Erg fijn!

Bikkelen?

De weken vliegen voorbij en mijn reis naar Bali komt hiermee ook snel dichterbij. Op het moment dat Narinder mij vraagt of ik nog even echt wil gaan bikkelen is mijn antwoord dan ook zonder twijfel ja! Door iets lager te gaan in calorieën, mijn macro’s wat aan te passen en cardio toe te voegen aan mijn trainingen willen we het laatste laagje vet op mijn buik weg werken om zo strak op het mooie strand van Bali rond te kunnen rennen.

Of dit is gelukt? Ja (als mijn buik niet in de war was van al het vreemde eten), maar het belangrijkste resultaat is dat ik me zeker voel in bikini. Iets wat ik jarenlang niet ben geweest. Het hele traject heeft mij vooral veel vertrouwen gegeven. Zelfvertrouwen, omdat ik me zekerder voel over mijn lichaam en meer vertrouwen in mijn eigen kunnen. Ook na een dag ongezond eten, een week niet sporten en zelfs na 3,5 week Bali weet ik de draad weer op te pakken. Ik heb balans gevonden in mijn levensstijl en dat is erg belangrijk!

StrongFit

Leerproces

Als echte Fit Girl wist ik al van het bestaan af van macro’s en apps als MyFitnessPal. Toch heeft Narinder mij nog ontzettend veel geleerd! Zo weet ik nu beter hoeveel ik kan eten als ik op gewicht wil blijven (veel meer dan ik dacht!), wat ik moet doen om meer spiermassa te kweken en hoe ik er daarna weer voor zorg die spieren beter zichtbaar te krijgen. Ik heb meer balans gevonden in mijn voeding, hier heb ik MyFitnessPal lang niet altijd meer bij nodig. Ik heb hard getraind, maar ook geleerd hoe belangrijk voldoende slaap en rust voor mijn lichaam is.

Narinder liet mij de afgelopen weken kennis maken met het belang van rust en re-feed dagen. Ook maakte ik kennis met technieken als carb cycling en intermitting fasting. Aan mij is het nu om uit te zoeken wat het beste bij mij past. Na een heerlijke vakantie op Bali is het best even wennen om mijn vertrouwde ritme weer op te pakken, maar ik weet dat dit me gaat lukken!

Ik denk dat ik er klaar voor ben om zonder StrongFit coach Narinder verder te gaan. Best wel spannend, maar ik weet ook dat als ik vragen heb ik altijd nog bij hem terecht kan. Ik heb ontzettend veel geleerd, ben echt mijn eigen voedingscoach geworden (zoals het StrongFit programma ook beweert) en het is nu aan mij om mijn eigen draai te vinden. Dat gaat me lukken! Wil je mijn traject blijven volgen? Dit kan via Instagram @Nathalie2605. Benieuwd naar het StrongFit programma? Bekijk dan zeker even de StrongFit website. Als je de kortingscode ‘fitgirlcode’ gebruikt, krijg je na je proefmaand een merchandisepakket t.w.v. €50 EN een maand extra gratis coaching! Deze actie loopt t/m 15 oktober dus wacht niet te lang. Succes!

Tussenreview: Nathalie’s StrongFit avontuur

strongfit traject

De eerste acht weken van mijn StrongFit traject zitten erop. I’m halfway there! Niet dat ik de weken aan het aftellen ben! In tegendeel zelfs, de weken vliegen voorbij… Ik startte ontzettend enthousiast aan deze nieuwe uitdaging! Benieuwd of ik dit nog altijd weet vol te houden?

Al direct in de eerste week zet Narinder mij ontzettend aan het denken. We hebben het over mijn blessure en hoeveel spijt ik heb van het feit dat ik toen zo eigenwijs ben geweest om door te lopen terwijl mijn lichaam duidelijk aangaf dat het rust nodig had. Narinder zijn reactie hierop: “je mind is te sterk voor je lichaam”. Een compliment, maar tegelijkertijd iets waar ik over na moet denken. Het is goed dat mijn geest sterk is. Als ik iets wil dan ga ik ervoor. Dat is mijn kracht. Ik moest alleen duidelijk nog op zoek naar balans. De afgelopen weken weet ik deze balans steeds beter te vinden. Ik weet wanneer ik rust moet houden en het hardlopen gaat ietsje beter, wat mij een ontzettend gelukkig meisje maakt!

Abs on fire

Aan de start van mijn StrongFit avontuur heb ik voor het eerst mijn vetpercentage laten meten. Die blijkt lager te zijn dan ik had verwacht! Dit levert dubbele gevoelens op. Oké, ik heb dus best al een laag vetpercentage, maar waarom zie ik dan geen buikspieren zoals bij andere mensen met hetzelfde vetpercentage? Online lees ik vaak dat dit genetisch bepaald is en dat je weinig aan de vorm kunt doen. Heb ik hier dan de afgelopen jaren zo mijn best voor gedaan? Na een dag piekeren gooi ik mijn vraag bij StrongFit coach Narinder neer, die mij gelukkig direct gerust weet te stellen. Mijn abs zijn gewoon heel plat! In mijn geval hebben buikspieroefeningen zeker wel zin. Direct krijg ik oefeningen van hem doorgestuurd waar ik mee aan de slag kan!

strongfit traject

Dat heb ik geweten! De buikspieroefeningen die ik kreeg doorgestuurd waren allemaal zwaar, maar op verschillende niveaus. Ik begon op het laagste niveau. Mijn buikspieren waren het duidelijk niet gewend om zo aan het werk gezet te worden, want dit leverde me flink wat spierpijn op! De weken die volgden werd dit steeds iets minder, totdat de oefeningen me zelfs gemakkelijk af gingen. Tijd voor een iets hoger niveau. Op dit moment ben ik aan het ploeteren om het zwaarste niveau aan te kunnen. Dit heeft me al heel wat ongemakkelijke situaties opgeleverd… Bij de ‘barbell ab rollout’ vanuit een staande positie beland ik steeds weer voorover op mijn knieën! De ‘hanging knee raises’ met gewicht is ook een oefening waar vooral m’n fitnessbuddy de dupe van was! (Sorry voor het gewicht op je tenen). Maar hé! Mijn allereerste ‘barbell ab rollout’ op mijn knieën ging me ook zeker niet gemakkelijk af en dat is me uiteindelijk ook gelukt. Ik geef dus nog niet op en kluns lekker even door! Des te beter voelt het als het uiteindelijk toch lukt! En ja, dat mijn buikspieren steeds beter zichtbaar worden helpt mijn doorzettingsvermogen zeker een handje!

Naast die buikspieroefeningen werk ik natuurlijk ook hard aan mijn schouders, rug, biceps, triceps, benen en billen. Trouw sta ik vier keer in de week in de sportschool te zweten!

IIFYM

Mijn voeding gaat over het algemeen erg goed. Aan de start van het StrongFit traject heb ik twee weken een voedingsschema gevolgd. Hierna was het aan mijzelf om balans te vinden, zolang ik maar binnen mijn calorieëndoel en in de juiste verhouding koolhydraten, eiwitten en vet eet. Ik houd mijn voeding dan ook netjes bij in Myfitnesspal en krijg regelmatig complimenten van StrongFit coach Narinder.

strongfit traject

Als ik me schuldig voel over iets ongezonds dat ik heb gegeten, stelt Narinder mij ook direct gerust: IIFYM (If It Fits Your Macros) dan is het geen probleem. Dat is ook zo! Ik moet me niet zo snel rot voelen! Af en toe iets minder gezonds is prima. Het is een uitdaging voor mij om nog iets beter te letten op mijn micro’s. Lekker veel groente en fruit. Release your inner hippie, aldus coach Narinder! Ook begin ik de komende week met carb cycling, wat inhoudt dat ik op rustdagen meer eiwitten ga eten en minder koolhydraten. Een leuke uitdaging!

strongfit traject

De eerste helft van mijn StrongFit traject lag de focus op het opbouwen van spieren. Nu is het tijd om die spieren meer zichtbaar te maken en wat te minderen in calorieën. Ik ben benieuwd naar de komende weken!

Het is echt ontzettend fijn om al mijn vragen zo bij iemand neer te kunnen leggen en direct antwoord te krijgen. Ik heb in de eerste acht weken al ontzettend veel geleerd en ben benieuwd hoe de laatste helft StrongFit gaat verlopen. Ik voel me beter dan ooit en verschijn hoe dan ook zelfverzekerd in bikini deze zomer.

Benieuwd naar mijn StrongFit proces? Volg me dan op Instagram @Nathalie2605!

WINACTIE: 4 Maanden personal coaching bij StrongFit

personal coach

UPDATE: DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA E-MAIL.

Het klinkt als iets totally overbodigs, toch? Ik bedoel: we weten heus wel hoeveel gewichten we in de gym kunnen krom trekken en dat we na het sporten een eiwit cocktail achterover moeten tikken voor beter spierherstel. Daar heb je niemand bij nodig zou je zeggen. Toch is een personal coach van essentieel belang als het gaat om een healthy lifestyle. Het gaat namelijk om de juiste balans tussen voeding en beweging! Because duh.

Happy en healthy lifestyle

Wanneer is het tijd om hard te gaan in de sportschool? Wanneer moet je rust nemen? Hoeveel koolhydraten moet je per dag uit je voeding halen? Coach Narinder van StrongFit weet je hier alle antwoorden op te geven en is een pro in het begeleiden naar een happy en healthy lifestyle. StrongFit is geen dieet, maar helpt je op weg naar een langdurig gezonde leefstijl zodat je écht kunt volhouden en blijven doen waar jij je goed bij voelt. Hoe fijn is dat!

Nathalie is net begonnen met haar StrongFit proces en komt stap voor stap bij haar einddoel; een lager vetpercentage en meer spiermassa. In vier maanden leert zij alles over voeding, beweging, herstel en wat bij haar past. Mocht ze tussendoor wat vragen hebben, dan staat StrongFit coach Narinder 24/7 online klaar om deze te beantwoorden. En hij is natuurlijk ook een stok achter de deur om niet stiekem die pot pindakaas leeg te smikkelen, want de StrongFit coach heeft álles in de gaten 😉 Maar goed ook, want who are you kidding? Fit Girl Anna, Kim en Lotte hebben de StrongFit methode ook al eens getest, lees snel hun reviews!

Wil jij je happy & healthy lifestyle ook een kickstart geven? Dan heb ik héél leuks nieuws: ik mag drie mensen namelijk heel gelukkig maken met vier maanden lang online persoonlijke begeleiding van een StrongFit coach. De voorwaarde is dat jij om de drie weken een blog schrijft over jouw StrongFit ervaring. Daarnaast wordt er een before en after foto gemaakt die voor het StrongFit portfolio wordt gebruikt.

Wat moet je doen om te winnen?

  1. Volg StrongFit op Facebook
  2. Schrijf je in voor de Fitgirlcode nieuwsbrief

    3. Vertel in de reacties waarom jij moet winnen en laat hierbij je inner blogger shinen 😉

De winactie loopt t/m 23 juni. De winnaars worden per email gecontacteerd. Succes!

Fit Girl Nathalie goes StrongFit

StrongFit

In mijn Fit Journey hebben jullie kunnen zien en lezen dat ik de afgelopen jaren in m’n uppie al heel wat stappen heb gemaakt op sportief gebied! Ik ben afgevallen en heb nu een gewicht waar ik blij mee ben. Toch wil ik graag vooruitgang blijven boeken. Mijn doel is om sterker te worden en wat strakker in mijn velletje te komen zitten. Maar voor mijn gevoel loopt het op dit gebied momenteel een beetje vast, en zou een goede dosis hulp méér dan welkom zijn. Toen StrongFit op mijn pad kwam hoefde ik dan ook geen seconde na te denken! Yes, ik wil heel graag dit traject aangaan en meer leren over healthy food en training. Challenge accepted!

Op de StrongFit website word ik overspoeld met succesverhalen van andere StrongFitters en veelbelovende woorden zoals resultaat, flexibel, toegankelijk en balans. De website belooft mij dat ik in 16 weken voldoende kennis over voeding in huis heb om mijn eigen voedingscoach te zijn. Nou, daar doen we het voor! Het gaat er tenslotte om dat ik ook leer om deze levensstijl de rest van mijn leven vol te houden, en niet alleen tijdens het traject. Dit is dan ook wat Narinder, mijn StrongFit coach, mij vertelt tijdens ons eerste gesprek. Verder vraagt hij wat ik op dit moment al doe aan sporten en wat mijn doelen zijn.

Why?

Het StrongFit programma duurt 16 weken. Ik krijg een aantal opdrachten aan de start van het proces en begin met de makkelijkste. Mezelf wegen, mijn buikomtrek meten en before foto’s maken. Al deze gegevens schrijf ik netjes op. Ik ben ontzettend benieuwd welke cijfers er aan het eind van het traject staan en nog belangrijker, hoe mijn lichaam er dan uit ziet! De volgende opdracht is om mijn why op te schrijven. Wat wil ik bereiken met StrongFit en waarom precies? Hier moest ik een aantal dagen over nadenken. Narinder benadrukte nog extra hoe belangrijk het is om mijn waarom duidelijk voor ogen te hebben wil ik dit gaan volhouden! Het liefst zo lang en uitgebreid mogelijk, dit is bij mij gelukkig geen probleem. Maar waarom wil ik dit nu precies bereiken? Ik heb mijn persoonlijke #FITGIRLCODE blogs er nog eens bij gepakt… Mijn Fit Journey, waarin ik vertel waar ik vandaan kom, en het dieptepunt in mijn Fit Journey, het moment dat ik moest vertellen dat ik de marathon niet kon gaan lopen.

Van een meisje dat een bloedhekel had aan sport naar een meisje dat niet meer zonder wil. Ik word er gelukkig van! Ik ben een ander mens geworden door mijn gezonde levensstijl, iemand met meer zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen. Nou, als dat niet overtuigend is…

Think big. Start small

Week één van het programma staat in het teken van wennen. Ik hoef nog niets aan mijn levensstijl aan te passen. Wel ga ik de hele week mijn voeding bijhouden in Myfitnesspal, zodat Narinder ziet wat ik op dit moment eet. Best confronterend.. Ik gebruik Myfitnesspal al langer, maar houd altijd wat speling voor dingen die ik tussendoor snack en dus niet afweeg en invoer. Nu moet ik ieder handje cruesli en iedere lepel pindakaas netjes invoeren. Oeps… Maar ja, wie wil ik nu voor de gek houden?

Voor de start van week twee ontvang ik een voedingsschema. Ik ben ontzettend benieuwd wat ik mag gaan eten en vooral hoeveel (duh). Mijn doel is omlaag gaan in vetpercentage en omhoog in spiermassa, alleen heb ik zelf geen idee hoe mijn voeding mij hierin kan ondersteunen. Ik heb best wat kennis over food en sporten in huis, maar hé, het gewenste resultaat is nog ver te zoeken. Let’s face it; Ik heb hulp nodig!

Ondertussen kan ik me op de website inlezen, struin ik door de lekkere StrongFit recepten en lees ik ervaringen van andere StrongFitters in de StrongFit Ledengroep op Facebook. Ik kan niet wachten tot het proces echt van start gaat!

Fit Girls Anna, Kim en Lotte gingen mij al voor. Ik hoop natuurlijk ook zo’n mooi resultaat neer te kunnen zetten als deze meiden, en ga er de komende weken keihard voor werken!

Het hele StrongFit proces gaat in kleine stapjes. Hier sta ik helemaal achter! Ja, soms ben ik wat ongeduldig en het liefst ga ik direct met alles tegelijk aan de slag. Toch heb ik de afgelopen jaren geleerd dat het tijd nodig heeft om bepaalde gewoontes eigen te maken. Dit gaat niet allemaal in één keer. Geduld. Think big. Start small.

Benieuwd naar mijn StrongFit proces? Volg me dan op Instagram @Nathalie2605